空軍減壓訓練方法

⑴ 減壓方式有哪些

放鬆療法

放鬆療法是臨床上非常普遍、非常好用的減壓方法，它和溫熱療法、推拿療法等都是輔助治療的有效方法。

其原理就是心身互動，通過控制肌肉，達到放鬆身體，從而調節植物神經系統，植物神經系統又間接地調節情緒，從而通過心身互動達到放鬆身體、舒緩情緒的目的。

怎樣才能放鬆身體呢？臨床上有一些非常成熟的技術，比如呼吸訓練、漸進性肌肉放鬆、意向放鬆，當然還有瑜伽、冥想等。這里給大家重點介紹三種放鬆方法。

呼吸訓練

呼吸放鬆非常簡單，說白了就是深吸氣與深呼氣，當然這是一種腹式呼吸。吸氣的時候想像把氣吸到肚子裡面，肚子慢慢鼓起來，吸足以後中間停頓3秒鍾，然後再緩緩地把氣呼出去，讓肚子癟下來，這是一動。每次可以做15~20動，每天做2~3次。在家裡或者合適的場所，把身體舒服下來做呼吸訓練，尤其是對於焦慮症患者，有驚恐發作的時候，做自我放鬆都非常有幫助。

音樂治療

是一門獨立的學科，通過特定頻率的音樂，有些還把音樂波同步轉換化為機械震動，再配合溫熱、磁療等綜合在一起，來激發大腦特定頻率的腦電波，讓人平靜，感到舒適，達到治療的效果。長征醫院心理門診就有這樣的設備，在做治療的同時醫生還可以監測到心率變異性情況，直觀地顯示出你的身體放鬆度，很多失眠患者使用後感覺效果非常好。

正念減壓療法

正念減壓和放鬆療法在西方非常流行，目前也在向國內做介紹推廣。「正念」聽起來像是一個佛教用語，實際上它也是來源於佛教，「正念減壓」是美國分子生物學博士卡巴金發明創造的。卡巴金到東方印度來旅遊，看到佛教信徒在打坐的時候能夠達到物我兩忘的境界，非常的入靜入定，他覺得這是一個好的減壓方法，就把它帶回到西方，用科學心理學的方法進行改造，去宗教化，成功設計成標准化的冥想課程，首先在美國麻省大學醫學中心開設了減壓門診，在使用過程中又做了很多循證醫學的研究，發現「正念減壓」確實可以很好的解決一些身心問題。

正念減壓有標准化的8周課程，有相應的書籍、音樂和教材，可以在家裡或者合適的場所練習，當然它也不是說非常的嚴格，只要有一些零碎的時間都可以用來進行正念的練習。

⑵ 有沒有減壓的方法

1、呼吸減壓法 。考試給我們帶來壓力是最常見的一種現象，每次考試前緊張，大家可以通過深呼吸來調整自己的呼吸頻率，讓自己心態慢慢平和下來，不再焦慮緊張，多做幾次深呼吸很有幫助，不管是考試緊張還是面試等其他緊張情況，都可以嘗試這種做法。
2、冥想法減壓 。閉著眼睛靜思也能讓我們身心放鬆，讓自己不再被壓力所困擾，暫時放下學習和工作，可以任意想像自己靜謐的空間里，那種狀態屏蔽了世間的紛擾，像是世外桃源一樣，壓力自然就不存在了。
3、平躺 。當自己感覺累了，身心疲憊了，可以平躺在床上，什麼都不去想，讓自己處於完全放空的狀態，這也是一種很好的減壓方式。
4、忙碌。則殲羨 當自己壓力比較大時，也有人會選擇讓自己更忙，只要不閑下來，就不會有時間胡思亂想，所以瑣碎的事情反而能讓自己暫時忘掉煩惱。
5、找人聊天 。傾訴也是一種很好的解決問題的途徑，當我們壓力較大時，需要有一個傾訴的窗口，這時可以找朋友聊天，跟朋友分享，即使不能幫助自己解決孫拍問題，也能讓自己心情好起來。
6、聽音樂。 音樂是緩解壓力的一個好辦法，不同心情可以聽不同類型的音樂，聽完以後心情就會變得好很多。
當心情不好或者壓力過大時，也可以選擇吃零食，對女生比較見效。至於男生可以選擇去戶外做運動，比如跑步等。鍛煉不僅能強身健體，還有助於恢復好心情。
8、尋找解決問題 。以上很多緩解壓力的方法都是在逃避問題，但是真正能讓心情變好、改殲讓事情不再出現的情況就是把出現問題解決掉。此時要做的就是冷靜下來，分析壓力產生的.源頭，找到合理的方案。

⑶ 減壓的方法有哪些呢

減壓的方法有哪些呢

減壓的方法有哪些呢，如今的社會，越來越多的人們為了生活而產生很大的壓力，為了實現自己的目標而奮斗著，承受著這么巨大的壓力，下面來聊聊減壓的方法有哪些呢。

減壓的方法有哪些呢1

如今的社會，越來越多的人們為了生活而產生很大的壓力，為了實現自己的目標而奮斗著，承受著這么巨大的壓力。失眠，頭疼也接二連三的出現在人們的身上。因為我們處於這個社會中，我們就要學會怎樣去緩解這種壓力，不要產生消極心理，讓自己快樂的去生存。

我們可以找出讓你受到壓力的原因，寫下來，同時也是可以自我反省。有一些壓力會變成動力，激勵著我們向前沖，但是有些壓力，卻會給我們造成不好的影響，我們要明確，要下定決心去解決，這樣才會十分有效。我們還可以讓自己周圍的親朋好友，來傾聽你的苦惱，英給你提出合理的建議，因為獨自承受這份壓力這也是一種非常大的壓力，找到別人同你分享能更快的幫助你解決這份壓力。

接下來讓我們看一下如何來緩解這些壓力呢

一、我們可以通過鍛煉來緩解壓力，通過做喜歡的運動，每天訓練30到40分鍾，這樣會讓我們更加充滿能量，帶動我們有一個強大的內心，可以是我們更加樂觀，積極，你從而減輕壓力。

二、我們要有一個良好的飲食習慣，有一個合理的飲食，也可以來減緩壓力，這也就是為什麼有的人遇到壓力之後會覺得想去吃好吃的。

三、我們要有一個好的睡眠習慣，如果覺睡得好也可以緩解我們的壓力，如果你每天睡眠不夠，昏昏沉沉，那麼你怎麼可能會有精力去面對生活呢?

四、要做一個樂觀的人，在生活中遇到麻煩，也要微笑，愛笑的'人，心態都是好的，學會用笑來緩解壓力。

五、我們可以通過讀書來緩解壓力，讀書能使我們的頭腦鎮定下來，沉浸在自己的書中，讓自己暫時忘掉不開心的事情，也能夠在書中獲得啟發，豁然開朗，讓自己身心都健康。

六、和朋友多待在一起，獨自面對壓力是非常不簡單的，和朋友們交談他們會幫助你，並且在交談之中你的壓力也會自然而然地緩解不少。

七、注意多休息，不要讓自己處於過於勞累的階段，產生壓力時可以選擇去散步，旅遊等，即使是一個人在看到美麗的景觀時，壓力也會得到一定的緩解，在家裡練一練瑜伽讓自己的心定下來，也是不錯的選擇。

很多時候，壓力都來得猝不及防，但是我們要正視它，用樂觀向上的心態去看待它，讓壓力變成自己的動力。

減壓的方法有哪些呢?以上是養生在線我針對緩解壓力的方法做了詳細的講解，在此提醒朋友們，有壓力一定要及時的緩解，避免壓抑時間長了造成身體的傷害，適當的釋放壓力是非常有必要的。

減壓的方法有哪些呢2

一、工作壓力的原因

1、工作量太大

工作量、新技術的使用、過長的工作時間、與本身行業有關等；這些因素都會導致員工的壓力過大，特別是工作量大，員工的身體就會感覺到支撐不住，給員工帶來很大的壓力，實際上是影響工作效率的。

2、企業變化

也會給員工帶來很大的壓力，如對工作將來很可能發生的變化的擔心；如果作為一個企業領導，應該採取有效的方法，在提高工作效率的同時，盡量的多理解一下員工，少給他們施加一些壓力，這樣才能有很好的收獲。

3、內部組織文化

溝通遇到了障礙問題、得不到領導的的理解和支持等等。長期的這樣下去，就會感到心裡壓力特別大，和領導溝通的時候，就會有恐懼心態。

二、減壓的方法

1、每次只做一件事

專心做一件事，把它做好，享受由此帶來的滿足感，然後再進行下一步，這也是緩解壓力的好辦法。

多任務對計算機來說是有效的，但是人與機器不同。一個人同時進行多項任務的結果可能就是粗心的錯誤、以次充好的工作以及差強人意的表現。最糟糕的是，你必須把所有事情都做完。這簡直讓人沒辦法。(有情感困惑，加導師/信：，領取一次專業情感分析）

將你的注意力分成幾部分，在你正在做的事情上投入必要的注意力。給自己足夠的時間將其很好地完成，同時享受這個過程。

2、循序漸進在生活中改變

真正的改變總是需要很長時間、細小的改變、耐心的等候、微妙的決定加起來構成的。這樣才會形成意義更重大、更深遠的轉型。

這對你和其他人不是那麼具有爆炸性，但也會不可避免地帶來你想要的結果。耐心一些！如果你真的想要改變，就要培養持久的能力，而不是輕率地急於求成。

3、去掉沒有意義的期限

我們的生活充滿了這些東西——武斷、不現實的期限。這些是我們強加給自己的，也可能是那些只是讓我們感到有壓力、緊張、呼吸急促的人強加給我們的。這樣做往往是為了一些不值得的原因。

應該避免為每一件事機械地安排期限，特別是在你根本不知道自己什麼時候才能完成的情況下。你應該以一種認真、職業、讓人滿意的方式制訂目標。換句話說，只要能讓事情更好地完成，就不要強迫自己。節省一點兒精力，節省一點兒能量，因為在我們的生活中沒有什麼真正的期限。

4、懂得滿足

人類的劣根性之一就是永遠不知足，即使知道我們已經得到了足夠多，也不知足。這將導致過度追求、筋疲力盡、妄自尊大、貪得無厭的胃口以及搖搖欲墜的人際關系。應該知道你的臨界點。在那個點上，你已經工作夠了、休息夠了、說夠了、吃夠了、喝夠了、鍛煉夠了、埋怨夠了、也跟別人競爭夠了。知道你什麼時候積累了足夠的財富，還了足夠多的債，得到了足夠的贊許。認清這些界限，在你內心欠缺成就感的陰影就會消失。

⑷ 減壓最快最有效地方法

減壓最有效的簡單方法； 1、運用言語和想像放鬆； 通過想像，訓練思維「遊逛」，如「藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上」，「我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂」，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。 2、支解法； 請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、 三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你「個個擊破」，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。 3、想哭就哭； 醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然後按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。 4、一讀解千愁； 在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。 5、擁抱大樹； 在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。 6、運動消氣； 法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的「減壓消氣操」。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。 7、看恐怖片； 英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。 8、嗅嗅香油； 在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。 9、吃零食； 吃零食的目的並不在於僅僅滿足於肚子的飢餓需要，而在於對緊張的緩解和內心沖突的消除。 10、穿上稱心的舊衣服； 穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。 11、養寵物益身心； 一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入「寵辱皆忘」的境界，心中的壓力也大為減輕。

⑸ 減壓的方法有哪些

1、多喝水：當心情不好時，可以喝水。當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，但是它並不會長久留在身體里，它會隨著水分排出體外，所以這時多喝水，心情就會放鬆許多，而且它還能增加飽腹感，抑制你的食慾。

2、准備一些健康膳食：平時可以在家裡備一些燕麥、水果或者全麥麵包，當心情不好時，可以用它們來緩解心理需求，而且它們熱量低，不用擔心發胖。

3、做運動：心情不好時，最好先讓自己平靜下來，做幾次深呼吸。還可以試試跑步、瑜伽、拉伸訓練。

4、記錄不開心的原因：當你心情不好時，你可以把它用小本子記錄下來，不時拿出來翻看，同時還要寫下自己的想法和感受。

(5)空軍減壓訓練方法擴展閱讀：

壓抑心理是一種較為普遍的病態社會心理現象。它存在於社會各年齡階段的人群中，它與個體的挫折、失意有關，繼而產生自卑、沮喪、自我封閉、焦慮、孤僻等病態心理與行為。挫折與壓抑感之間互為因果，形成一個惡性循環圈。

被壓抑的情緒與思想，有些會轉化為潛意識，潛意識又會以動機的形式，驅動某種行為。越被壓抑的情緒、思想，越可能在適當的時候以改頭換面的方式表現出來。

如一個學生在學習上遭到挫折，他的成功感受到壓抑，則可能在另一種場合去表現自己，或愛好文體活動，也可能以惡作劇來釋放能量，表現自己。

⑹ 壓力大時，減壓的最好方法是什麼

壓力大可以通過這四種方法，快速而有效地緩解。

1.系統脫敏法。

在一個安靜不被打擾的地方，通過傾聽自己的深呼吸，反復練習攥緊拳頭—用力張開五指、皺眉—舒眉等肌肉放鬆訓練，來感受壓力脫離自己的身體，從而達到身心放鬆。

當代快節奏的生活和高額生活成本、以及工作學習的激烈競爭，讓每人都恨不得一步當三步。越是想得多，越是感到有壓力。不如有意無意地緩解下壓力，讓我們繼續有品質的生活。

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⑺ 哪些運動能夠有效減壓

哪些運動能夠有效減壓

哪些運動能夠有效減壓，隨人們的生活節奏的加快，競爭的激勵，生活壓力的增加，會導致很多壓力過大，如果長期不釋放處理，身體就會出現問題，而運動就是非常好的減壓方式，那麼又有哪些運動能夠有效減壓，一起來看看吧！

哪些運動能夠有效減壓1

做運動能減壓嗎？

運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態，與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素，被稱為「快樂因子」。當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應能愉悅神經，甚至可以把壓力和不愉快帶走。

此外，適當的運動鍛煉，有利於消除疲勞，上班族們整天朝九晚五，單調而枯燥。長時間單調刺激易引起生理、心理疲勞，而運動能使刺激強度得到變換，起到改善、調節腦功能的重要作用。要充分發揮大腦潛能，必須合理地安排活動，不使某一半球或某一功能區由於反復單調刺激而疲勞，要動洞燃早靜協調、張弛有度，才能有助於提高大腦納雀皮層的分析綜合能力。

運動減壓的最佳時間

人體體力的最高點和最低點受機體「生物鍾」的控制，一般在傍晚達到高峰。段橘比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

哪些運動能夠有效減壓

1、遠足減壓

遠足不需要技巧，也不需要學習，對於生活在農村或者有條件遠足的人來說，選擇遠足減壓是非常好的方式。首先遠足可以緩解大腦疲勞，可以呼吸新鮮空氣，從而放鬆心情。但是遠足時，需要注意鞋子要合適長期行走，最好帶上飲用水。

2、慢跑減壓

跑步是最常見也是很容易進行的一項體育運動。對於處於壓力當中的人來說，劇烈的快跑，更傾向於發泄；而不如慢跑的效果好。在運動之前，可以適當做些熱身運動，調整呼吸。最好每天進行半個小時到一個小時的慢跑，時間在下午5點鍾到7點鍾最佳。

3、團體運動減壓

對於學生和需要增強團隊合作意識的人來說，運用打籃球，足球，羽毛球等團體運動，不僅可以酣暢淋漓的出一身汗，鍛煉身體，還能增強合作能力，培養競爭意識。減壓效果也是不錯的。

4、登山減壓

現在的年輕人越來越喜歡待在室內，宅在電腦前，對於這類人來說，周末來一次登山運動再適合不過了，登山不僅可以欣賞沿途的風景變化，還可以讓全身動起來，活動筋骨，呼吸新鮮空氣。

5、瑜伽減壓

瑜伽比較舒緩，其中的冥想法可以讓自己放鬆下來，腹式呼吸運動也可以減輕人的壓力，而一些拉伸運動，不僅可以讓自己身體更加柔美，也會消耗大量的熱量，達到減肥的效果，對於很多不愛運動的美眉來說，是非常適合的。但是瑜伽需要長期堅持，不然不易見效。

6、游泳減壓

游泳屬於封閉運動，人在游泳時不僅脊柱在伸展，雙腿也需要蹬水，四肢的協調運動需要全身的配合，大口吸氣和呼氣可以促進大腦血液循環。人在水中運動由於受到水的阻力的影響，消耗的熱量是在陸地上運動的兩倍，減肥的效果也是非常不錯的。

7、逛廣場

減壓有何妙招呢？其實購物就是不錯的選擇。正確的購物方式應該是瞄準商場哪些商家舉行促銷活動，約上三兩閨蜜按照定好的路線和目標，再開始掃貨。在促銷時不僅能買到便宜的家居日用品或者漂亮的衣服，也能讓自己的心情變得更好，不失為女性釋放壓力的好方法。

8、太極

練太極拳，必須做到「放鬆」，「氣道通暢」。肺主一身之氣，肺氣調則周身氣行，故練功必須令其氣順，不可叫氣道結滯，所以說：練拳不可閉氣、使力，總以放鬆、沉氣為主，使得練太極拳的人們在練拳過程中思想放鬆，每次練拳下來心情舒暢精神飽滿。身體微微出汗，增加體內的新陳代謝，從而緩解了精神壓力，並起到了健身功效。

運動減壓的好處

1、戰斗或奔跑是應激狀態下本能的反應

順應體內應激激素的作用，在心跳加快、肌肉充血、血壓升高時運動有助於釋放能量，緩解壓力。

2、運動能促進大腦分泌內啡肽

內啡肽是一種自然的類似鴉片的神經遞質，因而被稱為天然的止痛劑，能帶來欣快感，幫你舒緩壓力。

3、運動幫你提高自信

運動時對身體的控制讓你恢復對自己的控制感；對運動挑戰的克服幫你提高自信。

4、運動讓你的大腦聚焦

運動讓你的大腦有東西聚焦，給你與自己對話的機會，不再思緒紛擾。

5、運動提高睡眠質量

運動後帶來的機體疲勞和放鬆能讓你睡眠更香，進食更營養，從而走出壓力導致更大壓力的惡性循環。

哪些運動能夠有效減壓2

疲於奔命去運動

想想這個場景吧：在辦公室緊張地工作了一天，下班後你飛速驅車趕往體育館，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了體育館還得忙著找停車的地方，然後，一頭扎進體育館，卻發現你最喜歡的健身機已經有人在用了。而沒車的你更忍受搭乘公交車或者地鐵的不便，匆忙趕往健身地。這些都足夠使你的心情急躁。

在美國，每天都在上演這樣的情景：希望鍛煉身體的男男女女為了要接受鍛煉卻要面臨不斷加劇的焦慮感。

一些健身館的設計都可以製造壓力。在南加州，每一個健身俱樂部都大聲播放著流行音樂，而許多台電視也在播放著戰爭和暴力場面，發出嘈雜的聲響。

即便是對減壓特別有益的瑜伽課也並不總是能夠減壓。洛杉磯一家著名的瑜伽俱樂部老闆艾爾肯說，當別人都陷入冥想的時候，時不時有些練瑜伽的.人慌慌張張闖入，把墊子往地上一扔，發出響聲。艾爾肯表示，這些人根本就沒有進入狀態，還沒有從剛才尋找車位的慌張中解脫出來。

不再把健身看作消閑

一位健身教練表示，由於時間緊張和周圍環境的原因，原本把健身看作消閑的觀念已經變化。他說：「現在的社會不允許了，如果你在體育館呆一個小時，說不定會錯過一個重要的電話，或者錯過其他什麼東西……本來健身是減少壓力的一個重要途徑，反倒讓人為此增加了不少壓力。」

有些新式健身器還允許人們一邊鍛煉一邊查收電子郵件。這樣的環境讓人根本無法脫離生活中的煩擾。

而現代社會包圍人們的壓力越來越多，許多美國人在鍛煉的時候都不禁要擔心戰爭、恐怖主義威脅、擔心失去工作或者擔心無法完成上級交給自己的任務等。哈佛大學醫學教授赫伯特本森介紹說，做了母親的現代職業婦女平日就被工作、孩子、家庭瑣事攪得焦頭爛額，在健身館里還是逃脫不了這些，仍然要遭受電話和電子郵件等的連番轟炸。

健身時心情緊張

39歲的瑪麗弗羅倫斯是洛杉磯的一名出版商，有一個8個月大的女兒。今年6月份，她加入了一個健身俱樂部，堅持一周幾天去健身館幾次參加騎單車訓練。

弗羅倫斯女士說，她驅車一般花20分鍾就能到達健身館，但是一路上不是遭遇塞車，就是忙著找地方停車。另外，她不得不提前45分鍾就到達健身館，以贏得足夠的時間辦手續把孩子託付到嬰兒看護中心。一旦去晚了，看護中心滿員，她當天的健身也就泡湯了。而如此一來，她在整個上午的壓力都特別大，即便一切都安排好了，可以健身了，心情還是處於緊張狀態。

去健身館先放鬆

一位醫學專家建議，如果健身館里太嘈雜或者健身路上經常堵車，可以考慮換個健身時間甚至換個體育館。不過，這位專家依然建議，鍛煉仍然是減壓的最好方法之一，不管到達健身館時是否有壓力，都應當試著鍛煉下去，慢慢壓力就會緩解。

還有一些人在健身時力求快速達到健身效果，反倒令心情無法平靜。另有健身者訴求稱，無法完成別人都可以完成的健身動作，會讓自己覺得難堪，感到壓力巨增。

⑻ 怎樣才能減壓

所謂減壓是指壓力過大，需要減輕，一般分為兩種方式：一個是排查導致壓力大的原因，看其是否可以減輕，比如工作、學業的壓力和人際交往困難等，可以在生活中做減法，如果意識到壓力過大，其實是一個警鍾，要去減少生活中有壓力的事件，能夠不應對過多繁重的事情。

但是，有一種情況叫人在江湖身不由己，不能使壓力減少，比如特殊的工作、行業，可能會持續處在壓力比較大的環境下，比如保密人員、救火人員、緝毒人員，可能工作性質使壓力持續存在，很難消除，這個時候可以通過另一個方法應對這些壓力，比如可以做有氧運動，可以很好的減少壓力影響，還有藝術活動、繪畫、音樂等，可以很好地幫助減少壓力。有人喜歡釣魚，有人喜歡爬山，有人喜歡做手工，也是減壓方法。有的人可能喜歡傾訴，有的人喜歡逛街買東西，都是可以減壓的。但是，要避免對身體有害的方法，比如吸煙、喝酒、吸食違禁品等，這些方式盡管可以短暫減壓，但是，長此以往對身心是有害的，應該避免。

減壓的方法有很多：

1、可以使用放鬆訓練的方法，比如可以使用呼吸訓練的放鬆方式。也可以聽一聽音樂來進行放鬆，也可以打太極、做一做運動等都可以緩解壓力大的問題。

2、自己寬慰自己、開導自己，不要給自己施加過多的壓力，甚至總是讓自己壓力越來越大，綳得很緊，有可能會讓自己沒有辦法放鬆下來。

3、可以多和人交流和溝通，積極的溝通交流與人交往才能增加與現實之間的聯結，才不會讓自己變得空虛，或者不會讓自己因為缺乏朋友、家人的支持而壓力越來越大。

⑼ 緩解壓力的十種方法

習冥想：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然後慢慢閉上眼睛，想像一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想像一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；另一種就是活動的場景，你可以在想像的場景里散輪洞步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放鬆身心。
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呼吸訓練：能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。
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肌肉放鬆：這是主要的一種放鬆方法。讓自己靜卧在椅子上或者床上，然後從頭到腳放鬆每一塊肌肉：比如先放鬆額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然後放鬆頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續的放鬆身體的大部分肌肉，最後就能達到減壓的作用。
方法二：改變錯誤的思維習慣
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同樣的事情對於不同的人產生的壓力是不同的，原因就在於每個人都有自己的思維習慣，所以錯誤的思維習慣會造成更大的壓力。我們可以通過下面的幾種方法來改善自己的思維習慣：
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埋頭於瑣碎的事物可以減壓：工作狂有很多種，其中一種就是通過工作來減壓的人，因為工作可以讓我們把注意力轉移到瑣碎的事物中，不必去想那些會造成壓力的事情。其實，我們不必成為工作狂也可以減壓，具體的方法就是：對未來做計劃的時候記得把細節思考進去，重點寫好你的短期計劃，比如一天內的計劃可以叫短期計劃，而一個月的計劃晌寬可以叫長期計劃，為了減壓，你要做好一天的計劃宴桐亮而不是一個月的計劃。
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壓力過大的時候可以先行動再思考：有社交恐懼的人在約見別人的時候往往壓力很大，他會考慮自己該怎樣說每一句話，但是這種思考是沒用的，因為兩個人的談話內容是無法預料的，計劃趕不上變化。這時候，你越思考壓力越大，不等你考慮清楚，你已經被壓的喘不過氣了。為了減少壓力，沒有等問題想清楚就要行動。當然不是所有的事情都試用這個方法。
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順其自然的看待事情的發展：這是一個很難理解的策略，森田療法的基本原理就是「順其自然」，但是森田本人就沒有解釋清楚這個概念。我們換一個角度來看的的話，順其自然就是接納不能改變的事情，投身於可以改變的事物，做自己應當做的事情。
方法三：選擇正確的壓力應對策略
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我們可以把壓力應對策略分為三種：無策略、以情緒為中心的策略、以事件為中心的策略。這三種策略各有優缺點，減輕壓力的關鍵在於選擇正確的策略。下面來分別介紹一下這幾種策略：
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無策略：也就是我們產生壓力的時候，自己沒有意識到，或者即便是意識到自己有壓力了，但是並不去採取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效，壓力會逐漸的消退，有時候卻會造成更大的傷害。