極簡三項訓練方法

1. 肱三頭肌只有外側頭明顯，做哪些動作可以更好地鍛煉長頭和內側頭

參考以下的方法鍛煉就可以。

介紹一個全面的三頭肌極簡健身計劃。這是一個極簡主義的鍛煉計劃，因為它只有三個動作。唉，不要因為它沒有很多動作就看不起它。

最後，一般動作要領與站立姿勢相同，具體參考龍門高繩下立姿勢標准動作圖介紹即可，主要注意是在拉下時三頭肌收縮到最後。

2. 《麥肯錫極簡工作法》：簡單高效地完成工作

文/初_陸

最近因為工作沒有突破，每天忙忙碌碌，卻感覺到沒有什麼收獲。於是就開始有針對性地看一些工作方法的書，看了劉易斯的《極簡工作法》，還是覺得有挺大的收獲的。

先是看完這本書做的 思維導圖 。

麥肯錫是全球著名的管理咨詢公司，擁有的9000多名咨詢員均具有世界著名學府的高等學位。

而據相關統計數據，目前在全球年營業額超過100億美元的公司中，有高達200多位的CEO曾經就職於麥肯錫公司。為什麼那裡的「畢業生」都能取得如此非凡的成就呢？

這當然也離不開麥肯錫公司獨創的極簡工作法。

而這本書就分析問題、收集信息、邏輯思考等方面內容來介紹了麥肯錫公司方方面面的工作方法，讀完下來，也頗有收獲。

第一章：如何快速正確地分析問題

首先是從零開始去尋找根本的問題和原因，追根溯源，而不是單從表面去獲取表面的原因，並且要懂得以旁觀者的立場進行「批判性思考」。

其次是要以事實為基礎。為了彌補直覺的缺乏以及取得客戶的信息，需要對海量的數據、資料以及內部的報告進行分析、梳理。

再次是運用邏輯樹分析法，分析問題在哪裡，存在的原因，我們能做的事情和應該做的事情。

最後是運用麥肯錫新創公司分析法，分析各方面的因素，抓住主要源頭解決問題。

第二章：如何收集信息並進行高效溝通

首先是通過記筆記的方法，把對自己解決問題有用的信息記錄下來，並進行分析，框架性思考以及加工和整理，最後為己所用。

另外，還可以通過客戶訪談，收集自己想要的信息。在對客戶進行訪談的時候也要特別注意一些技巧。

還有提到的 「襪褲30秒電梯法則」 ，是非常有用及有效的方法，特別強調凡是都要直奔主題和結果，表達重點信息，忽略次要信息。在現代社會人中，這點能力是必備的。

最後提到的還要具備有 「知、感、行」 的覺悟，找到談話的重點，明白對方的需求，根據對方的行動，採取合適的行動。

第三章：如何提高邏輯思維能力

在工作中始終都要保持樂觀、理性的邏輯思考，經常訓練邏輯消好雹思考能力，懂得區分出談話的事實和意見。

可以通過 「A4紙筆記法」 來培養邏輯思考的能力。

第四章：如何推介方案

不管前面做得再好，如果在推介方案上沒有做好的話，那後面的就會功虧一簣了。在本章節中描述了麥肯錫公司的 「金字塔」、「MECE分析法」 以及 「頭腦風暴法 」 。

第五章：如何帶領團隊工作

合理選拔成員，在團隊內部進行溝通，並且實施層次管理。

選拔成員時要特別注意選擇擁有共同目標，共同的工作方法的人員，能否懂得相互承擔責任。

第六章：如何服務客戶

始終保持與客戶團隊的目標一致，這一點尤其重要，並且在平時的工作中讓客戶參與到工作中，獲得客戶公司的支持，打造卓越的客戶體驗。

第七章：如何高效地解決問題

首先進行初始假設。對問題進行定義，創造問題，然後不斷驗證問題，找出真正存在的問題。

簡單至上，工作內容要簡單明了。

在解決拿帆多個問題的時候要確定問題的主次，重要的事情放在第一位，再去尋找解決問題的資源。。

解決問題的思路要圍繞著 「空·雨·傘」 的思維框架來切入問題，解決問題。平時也要多注意培養 「3C框架型」 的思考方式。

這一章節還提到了解決問題的「七步成詩法」：①描述問題；②分解問題；③去除非關鍵性問題；④整理信息；⑤分析和論證；⑥提出建議；⑦表達方案。

第八章：如何提升個人能力

通過每天一個表格，提高工作效率。有時我們總在忙忙碌碌，但是該做的事情卻沒有做完，這個時候一個任務型的表格的作用就發揮得淋漓盡致了。

平時也要通過多讀書，多學習，多思考，多實踐和冥想等方法來培養分析及解決問題的能力。

從簡單到復雜，每次也只專注一件事。（這一點在《番茄工作法》中也有提到）

要嚴格遵守 「二八法則」 ，少數佔20%左右關鍵性的工作卻能創造出80%的成果。所以要懂得什麼事情是重要且緊急的，什麼事情是即不重要也不緊急的，分清輕重緩急去工作往往事半功倍。。

平時也要多注意培養自己良好的工作習慣，培養邏輯推理的習慣以及管理實踐的習慣，多注意溝通，培養人脈。

第九章：如何防範危機

通過 「SCQA分析法」 來進行潛在危機和顯性危機的因素，解決問題，防範危機的發生。

通過閱讀這本書，更多的是對自己平時工作的一個梳理，更加清晰直觀地明白自己平時遇到的問題，使自己的思路得到了清晰化，明了化。

書本的內容畢竟只是一個輸入，更多地需要把書本的內容運用到自己的工作中去。

書中提到的方法有：

「30秒電梯法則」

「知、感、行」

「A4紙筆記法」

「金字塔」

「MECE分析法」

「頭腦風暴法」

「3C框架型」

「SCQA分析法」

「空·雨·傘」

「二八法則」

3. 極簡學習法

極簡學習法有輸入、消化、輸出三步。

1、精御褲准輸入：輸入你要學習的知識。

精準輸入要做到「學准」、「選對」、「學好」，將學習的知識進行精準化。用對的姿態，精準學習。每個人的精力都是有限的，你的把絕大部分精力放在對學習結果能夠產生影響的知識上面。

學習知識的目的，是為了應用。知識的輸出，是檢驗知識應用程度的標准。知識輸出的四種常見方式有表達型輸出、解題型輸出、考試輸出和利用知識做事。沒有知識輸出，就意味著學習等於浪費時間。輸出層次越高，要求越高。

極簡學習法有三大優勢：第一，極簡，只需要輸入、消化碰鏈、輸出這三步；第二，追求精準，不做不用功；第三，直擊本質，選擇最本質的東西去學習。