國外少兒體適能訓練方法

① 少兒體適能訓練項目有哪些

1、 折返跑：目標桶放在較遠位置兒童跑者逗過去用腳踢再跑回來。

2、跨越：兩組瑜伽板並排於兒童兩側，高度在兒童膝蓋處，中間放有呼啦圈，兒童跨越呼啦圈向前走。兒童在瑜伽板（平衡磚）上走，教師蹲下手拿海綿棒兒童跨過不能碰到

3、核心肌群訓練：地上灑滿球，兒童彎腰用箱子將球向前推推到一起。

4、撞擊訓練：教師胸前抱球，1-2名兒童站在面前用身體向漏首前推。

5、翻滾訓練：身體平躺雙手抱在胸前向側面翻滾。

6、反應訓練：軟墊子立柱，教師放倒墊子的一刻兒童跑過來扶住墊子，多名兒童站在軟墊一側，將軟墊子立起來首搜賣兒童向前推倒，兒童立刻跳上墊子。

7、平衡訓練：軟墊子下放平衡車，兒童跪在上面或站在上面教師推動墊子，兒童保持平衡。

8、手眼協調：蒼蠅拍打氣球：收納蒼蠅拍拍打氣球。

9、視覺訓練：塞子向上扔，落下是什麼顏色九江什麼顏色的球放到指定的框里。

10、登高：爬上高處將呼啦圈仍在目標同上，從高處跳下。

② 比較有效的兒童體適能訓練方法有哪些

孩子進行徒手鍛煉就可以，仰卧起坐，俯卧撐，深蹲，引體向上，跑步都是不錯選擇。

③ 少年兒童身體素質的基本訓練方法

1、力量素質的訓練

不同年齡階段力量訓練的側重點

（1）7-9歲需注意全身各部分肌肉尺差力量的訓練。

（2）8-13歲主要是發展全身各部位的一般力量通過肌肉的協調的改善來發展力量。以動力練習為主。少用靜力練習，並注意不要使肌肉出現肥大。

（3）15歲以前不宜進行單純的力量練習，而應著重發展速度力量。

（4）16-17歲是增長最大力量的較好時期，可用大重量的重復練習肌肉橫斷面增大。

（5）13-16歲時不可對專項中有決定意義的肌肉群作特殊的重點訓練。而16-18歲時必須日益重視這些肌肉群的訓練。應安排比賽動作相似的練習。

2、速度素質訓練

（1）未定專項階段

常用手段：活動性游戲，短段落跑，接力跑，各種跳躍練習，

基本方法：可採用多種內容結合在一起的綜合性方法，游戲及各種形式的比賽等。所用的方法要盡可能讓不參加工作的肌肉得到最大限度的放鬆，要盡可能使用力不很大的動作發揮最大動作速度。

（2）開始專項訓練階段

這個階段要巧旁求充分注意發展少兒運動員的速度和力量素質。

常用手段：發展肌肉力量和肌肉收縮速度的練習，直接發展跑速的練習，各種跳躍練習，提高改進運動技術的練習等。

基本方法：重復法，改善練習環境與條件的變換法，比賽法，游戲法，以及逐步採用間歇時間較長，強度不大的間歇訓練孝困橡法。

（3） 深入專項訓練階段

常用手段：用於成人的各種專項訓練手段均可採用，但要避免訓練內容過窄的傾向。如負重或不負重的跳躍性練習；跑的專門性練習；杠鈴，啞鈴等練習；各種短跑練習，上下坡跑，松軟跑道上的跑練習。

基本方法：重復法，變換法，嚴格規定間歇時間的高強度間歇訓練法，比賽法，球類活動等。

3、耐力素質的訓練

（1）勻速持續跑：強度為最大跑速的30-60%，心率控制在160-180次/分。

（2）強度間歇法（分鍾間歇法）：強度為最大跑速的30-60%練習總時間可安排5-20分鍾，可跑1分鍾間歇1分鍾，跑2分鍾間歇2分鍾2，跑5分鍾間歇5分鍾。

（3）變換訓練法：剛開始進行耐力訓練時，採用每秒為2-3米的速度（1分鍾跑120-180m）勻速越野跑200-400米，然後快走30-50米，走速約為每分鍾150米重復交替；在上述練習進行1-2個月後，可用2-3.5米的速度跑200-400米與30-50米的加速跑（跑速為4-4.5米/秒）重復交替。每次練習可安排跑2-3公里，11-12歲的男孩跑這種越野跑的總距離可允許達10公里。

（4）比賽法：採用低強度和適宜距離進行比賽。

④ 少兒體適能主要有什麼訓練

以游戲為主導，以競技為引導，以游戲、競技比賽等教學形式，達到運動能力、學習能力和領袖能力等全面提升的綜合裂叢運動教育。

⑤ 兒童青少年體適能訓練知識有哪些

首先青少兒體適能引導對感覺刺激做適當反應的訓練，不在於增強運動技能，而是改善腦處理感覺資訊與組織，以及應對方法。

使兒童學會如何掌控自己的身體，進而發展出自主、自理能力，如梳洗、穿衣、進食甚至寫字。

⑥ 少兒體能訓練方法10種

10種少兒體能訓練方法有：上下台階行走、波比跳、提踵、螃蟹爬、觸踝提腿、髖骨橋、毛毛蟲、平板支撐、俯卧撐、側腿抬起。

兒童體適能的重點是尊重孩子的天性，保留童趣，所以力量訓練的重復性是有一些反孩子天性的，教練可以將力量訓練作為每節課的熱身或者游戲環節的間歇環節，用互動游戲作為完成力量訓練動作的獎勵，可以說「小朋友們，我們做完這幾個動作後，就可以一起玩好玩的游戲了」，以此作為激勵。