踏步走視頻教學方法幼兒園

⑴ 原地踏步走的分解動作

原地踏步走的分解動作：要求全身放鬆，兩臂前後擺動，大腿帶動小腿踏步，提足跟，腳尖不離開地面，練習1分鍾，然後再高抬大腿，足掌稍離地面，練習2分鍾。原地踏步是指不離開一個地方的情況下，兩只腳不斷交互上抬的情況，保持身體直立，眼睛平視前方，現多用來比喻在學習或工作上沒有顯著成績，沒進步，也沒後退。

⑵ 踏步走基本動作要領有哪些

基本動作要領如下：

一，抬頭目視前方，略挺胸，微收腹；

二，步伐要輕松而穩健，自然而有節律，身體的重心落在腳掌前部，著地時，腳後跟在先，腳趾在後，兩臂擺動要自然，不能太高，也不能太低；

三，呼吸要自然或配合步伐有節奏地呼吸，不可走得氣喘吁吁。

原地踏步走基本上與戶外步行鍛煉一樣，有如下幾個方面的作用：

1，增強心臟功能

長期原地踏步鍛煉，可使平素的心跳變慢而有力，心肌的韌性與強度大增，這不僅有益於適應運動時的需要，還可以更好地應付緊急情況。同時它在一定程度上改善了冠狀動脈的血液循環，從而也減少了心肌梗塞和心臟衰竭的發生。

2，改善血管功能

促進血液循環，可增強血管的彈性，減少血管壁破裂的發生；由於減少了甘油三酯、膽固醇在動脈壁的聚積和斑塊的形成，心、腦血管意外的發生可減少。

3，促進新陳代謝

長期原地踏步走可增加能量的消耗。例如降低血糖，可減少血糖轉化為甘油三酯，對糖尿病和肥胖症極為有益；促進多餘脂肪的利用和增強肌肉力量，使機體脂肪、肌肉的比例更為合理，因而可減少糖尿病、肥胖症引起的一系列並發症。

4，改善關節功能

原地踏步走是需要承受體重的一種鍛煉，因此它特別有助於下肢骨胳和關節功能的改善。尤其對於老年人，長期的原地踏步走有助於減緩和預防骨質疏鬆，延緩退行性骨關節病的發生。此外，它在一定程度上對風濕性關節炎病人，有緩解症狀、改善關節活動的作用。

(2)踏步走視頻教學方法幼兒園擴展閱讀：

踏步走以速度和姿勢分類虛喊談，主要有以下3種：

（1）正常速度原地步行：其速度大致為每分鍾原地踏步60—90步，每次10—20分鍾。此法適合有冠心病、高血壓、腦血管意外後遺症或有呼吸系統疾病的老年人。

（2）快速原地步行：其速度為每分鍾原地踏步100—120步，每次15分鍾左右。此法適合於身體健康的老年人和慢性關節炎、胃腸病、高血壓病及神經衰弱引起失眠的患者。

（3）擺臂原地步行：在原地行走的同時，兩臂用力向前後作大幅度的擺動，以增進胸、肩及上肢的活動。其目的是為了上肢關節和全身肌肉都能不斷地得到運動，保持全身血液循環流暢，從而消除上肢、胸背部因在工作中固定姿勢而造成的局部機體疲勞和心理疲勞。

擺臂速度可與原地滲早步行的速度樣，每分鍾60—90次；時間一般為10分鍾左差碰右。此法適用於有肩周炎上下肢關節炎、慢性支氣管炎、肺氣腫等患者。

參考資料來源：網路：原地踏步

⑶ 踏步走視頻教學方法

踏步走的方法：

要求全身放鬆，兩臂前後擺動，大腿帶動小腿踏步，提足跟，腳尖不離開地面，練習1分鍾，然後再高抬大腿，足掌稍離地面。

⑷ 小學生正確踏步走視頻教程

踏步走最正確的姿勢要挺胸抬頭，然後顫斗正眼睛看正前方，略微收一下小腹，踏步走的步伐一定要穩健並且輕松，在自然的條件下，要有一定的節奏。

切記不要走的氣喘吁吁

小學生踏步走視頻茄悔教程。

⑸ 原地踏步動作要領

要領是做到擺臂保持勻速。

聽到動令「走」時，先抬左腳擺右臂，兩腳在原地上下起落（抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著地)，上體保持立正，兩臂按起步或跑步擺臂的要領擺動。聽到立定口令後繼續踏二步停下。

想要做好原地踏步走，口令是比較重要的一項，有個好的口令，能幫助我們更快的進入狀態，喊「原地踏步――走」時，「原地踏步」四個字要清晰宏亮，「走」字要用第四聲喊出，舌尖要頂緊上牙齦。一二一的喊法要短促有力且連慣，不能有拖音，要用普通話，不能變調，讓練習者的左右腳分別踩住一和二。

原地踏步走的注意事項

1、原地踏步走最好每天進行1次，至少每周不少漏蠢於5次。

2、每次鍛煉時，要保證一定的鍛煉時間，不要段慧零零碎碎、間歇地進行。為了保持一定的時間，在鍛煉中可以適當改變原些踏步的速度、雙臂擺動的幅度等，以利於運動系統、循環系統和其它臟器，在鍛煉過程中始終得到良好的運動刺激。

3、增加運動量的方法，大致可以採用加快原地踏步速度、延長時間、增加抬腿高度及用力甩動雙臂等。

4、進行原地踏步走鍛煉時，一般不要增加負重。

5、較好地注意原地踏步走的姿勢，選擇橡膠底的運動鞋，同時挑選室內平坦、堅實的地面進行鍛煉，以防止對頭部的震盪和腳踝等關節的扭傷。

6、為避免過於單調，握搜答同時也為了增強鍛煉的效果，原地踏步走可與其它室內健身鍛煉結合進行。

以上內容參考網路-原地踏步

⑹ 如何正確入場踏步

無論是踏步還是齊步走，一二一，左右左是固定不變的，是在喊出口令同時落地，也就是喊一時左腳落地，喊二時右腳落地。

那麼開友圓始時都會發出預令和動令，如原地踏步走，預令「原地踏步」，動令「走」，走字出來後開始抬腳（左腳），一字出來正好落地，同樣喊二時右腳正好落地。

(6)踏步走視頻教學方法幼兒園擴展閱讀：

動作要領：當聽到「齊步走」的口令後，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟後腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾：手指輕棗慧輕握攏，拇指貼於食指第二節。

兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線，並與最下方衣扣同高，離身體約30厘米；向後擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鍾116-122步。

聽到「立定」的口令後，左腳再向前大半步著地（約50厘米，腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。齊步行進要求姿態端正，臂腿協調，擺臂自然大方，定型定位，步速，步幅准確。

動作要領：聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到「走」的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎。

同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鍾170-180步。

聽到「立定」的口令後，再向前跑兩步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和凳告答放臂的一致性。

⑺ 原地踏步走

原始口令是這樣的啊。聽好枯帶啦。
一 一 一二一，
原地踏步走，
一（左腳）（中間有停頓的抬右腳） 一（左腳）（右腳）一（左腳）二（右渣慧腳）一（左腳），
一二三四（左右左右）
這樣踏的哦~~
大部分的走沒梁蘆法都是先抬左腳先的。

⑻ 軍訓踏步走視頻教學方法

軍訓踏步走及其他動作要領

一、立正
兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖向外分開越60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向後張；兩臂下垂，自然伸直，手指並攏自然微曲；拇指尖貼於食指第二節，中指貼於褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼平視前方。

二、跨立
左腳向左跨出越一腳之長，兩腳挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落於兩腳之間。兩手後背，左手握右手手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內腰帶上沿）同高；右手手指自然彎曲，手心向後。

三、稍息
左腳順腳尖方向伸出越全腳的三分之二，兩腳自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落於右腳。

四、停止間轉法
1、向右（左）——轉 以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時用力，使身體協調一致向右（左）轉90度，體重落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時，兩腳挺直，上體保持立正姿勢。

2、向後——轉 按照向右轉的要領向後轉180度。

五、蹲下
右腳後退半步、前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開越60度，手指自然並攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可以自行換腳。
起立 全身協力迅速起立，成立正姿勢。

六、齊步——走
左腳向正前方邁出約，按照先腳跟後腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳按照此法動作；

上體保持正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線，與第五衣扣同高，離身體約，向後擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約。

行進速度每分鍾116至120步。

七、正步——走
左腳向正前方踢出約（腿要綳直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約），適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節；

向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高於最下方衣扣約處（著夏季作訓服時，約與第三衣扣同高；著冬季作訓服時，約與第四衣扣同高；著水兵服時，手腕上沿距領口角約），離身體約；

向後擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側距褲縫線約。行進速度每分鍾110—116步。

八、跑步——走
聽到預令（跑步），兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。

聽到動令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力越出約，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳按照此法動作；兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約；向後擺臂時，拳貼於腰際。

行進速度每分鍾170至180步。

九、立——定
齊步和正步時，聽到口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。跑步時，聽到口令，再跑2步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

十、向右（左）看齊
基準兵不動，其他士兵向右轉頭，眼睛看右鄰士兵腮部，前四名能通視基準兵，自第五名起，已能通視到本人以右第三名為度，後列人員先向前對正，後向右看齊。

十一、報數
橫隊從右至左依次以短促洪亮的聲音轉頭報數，最後一名不轉頭。數列橫隊時後列最後一名報「滿伍」或「缺**名」。

十二、集合
指揮員應先發出預告或信號，如「全連注意」，然後站在預定隊形的中央前面向預定隊形成立正姿勢下達「成**隊---集合」的口令，所屬人員聽到預告或信號，原地面向指揮員成立正姿勢，聽到口令跑步到指定位置面向指揮員集合。在指揮員後側的人員應從指揮員右側繞過，自行立正看齊成立正姿勢。

⑼ 正確的原地踏步走應該先伸那隻手和那隻腳

正確的原地踏步走應該先伸右手，抬左腳。

原地踏步動作與我們平時走路還是有所差別的，我們在做個動作時雙手雙腳需要同時開始運動，並且腿部上抬盡量能夠到我們大腿根部的位置，手臂幅度也要擺得大一些，這樣動作到位標准才能起到更好的鍛煉效果。

當我們抬起左腿時我們是向前擺右手，而左手是向後的。當我們抬起右腿時則是左手向前，右手向後，不能同手同腳做動作。

(9)踏步走視頻教學方法幼兒園擴展閱讀：

原地踏步動作需要注意事項

原地踏步動作是比較簡單的，所以我們在做這個動作時一定要做到位，才能夠起到好的鍛煉效果，否則鍛煉效果是非常亂棗不明顯的。我們在做這個動作時，盡量能夠敬鬧讓腿部上抬的高度大一些，並且手臂擺動幅度要大，一般一次進行原地踏步走需要進行10分鍾以上。

這樣我們才能對肌肉起到更好的刺激作用。原地踏步動作主要鍛煉的是我們腿部以及臀部、手臂肌肉，因為在做這個動作時，我們雙腿不停在向前邁動，所以能夠讓我們腿部肌肉得到有效刺激鍛煉嘩稿拆，從而達到良好的瘦身效果。

而我們手臂在擺臂的過程中也能夠達到一定的鍛煉效果，臀部則是因為腿部上抬對臀部有一個收緊拉伸的效果，所以能夠起到提臀作用。

⑽ 原地踏步怎麼走手怎麼拜

《中國人民解放軍隊列條令》
第二十一條行進
行進的基本步法分為齊步、正步和跑步，輔助步法分為便步、踏步、移步和禮步。
（一）齊步
齊步是軍人行進的常用步法。
口令：齊步——走。
要領：左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟後腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節；兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線首備消，並高於春秋常服最下方衣扣約5厘米（著夏常服、水兵服時，高於內腰帶扣中央約5厘米；著作訓服時，與外腰帶扣中央同高），離身體約30厘米；向後擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鍾116-122步。
（二）正步
正步主要用於分列式和其他禮節性場合。
口令：正步——走。
要領：左腳向正前方踢出約75厘米（腿要綳直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼於食指第二節；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高於春秋常服最下方衣扣約15厘米處（著夏常服、水兵服時，高於內腰帶扣中央約15厘米處；著作訓服時，高於外腰帶扣中央約10厘米處），離身體約10厘米；向後擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鍾110-116步。
（三）跑步
跑步主要用於快速行進。
口令：跑步——走。
要領：聽到預令，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到動令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，大臂略垂直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鍾170-180步。
（四）便步
便步用於行軍、操練後恢復體力及其他場合。
口令：便步——走。
滾叢要領：用適當的步速、步幅行進，兩臂自然擺動，上體保持良好姿態。
（五）踏步
踏步用於調整步伐和整齊。
停止間口令：踏步——走。
行進間口令：踏步。
要領：兩腳在原地上下起落（抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著地），上體保持正直，兩臂按照齊步或者跑步擺臂的要領擺動。
（六）移步（5步以內）
移步用於調整隊列位置。
1.右（左）跨步
口令：右（左）跨×步——走。
要領：上體保持正直，每跨1步並腳一次，其步幅約與肩同寬，跨到指定步數停止。
2.向前或者後退
口令：向前×步——走。
後退×步——走。
要領：向前移步時，應當按照單數步者知要領進行（雙數步變為單數步）。向前1步時，用正步，不擺臂；向前3步、5步時，按照齊步走的要領進行。向後退步時，從左腳開始，每退1步靠腳一次，不擺臂，退到指定步數停止。
（七）禮步
禮步用於紀念儀式中禮兵的行進。
口令：禮步——走。
要領：左腳向正前方緩慢抬起（腿要綳直，腳尖上翹，與腿約成90度，腳後跟離地面約30厘米），按照腳跟、腳掌順序緩慢著地，步幅約55厘米，右腳照此法動作；上體正直，兩臂下垂自然伸直、輕貼身體（抬祭奠物除外）；手指並攏自然微曲，拇指尖貼於食指第二節，中指貼於褲縫。行進速度每分鍾24-30步。
（八）攜槍行進
持槍時，聽到行進口令的預令，將槍提起，使槍身略直，拇指貼於右胯，使槍身穩固，其餘要領同徒手。
背槍、肩槍、掛槍、托槍、提槍時，聽到行進口令，保持攜槍姿勢，其餘要領同徒手。
（九）攜攜帶型折疊寫字椅行進
攜折疊寫字椅行進時，左手提握支腳上橫杠，左臂下垂自然伸直，寫字板面朝外。