九年級田徑教學方法

1. 田徑運動技術的教學方法

對新課程下初中田徑運動技術教學的思考 嵊州市教研室 王春香 蔡飛祥 摘要：田徑運動作為運動之母，在運動史上具有重要的地位，同時也是學校體育的重要教學內容。但是隨著《體育與健康》新課程的改革實施，出現了體育課中田徑內容寥寥無幾，對基本的田徑運動技術蜻蜓點水，學生知之甚少，甚至一竅不通，更別說運用，田徑教學中過多關注運動成績等現象，本文針對新課程下初中田徑運動技術的教學提出一些個人想法，意在讓更多的人參與教學探討，提高教學效果。 關鍵詞：新課程 田徑運動技術 運動技能 教學方法 體育新課程標准確立了「健康第一」的指導思想，作為一線的體育教師也正按照「健康第一」的思想積極嘗試進行教學，但是，圍繞「健康第一」指導思想下的運動技能教學問題，目前還存在不少的討論與爭議，諸如「是否淡化運動技能」、「排斥運動技術」、「忽視技能教學以及如何實施技能教學」等。據此也導致了在日常教學中田徑運動內容越來越少，對田徑運動技術的教學忽略甚至取消，筆者認為，在體育學習領域中，應要求學生學習、掌握和運用基本的田徑運動知識、技術和技能，並形成一定的運動特長，為終身體育奠定良好的基礎。 一、現階段田徑運動技術教學中存在的問題 （1）課堂氣氛活躍了，但忽視了根本的技能教學。新課程改革思想有的純是娛樂性、興趣性的課，過分的迎合學生的興趣和愛好，課堂氣氛活躍了，練習興趣提高了，但是對運動技能的學習卻是減弱甚至忽視了。 （2）教學方法多樣而新穎了，但是缺乏了必要的運動負荷。體育運動要獲得鍛煉效果，必須有一定的運動負荷，作為身體鍛煉的體育課也一樣，需要一定的運動負荷來刺激身體機能，才能使身體素質得到提高，而田徑運動技術的習得更需要一定運動負荷練習的累積。 （3）組織手段多樣了，但是拋棄了對田徑運動技術教學的原則。新課程改革後出現了多種多樣的教學方法、教學手段，田徑運動技術教學具有一定的教學原則，但是多樣的組織手段和方法，脫離了運動技術教育的一般原則，使得技術教學失去一定的科學化系統化，對技術的掌握甚少或者一知半解。 （4）學科建設指導思想的不確定性導致了教師對田徑運動技術教學的淡化甚至取消。新課程改革出現了百家爭鳴、百花齊放的局面，各方專家學者對課程建設指導思想上也出現了多種傾向，一線教師有時候會出現無所適從的狀態。 （5）在教學內容選擇上,由於對《新課程標准》理解上的偏差,致使中學的田徑類課程教學失去了田徑項目真正的面目,一些真正的具有健身價值的內容消失了,取而代之的是一些純游戲性的內容。 （6）在評價上，過分注重田徑項目的運動成績。由於個體差異對田徑運動能力的影響非常大，導致存在很多學生努力程度與運動成績不成正比的關系，因此田徑運動教學的評價不能簡單的以運動成績來衡量學生的成績。 （7）部分教師對個別田徑項目教學上存在著過分追求運動技術細節和競技性要求，從而照搬照抄競技性運動的訓練方式來指導體育課程田徑運動項目教學。 二、新課標對初中田徑運動技術教學的界定 田徑項目作為中學體育教學中的主要內容，水平四中具體對動作技術的學習和掌握運用作了系統的要求，田徑項目無不包含有一定的「技術」和身體練習中的「正確的動作技術」。運動技能領域目標中，對學習和應用運動技能水平四作了如下具體的要求：發展運動技戰術能力，達到該水平目標時，學生將能夠：基本掌握幾項主要的田徑運動技能。 《體育與健康課程標准》強調「堅持『健康第一』的指導思想，促進學生健康成長」的課程基本理念，從未排斥運動技能的教學。而且明確界定了新課程的性質，指出體育與健康課程是以身體練習為主要手段，以體育與健康知識、技能和方法為主要學習內容，以增進學生的健康為主要目的，並專門設立「運動技能」學習領域，明確提出了學習目標和內容框架，《課程標准解讀》明確指出：「與其他文化課不同，體育與健康課程主要是一種技能性的課程。這就是說，體育與健康課程學習的結果主要不是體現在認知性知識的積累和深化上，而是表現在體能的增加、技能的掌握和行為態度的改變等方面。」另外還提出：「運動技能學習領域是體育與健康課程的主幹學習領域，該領域與運動參與領域一起最能體現以身體練習為主要手段的課程性質；運動技能學習領域是實現其他學習領域目標的載體。由此可見，《課程標准》沒有忽視或淡化運動技能的教學，相反更為突出運動技能是體育與健康課程的重要學習目標和內容。 三．對新課程下初中田徑運動技術教學的思考建議 1．對新課程下初中田徑運動技術教學深度的思考 對初中田徑運動技術的教學需要有辯證的認識，即：需要加強運動技術的教學，但不能唯技術教學。《新課程標准》沒有忽視或淡化運動技能的教學，相反更為突出運動技能是體育與健康課程的重要學習目標和內容。明確指出在初中階段應注重學生基本的運動知識、運動技能的掌握和應用，但也不過分追求運動技能傳授的系統和完整，不苛求技術動作的細節。有的項目技能，如調高、跨欄、標槍等內容，可以不必像過去那樣按競技規則去設計教學目標，而是把目標降下來，讓學生去積極體驗；相反，有些項目技能，如短距離快速跑、耐久跑、基本的跳躍等內容，又要堅持技能目標不降低，技術要求適當和競技性靠攏，因為這些技能可能成為學生終身鍛煉的方法，所以在體育教學中要強化技能目標，讓學生通過掌握正確的技術來獲得成功感。要培養學生真正的、深層次的興趣，他們才有可能自覺地鍛煉。總之，在設計運動技能領域目標時要根據項目特點區別對待，以彰顯技能教學目標的科學化。 2．教師應具有良好的田徑運動技術和教學能力 對體育教師來說，不僅要全面掌握田徑運動技術，更要對田徑運動技術教學特點、規律，教學方法有明確的認識，並應及時吸收現代教學理論和研究方法，只有在科學的教學理論與方法的指導下，才能更好的實現新課程田徑運動的教學任務。 3．採用單元教學計劃。 教師應依據所制訂的水平四的體育與健康課教學計劃，結合學校的田徑教學資源、教師自身實際、學生的特點，依據具體的教與學目標，認真制訂符合教與學實際的田徑單元教學計劃。單元教學計劃的制訂應體現各項田徑運動技術教與學的系統性，要選擇能夠實現具體教與學目標的有效的田徑教與學的手段和方法。 4．田徑技術的教學要特別強調區別對待 由於學生的技術基礎，身體素質水平，以及對技術動作的理解能力方面均存在較大的個體差異性，因此在課堂教學中要特別強調個別對待。要在統一的教學組織中（班級教學）把集體練習，小組練習，個別練習有機地結合起來。 田徑教學不同訓練，它要受場地、興趣等方面的限制。特別是跨欄、跳高等項目的教學，在這方面表現得尤為明顯。如跳高的橫桿高度不可能給每個學生設置一個高，跨欄跑的欄高、欄距也不能每個學生設置一種等，給教師的教學組織和指導也帶來許多麻煩和困難。但與此同時也對教師的課堂教學組織能力提出更高要求。一方面要調動所有學生的學習積極性，把握班級教學的總體課堂教學進攻。另一方面，又要加強個別指導和區別對待，使每一個學生都能完成課堂教學的學習任務，最終達到對技術動作的正確掌握。 5．根據田徑技術的形成和掌握，受身體素質制約性非常明顯這一原理，適當提高身體素質的教學 在田徑技術教學中，某些田徑項目的技術動作，只有在肌肉最大用力的情況下完成。如果沒有相應的身體素質作為基礎，要掌握這些動作或技術是大可能的。如跑中的速度素質，跳躍的起跳能力，投擲類的力量素質等，受身體素質和運動訓練水平制約性就更加明顯。因此在田徑技術教學中，除了注意技術動作本身外，還應注意改善和加強學生身體素質和運動能力的提高和培養。 6．改變傳授方式，優化、整合教材、激發學生興趣 傳統的田徑教學，只是以教師為中心，學生圍繞教師轉，面對傳統的教學方法，學生只能在威嚴下「被迫」學習，遏制了其主動性，影響學生學習興趣，久而久之，學生對田徑項目產生抵制心理，那積極性更無從談起，田徑運動也無法深入開展。因而，我們必須改變傳授方式，激發學生興趣，在教學中既要根據田徑技術的特點組織教學，又不要因練習過於單調枯燥而影響了學生的學習興趣如不能讓學生認為耐久跑就是「繞著圈圈轉」，從而產生厭學心理，不要讓學生認為投擲就是拿個實心球漫無目的地往遠處扔啊扔。因此，田徑教學的組織教法比其它運動項目的組織教法要求更高，更難，也更重要。為了不使田徑課堂教學單調、枯燥，教師應具有調節、渲染課堂氣氛的能力，保持學生練習的積極性。 7．網路多媒體技術在田徑技術教學中的運用 傳統的田徑教學中主要以語言授課、動作示範、幻燈、錄像為教學手段，而在多媒體上、網路上，高速信息把它們都結合一起，學習者接受的是多媒體教學，大量的文字、優秀運動員的技術動作圖片和視頻、flash 動畫以及音響可以綜合起來運用到教學當中，帶給學生新奇、激烈的多媒體效果，學生在觀賞高水平的跑、跳和投的比賽中，可給與指導和激勵，使學生了解和領悟了田徑運動各項技術，教師要充分地發揮學生的思維和運動參與，讓其在綜合刺激下掌握運動技術，此舉顯然可以極大的提高學習的效果。 8．改進教學評價，實施新課程評價意義 在以往的田徑教學評價中，只強調運動成績而忽視學生學習的態度、行為等，不太重視運動技術的運用和參與程度。嚴重影響了學生積極參與和體育鍛煉的熱情。田徑教學評價中應堅持「健康第一」的指導思想，通過老師評介、學生自評和同學間的互評，來發現自己的進步和不足，激勵學生為終身受益的田徑鍛煉方面而努力進取。 9．通過對「田徑教材」的創新和改革，提高田徑運動技術教學效果 對於某些難度高、技術復雜的項目，可讓學生通過掛圖、影像、書籍等途徑對其只作了解，懂得其基本知識和如何練習，通過對技術進行適當改革，降低難度要求、改進練習方法。以游戲、比賽等形式來進行教學。如耐久跑、可採用各種趣味性游戲或比賽形式，抓住學生好玩的天性，使單調枯燥的耐久跑變得有趣味，如進行基本投擲技術教學時，可進行「羽毛球大戰」游戲。讓學生先「玩」，發揮其主動性和積極性，根據大多學生的投擲動作，再講述和練習投擲的動作技術。 田徑運動項目眾多，技術復雜，加上其練習過程的單調、枯燥和勞累，在教學中，要根據新課程要求，明確田徑運動技術的教學目標，探索田徑運動技術教學的方法。採用多種教學方法、全面的評價手段、多方的媒體運用，提高對田徑技術教學的興趣，從教師、學生全面提高田徑技術教學的效果，發揮出田徑運動的重要作用與地位。

2. 田徑跑的幾種訓練方法

田徑跑的幾種訓練方法

大家知道田徑跑的幾種訓練方法是什麼呢?大家清楚嗎?下面一起來看看!

一、小步跑

動作要領:

1.上體正直肩放鬆,兩臂前後自然擺動。

2.髖、膝、踝關節放鬆,邁步時膝向前擺出,髖稍有轉動。

3.當擺腿的膝向前擺動的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式著地,著地時膝關節伸直,足跟提起,踝關節有彈性。

主要作用:

1.體會足前掌著地。

2.體會踝關節放鬆和交替用力。

3.體會肩臂放鬆及擺臂技術。

4.體會髖、膝、踝放鬆及擺腿技術。

5.發展速率。

教法要點;

1.做小步跑時,要求前後擺臂,幅度從小到大、節奏從慢到快。

2.擺腿時膝向前,擺到半高抬腿的程度。

3.練習原地擺臂技術可與小步跑結合起來。「小步跑大擺臂」,不僅發展全身協調能力,並可發展速率。

二、高抬腿跑動作要領:

1.上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動。

2.大腿積極向前上擺到水平,並稍稍帶動同側髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。

3.在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關節緩沖。主要作用:1.發展高抬大腿的能力。2.發展上下肢協調配合能力。3.發展腰髖肌群的力量和腿部力量。4.提高踝關節的力量及緩沖技巧。5.低支撐的高抬腿跑、發展髖、踝關節的柔韌性及力量,是踝踞式起跑的輔助練習。

教法要點:

1.先學會小步跑,逐漸加大擺腿幅度,然後過渡到高抬腿跑。

2.先學會高抬腿跑、逐漸加大向前擺動幅度及跑速,轉化為「前進式高抬腿跑」。由於加大了向前的擺幅和速度,軀干適度扭轉使髖向前,增大步長,增大兩大腿的夾角,著地腿的膝關節可稍有彎屈接近於平跑技術。

三、後蹬跑

動作要領:

1.上體正直或稍前傾,兩臂自然擺動。

2.擺動腿積極向前上方擺出,由干軀干扭轉,同側髖帶動大腿充分前送。

3.在擺腿的同時,另一腿大腿積極下壓,足前掌著地,膝、踝關節緩沖,迅速轉入後蹬。

4.後蹬時擺腿送髖動作在先,膝踝蹬伸在後,騰空階段重心向前性好,騰空時要放鬆,兩腿交替頻率要快。

主要作用:

1.體會積極著地技術與後蹬、擺腿、送髖技術。

2.發展腿部力量和掌握膝、踝關節的緩沖技巧。

3.提高後蹬能力,加大步長。

教法要點:

後蹬要迅速,當髖膝踝三關節蹬直,或接近蹬直時,立即放鬆,切勿在蹬直後仍保持僵直,這樣做多了會影響擺腿的技術,破壞節奏。

四、後踢小腿跑

動作要領:

1.上體正直或稍前傾,兩臂前後自然擺動。

2.足前掌著地,離地時足前掌用力扒地,離地後小腿順勢向後踢與大腿折疊,膝關節放鬆,足跟接近臀部。

主要作用:

1.體會扒地技術。

2.體會膝踝關節放鬆和大小腿折疊技術。

3.發展大腿後群肌肉力量。

教法要點:

1.後踢腿跑容易造成上體前傾,對上體過分前傾的兒童少年,不宜多做後踢腿跑,否則會影響抬腿技術。

2.足前掌著地時膝要有一定高度,否則容易產生制動,著地緩沖技術不好的學生不宜多做。

五、折疊腿跑

動作要領:

1.上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動。

2.後蹬結束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝關節放鬆,大小腿充分折疊,邊折疊邊向前擺動。

3.在擺腿折疊前擺的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌著地,膝關節緩沖。

主要作用:

1.體會折疊擺腿技術。

2.發展膝關節的靈活性。

3.發展大腿後群肌肉力量。

教法要點:

1.折疊是為擺動服務的,折疊及時、充分是擺好腿的基礎。

2.折疊跑是小步跑到高抬腿之間的過渡動作,是小車輪跑的開始階段,可以單獨練習,也可以與其它專門統習結合起來運用。

六.小車輪跑

動作要領:

1.前三點要領同折疊腿跑。

2.加大大腿的幅度,當大腿擺到一定程度時,小腿隨慣性向前擺出,隨著大腿積極下壓,小腿主動做扒地式的動作,用足前掌扒地式著地。主要作用:

1.體會擺腿的折疊技術。

2.體會足著地技術。

3.發展膝關節的靈活性。

4.發展腰髖肌肉力量及腿部力量。

教法要點:

1.先從小步跑過渡到折疊腿跑,然後逐漸加大擺腿幅度,折疊動作要充分。

2.膝關節必須充分放鬆,小腿才能隨慣性擺出,著地前踝關節也必須放鬆。

七、大車輪跑

動作要領:

1.要點同高抬腿跑。

2.擺動大腿抬到水平,小腿隨慣性向上方擺出,然後隨著擺動大腿的積極下壓,小腿積極向下刨扒,著地時膝關節可以稍有彎屈,上體可以稍有後仰,特別是做的距離比較長時。用踝關節緩沖,有扒地動作。主要作用:1.發展高抬大腿的能力。2.發展積極刨地的能力。3.發展腰髖肌群的力量。

教法要點:

1.在小車輪跑和高抬腿跑的.基礎上,加大擺抬大腿的幅度。

2.抬腿的幅度大了,可能上體稍有後仰,屬正常現象,可以用於糾正上體過分前傾的錯誤。

3.這個專門練習是全身用力,強度較大,對一些基本技術不穩定,比較緊張的運動員不宜多做,如要做時,動作幅度應逐漸加大,距離不宜過長,以免動作變形。

運用專門練習,要注意以下幾個特點:

1.放鬆的特點:做任何一個專門練習,都要體現放鬆,在放鬆中體會局部技術要領,掌握局部技術。

2.大幅度的特點:要突出所誇大的某一部分動作,主要逐漸增加幅度,增加難度。

3.快速的特點:專門練習的節奏是加速的,切忌用不快不慢的勻速練習,要逐步提高節奏。

4.向前的特點:前三個特點都要以向前性為轉移。擺臂、擺腿、後蹬技術都要對總重心的向前效果有利。

5.過渡特點:專門練習與平跑交替進行時,中間有一段過渡階段,在過渡階段中既要表現出專門練習的特點,又要有平跑的特點,因此專門練習要與平跑交替進行,各個專門練習之間要交替進行,用各種不同速度交替進行。總之,要想在教學和訓練中事半功倍,必須把專門練慣用活。

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3. 在田徑運動教學中，選擇教學方法應遵循什麼標准

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身體全面發展原則是在體育教學過程中，通過教材內容和教學手段的選擇與安排，使學生身體的各個部位、各器官系統的機能和各種身體素質得到全面的發展。身體全面發展是掌握技術和提高運動成績的基礎，在教學中決不能忽視身體全面發展的原則。
（六）合理的運動量原則
合理的運動量原則是在體育教學中，學生必須承受適當的運動負荷。合理的運動量能使學生較好地掌握技術動作，提高運動能力和身體健康水平。 （七）鞏固提高原則
在田徑教學中貫徹鞏固提高原則，可以歸綱為「精講多練」。技術教學中教師的教，主要是通過講解和示範；學生的學習要是「聽、看、練」，而練是關鍵，只有通過練才能使學生真正掌握技術動作。 四、田徑技術教學的基本階段
田徑技術教學可分為三個階段，即學習階段、掌握階段和提高階段。這三個階段的特點和教法各不相同。 （一）學習階段
任務：使學生對技術動作有完整、正確的概念，初步掌握技術動作。 方法：
1．教師講解、示範或運用直觀教具，使學生對技術動作要求及其過程，以及場地、器材、比賽規則等有所了解。
2．使學生在實際練習中初步學會和掌握技術動作，並有所體會。 這一階段的教學重點是解決共性的問題，採用統一講解和練習的形式，並統一要求。
（二）掌握階段
任務：熟練和鞏固地掌握技術。
方法：在完整的練習中糾正錯誤動作，改進技術細節。 這一階段的教學應把解決共性問題與個性問題相結合、講解與啟發提問相結合，從理論方面深入分析技術，提高學生觀察和分析技術動作的能力。 （三）提高階段
任務：根據個人特點進一步改進和完善技術，提高運動成績、理論水平和教學工作能力。
方法：糾正錯誤動作，運用理論知識分析技術，提高理論聯系實際的能力。 教學中除理論聯系實際的共性內容外，還要針對學生的實際情況分組，提出不同的要求和完善技術的措施。 五、田徑技術教學的基本方法
分解教學法和完整教學法是田徑技術教學最基本的教學方法，其它的教學方法都是在這兩種方法的基礎上建立的。 （一）分解教學法
分解教學法是把完整技術所包含的各個環節，在幾次課中逐步學習，在掌握了一個環節的基礎上，再進行下一個環節，最終把各環節連接起來。 採用分解教學法的關鍵，在於各環節之間的有機聯系。
採用分解教學法教學，可以不按照完整技術的動作順序進行。 （二）完整教學法
完整教學法是把技術和全過程，以完整的形式進行教學，以保持動作的完整結構，有更好的連貫性和節奏。

完整教學法中，「完整」的要領是相對而言的，因此在教學中並不是，也不可能是從一開始就要求學生掌握完整的技術動作，而是在完整的的練習中，有不同的重點的要求，逐漸使完整的動作過程完善起來。 六、田徑技術教學的課堂形式
「單軌制」，也就是每次課只有一個項目、一個課時（50分鍾）。「雙軌制」，即兩個項目、兩個課時（100分鍾），學生分為兩組，由兩名教師分別授課，教學中間兩組輪換。
七、理論課講稿與技術課教案 （一）理論課講稿
講稿應在授課之前准備好（青年教師應在一定范圍內試講）。講稿應把問題闡述清楚，要包括各種不同的觀點及個人的觀點。 （二）技術課教案
根據技術教學基本階段的要求，在學習階段由於主要解決共性的問題，教案應當簡明扼要。
第三節 田徑運動教學管理
一、田徑教研室（組）的工作 （一）組織進行田徑教學研究
1．對教學文件的研究：深入領會和理解田徑教學大鋼的指導思想、具體內容和要求；研究學期教學計劃的制訂；研究教案的編定規格和理論講稿的要求等。 2．對教材的研究：明確教材中各項技術動作的規格與要求，教學的重點與難點；研究新的科學技術、新的體育科研成果與田徑教材的結合；研究田徑運動的發展動向；研究教學方法和手段的使用及創新；編寫符合本院系的田徑教材或參考書。
3．對成績考核方法的研究：改進考核方法和評價方法，使之更加完善，並通過考核、評價取得反饋信息，以總結和改進教學工作。
4．應用相關學科研究田徑教學問題：研究和交流在田徑教學中應用相關學科的理論方法，解決田徑教學中的各類問題。
5．研究學生教學能力的培養：研究田徑教學培養學生能力的內容、方法以及能力的考核與評價，制訂關於學生能力培養的指導性文件和實施措施。 6．研究田徑教學的總結：研究田徑教學總結的內容與要求，總結教學的經驗與不足，改進教學方法，提高教學質量。 （二）實施田徑教學工作管理
1．教學過程的管理：田徑教研室通過分配教學任務、檢查教學文件和課堂教學、組織考核和評估、進行教學總結等方式對田徑教學工作加以管理。管理工作的主要內容有：教學文件、教師的教學行為（講解、示範、口令、教學組織、教學方法與手段、教師的儀表、教態、語言告示）、成績的考核與評定，以及各種教學的協調工作等。
2對教材的研究：明確教材中各項技術動作的規格與要求，教學的重點與難點；研究新的科學技術、新的體育科研成果與田徑教材的結合；研究田徑運動的發展動向；研究教學方法和手段的使用及創新；編寫符合本院系的田徑教材或參考書。
3．對成績考核方法的研究：改進考核方法和評價方法，使之更加完善，並通過考核、評價取得反饋信息，以總結和改進教學工作。

4．應用相關學科研究田徑教學問題：研究和交流在田徑教學中應用相關學科的理論方法，解決田徑教學中的各類問題。
5．研究學生教學能力的培養：研究田徑教學培養學生能力的內容、方法以及能力的考核與評價，制訂關於學生能力培養的指導性文件和實施措施。 6．研究田徑教學的總結：研究田徑教學總結的內容與要求，總結教學的經驗與不足，改進教學方法，提高教學質量。 （三）實施田徑教學工作管理
1．教學過程的管理：田徑教研室通過分配教學任務、檢查教學文件和課堂教學、組織考核和評估、進行教學總結等方式對田徑教學工作加以管理。管理工作的主要內容有：教學文件、教師的教學行為（講解、示範、口令、教學組織、教學方法與手段、教師的儀表、教態、語言等）、成績的考核與評定，以及各種教學的協調工作等。
2．教學秩序的管理：執行課堂規定的情況、教師教書育人的措施、安全措施等。
3．場地器材的管理：場地器材的購置、分配、使用、保管與維修等。 （四）實施對田徑運動訓練、競賽和科研工作的管理
1．田徑運動訓練的組織與教練員的選派：根據實際情況按班級或年級組織運動訓練，或組織院系田徑代表隊，或組織賽前集訓。教練員一定要由事業心強、有一定經驗的教師擔任。
2．審定訓練計劃、檢查訓練情況：教練員應制訂多年、全年的訓練計劃，經教研室審定後執行。訓練期間教研室要對課訓練計劃和訓練情況進行定期或不定期的檢查。
3．組織檢查性和其它形式的比賽：為檢查訓練效果，促進田徑訓練工作，教研室應制訂競賽計劃，組織檢查性比賽和其它各種小型多樣的比賽活動。 4．制訂教研室（組）的科研計劃：教研室要制訂全年的科研計劃，計劃應較具體地規定出本年度科研工作的指導思想、主要研究課題、要達到的目標和實施的措施。
（四）加強教師隊伍的建設
1．堅持思想教育，增強教研室的團結。 2．形成合理的教師隊伍結構。 3．加強教師進修。
（五）完成教研室內的行政事務工作 教研室內的行政事務工作繁雜，大體可分為：向教師傳達上級的意圖、指示、決議、文件、通知和會議精神等，向上級呈報各種報表、總結、匯報和請示報告等。
二、田徑運動教學的規范
田徑運動教學的規范就是在教育計劃和教學大綱指導下，全面總結教學經驗，並根據實際情況和田徑教學的特點而做出的關於田徑運動教學的規定和要求，它是田徑運動教學中應共同遵守的准則或標准。 （一）教學文件的規范
教學文件是田徑教學的依據，教學文件是要在充分了解情況的基礎上制定的，它的制定符合實際。 （二）課堂常規的規范

為了保證良好的教學秩序，規范中應有以下方面的規定：課前准備、上課禮儀、學生著裝、請假見習、教學組織、器材使用、安全措施等。 （三）技術動作的規范
盡管田徑運動技術會因個體差異而具有個人特點，但基本技術卻是一致的。 （四）成績考核的規范
成績考核的規范可包括考核形式、方法、標准、成績的評定等。 （五）行政管理的規范
教研室行政管理的規范包括考勤、會議、值班、報表（含教學文件、總結等）、檔案、獎懲等。
（六）教學質量評價的規范
評價教師的教學質量必須是長期的（階段的），客觀、全面的。制定評價方法，使評價工作規范化，不再是少數人憑主觀印象下結論，會更大地激發教師的積極性。
三、田徑運動教學的考核
成績考核在田徑教學中占很重要的位置。一方面考核成績客觀地反映了田徑教學的效果，有助於總結教學經驗，另一方面又是激勵學生努力學習的動力。 （一）考核的內容
田徑教學的考核內容包括三個方面：技術、理論和技能，技術考核又分技術評定和成績達標。 （二）考核的方法
田徑教學的考核方法是田徑教學研究的主要課題之一，為了探討一種既客觀又准確而且簡便易行的科學考核方法，田徑教師做了大量研究。 1．技評的方法：從現行的技評方法和教學研究成果來看，可分為以下幾種： （1）由教研室派出考核組，按照統一制定的動作規格和評分標准，由考核組成員分別打分，最後再評定給分。
（2）通過對比的方式進行定量技評。比如跳高的技評，有的研究提出技術水平比的方法，即y=x2x1。y為技術水平比，x1為預測成績，x2為實測成績。y≥1為優，以下類推，並制定出分數對換表。
2．理論考核方法：現在多數院校的田徑理論考試方法已逐步趨向標准化。 3．田徑總成績的評定：由於田徑教學考核包括技術、理論和技能三方面，因此要給以總成績的評定。
4．田徑試題庫：為了使田徑理論考試標准化，同時又有利於學生復習掌握田徑理論知識，不少院校編制了田徑試題庫。
5． 田徑考試大綱：為了使田徑技術、理論和技能的考試都能達到標准化的要求，應根據教育目標和實際情況制定田徑考試大綱，使之成為田徑教學考核工作的准則和尺度。
四、田徑運動教學的評估
教學管理部門有對田徑學科（包括一般與重點學科）評估的文件，田徑教研室主任要組織全體教師認真學習和付諸實施，並為建設具有較高水平的重點學科共同努力奮斗。
第四節 田徑運動教學中的幾個問題
田徑運動教學是體育教育系統中的一個重要組成部分，不論是哪個層次的教學都要全面貫徹教育方針，使學生在德、智、體等幾個方面得到發展，把學生培養成有理想、有道德有文化、有紀律的一代新人。

一、要轉變的教學觀念
（一）要轉變單一的教學質量觀，樹立全面的教學質量觀
學生掌握技術的狀況和運動成績確實是評價教學質量的重要標准，但不應是唯一標准。
（二）要轉變單向的教學觀，樹立雙邊教學觀
傳統的教學觀念單純強調了教學以教師為中心的作用，忽視了學生的主觀能動性和學習方法。
二、更加註重採用啟發式教學
注入式教學和啟發式教學都不是一種教學方法，而是一種教學觀念。不管選擇什麼樣的教學方法，分解法或者完整法，都會受兩種不同教學觀念的指導。 三、田徑運動教學能力的培養
現代教育理論指出：教學，就是把人類已知的科學真理化為學生的真知，同時引導學生把知識轉化為能力的一種特殊教育過程。 （一）田徑運動實踐能力
田徑教學具有很強的運動實踐性，要掌握田徑技術、田徑知識理論並加以運用，就必須加強運動實踐過程，提高運動實踐能力。 （二）自學自練能力
通過自學自練能力的培養，由於學生的自我付出、探索和成功，會加深對田徑運動的情感和興趣，有利於堅定專業思想。 （三）田徑教學能力考核評價 如何培養學生田徑教學能力，長期以來是各體育院校十分重視和不斷研究的課題，因為它所包含內容甚多，所以出現了各種不同的觀點和分類，對此要做出確切的結論不易。 （四）考核的內容
由於運動實踐能力可通過達標、技評的方式進行，自學自練能力的效果一方面反映在技術的掌握和成績的提高上，另一方面可通過教學能力的提高表現出來，所以田徑教學的能力考核實際上主要是田徑教學能力的考核，這是由教學文件的制定、課堂教學語言和教學行為三方面組成的。
教學文件的制定包括計劃、進度、教案、總結、技術分析報告、理論課講課和教案等；課堂教學語言包括講解、動作分析、思想教育和口令等；教學行為包括動作示範、教學組織、手段運用、錯誤動作糾正以及教態、儀表等。 （五）考核的方法
一種是平時考核，即通過提問、討論、作業、教學筆記、部分內容教學實習等在課堂上進行的考核；一種是綜合考試，即期末進行的答卷或口試。 （六）考核的標准
將田徑教學能力所包含的各個小項劃分成5個等級並分別給以一定的分值，比如很好（5分）、好（4分）、一般（3分）、差（2分）、很差（1分），每個等級制定出相應的定性標准，按學生的實際表現給予一定的分數。 （七）能力的評價
從評價的時機可分為即時評價和課後評價。即對評價是在考核結束後當時 給以講評和判分，這一般都是在課堂上完成的；課後評價是在課結束後進行的，一般是指筆記、作業、分析報告、實習教案等。學生的評價也可作為能力考核的內容之一。

4. 田徑為主教材的體育課中要用到哪幾種教法,如何用

田徑為主教材的體育課中要用到的教法只有一種，就是用合理的教學手段和方法激發學生的興趣。
一、由於當前學生的年齡和時代特徵，整齊劃一的教學組織形式不可能保證教學的質量，因此教學手段和教學方法運用得是否合理，是影響學生學習興趣的不可忽視的重要因素。田徑類教材技術動作的提高、技能的鞏固和身體素質的增強都是在各種動作周而復始的不斷重復中獲得的。所以在教學中教師要採用科學、靈活、多樣的教學方法來吸引學生，使學生通過體育學習得到精神上的滿足。如：教學生變速跑時不是每次課都單純地在直道和彎道上做變速跑而是利用隊列的不斷變換和採用不同的教學方法來完成教學任務。總之，教師要及時調整教學方法，講究教學藝術，就能提高學生的興趣和運動成績，使他們在輕松愉快的環境中完成動作，掌握更多技術、技能和技巧。
二、合理改造教材，使其適應新的需求：
田徑各項目的競技性太強，技術難度大，練習起來枯燥乏味，這些因素是其在課堂中難以實施的現實困難。要想達成教學目標就不能將田徑各項目生搬硬套移到體育課堂，必須對其進行改造加工或變換練習方法，或降低練習難度，或改變練習要求，或增強練習趣味，變田徑各項目為學生喜歡的、樂於接受的田徑類教材。如用小墊子立放成「人」字形代替跨欄架學習和練習跨欄跑；精心設計，將定向運動引入課堂和校園；用助跑觸摸高吊物件代替單一的跳高練習；將跑、跳、投、爬、攀、跨等動作組合成綜合過障礙的游戲等。
三、改變教學評價標准，形成性評價代替終結性評價：
學生個體間存在較大的差異，身體形態、身體素質、運動能力、體育基礎都各不相同，學生發育程度不一，個體差距更大，如果單一地以各項目成績對學生進行評價，不能客觀地評定學生個體付出的努力和取得的進步。新課改要求體育教學要「以人為本」、「以學生為中心」，這種傳統的評價方法對學習者既有失公平又缺乏激勵，體育課的評價既要反映學生的成績，也要體現其課堂表現，更要包括其鍛煉習慣的養成等，應根據學生個體原有基礎、進步幅度、參與熱情、鍛煉效果綜合評定成績。
四、學生興趣是改造的基礎：
田徑類教材的教學設計主要是對田徑各項目進行改造，改造主要圍繞激發學生興趣來進行，學生喜歡上課的內容，積極參與，項目改造成教材就成功了。
五、教師的創新能力是教學設計成敗的關鍵：
體育院校培養教師時只開設了各項目技術的教學課程，如何將各項目技術教學改造成適合中學課堂的教材，有賴於教師創新能力的體現。教師的創新能力必須要跟上新課改的步伐以適應新時代中學體育課堂的需要。

5. 學生田徑訓練方法

對於學生而言，田徑訓練有什麼好 方法 可以達到事半功倍的效果呢？下面我就和大家分享學生田徑訓練方法，供各位參考！

學生田徑訓練方法之力量訓練

力量訓練一般可以每周進行三次力量訓練課，每次課持續45~75分鍾。每次力量訓練課後休息一天，或安排其他性質的練習，保證肌細胞的恢復和重建，使肌肉更強壯。

(一) 短跑 運動員力量訓練採用的主要方法和手段

(包括上下肢，腰腹和全身的最大力量，速度力量，和力量耐力) 如下：

(1)頭後拉(方法：背靠在長凳，雙手持握杠鈴於頭上方，雙腳前後開立於地面，向頭後沿半圓路線下降杠鈴，然後沿原路線拉起杠鈴) (2)頸後推舉、

(3)徒手以最快頻率練習10~15秒(站立或坐姿)×5~6次。

(4) 手持器械1~1.5千克，以最快頻率練習8~10秒(站立或坐姿)×5~6次

(5)手持器械4~6千克，快速上舉(站立或坐姿)10~20次×5~6組(雙手可同時或左右交替上舉)。

(6)手持器械4~6千克，快速提拉(站立或坐姿)10~20次×5~6組(雙手可同時或左右交替提拉)。

(7)快速立卧撐20~30次·5~6組。 (8)俯卧撐推手擊掌10~20·4~5組。

(9) 快速平推杠鈴10~15千克，15~20次·5~6組。(下肢協調配合，雙腿左右或前後開立跳躍)。

(10)快速提拉杠鈴30~40千克，10~15次·5~6組。(提拉至胸，杠鈴不落地)

(11)仰卧快速卧推杠鈴30~40千克，5~10次·5~6組。

(12)仰卧快速屈腿練習15~20次·4~6組(上體固定，雙腿直膝，可同時或交替前舉。同伴幫助推腳尖，以加快速度)。

(13)仰卧起坐30~40次·5~6組(雙手抱頭，速度快)。 (14)仰卧側起20~30次·5~6組(雙手抱頭，速度快)。 (15)懸垂舉腿10~20次·3~4組(直膝舉平，速度快)。 (16)懸垂直腿環繞10~20次·4~5組(幅度要大)。

(17)仰卧兩頭起10~15次·4~5組(幅度要大，速度快)。 (18)俯卧背翹10~15次·4~5組(雙手背於背後或抱頭)。

(19)原地高抬腿10~15秒·4~5組。

(20)肩負2~3千克沙護腿原地高抬腿10~15秒(或30~50米跑)·4~5組。(腿抬起，髙重心，速度快)。

(21)肩負10~20千克沙護腿原地高抬腿30~50米跑·4~5組。(腿抬起，髙重心，速度快)。

(22)綁縛2~3千克沙護腿30~50米加速跑·4~5組。

(23)背負4`~6千克沙背心30~60米加速跑(或高抬腿跑、上坡跑、下坡跑)·4~5組。

(24)托重物(輪胎、啞鈴等)加速跑10~20千克，30~80米·4~5組。 (25)橡皮筋牽引跑(或上坡跑、下坡跑)，30~80米·4~5組。(同伴幫助拉橡皮筋)。

(26)原地縱跳摸高(原地收腹跳、行進收腹跳(騰空高，雙膝觸胸))30~50次·4~5組。(可以適量負重跳)

(27)立定 跳遠 ，立定三級跳遠，各10`~15次。(或可以綁縛2`~3千克沙護腿跳)

(28)10~20級蛙跳(或台階跳)·4~6組(騰空高、步幅遠)。

(29)雙腿(或單腳)連續跳欄架5~10欄(欄高50~80厘米)3~5次·3~5組。 (30)單足跳(可以2~3kg負重)20~50米·3~4組。雙足交換跳(可以2~3kg負重)50~80米·3~4組(騰空高、步幅遠)。

(31)背負4~6千克沙背心10~20級台階跳(或蛙跳)·4~6組。 (32)單腿或雙腿跳深練習(高50~80厘米)10~15次·4`~6組。

(33)背負4~6千克沙背心快速直膝跳30秒·3~4(踝關節發力，雙臂協調配合同時擺動，速度快)。

(34)手扶肋木，教拉橡皮筋快速屈膝前擺(或直膝前擺(或後擺))20~30次·每條腿4~6組(髖和大腿發力，速度快)。

(35)肩負30~40千克杠鈴快速弓箭步20~30米·5~7組(弓箭步步幅大)。 (36)肩負5~10千克杠鈴快速弓箭步15~20次·4~5組(弓箭步步幅大，交換速度快)。

(37)負重10`~15千克上坡跑(或下坡跑、反復跑)60~80米·4~6組。 (38)肩負杠鈴練習(深蹲、半蹲、1/3蹲)60~80千克，4~6次·4~5組。(慢蹲快起可提踵)。

(39)快速挺舉(抓舉)杠鈴25~`30千克，15~20次·4~5組。 (40)80~150米跨步跳(或後蹬跑)·4`~5組。

(41)跑跳結合練習，50米跑+50米跨步跳+50米跑+50米跨步跳·2~3組 (42)跑跳結合練習，50米單足跳+30米加速跑+50米單足跳+30米加速跑·2~3組

(43)跑跳結合練習，100米雙腿交換跳+50米跑·3~5組。

(二)力量訓練的注意事項

(1)力量訓練一般先進行大肌肉群力量練習，再進行小肌肉群力量練習。因為如果小肌群先疲勞的話，就無法充分完成大肌肉群的練習，影響效果。對人體最主要的七個肌肉群進行力量練習的順序：腹部肌群、大腿前部肌群、胸部

肌、背部肌群、肩部肌群、肱二頭肌、肱三頭肌。

(2)負重訓練中必須注意力量發展的均衡性，即上肢下肢、左側和右側、前肌群後肌、大小肌群，等等。根據不同的訓練時期選擇有效的手段進行不同負荷和強度富人訓練。

(3)運動實踐證明，負重力量訓練必須和跳躍訓練相結合進行，才能獲的理想的訓練成果。

(4)所有的負重力量練習都應與各種跑的練習結合進行，即每完成一組負重練習後，都應穿插短距離快跑、加速跑、或高抬腿等練習，使肌肉的大強度收縮與高速度收縮結合交替進行，促進肌肉力量向短跑專項的“遷移”，提高力量訓練效果。

(5)各種跳躍的力量練習要結合短跑練習進行，而且跳躍練習要按原地跳躍——短距離跳躍——長距離跳躍——負重跳躍的次序進行。

學生田徑訓練方法之速度訓練

速度訓練常採用的主要方法與手段(包括反應速度、動作速度、最大速度跑和加速度跑能力)如下：

(1)閉氣跑30~80米(或原地快速高抬腿20~40秒)3~4組 (2)原地快速高抬腿、踝關節小步跑、直腿跑、後踢腿、、託人跑、跑台階、助力起跑、弓箭步縱跳等、、、(次數組數適宜而定) (3)原地快踏步跑(或快速高抬腿)10秒+20~30加速跑·3~5組(上體放鬆、前腳掌著地、頻率快)。

(4)聽信號快速擺臂10秒·3~5組。

(5)聽信號快速“兩頭起”(或高抬腿、車輪跑) 5~10次·3~5組。

(6)聽信號快速轉身跑(或變方向跑，按預先規定的前、後、左、右方向跑)10`~20米·5~10次·3~5組。

(7)連續踢(拋)——追(接)球跑100~150米( 籃球 、 排球 、 足球 均可，自己踢球)·3`~5組。

(8)連續對號追逐跑100~150米·3~5組。 (9)快頻率碎步跑30~40米·3~4組。

(10)聽信號站立式(或蹲踞式)起跑10~20米·5~6組。

(11)加速跑(或讓距跑、追趕跑、上坡或下坡追趕跑(或加速跑、高抬腿))30~60米·3~5組。

(12)上坡(或下坡)高抬腿(或後蹬跑)10米+20`~30米上坡(或下坡)加速跑·3~5組。

(13)站立式(或蹲踞式)起跑+起跑後的加速跑30`~60米·5~6組。 (14)節奏跑40~60米·5~6組。

(15)放鬆大步跑60~120米·4`~6組。(高重心、富有彈性，全身放鬆)。 (16)蛇形跑60~120米·4~6組。

(17)並列同步跑(沙地快速跑、加速跑、讓距跑、追趕跑)60`~120米·3~4組。

(18)水中高抬腿跑(車輪跑)30~40米·5~6組 (19)跑格練習60`~80米·6~8組。(格間隔根據訓練的要求確定)

(20)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米+80米+60米+40米+20

米)·2`~3組。

(21)短距離組合跑(或變速跑)(30米+60米+80米+120米+80米+60米+30米)·2`~3組。

(22)反復跑(上坡(下坡或順風、逆風)反復跑)40~60米·4~6組。 (23)負重快跑30~60米·6~8組(重量因人而異)。

(24)短距離 接力跑 2人、50~80米或4人、50~80米，3~4次·5~6組 (25)行進間計時跑100米(或30~60米)·4~6組。

學生田徑訓練方法之速度耐力訓練

(1)短距離變速跑(60米快+60米慢+60米快+60米慢)6~8次·2~3組。

(2)短距離變速跑(100米快+100米慢+100米快+100米慢)3~4次·2~3組

(3)不同距離變速跑(200米快+100米慢+100米沖刺跑)3~4次·2~3組

(4)不同距離變速跑(300米快+200米慢+100米沖刺跑)2~3次·1~2組

(5)不同距離組合跑(150米+100米+60米+100米+150米)·2~3組(距離根據訓練者定)

(6)超主項距離跑(300米+400米+500米+600米)·1~2組。

(7)反復跑250~300米(450~600米)·3~5組。

(8)較長距離的跨跳(蛙跳、後蹬跑、)80~200米·3~4組

(9)籃球(足球、 羽毛球 等)練習30~60分鍾 (12)立卧撐15~25次，3~5組。

(10)勻速越野跑(變速公路跑)30~60分鍾(或定距離跑)四、柔韌性和運動協調性能力訓練

柔韌性和運動協調性能力訓練主要有以下一些方法與手段：

(1)利用器械或同伴幫助，做壓肩、轉肩、拉肩、等各種練習10~20次 (2)半背弓橋、全背弓橋練習10~20次·3~4組(同伴幫助或扶牆) (3)弓箭步左右轉體走20~30米·3~5組。(同時雙臂左右擺動，幅度大) (4)跪撐座慢後倒10~20次(雙腿並攏，腳背綳直)。

(5)坐地屈膝雙腳內收10~20次(雙手抱腳用力向內上啦) (6)坐地 跨欄 步攻欄練習10~20次·2~3組

(7)仰卧成肩肘倒立，直腿前後、左右分腿擺動練習(左右轉髖練習、雙腿

做環繞運動)10~20次·2~3組(幅度大，速度快) (8)俯卧雙手拉踝關節成“反弓”練習10~20次。

(9)分腿座(並腿座)體前屈，手摸腳尖練習，頭觸膝練習10~20次。 (10)站立式靠物(肋木)正壓腿、側壓腿，後壓腿各練習10~20次

(11)站立式(或坐立式)徒手，正壓腿、側壓腿，後壓腿各練習10~20次 (12)行進中的正踢腿、側踢、向內(外)環繞踢、各練習10~20次 (13)膝、踝關節的各種曲伸和繞環練習各10~20次 (14)各種穿繞桿、跨障礙跑練習各10~20次

(15)弓箭步拉伸、體前屈、站立伸背、向內拉肩、向後拉肩。 (16)雙手負重體側屈。

(17)坐姿負重體前屈(或左右轉體) (18)分腿坐姿兩人拉手前、後倒體練習。 (19)前後拋實心球練習

(20)側身大步左右交叉走20~30米~3~5組 (21)行進間左右里合腿、外合腿練習

(22)單腳跪拉、座拉腳掌、坐立反向轉體、身體扭轉側屈、體前屈蹲起、坐立拉背、站立體側屈、跪拉胸、背向壓肩、向內(或後)拉肩、體側屈壓腿、坐立後仰腿折疊、上體俯卧撐起、上臂頸後拉。 (23)雙手握單杠的轉肩練習10~20次 (24) 體操 練習、各種球類練習

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田徑隊訓練方法
短跑的訓練方法
(一)學習掌握直道途中跑技術
(1)集體原地弓步擺臂練習。
要求：深吸一口氣，注意肩部放鬆下沉。練習過程中體會擺臂的正確動作。
(2)兩人一組的擺臂練習。
要求，練習者的同伴手扶練習者肩部(預防聳肩動作)。同時注意觀察練習者的臉、頸、肩和雙臂動作，及時提醒練習者注意這些動作要放鬆。
(3)慢跑中擺臂練習。注意隨著跑速的提高，加大擺臂的幅度和速度。
(4)手扶肋木做跑的模仿練習。注意折疊前擺和蹬擺協調配合兩個技術環節。
(5)跑的專門性練習接加速跑。要求學生在練習過程中體會膝、踝關節的放鬆和途中跑各環節的正確技術。
(6)站立式起跑60～80米的放鬆大步跑練習。注意擺臂配合。要求在神經系統和肌肉不緊張的情況下，通過反復中速跑練習，體會和掌握途中跑技術。
(7)加速跑20～30米後接不減速的輕松慣性跑練習。要求隊員體會放鬆跑的效果，並通過反復跑的練習提高快速跑中的放鬆能力。 以下幾個練習主要是在技術掌握到一定程度後，用來提高素質和鞏固技術熟練程度採用的。
(8)三至四個人一組的50～60米快速跑的練習。要求練習者既有競爭意識， 又要動作放鬆自然，步伐開闊，上肢、下肢以及軀乾的姿勢和動作正確。
(9)讓距離跑。分成前後兩排，位置左右錯開，跑得較快的學生編在後排，開始時，做原地高抬腿跑或站立，當聽到口令後迅速跑出，後排學生追趕前排的。
(10)行進間30～40米計時跑。要求加速時先逐漸增大步幅，後加快節奏的方法進行。
(11)接力游戲。可以採用迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通過改變練習的形式，調動學生學習的積極性。
(二)學習掌握起跑後加速跑技術教學方法
(1)正面斜撐肋木，做推手擺臂練習。兩人一組，互要觀察練習者面、頸、肩各部位的放鬆情況和擺臂的幅度和方向，及時指出錯誤動作，並幫助糾正。
(2)正面斜撐肋木，做高抬腿跑練習。要求，練習者認真體會大腿快速有力的前擺動作。注意前擺時腳離地面不太高，後蹬時，充分伸展髖、膝、踝三關節。
(3)直體前倒接加速跑20～30米後做不減速慣性跑練習。 要求，兩腳開立同肩寬提起足跟，直體前倒。當身體失去平衡瞬間，迅速跑出。要求認真體會加速跑的動作要領。
(4)由體前屈開始，加速跑20～30米後接不減速的慣性跑。 要求兩腳開立同肩寬，一臂在前自然放鬆，一臂屈臂在後。然後前移，至身體失去平衡時迅速跑出。
(三)學習掌握蹲踞式起跑技術教學方法
(1)游戲，提高快速反應的能力。
①黑與白。把練習者分成兩排對面站立，也可採用背向站立或迎面行進等形式，命名一隊為"白隊"，一隊為"黑隊"。 當游戲開始時，教師喊"黑"或者"白"的口令，兩隊聽到口令後互相追拍。
②喊號接球游戲。練習者站成一個圓圈，順時針報數。教師持一球站於圓心，游戲開始時，教師將球拋起後喊號，被叫的學生迅速起動，跑到圓心接球。
(2)採用各種姿勢聽不同信號起跑。
(3)學習安裝起跑器，要求在教師的指導下，學生按小組自行安裝。
(4)全組學?quot;各就位"、"預備"口令時的動作。要求練習者練習時，本小組其他同學指導練習者完成動作。依次輪換，並且同學之間互相糾正錯誤(動作)。
(5)用膠皮帶做阻力起跑練習或雙人抗肩的阻力起跑練習。要求軀干保持前傾姿勢，阻力適當，以不影響練習者動作的連貫性為准。
(6)在斜桿下做起跑和起跑後加速跑練習。 要求斜桿前端不要壓得太低，以免產生低頭躲桿跑的錯誤。
(7)蹲踞式起跑練習(無口令)。要求學生經過反復練習，選擇出適與自己的起跑器安裝方法和最佳起跑姿勢。
(8)聽口令後蹲踞式起跑30米。要求練習時對起跑信號做出快速反應，並注意體會正確技術。
(9)"預備"口令與"嗚槍"之間，以不同的時間間隔做起跑練習， 要求對起跑信號做出快速反應。
(10)蹲踞式起跑60米。可以採用讓距離的追逐跑或計時跑等形式。要求練習者認真體會加速跑和途中跑的銜接技術。
(11)改進起跑和起跑後加速跑步幅的練習。在起跑器前按照正常的落地位置，畫出標志，要求練習者起跑後腳落在標志上。
(四)學習掌握彎道跑技術教學方法
(1)叫號追拍游戲。學生站成5～6米半徑的圓圈。逆時針1-3報數。游戲開始時，教師喊號，相同號數的練習者逆時針追拍他前面的同學。
(2)原地擺臂練習。
(3)在一個半徑10～15米的圓圈上，用慢速、中速和快速等不同的速度跑，反復體會彎道跑技術以及與跑速的關系。
(4)在彎道上，中速跑、快速跑60～80米，體會和掌握彎道跑技術。
(5)學習進彎道跑技術。直道上15～20米加速跑，在進入彎道前2-3步時，有意識地內傾身體，用左腳掌外側著地，右腳掌內側著地，進入彎道後快跑40～50米。
(6)學習出彎道跑技術。要求以很快的速度跑出彎道。進入直道時，順慣性做2～3步自然跑進，使向內傾斜的身體逐漸恢復正常姿勢，然後加速跑20～30米。
(7)直道→彎道→直道跑150～200米。
(8)學習彎道起跑器的安裝方法。
(9)彎道起跑40～60米。要求起跑時身體正對彎道的切點方向。
(五)學習掌握終點跑技術教學方法
(1)在走和慢跑中做撞線動作。當離終點線一步時做上體前傾雙臂後擺的撞線動作。做這個練習時可將學生分成小組，每一組一根終點帶，分組練習。
(2)中速跑30米後的撞線動作。
(3)加速跑40～60米。跑過終點後逐漸減速。要求以最快的速度跑過終點，不改變跑的動作。
(4)加速跑40～60米做撞線動作。要求在最後10米開始加大擺臂的幅度和力量，在最後一步做撞線動作。
(5)預防過早前傾上體撞線的練習。把終點帶延後50厘米，做各種距離跑的終點撞線練習。
(6)100米全程跑終點撞線練習。
(7)150米全速跑終點撞線練習。
中長跑訓練
專項訓練
（一）一般耐力練習
中長跑運動員的一個特點就是必須具有良好的耐乳酸能力。提高有氧與無氧的訓練水平是中長跑運動員努力的方向。中長跑各個項目的有氧訓練與無氧訓練比重不同，距離越長，有氧訓練比例越大。我們初中生的練習項目800米和1500米，有氧供能佔50%左右。一般耐力練習就是有氧訓練，它是持續時間長、速度慢、強度小的跑的能力。
發展一般耐力的方法：①心率控制在150次/分鍾左右的長距離跑5～10公里。②強度在79%以下間歇跑，如（400m跑＋200m走）×10次。一般耐力訓練在全年訓練的准備期安排的比重較大；由於練習比較單調乏味，因此，可穿插越野跑，圖形跑，提高運動員的練習興趣。
（二）速度耐力練習
速度耐力是運動員在整個跑的過程中保持速度的能力，速度能力對於中長跑運動員是至關重要的，速度耐力練習可稱為無氧練習。在全年的訓練中，應有計劃、有目的地進行速度耐力練習。其訓練強度以80%～94%，方法有以下幾種：
①持續跑的方法
要求運動員在85%左右的強度勻速跑完4～6公里。②重復跑的方法如5×400米要求運動員每400m在規定時間內完成間歇5分鍾，採用重復跑練習，選擇的段落應短於專項距離。體育新課程@版權所有@
③間歇跑的方法間歇跑與持續跑、重復跑的區別在於訓練的休息時間。間歇跑的休息時間短，體力不能充分恢復。如6×200米，要求每200m在30秒完成，每個之間慢跑200米作為間歇。
（三）速度訓練速度素質是徑賽運動員的基本素質。速度訓練的方法有以下幾種：
①跑的專門性練習30～100m的加速跑練習。
②藉助外力的短距離跑，如牽引跑、下坡跑。速度訓練應貫穿於在整個訓練過程中。（四）身體訓練
1、力量練習中長跑運動員的力量練習在初中階段可採用長時間的跳躍，如100～200米單步跑，跨步跳，也可採用多級跳、蛙跳等多種克服自身重量的跳躍練習進行。
2、協調性、柔韌性練習
在訓練課開始前讓運動員通過各種球類、體操或田徑的其它項目練習，發展運動員的協調性和柔韌性。
（五）技術訓練
運動員跑技術的經濟性和實效性對運動成績有很大的影響。我們要讓運動員學會在跑的途中盡量節省體力，適宜發揮身體素質的作用，因此合理的技術是非常關鍵的。在技術練習中我們可以通過錄像讓學生直觀了解動作。還要根據運動員的技術情況利用跑的各種專門性練習改進技術，如小步跑、高抬腿跑、後蹬跑等。步幅與步頻，騰空與支撐之比，呼吸與跑的節奏，上下肢的配合，跑的距離與步長的關系等，都是在技術練習中不可忽視的。只有處理好這些關系，才能節省體力消耗，完善動作技術。
（六）戰術訓練
中長跑比賽時的戰術非常重要，在運動員實力相近時，正確的戰術是取勝的關鍵。
戰術訓練的內容：①能合理分配體力和速度，具有良好的變速跑能力和速度感、節奏感。
②通過平時的測試來豐富戰術實踐經驗。
③在比賽中能保持清醒頭腦，根據比賽情況和自身能力靈活運用戰術。
七）恢復訓練
恢復訓練的主要任務是盡快消除運動員因訓練或比賽引起的身心疲勞，充分恢復體力和精神，以迎接新的訓練和比賽。
恢復訓練的內容：①拉伸韌帶。
②放鬆跑、球類活動。
③積極的休息或聽音樂。
④各種按摩。
⑤及時適當調節運動負荷量。

7. 田徑訓練的基本方法有哪些

田徑訓練的基本方法有持續訓練法、重復訓練法、間歇訓練法和變換訓練法。

1、持續訓練法。

持續訓練法是指在較長的時間里，用較穩定的的強度，不間歇地連續進行練習的方法。持續訓練法通常用於發展一般耐力，例如長距離跑或游戲，球類中的多球訓練，體操中的單個或成套動作的連續重復練習等。「法特來克」式的變速訓練是持續練習法的變種。「法特來克」訓練法是一種利用自然地形的游戲式的長跑訓練。

8. 田徑教學中常用的方法有哪四種

「田徑運動高級教程」這本書上是這么說的：化難求易教學法 分解求整教學法 綜合求新教學法 假想求真教學法。
在「田徑」這本書：1講解教學法和示範教學法 2 分解教學法和完整教學法 3條件教學法4探究學習教學法
5合作學習教學法

9. 田徑訓練教學方法 原來是這樣訓練的

1、在進行田徑運動的時候，其實我們所需要做的還是去鍛煉專門的項目，在一定長的時間的練習下，起到的效果肯定是很好的。

2、鍛煉的時候，神橋核心力量的主要還是自己的腰腹力量，在進行鍛煉這樣的部位的力量的時候，其實所需要注意的還是要去提升自己的腹部肌肉的強度。

3、鍛煉腹部的運動是很多的，仰卧起坐，兩頭起，登山跑，卧姿運動都是可以提升自己的腹肌的力量的，這個是需要一定的時間去積累的。

4、在進行別的運動的時候，其實在進行鍛煉的時候，自己是需要做的比較多的一個就是我們在進行鍛煉的時候，自己的腿部肌肉都是起到的一個爆發力的作用。

5、所以在鍛煉的時候，是要懂得去增強自己的大腿的肌肉的力量，一般都是以沖刺跑以及慢跑互相提升自己的肌肉的力量。

6、進行這樣的鍛煉的時候，其實我們所需要掌握判液的技巧就是在鍛煉的時候，自己的全身的肌肉要處於一個最好的狀態去鍛煉，不要再疲憊的時候去進行核心力量的訓練掘瞎物，這樣訓練核心的效果是很差的。

7、基本上一周進行個三次核心的訓練的就是足夠了，只要不斷的提升自己的能力的最高限度，其實是可以在短時間起到一個很好的效果的。