足球盪球訓練方法

Ⅰ 踢足球的訓練方法

足球怎麼訓練 足球怎麼訓練，踢足球也是一項不錯的運動方式，常踢足球不僅可以提高我們的心臟功能，而且還能增強呼吸系統，對於剛剛接觸足球的朋友來說，要怎麼樣踢足球呢？本文內容是足球怎麼訓困肢練。 足球怎麼訓練 1、足球怎麼訓練 腓腸肌練習:肩部負重物進行提踵練習。 股四頭肌練習:上體保持靜止,負重向上或者是向前進行伸展。 腿部後肌肉群練習:負重向上屈腿進行練習。 腿部前肌肉群練習:將沙袋等固定在腿部較低的位置,由地面向上舉起。 臀部肌肉群的練習:俯卧下半身腿部固定在板凳上,在頭部後面背上沙袋或者是其他負重物,保持上體至水平位置。 腹部肌肉群練習:雙手握沙袋等負重物放於頭後進行仰卧起坐練習。 側面肌肉群練習:身體側躺於地面,兩臂向上伸展,腿部和上肢同時向上舉起。 胸部肌肉群練習:肘部輕微彎曲,將啞鈴等負重物由體前提起至胸部或者是背後。 肩部肌肉群練習:雙臂置於身體兩側,手握啞鈴或其他負重物,將負重物舉至水平位置後,慢慢放下。 2、踢足球的技巧 腳背正面踢球:人的腳背處楔骨和跖骨都比較堅硬,用於擊球不易受傷,所以,踢球時最好用這個部位正面擊球。 踢定位球:先助跑,讓身體與球慢慢靠近,然後用眼睛盯著球,用腳尖踢球,需注意的是,踢球時,腳背綳直,腳腕壓緊,以腳背的正面擊球的後中部。 踢地滾球:踢地滾球要掌握一定的方法,要注意根據球滾動的速度調整腳部的力量,讓球被踢到預期的目的地。 踢反彈球:踢反彈球,需要先判斷球的落點,然後在球落地前急促用力把球踢向正確的方法。踢球時,要用腳背正面踢球的後中部。 3、踢足球的注意事項 踢足球身體素質要好,為了提高身體素質,平時要多做運動,如跑步、跳高、跳遠、體操等運動。 踢足球前,要做好准備活動,先慢跑一會,再做一些體操,等全身都活動開了,再練習踢球,這樣踢球時才不易受傷。 一踢完足球,不要馬上坐下來休息,應在球場中走動一下,讓身體逐漸平靜下來,這樣才有利於快速消除疲勞。 身體不舒服,睡眠不足,精神不振時,最好不要踢足球,因為稍不注意,可能就會出現膝蓋扭傷,腳腕扭傷等情況。 要是腳腕扭傷,不要繼續運動,應立即到場下休息,並找尋醫生查看腳腕損傷情況。 飯後半小時,不要踢足球,因為足球運動是比較劇烈的運動,不適宜在飯後做,會影響胃腸消化,引起胃部不適。 踢足球的好處 1、利於完善人的神經系冊乎統 在偌大的足球場上,要眼觀四方,同時要注意腳下,踢好球,在整個過程中,人的精神高度集中,所以,對完善大腦神經系統有幫助。 2、利於提高人的心臟功能 熱愛足球的人,需要一顆強大的'心臟,因為奔跑在整個球場上,運動量大,出汗多,心跳加速,心臟功能也會慢慢變強。 3、利於提高人的呼吸系統 踢足球比打籃球,打羽毛球運動量都要大,通常,體質弱的人是難以承受的,因為來回跑整個球場幾圈,人已非常疲憊,要是體力不支,會出現喘氣的情況。但由此也可看出,踢足球有利於提高人的呼吸系統。 4、利於提高人的腿部力量 人如果長期堅持踢球奔跑,導致血液循環加快、腿部肌肉加強,最終腿會變得更加有力氣。如果想鍛煉腿部力量的人,不妨多踢足球。 踢足球如何進攻 1、二人配合進攻 二人配合進攻,是一種簡單有效的進攻方法,能快速越過離自己近的防守者,而且不管在球場的哪個位置,都能用這種方法,因為它可以利用小空擋進行突破,造成以多打少的局面。但運用這種進攻方法時,傳球人要迎面向著對手帶球,當球距離對方1-1.5米處時,再突然把球傳給接球者,並在球被接住時,迅速向前跑,越過防守者繼續接球,戴球前進。 2、「WM式」陣形進攻 「WM式」陣形,就是中鋒和兩翼三人在前,兩內鋒靠後或者兩前衛在前,中衛和左、右後衛平行靠後。在比賽時,根據球的位置和隊員的情況適當做調整,然後展開進攻。進攻時,可由邊線開始進攻,也可由中間開始進攻。這種進攻方式最大的特點是能加強進攻力量,讓對手難以防守。但需汪姿世要注意的是,一定要有靈活、射門技術好的中鋒,以策應兩內鋒。此外,兩內鋒還要有很快的速度,以達到邊線切入策應中間的目的。為了便於進攻,還要有堅強的後衛迅速把球傳給前鋒。 足球的基本訓練有哪些 1、顛球是足球的基本訓練 顛球是一個球員熟悉球性最好的方法。動作要領:顛球要身體協調,放鬆,膝蓋不要太緊張,踝關節不能鬆弛,否則會造成用力不穩;顛球腳下不要站死不動,小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球;腳尖不要向下或向上勾,造成球向前或向後運動使球難以控制。 2、帶球是足球的基本訓練 動作要領:正腳背運球(直線帶球):重心降低,腳背綳緊,腳立起,用正腳背去觸碰球的正後方,學會掌握力度,熟悉動作後加快動作速度,盡量多觸球,提高觸球頻率,最好能達到一步一觸球。 腳內側運球:重心降低,用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側後偏觸球腳方向,球的運行方向是斜前方偏支撐腳的方向,掌握觸球力度與球運行方向,逐漸提高觸球頻率,加快動作速度。 腳外側運球:重心降低,用小、無名、中三個腳趾的部位觸碰球的側後偏支撐腳方向,球的運行方向是斜前方偏觸球腳的方向,掌握觸球力度與球運行方向,逐漸提高觸球頻率,加快動作速度。兩腳交替變換練習的時候注意支撐腳的站位,人在球後的移動范圍要加大。 3、力量和韌性發展也是足球的基本訓練 3.1、發展頸部和上肢力量的練習 兩手扶頭,在頸部轉動時給予抵抗力。 兩人面對兩腿左右分開站立,兩手緊扶對方的肩,兩人的額中夾一球,互相用力頂住。 雙手傳拋實心球,足球或用實心球擲界外球。 3.2、發展腹背力量 跳起空中轉體和收腹用力頂球。 兩腳夾實心球連續向上跳幾次後,跳起將球甩給對面同伴。 兩腳夾球原地縱跳2～3次,然後向前方甩出,立即跳過蹲撐著的人,再追球射門。 兩腳夾球原地縱跳2～3次,然後向前(或後)上方甩出再追上去射門。 足球的規則 1、場地面積,在長150碼,寬100碼以內。在每條邊線上距端線25碼處,各樹立兩根標志桿。 2、球門由兩根立竿組成,相距英尺。 3、用投幣選擇球門或開球權。 4、上半時比賽時間結束後,交換場地。 5、當隊員將球踢出時,同隊任何隊員站在球的前面較對方隊員更接近對方端線時,不得參加比賽接觸球,也不得以任何方式阻礙其他隊員接觸球。 6、當球被踢出邊線外則為死球,由對方在出界地點 將球直接踢入場內,恢復比賽。 7、當一隊將球踢出 對方端線時,對方任何隊員誰先拿到球便可持球在垂直端線25碼處發任意球。 8、當球踢來時,隊員在對方端線後面不可觸球。 9、如果球落到端線之後和邊 線標志桿之外時,任意球應該在距端線25碼處發。 10、當一隊員踢任意球時,同隊隊員不得處在他與對方端線之間,並且對方隊員不可站在距離他10碼之內。 11、隊員可選擇任何方式踢任意球。 12、球從兩竿之間或從其間上方無限高度穿過,算勝一球。 踢足球的好處 1、鍛煉身體 足球運動作為一項深受青少年追捧的體育項目,關鍵是可以起到強身健體的作用。足球不是走著踢的,而是跑著踢的,在綠茵場上不停的高速跑動,彈跳,身體對抗,在運動中鍛煉了身體。 2、緩解壓力 生活在都市的白領階層,白天要承受工作帶來的巨大壓力,壓力太大無法有效的釋放容易導致心情抑鬱。而踢足球就是一種行之有效的緩解壓力的方法。放下工作的包袱,盡情的奔跑在綠茵場上,揮汗如雨,和球友們開開心心的進行一場對戰。 3、結交朋友 足球是一項多人進行的團隊型體育項目,十幾個人一起踢才能更有氣氛。然而自己一把組織不了那麼多的人,因此就要和其它團隊進行約戰,經過一場激烈的對抗比賽之後,就能結交到很多志同道合的朋友了。 4、吸引異性 由於足球運動的激烈對抗,不太適合女孩參加,然而很多女孩又特別喜歡足球運動,因此她們只能到球場去關注喜歡踢足球的男性了。在綠茵場上盡情奔跑,揮汗如雨的男性是很有魅力的。

Ⅱ 足球怎麼顛球

有5種顛球法，主要是興趣和多練習

• 1．正腳背顛球法 要領：以髖、踝關節為軸，腳尖蹺起，使球與前腳面接觸，球向內轉動，將球連續顛起。正腳背顛球可採用單腳和左右腳交替顛球等方法。

  作用：正腳背顛球可以熟悉球與腳面接觸的感覺，對控制用正腳背踢定位球、滾動球、正面空中球與此消側面凌空球的傳球、射門和腳面停球有作用，對促進身體的協調配合有很大幫助。

  

Ⅲ 足球課的盪球是什麼意思怎麼做

盪球1、腳尖或是腳背鏟球：
鏟球技術的動作要領：當防守人追至距運球人右後方1米左右時，可用右腳掌或左腳尖（腳背）進行鏟球。在運球人的左側時，則用左腳掌或是右腳尖。
（腳背）進行鏟球：如用右（左）腳掌鏟球，可在運球人剛剛將球撥出時，先蹬左（右）腿，跨右（左）腿，膝關節彎屈，以腳外側從地面滑出，用腳掌將球踢出。然後小腿、大腿，臀部、上體依次著地，身體隨鏟球動作向前滾動。 如用右（左）腳尖（腳背）鏟球時，左（右）腿要用力蹬地，右（左）腿向前跨出，以腳外側從地面滑出。在腳快要觸球時，可用力彈小腿，將球踢出。然後鏟球腿的小腿、大腿、臀部依次著地，上體向鏟球腿方向滾翻，兩手撐地起立。
2、正面鏟球：移動接近控球者，膝關節微屈，重心下降，當控球者觸球腳觸球後尚未落地時，搶球者雙腳沿地面向球滑鏟，隨即用手扶地做向一側的翻滾，並盡快起身。
3、側後鏟球：進攻者帶球已越過防守隊員，防守隊員只能從進攻者的側後方去破壞對手的進攻。此時，防守者可運用鏟球技術。目前鏟球技術已不單純屬於防守技術，而且也適用於進攻。如有目的地將球鏟給同伴，便可頓時由守轉攻。又如在門前射門，為了爭取時間，可用鏟球直接將球鏟進球門。從防守的角度來說，鏟球是個人防禦中的有力武器。鏟球技術好的人，他的防守成功率往往也較高，破壞力也就相對增強。這主要地因為運用鏟球技術，可以較大范圍地控制防守面的緣故。
4、單腳腳背外側鏟球：此種方法一般在回追情況下採用。鏟球時，要先抓住時機，要在球剛一離腳的剎那做鏟球的動作。支撐腳同側的膝蓋彎屈，鏟球腳的髖向有球方向送出，身體借蹬地力量迅速後仰，腰、腹充分伸展，鏟球腳的外沿順地滑行，小腿、大腿，臀部集資著地，手部同時支撐地面。鏟球後順勢轉體起立。
5、單腳腳掌鏟球：此種方法在距對方較近，或在追擊情況下採用。在對方出球一剎那，先佔據有利位置，與球構成一定角度，倒地用腳掌將球鏟掉。
6、雙腳鏟球：在迎面並距對方較近時，可採用這種方法。在看到對方步子錯亂或球剛離腳的剎那，迎面向球鏟去，鏟球時，要求身體重心下降，上體前傾，用雙腳向前蹬出，身體借力後仰，依次由腳跟、小腿、大腿、臀部、背部貼地面順勢向有球方向滑行，同時用手支撐地面，以緩沖身體著地的力量。
7、異側腳鏟球：當雙方都不能用正常的動作觸球時（指跑動中），防守者應根據與球的距離，同側腳用力蹬地使身體躍出，異側腳向前沿地面對著球滑出，腳底將球鏟出，然後小腿外側、人腿外側、手依此著地。或鏟出球後身體向鏟球腿一側翻轉，手撐地後立即起身，使身體恢復到與下一動作銜接的狀態和位置。

Ⅳ 對於足球小白來說，如何練好足球顛球基本功

翻球技術是足球運動中最基本的技術動作之一，也是衡量運動員抓球能力的重要標准之一。今天，編輯將在這里分享一些顛球的練習方法。

1、反彈後顛球。

許多小夥伴在練習時會跳過這個階段，所以練習是無效的，即使練習了，也不是很穩定，因為我們認為這個階段是練習球的最重要的階段，你可以在這個階段進行很好的訓練。掌握好步法和節奏，掌握好觸球的時機。注意觸球時，膝蓋應微微彎曲，觸球腳應插進球的重心，以擊出球。掌握這一步之後，你可以繼續彈球，練習時盡可能保持球的長度，並盡可能控制球腰以下的高度。

2、手拋球練習。

4、頭部顛球。

訓練頭顛球時，首先要確保使用正確的技術。很多人覺得頭顛球很難打。事實上，用簡單的術語來說，就是用你的前額去找球的重心，所以要時刻睜大眼睛。同時，主動用額頭觸球，而不是用球擊打頭部。觸球時，膝蓋像彈簧一樣輕微彎曲，並用腰部的力量將球倒過來。

Ⅳ 足球的訓練方法有哪些

1、顛球：顛球是一個球員熟悉球性最好的方法，顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩；2、帶球：正腳背運球，重心降低，腳背綳緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正後方，學會掌握力度，熟悉動作後加快動作速度，盡量多觸球，提高觸球頻率，最好能達到一步一觸球握力度，熟悉動作後加快歷亂動作速度，盡量多觸球，提高觸球頻率，最好能達到一步一觸球；3、停球：停球是把傳來的球停在自己的控制范圍之肢橡檔內，而且能做出下一步的動作，不要忽視停球如閉的重要性，停球的速度往往能決定場上的節奏快慢，停好球往往能抓住很好的進攻機會。而選擇好停球的方法和部位也是很重

Ⅵ 足球訓練方法

足球訓練方法如下：

一、足球的基本功訓練方法有顛球：是一個球員熟悉球性最好的方法，帶球重心降低，腳背綳緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正後方，學會掌握力度，熟悉動作後加快動作速度，力量和韌性發展讓球員能夠更好的控制球以及搶球。

二、顛球是足球的基本訓練：顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩；顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球；腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制。

五、力量和韌性的培養也是足球的基本訓練：雙手放在頭上，在頸部旋轉時給予阻力。兩個人面對兩腿左右分開站立，兩只手緊緊地支撐著對方的肩膀，兩個人的前額成球狀，彼此用力抵住。

六、鍛煉腹部和背部力量：跳起來，收腹，用力頂球。在兩腳之間夾著一個實心球跳上幾次後，把球拋給你的搭檔。兩腳夾球在原地縱向跳2～3次，然後向前方拋出去，立即跳過蹲著的人，然後追球投籃。