『壹』 適合幼兒園大班的體能訓練有哪些
可以練練跆拳道
具體方案"
課程細分劃:
1開頭可以跑跑步,做做好玩而且可以熱身的運動(收腹跳:雙腳同時跳起,過腰帶.....高抬腿跑步:這就不用說了臘型.......蹲起運動........踢臀跑:跑一步那個腳就打一下屁股......還有很多哦~~開動腦筋~~~
2學習課程(簡單的)
3體能訓練(如1,不過要累些)
課時粗分化:
開頭時學習禮儀,其中穿插運用,小寶寶嘛,坐不住
接著進行一段體能訓練加上基本枯冊站立,准備,格鬥式,跳換步等基礎得不能再基礎的東東
4接著才能;正式學習輪敗猜白帶內容
『貳』 鍛煉小兒體能的俯卧運動
鍛煉小兒體能的俯卧運動
在嬰兒的時候，運動對於後期的發育有著至關重要的作用，但是很多的家長都沒有理解其中的重要性，導致孩子後期出現的各種問題，身體過硬、肌肉力量弱、頸部、腰背部及臀部都沒有足夠的支撐力
年輕的父母總是會犯一些錯誤的，倒不是譴責什麼，斗橘只不過針對這個現狀來強調一些問題罷了。這次就主要說說關於嬰幼兒的運動對其今後的生長發育的重要作用。許多家長就不明白其中的重要性，總是愛子心切的把自己的孩子照顧的無微不至。
長時間的如此，必定會導致孩子的體能變弱，發展緩慢部分小兒更是過了步行年齡，仍是行時不夠穩、不夠遠，步行身體硬硬的，或是頭耷拉的姿勢，顯示出他們的肌肉力量較弱，頸部、腰背部及臀部都沒有足夠的支撐力。
小的時候不對嬰兒進行俯卧訓練的話，導致其頸部和腰背部的肌肉沒有足夠的機會鍛煉。在孩子成長了之後，每當俯卧時就會放聲大哭，因小兒極不喜歡用力抬起頭和用手支撐起自己的身體。父母聽到了便趕快將其從俯卧轉身至仰卧安睡。而常常仰卧，又不移動身體，有些孩子會頭部的一側睡扁。
俯卧雖然運動量不大，但是對嬰幼兒還是比較有效果的，畢竟孩子才那麼小。有家長的看護也可以避免意外，家長需明白，嬰幼兒的體能要有足夠的鍛煉機會，才能使他們有自我保護的能力，例如有力地橋殲把頭抬起轉向，找出自己舒適的呼吸位置，不要剝奪了孩子這個運動的機會。
俯卧針對的就是嬰幼兒，孩子在成長一點之後，俯卧就變成了爬行了，這也是一種很好的運動方式，這也是走路的基本過程，有些缺乏了爬行的孩子學走路是很不容易的，而且學會了之後也是跌跌撞撞好久，因為沒有在爬行的.時候經歷一個身體各部分肌肉的協調鍛煉。
相信體育愛好者對在奧運會中表現突出的日本著名女運動員池田敬子都有所了解，她在日本《幼兒開發》雜志上，發表過如下的一段談話——
池田小姐和吉夫都是體操選手。當第一個孩子生下來時，他們疼愛無比。從小孩出生開始，他們就寸步不離地跟在孩子身邊，教他做翻筋斗等體操運動。
結果，孩子從小就受到良好的訓練，到了小學二年級時，就能從椅子上翻個筋斗跳下來，顯示出驚人的運動能力。
吉夫夫婦對此欣喜不已，認為「虎夫生虎子」，這一切都是遺傳的結果。所以，到了第二個孩子生下來時，安心之餘，便不對其施以同樣的訓練，而任其自然發展。
那知，這對著名體操選手的第二個兒子，非但不會翻筋斗，就連象樣一點的體操動作也做不出來。
這件事令池田深深感悟到：運動能力不是天生就有的，而是靠從小的刻苦鍛煉培養出來的。
當然，事情也不是絕對的。有些運動能力，確實也與遺傳有關，特別是那些與體格大小或雙手的靈巧與否有關的運動項目。但是如何發揮好運動能力，只能視出生後的鍛煉程度而定了。
例如游泳、賽跑、跳高等運動，如果不經過相當嚴格的正確訓練，就是承襲的遺傳體格合適，也仍然無法發揮實際的能力。反而，體格稍差一點的孩子，若能在幼兒時期多作適當的訓練，往往有超水平的發揮，這類事情在運動員中比比皆是。
有一對能說七國語言的天才兄妹，他們的運動能力也超乎常人。就體格來說他們並不特別出眾，只因他們自幼便接受跑步、俯卧撐等訓練，才養成了比同樣體格條件的人優秀得多的運動能力。
只是，兄妹倆也有差別。妹妹早在十一個月大時開始訓練，哥哥則兩歲半才開始。也許哥哥接受訓空消團練的時機稍遲的緣故，在運動會上，哥哥跑得雖快，但就算拚命跑，也常常得不到第一，妹妹則只需輕輕鬆鬆地跑，冠軍便到手了。
雖然同是兄妹，但由於開始訓練的時間不同，便造成了兩個人的運動能力方面的決定性差別。
由此可以證明，運動能力受出生後環境的影響，更甚於遺傳。人們平時所說的有沒有運動「細胞」，實際上就在於有沒有運動環境而已，後天的鍛煉是一個人運動能力高低的主要決定因素。
『叄』 兒子今年14歲 183個子 140體重 跳遠能跳兩米 垂直跳差不多快碰到籃板 怎麼鍛煉他的彈跳力
如果你很閑的話 建議早上開始 早上記憶好 先是2公里熱身州運薯 然後20俯卧撐 然後原地跳摸籃板10次要悄扒連續 然後點球命中20個每不進一個10個俯卧撐 然後3分球命中10個 每不進一個10個俯卧撐 這是體能與投籃訓練 以上除2公里熱身外 為一個單位 每次3個循環 沒3循環為一組 每天建議2-3組 下面是控球訓練 以球場長度 兩條線訓練 單手從籃球場一邊快速運到另一邊 換手運回去 就這樣來回5次 為一組 如果你是控衛建議每天5-10組 突破 要講究速度 以球場寬度的兩條線訓練 從一邊用最快的速度跑到另一邊迅速摸地面上的線 返回 再次摸線 記住要快來回至少10次 下一種將籃球場的寬度縮短一半 的地方畫一條線 肩膀對線 成螃蟹型 從一方迅速跑到另一方 下蹲摸線 返回下蹲摸線 至少10個來冊者回 一天2-3組 以上為高中籃球校隊暑假訓練課程 如堅持不了可減一些 還有疑問可以問我 望採納，
『肆』 我兒子十歲我想讓他學點健身長個的體育運動學什麼好
說到長高，健身運動是必不可少的條件，但並不是任何運動都有助於長個兒。所以，家長需要多帶孩子嘗試利於長高的運動項目，比如慢跑、跳繩、籃球等。
在人體內，骨骼和其他器官一樣，經常不斷地進行新陳代謝，當體內環境或外界環境發生變化時，結構上也會發生改變。人在體育運動時，血液循環加快，新陳代謝旺盛，生長激素分泌量明顯增多，骨骺（即長骨兩端的部分）、肌肉均能獲得充分的營兄塵養，可以促進身體的發育，身體就會長得更高一些，增高得更快一些。
哪些體育運動項目可以促使青少年長個子呢？主要有以下三類：
第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項目。
第三類為全身性運動。包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動項目和劃船等。
戶外體育運動比室內運動更能促使青少年兒童增高。有兩項體育活動特別有利於增高，值得提倡。
一是踢毽子。這是一項民族風格的帶有游戲性質的體育運動。由於它不受場地限制，室內外均可進行，時問也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環、帆亮促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能，還能鍛煉關節的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。
二是跳繩、跳牛皮筋。這兩項活動都是適合兒童的健身增高活動，不需待殊場地和器材，簡易精巧，還能產生獨特的「通經絡、長骨骼、溫煦臟腑」的效應。中醫認為，足是人體之根，有6條經脈和許多穴位在足部匯合交錯，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經絡、促進血液循環、促進兒童下肢骨骼生長的作用。
少年兒童發育期有助於長高的合理有效的運動
縱向刺激運動有助於增高
據廣州市紅十字會醫院骨科的梁偉國主任介紹，人體的身高與父母的遺傳有關，但並非絕對。研究實踐證明，青少年時期通過專門的長高訓練可增加人體的高度。梁主任告訴記者，在眾多運動中，一些能夠讓身體伸展的和一些能給骨頭帶來「縱向刺激」的運動對增高最有幫助，例如打籃球時扣籃的動作，在單杠上懸吊，打羽毛球時的扣殺……
梁主任指出，正處在生長發育階段的青少年應充分利用寒假的時間，多做一些對增高有幫助的運動。
（1）跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳撐著地，屈膝緩沖。可根據自己體質情況每天做7~10次，中間適當休息。
（2）仰卧起（兩頭翹）：身體仰卧在地毯或床上，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當休息。
（3）拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹羨轎禪含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。
（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2鍾。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
（5）懸垂：在單杠或自製的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放鬆，腰、髖、腿作輕輕抖動；吊懸20~30秒後，休息30秒再做，2~3次後再做2次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鍾。
上述練習，旨在通過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關節的刺激來激發腦垂體的功能和骨骼的快速生長。長期堅持鍛煉，必將收到良好效果。此外，梁偉國主任強調，要長個兒，睡眠和均衡的營養也很重要，切莫厚此薄彼。
有助幼兒增高的運動
少年兒童的四肢長骨，只有骨幹部分比較硬，兩端則由軟骨組成。在生長發育過程中，這些軟骨會出現一個骨化中心，軟骨也會逐漸變硬生長擴展，人的身高也就逐漸增加。所以說，人的高矮與骨骼的發育有很大關系。經常進行體育鍛煉，由於改善了人體的血液循環，增強了身體對營養物質的吸收，提高了骨細胞的生長能力，因而能使骨骼生長的更旺盛，並能使骨骼變得更加粗壯和堅實。這樣，孩子的個頭也就自然長高了。根據醫學專家調查研究，同年齡和同性別的少年兒童，經常參加體育鍛煉的比不愛運動的平均身高相差4——8厘米，有的甚至更多。
那麼，參加哪些體育運動有助於增加少年兒童的身高呢？最有效的鍛煉項目是單杠、彈跳、游泳、吊環、自由體操、打籃球和引體向上。因為跳躍能夠牽伸肌肉和韌帶、有刺激軟骨生長的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉；引體向上則可以拉伸脊椎、促進脊椎骨的生長，從而促進少年兒童的身高不斷長高。
過早劇烈運動影響兒童長高
經常參加體育鍛煉有助於人長高。因為體育鍛煉可以加快全身血液循環，改善肌肉和骨骼系統的營養。適量的鍛煉還可增加對骨端骺板的刺激，加速骨細胞的增殖，從而促進骨骼的生長。此外，體育鍛煉能刺激腦垂體分泌生長激素。這些都會加速孩子的生長發育，促使孩子長高。
但有必要提出的是：孩子過早地劇烈運動亦會影響長高。這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給，若再加上營養不足，就會嚴重影響身體的正常生長發育和身高的增長。同時孩子過早地參加劇烈運動還會抑制生長激素的分泌，從而影響孩子的長高。
那麽，什麽樣的運動量最合適呢？
活動量適當與否，可根據孩子鍛煉後的感覺、表現和反應正常與否來確定。若孩子運動後自己感覺良好，精力旺盛，睡得熟、吃的香，就說明運動沒有過量。反之，則說明運動量偏大或過大，家長應及時指導孩子減少運動量，以防影響其生長發育及身高。
提醒：認真做好熱身運動。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。
『伍』 兒子體能一直是杠杠的
您好，您的兒子體彎陵廳能一直是杠杠的，這可能是由於他缺乏適當的運動和鍛煉。為了改善他的體能，您可以鼓勵汪茄他參加一些有趣的體育活動，如籃球、足球、游泳等，以及做一些有趣的室內運動，如拉力器訓練、跳繩等埋隱。此外，您還可以給他提供一些健康的食物，如蔬菜、水果、豆類等，以及少量的蛋白質，如魚、肉等，以提高他的營養水平。
『陸』 怎樣制定幼兒體格鍛煉的開展
體格鍛煉是促進兒童健康成長、增強體質的重要措施，同時可以鍛煉兒童的意志，促進德、智、體全面發展。體格鍛煉應從小開始，根據兒童年齡、體質和環境的特點，選擇合適的鍛煉方式，由簡單到復雜，循序漸進。鍛煉前做好准備工作，鍛煉過程中注意觀察反應，避免過度勞累和發生意外。
一.鍛煉原則：
1.循序漸進利用自然因素進行體格鍛煉，要根據幼兒的生理特點，宜循序漸進，逐步提高各種因素對人體的刺激強度，逐步延長鍛煉時間。鍛煉的方式由簡單到復雜。這樣才能使人體各種器官逐漸對鍛煉產生良好適應。
2.持之以恆經過持續的鍛煉，幼兒大腦皮層建立起有關的聯系，當周圍環境發生變化時，能靈活准確地調節有關的器官，使之迅速作出相應的反應，保持機體與外界環境的平衡。經過多次反復的練習，大腦皮層上有關的聯系就變成了釩固而復雜的條件反射，從而達到增強體質，減少疾病的目的。
3.結合年齡，注意個體差異，對不同健康狀況的小兒選擇鍛煉的方法，時間、強度時應有所區別。如對體弱兒的體格鍛煉應較健康兒緩慢，時間應短並要仔細觀察。.
4.要有營養及合理生活制度作保證體格鍛煉會增加熱能的消耗，只有食物可予 補充。因此體格鍛煉應適當增加各種營養素。
5.鍛煉時要注意內容的多樣化，鍛煉強度要符合年齡特點，時間要有所控制，否則會造成各生理功能的不協調，達不到鍛煉的目的。
6.要有準備和整理活動開始做適當的准備活動，運動量逐漸增加，使心血管系統有足夠時間提高其活動水平，同時消除肌肉、關節的僵硬狀態，以減少 外傷的發生。 鍛煉後的整理活動可使神經系統由緊張恢復到安靜，以防止「運動性休克」的發生。
二.戶外活動
一年四季均可進行，可增加兒童調節機能及對外界氣溫變化的適應能力，促進兒童生長及預防佝僂病的發生。開始戶外活動的時間每日1~2次，每次10~15分鍾，逐漸延長到1~2h；冬季戶外活動時暴露面部，注意身體保暖。
三.皮膚鍛煉
1.嬰兒撫觸
2.水浴：水浴可保持皮膚清潔，促進新陳代謝，增加食慾，有利於睡眠和生長發育，有利於抵抗疾病，冬季應注意室溫、水溫，做好溫水浴的准備工作，保證足夠的洗浴時間。新生兒臍帶脫落後即可溫水浴，每日1~2次。
（1）「水浴」的作用原理：是通過水溫和水的機械作用刺激機體，提高大腦皮質的興奮、抑制和調節體溫功能，增強機體對體溫變化的適應能力，達到身體鍛煉的目的。