單腳投籃的正確訓練方法

Ⅰ 怎樣練習投籃

動作要領：右手指自然分開御渣，手心空出，用指根以上的部位持球，左手扶球的左側，右臂屈肘，置球於右肩上，前臂與地面接近垂直，兩腳前後或左右開立，兩腿微屈，重心落在兩腳上，投籃時候，目視瞄準點，下肢登地發力，向前上抬肘伸臂，手腕下壓，食指和中指用力撥球，通過指端將球投出，同時身體隨投籃動作向上伸展，腳跟微提起。

要求：全身用力連貫、協調，球出手弧度要高。

易犯錯誤：肘關節沒有充分上抬，手腕過分後屈，球出手時手腕沒有下壓，撥球手指錯誤，全身用力步協調。投籃時習慣於收腹和收腿。

糾正消拆散方法：反復原地跳起雙手和單手摸藍板；助跑起跳摸藍板；運球急停起跳做投籃動作。強調不收腹和不收腿。

(1)單腳投籃的正確訓練方法擴展閱讀：

球的正確旋轉是決定投籃准確性的重要因素之一。一般說投出的球在空中飛行保持勻速後旋，在正確情況下能使球沿正確的方向飛行，這是投籃准確性的重要前提。勻速地向後旋轉，一方面可使球穩定飛行，另一方面球下落觸及物體後能減緩反彈力，增加拿氏球入籃的可能性。球正確的旋轉取決於出手時手腕、手指的柔和用力。

Ⅱ 單手投籃的技術要領是什麼

原地單手肩上投籃的技術動作要領：

1．單手持球方法：以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開始，然後將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關節稍內收，上臂與肩關節約成水平，前臂與上臂大約成90°。右手五指自然張開，手腕後屈，掌心空出，用手掌外緣和指晌昌根以上部位托住球的後下方，左手扶球的左側。

2．雙手持球方法：以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開畝謹銀，用指根以上部位握住球的後側部，兩拇指相對成「八」字形，掌心空出。兩肘自然下垂，肩關節放鬆，將球置於胸顎之間。

(2)單腳投籃的正確訓練方法擴展閱讀：

投籃技術動作包括兩個方面，其一是投籃時的身體姿勢，其二是持球手法。

原地投籃時，要兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。這樣，既便於投籃集中用力，也利於變換其他動作。移動中接球跳投、運球急停跳投或行進間投籃時，跨步接球與起跳動作既要連貫銜接，又要迅速制動，使身體重心盡快移到支撐面的中心點上，以保證垂直起跳。身體姿勢正確就能保證身體重心移動與投籃出手的方向一致，就能保持身體平衡。控制身體平衡是保證出球方向准確的基本條件。

投籃時，無論是單手還是雙手，持球時五指都應自然張開，掌心空出，用指根及指根以上部位觸球，增大對球的接觸面積，迅宴以保持球的穩定性，控制球的出手方向。

原地投籃是最基本的投籃方法，是行進間投籃和跳起投籃的基礎。原地投籃易於保持身體平衡，便於全身協調用力，比較容易掌握。一般在中、遠距離投籃和罰球時運用較多。

參考資料：網路-投籃

Ⅲ 打籃球投籃不夠力怎麼辦

單手投籃，許多投籃姿勢不對的球友都是肩膀平行，雙手投籃，其實標準的投籃是肩膀一前一後單手投出去的，另一隻手是扶著籃球，並不發力。單腳投籃，記住第一個訓練彎衡要點的前提，繼續學這個訓練。單腳投籃是為了訓練投籃穩定性，也是為了讓球友們熟悉在特殊情況下投籃感覺。自拋自投亂好，這個訓練方法霍伊經常用，主要是為了訓練個人接球投籃能力，一個人練球的時候，就可以用這個方法。把籃球旋轉往自己方向拋，自己馬上接球出手。假動作急停投籃，結合上個動作，接球後假動作投籃。再運球一步調整投籃，也是假突真投。定點投籃，五個定點（兩底角，兩45度，一弧頂），如果你投不了三分就換成兩分也可以。急停跳投，就是快速運球，然後急停投籃，最好是跳投，可以避免被冒！！！罰球，罰籃也是比賽最重要的得分方式之一，記得06年嘩鬧鉛詹姆斯對阿里納斯說了一句話： 如果你投失了那兩記罰球，比賽就會結束了。導致阿里納斯壓力如山丟失了罰球。可見罰球有時也是決定比賽的重要因素。
望採納！！！！！！！！！！！！！！！！！！！謝謝（打字好累）

Ⅳ 投籃的正確姿勢圖解

正確的姿勢：（1）雙腳分開時，與肩同寬，最好並攏，並稍稍交錯。您應該將投籃的腳稍微放在非投籃腳的前面。您的投籃腳是指與投籃的手臂在同一側的腳，如果您用的是右手，投籃腳將是您的右腳。腳應朝副手方向旋轉10到45度，並且肩膀，臀部和肘部應與籃筐對齊。

（2）稍微彎曲膝蓋。膝蓋或談物伸直的話很容易地使您失去平衡。舒適地彎曲膝蓋，這樣您就可以在接球後立即跳躍進行投籃。在學習投籃技巧並開始練習時，請牢記自己的立場。一旦找到最適合您的姿勢，就可以不斷地進行練習，目的是習慣這樣的姿勢。

（3）向前跳，並保持肩膀向後。您的力量主要來自手肘和肩膀，如果嘗試使用胸部和手臂的力量向前撲球，則投籃的准確性和流暢性將大大降低。在沒有球的情況下手肘從0跳到90度的姿勢練習投籃，向前跳躍，肩膀向後放鬆。

正確的握球：（1）投籃時，球應從腰部拔起，球應與籃筐成一條直線。

（2）正確放置肘部，使其在球下面，而不是向側面翹侍空起。每次准備投籃時衫液，都要學會將球定位在同一位置。如果您是慣用右手的人，請將左手放在直線的一側，並將右手牢牢握住在球的背面。如果您是左撇子，請執行相反的操作。

Ⅳ 投籃的腳正確姿勢圖解

第一步，兩腳打開，與肩稍寬，微微的蹲下去，不要駝背，兩腿可以內扣一點點，但是不要太多，內扣太多了的話會傷害膝蓋。
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第二步，投籃的姿勢，有三個九十度，咯吱窩一個，手肘上一個，最後手腕上一個，這就是所謂的三個九十度，
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第三步，把球舉到額頭上，不要堵住自己的視野，眼睛要輕輕一瞄就可以看到球
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第四步，手廳團指的姿勢手要呈一個L形，一般情況下是中指無名指來完成最後的撥球。
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第五步，投籃出手後的姿勢，出手後手肘要超過額頭，為了保持良好習慣，要等到球落地以後再放下手來。
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第六步也是最重要的一步，發力，投籃最主要的發力是腿部，你可以嘗試先坐在凳子上然後起來，投籃的姿勢發力的感覺和坐在凳子上起來是一樣的。
單手投籃
1.雙腿微曲，左腳右鍵前後稍微開立
2.右手持球於肩部前上方，左手扶球
3.投籃時，右腳向前上步，稍微超越左腳
4.兩只手腕成倒V字，手肘成90°彎曲，眼睛從手肘之間瞄準籃筐，注意此時左手不要用力，僅僅起扶球的作用。
5.瞄準籃筐或籃筐上部的方框，撥指禪球，注意球離手時左手沒有接觸籃球，主要靠右手的食指來撥球，最後食指指向籃筐的方向。
6.手肘伸直，全身之前彎曲部位自然伸直，這個力是從腳一直傳到手腕上的。
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二． 雙手投籃
雙手投籃是一般是對於單手難以控球的人，比如女生，常採用雙手投籃。其實其動作要領與胸前傳球一樣，只不過是相當於斜向上45°傳給籃筐。
1. 雙腿微曲，左腳右鍵前後稍微開立
2. 雙手持球於胸前或更高。兩只手對稱，自然分開，左右手大拇指呈現漢字「八」
形狀，用真根手指加指根接觸籃球，注意手心不可碰球，否則會減少手指對球的彈性。
3. 投籃時，唯伏塵右腳向前上步，稍微超越左腳
4. 小臂用力往上推球，在小臂即將伸直之際，手腕准備快速下壓，下壓之際，手指
將球彈出去。小臂伸直、手腕下壓、手指彈球基本同時。
5. 投完球後，兩手食指指向籃筐兩側，手臂伸直。 雙手投籃常見問題：
a. 手心不可碰球，否則手指彈力失去，導致球方向不準。
b. 雙手手肘過度分開，以致最終不是十根手指在發力，而變成小臂和拇指在發力。
c. 由於習慣右手，常常右手用力大於左手，導致球偏離方向。
d. 手腕下壓與手指彈球的動作太慢，以至於只有用小臂的力量去給球動力，導致動力不足

Ⅵ 如何正確練習單手投球

1、原地單手肩上投籃以右手投籃為例，右手五指自然分開，手心空出，有指根以上的部位櫻頌持球，大拇指與小拇指控簡頌譽制球體，左手扶在球的左側，右臂屈肘，肘關節自然下垂，置球於右肩前上方，目視籃球。

2、兩腳左右或前後開立，兩膝微屈，重心落在兩腳掌上。投籃時，下肢蹬地發力，右臂向前上方抬肘伸臂，手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球柔和地投出。

3、球出手的瞬間，身體隨投籃動作向上伸展，腳跟微提起。

4、單手肩上投籃是現代籃球比賽中應用比較廣泛的一種投籃方法，是行進間和跳起投籃的基礎。它具有出手點高、便於結合其他動作、不易被防守等優點，並能在不同位置和距離上應用。

5、單手持球不穩原因：手指沒有充分分開，手接觸球的面積小或掌心接觸，或是手腕後翻不夠。糾正方法：多做各種接球或拿球後的持球動作，固定持球位置，注意上舉翻腕托球。

6、持球或出球時肘關節外展原因：動作要領不明確或持球於頭的側後方。糾正方法：肘關節內靠。

7、投籃時用力不協調原因：蹬地和伸臂用力脫節,經常臂伸至一半又停頓,然後再做向前的壓臂投籃動作。糾正方法：徒手做快速蹬地、伸臂動作，並要求碰一定高度的標志物。

8、手腕前屈不充分，用手指前屈代替手腕前屈原因：對手腕前屈動作不理解。糾正方法:講清手腕前屈攔段的作用,多做徒手和持球時的手腕前屈練習。

9、球在空中飛行不後旋原因：手腕前屈、手指拔球的時機掌握不好，或手腕前屈不充分。糾正方法：反復練習壓腕、拔球動作，掌握屈腕和拔球的時機。

10、拋物線太低原因：前後腳距離太遠，重心過度前傾，以及肘關節沒有抬起，或球沒有通過指端拔出。糾正方法：投籃時以肩關節為軸抬肘伸臂，多做徒手或持球模仿練習。

Ⅶ 如何快速學會單打籃球

快速學會打籃球的方法：
學會運球，找一個籃球自己練習拍，拍熟以後，試著邊拍邊走，邊拍邊走熟悉後就邊拍邊跑。
2、先練習一隻亂槐手上的動作，熟悉以後練另一隻手，學會3大步上籃，運球熟練以後就學上籃。
3、學習上籃之前應該了解籃球的基本規則轎判，再學習上籃，可以從正面上籃開始，運球進入禁區，抱著籃球跑兩步，第三步跳起在閉陪改空中。
4、將籃球打到籃板上，正面熟悉後就學習側面，學習投籃需要有正確的方式，由近到遠的練習投籃，從一分正面開始，一次增加距離，練側面等各種角度。
5、以上學會之後就要學習如何帶球過人，可以用一些假動作快速過人等等。

Ⅷ 籃球投籃訓練方法

籃球投籃訓練方物乎核法【一】

一、練習方法：1.原地投籃練習：

(1)徒手做原地投籃動作的橫仿練習，體會動作方法。(2)不對球籃的投籃練習。要求：體會投籃手法和用力過程，注意弧度和旋轉。(3)正面定點投籃練習頃陸。要求：投籃手法正確，中弧線，球向後旋。(4)不同角度的投籃練習。要求：投籃手法正確，體會投籃按照持球方法，投籃出手前置於身體的部位，投籃時移動的形式及投球入籃的方式。

1.單手持球方法：以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開始，然後將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關節稍內收，上臂與肩關節約成水平，前臂與上臂大約成90°。右手五指自然張開，手腕後屈，掌心空出，用手掌外緣和指根以上部位托住球的後下方，左手扶球的左側。

2.雙手持球方法：以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開，用指根以上部位握住球的後側部，兩拇指相對成“八”字形，掌心空出。兩肘自然下垂，肩關節放鬆，將球置於胸顎之間。

二、瞄準點：瞄準點是指投籃時眼睛注視的目標，是提高投籃命中率的重要環節。由於投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準點也有兩種：

1.直接命中的瞄準點：通常瞄準籃圈距自己最近的一點。這種方法瞄準的是實體目標，在場上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準目標，這個目標與球的落點一致，利於用力。

2.碰板投籃的瞄準點：是指投籃時將球投向籃板上使球反彈入籃的一點。投籃隊員位於與籃板成15°-45°角的區域內，採用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區最適宜。碰板投籃的瞄準點，應根據投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規律是角度越小，距離越遠，弧度越高，碰板點離籃圈越遠、越高;反之，則越近越低。

三、出手動作：

投籃時球最後出手的動作，是投籃能否准確命中的關鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉。

出手動作包括正確的投籃手法和全身的協調用力。投籃時全身協調用力要有一定的順序，整個動作要協調連貫，輕鬆柔和，掌握好節奏。如原地單手肩上投籃時，隨著下肢蹬伸和腰腹伸展，投籃臂向前上方抬肘伸臂，最後力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指撥球的動作，使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。出手後，全身隨球跟送，手臂自然伸直。通常距離越近，身體其他部分罩掘用力越小，多以手腕和手指用力為主;投籃距離越遠，身體協調用力越大，對手腕、手指調節力量的能力也要求越高。

跳投是由起跳和出手兩個動作有機地組成的，在空中需要以腰腹力量控制身體平衡，其出手動作較原地投籃難度更大，對全身協調用力及動作的節奏要求更高。

擁有精準的投籃秘籍並不復雜，就是更努力地訓練，採用更科學的投籃方式。

一：第一時間快速投籃

目的：熱身，快速熱手。

1、搭檔用快的速度送球給你，訓練者接球投籃;

2、一共投30個。20球瞄空心，10球擦板。

訓練計劃：建議30個，一組就好。

二、接球中樞腳轉身投籃

目的：身體方向改變狀態下的投籃節奏的練習。

1.接球後，快速做半轉身動作;

2.然後再正轉身面向籃筐投籃。

訓練計劃：左轉身和右轉身都要練。

建議：

左轉身：10個 * 2組

右轉身：10個 * 2組

三、轉腰接球投籃

目的：比賽中擺脫防守後接球直接跳投的模擬練習，主要是練習迅速將身體擺正，控制節奏投籃。

1.接球前，轉動腰部;

2.順序為：左轉，轉正，接球，投籃;右轉，轉正，接球，投籃。

訓練計劃：左扭腰和右扭腰都要練。

建議：

左扭腰：10個 * 2組

右扭腰：10個 * 2組

四、三步接射訓練

目的：擺脫防守後，等球傳來的時候，保持一個流暢的步伐節奏。

1.在三秒區中間位置的一側起跑;

2.跑到頂圈位置調整三步腳步;

3.接球投籃。

訓練計劃：一樣是左邊跑和右邊跑都要練。

建議：左邊跑：10個 * 2組

右邊跑：10個 * 2組

五、接球假動作投籃

目的：擺脫封蓋。

1.從邊線轉出來，接到球;

2.做一個跳投假動作;

3.然後運球擺脫後投籃。

克萊與庫里常用，尤其是克萊湯普森。不過，你投籃得准，別人才會被騙。

訓練計劃： 一樣是兩邊跑都要練。

建議：

左邊 5個 * 2組

訓練計劃：一樣是兩邊都要練。

建議：切入， 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)

後撤步， 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)

七、投籃姿勢調整

目的:調整姿勢，提高命中率.

1、膝蓋彎曲，收緊手肘、投籃跨步

2、球場倆側折返、調整腳步

訓練計劃：倆側都要折返跑、

建議：20個*一組(左右都要)

右邊 5個 * 2組

六、臀部擋人，切入籃下 or 後撤步

目的：跑出空位，單打防守人的錦囊妙計。

1.擺脫對手接球的那一剎那，要用屁股擋住追你的防守人(扎馬步，撅屁股，擋!);

2.在你第一下運球的時候，弱防守隊員沒有回到你面前防守你，則可直接切入籃下;

若防守人回到了你面前，則後撤步投籃即可。

籃球投籃訓練方法【二】

一、指導思想

球隊將以全民健身綱要為宗旨，積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰鬥力得到充分的加強。為10月份區籃球賽打下良好基礎。

二、訓練目標

1 個人訓練目標：努力提高籃球的各項基本技術，加強得分手段，明確球隊的打法，掌握自己場上位置的要點。

2球隊訓練目標：球隊將以防守反擊打快攻的戰術為核心訓練內容，要熟練掌握聯防的技術要點，並能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰術打法，同時要進一步提高隊員的理論水平，了解裁判規則，從而豐富我們的場上經驗。

三、訓練內容

1) 步伐

1、 交叉步：左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。

2、 滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。

3、 前進後退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向後退前進，注意要求球員必須提起後腳根，避免向後摔倒。

4、 前後移動步伐：在低位與45度之間作前後來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之後，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

5、 後退防守步：以後退步伐做出「之」字型防守動作。

6、 擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。

7、 後轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

8、 切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞牆」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

2) 傳接球及持球訓練

1、面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

3、大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。

4、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

6、面對面傳接球：以各式傳球為主。

7、行進間背後、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

8、對牆傳球：以高度120公分對牆傳接球。

9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

10、 五點切傳：訓練球員切傳戰術。

11、 中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

12、 半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。

3) 上籃訓練

1、全場8字型傳球上籃。

2、車輪式上籃。

3、全場7*5*3上籃。

4、三線上籃。

5、全場長傳罰球線接應上籃。

6、二人一組上籃。

7、三人一組上籃。

8、直線運球上籃。

9、半場三角上籃。

4) 運球訓練

1、全場障礙物運球。

2、全場跨下運球前進後退、轉身、反手、背後運球。

3、全場空中墊步、急停後仰前進、空中左右閃運球人。

4、全場8字型運球。

5、左右手晃球。

6、跨下原地運球。

7、全場直線3-4拍運球上籃。

5) 投籃訓練

1、定點投籃。

2、兩組對角線接應投籃。

3、移動投籃。

4、騎馬射箭。

5、底線切入勾射。

6、後旋轉投籃。

7、三角底線擦板投籃。

8、全場來回急停跳投。

9、高位接應轉身投籃(假動作配合左右切投)

10、 三角擦板投籃。

11、 五點投籃。

12、 全場2-3人傳球急停跳投。

13、 半場接應挑籃。

14、 半場前進接應跳投或切投。

6) 假動作

1、右1-3道假動作切入。

2、下舉1-3次假動作。

3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

7) 籃板卡位訓練

1、半場1VS1至5VS5卡位訓練(配合口頭關照)。

2、半場3VS3卡位(配合口頭關照、教練持球)。

3、罰球後卡位訓練。

4、外線投籃卡位。

5、籃板球訓練：拋球抓球。

8) 防守訓練

1、全場1VS1背手防守。

2、半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。

3、一守二攻防守訓練。

4、舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區)、趨前防守。

5、一線、二線、三線協助防守訓練。

6、全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)。

7、半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)

8、半場盯人防守訓練。

9、全場盯人防守。

10、 區域防守移動訓練(配合以多打少)。

11、 三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。

12、 盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

13、 禁區三傳二守、四傳三守。

14、 全場攻守、教練持球不定向來回傳球。

15、 教練哨音指揮移動防守。

9) 快攻訓練

1、全場五打四、四打三、三打二、二打一。

2、五人快攻路線布局來回攻擊。

3、快速推進交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應)

4、打板長傳接應上籃(2人、3人)。

10) 切傳訓練

1、陣勢中的切傳訓練。

2、底線切入勾射、擦板。

3、正面、45度大步切入投籃、低手給球。

4、空中接應加速切入、配合騎馬投籃、後旋轉投籃。

5、切入挑籃、放籃。

Ⅸ 投球的方法

1、單手持球方法：以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開始，然後將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關節稍內收，上臂與肩關節約成水平，前臂與上臂大約成90度。右手五指自然張開，手腕後屈，掌心空出，用手掌外緣和指根以上部位托住球的後下方，左手扶球的左側。
2、雙手持球方法：以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開，用指根以上部位握住球的後側部，兩拇指相對成八字形，掌心空出。兩肘自然下垂，肩關節放鬆，將球置於胸顎之間。
3、直接命中的瞄準點：通常瞄準籃圈距自己最近的一點。這種方法瞄準的是實體目標，在場上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準目標，這個目標與球的落點一致，利於用力。
4、碰板投籃的瞄準點：是指投籃時將球投向籃板上使球反彈入籃的一點。投籃隊員位於與籃板成15~45度角的區域內，採用碰板投籃效果較好，尤以接近30度角左右的地區最適宜。碰板投籃的瞄準點，應根據投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規律是角度越小，距離越遠，弧度越高，碰板點離籃圈越遠、越高；反之，則越近越低。
5、低弧線：球的飛行路線較短，力量容易控制，但由於飛行路線低平，籃圈暴露在球下面的面積很小，不易投中。中弧線：球飛行弧線的最高點大致與籃板的上沿在一條水平線上，球籃的大部分暴露在球的下面，是一種比較適宜的拋物線。高弧線：球接近於垂直下落，籃圈的面積幾乎全部暴露在球的下面，球容易入籃。但球的飛行路線太長，不易控制，實際上會降低命中率。

Ⅹ 籃球投籃技巧和方法 籃球投籃技巧和方法是什麼

1、左右單腳橫向跳躍後投籃，增加身體控制和腳踝力量。

2、前後單腳投籃，訓練投籃節奏感。注意跳回時我禪嘩鍵們重心要穩定好，再出手投籃。

3、轉體跳躍旋轉360°投籃。每個動作蘆臘持續一分鍾，每次出手都要很注，動作保持一致賀巧。

4、經過了練習後，可以上罰球線檢視自己的投籃，目標是動作穩定，連續五顆空心破網。