瘦肚子有什麼方法

⑴ 瘦肚子的方法有哪些

迷人的平坦的腹部是女人最性感的標志，為了減肚子，許多人堅持天天做仰卧起坐。仰卧起坐能減肚子嗎?這個問題一直困擾著許多人。現在為眾美眉揭開仰卧起坐能不能減肚子的謎團，告訴大家仰卧起坐減肚子有什麼技巧，下面就一起來看看吧!仰卧起坐做正確了才有瘦肚子的效果，專家認為，做仰卧起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鍾才能被燃燒消耗掉。專家提醒大家在做仰卧起坐的時候要適當放慢運動節奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利於身體健康。

在日常生活中有很多人為了能在短時內瘦肚子，就每天拚命的在家做仰卧起坐，強迫自己在10分鍾內必須完成多少個動作。她們以為只有加強鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會快速的被消耗。另外，針對很多人都不知道仰卧起坐的正確姿勢這一現象，專家提醒大家，仰卧起坐姿勢不正確也會影響訓練的效果的。正確的仰卧起坐做法：

1、仰卧在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。

2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。

3、緩慢的下降讓身體恢復原位，重復做以上動作。

雖然說仰卧起坐既方便又能達到很好的減肥目的，但是如果在練習仰卧起坐的同時配合一些有氧運動練習，效果會更好的。

⑵ 有什麼方法可以瘦肚子

1.調整飲食習慣，飲食方面要減少高脂肪、高熱量的攝入，尤其是晚餐要飲食清淡，平時多吃蔬菜、水果、粗糧和瘦肉。
2.改善不良生活方式，糾正久坐習慣，建議每餐後適當的戶外運動，促進食物消化。
3.針對腹部肌肉做體育鍛煉，在鍛煉之前可以先做一般的體育活動，提高運動耐力，如快走、爬樓、山地車、游泳等，然後再針對腹部做有氧運動，如仰卧交叉卷腹、平板支撐、仰卧起坐等。減肚子貴在堅持，開始不必運動量過大，逐漸的增加強度，飲食控制和運動相結合，不建議過度的控制飲食。

⑶ 想要瘦肚子，有哪些好方法

建議步行，也就是走路。因為走路可以燃燒肚子上的脂肪，達到減肥的效果，對於瘦肚子非常有幫助，我的啤酒肚就是這樣慢慢變小的。

⑷ 瘦肚子方法有哪些

1、不要吃沙拉

若想馬上減肚子，就不要吃沙拉。研究表明，不吃沙拉，然後多喝利尿的飲料，譬如咖啡、茶，這些飲料不只讓人很想上廁所，也會順便將體內其它地方的水份一並排出，讓人當天的肚子不會這么多水。

2、多吃櫻桃

密西根大學最近出了一篇研究，多吃櫻桃的實驗鼠竟可以減少「身體中段」的肥肉。原來櫻桃中特別多的花青素不只讓櫻桃可以降低糖尿病，還可以作減肥，尤其是減小腹的部份竟然特別有效！

3、細嚼慢咽

在細嚼慢咽的過程里，可幫助消化，減輕胃腸負擔，可把很多有毒的東西進行解毒，夠提高飽足感。

4、攝取維他命C

每天正餐之外記得加上一克維他命C，並且可以食用適量堅果當點心，它提供的omega3不但對身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態的同時，也不用擔心吃得太多，肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。

5、嘗試蘋果醋

蘋果醋可說是減肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐後喝兩湯匙，將幫助分解蛋白質、消除脂肪、改善排毒，當然也能幫減重收腹。對於胃比較敏感的人來說，也可作為中和酸性體質的補充減肥食物。

⑸ 瘦肚子的小方法有哪些

一、首先要知道腹部脂肪堆積的原因

想要針對性地甩掉小肚腩，首先要了解腹部脂肪容易堆積的原因，知道了原因才能對症下葯。

很多人都知道腹部是最容易堆積脂肪的，那麼為什麼這個地方容易堆積呢？大家可能覺得是長期坐著工作的原因。但是，不是久坐工作的人，最開始也是從腹部堆積脂肪的，這就說明，並不是久坐的人，才會讓腹部更容易堆積脂肪。從腹部開始堆積脂肪一般是以下幾個環節決定的。

NO.1 肌肉類型

腹部肌肉包括：腹直肌（骨骼肌）、腹內外斜肌（骨骼肌）、腹橫肌（平滑肌）、內臟壁（平滑肌）、腹部筋膜組織（平滑肌），所以腹部肌群與其他肌群最大的區別是它大部分都屬於深層的平滑肌，不受自主神經支配，平滑肌主要分布在體內器官的周壁上。

平滑肌通過縮短和產生張力來使器官運動和變形。舉個例子，有時候你能感覺到胃的蠕動，但是你卻無法憑你的意識來讓它蠕動。簡單的來說，就是胃自己在動，和你沒什麼關系。平滑肌日常活動幅度較小，參與也比較少。不像四肢，每天運動很多次，所以腹部很容易堆積脂肪。

NO.2 攝入大於支出

很多人運動量小，吃完東西就喜歡立刻坐下或者躺下。這樣一天下來攝入的能量遠大於消耗的熱量，而多餘的熱量便會轉化為脂肪，暫時囤積在腹部，等到人體熱量不足時能夠快速提供能量。

NO.3 重心近端效應

腹部是人體的重心，而脂肪以人體的重心為中心，向外一圈圈輻射，除了腹部，接下來是臀部以及大腿內側易堆積脂肪。小臂、小腿的脂肪堆積速率遠遠慢於腹部和大腿，更何況堆積在腹部，不會影響人們跑跳走等動作，而且可以保持人類直立行走時的幾何平衡。

二、皮下脂肪與內臟脂肪

你知道脂肪為什麼堆積在腹部了之後，斯斯再來告訴你，你腹部堆積的是什麼脂肪。

腹部堆積的脂肪有兩種：皮下脂肪和內臟脂肪

皮下脂肪很好理解，這里著重講一下內臟脂肪。內臟易堆積脂肪的原因中，比重最高的是先天遺傳基因，其次是日常身體活動，第三是攝入和支出。少量的內臟脂肪能夠保護肝臟，但是過多就會影響內臟功能，引發脂肪肝，高脂血症等，因此內臟脂肪也被稱為最危險的脂肪。

皮下脂肪易形成梨形肥胖，這類型的人肥胖主要是由於腹部、腰部、大腿、臀部的皮下脂肪蓄積造成的，這些地方的脂肪一旦生成就很難減下來，不過這類的肥胖引起並發症的可能性是很低的，因此也被稱為「良性肥胖」

內臟脂肪易形成蘋果型肥胖，指的是肚子的皮很薄，內臟脂肪很厚的情況。這類肥胖不容易被發覺，可是內臟脂肪蓄積過多就會引起動脈硬化和腦中風的並發症，因此也被稱為「惡性肥胖」一般這種腹部肥胖會選擇舒爾佳。

三、為什麼狂虐腹部卻沒腹肌

首先，你要明白你的腹肌和你的肥肉是兩種東西

如圖所示，你練出的肌肉是真真切切存在的，只不過被你的肥肉給遮蓋了。這也就是為什麼很多人深吸一口氣，腹部綳著勁，可以摸到腹肌，一放鬆，又是一坨肉。

想要腹肌顯露出來，兩點因素，體脂和核心肌肉群。

當你的體脂率低的時候，再加強對核心肌群的訓練，也就是腹肌撕裂者等，才能使腹肌更加明顯、美觀。這也就是為什麼瘦子練腹肌的效率更高的原因。

四、訓練方法

三分靠練，七分靠吃。想要告別大肚腩，首先要管住自己的嘴巴。飲食要規律、調整飲食結構，多吃低油低脂的食物，相信這些你們已經很了解了，就是做不到，對吧。斯斯是不是很了解你？

想要甩掉大肚腩，第一步就是減脂，由於減脂是全身的，因此要進行有氧運動。跑步、汽車、跳繩、游泳都可以。

具體可以參照之前斯斯的推文《力量訓練教程，告訴你有氧運動和無氧運動的具體差別！》

沒有腹肌，再薄的脂肪都沒有線條，所以減掉一定的脂肪之後，就可以瘋狂的虐腹了。腹肌撕裂者是個不錯的選擇。

最後管住嘴、邁開腿才是減脂塑型的王道，別指望你的脂肪會自己悄悄走開……

⑹ 瘦肚子有什麼辦法

• 第一就是要平時多吃一些蔬菜和脂肪少的食物，豬肉類最好少吃，盡量選擇魚類和雞蛋以及牛奶，這些可以給體內補充蛋白質。

  

⑺ 有什麼好的瘦肚子方法

瘦肚子可以採取以下幾種措施：一、調整飲食習慣，要減少高脂肪、高熱量的攝入；二、改善不良生活方式，糾正久坐習慣，建議每餐後適當的戶外運動，促進食物消化；三、針對腹部肌肉做體育鍛煉，針對腹部做有氧運動，如仰卧交叉卷腹、平板支撐、仰卧起坐等。

⑻ 瘦肚子有什麼好的方法

建議飲食均衡，每餐七分飽。 吃完飯後最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西，飯後30分鍾內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。也可以根據自身情況做仰卧起坐，練瑜伽，游泳，跑步等。要注意科學鍛煉，長期堅持。