跑步曬黑訓練方法

『壹』 好害怕跑步被曬黑，怎麼辦

首先要知道一點，皮膚變黑的本質，是源於身體產生的黑色素，「曬」則是催生這種黑色素的前提。
在光照條件下，太陽紫外線中的UV-A長波（400-315μm）會激活存在於上層皮膚細胞中的黑色素，讓皮膚變黑。
但UV-A長波波長較長，可穿透雲層、玻璃進入室內及車內，可穿透至皮膚真皮層，也會激活的黑色素並不會存在很久，而是消失很快——所以有些時候我們出門，皮膚曬黑後過了一段時間，它自己會「白」回來；
而UV-B中波（315-280μm）就不一樣了，它會刺激新的黑色素產生，新的黑色素就會在皮膚持續較長的時間——也就是掘慶手那些曬久了， 皮膚真的變得比差指以前更黑的原因。
1、跑步怎麼防曬
1.1、塗防曬霜
在出門跑步之前,至少應該提前20分鍾開始塗抹,以保證防曬霜吸收到皮膚當中。建議每隔2h就要補塗一次,如果太陽特別足你可以每隔1.5h補塗一次。另外記得帶上水,戶外跑步水分流失也比較大。
1.2、物理防曬
出門前一定要戴上帽子和專業的戶外眼鏡,防止臉部肌膚和眼睛被灼傷,另外也最好配上運動帽或運動頭巾、導汗帶,減少汗水對防曬霜的沖刷。
1.3、避免日照強烈時段跑步
在秋老虎肆虐的情況下,最好的建議仍然是避開日照最強烈的時間(上午10點到下午4點之前)。而是選擇在早晨或者傍晚時段進行跑步鍛煉。

2、可以帶妝跑步嗎
帶妝跑步是大忌。因為跑步過程中皮膚毛孔張大,汗腺活躍,如果化了妝,可能造成毛孔阻塞判嫌,不利於汗液和廢物的排出。同時化妝品會堵塞毛孔,而且流汗也會讓妝容變得很不舒服。另外跑完步大量出汗後,也要及時清洗,不然汗水反復刺激,容易導致皮膚刺痛瘙癢,出現紅斑丘疹,甚至發生皮炎哦。
3、什麼時間跑步最好
在適合自己的時間跑步最好,因為每個人選擇的鍛煉時間都不同,如果一味強求自己改變時間,身體可能也會產生反抗。所以,喜歡晨跑的人可以在上班前到周邊公園或直接在馬路內側跑步,而喜歡夜跑的人可以晚上回家後,等吃飽喝足,休息充分後再跑步。
雖說跑步時間沒有嚴格的限制,但選在不合時宜的時間跑步,可能會對身體造成危害,如在冷天的晚上、熱天的中午、風天的早晨、雨天的任何時間段。因為這些時間段跑步人容易著涼或者中暑,所以,要多加註意,盡量避免。

『貳』 天熱晨跑會曬黑嗎，天熱晨跑要注意防曬嗎

天熱紫外線是最強烈的，天熱晨跑也是最舒適的，那麼天熱晨跑需要塗防曬嗎，天熱晨跑會曬黑嗎，雖然天熱紫外線強烈，但是早上的紫外線就還好了。

天熱跑步應該塗防曬霜嗎？

天熱戶外跑步應該塗防曬霜嗎？在很多人的印象中，防曬是跑步過程中必不可少的保養環節。其實對於真正的跑者來說，他們更傾向於在太陽不太強的清晨或者夜晚跑步，或者通過戴遮陽帽、墨鏡等物理手段來躲避強烈的紫外線。在他們看來，如果有必要參加長時間的比賽，跑步時應該盡量少塗防曬產品。

『叄』 戶外跑步曬黑了咋辦，每天跑一個小時多，曬的脖子和後背已經不是一個色了，怎麼才能變白啊

呵呵，可以塗抹防曬霜，或穿防曬服。變白只能減少暴曬，慢慢恢復了。

『肆』 夏天晨跑會曬黑嗎 夏天晨跑怎麼防曬

1、夏天晨跑會曬黑嗎
夏天晨跑會不會曬黑完全取決於晨跑的時間。
夏天如果選擇在太陽剛剛出來紫外線不是很強烈的時候進行晨跑，體內不會產生黑色素，皮膚自然就不會曬黑；如果等到紫外線很強烈的時候再進行晨跑，人體會產生黑色素，長期這樣下去皮膚自然會曬黑。
2、什麼時候不會曬黑
夏天晨跑的最佳時間是6點半左右，這個時候太陽出來沒多久，紫外線不是很強，人體曬黑的可能性很小，而過早鍛煉人體很容易缺氧，太晚出來晨跑由於紫外線太強，人體中的黑色素會增加，曬黑的可能性會比較大。
3、夏天晨跑多久合適
清晨人體的新陳代謝會比較緩慢，因此跑步的時候最好是先慢跑，等身體熱起來了再加快速度，而且早上的運動量也不能太大，一般跑30-40分鍾就行了，同時跑步的時候要調整好自己的呼吸，一周跑3-5天的樣高知子就可孝鋒以了。
4、預防夏天晨跑曬黑
夏天六點多鍾的太陽不會很強烈，那個時間段可以不用做防曬措施，如果選擇在九點鍾後出去晨跑，那時的紫外線比較強烈，巧念晌因此在晨跑前需做好防曬措施，由於在晨跑的過程中人體會出大量的汗，因此最好使用防水的防曬霜。同時，夏天最好選擇在陰涼的地方進行晨跑，這樣可以減少紫外線的照射。

『伍』 怎樣才能使自己的皮膚曬黑的均勻一些

我覺得可以通過豎辯辯跑步鍛煉的方式，因為你在跑灶拍步的過程中，位置是不斷變化的，餘缺這樣你身體的每個位置都能沐浴到陽光，這樣子就可以曬的均勻了。

『陸』 想夏天早上跑步，但是怕曬黑，晚上跑步又太晚。請介紹一種適合職業女性的鍛煉身體的方法。

可以使用懸吊式訓練TRX健身，與一般健身器材相比，TRX因懸吊的不穩定性可使訓練者更專注達到碰橡核心與肌肉的穩定度，對身型雕塑效果十分激吵告出色。而且懸明明吊帶卡在門上就可以鍛煉，不用佔多大地方，十分方便。

『柒』 為了防止外出跑步曬黑，在家練哪些動作可以暴汗燃脂

夏天到了，很多人都會減少外出跑步的頻率，因為太陽實在是太大了，很有可能把自己的皮膚曬黑，那麼我們可以在室內做一些運動，讓自己的身體出更多的汗，燃燒更多的脂肪。
如果是從減肥的角度講，那麼就不僅僅是需要運動了，在運動的同時，合理的控制飲食也是必須的，很多人會請教練幫忙搭配飲食，但是往往卻堅持不下去，這個時候我們需要用自己強大的自製力，來控制飲食和在家也要保持自律，做到爆汗燃脂。

在家裡的很多動作都是可以練習的，只要有瑜伽墊和一些小器械也可以，但是一定堅持！

『捌』 夏天晨跑會曬黑嗎

引言：晨跑是一個很好的運動方式，通過晨跑可以改善自己的身體狀況，從而獲得更高的身體素質。那麼夏天晨跑會曬黑嗎？

三、夏天跑步的注意事項

實際上跑步時曬黑的問題並不是很大的，如果怕曬黑的話，下午也可以，但是在跑步之前最好去做40分鍾左右的拉伸，這樣才可以讓肌肉線條非嘩衡常美麗。而且由於夏天的天氣特點，經常會出現冒汗和脫水的情況，在跑完步之後及時的補充生理鹽水，然後進行清洗，以防止身體脫水情況的出現。如果說在跑步的時候出現天氣悶熱的現象，那麼最好在室內跑步，要不然很容易會出現呼吸不暢。

『玖』 夏天早上跑步會曬黑嗎 夏天晨跑怎麼防曬

夏天早上跑步會曬黑嗎

夏天晨跑會不會曬黑完全取決於晨跑的時間。

夏天如果選擇在太陽剛剛出來紫外線不是很強烈的時候進行晨跑，體內不會產生黑色素，皮膚自然就不會曬黑；如果等到紫外線很強烈的時候再進行晨跑，緩慧高人體會產生黑色素，長期這樣下去皮膚自然會曬黑。

夏天晨跑怎麼防曬

1、夏天六點多鍾的太陽不會很強烈，那個時間段可以不用做防曬措施，如果選擇在九點鍾後出去晨跑，那時的紫外線比較強烈，因此在晨跑前需做好防曬措施，由於在晨跑的過程中人體會出大量的汗，因此最好使用防水的防曬霜。同時，夏天最好選擇在陰涼的地方進行擾尺晨跑，這樣可以減少紫外線的照射。

2、清晨人體的新陳代謝會比較緩慢，因此跑步的時候最好是先慢跑，等身體熱起來了再加快速度，而且早上的運動量也不能太大，一般跑30-40分鍾就行了，同時跑步的時候要調整好自己的碧察呼吸，一周跑3-5天的樣子就可以了。

夏天晨跑多久合適

半個小時左右。

清晨人體的新陳代謝會比較緩慢，因此跑步的時候最好是先慢跑，等身體熱起來了再加快速度，而且早上的運動量也不能太大，一般跑30-40分鍾就行了，同時跑步的時候要調整好自己的呼吸，一周跑3-5天的樣子就可以了。

『拾』 如何避免在長時間戶外運動時被曬黑 3種方法來避免在長時間戶外運動時被曬黑

目錄方法1：為戶外活動做好准備1、避免日照高峰。2、穿有防護作用的衣物。3、戴帽子和眼鏡。4、抹防曬霜。5、盡可能地躲到陰涼處。方法2：在炎熱天氣的活動中保護皮膚1、即使溫度很高，也要穿上防護性衣物。2、考慮所處環境。3、注意補抹防曬霜。方法3：在寒冷天氣的活動中保護皮膚1、注意，即使天氣寒冷，你的皮膚也不是絕對安全的。2、在高海拔地區要格外小心。3、了解風對防曬霜的額外影響。長時間曬太陽，皮膚會因為黑色素沉著而變黑。有些人故意去室外曬黑皮膚，但有些人在外出活動時，會盡量做好防曬工作。雖然暴露在陽光及其紫外線（UV）下會導致一定程度的曬黑或曬傷，但過度暴曬還有更大的危險，比如皮膚癌、早衰和眼睛損傷。進行長時間的戶外活動時，更應該採取額外的預防措施，保護好自己，避免曬黑和紫外線的過度照射。
方法1：為戶外活動做好准備
1、避免日照高峰。盡量不要把活動安排在早上10點到下午4點之間，陽光的紫外線在這段時間是最強的。影侍握響紫外線強度的除了時間以外，還有其他因素。在以下情況下，紫外線會更加強烈：高海拔
晚春和夏天
靠近赤道
陽光從雪、冰、水、沙子和混凝土等表面反射時
2、穿有防護作用的衣物。配合以下措施，防護衣物可以在戶外活動時保護自己，免受紫外線的過度照射。能夠起到防曬作用的衣物有：亮色或深色布料做成的衣服，它們的紫外線防護系數（UPF）高於淺色衣服。
面料緻密輕薄的衣物。如果你發現陽光可以穿透布料，這說明紫外線也能穿透它，照到皮膚上！
長袖衣服和長褲，它們可以減少暴露在外的皮膚，提供最大限度的保護。如老備慶果要穿短褲，盡量穿長一點，可以遮住大部分大腿的短褲。如果要選襯衫，有領襯衫可以防止頸部曬黑。
很多防曬產品都會在標簽上標出自己的紫外線防護系數（UPF）。購買UPF大於等於30的產品，它們可以提供較好的防曬保護。
3、戴帽子和眼鏡。面部皮膚和眼睛對陽光照射非常敏感，所以在戶外活動中，你必須採取額外的預防措施來保護它們。雖然很多帽子和眼鏡都可以起到一定的防護作用，但為了更加有效地降低照射風險，最好選擇：帽檐在7厘米以上的寬檐帽，它可以防止面部、頸部前後、耳朵以及頭上沒有頭發的區域曬到太陽。和防護性衣物一樣，面料緻密，陽光無法穿透的帽子，防護作用更好。
提供100%紫外線防護的太陽鏡，特別是標稱提供UVB和UVA防護的型號。不要想當然地認為深色鏡片的保護效果一定強於淺色鏡片。保護眼睛免受陽光傷害的能力並非取決於鏡片的顏色深淺。很多淺色眼鏡的標簽上都標明提供UVB和UVA防護功能，可以很好地起到保護作用。
寬包邊太陽鏡更好，因為它可以為整個眼部區域提供紫外線防護，包括眼部和眼瞼周圍的嬌嫩皮膚。它可以阻擋99 - 100%的紫外線，從而有效地預防白內障和黑色素瘤等嚴重疾病。
4、抹防曬霜。為了避免陽光照射帶來的風險，防曬霜應該每天都抹，特別是要長時間進行戶外活動時，即使陰天也不例外。抹防曬霜時，為了獲得最好的防護效果，一定要考慮以下幾點：選擇標有「廣譜」或「UVA/UVB防護」的防曬霜，它們可以保護你的皮膚，使之免受UVB和UVA的傷害。前者會導致皮膚曬黑、曬傷，而後者的穿透性更強，會穿透表層皮膚，導致陽光引起的皮膚老化問題，這種問題被稱為光老化。
選擇防曬系數（SPF）大於等於15的防曬霜。如果皮膚比較白皙，你應該考慮提高防曬系數標准，選擇SPF在30到50的產品。
出門前30分鍾，塗抹30克或高爾夫球大小的防曬霜，然後每隔2小時，或在游泳、出汗或擦汗後，補抹防曬霜。即使產品標有「耐水耐汗」字樣，也要經常補抹，因為耐水不等於防水！
仔細地給全身抹上防曬霜，尤其是耳朵、後頸、嘴唇、發際線和腳尖等經常漏掉的部位。
5、盡可能地躲到陰涼處。雖然躲到背陰處無法阻隔所有紫外線，但與本文羅列的其他方法結合使用時，它可以讓你感覺涼爽一點，保護你免受反射紫外線炫光帶來的傷害。參加戶外活動時，尋找自然形成的陰涼處，或者用雨傘、防水布遮陰，在日照高峰期間盡可能避免紫外線照射。
方法2：在炎熱天氣的活動中保護皮膚
1、即使溫度很高，也要穿上防護性衣物。夏天參加室外活動時，雖然少穿一點可能會比較涼快，但大面積的皮膚受到陽光照射會導致曬黑，甚至曬傷。記住，緻密輕薄的面料可以起到防護作用，在跑步、騎自行車、打高爾夫球以及做其他戶外活動時，可以為皮膚遮擋陽光滾蘆。
2、考慮所處環境。為了更好地保護自己免受紫外線的傷害，參加不同的戶外活動時，你可以採取不同的措施：高爾夫：長時間待在球場，經過池塘和沙坑反射，然後照到你身上的紫外線會越來越多。一定要戴上寬檐帽和太陽鏡，穿上長褲或較長的短褲，最少能遮住肩膀和上臂的上衣。注意，不要戴遮陽帽或棒球帽！
網球、跑步和徒步：由於這些活動會導致大量出汗，參與者塗的防曬霜很有可能會被汗液沖掉。因此，為了給皮膚提供額外的防護，避免暴曬，只塗防曬霜是不夠的，還必須穿戴紫外線防護系數大於等於30的衣物和帽子。
騎自行車：因為騎車姿勢的原因，後頸、小臂和大腿上部，會比身體其他部位受到更多的陽光照射。長時間騎行時，為了避免曬黑或曬傷，最好穿及膝的騎行褲，戴寬檐帽，並且（或）用上衣衣領或頭巾遮住脖子。
帆船和游泳：由於水面會反射大量的紫外線，所以做這類活動時接觸到的紫外線是最多的。除了穿防護性衣物並經常補抹防曬霜外，帆船和游泳運動員最好選擇含有氧化鋅或二氧化鈦的防曬霜產品，因為它們阻隔、反射紫外線的能力要強於其他防曬霜成分，後者的主要功能是吸收紫外線。
3、注意補抹防曬霜。在賽道上騎行競速或在水上揚帆起航時，運動員很容易忘記補抹防曬霜，但在長時間的戶外活動中，它是必不可少的防曬措施。雖然做一般活動時，建議的補抹頻率是兩小時一次，但游泳、出汗或擦汗後，一定要在所有露出的皮膚上塗抹更多的UVA/UVB防曬霜.
方法3：在寒冷天氣的活動中保護皮膚
1、注意，即使天氣寒冷，你的皮膚也不是絕對安全的。很多人想當然地以為只有炎熱的陽光照射到皮膚上時，才有曬傷或曬黑的風險，這種觀點是錯誤的。事實上，白色的冰雪反射的紫外線比水、沙和混凝土更多，所以在冬天做戶外活動時，裸露的皮膚會承受更大的風險。不要僅僅因為自己不在沙灘上，就不抹防曬霜！
2、在高海拔地區要格外小心。紫外線照射量會隨海拔的升高而增加，在海拔2700米到3000米的地方，這一指標會比海平面高35 - 45%。在冬季的室外活動中，紫外線的照射量本身就會增加，再加上冰雪反射，皮膚接觸的紫外線會更多。
3、了解風對防曬霜的額外影響。雖然出汗是夏季活動中防曬霜損耗的主要原因，但冬季在戶外活動意味著你必須同時應對出汗、冰雪和寒風。為了在冬季的戶外活動中保護皮膚：選擇不僅具備UVA/UVB防護功能，還含有大量保濕成分的防曬霜，防止皮膚被風吹傷。盡量購買含有羊毛脂或甘油成分的產品。
別忘了自己的嘴唇！嘴唇上的皮膚非常嬌嫩，很容易被曬傷、吹傷，所以一定要塗防曬系數大於等於15的保濕潤唇膏。
選擇冬季穿的防護性衣物和裝備時，一定要盡量遮住皮膚；戴上帽子、手套、盔式帽或圍巾來保護面部和頸部，戴上太陽鏡或護目鏡來格擋紫外線。具備紫外線防護功能的滑雪面罩是一個很好的選擇，因為它可以遮住面部的大部分區域。
小提示出門前，先在以下網站查詢你所在地區的紫外線指數：http://tianqi.moji.com/uray/china
讓防曬成為你日常習慣的一部分，每天塗抹防曬霜並採取這些預防措施，而不是只在戶外活動時注意防曬。避免曬傷可以顯著降低日後患皮膚癌的幾率，對幼童來說，尤其如此，所以一定要盡早養成防曬習慣。
一定要每天從頭到腳地檢查自己的身體，看雀斑和痔的顏色、紋理、大小和對稱性是否有任何變化，並注意是否有任何不規則的輪廓或邊界。你還應該每年看一次醫生，請專業人士為你做皮膚癌檢查。
警告如果你正在服用葯物，一定要檢查它們的標簽，因為某些口服和外用葯物會增加皮膚和眼睛對紫外線的敏感性。有些化妝品也會影響皮膚對陽光的敏感性，所以一定要閱讀產品標簽上關於防曬的所有警示說明，尤其是含有α-羥基酸的產品。