滴水不漏訓練方法視頻

① 中鋒的訓練方法及打法技巧

一、作為中鋒，最強大的殺招就是原地向後投籃。

原地向後投籃比較簡單易學、出手突然，投籃隱蔽不易封蓋，對方防不勝防，是「以小打大」、「以靈制大」的一種攻擊性很強的技術。但是，原地向後投籃的投籃命中率不如面向球籃或側向球籃投籃高。需有意識地加強訓練。中鋒隊員背向球籃接球後應注意與同夥相互配合，尋找進攻機會和進攻手段。

1、當中鋒球員背向球籃雙手接球時，在遇到對方緊逼防守情況下，可直接向後投籃出手；2、當中鋒球員背向球籃雙手持球時，已運用轉身投籃或跨步勾手投籃無從出手時，可選用原地向後投籃；

3、當中鋒球員背向球籃持球時，可結合假動作，如利用上身左右虛晃或轉身假動作迷惑對方時，向後上方出手投籃。

二、原地向後投籃的動作方法（以背向正對球籃為例）

當中鋒隊員在禁區內落位，接到同伴的傳球後，兩腳前後或左右開立，兩膝微屈。當對方隊員在背後緊貼防守時，兩肘接球自然下垂，目視本方球籃的中點，兩臂向後上方伸展，雙手用力均勻的將球投出。

注意：做原地向後投籃動作時，中鋒隊員應以背部來感覺對方防守的情況，眼視本方球籃（假設兩球籃為一條線），根據自己所處對方球籃的距離和角度來估量自己投籃出手的力量和確定弧度。尤其是投籃時，雙手用力要均勻，身體要協調一致。

三、中鋒五種技巧要點和方法：

1. 反手投籃

動作方法：以從球籃右側底線突破，到左側投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。第一步要大，第二步要制動向是起跳，控制沖力，同時上體稍向後仰，抬頭看籃，將球由胸前直接向球籃方向上舉。當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內捻轉，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球向側後旋轉碰板投籃。

2.勾手投籃

動作方法：以運動員橫切至籃下接球用右手投籃為例，右腳跨出接球，同時用力側蹬，接著左腳向籃下跨出一大步，身體重心下降，上體向左側傾斜，左腳用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前經體側向上做弧形擺動，舉球到頭側上方最高點，同時目視球籃用手腕和手指力量使球碰板投籃。

動作要點：兩腳用力垂直跳，騰空放鬆平衡好，舉球頭上要穩定，出手時機掌握巧。3.蓋帽

動作方法：蓋帽前要降低重心，迅速以短促的移動選擇有利的位置起跳。蓋帽時要判斷好對手起跳和投籃的時間，當對手起跳投籃時，防守隊員立即跟隨時起跳，身體和手臂充分伸展，當對手舉球最高點或球剛出手一剎那，迅速用離對手近側的手腕、手指力量向側或向前點撥球。

4.運球上籃時的蓋帽練習

動作方法：進攻隊員成一路縱隊站在罰球延長線的邊線上，一人在籃前防守，進攻隊員運球上籃，防守者移動選位，看準時機起跳封蓋。投籃後進攻隊員將球傳給下一隊員。防守者連續練習蓋帽一輪後，調換一人練習。

動作要求：蓋帽前要判斷對手起點，及時移動起跳，封蓋時要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線，避免身體接觸而造成犯規。

5.原地蓋帽練習

動作方法：二人一組，一對一，進攻隊員可原地跳投，也可運一步球急停跳投。防守者判斷進攻者動作，當對手起跳投籃時，防守者及時舉手封蓋干擾。練習數次後互換攻守。

動作要求：防守抓准對手出球時間，蓋帽動作要伸展，動作要輕巧、突然。

② 求 拓展訓練項目 雷區取水 的組織方法及流程

這是一個集體項目

1、首先畫個直徑四米的圈，在圈中央放上一瓶正立沒有蓋子滿瓶的礦泉水。

2、給學員三根繩子，一根四米的，兩根六米的任務背景，你們的一個夥伴中毒了，在一片雷區中有一瓶打開的救命葯水，滴水不漏的安全取到才能解救你的夥伴。

「聽著，圈內都是地雷，任何物品接觸圈內的地面，地雷就會爆炸，在有限的道具上如何才能取到葯水。就要你們發揮自己的聰明才智。」

3、計時開始，給他們時間討論實驗，看看他們如何做。

4、最後根據學員的完成度，和完成所用時間，方法。再讓他們對自己的行為進行分享，點評

(2)滴水不漏訓練方法視頻擴展閱讀：

項目名稱：群龍取水（雷區取水）

項目性質：團隊挑戰項目

項目介紹：

在直徑一定的繩圈內放置許多礦泉水瓶。

在規定的時間內，不進入圈內取出礦泉水瓶。

在取出的過程中，水有任何的灑出即算任務失敗。

要求每隊使用不同的方法取兩次。

項目點睛：

開拓隊員的思路，提高他們的創新意識。

讓隊員了解到任何創新都會受到資源的限制，不能天馬行空。

提高團隊協作，使隊員認識到統一指揮的意義與重要作用。

活躍集體氣氛增加團隊凝聚力

項目目標：

團隊在規定的時間內部藉助任何物體完成取水的任務，保證人手1瓶。

項目流程：

1、 根據團隊的人數，完成團隊每人取一次水的任務。

2、 距離是起點與目標點之間是1.8米。

3、 任何人的肢體、衣褲等物品不得觸碰地面。

4、 若取水的過程中觸碰的地面或接觸地面，水源將推後20厘米。

5、 團隊成員每人只能取一次，違規者俯卧撐10個給予一次機會。

6、 開始前決策時間5分鍾，練習時間為10分鍾。