女生什麼呼吸方法對身體好

Ⅰ 怎麼呼吸比較健康腹式呼吸有什麼好處

呼吸的方式主要有胸式呼吸友敬前和腹式呼吸兩種。以胸廓的擴張收縮為主的呼吸方式，屬於胸式呼吸，一般女性以這種呼吸方式為主。如果以腹肌的收縮和舒張為主的呼吸方式，屬於腹式呼吸，男性一般以這種呼吸方式為主。人在運動或者發熱的時候，呼吸運動增好清加，通常以混合呼吸稿如方式為主。另外有些肺部疾病患者，需要做俯卧位呼吸，有助於改善缺氧。

Ⅱ 女生胸式呼吸還是腹式呼吸好

女生還是胸式呼吸會更好一點 因為這種夫妻能夠鍛煉胸部的肌肉 使胸部更加飽滿

Ⅲ 腹式呼吸的練習方法

初學者以半卧位最適合。兩膝半屈（或在膝下墊一個小枕頭）使腹肌放鬆，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時，膈肌鬆弛，腹部的手有向上抬起的感覺，而胸部的手原位不動；呼氣時，腹肌收縮，腹部的手有下降感。

可每天進行練習，每次做5－15分鍾，每次訓練以5－7次為宜，逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣。需要注意的是，呼吸要深長而緩慢，盡量用鼻而不用口。

訓練腹式呼吸有助於增加通氣量，降低呼吸頻率，還可增加咳嗽、咳痰能力，緩解呼吸困難症狀。 縮唇呼氣法就是以鼻吸氣、縮唇呼氣，即在呼氣時，收腹、胸部前傾，口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過縮窄的口型緩緩呼出。吸氣與呼氣時間比為1∶2或1∶3。

要做到深吸慢呼，縮唇程度以不感到費力為適度。每分鍾7－8次，每天鍛煉兩次，每次10－20分鍾。

開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。

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腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

腹式呼吸讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

Ⅳ 正確的呼吸方法是什麼

呼吸方式有兩種，胸式呼吸和腹式呼吸。正確的呼吸方式就是把以上兩種呼吸方式結合在一起，也就是肺部腹部共同進行呼吸。再結合適量的運動、合理的營養，定能達到強身健體的目的。

學會正確呼吸最關鍵的有兩點：

一是要緩和吸，也就是吸氣的時候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡。

二是要用力吐，吐的干凈，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。

胸式呼吸不利於肺部健康

胸式呼吸，也叫肋式呼吸法、橫式呼吸法，這種呼吸法單靠肋骨的側向擴張來吸氣，用肋間外肌上舉肋骨以擴大胸廓。其甚者，吸氣時雙肩上抬，氣息吸得淺，因此又稱為肩式呼吸法、鎖骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。胸式呼吸時，只有肺的上半部肺泡在工作，佔全肺4/5的中下肺葉的肺泡卻在「休息」。

長此以往，中下肺葉得不到鍛煉，長期廢用，則容易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能變差，無法獲得充足的氧氣，滿足不了各組織器官對氧的需求，繼而影響機體的新陳代謝，導致抵抗力下降，罹患呼吸道疾病。尤其是秋冬季節，老年人更易因偶感風寒而釀成肺炎。肺的退行性疾病大多侵犯老年人的中下肺葉，這與胸式呼吸長期造成的中下肺葉廢用關系密切。

大多數人，特別是女性，大都採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，大量肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位；時間長了，身體的各個器官就會產生不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病因此而生。

以上內容參考：網路-呼吸、人民網-呼吸方法不對竟然傷身體

Ⅳ 在睡覺前堅持腹式呼吸，對身體有哪些好處

很多人現在呼吸的都是腹式呼吸的方法，因為很多人認為腹式呼吸的方法對身體更好，也可以緩解自己的呼吸，使呼吸更加順暢，有時做某些運動時使用腹式呼吸，這樣的運動會更容易。知道腹式呼吸方法有什麼好處？腹式呼吸，這種新方式的好處，你要知道！

腹部呼吸還可以去除腹部多餘的脂肪，很多減肥的人更喜歡腹部呼吸法。因為腹部呼吸會給腹部帶來力量。這是因為間接鍛煉腹部，時間長了可以使腹部的脂肪變少。對減肥的人來說，這個方法很好，也不累。

Ⅵ 瑜伽呼吸法，對人體有哪些好處呢

現在很多人都是通過腹式呼吸來呼吸的，因為很多人認為腹式呼吸對身體更好，也能讓自己的呼吸變得順暢，這樣呼吸就變得更加輕柔。有時，進行腹式呼吸進行某些鍛煉會使這種鍛煉更容易。大家都知道腹式呼吸的方法。有什麼好處？

Ⅶ 哪種吸吐氣方式對身體好

當然是鼻子，鼻子里的絨毛可以阻擋灰塵，運動員因項目不同採用不同方式，短跑運動員，通常在加速時不呼吸，靠體內乳酸分解釋放能量，長跑則是深呼吸，吸兩下，吐一或者兩下，這時主要是有氧呼吸釋放能量，不過長跑通常嘴呼氣

Ⅷ 女生一直都是腹式呼吸有什麼影響

長期腹式呼吸具有依賴性、不利於氣血平穩，但腹式呼吸也對身體有一定好處。

1、長期腹式呼吸好處：（1）擴大肺活量：能擴大肺活量,改善心肺功能。（2）減少肺部感染：可降低患有肺炎的概率（3）改善腹部臟器功能：具有改善脾胃功能的作用，並可促進胃蠕動，改善消化道的血液循環，加快胃腸道的消化吸收，拍巧同時加快膽汁分泌。（4）降低血壓：可通過腹式呼吸降腹壓，從而降低血壓，針對高血壓患者具有一定好處。

2、長期腹式呼吸壞處：（1）依賴性：歷賀鄭長期進行腹式呼吸容易產生依賴性,不利於正常進行呼吸（2）不利肢頌於氣血平穩：多數人進行腹式呼吸時多是在運動狀態下進行，並且不利於氣血的平穩。

呼吸過程從本質而言，屬於氣體交換的過程，具體應根據情況而定。平時可通過胸式呼吸完成普通生活需求，針對高強度運動，可採用腹式呼吸或結合胸式呼吸配合使用。根據生活場景不同，應選擇合適的呼吸方式，一方面提高機體運動效率，一方面保持身體的健康。

Ⅸ 練氣功什麼呼吸方法最好

什麼？是的中的一個分支，是很多武術套路的練習前提，那麼什麼呢？下面為您介紹什麼呼吸，看看吧。

練什麼呼吸方法最好？

1、自然呼吸法

由於人們的習慣不同及男女生理上的差異，自然呼吸可分為胸式、腹式及胸腹混合式三種形式。成年男子以腹式呼吸多見。女子以胸式呼吸較多。員、演員、歌唱家則多是腹式呼吸。

初練氣功者，一般採用自然呼吸。即在平時習慣的自然呼吸的基礎上，身體放鬆入靜，然後將呼吸調整得柔細、勻暢、自然。開始調息時，可採用吸氣時默念「靜」字，呼氣時默念「松」字，以助調息入靜。

2、鼻吸口呼法

有口吸鼻呼法、鼻吸鼻呼法、口吸口呼法。在練功時多採用鼻吸鼻呼法或鼻吸口呼法。鼻吸鼻呼法多用於靜功，太極氣功、行步功等多採用鼻吸口呼法。有少數練功者，因鼻、感冒時，偶然以口代替鼻呼吸，但口宜微張。除此之外，口吸鼻呼與口吸口呼法均不宜提倡。

3、大呼大吸法

用鼻使勁地大呼大吸，或以鼻使勁地吸氣，用口呼氣，每一呼一吸要求盡量延長時間，並且還要求發出呼吸聲，以達到「出入有聲」。該法對，調動機體內氣，以及對某些慢性有一定的治療作用。在學練此法時，聲音應從小到大，並注意在空氣新鮮的曠野地帶。

4、練呼練吸法

古人講「凡入氣為陰，出氣為陽」，因此『陽微者不能呼，陰微者不能吸「。說明應用練呼法或練吸法要注意陰陽辨證。一般而言，練呼對上實下虛的高血壓、肺氣腫、青光眼以及頭痛、頭脹、胸滿者較為適用：練吸對某些胃腸功能差、陽虛怕冷者較為合適。

練呼可採用延長呼氣，呼——停——吸，呼後念字等法，以加強呼氣，延長呼氣時相。練吸時，可採用延長吸氣，吸——停——呼，吸後念字等方法，以突出吸氣。

5、腹式呼吸

這是氣功調息中最常用的呼吸方法。它有利於內氣的聚集、貯存與調動。腹式呼吸一般分為自然腹式呼吸和深長腹式呼吸，後者由前者過渡而來。深長腹式呼吸又可分順式和逆式兩種。

吸氣時腹肌放鬆，隨著橫膈的下降，腹前壁逐漸鼓起。呼氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍凹進，橫膈也隨之上升到原來水平，此為順式腹式呼吸（生理學上稱為等容呼吸）。

逆式腹式呼吸（也稱變容呼吸）則相反，吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮呈凹狀，加之橫膈收縮向腹腔下降，使腹腔容積變小，呼氣時腹肌放鬆，腹部隆起，橫膈也上升，使腹腔容積變大。

故逆式腹式呼吸對腹部臟器的壓力影響較大，因而對促進氣血運行，提升陽氣，改善腸胃功能有較大的幫助，適用於內臟下垂、腸胃功能失調者。但對年老體虛及，各類心臟病患者和均應慎用或禁用。另外，逆式腹式呼吸難度較高，初練者不宜馬上應用。

氣功呼吸的六個階段

氣功，是一種比較深奧的養生功法。氣功除了各種類型的動作和氣息運行方法之外，往往還要特別注意它的呼吸方法。氣功有六種呼吸方法，也就是氣功由淺入深的六個階段。

第一階段為：自然呼吸

吸氣時嘴稍張開，上下牙微微相合，舌頭尖抵住上顎，隨著用鼻吸氣，腹部要凸起。呼氣時，嘴要閉住，舌頭抵住上顎，隨著呼氣，腹部要收縮。

練習的時間，每天最少半小時。以下各階段都是每天半小時，效果是力量增加，精神振作，肺活量加大。

第二階段為：陰陽循環（小周天）

什麼叫陰陽循環呢？按氣功的說發，人體的前面屬陰，後面屬陽，小周天就是指氣在上身循環周轉。

陰陽循環的呼吸方法是吸氣時腹部收縮，呼氣時腹部凸起，所以又稱反式呼吸。呼吸還是用鼻，而且用意念引導氣循環於上體，即以意領氣。

呼氣是要意識到氣由頭頂經過胸部而下降到丹田，吸氣時要意識到氣由丹田經過尾椎，脊椎而到達頭頂。

吸氣時要提肛。如果是站勢，吸氣是腳趾要抓地，這都是為了使氣上提。練習的時間為90天。有治療肺病，腸胃病，心臟病，氣喘及高血壓的功效。

第三階段為：陰陽循環（大周天）

大周天就是把氣擴展到下身，因為有了前兩個階段的基礎，把氣已經練的深長了，所以氣的循環可以擴展到全身。呼氣用口，吸氣用鼻。呼氣時腹部凸起，吸氣時腹部收縮。

呼氣時要意識到氣由頭頂經過丹田下沉到湧泉，吸氣時要意識到氣由湧泉經過尾椎，脊椎，頸椎而上達頭頂。吸氣時要提肛。如果是站勢，腳趾要抓地。此功練半年，效果同第二階段，並能健全神經系統。

第四階段為：調息，也叫自然呼吸

好像又回到了第一階段的自然呼吸，腹部的凸縮同第一階段相同，但是要比第一階段呼吸深長得多。為什麼要安排第四階段的自然呼吸呢？這是為了使內部器官得到平衡的發展，不至出現偏差。時間是60天，效果同前兩個階段，並能使內部器官得到平衡發展，能治療消化，呼吸器官的病症。

第五階段為：喉頭呼吸，也叫加強深呼吸

為什麼叫喉頭呼吸呢？因為喉部要盡量張開，喉部張開，可以加強，加深呼吸，這一階段腹部同第二，第三階段，也要運氣於全身。此階段的時間為90天，效果是使內臟得到提高。

第六階段為：內呼吸

（既胎息）為什麼叫內呼吸呢？就是呼吸時毫無聲息。按照氣功老前輩的說法，叫真息，也稱胎息，就是說像胎兒在母體內的呼吸。胎兒在母體內的呼吸不是用口鼻的，而是用肚臍。進行內呼吸時自己好像是用鼻在呼吸，可是又感覺不到，實際上，是在用肚臍進行胎息，練先天之氣。

吸氣時要意識到氣由湧泉提到尾椎，再至脊椎而到達頭頂百會。呼氣時氣由頭頂百會經丹田到會陰而至湧泉。此階段需要連續時間為天。效果是氣功的功夫更深，能應用氣功，以卻病延年。

練氣功什麼呼吸方法最好，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。

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