『壹』 新手乒乓球訓練方法 新手乒乓球訓練的方法
1、抽球練習：即自己找到一張靠牆乒乓桌，你將球在自己一方彈起，再立刻向對方桌面抽去，球與桌面發生劇烈碰撞之後，再彈至牆面，最後再次發生反彈，球再次落至自己桌面，這時你再向球抽去，發生同樣運動，以此類推。這是比較高難度的練習了。
2、顛球練習：顛球練習是鍛煉手感的一種很好的方法，練習時首先練習原地顛球然後練習顛球慢走。原地顛球時將球拍平放於體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時，用球拍輕輕向上顛球，反復進行，顛球時要注意握拍的力量以及顛球的力量。顛球是一項長期的個人練習乒乓技術的方法，當你可以隨心所欲的控制顛球的高度以及旋轉時，上台練習時就可以更好的擊中球拍的甜區。
3、彈擊練習：即用乒乓板擊打乒乓球的底部，使其不落地。這是最基本的練習，是練你對球的平衡力。
4、削球練習：對著乒乓球桌連正反手削球。只有在搓球技能有很大提高，近搓遠搓、定點隨意的情況下，方才練習削球，搓球比較穩定，而削球因為拍頭的弧形移動，導致乒乓球位置漂移，這是兩種不同的方式，如果搓球練習中穿插削球練習，可能會在實戰中搓不出好球來，而搓球是實戰中運用最多的技術。
5、壁球練習：壁球運動是一種球撞擊牆體反彈到地面後然後再擊球至牆體的一種運動，如果沒有乒乓球台練習可以使用這種方法，練習時可以使用擊打方式也可以使用摩擦方式。把乒乓球當壁球打，即讓球落地一次，再瞬間抽起，使其撞擊牆壁，可以抽打，也可以旋轉。這是模擬實景，練你的應變能力，同時也比較輕松。
6、發球弧圈：如果有一張球台可以練習發球技術和弧圈技術，發球技術在此就不再具體講解，如何一個人練習弧圈技術呢？首先離台1m至2m，左手持球將乒乓球舉起，鬆手使得乒乓球自然下落，當球彈起時使用拉弧圈的正確動作進行弧圈球練習。
7、用發球機：若具備條件可以購買一台發球機，這是個人練習乒乓技術最有效的一種方法，但對場地及器材要求較高。
8、對牆擊球：在這對牆彈擊練習即用乒乓板抽打乒乓球，使其撞擊牆壁發生反彈，接著再抽打乒乓球，使其不落地。這是培養對乒乓球的控制能力。很多球友在上台練習時總是會發現控制不住球，這說明你對球的控制能力非常欠缺，這時可以採用對牆擊球的練習方法提高控制力。初次練習時離牆60cm左右，將球拍斜放於體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時向斜前方擊球，球撞擊牆壁後反彈回來，接著再擊打乒乓球。經過多次練習熟練後可以適當增加或減少與牆之間的距離或是根據擊球時的力量隨心所欲改變與牆之間的距離。
9、對鏡練習：用塊大鏡子，可以看見自己的動作，就好像是在舞蹈的練功房。沒有也沒關系，但是最好在牆上標出一個方框，大約邊長為二十厘米，然後就要盡量能往這個框內打，練習准確性。還有要控制距離，距離牆面大約兩米，大約三步之外，這樣可以練習力量和擊球的速度。
10、練習正手：方法一：拿一盆球放在球案左手邊，以手能碰到距離為好。左手拿球，輕輕扔到右下角，右手執板以平時練習打球動作擊打球。扔球速度以能正常發力為好。正手擊球可拉球可擊打或可搓球，看你什麼練習目地。方法二：對著乒乓球桌練正手。正確的姿勢在正手練球更為重要，學會借力打球，立起的乒桌要斜放，與平放的乒桌成一定角度，要反復不斷練習，沒有時間限制。
11、練習反手：方法一：拿一盆球放在球案左邊，每次手拿一到兩個球，輕輕扔到左下角，右手執板以平時練習打球動作擊打球。扔球速度以能正常發力為好。反手擊球可拉球可擊打或可搓球，看你什麼練習目地。方法二：對著乒乓球桌練反手。半幅乒乓球桌立起來，因為距離近，速度快，通過力量的改變，還可以提高頻率，要練習的好，還要在立起的桌面上畫不同的位置高低的圓圈，擊打的位置可以先高再低，先中間再兩邊，可以交叉打，形成更接近實戰的模擬戰場和練習靈敏的反應能力。
12、練習發球：拿一盆球放在球案左邊或右邊，每次手拿一到兩個球，輕輕扔到左下角或右下角，右手執板以平時練習打球動作擊打球。扔球速度以能正常發力為好。正反手擊球可下旋、上旋、側旋或平擊球，看你什麼練習目地。
『貳』 乒乓球的訓練方法
乒乓球的訓練方法
乒乓球就是非常好的項目，因為它沒有身體對抗，不容易受傷，那麼，兒童乒乓球的訓練方法是什麼?下面跟我一起來了解一下吧!
乒乓球的訓練方法
一 、變換擊球線路訓練法
將乒乓球的無數擊球線路歸納、簡化為五條基本球路，然後再根據運動員的具體情況進行訓練。
(一)單線練習法：按規定的單一線路練習，
1、方法
(1)按規定的單一線路進行單一技術的練習。如右方斜線對攻。
(2)按規定的單一線路進行兩個或兩個以上技術的練習，如右方斜線的削中反攻練習。
2、作用
(1)學習、熟悉某一單個技術或改進某動作的某些缺點：如通過看右方斜線的中台對攻，解決攻球時用腰腿協調發力的問題。
(2)單一線路上兩種或兩種以上技術(包括手法和步法)的配合及其戰術練習。如，為加強左半台的進攻能力，可採用左半台對練的方法：在左半合范圍內，發球、接發球、搓、拉、攻、擋多種技術配合，並帶有一定的戰術意識。
3、注意點
(1)在實際訓練中，所謂的單線練習，常是規定擊球區域的練習。如，兩條斜線經常是以對角半台為界，兩條直線往往是以同邊半台為界。
(2)即使是單一線路的單一技術練習，也不能站死不動地打球，最起碼應有單步或小碎步式的重心交換。
(二)復線練習法
1、兩點打一點的練習
(1)方法
①有規律地變化左右落點。如：一左一右.一左兩右等。
②無規律地變化左右落點。
在以上的練習中，兩點打一點者可使用一種技術(如正手2/3台走動攻)或兩種(左推右攻)及兩種以上的技術，一點打兩點者，可使用一種(如反手推擋)或兩種以上的技術(如在擺速練習時，反手推結合反手攻或側身攻)。
(2)作用
①兩點打一點者
a.可提高將幾種技術結合起來的技能，如反手推擋與正手攻球的結合、反手攻球與正手攻球的結合等。
b.可提高步法的移動速度，特別是用一種技術(如正手攻球)在走動中擊球時，對鍛煉步法的意義尤為明顯。
②一點打兩點者，可提高控制與變化落點的能力。
(3)注意點
①循序漸進、由易到難。無規律變化的練習難度大，應在有規律變化的練習基礎上進行。
②陪練者(一點打兩點者)擊球的速度和落點、角度的變化應適合對方的水平，最好是經對方努力後即可完成，不經努力就可完成或經過努力也難以完成的練習都是不好的。
③練習目的不同，應有不同要求，如練習反手推擋結合正手攻時，要求用跨步或並步;練習正手2/3台走動攻時，要求用並步或滑跳步。
另外，還應特別注意不能用降低技術質量的方法進行敷衍式的練習。如練習推、側、撲時，不能用勉強的小側身攻。
2、兩點對兩點的練習
(1)方法
①兩斜對兩直：規定一方只能打兩條斜線，另一方只能打兩條直線的練習。
②逢斜變直、逢直變斜：一方可隨意向對方全台擊球;另一方遇斜線未球必須回直線，遇直線未球必須回斜線。
③全台無規律地變化落點的練習。
(2)作用
①走動中將兩種技術結合運用，並有意識地控制擊球落點.
②途斜變直、逢直變斜的難度比兩斜對兩直大，既可提高判斷能力，又可鍛煉步法和有意識地控制落點調動對方的能
③全台練習，往往與戰術相結合。
(3)注意點
從易到難，練習雙方應密切配合。
(三)長短球練習
1、方法：在上面的練習中加進短球的內容，從有規律到無規律。這里的規律有兩個含義：
(1)長短球的落點變化，如，同線長短、異線長短。
(2)長短球變化的間隔時間，如，一長一短、兩長一短或無規律地變化長短落點。
2、作用
(1)提高前後步法及其與左右步法的結合能力。
(2)把打台內、近台及中遠檯球的技術結合起來。
3、要求
(1)手法與步法相結合。
(2)為提高效果，在練習中可結合旋轉變化。
(四)死線活練
1、方法;從右方斜線對打練習始，漸至中路直線對練。又漸至左方斜線對練，再漸至中路對練，漸至右方斜線對練……
2、作用：擊球線路既有規定，又不是一成不變，雙方在走動中練習了所有的線路。
3、注意點：練習雙方密切配合，開始可適當降低速度、力量，以後再漸提高難度。
二、多球練習法
(一)方法
1、多球單練：練習者台旁放一筐多球，做單球練習，擊球失誤不必撿球，從筐中取球繼續練習。
2、供多球練習：
(1)自供自練：如練習發球或攻小球，自己按既定要求供球，再做擊球練習。
(2)他人供球練習：陪練按要求供球，主練照計劃練習。
①單人供球
②雙人供球：供球甲在台旁將球擊給供球乙，供球乙再將球按要求供給主練者，如供球甲在台旁喂下旋球給供球乙，供球乙拉沖弧圈球，主練者進行攻打弧圈球的練習。
(3)機器供球，即利用發球機進行練習。
(二)作用：
1、加大了練習的負荷(包括密度、強度、難度和運動量)。
2、可按既定目的、要求供球，利於集中力量解決某一專項身體素質、技術或戰術問題。尤其是解決有些用單球不易練到的技術難題時，效果特別明顯。如解決攻下旋與上旋球的動作變換問題，可根據不同運動員的實際情況隨意變換供下旋、上旋球。主攻者有更多的機會適應來球的旋轉變化。
(三)注意點：多球練習的球性與對練不盡相同，而且不利於培養盯球的意識(因為無對手)，所以應注意與單球練習結合。此外，供球密度與難度亦應適度，否則會事與願違。
三、幫助練習法
顧名思義，一種需藉助他人幫助的練習方法。
(一)方法：
1、男幫女練習法：一般情況下男運動員比女運動員的技術水平高，男幫女可明顯提高女選手的練習效果。
2、高幫低練習法：請比自己水平高的運動員陪練，以提高訓練質量。
3、按己要求陪練法：請對方按自己要求陪練，利於有目的地提高自己的某項技術或戰術水平。
4、模擬對手陪練法：找打法與自己將要比賽的關鍵選手十分相近者，模擬未來對手進行訓練與比賽，以提高對未來比賽對手的適應能力，如60年代初，日本隊發明了弧圈球，中國隊由廖文挺模擬三木、余長春模擬木村進行陪練，取得了極其明顯的效果。
(二)作用： 提高訓練質量;利於進行有針對性的訓練。
四、指標訓練法
現一般訓練都是以時間為界限的。如右方斜線對攻10分鍾。指標練習法是以完成規定指標為界限的，如右方斜線對攻，以累計對攻500板為限。
(一)方法：
1、雙方共同完成指標法：需雙方共同努力來完成指標的練習。如上述的正手對攻累計500板。
2、單方完成指標法：要求一方完成規定指標的練習。如，搓中突擊命中50板的練習。
(二)作用： 及時得到定量的反饋，刺激性強，利於調動運動員訓練的積極性。如陳新華在准備第二十八屆世乒賽時，教練員要求他在20分鍾的全台拉削中，削球失誤不得超過15分。開始陳竟失誤39分。以後天天練、天天測驗，經過一段時間的刻苦訓練，大大超額完成了指標。陳的削球功底也得到了明顯的提高。
(三)注意點 ：所定指標經過努力應可達到為好，切忌指標過高或過低。
五、單個戰術練習法
根據多次比賽的實踐，將復雜多變的戰術簡化、總結成帶規律性、一般性的戰術，反復練習之。如對付正手單面強攻者(包括弧圈與快抽)，可歸納為先壓反手大角，後調正手空當，再壓反手的戰術。平時即照此練習。實踐證明，這確是一個事半功倍的訓練法。
六、附加裝置練習法
為更有效地解決某技術問題，對球台、球網做適當調整或增加附加裝置後再進行訓練的一種方法。
(一)擊目標練習法： 為戰術需要，在對方檯面上放置半個乒乓球或其它物品。要求運動員在練習時盡力擊中目標。此法可大大提高控制落點的能力，提高某特定戰術的訓練質量。
(二)升降球網練習法：
1、升網法：將球網稍升高(約1厘米)，練習既定內容。此法可增加攻球弧線的彎曲度，對攻球弧線過直者，頗有實用價值。
2、降網法：將球網略下降，按既定內容進行練習。此法多在練習削球或搓球時採用，可降低擊球弧線的高度。
(三)網上加線練習法： 將球網上方另加一直線，要求雙方擊球皆從中間穿過(中間約為5厘米)。此法一般在對搓時採用，目的是控制弧線高度。
(四)加寬球台練習法 將球台的其中一方改放一個半或兩個檯面，使檯面加寬。
此法多在練習步法時採用，可增加腳步移動的距離和速度。著名運動員鄧亞萍常在多球練習時採用，大大提高了她側身和撲正手的步法。
(五)降低台高練習法： 兒童身材矮，用常規球台練習不利於技術動作的掌握，故將球台高度適當降低。國家體委已正式作出規定：兒童比賽使用矮球台(12歲以下者使用球台高度為68厘米;10歲以下者使用球台高度為64厘米;正規球台高度為76厘米)。
(六)噪音干擾練習法： 將正式比賽時觀眾的喧嘩、廣播等雜聲錄音，在訓練中不時地進行潘放，使運動員在平時訓練即對比賽氣氛有所適應。第三十五屆世乒賽在朝鮮平壤舉行，我國選手童玲在與前世界冠軍朝鮮運動員朴英順比賽時，觀眾的傾向性很大。因童玲平日訓練有素，能把朝鮮觀眾的喊聲、掌聲想成是在為自己加油，故而泰然自若，在0：2落後的情況下，連扳三局，反敗為勝。
七、意念打球
這是將心理學知識用於乒乓球訓練的產物。
(一)假想對手，做各種手法、步法練習：腦中想像對手擊出各種球，自己做相應的回球動作。
(二)純意念練習：想像對手擊出各種球，又想像自己做出各種相應的快速還擊動作。也可僅想像自己做快速手法或步法的練習。
(三)暗示拼搶1分法：可在乒乓球常規練習的任何內容中進行。要求練習者在每分球開始前，心中默念(或小聲嘟嚷)：「拼，拿下此分!」隨之，提挈全部身心之力，拼搶此分，力爭勝之!
此練習的.目的在於高度集中自己的注意力，取消一切雜念，一往直前，一心只想拼下此分球，這種心理狀態正是比賽時所最需要的，也是最難得的，一場或一局比賽都是一分一分地打的，抓住每分球，就可獲得全局的勝利。
採用此法練習時，必須強調一絲不苟地按要求去做。為此，應該讓運動員真正清楚此練習的作用，真正信服它，否則敷衍應付式地練習，就難以見效。
筆者曾暗暗做過統計，隊員在練習右方斜線對攻時，若不做拼搶1分的暗示，命中率基本為43～57%，而做了拼搶的暗示後，命中率可提高到50～70%，甚至達到80%。
(四)邊練邊想：練球時，利用撿球時機(或有意稍停一會兒)回憶動作，然後再練，切忌一味傻練，應回憶正確動作的肌肉感覺，檢查擊球失誤的動作錯在哪幾，應如何改正。
(五)提高對技術、戰術動作表象能力的練習：表象，即以前經驗過的實物形象在腦中的反映。運動員看了一個動作或一場比賽後，要求他在腦中能清晰地重現動作或戰術變化，重現的形象越清晰越好。這是學習新技術或提高戰術意識的重要前提。
八、發球、發球搶攻和接發球的訓練方法
(一)發球練習法
1、非球台練習：無需球台，在床上、書桌上或其它場地進行發球練習。這在學習或提高某一發球質量時(僅限解決拋球與揮拍觸球動作的配合，提高發球的旋轉強度;不能解決發球的速度和落點問題)很實用。吉林省運動員劉玉成當年就是利用此法發明的高拋抖動式發球，後拿到球合上試驗果然效果不凡!
2、球台上的多球練習：節省了撿球時間，可把旋轉、速度、落點結合練習。
3、有對手接的發球練習：對方練習接發球，發球者可以及時了解自己發球的效果，亦可將戰術意識結合到技術訓練中去。
(二)發球搶攻(沖)練習
1、發一種或一套球後搶攻，限定對方接發球的方法(或攻，或搓?)與落點。如，反手發右側上、下旋至對方右近網，要求對方搓接我中左，我搶攻。
決定對方接發球方法和落點的依據有二：
(1)比賽中接此發球的一般規律;
(2)發球搶攻者正待解決的問題;
(3)接發球者的技術情況。如，從以上兩條看，應該讓對方接發球撇一個左方配合挑一板正手，但對方不會撇，所以從實效出發，必須作相宜變更。
2、發一種或一套球後搶攻，只限制接發球的落點而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技術接)，可提高發球者在一定位置上對各種不同接法的球都能搶攻的能力。
3、發一種或一套球後搶攻，只限制接發球的方法而不限制落點：要求判斷好對方接發球的落點，迅速移步後搶攻。
4、發一種或一套球後搶攻，不限制接發球的方法和落點：對發球搶攻者要求更高，不僅步法要移動，而且能搶攻各種不同性能的球。
5、綜合全面練習：不限制發球的種類、落點，對接發球亦無限制，可鍛煉與考查發球搶攻的實戰能力。
在上述練習中，還應注意培養與提高這樣一種意識和技術，即發球後的第一板無法搶攻(對方接發球甚好)時，不應急干盲目搶攻，而應有戰術意識地先控制一板(如對方反手不擅攻，則可控制其反手大角度一板強烈下旋，逼其必以搓回之)。然後爭取下板再搶攻，此在比賽中很有實際意義。
(三)發球搶攻及其與以後技術的配合練習
發球搶攻練習同前，但規定發搶或對方回球落點，然後再進行相持技術的練習。為確保此練習的可行性，發球搶攻這一板力量不要過大。因為此練習的目的是解決發球搶攻與相持技術的結合，改變有些人發球搶攻沒得分就無計可施的局面。
(四)接發球練習 練習接發球時，發球方發什麼種類、旋轉、落點變化的球，皆應聽從接發球者的意見。
1、單一發、接練習。
(1)規定一種發球的旋轉和落點，自己用一種或幾種方法接：可集中精力熟悉一種發球。
(2)規定一套發球變化的規律(如，一長一短、一轉一不轉等)，自己用一種或幾種方法接。
在分辨不清某種發球的旋轉變化時，用此練習效果最好，可提高判斷能力。
(3)不限制發球的變化規律，全面練習接發球的技術。此法比較結合實戰。
2、對方發球後結合搶攻條件下的接發球練習，可進一步提高接發球的控制能力，及時得到反饋，了解接發球的效果：具體練習方法同1，但加強發球後的搶攻。
無論是單純的發、接練習，還是對方發球後結合搶攻條件下的接發球練習，都必須對接發球提出具體的要求，或搶攻、或擺短、或撇一板、或挑起來……總之，不能是毫無要求的泛泛練習。
(五)接發球結合以後技術的練習
1、在其它內容的練習中，加入特定的發球(即規定發球種類、落點或旋轉)。如擺速練習時，加入接右近網的右側上旋發球，不僅可以大大增加接發球練習的機會，而且還訓練了接發球與後面技術的結合能力。
2、進攻型打法在接發球後打對攻(對方為攻球)或拉攻(對方為削球);削球型打法在接發球後練削球。
3、接發球與第4板球的結合練習：接發球先控制一板，在限制住對方發球搶攻的基礎上，為自己下板球(第4板)的進攻製造機會，發球者一般不打發球搶攻(個別機會球除外)。
九、比賽法
訓練是為了更好地比賽，但有時比賽亦可作為訓練的一種手段。
(一)檢查性比賽
1、周未或每堂課後進行比賽，為熟悉全面技術，發現問題，及時糾正。
2、在小型公開賽或內部比賽中，用教練員規定的技術或技術比賽。如：將練習的新技術放在實踐中考驗，看敢不敢用?命中率如何?與其它技術的結合如何?對整個技術打法的影響如何?
(二)緊張性比賽： 有意製造比賽的緊張氣氛，藉以對運動員的技術、戰術和心理進行全面的鍛煉與考驗。
1、組織觀眾比賽，有意邀請運動員的家長或朋友參觀，為其增加心理負荷。
2、擂台賽：5至6人一組，只比賽一局，勝者繼續打，敗者下台等候輪轉再戰。
3、升降台賽：兩人一台，數台同時比賽，勝者挪向臨近的球台，敗者降到另一方向臨近的球台，若干時間後，優勝者集中到前兩台，失敗者集中到後兩台。可事先規走，依不同台號順序決定獎懲。
(三)特定技、戰術比賽法
1、限定技術比賽。如，拉球對削球的比賽，規定突擊或削中反攻失誤1球丟2分，命中得1分;拉球與削球均為常規記分法，以突出訓練的重點。
2、20平後比賽：可打擂台、升降台或循環賽，以提高打關鍵球的能力。
3、輪換發球法比賽。
4、發球搶攻比賽。
(1)5板球的發球搶攻比賽：發球搶攻者在第5板球內打死對方算勝1分(發球為第1板，接發球為第2板，發球搶攻為第3板……)，未打死對方可算失分，亦可再繼續打下去，輸了失1分，勝了不計分。可採用每局21分或11分的比賽方法，亦可從15平，17：18或20平後開始比賽。
(2)7板球的發球搶攻比賽：現接發球水平普遍提高，比賽中常會遇到第3板球難於搶攻的情況，此時勉強搶攻，極易失誤。最好的辦法是先控制一板，盡量使對方無法搶攻，然後在第5板球時再搶攻，力爭第7板球打死對方。
5、接發球比賽，接發球使對方無法發球搶攻或搶攻第1板失誤得1分，接發球失誤或對方搶攻得分算失1分。
(四)適應性比賽： 根據重大比賽的場次、觀眾、地理等條件，安排專門的適應性比賽。
1、模擬將要舉行的比賽規模進行比賽，具體比賽方法、球台、球等皆應與真正的大賽一致。
2、有意選擇和即將舉行賽事的地理、氣候等條件相似的地區、城市中比賽。
最好將1與2結合起來。
(五)讓分比賽法
根據比賽目的和雙方技術實力，規定一方對另一方讓分進行比賽。如，從0：5開始比賽，從16：19開始比賽。
此法可專門培養運動員在比分落後時不氣餒的頑強作風和運用戰術的能力;另外，在內部比賽時，若比賽雙方實力相差很大，亦可採用此法進行比賽。
『叄』 乒乓球發球訓練方法
乒乓球發球訓練方法
乒乓球發球訓練方法，如何練習乒乓球的發球技術?由於發球技術在比賽中所起的獨特作用，國際「乒聯」才不斷地對發球規則進行修改，下面給大家分享乒乓球發球訓練方法。
一隻手的上拋動作，上拋高度大於等於16厘米，上拋動作要在球台端線外、高於檯面且需垂直上拋；另一隻手的揮拍動作，要高於檯面，並且要使兩側居中的裁判和對方運動員的視線，能看清動作。發球前應盡可能地了解對方的基本情況和特點。
發球時，藉助腰和身體重心轉換時的慣性作用，可以對球產生一種暗力，這種力量不為對手所察覺，卻在看似不經意間增加了球的旋轉。要想使球的速度加快，前臂的擺速一定要快，利用前臂的擺速來增加球的速度，尤其是發長球，有了揮拍的速度才有了旋轉的基礎。
發球時手腕一定要放鬆，盡可能增加手腕的擺動幅度和速度，利用手腕擺動的幅度和加速度增加摩擦球的力度。發球時手腕的最高境界是松而不散、緊而不僵，在球拍接觸球的瞬間能夠集中發力。
同樣的拍形接觸球同樣的部位，但用力的方向不同，就會產生不同的效果，比如說接觸球的側下部，但用力的方向是由下往斜上方提拉，所產生的旋轉就會變成側上旋，再比如垂直接觸球的中部，但觸球時有一個向下的力，就會變成略帶下沉的急下旋。
擊球前利用站位的.角度、拋球的高度和速度、揮拍的軌跡迷惑對方；擊球後則要利用動作的軌跡及拍形角度的變化造成假像或製造視覺的模糊，提高對方判斷的難度。
發直線時，身體側站，在球拍接觸球時利用突然轉腰的動作創造出發直線的擊球角度，這樣就會利用發球之前的站位給對方造成發斜線的假象；在發側下旋時，球拍觸球後，利用動作的慣性加上相反的動作順勢由懷里向外揮拍。
【提高發球質量的三大要素】
從發球規則演變的歷史來看，各個時期發球規則的修改都是要最大限度地降低發球所造成的威脅。因此要想從根本上提高發球的質量，做到讓對方即使能看清球的旋轉，也照樣「吃」發球，就必須增強發球內在的技術質量，而衡量發球質量優劣的標准，主要取決於發球的速度、旋轉和落點的配合上。
【加強發球旋轉的變化】
乒乓球的旋轉，在現代乒乓球技術中越來越引起人們的重視。首先，用球拍合適的部位觸球，有利於增強球的旋轉，如:用正手發下旋球時，用拍面的左側接觸球，就能製造較強的旋轉;反之，便很難製造旋轉。其次，加強摩擦是製造旋轉的關鍵。摩擦是指作用力線遠離球心，但並非越薄越好，如果過薄，反而造成球在拍面上打滑。因此擊球時先要使球拍「吃」住球，再增大球的摩擦力。
【控制球的落點】
控制發球落點變化是發球中的一個主要環節，發球落點必須長短結合、輕重結合、左右結合。如果只發短球而沒有長球的配合，即使發的再短，落點再刁，也很難給對方造成威脅。因此，要做到用同一個手法發出不同落點和旋轉性質的球。
【提高球的速度】
發球時，球速的快慢與球拍揮動的速度有關，與球拍觸球的一瞬間作用到球上力蛋的大小有關。如果在摩擦球的基礎上，觸球時的爆發力越大，其發球的質量就越高。因此，要充分利用引拍，就像助跑一樣。必須有一定的揮臂時間。在具備了一定的拋球高度的同時，充分發揮前臂、上臂、手腕和腰、腿的力量。最大限度地加快揮拍速度，使旋轉與速度得到最大限度的提高。
【要有恆心】
發球訓練是比較枯燥的，而且並非一朝一夕就能練就的，它需要經過長期訓練的積累。要練好發球，除了要充分認識發球的作用，更主要的是要從小培養對發球的興趣，只有對發球有了濃厚的興趣，才有可能持之以恆地去琢磨它、研究它。
【吃透發球規則的精神】
高質量的發球必須規范，特別是對青少年運動必須講明規則的要點，尤其是規則，必須對發球規則做到理解滲透。發球違例的現象有許多種，在青少年中比較常見的有:不執拍手未張開伸平;拋球時，不執拍低干比賽檯面;拋球的高度低於16公分等。但目前更多的違例現象是遮擋發球。要做到發球無遮擋，就要求發球員的不執拍手在拋球後，應立即從發球員身體和球網之間的區域內拿開。因此，在進行發球訓練時，就要注意糾正違規的發球技術，特別是要注意避免正手發球時用自己的身體、手臂、衣服等遮擋對方的現象。
【建立正確的概念】
在發球練習前，要讓運動員了解球的旋轉、落點和速度之間的關系，幫助運動員弄清各種發球的特性，明確各種發球方法及技術要領。要盡可能使發出的球具備力量重、落點刁、旋轉強、速度快等特點。
【多球訓練】
這是發球訓練中最基礎的訓練方法，它對於摸索發球規律、提高發球質量是很有效的。
【高水平隊員陪練】
發球和接發球是一對相輔相成的技術，其互練的效果最好。如果接球方的接球能力較強，水平較高，就更有利於發球者盡快提高發球技術。而且可以在高水平接發球隊員的指導下，有針對性地練習發球技術的某一環節，突破某一難點。
【配套成龍，精練一套】
為了某一種發球能發揮作用，必須要有配套的干擾配合。如，強烈下旋球，要有不轉球配合;短球要有長球配合等。一套發球的變化應盡量多，包括速度、旋轉和落點變化。但在訓練中要求「精」，要根據自己特長，掌握一兩種技術精、質全高的發球，切忌貪多求全而技術不精。
【改進和創新發球技術，適應新規則】
發球新規則並沒有完全否定原來的一切發球技術，比如下蹲發球、反手低拋發球和反手高拋發球等都可以延用或加以改進和創新。尤其是反手高拋發球，由於反手發球的擊球位置原本就在發球方身體的前面，比較容易適應新規則的要求，加上高拋發球能夠加快球的速度、加大球的力量，從而增加球的旋轉。因此，著重研究反手高拋發球技術並加以創新，顯然有其優越的條件。
對發球的判斷：
1、就對方發球的站位以及發球特性調整我方站位的方式，打個比方對方急長球多，我方站位就得比平時退半步；
2、觀察對方發球前的引拍方向。
3、觀察球拍觸球瞬間摩擦球的方向，判斷球的旋轉性質。
4、觀察發球時揮臂的動作幅度和手腕用力大小，判斷球的落點長短和旋轉強弱。
5、根據發球的第一落點判斷來球的長短，一般情況下第一跳近網是短球的多，靠近白線處是出台的多。
6、根據球在空中的飛行弧線判斷旋轉。
7、根據手感判斷來球的旋轉。
8、記住不同性能球拍的顏色及各自的性能。
『肆』 乒乓球訓練方法有哪些
俗話說：練武不練功，到老一場空。這句話對乒乓球運動同樣適用，沒有基本功作支撐，再強的技術都發揮不出應有的威力。為此，在這里為大家總結了乒乓球運動的三大基本功及訓練方法。
眼功
眼功即是通常所說的盯球的功夫，想要向高手進階，首先就要練好盯球。盯球功夫不過關連基本的上拋發球都做不好，更不用說預判來球了。如何練好盯球呢？主要有三個辦法：①動態捕捉。動態捕捉即是觀察運動中的乒乓球，熟悉乒乓球的運動軌跡及速度，以便精準把握球的落點及擊球時機。最簡單的辦法是對牆擊球，觀察反彈球的運動。②觀察旋轉球的反彈。把球桌豎起來，發旋轉球到球桌上，觀察球反彈後的運動情況，熟練以後可以通過球的跳躍來判斷來球的旋轉。③觀察旋轉球的軌跡。發球旋轉球至球桌的另一端，觀察球的速度及軌跡，熟練後可以此來判斷來球的旋轉。
腳功
能准確判斷來球以後接下來就是要移動到擊球點了，不要小看移動的這個過程，只有腳步到位，才有足夠的准備時間，否則擊球質量就無從談起。乒乓球步法有多種，但不外乎三個步驟：啟動、移動及還原，這三步是基礎中的基礎。啟動前眼睛要平視前方，屈膝提踵，重心放在兩腳之間，上半身保持放鬆，這樣可以獲得更快的啟動速度；移動最重要的還是身體的協調性，跳步、跨步、交叉步等步法一定要多練，熟能生巧；還原是持續作戰的關鍵，也是最容易忽略的地方。在練習步法的時候最好有教練在身邊，提醒自己做好還原，形成一種習慣。
手功
把握擊球質量的最為核心環節還是手功，只有手法到位，旋轉、落點、球速才有保障。不單是要精準控制好手指、手腕、手臂的移動，發力大小及力量的感知也同樣重要。想要做好這些可以進行兩方面的練習：①培養球感。想要准確的把握擊球力量、擊球角度與擊球速度，最簡單的辦法就是對牆擊球，擊球的時候要感受力量、角度的變化，以做到精準控制，形成球感。②多技巧擊球練習。找一位陪練在球桌上給自己喂球，接球後嘗試用不同手法、不同技術擊球，注意控制球的落點及弧線，感受擊球時手上的力量，形成肌肉記憶。
『伍』 乒乓球的訓練方法
一、變換擊球線路訓練法
將乒乓球的無數擊球線路歸納、簡化為五條基本球路，然後再根據運動員的具體情況進行訓練。
(一)單線練習法：按規定的單一線路練習，
1、方法
(1)按規定的單一線路進行單一技術的練習。如右方斜線對攻。
(2)按規定的單一線路進行兩個或兩個以上技術的練習，如右方斜線的削中反攻練習。
2、作用
(1)學習、熟悉某一單個技術或改進某動作的某些缺點：如通過看右方斜線的中台對攻，解決攻球時用腰腿協調發力的問題。
(2)單一線路上兩種或兩種以上技術(包括手法和步法)的配合及其戰術練習。如，為加強左半台的進攻能力，可採用左半台對練的方法：在左半合范圍內，發球、接發球、搓、拉、攻、擋多種技術配合，並帶有一定的戰術意識。
3、注意點
(1)在實際訓練中，所謂的單線練習，常是規定擊球區域的練習。如，兩條斜線經常是以對角半台為界，兩條直線往往是以同邊半台為界。
(2)即使是單一線路的單一技術練習，也不能站死不動地打球，最起碼應有單步或小碎步式的重心交換。
(二)復線練習法
1、兩點打一點的練習
(1)方法
①有規律地變化左右落點。如：一左一右.一左兩右等。
②無規律地變化左右落點。
在以上的練習中，兩點打一點者可使用一種技術(如正手2/3台走動攻)或兩種(左推右攻)及兩種以上的技術，一點打兩點者，可使用一種(如反手推擋)或兩種以上的技術(如在擺速練習時，反手推結合反手攻或側身攻)。
(2)作用
①兩點打一點者
a.可提高將幾種技術結合起來的技能，如反手推擋與正手攻球的結合、反手攻球與正手攻球的結合等。
b.可提高步法的移動速度，特別是用一種技術(如正手攻球)在走動中擊球時，對鍛煉步法的意義尤為明顯。
②一點打兩點者，可提高控制與變化落點的能力。
(3)注意點
①循序漸進、由易到難。無規律變化的練習難度大，應在有規律變化的練習基礎上進行。
②陪練者(一點打兩點者)擊球的速度和落點、角度的變化應適合對方的水平，最好是經對方努力後即可完成，不經努力就可完成或經過努力也難以完成的練習都是不好的。
③練習目的不同，應有不同要求，如練習反手推擋結合正手攻時，要求用跨步或並步;練習正手2/3台走動攻時，要求用並步或滑跳步。
另外，還應特別注意不能用降低技術質量的方法進行敷衍式的練習。如練習推、側、撲時，不能用勉強的小側身攻。
2、兩點對兩點的練習
(1)方法
①兩斜對兩直：規定一方只能打兩條斜線，另一方只能打兩條直線的練習。
②逢斜變直、逢直變斜：一方可隨意向對方全台擊球;另一方遇斜線未球必須回直線，遇直線未球必須回斜線。
③全台無規律地變化落點的練習。
(2)作用
①走動中將兩種技術結合運用，並有意識地控制擊球落點.
②途斜變直、逢直變斜的難度比兩斜對兩直大，既可提高判斷能力，又可鍛煉步法和有意識地控制落點調動對方的能
③全台練習，往往與戰術相結合。
(3)注意點
從易到難，練習雙方應密切配合。
(三)長短球練習
1、方法：在上面的練習中加進短球的內容，從有規律到無規律。這里的.規律有兩個含義：
(1)長短球的落點變化，如，同線長短、異線長短。
(2)長短球變化的間隔時間，如，一長一短、兩長一短或無規律地變化長短落點。
2、作用
(1)提高前後步法及其與左右步法的結合能力。
(2)把打台內、近台及中遠檯球的技術結合起來。
3、要求
(1)手法與步法相結合。
(2)為提高效果，在練習中可結合旋轉變化。
(四)死線活練
1、方法;從右方斜線對打練習始，漸至中路直線對練。又漸至左方斜線對練，再漸至中路對練，漸至右方斜線對練……
2、作用：擊球線路既有規定，又不是一成不變，雙方在走動中練習了所有的線路。
3、注意點：練習雙方密切配合，開始可適當降低速度、力量，以後再漸提高難度。
二、多球練習法
(一)方法
1、多球單練：練習者台旁放一筐多球，做單球練習，擊球失誤不必撿球，從筐中取球繼續練習。
2、供多球練習：
(1)自供自練：如練習發球或攻小球，自己按既定要求供球，再做擊球練習。
(2)他人供球練習：陪練按要求供球，主練照計劃練習。
①單人供球
②雙人供球：供球甲在台旁將球擊給供球乙，供球乙再將球按要求供給主練者，如供球甲在台旁喂下旋球給供球乙，供球乙拉沖弧圈球，主練者進行攻打弧圈球的練習。
(3)機器供球，即利用發球機進行練習。
(二)作用：
1、加大了練習的負荷(包括密度、強度、難度和運動量)。
2、可按既定目的、要求供球，利於集中力量解決某一專項身體素質、技術或戰術問題。尤其是解決有些用單球不易練到的技術難題時，效果特別明顯。如解決攻下旋與上旋球的動作變換問題，可根據不同運動員的實際情況隨意變換供下旋、上旋球。主攻者有更多的機會適應來球的旋轉變化。
(三)注意點：多球練習的球性與對練不盡相同，而且不利於培養盯球的意識(因為無對手)，所以應注意與單球練習結合。此外，供球密度與難度亦應適度，否則會事與願違。
三、幫助練習法
顧名思義，一種需藉助他人幫助的練習方法。
(一)方法：
1、男幫女練習法：一般情況下男運動員比女運動員的技術水平高，男幫女可明顯提高女選手的練習效果。
2、高幫低練習法：請比自己水平高的運動員陪練，以提高訓練質量。
3、按己要求陪練法：請對方按自己要求陪練，利於有目的地提高自己的某項技術或戰術水平。
4、模擬對手陪練法：找打法與自己將要比賽的關鍵選手十分相近者，模擬未來對手進行訓練與比賽，以提高對未來比賽對手的適應能力，如60年代初，日本隊發明了弧圈球，中國隊由廖文挺模擬三木、余長春模擬木村進行陪練，取得了極其明顯的效果。
(二)作用：提高訓練質量;利於進行有針對性的訓練。
四、指標訓練法
現一般訓練都是以時間為界限的。如右方斜線對攻10分鍾。指標練習法是以完成規定指標為界限的，如右方斜線對攻，以累計對攻500板為限。
(一)方法：
1、雙方共同完成指標法：需雙方共同努力來完成指標的練習。如上述的正手對攻累計500板。
2、單方完成指標法：要求一方完成規定指標的練習。如，搓中突擊命中50板的練習。
(二)作用：及時得到定量的反饋，刺激性強，利於調動運動員訓練的積極性。如陳新華在准備第二十八屆世乒賽時，教練員要求他在20分鍾的全台拉削中，削球失誤不得超過15分。開始陳竟失誤39分。以後天天練、天天測驗，經過一段時間的刻苦訓練，大大超額完成了指標。陳的削球功底也得到了明顯的提高。
(三)注意點：所定指標經過努力應可達到為好，切忌指標過高或過低。
五、單個戰術練習法
根據多次比賽的實踐，將復雜多變的戰術簡化、總結成帶規律性、一般性的戰術，反復練習之。如對付正手單面強攻者(包括弧圈與快抽)，可歸納為先壓反手大角，後調正手空當，再壓反手的戰術。平時即照此練習。實踐證明，這確是一個事半功倍的訓練法。
六、附加裝置練習法
為更有效地解決某技術問題，對球台、球網做適當調整或增加附加裝置後再進行訓練的一種方法。
(一)擊目標練習法：為戰術需要，在對方檯面上放置半個乒乓球或其它物品。要求運動員在練習時盡力擊中目標。此法可大大提高控制落點的能力，提高某特定戰術的訓練質量。
(二)升降球網練習法：
1、升網法：將球網稍升高(約1厘米)，練習既定內容。此法可增加攻球弧線的彎曲度，對攻球弧線過直者，頗有實用價值。
2、降網法：將球網略下降，按既定內容進行練習。此法多在練習削球或搓球時採用，可降低擊球弧線的高度。
(三)網上加線練習法：將球網上方另加一直線，要求雙方擊球皆從中間穿過(中間約為5厘米)。此法一般在對搓時採用，目的是控制弧線高度。
(四)加寬球台練習法將球台的其中一方改放一個半或兩個檯面，使檯面加寬。
此法多在練習步法時採用，可增加腳步移動的距離和速度。著名運動員鄧亞萍常在多球練習時採用，大大提高了她側身和撲正手的步法。
(五)降低台高練習法：兒童身材矮，用常規球台練習不利於技術動作的掌握，故將球台高度適當降低。國家體委已正式作出規定：兒童比賽使用矮球台(12歲以下者使用球台高度為68厘米;10歲以下者使用球台高度為64厘米;正規球台高度為76厘米)。
(六)噪音干擾練習法：將正式比賽時觀眾的喧嘩、廣播等雜聲錄音，在訓練中不時地進行潘放，使運動員在平時訓練即對比賽氣氛有所適應。第三十五屆世乒賽在朝鮮平壤舉行，我國選手童玲在與前世界冠軍朝鮮運動員朴英順比賽時，觀眾的傾向性很大。因童玲平日訓練有素，能把朝鮮觀眾的喊聲、掌聲想成是在為自己加油，故而泰然自若，在0：2落後的情況下，連扳三局，反敗為勝.