做運動減肥的方法需要補充什麼

⑴ 通過運動減肥的時候該吃哪些東西讓自己達到事半功倍的效果

今天我們要跟大家談一談一個非常重要的觀念就是，運動時候多吃什麼東西能夠幫助我們達到事半功倍的效果。我們之前曾經提到過說，如果你們在運動的前後來一點綠茶或者無糖的咖啡，那麼你將會增加百分之十七的脂肪的燃燒對不對。

對於這種酶，你能幫助它運轉就好。那麼對排除毒素或者是幫助脂肪酸的燃燒會有大大的好處呢。所以說，總而言之，蔥和蒜，如果你在運動的前後、在你吃正餐的時候去多吃一點，你就可以增加更多的脂肪燃燒，對你的減肥更加有好處。

當然了，蔥和蒜畢竟也只是調味品了，不能吃太多。也有小夥伴很發愁自己還能吃些什麼東西來幫助自己減肥呢?現在我們就要講一講那些適合減肥時候吃的食物了。我們為大家做了個減肥食物熱量排行榜來給大家講解。

芹菜，熱量是12大卡，芹菜裡面富含鉀，它是具有著潤腸通便效果的。黃瓜的熱量是15大卡黃瓜裡面具有豐富的礦物質，口感是清澈爽口的，營養很豐富，也是各位努力減肥中的小夥伴們的減肥不二選擇了。

排名第三的就是大白菜了，它的熱量是十七大卡，大白菜中的膳食纖維和營養素含量高，陽光刺激下，我們還是適合多吃新鮮的大白菜才是。但是別吃儲存了太久的大白菜，掘神昌這個時候，其營養素損失過多。

希望我的文章可以對你有幫助，可以點擊關注我，多多轉發哦，每個關注我的都會變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~

⑵ 運動減肥飲食注意什麼

1、從運動時間看 清晨鍛煉：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者補充1-2片全麥吐司。 下午鍛煉：如果運動時間選擇在17-19點之間，下午4點左右補充一杯酸奶、2片全麥吐司和1個水果。 晚上鍛煉：運動時間選擇在晚飯後，基本在20點左右。那麼晚飯要盡可能清淡，油膩的食物會加重腸胃負擔，需要更多的時間消化。飯前半小時一個水果。晚餐進食1小碗米飯或粥，1份蔬菜即可。 2、從運動強度看 30-60分鍾：選擇的是中低運動強度的話，如快走、慢跑之類，是不需要額外補充食物的。正常攝取一日三餐，運動前1-2小時保證一次加餐，選擇一個水果和一小碗燕麥粥，或者2片全麥吐司。如果是力量訓練，運動前補充一杯酸奶或一盒牛奶，為肌肉的生長提供足量的蛋白質。 1-3小時：運動前不要擔心體力不支而大量進食。正確的是在運動期間補充含糖的運動飲料，或者果汁。為了不影響瘦身效春空舉果，但是能提升運動效果，也可以補充1-2片粗糧餅干，讓糖分快速被吸收。 3小時以上：通常不建議如此密集的運動。運動前的飲食要易消化，以碳水化合物為主，搭配一些魚肉和蔬菜。運動時，必須間斷性的補充事先准備好一些小點心：蘇打餅干、粗糧餅干或新鮮水果。 運動後的飲食選擇相對而言比較簡單，牢記一個要點——「鹼法原則」。扒碧運動後忌大魚大肉，因為蛋白質、脂肪等物質代謝後虧鉛會生成大量的酸性物質，使得血液向酸性發展，不利於消除運動後的疲勞。而蔬菜水果這類鹼性食物，富含維生素和微量元素，能阻止血液向酸性發展，有助於運動後的恢復。食物的酸鹼性並不是由食物的味道決定的，而是由代謝終產物的酸鹼性決定的。通常，肉類蛋類和奶製品屬於酸性食物，但蔬菜水果還有大豆類屬於鹼性食物。 很多減肥運動人士在減肥期間不注意飲食或者不知道該如何飲食,導致減肥效果收效甚微,甚至還反彈,這里就和大家分享一下減肥期間如何正確的飲食。 1.吃低脂和低糖的食物 吃下面這些食物將讓你長胖。避免高脂肪、高糖分的不健康食品(像是油炸食品、熱狗、披薩、夾餡麵包、各種薯片等)以及低脂卻高營養的食品(像是藜麥、甘藍、花椰菜、鮭魚和橙子)。 2.多吃蛋白質,少吃碳水化合物 蛋白質對於鍛煉肌肉來說是至關重要的。蛋白質的來源有魚肉,肌肉,豆腐和火雞肉。遠離加工或者精煉過的食品,因為它們含有單一碳水化合物。這些食物包括:糖果、含糖的碳酸飲料,比如可樂、糖漿、砂糖。 復合碳水化合物可以適當地吃一些,不過不能過多。復合碳水化合物的攝入量不能超過總熱量攝入量的60%。復合碳水化合物包括:豆類、澱粉類、全穀物麵包和燕麥片。 3.控制鹽的攝取量 鹽對你的血壓不利,太多的鹽會使你脫水,但又會使你水腫。這會讓你看起來並自我感覺又腫又脹。關注你的鹽分攝入量,因為你的身體需要鹽分卻又不需要太多。 4.晚餐吃少一些 早餐多吃,晚餐少吃。因為晚上睡覺時,人體的新陳代謝基本處於休息狀態,所以如果晚餐吃得過多,身體會囤積脂肪。 希望可以幫助到 你！ 晚餐適量攝入豆製品或少量肉類，可以提高整個飲食蛋白質的吸收水平，有利於減脂增肌。如果是下午或傍晚運動，晚餐的蛋白質可以適當增加。 吃飯的時候應該細嚼慢咽的，還有就是不要吃熱量高的食物。 《稼紅,痩身筆記》這個成功的減肥的例子也是可以參考的。 少吃多餐任何情況下都不要絕食，也不要不吃早餐，一日3餐規律進食，如果可以，還可以嘗試在總量不變的情況下，就三餐變成五餐，也就是少吃多餐，但最後不要吃宵夜，因為夜間消化會比較慢，很容易發胖。 你好，運動減肥是一項長期的過程，而且必須要控制好飲食。有些人選擇節食，這是錯誤的做法，過度節食還可能導致厭食症，危害減肥者的健康。 雖然 ( 稼瑾紅腫身段淚 ) 不鼓勵餓肚子減肥，不過多餘的食物攝入最終都會轉化為能量儲存，所以減肥期間飲食控制還是非常必要的。 每天粗雜糧和薯類佔比主食50%左右。 運動減肥期間要保證足量蛋白質的供應，因此要多吃魚、肉、蛋、奶、大豆以及豆製品。

⑶ 運動前後吃什麼減肥

要減肥，運動一定不可少，同時也要配合飲食，很多女士不知道運動前後該吃甚麼，其實只要選對正確的食物，運動減肥的效果就會加倍！

運動前

不少人認為不吃東西就做運動，減肥會更加有效果。但空腹運動並不會令你瘦下來，反而對身體不好，其實運動前肌肉需要能量才能運作，所以應進食含高碳水化合物和蛋白質，以及低脂、低纖的食物，並且要補充足夠水分。

全麥麵包

運動前吃一片全麥麵包，可補充身體所需的碳水化合物，亦可以加上一隻煎蛋，同時為身體補充蛋白質，令身體更有活力，能夠全程投入運動，減肥效果自然更好。

香蕉

能達到減信旦羨肥效果的運動會消滑拍耗不少能量，而香蕉含大量碳水化合物，是天然的energy bar，能提供運動時所需的能量。另外，香蕉亦含各種維生素及礦物質，包括幫助肌肉收縮的鉀元素，令運動更高效。建議於運動半小時前吃一條香蕉，如果嫌悶，可配低脂牛奶或低脂乳酪一起吃，或加入蘋果或獼猴桃一起吃。

燕麥

燕麥可提供足夠的飽肚感，還可幫助穩定血糖，是減肥必選食物。燕麥含有纖維，但不會過份高纖，必要的纖維可以令你的身體在運動過程中保持活力。在進行較為激烈的'減肥運動前半小時，吃一碗麥片也是很好的選擇。

運動後

運動過程中，身體會流失大量水分，因此首要任務必需補充足夠水分。在運動後兩小時內，可每小時補充小量蛋白遲搜質和碳水化合物，有助身體修復，補充能量。不少人認為運動後不吃會有助減肥，其實不然，反而會造成肌肉勞損及流失大量水分和電解質，所以運動後應吃水果或含有蛋白質的飲品。

脫脂朱古力奶

奶類飲品含有大量蛋白質，能協助身體肌肉修復及補充能量。朱古力香濃美味，脫脂配方更是修身之選，因此這是減肥運動後最佳的能量飲品。

蘋果

有「果中之王」之稱的蘋果，含有豐富營養，而且能提供飽腹感，是絕佳的減肥食物；而當中含有的抗氧化物質，更能有效清除運動中所產生的自由基，減低對身體的影響。

⑷ 健身減脂吃什麼

問題一：我要減脂，請問每天配合健身吃什麼比較好？ 你好！首先祝願你減肥成功、身體健康。 晚餐吃一大碗牛奶燕麥片是可以的！但我覺得應該補充些肉類 請看綿延千里8給的一些方法能否幫到你！ 飲食減肥 減肥小竅門：瘦身秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，建議為： 1）泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。 2）絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」。 3）多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。 4）吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。 5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。 溫開水減肥 1）喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒！ 2）零熱量的溫開水會產生飽足感，遠離暴飲暴食！ 3）溫開水能暖胃並活化小腸，改善體質成為易瘦美人！ 4）溫開水能美肌，徹底改善乾燥敏干肌膚！ 5）提升免疫力，抑止體內活性酵素，維持血液清澈，抗衰老！ 基於溫開水的以上妙用，可以看出溫開水是磁石經絡法的最佳搭檔。外用樂美塑身美日貼後內分泌系統得到調理，人體基礎代謝率增加，必然會需要更多的水分。通過對溫開水的補充，可以達到良好的減肥效果，這一點是果汁等飲料無法比擬的。 減肥原則 1、科學安排一日三餐 在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。 2、控制主食和限制甜食 如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。 3、多餐少量 在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。 4、膳食纖維腔叢 膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率鏈拆也會下降。 5、適量飲水或喝湯 飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。 6、少飲酒 酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量（1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量），但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地......>>

問題二：健身，減脂時吃什麼不減肌肉 注意蛋白質的攝入。
運動琺及時補充蛋白質有助於保持肌肉。
還有就是運動時不要太劇烈，強度過高的有氧運動會引起肌肉分解供能

問題三：關於健身房減脂飲食計劃 我是專業的健美運動員，首先我要告訴你，在中國很多人都是骨瘦如柴，但是為什麼腰腹贅肉卻很多，原因的高脂肪高糖的飲食結構造成的，所以我們要控制食物中的糖和油，烹飪食物要採用棚圓棗以煮和蒸的方法。還要注意，盡量不要吃肥肉，肉皮，堅果，還要注意蛋糕那些也盡量避免。以下是我在備賽階段的訓練和飲食計劃，這裡面的雞胸肉全部是水煮的，一般的人是吃不下去的，這個給你個參考8點跑步一個小時（空腹）
9點30燕麥一碗300克+1杯水+水果
12點30雞胸250克+西蘭花+米飯+1杯水
15點200克雞胸+西蘭花+1杯水
16點訓練前4顆bcaa，左旋2顆，30克乳清
訓練中600ml健身飲，訓練完馬山吃一根香蕉
17點訓練完雞胸2攻0克+西蘭花+米飯+葡萄糖水一杯
19點雞胸200克+西蘭花
你是健美愛好者應該是知道BCAA和左旋是什麼
另外訓練計劃不就不給你了，寫起來蠻麻煩的。但是這個計劃如果你能堅持，3個月，我保證體脂能降到10%以下，除非是你大胖子

問題四：健身前後吃什麼能減脂塑形 也不知道你的訓練強度，本教練給你說一個訓練強度中等偏上的飲食，你再結合你的情況調整，不清楚地方可以問本教練
（每個人情況不同，請在此基礎上根據個人要求增加或減少熱量）
1、請低油低鹽烹飪，到減脂平台期請脫油烹飪。
2、每天至少攝入1斤蔬菜。
3、晚餐減少碳水攝入。
4、碳水：蛋白質：脂肪=5：4：1
5、關於水分攝入，我一直想定量，但是從食物中攝入的水分實在很難確定。我就不定量了，我建議大家早起一杯水，訓練過程中補水，少量多次。其餘時間沒事就喝點。
6、關於蛋白質攝入，正常不鍛煉的女性差不多每天50克足矣，（身材標準的50公斤女性，每公斤攝入1克）但由於是減脂，你的訓練會造成一定的肌肉分解，高蛋白攝入可以拮抗這個過程，所以我們直接雙倍之。
早餐：250毫升牛奶（100-150大卡）+1個雞蛋（70大卡）+100克麥片（350大卡）
說明：這里的牛奶，你可以選擇脫脂，低脂，全脂都可以，因為是早晨，人體主要為分解代謝，這個無大礙。麥片也可以選擇燕麥片，成分沒多大區別。燕麥蛋白質，熱量都略高一點。
加餐：1個蘋果（50大卡）
說明：這里的蘋果我是按200克算的，蘋果小了也無大礙。也不一定是蘋果，梨，西紅柿啥的都可以。只要是水果，西瓜也行。其實你去查查西瓜，熱量不高。他只有25大卡，只有等量蘋果的一半。香蕉這是好東西，我們放在後面說。
中餐：200克瘦肉（150大卡-200大卡）+150克米飯（或等量粗糧）（150大卡左右）+250克蔬菜（50大卡）
說明：這里的米飯和瘦肉都是煮熟的，但這個差別很大，比如米飯你加水加多了。重量就大，再比如你倒霉買到注水肉。我的經驗是一斤瘦肉，煮出來大概能出六兩左右，如果是注水肉，那就悲劇了，可能拳頭大小的一塊肉，煮出來就沒了。
為什麼200克瘦肉的熱量是150-200呢，因為肉的種類，你比如豬肉這種脂肪高的，它即使是瘦肉，脂肪含量還是偏高，一克脂肪就9大卡啊。像是雞胸肉，魚肉，牛肉，這些脂肪就偏低。提一句，牛肉富含肌酸。好東西。我建議大家交換著吃，別老吃一種肉-比如今兒吃牛肉，明兒就買條魚嘗嘗，蔬菜必須吃！每天一斤，你如果吃不了這么多，可以放在晚上你餓的時候吃，增加飽腹感。
加餐:（訓練前2-3小時）：50克主食+1個蘋果（100大卡）
說明：這是訓練前的一餐，你吃進去的食物完全儲備成糖原大概需要3小時，所以我們提前2-3小時吃一點，為訓練補充下能量。
訓練中加餐（訓練後立刻補充）：1根小香蕉（大概100克左右，90大卡）
說明：訓練後，呼吸平復了，比如練完了，在健身房洗完澡後來一根香蕉，香蕉買個中等大小就行-沒有香蕉，其實蘋果也行，只不過香蕉單糖高，熱量大，作為回糖食物來說很好。
晚餐（訓練後20-30分鍾）：50克米飯（50大卡）+150克瘦肉（100-150大卡）+250克蔬菜（50大卡）
說明：這一餐其實不用一定等到20-30分鍾後吃，時間再長點也沒事，練完回家吃，不要傻傻的再等到1個半小時後再吃了！想知道原因的話自己搜我微博，這都是常識，我解釋了N遍。吃完這頓後，到你睡覺前禁食。餓的話，中午沒吃完的蔬菜可以拿來吃-增加飽腹感，其實蔬菜的熱量幾乎可以忽略的。
食譜成分表：
熱量：1300-1500大卡
碳水化合物：150克左右
蛋白質：100克左右
脂肪：20克左右（低油烹飪的前提下）
食譜清單表：
8:00 早餐：250ml牛奶 + 1個雞蛋 + 100g麥片
10:00 加餐：1個蘋果
12:00 中餐：200g瘦肉 + 150g米飯（或等量粗糧) + 250g蔬菜
15:00 加餐:（......>>

問題五：減肥健身階段 吃什麼肉類不長多餘脂肪 牛肉啊雞肉等等，反正吃豬肉最不明智的選擇，因為脂肪的脂肪最高。那些做過膽結石、腎結石手術的人，醫生都會強調要他們盡量不吃豬肉的。還有那些你一看就很油膩的東西也不要去碰。這可是我教練叮囑的哦！還有就是每天至少運動一個小時。因為運動不超過半小時以上是沒有減脂肪的效果的，只有進行有氧運動才能減脂肪。而我們的有氧運動是在半個叮時以上的才是哦。如果只靠節食不運動也是比較難減的哦，運動最好保證出更多的汗！祝你成功哦！

問題六：我現在每天在健身房鍛煉，現在減脂中，請問每天飲食應該怎樣配合？ 10分 現在的瘦身秘招，不論你是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。 如果你有以下特徵： 下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷 1、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝. 2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。 3、多喝溫熱的飲料或茶水，「絕不能」喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。 4、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。 5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。 如果你有以下特徵： 全身肥胖，肌肉結實，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高 1、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少二次，以促進血液循環並強化新陳代謝。 2、減少食量，陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。 3、多喝溫熱的飲料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫熱水才行，「絕不能」空腹吃喝冰冷飲料或食品。 4、多吃蔬菜和水果。 5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點食品。。 6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃 怎樣運動才減肥 有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關鍵在於掌握好運動量和運動方式。 一、避免劇烈運動 劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。 二、堅持有氧運動 慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。 要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鍾；3、運動時心率小於150次／分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。 最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。 另外，在家裡也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。 總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。 在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水裡泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。 游泳利於減肥的原因在於： 1．游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。 2．可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。......>>

問題七：健身減脂期間什麼主食 想要知道減脂吃什麼，就要知道為什麼會瘦和為什麼變胖兩個問題。這兩個問題都和飲食有著非常密切的關系。
首先，瘦是因為能量差。攝入的能量小於消耗的能量，你身體自己就會瘦下來。而長胖，很有可能是你碳水化合物攝入太高了。
所以，作為高碳水化合物的主食，你減脂期間，真得得少吃。碳水化合物基本來說就是糖，常見的食物里的是單糖和澱粉。而主食（米、面、麵包、包子……）中含有大量澱粉，還沒什麼其他營養，吃了只會讓你發胖。
所以，建議你減脂期間少吃主食，一天的碳水化合物攝入在200g左右。建議用土豆、紅薯等緩釋碳水來代替米、面這種精製碳水。多攝入蛋白質、可溶性纖維，適量補充不飽和脂肪酸。
同時，要把「膳食+運動+修復」三者結合起來，建議做有氧運動，有氧運動是減脂的好方法，輔以適量力量訓練，提高新陳代謝。運動前30分鍾，你可以嘗試飲用一些含茶多酚的運動飲料，加速燃脂，提升運動狀態。

問題八：晚上減肥健身完後吃什麼 1、運動後要注意攝取充足的水分
運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
2、運動後要攝入少量的高纖食品
減 肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量 食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮 等。

問題九：健身減脂時期應該喝什麼樣的蛋白粉？ 相信不少人都聽說過高蛋白質飲食減肥法。高蛋白飲食是指糖分、蛋白質和脂肪按照40%、30%和30%的攝取比例進行調整飲食來達到減肥效果。
本質上講，蛋白質並不具備消解脂肪的效果，但是蛋白質能夠輔助減肥。蛋白質水解後的物質能夠調整人體組織液的濃度平衡，促進水分的代謝。同時蛋白質在水解成氨基酸的同時會結合一部分水分，從而有利於消除水腫。另外，蛋白質分子量較大，在體內的代謝時間較長，能夠讓人較長時間保持飽腹感，進而控制食量，減少熱量的攝取，幫助減肥。
除了能夠輔助減肥外，蛋白質還能促進肌肉生長。肌肉=能量+蛋白質+促合成營養素。在肌肉合成的過程中，蛋白質扮演了重要角色。因此，如果要想增加肌肉，蛋白質當然不能「缺席」|。
健身可食用食量蛋白粉
所謂蛋白粉，一般是採用提純的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述幾種蛋白的組合體，構成的粉劑，其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質。對於健康人而言，只要堅持正常飲食，蛋白質缺乏這種情況一般不會發生。蛋白質粉可分為兩大類：一類是從牛奶中提純出來的動物蛋白質；另一類是從大豆中提純出來的植物蛋白粉。
蛋白粉中含有的蛋白質能夠有助肌肉增長，很多健身愛好者會通過力量訓練與服用運動營養劑來鍛煉肌肉。蛋白粉就是其中使用普遍一種。
對於有需要的人群，適量食用蛋白粉並結合運動，能夠起到較好的練肌效果。但是食用蛋白粉的量一定要把握好。食用過量蛋白粉，會使體內蛋白質過剩。蛋白質過剩，不但使人肥胖，還增加肝臟和腎臟的代謝負擔，久而久之就可能影響它們的功能。
健身食用蛋白粉的注意事項
1.不能空腹服用蛋白粉。空腹吃蛋白質粉，蛋白質粉會被作為一般的「產熱食品」消耗掉，浪費了寶貴的優質蛋白質來源。
2.蛋白粉不能燒煮至過高溫度。蛋白粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱，就會失去活性，從而大大降低生物效價。因此，乳清蛋白質粉一般只能能溶（拌）於40℃以下的水、粥、麥乳精等食品中，也可作為冷飲品食用。
3.蛋白粉不能與酸性飲料一起吃。蘋果汁等酸性飲料里含有有機酸成分，與蛋白質粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。
4.建議在健身後休息半個小時左右再進食蛋白粉或其他食物。

問題十：為了減脂健身後吃什麼東西 1、運動前要選擇溫熱性的食物
假如想要使體內脂肪的代謝速度加快，那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多 *** 性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。
2、運動前要適量補充碳水化合物
盡 管在減肥的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會 讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優酪乳、新鮮 水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、運動後要注意攝取充足的水分
運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
4、運動後要攝入少量的高纖食品
減 肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量 食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮 等。

⑸ 運動減肥吃什麼 運動減肥應該怎麼吃

1

運動前飲食

運動之前一個小時內使用溫熱性食物，能有效提高身體基礎代謝率，加速體內脂肪的代謝速度，溫熱性的食物包括洋蔥，韭菜，辣椒，紅蘿卜，蒜頭等，但要注意如果腸胃不好的話，最好不要食用太多刺激性食材，如辣椒，蒜頭等。

此外，要注盯友意適量補充碳水化合物，因為空腹運動的話，運動後反而吃得更多，運動前適量補充碳水化合物，可以避免運動後血糖下降的現象出現，也能增加運動持久性，降低運動後的疲勞感和飢餓感。補充碳水化合物可以吃優酪乳，水果等易消化的食物。

2

運動後飲食

運動結束後比較容易產生飢餓感，但此時不宜馬上吃東西，至少要休息一個小時才能吃東西。運動後應該適量補充水分，補充運動時流失的水分，可以少量食用全谷類食物，以幫助身體燃燒脂肪。適量吃一些含有膠原蛋白的時候，如雞蛋，鮮奶等，還能有效提高肢則祥細胞的新陳代謝率。

3

運動減肥能吃的食物

蘋果

蘋果中含水量高達85%，利於消化分解，含有豐富的水溶性食物纖維-果膠，能有效保護腸壁，調整腸胃功能，促進食物消化，還具有吸收水分，吸附膽汁，膽固醇的作用，能防止下肢水腫，修飾下肢線條，並預防肥胖並發症。

冬瓜

冬瓜中不含脂肪，且含鈉量低，此外還含有維生素B1，維生素B2，維生素C以及鈣，磷，鐵等物質，其中維生素B1可以促使體內的澱粉，糖分轉歷搏化成熱能，而不是轉化成脂肪，所以有助於減肥。

魔芋

魔芋屬於幾乎不含熱量的食物，富含植物纖維，在胃中吸收水分可以產生飽足感，並可以使糞便柔軟，消除便秘，從而起到減肥作用。

4

運動減肥應該怎麼吃

運動前後只要保持合理的飲食習慣，就能提高人體能量水平，防止肌肉流失，提高運動效率，運動減肥可以多吃低脂低糖食物，多補充蛋白質，這對於鍛煉肌肉來說是至關重要的;另外要注意鹽的攝入量，攝入太多鹽分容易導致水腫，使人看起來又腫又脹。

⑹ 運動減肥的食譜推薦及搭配方法

運動減肥食譜，一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。那麼，運動過後，吃什麼合適?下面我整理了運動減肥食譜，一起來看看吧!

運動減肥食譜
1、雞蛋+海魚+水果

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡

晚餐：海魚，青菜沙拉，烤麵包，咖啡

2、全麥麵包+脫脂牛奶

早餐：一個水煮雞蛋，一片全麥麵包，一杯脫脂牛奶，再喝一杯茶

午餐：一杯脫脂牛奶，一份水煮青菜，一份水煮鮪魚或者是雞胸肉，一個蘋果，一杯茶

3、雞蛋+羊肉+水果

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

上面就是我們為大家介紹的3款簡單的健身減肥食譜，希望可以幫到有需要的朋友們。生活中有很多人減肥總是不成功，其實就是因為沒有掌握好正確的方薯型法，只要合理的飲食搭配合理的運動，減肥的效果絕對是棒棒的。

晚餐：晚餐可以自己調配，但是注意不要食用澱粉類和肉類，油炸和刺激性食物更不要吃。
運動減肥一個月瘦多少正常
1、運動減肥一個月瘦多少正常

一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。如果減肥速度超過每周3斤,就意味著身體會受到或輕或重的損傷,此時會有抵抗力下降等情況出現。因為體重只是你身體成分(肌肉、骨骼、水分、脂肪等)總質量的數據。有人說運動不喝水能減肥,這是十分愚蠢的說法,體內水分的丟失當然導致體重秤上的數字減少了,但你再多喝兩口水,體重又回來了。

所謂“體脂率”就是“體內脂肪的比率”,30歲以下女生體脂率在20%-25%最好。20%以下會導致內分泌失調甚至不孕不育。大於33%就是肥胖。體脂秤可以測得體脂率,你也可以通過估算來獲得你的體脂率數據。越貴體脂秤的包含的身體各項測量指標越多。大家可以根據不同需求選擇。

2、1個月運動減肥計劃之通勤篇

2.1、上下班多走一個站(6公里的時速大概步行15分鍾)上下班的時候,如果是坐公交地鐵的話,不妨少坐一個站,然後以步行代替;如果公司很近,那麼就繞遠路來鍛煉吧!路程大概15分鍾即可,早晚各一次,一天也能走30分鍾!

2.2、爬樓梯8分鍾

以每分鍾爬2級得速度,充分活用公司與住宅的樓梯,爬8分鍾的效果就跟步行15分鍾的一樣!

3、1個月運動減肥計劃之居家篇

3.1、步行30分鍾

去超市買東西的時候,盡量繞遠一搭皮點,同時雙手提著購物袋,隨著重量的增數枝猜加,運動強度也會隨之上升哦!

3.2、做家務20分鍾

平時洗洗衣服,擦擦桌子也能減肥,春節前不是要大掃除嗎,其實大掃除也很減肥哦!特別是有意識地收緊全身肌肉,動作的幅度盡量拉大,熱量的消耗力十分強大!

3.3、做簡易伸展動作20分鍾

同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂,比起做強度大的運動,伸展運動能更好地鍛煉肌肉,並使硬化的肌肉恢復柔韌與彈性。
運動減肥的誤區有哪些
1、高強度運動更易燃燒脂肪

高強度運動減肥的效果,為什麼反而不如中低強度運動?運動會增加人體的能量消耗,至於消耗的是什麼能源物質就要看從事的運動強度。一般來說,高強度的運動主要的能量來源也不是脂肪,是體內的糖元。而中低強度的運動提供能源物質主要是脂肪。如果運動量過大,心臟輸出血量不能滿足我們自身對氧的需要,會使身體處於無氧代謝狀態,要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放,不是以脂肪作為主要能量釋放。而減肥的最終目標是減掉脂肪,所以大運動量健身減肥效果反而不好。

2、減肥速度越快越好

對於一般肥胖者來說,適宜的減重速度是每周0.5～1公斤,如果主要通過健身運動獲得這種效果的話,則減少的主要是身體脂肪。減輕體重速度過快則主要減少的是身體中的糖元和水分,而與脂肪消耗關系不大,還會對健康帶來許多不利影響。

猜你喜歡：

1. 運動減肥期間該怎樣飲食

2. 2017運動減肥方法排行榜

3. 適合上班族的減肥食譜有哪些

4. 健身減肥一日三餐食譜

⑺ 減肥鍛煉吃什麼補充體力

1、一般建議在訓練之後給我們的身體攝入大量的流食，比較好是攝入一些含有豐富碳水化合物等營養素的食物。像水、果汁、運動飲料包括水分較多的水果和蔬緩茄菜，碳水化合物含量豐富的食物如面條、米飯、麵包、酸奶；一些富含鉀的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾；身體熱量消耗過大也會感到疲勞，所以也要多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等食物；維生素念悉B和C有助於人體內促進新陳代謝，也要多食用富含維生素B和C的食物消除疲勞；水中含有大量的氧氣，這樣就可以很快緩解身體帶來的疲勞感。
2、在進行一次中等強度的訓練後，不用擔心是否要迅速給身體補充營養，因為這時候肌肉中的營養儲備還沒有耗盡。但是如果在進行了高強度訓練的之後，在訓練過程中就會已經耗盡了肌肉中的營養物擾高察質儲備，那麼這個時候就應該盡快補充碳水化合物、水分、鈉鹽和蛋白質，尤其是在6小時以內，還要進行一次訓練的時候。