㈠ 倒立的訓練和技巧
倒立技巧這是街舞必練的基本功，練習倒立是非常痛苦的一件事情，但是因為他是街舞的基本功，所以再痛苦也是不得不練。練習倒立對街舞水平提高是很有用處的。倒立不但可以練到手臂肌肉讓你的肌肉越來越發達，另外還可以練身體平衡。
我給介紹一下倒立的練習步驟。首先直立，兩臂前上舉。接著上體前屈，兩手向前撐地(最好與肩等寬)，稍含胸，一腳蹬地，另腿後擺（我一般 是左腳蹬地，右腿後擺）。最後當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿並攏（腰要直），腳尖向上頂。
練習倒立速成技巧還要注意以下地方（都是高手練習心得）
首先，控制倒立平衡的部位有三個。頸，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身體向前後倒，就分別用指，掌跟控制，有時候手臂可以稍稍彎曲一下。另外，手不要向外張開，兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張太開。手指想前，不要向左前和右前。
脖子很重要，這里有一個重要的神經反射。比如，拌手腕比賽的時候沒有人是抬著頭的。長跑跑不動的時候沒有人是低著頭的。當快要掉下來的時候就點頭，如果向背向掉下去的話，就盡量抬頭。
然後還有一點很重要，就是腿要並攏，伸直，肌肉綳緊，讓腿變成一更棍子。比直比直的，這樣會簡單多了，也只有這樣才能控制平衡。這一點常常是初練著最忽略的。
腰最主要，先*上牆壁。這個時候人是成一個弧型，腹部挺出來。然後屁股向牆壁突，這個時候順勢就把腿從牆壁帶開了。如果要掉下來了，就腹部一挺，回到初始的弧型狀態。這樣不斷的離開牆壁，回去，離開，回去。練平衡的感覺。
當三個部位的感覺都有了以後，就練這三個部位的協調性。就是人向一邊倒的時候，三個部位同時用力，漸漸的就練成了。特別注意的是，一開始不要離牆壁太遠，這樣更本沒有效果（即使下面有墊子）。
㈡ 請問客戶在做倒立練習時，一般使用胸式呼吸形式。對不對，請說明
是的，呼吸有兩種，一種是胸式呼吸法，一種是腹試呼吸法。
倒立最適合的就是胸式呼吸法。
㈢ 怎麼練倒立
練習原理及方法：
首先，控制倒立平衡的部位有三個。頸，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身體向前後倒，就分別用指，掌跟控制，有時候手臂可以稍稍彎曲一下。另外，手不要向外張開，兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張太開。手指想前，不要向左前和右前。
腰最主要，先靠上牆壁。這個時候人是成一個弧型，腹部挺出來。然後屁股向牆壁突，這個時候順勢就把腿從牆壁帶開了。如果要掉下來了，就腹部一挺，回到初始的弧型狀態。這樣不斷的離開牆壁，回去，離開，回去。練平衡的感覺。 脖子也很重要，這里有一個重要的神經反射。比如，拌手腕比賽的時候沒有人是抬著頭的。長跑跑不動的時候沒有人是低著頭的。當快要掉下來的時候就點頭，如果向背向掉下去的話，就盡量抬頭。
然後還有一點很重要，就是腿要並攏，伸直，肌肉綳緊，讓腿變成一更棍子。筆直筆直的，這樣會簡單多了，也只有這樣才能控制平衡。這一點常常是初練著最忽略的。當三個部位的感覺都有了以後，就練這三個部位的協調性。就是人向一邊倒的時候，三個部位同時用力，漸漸的就練成了。特別注意的是，一開始不要離牆壁太遠，這樣更本沒有效果（即使下面有墊子）。最後，離開牆壁。向背向倒怎麼辦？可以把脖子一縮，打個滾。或者放掉一隻手，人一轉，從側面腳著地。
基本練習步驟：
1、雙手倒立（有支撐物）這是練習倒立的基本功，雙手撐地，兩腳靠在牆上或樹上，以訓練耐力為主。基本要求：5分鍾。2、頭手倒立（無支撐物）練習平衡的基本功夫，頭部與雙肘形成三角支撐，雙腳無支撐，體會平衡的感覺。堅持時間越長越好。3、雙手倒立（無支撐物）練習平衡。4、雙手倒立屈臂伸（訓練手臂力量）訓練手臂及肩部的力量、平衡。5、雙手倒立擊掌（訓練爆發力）訓練爆發力，此式極危險，力量與速度不及者千萬不能亂試。6、倒立行走平衡、力量、耐力的綜合體現
㈣ 胸倒立動作要領
屁股和腰一定要和手臂平行，重心放在手指，當你快往前掉時，不要慌，手指用力死抓住地
㈤ 舞蹈倒立的訓練目的是什麼
舞蹈倒立的訓練方法
1、技術要點
夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸。使身體重心落在支撐面的中心。
2、教學規格
豎直、立穩。
3、動作技術過程
直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手向前撐地(同肩寬)，稍含胸，一腳蹬地，另一腿後擺。當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿並攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身緊住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前時，手指要用力頂住，同時稍抬頭拉肩。如重心向後時，掌根用力，稍沖肩。
4、教學方法
(1)面對牆擺手倒立反復做，體會蹬擺，頂肩以及回落技術。
(2)面對牆做靠倒立，訓練肩、臂、腰的力量。
(3)背對牆離開20厘米左右做手倒立，練習自我控制。
(4)在低倒立架上練習。
(5)腳尖靠在單杠上(或雙杠上)做手倒立(保幫者幫助練習者把腳放好)。體會頂肩、立腰、緊身技術。或扶練習者的上臂幫助調節重心。
5、保護與幫助
(1)保護與幫助方法：保幫者站在練習者側前方，兩手握住練習者的腿上提，並可用單膝頂住其肩部，防止前傾沖肩。自我保護：當重心過於向前時，要立即展臂低頭團身做前滾翻。也可放開一手轉體下。
(2)創傷與安全措施：倒立失控前倒時，不會轉體身體平拍地面，造成內臟器官沖擊傷(爆震傷)。加強保護幫助，使練習者學會倒立失控前倒時，低頭前滾和推手轉體自我保護方法。
㈥ 如何練習倒立
頭倒立被稱為「體式之王」，除了增強生命之氣外，它還會影響身體的各個系統，包括心血管，淋巴，內分泌和消化系統。倒立的好處數不勝數，還包括重新煥發活力，清明頭腦，穩定和鎮定。許多人認為，完全倒立可以增強循環，它以清潔，滋養和癒合而聞名。
經常進行倒立練習（例如頭倒立），可使上身得到了增強，並增強平衡感。倒立還增強平衡能力，振奮精神。
如果您想安全地練習頭倒立，則每次練習時都要對自己的身體，心理和情緒狀態進行的評估。以便你能安全有效的練習頭倒立。
要進行倒立，持續訓練和加強肩膀和上背部力量也很重要。因為在站立姿勢中，我們通過骨盆和腿的延展和結實的骨骼來支撐身體的重量。但是，在頭倒立中，我們的體重由脖子上較小而脆弱的骨頭支撐。如果上背部和肩膀保持正位，則可以抵消頸部的一些壓力。但是肩關節與其他關節相比相對不穩定，有些人可能需要數年的時間來增強力量和身體意識，才能正確掌握頭倒立。
只要有方法正確，大多數人都可以避免因倒立造成的傷害。
建議與經驗豐富的老師一起練習，老師可以查看您的身體比例；每個人都是不同的，因此適合每個人的方法也會不一樣。一位好老師會指導您避免在頸椎或椎間盤上施加過大的壓力。
當准備練習倒立姿勢（或其他任何高級姿勢）時，要記住的最重要的事情是，學會了真正地聆聽身體和心靈的聲音。並堅持練習
首先要為倒立奠定基礎
下面的姿勢將幫助您增強安全倒立所需的力量和意識。如果您是初學者，或者您出於某種原因無法練習頭倒立，請練習准備姿勢以增強上背部和肩膀的力量並增強意識，對於初學者，您可以選擇上伸腿式，通過將雙腿放在牆上來享受倒立的好處。
帶瑜伽磚的海豚式
打開肩膀；讓您體驗在不增加體重的情況下讓頸部和頭部向下延長的感覺。
四足跪姿開始，肘部與肩同寬放在地板上。將您的手放在瑜伽磚兩側，然後按下前臂，手和手腕。呼氣時，膝蓋抬離地面，臀部朝天花板。將頭頂放在瑜伽磚上。脊柱應該從頭部到尾骨成一條直線。現在可以使用肩膀，背部和腹部將重量移向臀部，同時將脖子和頭部伸向瑜伽磚。使肩膀，背部和腹部遠離地面。這將防止重量轉移到頸部，並進一步加強核心和肩帶。在這里保持5次呼吸。
前臂板式
增強您的核心，脊柱，頸部和上背部的深層肌肉。
四足跪姿開始，將前臂放在墊子上，手肘與肩同寬，在肩關節正下方，手指交扣。利用下腹部和中腹部的力量抵抗腰部塌陷。向後走，進入前臂板式，開始滑行：向前和向後滑動身體幾英寸，使頸部保持延展。這樣做幾次，然後在嬰兒式中休息。
再次進入前臂板式。吸氣時，讓肩胛骨彼此相對移動，同時將胸部降低至地面幾英寸，而不會使腰部塌陷。然後，隨著呼氣，慢慢將再次回到起始位置。慢速運動比快速運動吸收更多的肌肉纖維，從而更徹底地增強肌肉。
垂直保持
加強肩帶，使您能夠練習保持脖子延展。
將前臂放在墊子上，雙手相扣。將膝蓋抬離地面並踮起腳尖，使脊柱幾乎垂直，並且頭部後部輕輕地放在手腕上。保持幾次呼吸，不要拉傷脖子。隨著練習，慢慢增加保持時間。當您倒立時，此姿勢有助於穩定軀干，前背闊肌和鋸齒肌，可防止您向後傾倒
㈦ 胸倒立的練習，多少次的失敗才能練到今天只能堅持短短
1，單杠做引體向上 2，雙杠做直立、屈伸 3，做俯卧撐 主要是上肢力量和腹肌的鍛煉 可以多做仰卧起坐，雙手撐雙杠，上身和雙腿成直 關鍵在於堅持，不要三天打魚，兩天曬網
㈧ 舞蹈舞蹈技巧胸倒立
你可以去嘗試著多練一下，背肌的能力
㈨ 怎麼練習倒立
想倒立，建議先靠牆倒立。可以先讓家人幫助把下肢抬起來靠牆倒立，體會倒立時身體各個部位的位置。重中之重，雙手一定要撐住！有一點感覺之後，就可以自己嘗試著靠牆倒立了。多做，多體會。
如果獨自靠牆倒立，可以兩手張開大概比肩寬稍寬，五指盡量分開，有抓地的感覺，手掌方向正向牆面，指尖大概離牆20公分左右，准備上去時，可以一條腿直著向上甩，另一隻腳向下蹬地，多練幾次，協調了之後再控制力道，就可以上去了。先開始上的時候可以依靠向前沖的慣性把下肢帶上去，練熟了就不用了。用手指抓地，頭不要向上仰的太高，自然點，能看到雙手之間的地板就可以，腰要學會控制下肢（這對腰部力量有一定要求），腳尖一定要綳緊，向回綳緊，慢慢體會，不斷練習，慢慢就會好。
如果想不靠牆倒立，首先要在靠牆時體會身體各個部分應該在的正確位置，以及怎樣用力。雙手手指盡量張開，不要並攏，要有抓地的感覺，雙腿最好打直，腳尖綳緊，就是腳尖向腳踝處靠，頭不要太仰起，也不要太縮進去，自然一些，可以看到兩手之間的地板就可以，腰部要有卡住的感覺，就是在站著的時候，感受一下，屁股向上翹，是不是在有一點處脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那個感覺，就是了。凌空時，需要手指，腰部，腳尖一起控制，腰部最重要。然後應該不用牆試著倒立，找平衡點，多摔一下也沒什麼，都是摔出來的。記住上去時屁股先上去，帶動下肢上去，倒上去後不穩可以前後走動來緩沖。多練習，多體會。
建議你報一個班，那樣既有職業老師教你，而且氣氛也很適合自己的提高~