公益氣功訓練方法

① 練氣功的方法與技巧

練氣功的方法與技巧是：尋氣以陰蹺為先，意思是：氣生於陰蹺。神光下照陰蹺，就容易引生內氣。

除此之外還有：

1、陰蹺是八脈之一，就奇經八脈來講，陰蹺脈通，則奇經八脈皆通。陰蹺的部位在會陰穴，是采氣的關鍵穴竅。陰蹺一脈，上通泥丸宮，下透湧泉，真氣的聚散皆從此關竅。得之者，身體輕健，容衰返壯，渾渾噩噩，如痴如醉。如果僅是為了得氣，守陰蹺是簡便的方法。

真精自然攝提而上，金液，玉液不僅是練功有效產生的一種現象，重要的是它是一種大葯，吞腹和灌溉全身後，對祛病健身、滋養身體有很好的效果。那些練功 不得法的同學，常常練得舌頭發燥、舌頭發直，採取觀照玄膺這個方法後，這個問題也就迎刃而解了。

② 求簡單有效的氣功練習方法

氣功的修煉包括采氣納氣聚氣練氣從而使體內的氣體更加飽滿充足這樣就可以促使血液循環使一個人的生命力得到加強使之精神特別飽滿。經過氣功訓練的人就像一個打飽了氣的籃球一樣彈性十足，打他一拳，他甚至會反彈的你手發麻。采氣納氣就是通過特殊的呼吸及手勢的引導把外界的氣體存入丹田聚集起來，采氣納氣一段時間後就可以感覺相當的精神飽滿周身的氣流涌動渾身充滿了力量，手心微微發脹這時就可以練氣了。

采氣納氣方法：1.兩腿叉開比肩稍寬，雙腿微彎曲，渾身放鬆，雙手自然下垂，目視前方，舌頂上顎，排除雜念，自然呼吸，意念丹田，一分鍾後（目的是排除雜念），兩手伸開從身體的兩側向上劃圓，雙指相對從最上往下放於胸前（此為一吸氣過程，吸氣時想著外氣從掌心進入胸口膻中穴，即雙乳之間，丹田氣全部上升到胸口，地氣從腳心也上升到胸口，外氣從頭頂百會穴流入胸口，4氣匯於一處，吸氣一定吸滿）稍停片刻（即閉氣），呼氣，雙手的手指相對下壓至丹田，雙手重疊放於丹田處，意念把胸口之氣全部沉入丹田，呼氣要徹底，整個過程不要張嘴。

吸氣閉氣呼氣為一個循環，然後再從吸氣開始呼氣結束，每次聯系最好20分鍾以上，以便更多氣體存入體內。每天早晚各一次，最好每天堅持，練習時不宜被人打擾，如被打擾往往會造成氣血逆流，精神恍惚，經常被打擾則可能產生幻覺極其危險，萬一某次被打擾必須深吸一口氣把周身氣吸到胸口，然後再呼氣存入丹田方可減輕危害。

采氣納氣方式很多，大家讀完也可自創方式，但總綱不變。

以上呼吸方式為逆腹式呼吸，還有一種順腹式呼吸，吸氣時存入丹田，呼氣時再壓入丹田，建議初學者不用。

練氣方式：1。躬步，雙手叉腰，面對與腰同齊高的石桌，深吸氣，舉起右手（別太高），把丹田氣全部吸到右手上，此時感覺右手像充了氣一樣很有力噴氣時砍向石桌，同時發出「哈」聲。如果采氣時間過短，砍的時候可以不呼氣，砍三四下後把手合成拳再通過呼氣放回丹田即可。

③ 氣功如何進行修煉

氣功的修煉方法

氣功的修煉方法，可能有很多人不了解氣功，它其實是一種鍛煉身體、調理氣息的好方法，看似簡單卻有很多講究，那麼大家知道氣功如何進行修煉嗎，對氣功感興趣的朋友快來看看氣功的修煉方法吧！

氣功如何進行修煉1

氣功鍛煉方法為：

1、練功姿式

以平坐式為主，凳椅面上可加軟墊，要求凳椅坐面與小腿等高；臀部的1/2—1/3坐於凳面，兩足平行，足底著地，並與小腿垂直，小腿與大腿垂直，大腿與上身垂直；兩膝間距兩拳寬，兩手掌自然覆置大腿上，兩肩松垂，含胸拔背，頭頂如懸，下頜微收，舌抵上齶，口目輕閉，兩眼內視，耳聽呼吸。若慣於盤坐者，盤坐亦可。當修習純熟後，則站、卧、坐、行皆可。

2、呼吸與意念

本療法呼吸法是鼻吸鼻呼。練功初期，意念只須注意呼氣，盡量做到深、長、細、勻，而吸氣時則任其自然，勿須任何意念。隨著練功的深入，呼吸和意念須作適當調整。

3、收功

每次練功結束前，先放鬆意念，手掌相對摩擦至熱，如洗面狀摩面部數周，使精神恢復常態後，慢慢起身活動即可。

氣功對身體的調養很重要，因為氣功注意的是氣息調節，也重視了情緒方面的控制，必須要安靜下來才能練好，如果急燥、情緒波動大的，則無法正確的鍛煉氣功。剛開始接觸氣功時要對氣功的常識進行了解，未掌握清楚時不要盲目的練習，有問題時可先找老師了解清楚，再做出正確的氣功動作。

氣功如何進行修煉2

1、把握練氣功的三要素：調身、調身、沒豎調心

（1）調心，便是主動控制觀念活動，它是太極拳鍛練的重要環節。其基本規定便是要保證修心養性，清除私心雜念，做到入靜情況。無法入靜是初練氣功的一大阻礙，因為入靜與練習實際效果相關，因此新手通常求靜急切，這反生心浮氣躁，越練越煩，更難入靜。

入靜，便是根據意守，改心煩意亂為靜心專想，從而保證無思無想，靜謐開心，悠閑自在。意守，便是把注意力集中於身體某一定位置或枯昌大某類活動，或意想某類對人體有利的事兒。最常見的意守方式是用吸氣融合意守丹田。

丹田，就是指臍下一寸半的氣海穴，它並不是一個點或一個面，只是一個圓球。吸氣與意守丹田融合，稱為氣貫丹田。氣貫丹田的.一般方式是：開展腹式呼吸法，即呼吸時隔肌降低，腹壓提升，使小肚子外鼓，彷彿氣經肺吸進丹田；呼吸時小肚子收縮，彷彿氣從小肚子經肺呼出來。

（2） 調身便是主動控制吸氣，其基本規定是「細、靜、勻、長」，逐漸做到悄無聲息。進出綿綿不絕、若存若亡的處境。初練時，盡量當然，不能湊合，漸漸地保證從在線聽書到無音迅耐，由短暫到綿長。最好練「氣貫丹田」法，對於「大周天」、「小周天」的運勢方式，待有一定功底後再去逐漸學習培訓。

運勢就是指根據綿長吸氣和停閉吸氣，以意領氣，打通經脈，意隨氣行，運作周日。這古時候也稱「閉氣」、「引氣」、「理氣」、「運勢」等。若運勢攻傷處，為自己看病稱「理氣」；若運勢出門，發氣給別人看病，則稱「曝氣」。

（3） 調身便是主動控制人體的姿態和姿勢。調身一般分「行、立、坐、卧、做」。這五種狀況都務必與調心和調身配

合開展。調身的總規定是解衣，舒服當然，不拘形式。

行，要平正不搖，留意路面，氣貫丹田，呼吸縮肛，呼吸釋放壓力。

立，兩足平行面與肩同寬，雙膝微屈，軀體豎直，含胸縮腹，雙臂往前半舉，屈肘屈腕如抱球形，兩目半閉凝望鼻端，然

後調身，意守丹田，如「三圓式站庄」。

坐，有滑雪技巧和盤膝式二種：

滑雪技巧，選適度高寬比之椅、凳或床，雙腳踩地而坐，雙腿分開與肩同寬，兩手仰掌疊起來一起放置小肚子前，目半睜，視鼻

端，或兩手雙手合十如佛，目半睜視手指尖。

盤膝坐，有人下單盤膝、雙盤膝和當然盤膝。單盤膝是將一側小腿肚放另一小腿肚上邊；雙盤膝是先將右小腿放到左小腿上邊，再把左小腿舉起放到右小腿上邊，兩小腿肚交叉式，兩足仰面朝天放到大腿根部上；當然盤膝是兩小腿肚當然交叉式成八字型，兩足壓在大腿根部下。上半身姿態皆同滑雪技巧。行功應備海綿墊，兩腿發麻時，行得通自身推拿後收功。

卧，適合嬌弱或失眠者，可在睡向前此功。以右側卧為宜，頭稍往前。下邊的一隻手當然屈肘放枕前，手掌心往上，上邊一隻手當然放到大腿根部上、手掌心往下，或放丹田處，手掌心按腹。腿的姿態是，下邊的當然挺直或略屈，上邊的曲膝120°放另一腿上邊。

做，有兩個寓意：其一就是指平時辛勤勞動時，依據工作中的特性，採用有效的不容易疲憊姿態，相互配合意守丹田和腹式呼吸法，其精神是到處都意守丹田練氣功；其二是具體指導引、太極等每家派系的動功內功心法，其姿態姿勢五花八門，專家學者應取其一種，用心訓練。總而言之，調身即調節型體，使自身的人體合乎練習姿態、形狀的規定。

2、訓練太極拳的要點

（1）松靜相輔相成，順乎自然。

松與靜的密切相關，全身釋放壓力能推動入靜，而入靜後，也必定展現全身釋放壓力，故二者是緊密聯系的。松，一方面是全身肌肉放鬆，這一松務必把握松而鍥而不舍的情況。選用立式，全身釋放壓力最易完成，但在擺放姿態之後，還應全身略微搖晃兩下，做到卧之舒服。站、坐兩式的保持，都務必有一定的肌肉處在過度緊張，但也需最大限度的釋放壓力。釋放壓力的另一個層面，便是觀念的釋放壓力，最先要隨著著全身肌肉放鬆，使全部人體有一個舒服鬆快的覺得，此外，便是意守吸氣或意守丹田都不可以觀念過度集中化，要清除過度緊張，做到精神觀念的釋放壓力。靜，就是指相對性清靜來講，在吸氣層面進出無音，感受悠閑自在，在觀念層面注重根據意守，清除私心雜念，做到入靜。總而言之，松靜當然是練習的重要，把握得好，能夠快速得到良效，把握不善，通常會出誤差。

（2）練意練氣，意氣合一。

太極拳之氣，關鍵就是指真元（原氣）。練氣之初，務必由練肺氣虛（吸氣之氣）下手。肺氣虛的鍛練，因為內功心法的不一樣，選用的呼吸方式也各不相同。盡管這般，但不管怎樣內功心法，大多數規定吸氣保證：「悠、勻、細、長、緩」。練習有素的人、每分呼吸次數，乃至達到二三次，產生遲緩的腹式呼吸法。呼、呼吸的鍛練，務必循序漸進，由快至慢，慢慢訓練，不可以規定在短期內內即產生詳細的綿長吸氣。初練時務必以潛意識誘發，練到一定水平，便可做到當然而規律性的吸氣。練意：一為清除私心雜念，做到入靜；二為意守丹田，使全部機體產生更刻骨銘心的轉變。初練氣功者欲想迅速清除私心雜念是很艱難的，務必根據一定時間的訓練，才可以使私心雜念慢慢降低，做到入靜的規定。

練習全過程中如何把練意和練氣融合起來？剛開始鍛練吸氣時，另外還要意守吸氣，以協助吸氣盡早練好。待綿長。勻稱的吸氣產生後，再留意腹部隨吸氣起降。當吸氣鍛練得很嫻熟時，即便不留意吸氣也可以當然做到氣貫丹田，這時，單純性意守丹田即就行了。那樣練氣練意，二者就能緊密融合，完成意氣合一，使真元充足，做到看病運動健身。

（3）心態均衡，心情愉快。

在太極拳醫治中務必注重心態均衡，心情舒暢，那樣才可以推動身心健康、清除病症，並且在每一次作功後都是有舒服和欣快的覺得。

（4）由淺入深，勿急求成。

前期練習不可以急功近利，練習實際效果全是伴隨著練習時間的提升慢慢展現出來的。練習方式盡管不很繁雜，但要把握得較為嫻熟，還要根據一定時間的訓練，才可以做到。

（5）練養相兼，緊密融合。

練養相兼，便是練習和有效療養並舉。只練習，不留意有效療養，對擊敗病症將是個阻礙，故練、養務必緊密融合。有效療養應包含的內容為：留意適度歇息、生活規律、心態開朗、飲食搭配有節、適當精力活動等。這種內容在全部練習全過程中甚至一生，都理應留意。

（6）固定不動內功心法，功時適合。

當今全國各地廣為流傳的內功心法甚多。有的內功心法已在臨床醫學普遍選用，實際效果非常好；也一些內功心法，僅限所有人訓練，並未徹底公布，或應用的人很少，作用到底怎樣，尚難結論。練功者應在醫師具體指導下，依據病況、身體素質和平時習慣性等，挑選1～2種適合內功心法，開展鍛練，那樣既有利於把握，又易獲實際效果。

（7）吸取經驗，防止誤差。

太極拳治療法主要是病人自主把握練習規定和方式，不斷開展鍛練。在鍛練中大多數不可以一帆風順，情況嚴重可造成誤差。導致這類狀況，最普遍的原因是急功近利，不可以由淺入深，吸氣用勁過大，一味追求完美綿長遲緩，或意守抗壓強度很大，或盲目跟風追求完美一些覺得，結果導致呼吸困難，心慌氣短甚則吸氣混亂，頭痛頭暈目眩，緊張焦慮等。誤差的產生，通常是由微至顯，由輕到重，當剛開始有一定的主要表現時，改正較為非常容易，需時也短，假如誤差早已產生，改正起來就較為費勁。因而練習之初，一定要認真細致地感受，吸取經驗，尋找不夠，立即改正，以防產生誤差。

3、練習常見問題

最先，要挑選適合的練習場地。

自然環境清靜對新手至關重要。在戶外練習，最好是能挑選山林、草地、花壇等氣體新鮮的地區；在房間內練習，也應維持室內通風。練習場地的光源宜暗些，有益於較快入靜。但不管房間內戶外，都不適合讓風立即吹在的身上，特別是在要防止吹在後頸、背部等位置。

次之，功前要解決苦惱，心情舒暢。

在練習前20分鍾即應終止較強烈的精力和頭腦活動，以確保練習時全身肌肉放鬆、情緒寧靜，這也有利於調節吸氣和意守入靜。練習前應寬衣松帶，便於於全身肌肉放鬆和吸氣順暢。若選用立式，應脫下外套，安卧床邊。練習以前也要清除大小便。

最終，要留意練習的頻次和時間。

新手每日練習一次，可在自身更為保持清醒之時訓練。訓練時間15～30分鍾就可以；練習熟練者，可提升幾回練習時間，每一次增加到30～60分鍾。在練習期內，日常生活要有規律性，飲食搭配上可適度提升營養成分，除掉酒煙愛好，另外，要留意防止七情影響，維持穩定情緒。練習結束後，不必急匆匆站起來，應當先用雙手擦面，輕輕地輕揉雙眼，隨後再慢慢站起，活動活動四肢。但要留意的是在挨餓和飽食以後，都不適合練習；發熱、腹瀉、發燒感冒或人體勞累過度時，均應中止練習。

上文詳細介紹了太極拳的功效，太極拳能夠鍛練我們的人體，調節我們的心理狀態，乃至還能夠開發設計我們的在潛意識中，是我們健康養生鍛練的一種非常好的挑選，可是怎麼學太極拳看上去很神密，要是我們依據實例教程，並求教專業人員，堅信自己還可以學的。