㈠ 拱橋運動正確姿勢
拱橋運動是什麼，拱橋運動的好處(緩解腰痛)。
拱橋運動是什麼：拱橋運動是一種鍛煉腰部的運動方式
拱橋運動的好處：拱橋運動可以使腰部肌肉變得強壯。鍛煉好腰肌，能起到預防腰椎間盤突出，改善腰肌勞損的作用。
拱橋運動怎麼做
仰卧在床上或地板上，兩手平放於身旁，然後腰部用力，抬起臀部，使臀部離床板或地面10厘米以上。此姿勢從側面看像拱橋。堅持這個姿勢10秒鍾以上，然後放鬆，休息一下，繼續進行，做10次以上。
這兩個動作都很簡單，只需幾分鍾時間。每天進行，長期堅持，可以使腰部肌肉變得強壯。鍛煉好腰肌，能起到預防腰椎間盤突出，改善腰肌勞損的作用。
拱橋運動的好處
久坐工作的人，如辦公室白領、司機等，坐著的時候，腰部往往會不自主地向前彎曲，腰部、背部的肌肉處於緊張收縮的「工作」狀態。時間長了，這些肌肉會積聚大量工作時產生的代謝廢物，刺激局部神經感受器，就會產生腰酸背痛的症狀。
從現代醫學角度看，進行拱橋運動時，會使腰背部的肌肉產生強烈的收縮、放鬆，能夠強烈擠壓肌肉內的血管，促進血液流動，有利於局部積累的大量代謝廢物被排走。因此，做完這兩個動作後，肌肉的感覺會變得舒服。此外，長期堅持這兩個動作，使腰肌強壯，肌肉的耐久性增加，肌肉就不易發生勞損，不會出現腰痛的症狀。
彈力帶全方位力量訓練方法有哪些
彈力帶全方位力量訓練方法有哪些，彈力帶現在很瘦女性朋友的喜歡，原因是彈力帶可以在整個運動的過程中提供持續的阻力，這是器械運動無法達到的。那麼彈力帶全方位力量訓練方法有哪些？
彈力帶阻力的方向不會受地心引力影響，完全由彈力帶的拉力方向決定。兩大特性將訓練時關節承受的壓力降至最低，有效避免了訓練時造成其他部位損傷。
彈力帶頸部練習方法
1、靜態彈力帶頸椎伸展肌群
背部挺直，收緊腹部，雙腿彎曲平放，雙手握緊彈力帶固定於頭部後側，下顎微收，上臂與地面平行，肘曲90°，呼氣向前伸直手臂，吸氣恢復，10-15次為一組，重復2-3組。
2、向後弓步頸椎伸展肌群
身體直立，背部挺直，收緊腹部，固定彈力帶於身體前方繞過頭部後側，呼氣，向後弓步，頸部和背部直立，吸氣恢復，10-15次為一組，重復2-3組
3、向前弓步頸椎屈曲肌群
彈力帶固定在身體後方，纏繞彈力帶於額頭前方，身體直立，背部挺直，收緊腹部；呼氣，向前弓步，吸氣恢復；10-15次為一組，重復2-3
4、靜態頸椎穩定肌群
背部挺直，收緊腹部，雙腿平放，彈力帶交叉於前額，上臂與地面平行，肘曲90°；呼氣，伸直左側手臂，保持頸部穩定，吸氣恢復；10-15次為一組，重復2-3組
彈力帶上背部練習方法
1、雙腳與肩同寬，腳尖微向外，雙膝微曲，掌心朝上，握緊彈力帶，肘曲90°貼近身體，上身直立，肩膀往下往後；呼氣肩外旋打開前臂，接著打開上臂，吸氣恢復；10-15次為一組，重復2-3組
2 、彈力帶坐姿劃船
背部挺直，收緊腹部，雙腿彎曲，彈力帶固定在與肩同高並掌心相對握緊；呼氣，雙手往後拉至身體兩側，吸氣恢復；10-15次為一組，重復2-3組。
需要注意的是，做以上這些動作的時候，都要挺胸收腹，不要屏住呼吸。拉起和大家回放肌肉的時候都要控制發力，回放的時候動作要緩慢。大家在練習熟練後就可以加大難度，採用單腳練習，左右單腳可以交換著做，力量練習的同時加強了核心力量和平衡能力。
彈力帶的多種選擇
很多人會問500卡是多少呢?它大約等於快餐中一個巨無霸漢堡、一份中薯條或是一大杯奶昔的熱量，抑或約等於兩個饅頭、半份什錦炒飯或者兩個肉包子的熱量，很驚人吧，如果想消耗掉這500卡的熱量，至少需要慢跑1個小時。
是不是覺得太難堅持了?就猜到你會有這樣的反應，利用彈力帶燃脂計劃，40分鍾就可達到慢跑1個小時的熱量消耗。這是因為彈力帶訓練是通過改變帶子的伸長量達到特殊的阻力訓練效果，練習最簡單的動作，消耗最多的熱量，還能提高自身肌肉的素質，加快肌體新陳代謝，鞏固效果。
彈力帶的長短粗細有很多種選擇。越粗的阻力也就越大，因此我們不妨選擇幾條粗細不同的帶子搭配使用。比如當我們做肩部的運動時，可以選擇細一些的彈力帶，而在做腿的運動時，就可以選擇阻力大一些的來使用。
彈力帶的多種選擇介紹現在你明白了嗎?另外，彈力帶的運動訓練是要特別的強調肌肉的控制，所以說，也特別適合有關節傷病或術後康復的朋友使用。此外，欲了解彈力帶訓練腹部與背部的方法
彈力帶怎麼樣瘦腿
動作一：彈力帶側平板
平常在做側平版抬腿時，可以把彈力帶加在小腿或大腿處，主要都是提高訓練阻力。如果加在小腿處，彈力帶又比較緊，訓練阻力是最大的，因為要用臀後、大腿的肌肉，把小腿打開，而放在大腿處就會比較專注在大腿訓練。
動作二：彈力帶開合式
一樣是側躺姿勢，不過要將雙腳屈膝、兩腳並攏，並把彈力帶至於大腿處，利用膝蓋開合動作，有效訓練大腿內側的肥肉，讓你松垮的大腿根部變得更緊實。
動作三：彈力帶後抬腿
這個動作比較專注在臀部下緣的訓練，有效消除難看的「馬鞍肉」，讓你的臀部變翹，同時大腿也會變緊實修長。把彈力帶加在兩腳腳踝、腳背，提高往上抬的阻力，肌肉就需要用到更多力氣，效果會大大提升！
動作四：彈力帶橋式
一般的橋式主要是針對臀部、大腿後側做訓練，如果將彈力帶置於大腿處，在臀部往上抬時，順勢利用大腿內側的肌肉將膝蓋打開一些，能增加訓練強度、運用到更多肌群。
彈力帶的作用
利用彈力帶阻力會變大的形式進行鍛煉，可以有效的增強肌肉力量、改善身體的靈活性、增加肌肉的'耐力等鍛煉效果。而且訓練方式靈活，運用得當能有效的鍛煉全身各部位的肌肉，可以說彈力帶是一個多功能的健身器材。
彈力帶的優點
1、可以選擇各種角度的阻力，不像啞鈴杠鈴只能是垂直向下的重力；
2、對肌肉的孤立刺激效果強於啞鈴；
3、帶有不穩定性，更能練到腰腹核心肌群；
4、可以用於減輕徒手動作的難度；
5、它的彈性特質對肌肉頂峰收縮有極大幫助；
6、巨便宜，巨方便攜帶。
彈力帶俯卧撐
動作要領：握住彈力帶，將彈力帶繞到上背部，雙手在胸的兩側撐地，雙腳腳尖與髖同寬點地。吐氣將自己推離地面，吸氣下落胸觸地。全程收緊腹部及臀部肌群，保持身體成一條直線。
目標肌群：肩、胸和手臂，即胸大肌，三角肌，大臂後側肱三頭肌
教練說：俯卧撐是非常經典的上肢力量訓練動作，對於上肢力量較強的男同學，如果想在條件有限的情況下充分訓練肩胸，加根彈力帶效果就立竿見影！
㈢ 如何為老年人做橋式運動話術
一組練習10次，每次5～10分鍾，可根據情況循序漸進，每天重復做2～3組。單橋運動（1）老年人去枕仰卧位；（2）健側上肢放於身體一側，患側上肢置於胸前；（3）用健側手和肘支撐著床面；（4）老年人患側下肢屈曲，護胡咐理員協助固定患側
橋式運動分為雙橋和單橋運動形式。患者仰卧，雙腿迅晌屈曲，然後伸髖、抬臀，並保持，則為橋式雙橋運動形式；若患者病腿屈曲，伸直健腿，然後伸髖、抬臀，並保持，則為單橋運動形式。訓練時兩腿之間可夾持枕畝做鋒頭或其他物體。
㈣ 橋式運動的注意事項
橋式運動
分為雙橋和單橋運動形式。患者仰卧，雙腿屈曲，然後伸髖、抬臀，並保持，則為橋式雙橋運動形式；若患者病腿屈曲，伸直健腿，然後伸髖、抬臀，並保持，則為單橋運動形式。訓練時兩腿之間可夾持枕頭或其他物體。
基本內容
該運動可以抑制下肢伸肌痙攣模式，並有利猜游於提高骨盆對下肢的控制和協調能力，是成功的站立和步行訓練的基礎。穗嫌銷
橋式運動的注意事項:
1、讓患者在運動過程中不要憋氣，要平穩的進行，或者語言，聽力，認知功能者吵好的患者可以讓他自己數數。
2、對軟癱期的病人要進行輔助完成。
3、要讓患者的重心平均分配。
4、在訓練過程中我們要提醒患者雙膝分開，大約一個拳頭的距離。
㈤ 什麼是「橋式運動」，它有什麼作用
橋式運動鋒宏顫」就是選擇性髖伸展運動，是早期床上體位變換訓練的重要內容之一，因姿勢像「橋」而得名。具體方法是患者取仰絕轎卧位，膝關節屈曲，雙足底平踏在床面上，用力使臀部始離床面。動者可用下述方法幫助患者完成該動作：用一隻手掌放於患側膝關節的稍上方，在向下按壓膝部的同時向足前方牽拉大腿；另一隻手幫助臀部始起。隨著患者的進步，助者可在逐漸減少幫助的同時，要求患者學會自己控制活動，不能讓患側膝關節銀敗伸展或向側方傾倒。
橋式運動作用能幫助病人增加軀乾的運動，一旦病人能熟練地完成，就可以隨意地抬起臀部而使其處於舒適的位置，進而減少褥瘡的發生，增加夠關節的控制能力，為以後的坐和站打下基礎，防止以後步行時伸髖困難而引起的行走不便。急性期也可用此姿勢放置使盆和更換衣服。
㈥ 下腰怎麼練
1.拉伸運動要做到位。在你下腰之前，首要事情就是要進行身體的伸展。如果你匆忙地開始做下腰動作的話，可能你就會傷到背部、手腕或者腳踝。請耐心地先進行幾分鍾的拉伸運動，這會讓你正確地完成下腰。以下是需要拉伸的部位：
拉伸腳踝。先坐下，一手握住腳踝，同時帶動腳踝畫圈，或者你也可以藉助腳踝的運動，用腳來拼寫字母。請確保雙腳的腳踝都等到了同等的拉伸。
拉伸手腕。伸出手掌，將手臂向外延伸，然後用另一隻手將手指向回拉，直到達到令你感覺舒適的拉伸程度。接著，換手做相同的動作。接著，手掌向下彎，同時另一隻手要托住手腕，然後重復以上動作。
拉伸背部。背部拉伸是整個拉伸運動中最重要的部分。你可以做一些簡單的瑜伽姿勢來拉伸背部，比如駱駝式、弓式或者眼鏡蛇式。
2.接著，進行橋式姿勢的練習。在你學會下腰之前，你先要學會完成橋式動作。橋式姿勢的練習需要時間，因此，從橋式成功過渡到下腰，可能中間會相隔一段時間。不要急躁，在你進行下一動作之前，請先學會如何保持橋式姿勢，否則你可能會傷到自己。橋式姿勢的完成分為以下幾個簡單的步驟：
首先，躺在地板或者墊子上。雙腳緊貼地面，然後將膝蓋彎成90度。
將手掌放在頭部兩側。手指要指向腳尖，就像在模仿之前手腕拉伸時候的動作一樣。
手肘要指向天花板。
做完以上動作後，保持雙手和雙腳不動，然後用雙手輕輕地將身體推離地面。每隻手使力的時間和力道都應該相同。
雙手繼續推，直到手臂伸直，兩腿稍彎。此時，目光要落在雙手中間。
用指腹和手掌推動，可以緩解手腕上的壓力。
准備工作做好後，請保持上述姿勢至少十秒，來使得自己適應這一姿勢，同時讓自己平復一下。多練習一下這一動作，但是記得要進行適當的休息，否則可能會給背部和手腕帶來過多壓力。在你進行拉伸運動的時候，也請確保不要過度拉伸，因為即便是這類運動也可能會對骨頭和關節造成傷害。
3.貼牆練習下腰。一旦你能夠熟練掌握橋式姿勢，你就可以開始試著貼牆練習下腰了。這能讓你模擬感受一下真正的下腰的感覺，也能在真正下腰之前，為你提供一些額外的幫助，增添信心。以下是貼牆練習下腰的方法：
請先背朝牆壁站立，牆要保證牢固。根據你能比較舒適地夠到牆壁的程度，身體要在距牆約0.6米或0.6米以下處。
兩腳之間的距離要比肩寬。
將手臂舉到兩耳邊上。
緩慢地將後背下彎，雙眼看向身後的牆壁。
用手掌接觸牆壁，然後雙掌貼著牆壁向下，直到碰到地面，這樣就完成了下腰的姿勢。
將身體往地面放低。
4.在獨自完成下腰之前，還有最後一步。既然你已經掌握了橋式姿勢以及貼牆下腰的技巧，你就基本上可以獨自完成下腰了。但是在此之前，你還需要遵循以下幾條注意事項：
你可以先藉助地面以上的物品練習半下腰，比如藉助床或者沙發。這樣的話，你就只需要將身體下放一半就好，也能更好地體現真正的下腰的感覺。
你可以藉助牆壁來練習下腰，但是不要讓自己剛剛後仰的時候就夠到牆壁。相反，在每次貼牆練習的時候，你可以讓手跟牆壁之間的距離越來越遠，這樣，你就不必再整個過程中都藉助牆壁了。
當你准備好獨自進行下腰時，你必須要先讓一個人來全程協助你。在你將身體彎向地面的時候，他應該用一手托住你的背，另一手放在你上方。
5.獨自完成下腰動作。
以下是自主完成下腰的方法：
首先，站直，兩腿分開，與肩同寬。
然後，將雙臂舉過頭頂，手掌面向天花板放平。手指應該是指向自己身後的。
緩慢地向下彎，兩腿向前推。請確保在你向地面貼近的過程中，手臂是保持不動的。
當已經能夠碰到地面時，將雙手放下，同時保持兩腳不動。目光要看要兩手中間。
當保持下腰的姿勢幾秒，或者超過了使你感到舒適的時間後，請將身體下放到地面。做完下腰後，記得拉伸一下。
㈦ 橋式運動的注意事項
動態隱備拍橋式運動的方法:為獲得對患側下肢內收，外展的控制能力，讓患者仰卧雙手呈bobath握手，屈膝，雙足踏住床面雙膝平行並攏，健側下肢保持不滾物動，患側下肢進行交替幅度較小的內收，外展的動作，然後讓患側下肢保持不動，健側下肢進行內收，外展練習。
橋式運動的注意事項:
1、讓患者在運動過程中不要憋氣，要平穩的進行灶羨，或者語言，聽力，認知功能好的患者可以讓他自己數數。
2、對軟癱期的病人要進行輔助完成。
3、要讓患者的重心平均分配。
4、在訓練過程中我們要提醒患者雙膝分開，大約一個拳頭的距離。