體能訓練與方法課程論文

『壹』 求一篇2000字<目前體能訓練的誤區及對策>的論文

體育能力訓練的方法根據目的不同,其訓練手段也不一樣。其中,體力素質的提高直接影響競技水平,體能訓練又是獲得體力素質動作提高的手段。所謂的體能訓練是指,提高肌肉和神經系統的協調性動作的訓練。在排球項目中,協調性也是體能要素所必需具備的。通過體能訓練,可以使運動員集中全部力量去打比賽。這不僅有助於提高競技水平,同時因減輕落地沖擊力而達到預防傷病的目的。類似這種掌握合理性的動作,既提高了身體控制力,又增強了身體的肌力和強化薄弱環節的協調性運動。 二、研究對象與方法 1.研究對象。研究對象以吉林某大學排球運動員20名為受試對象,並分為實驗組10名和參照組10名。第一論文範文網 www.11665.com 編輯。 受試對象身體特徵,即實驗組的平均年齡為21.3歲,身高為185.,體重為74.2kg。參照組的年齡為(20.6)歲,身高183.6cm,體重72.8kg。實驗開始之前,向受試對象闡明了本研究的宗旨和具體內容,並得到了受試對象的書面同意。 2.訓練方法。每周進行3次體能訓練,總共進行12周。實驗組在通常練習的基礎上增加體能訓練內容,參照組只進行通常練習。本實驗中所實施的體能訓練包括跳躍,力量和協調性訓練。各個訓練都是以能迅速掌握正確動作為目的,在作示範的前提下進行的。 (1)跳躍訓練連續跳躍,分別單腳,雙腳,開閉三種9 m長,各3組。接下來是以排球場地寬(9 m)為跳躍移動距離,進行三級跳5組。(2)力量訓練從使用實心球練習中選向前傳球,向後傳球和胸前傳球三種,各5組。進一步利用反彈效果進行前後收腹運動,左右腹肌運動各20次。採用4 kg的實心球。(3)協調性運動提高肌體機能和神經系統的協調性動作的訓練,做10種各3組。 3.測試項目。測試碼啟項目除了作為專門訓練的耐力以外純迅,採用了排球項目中所涉及到的肌力,爆發力,靈活性,柔韌性17個測試項目,驗證了訓練效果。測試是在實施訓練期的運動前後進行的。 (1)測試肌力。對肌力項目進行了握力,背肌力和腳肌力的測試。每次測試進行2次,選擇最好的數據作為測試值。(2)測試爆發力。垂直跳,下蹲起跳都是記錄單手指尖觸摸的最高點。攔網跳是從1步助跑起跳。扣球跳是從助跑開始到起跳扣球。無論哪個項目,都是從單手指尖到觸摸的最高點的距離以1 cm單位計算,而且,觸摸的最高點作為扣球的最高點記錄下來。實心球向前傳球,向後傳球,兩手用4 kg的實心球向前傳球,向後傳球。立定跳遠,立定五級跳是從站立姿勢開始跳躍,此時記錄從腳尖到著地的距離。(3)測試靈活性。對靈活性項目進行了網下6 m往返跑2次,重復橫向跳躍,兩腳左右交叉踏步測試。網下6 m往返跑2次是指在兩條扣球線(6 m)之間,穿越網下並全力疾速跑,記錄到達終點線時間。重復橫向跳躍是指記錄20秒鍾重復的次數。兩腳左右交叉踏步是指半弓腰的姿勢,原地全力踏步5 s。(4)測試柔韌性。柔韌性項目進行了立位體前屈的測試。 4.數據處理。本研究所進行的各項測試及各項分析數據的均數之差的顯著性是利用t-test進行檢定的。 三、討論 經過數據分析後發現,在訓練後的肌力項目測試指標中,背肌力和下肢伸肌力都有顯著地提高。連續跳躍是指如同攔網起跳落地那樣,觸地時間較短的跳躍。雙腳三級跳是指如同排球的扣求動作那樣,下蹲式起跳。這兩中跳躍訓練都是模擬實際的排球動作。在我們的實驗中也明確地驗證了鍛煉背肌,下肢伸肌力的的訓練是一個非常有效的訓練方法。 在爆發力測試項目方面,攔網跳、扣球跳、摸高跳等項目中都有明顯提高。對排球運動員來說,通過體能訓練,可以預見跳躍動作起到提高肌群的內協調作用,同時刺激了伴隨動作的爆發力提高。 在靈活性方面,近幾年流行相互交替,富有變化的編組動作的打法,這種打法體力訓練是不可缺少的。它要求運動員具備左右迅速移動和接對方的發球時的前後左右移動的靈活性。從訓練後的靈活性測試指標上看,網下6 m往返跑2次運動,重復橫向跳躍,兩腳左右交叉踏步,這三項均有明顯地縮短和提高。 在柔韌性方面,處理頭頂來球和接地球,對要求活動范圍大的排球來說,體力因素是非常必要的。本研究的測試指標顯示,立位體前屈運動有顯著提高,協調性的運動擴大了各關節的活動范圍,進而也使遲褲如柔韌性得到改善。 在技術得分方面,測試指標顯示,訓練後的發球有效率和每場比賽的攔網成功次數,都有顯著地提高。就發球成功率提高問題,受試對象多數是跳躍式發球,我們推測,經過體能訓練後的扣球跳,摸高跳的提高,可以影響促進發球成功率的提高。 在攔網方面,近幾年都是採用確認對方二傳手托球出手後跳躍攔網,這種領先攔網技術。這就要求運動員具備在短時間內迅速左右移動並具備跳躍最高點的能力。對此,我們推測,經過體能訓練後,攔網跳躍技術以及靈活性的提高可以改善每場比賽的攔網成功率。 本研究是探討體能訓練對排球動作的影響,其研究結果發現,訓練後的肌肉和神經系統的協調性被提高,肌力,爆發力,靈活性,柔韌性的身體素質也得到了改善。特別是視為排球基本技術動作的攔網跳,扣球跳和摸高跳有所提高。 四、結論 本研究的目的是以大學男子排球運動員為受試對象,科學地驗證了體能訓練對排球的體力素質和競技成績的影響。受試對象以專門從事排球運動的男子大學生20名為研究對象,並分為實驗組10名和參照組10名。體能訓練包括跳躍,力量和協調性訓練。每周進行3次,總共進行12周。 從訓練前後的測試指標上看,獲得如下結果: 1.背肌力,腳肌力,攔網跳,扣球跳,摸高跳,實心球向前傳球,向後傳球,網下6 m往返跑2次,重復橫向跳躍,兩腳左右交叉踏地,立位體前屈項目中都有顯著性差異。 2.握力,垂直跳,下蹲起跳,立定跳遠,立定五級跳,腿伸展力量項目上卻無顯著差異。 3.技術得分的發球有效率和每場比賽的攔網成功次數,有顯著性差異。 由上述研究結果獲知,體能訓練對排球運動員來說,既提高了肌肉和神經系統的協調性,又證實了對排球動作的有效性。同時也是一個具有實踐性的訓練方法。

求採納

『貳』 羽毛球運動速度和力量訓練方法和生化研究論文

羽毛球運動速度和力量訓練方法和生化研究論文

在學習、工作生活中，說到論文，大家肯定都不陌生吧，藉助論文可以有效訓練我們運用理論和技能解決實際問題的的能力。相信許多人會覺得論文很難寫吧，下面是我收集整理的羽毛球運動速度和力量訓練方法和生化研究論文，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

摘要：

在羽毛球專項訓練中，速度和力量練習是制勝的關鍵。依據運動生物化學原理，分析運動員的速度和力量對羽毛球運動成績的影響，探討提高羽毛球運動員速度和力量素質的一般訓練方法和多球訓練法，並就羽毛球運動員力量和速度素質訓練過程中的營養補充提出建議。

關鍵詞：

羽毛球;速度訓練;力量訓練;生化分析;

引言：

羽毛球是我國的傳統優勢項目，但在2016年裡約奧運會後，其他國家優秀羽毛球運動員的快速崛起，已對我國形成威脅。目前，世界體育強國都在如火如荼地備戰2020年東京奧運會。在項群理論中，羽毛球屬於技能主導類隔網對抗性項目，具有移動距離短，速度、方向多變的運動特點。隨著羽毛球運動的不斷發展，「移動快速」「技術全面」「特點突出」已成為現代羽毛球競技的主要特徵。力量素質是最基礎的身體素質，對速度素質的提高起到重要作用[1]，力量素質和速度素質都是羽毛球訓練中的重要內容。羽毛球運動員只有進行科學、有效的速度和力量訓練，才能提高競技水平和運動能力[2]。

1、速度和力量對羽毛球運動成績的影響

速度素質是指人體快速運動的能力。速度有絕對和相對之分，絕對速度是「快」的基本表現形式，依賴於運動員的基礎體能和技能;而相對速度是「快」的高級表現形式，指運動員的變速能力，即對速度的控制能力，這是羽毛球運動員對其基礎體能和技能的一種合理應用能力。羽毛球運動員只有在具備了絕對速度的基礎上，充分應用相對速度，才能在比賽中獲得優勝[3]。

力量是速度的基礎，提高速度不能只進行單一的速度練習，也需從提高肌肉力量著手。力量素質是指人體肌肉工作時克服阻力的能力，是羽毛球運動中的基本素質，也是發展其他身體素質的基礎。一場激烈的羽毛球比賽，運動員在場上快速移動達500次左右，其中蹬、跳、跨、步法移動、起跳扣殺等，都需要良好的下肢力量;前場的搓、勾、推、撲、挑球和後場的高、吊、殺球等，也需要一定的上肢力量和軀干力量。因此，羽毛球項目對力量素質要求較高。

從生化角度分析，運動員的速度素質主要取決於體內的能源物質，即三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(CP)的含量及其分解和再合成的化學反應速度。一般來說，體內ATP含量極少且相對穩定，人體速度與力量主要取決於CP的含量。由於CP在體內自行代謝為尿肌酐，所以，測定運動員尿肌酐數量可間接評定其速度與力量素質。同時，可通過10s多球訓練後血乳酸的變化評定速度與力量素質，血乳酸增加越少，磷酸原(ATP—CP)系統供能能力越強，運動員的速度與力量素質越好[4]。

2、羽毛球運動員速度和力量訓練一般方法

2.1、速度訓練

根據羽毛球場地的特點，速度訓練要以短距離、多變向急停和起動、多組數練習為主。羽毛球運動中的速度訓練包括反應速度、動作速度和位移速度。在反應速度訓練中，通常給予運動員多種不同類型的信號，讓運動員短時間內迅速作出反應，如聽口令、看信號的起動跑和變速跑等。大部分動作速度訓練具有較強的專項化特點，常常與羽毛球專項動作一起進行練習。以上肢的動作速度為主，最典型的是羽毛球的「鞭打」核心動作訓練。位移速度主要指下肢的移動速度，要求運動員具有快速的移動能力。羽毛球運動員的位移速度取決於步法，想要提高步法的速度和頻率，除進行必要的短距離(50m、100m)速度跑和專項步法訓練外，還需增加下肢的力量訓練，如半蹲跳、深蹲跳、跑台階等[5]。

2.2、力量訓練

力量素質一般分為最大力量、快速力量和力量耐力3種，其中，快速力量中的「爆發力」是羽毛球運動中十分強調的力量類型。爆發力指的是在極短時間內，以最大速度克服阻力的能力。提高爆發力意味著既提高速度，又提高力量。大負荷快速訓練是羽毛球運動員爆發力訓練的主要方法，多採用動力性練習。上肢爆發力訓練通常有俯卧撐、啞鈴揮臂等;下肢爆發力訓練包括半蹲負重起、雙搖跳繩、蛙跳等;軀幹部位爆發力訓練則有直腿收腹、仰卧起坐、負重快速轉體等。

3、羽毛球運動員速度和力量素質生化分析

羽毛球比賽由多個短時間高強度的回合構成，10s內的回合時間佔大多數。10s內大強度運動生成的乳酸不多，在每個回合的短時間高速運動中，羽毛球運動員主要依賴於磷酸原(ATP—CP)系統供能。因此，要提高羽毛球運動員的速度素質，必須提高其磷酸原(ATP—CP)系統的供能能力[6]。

羽毛球訓練中，速度練習須與專項特點及比賽要求緊密結合。採用符合專項特點、與比賽動作相同、協調機制相似的專門或完整速度練習，對發展快速能力最有益。這些練習都要在接近比賽所能達到的最高動作速度或移動速度下進行，在降低難度的'條件下要做得更快，在加大難度的條件下要做得盡可能快，以獲得必要的速度儲備。羽毛球項目的常規速度訓練方法很多，如10×50～60m跑、20s變速跑等，但這類訓練方法使用頻率不高。多球訓練是提高羽毛球運動員專項速度素質最常用的方法，如多球殺上網、多球進攻、接四方球、多球前半場側身抽球等。

研究證明，經過10球×20組的多球訓練後，男運動員每組的平均完成時間為11.83±0.39s，心率最高為176.0次/min;女運動員每組的平均完成時間為15.51±0.50s，最高心率為176.5次/min;運動後的血乳酸含量平均在4mmol/L左右，主要依賴於磷酸原(ATP—CP)系統供能[7,8]。因此，通過科學的多球訓練可有效提高羽毛球運動員的磷酸原(ATP—CP)系統供能能力。為了提高多球訓練的效果，實踐中應注意以下幾個問題:一是每組運動強度達到90%，心率在175次/min以上;二是每組運動時間為10～12s，運動間歇時間為30～40s;三是練習組數控制在15～20組;四是每次訓練後血乳酸為3～5mmol/L[9]。

4、提高羽毛球運動員速度和力量素質的營養補充

值得注意的是，在對運動員運用不同訓練方法提高速度和力量素質的同時，營養補充也不容忽視。羽毛球運動員進行速度和力量訓練時，蛋白質是合成肌肉蛋白的前提，若蛋白質攝入不足，運動員可能會出現無力、身體疲憊等情況，還會影響訓練情緒與訓練效果。因此，必須保證蛋白質的科學補充。此外，訓練前還要保證充足的糖原儲備，一般是運動前6h食用一些高糖食物，如白砂糖、紅糖、藕粉等。訓練期間，適當補充糖分如糖水等，提高運動員的血糖水平，避免其影響運動能力。訓練後，為及時恢復體力與運動能力，通常在運動後幾小時內補充適量的糖分[10]。

5、小結

在提高羽毛球運動員速度和力量素質的訓練中，提高磷酸原(ATP—CP)系統供能能力是關鍵。實踐中，通過科學運用各種多球訓練方法，嚴格控制運動負荷、運動時間和間歇時間等，同時注意運動前、中、後的營養補充，才能有效提高運動員的磷酸原(ATP—CP)系統供能能力，進而促進其速度和力量素質的提高。

參考文獻

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[9]林文弢，李裕和．羽毛球多球訓練的生化分析[J]．武漢體育學院學報，1996(2):74-79

[10]蒲艷，馬光成．運動營養及其在羽毛球訓練中的科學補充研究[J]．當代體育科技，2018,8(5):53-54

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『叄』 大學生體能測試的情況及影響學生體能的因素分析論文

大學生體能測試的情況及影響學生體能的因素分析論文

在平平淡淡的日常中，大家都接觸過論文吧，論文是一種綜遲伏合性的文體，通過論文可直接看出一個人的綜合能力和專業基礎。那要怎麼寫好論文呢？以下是我收集整理的大學生體能測試的情況及影響學生體能的因素分析論文，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

前言。

從大學生體能健康測試數據來看，學生身體素質和健康狀況繼續下降，這與高校體育課對開展耐力的項目重視程度不夠，同時也與學生對一些傳統的發展耐力項目缺乏興趣有關。所以高校教師要轉變思維，深化教學改革，創新體育課內容，要針對學生體質健康存在的問題，重視選擇具有一定運動負荷、能有效提高學生身體素質的體育項目，全面提高學生的身體素質，培養學生吃苦耐勞、堅忍不拔的意志品質。

1關於大學生體能健康測試。

體質是人體的質量，是人體在先天遺傳性與後天獲得性的基礎上，在形態上和類別功能上所表現出來的相對穩定的固有特性，是體現一個國家人口綜合實力的重要標志之一，也是國家人力資源的必要保證。大學生是未來祖國建設的主力軍，不僅需要扎實的專業基礎知識和高尚的道德修養，更需要強健的體魄，這樣才能適應競爭日益激烈的社會發展和經濟建設的要求。為此，教育部、國家體育總局2004年聯合頒布了學生體質測試標准（試行方案），並要求全國高等院校開展在校大學生的體質測試工作。

2007年教育部、國家體育總局在大學生體質測試經驗積累的基礎上，再次聯合頒布了國家學生體質測試標准，從國家發展和未來的戰略高度強調了在全國范圍內全面推進所有在校學生體質測試工作的重要性和必要性，要求在全國大中小學正式展開全面的學生體質測試工作，並重新制定了體質指標體系、數據軟體和數據的上報要求，進一步規范了測試工作，提高了測試數據的有效性、可靠性以及客觀性。

2目前大學生體能健康測試的現狀分析。

2.1目前高校大學生體能健康測試的現狀調查。

大學生體能健康測試是學校體育教育的重要組成部分，體能健康測試是學校檢驗學生體育素質的主要方法之一。同時也可有效的促進學生的身心健康發展，在實際的體育教學中，體能健康測試在每個學期都進行，但是體能健康測試的目的性卻沒有真正發揮出來。

在學校的教學中，對於學生體能健康測試的宣傳力度不夠，學生並沒有真正的認識到體能健康測試的重要性和必要性，教師在課堂上雖然對體能健康測試進行了講解，強調與學生學位證，畢業證掛鉤，但也僅是停留在表面現象。學生對於體能健康測試的關注度、熱情度沒有被帶動起來。高校體育教學中，對於體能森臘健康測試的宣傳教育力度不夠。學生對於體質測試的理解比較表淺。

2.2學校對大學生體能健康測試系統管理分析。

在大學生體能健康測試管理方面，學校中的測試管理系統是比較繁瑣的，具體管理的過程中較難實施，管理者的態度盲目，大部分管理者在進行體能健康測試的時候並沒有真正的掌握體能健康測試的實質，僅僅是以一種盲目應付的態度在進行工作，在測試工作的過程中，管理機制鬆散，多個部門之間並不能進行有效的溝通，因此，常導致多個執行部門之間的工作不能同時進行，學校管理方面的欠缺，嚴重影響著學生體能健康測試工作的順利進行，因此，學校應加強管理方面的工作，逐漸的改變這種目的性不強的問題，最終改善學校體能健康測試管理工作。

其次，在學校測試儀器方面，學校在進行體能健康測試的過程中，往往會受到測試儀器的影響，現在，雖然學校對於體能健康測試的重視度有所提高，但是在進行具體的操作的過程中，由於受到測試的器材測試的儀器的落後局面的影響，測試結果有時就會出現不能符合測試要求的局面，多數的檢測設備在進行工作的時候，不能將測試的時間進行統一安排，也制約著測試工作的順利開展。

再者，學生的重視度不夠。學校在進行檢測的時候，往往會出現一系列的不適症狀的出現，有的學生在長跑時甚至會出現暈倒、嘔吐等嚴重的問題，體能健康測試不達標的現象更是頻發，產生這種現象的主要原因就是學生對於體育鍛煉的關注度不夠。

所以這就要求針對學生的碼春攜體育鍛煉的時間與次數上的問題，學校應在學校體育師資滿足要求的前提下，不斷的採取有效的措施，引導學生自覺的進行體育鍛煉。分析學生不願意參與體育鍛煉的原因，並不是完全是因為學習壓力大，而多數的原因還是由於學生自身的惰性，同時在進行鍛煉的時候，缺少參與體育鍛煉的夥伴，最後，學校在體能健康測試方面也缺乏相應有效的體育政策，因此，學校應明確體育鍛煉的必要性與重要性，進而可以讓學生自覺進行體育的鍛煉。

2.3各個年級的學生進行體能健康測試的時間與現實安排沖突.

部分學生的學習過程中，還會涉及到參加教學實習與社會實踐的工作，因此，學校對於學生統一組織體能健康測試工作存在一定的難度，多數學校在進行體能健康測試，時間通常會安排在學期的前面的階段，這樣就會導致學生的體質狀況的反映存在不全面性，體能健康測試僅僅是一種體質狀況的反映機制，學生的體質不應僅僅關注體能健康測試的達標情況，更多關注的應該是自身的身體素質狀況。

3高校體育教學對學生體質狀況的分析。

3.1體育教學內容中忽略學生身體素質的培養。

通過走訪的形式對某大學教師體育教學情況進行了調查，調查結果顯示，約82%的教師認為自己在教學中安排了身體素質練習內容，但時間安排較少，承認在體育教學過程中不太重視學生身體素質的培養和課余鍛煉技能與知識的教育，認為學生的體質養成應該在課下進行，自己應該有正確的認識與行為導向，不能依靠課堂教學。

分析原因，首先是與學生的興趣愛好有關，大部分學生不喜歡進行身體素質練習，學生不喜歡也就導致教師只好改做其他的活動進行。其次是與學生的吃苦耐勞精神有關，有教師直接指出，因為現在學生比較怕吃苦，所以往往在安排枯燥的身體練習時不太配合教師，這也是這項內容難以貫徹的直接原因之一。再者是與教師的教學投入與有關，教師不願意思考有趣的教學方法與手段也是造成身體素質內容無法貫徹的原因之一。

3.2教學評價體系不科學。

調查結果顯示，約75%的體育教師在對學生進行考核時主要依據學生的體育成績和平時成績，而平時成績又依據出勤率和平時表現，很少有教師把身體素質納入成績體系來評定學生的最終成績，更有部分教師僅僅從體育參與的角度來制定成績的考核辦法，給學生造成了只要來就有成績的錯誤思想。

4結語。

普通高等學校體能健康測試這項工作的開展，體現了國家對於當代大學生身體狀況的重視，因此相關管理部門和高校本身一定要做好這項工作，無論是宣傳教育環節還是後期的反饋工作，都應當利用有效手段激發大學生自覺投入到身體鍛煉中來，從而提高體質健康水平。國家也要根據實際情況適當頒布相關的方針政策，並加大監察力度，使得各大高校能夠在強有力的監督之下逐漸形成適合自身發展的體質健康測試體系。

【參考文獻】

[1]黃敏,陳英軍,李亞莉.人性化視野下高校體育教學改革的現狀與展望[J].體育學刊,2011(5):78-81.

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[3]王寧.試論人性化視野下現代體育教學改革[J].學周刊,2014(15):88-89.

[4]蔡德亮.人性化視野下高校體育教學改革的現狀與展望[J].運動,2014(12):73-74.

拓展：

大學體育籃球體能訓練與教學現狀論文

摘要 ：

目前，人們對身體健康的重要性有了更深的認識。現代社會，大多數人的身體處於亞健康狀態，大學為了能向社會輸送體能優秀的人才開設了大學體育這一課程。而其中籃球作為大學體育選修課的一種更是深受學生喜愛，而大學開設這一選課也是為了加強學生體能，增強學生的身體素質。

關鍵詞 ：

大學體育；籃球課；體能訓練；教學現狀

籃球這一體育項目一直深受世界人民喜愛，其不但具有較強的娛樂性，而且能夠增強人們的體能水平。學校為加強我國大學生身體素質，將籃球課作為選修課的一種供學生挑選。當然，大學的籃球課在對學生進行訓練時存在一些問題，例如：課堂較為單調、學生缺乏積極性等。本文將就大學籃球課體能訓練及其教學現狀進行分析研究。

1、體能訓練

1.1、體能訓練內涵

體能是人類身體的一項重要素質，想要完成好工作以及學習任務，必須要有強健的體魄。體能訓練意在磨練人的生理以及心理極限，其能夠開發人類潛能並增強對人意志的磨練。我國學生身體素質偏差，大學軍訓時很多學生都會出現體力不支的現象，而大學生作為我國未來的中堅力量其身體素質較差這一現狀不禁令人擔憂。因此，在大學體育的籃球課中教師需要加強對大學生的體能訓練，提高學生身體各項機能，從而讓大學生能夠從容面對日後學習和工作中的各項挑戰。

1.2、體能訓練注意事項

在大學體育籃球課中，體能訓練需要注意以下三點：第一，教師對大學生的體能訓練必須明確其目的，針對提高學生速度、力量等方面的內容制度具體的訓練方案。第二，體能訓練必須遵循幾點原則，比如以力量和速度訓練作為體能訓練中的重點內容以及體能訓練效率要高的原則。第三，體能訓練需要因人而異，根據學生身體素質的差異制度出不同強度不同內容的訓練計劃。只有做到這些內容，才能使體能訓練發揮最大的效果，最終使學生的身體素質及心理素質都能得到提高。

2、教學現狀

2.1、課程設計不科學

目前，大學體育籃球課的教學過程中，其模式與內容都比較老，教師在課堂上教授的僅僅是一些簡單的籃球技巧和熱身訓練，而一些專業性的技巧教授以及對抗方面的學習並沒有受到教師的重視。教師教授的內容不能引起學生的興趣，導致學生沒有學習的積極性，最終導致教學效果並不理想。

2.2、陳舊的教學模式

我國近些年來提倡素質教育，但由於實際教學中並沒有很好的貫徹這一思想導致教學模式較為陳舊。而大學體育籃球課的授課模式一般都是以教師的示範講解為主，然後讓學生解散自由活動，期末考核多數也僅僅以簡單的測試進行考核評價，最終導致大學籃球課沒有起到應有的教學效果。

2.3、師資力量不充足

體育課一直以來都沒有受到很高的重視，初中和高中甚至會發生主課佔用體育課時間的現象，究其根本是學校思想觀念上的錯誤。體育課的教學地位一直處於最底層，學校在這方面的教學投入有限，導致師資力量嚴重不足，體育課授課教師素質整體水平偏低，加之硬體基礎設施也不夠完善，導致教學效果不理想。

3、體能訓練中的問題

3.1、體能訓練缺乏針對性

我國大學體育課的教學通常都存在體能訓練缺乏針對性這一問題。幾乎所有的體育選項課都將跑步這一方式作為熱身項目，體能測試也多以跑步的形式進行。跑步這種單一的形式顯然無法滿足所有體育課程的教學要求，籃球課有其本身的特性，對體能的要求也比較高，因此，教師在對學生進行籃球課教學時，其體能訓練必須有其針對性，教師應制定符合籃球課具體要求的體能訓練方案，這樣一來不但能增加學生參與的積極性，同時也能更好的完成教學目標。

3.2、模糊的教學目標

一直以來，我國高校對體能訓練並沒有投入過多的關注。學校開設體育課的目的也僅僅是讓學生在學習之餘得到一定的放鬆，而對體育課真正的內涵沒有一個清楚的認識。因此，體育課及其中的體能訓練都沒能受到足夠的重視，導致體能訓練手段比較單一，不能充分發揮體能訓練自身優勢。教學目標是教師進行教學工作的方向指導，明確的教學目標可以讓體能訓練達到其應有效果，真正意義上做到提高大學生身體素質。

3.3、學生積極性差

隨著人們生活水平的提高，大學生的意志力與耐力被逐漸消磨，當體育課上教師安排體能訓練時，學生往往不願遵從，教師面對這種情況束手無策，最終導致學生的放任自流。如今我們提倡素質教育，但這並不是讓學生完全自由，一些學生由於心智還沒有完全成熟，導致其自律性較差，而這時需要教師在一旁加以引導，讓學生能夠完成體力消耗較大的訓練任務。同時，教師也需要改變教學方法，寓教於樂，讓學生能夠願意主動訓練，最終達到更好的訓練效果。

3.4、學生身體素質差

我國的教育自中學以來，學校大多對體育教學並不重視，學校往往更重視學生文化素質的培養，學生在中學時期身體無法得到很好的鍛煉，導致大學生身體素質較差，從而使體能訓練工作也不能順利開展。另外，非體育專業的學生大多對體能訓練並不能適應競技與訓練良好，而且學生們的身體素質更是參差不齊，教師需要考慮全體學生的實際情況，因此不得不對體能訓練的內容和強度進行調整。

3.5、不科學的時間安排

大學校方多數重視對學生專業課的培養，因此在課程表的安排上大學體育籃球課所佔的時間很少，通常而言由於學生的閑暇時間較少，專業課壓力大，校方會根據其他專業課程的安排決定體育籃球課的上課時間，這也導致籃球課的上課時間可能並不適合學生進行體能訓練。由此看出校方不科學的課程時間安排導致學生體能訓練效果較差。

3.6、沒有形成訓練體系

真正有效的體能訓練往往有很多方面需要我們注意。首先，教師要制定系統的、科學的體能訓練方案，而傳統體能訓練往往形式單一，既不能調動學生參與的積極性，同時也不能有針對性的對學生的體能進行訓練。大學體育籃球課對學生體能方面的要求很多，其體能訓練必須滿足對速度、力量、柔韌性以及延伸性等多方面的要求，才能提高籃球課的體能訓練效果。

3.7、場地與設施的限制

大學現有的體育訓練場地和器材無法滿足學生們的需求。近年來由於高校擴招，學生人數增加，導致其與校方的現有硬體設施不能匹配，而體育課也沒能得到大學校方更多的重視，因此在這方面人力、物力、財力方面的投入都有所不足，這些都給學生籃球課體能訓練方面帶來更大的難度。

4、優化籃球課體能訓練方法

4.1、制定合理的體能訓練方案

想要加強大學生的身體素質，需要教師制定出合理的體能訓練方案。教師在設計方案時，必須注意因材施教。每個學生的身體素質都是不同的，我們要根據學生的實際情況進行訓練，讓每一位學生的身體都能夠得到適宜的鍛煉。另外，教師對學生進行訓練時，可以將訓練過程分成幾個小模塊，這樣一來，教師能夠更好的把握學生在哪些環節的訓練存在不足，並對其弱項進行針對性訓練，最後使學生能夠合理的'分配訓練時間，提升自己的短板。除此之外，飲食計劃也是體能訓練方案中重要的一環，教師可以在這方面加強對學生的指導，保證學生營養的同時提高其身體素質。

4.2、提高教師專業水平

教師是學生的引導者，有教師在一旁提供專業性的指導意見比起學生自己盲目練習的訓練成效要高很多。第一，教師在籃球課上對學生進行體能訓練時要注意將體能訓練的重要性和具體內容清楚的傳達給學生，這樣一來學生對體能訓練的意義和方法都有了更深的理解，學生對體能訓練的積極性也可以得到提高。第二，大學學校可以聘請更多經驗豐富、專業水平過硬的教師加入到本校的教師隊伍中，加強學校的師資力量。第三，對於一些專業水平較差的教師學校應組織培訓交流會，讓教師們可以通過交流豐富自己的課堂內容，提高自己的業務水平。

4.3、創新訓練方式隨著社會的不斷發展，沒有什麼是一成不變的。籃球課的體能訓練也是如此。教師需要根據不同時期的不同情況制定符合教學要求的訓練方式，同時，在訓練方案中加入一些新思路，讓體能訓練變得更加完善新穎。傳統的訓練方式可能無法適應新時期的體能訓練要求，這時教師必須要根據實際情況做出改變，從而使學生的體能訓練達到更好的效果。

4.4、訓練方式與技巧教師對學生進行體能訓練時，一定要使用正確的方法與技巧，這樣才能使體能訓練達到事半功倍的效果。通常而言，體能訓練需要重點訓練學生以下幾方面的體能：第一，耐力訓練。一場籃球比賽往往需要很長時間，想要在籃球比賽中發揮出更好的水平和狀態，需要學生有充足的體力進行支撐。同時，學生需要在較短的時間內進行體力恢復，教師們也要注意加強學生在這一方面的能力。第二，速度訓練。籃球運動需要學生有較快的反應能力，隨時應對賽場上形勢的變化，同時也需要增強學生的爆發力，這樣學生不僅能看清賽場上局勢的變化，同時也能根據具體情形做出身體反應。第三，柔韌性及伸展性訓練。籃球這一競技項目需要很強的技巧，換而言之籃球運動中有很多難度系數較高的專業性動作，這些都要求學生有極佳的柔韌性和伸展性，從而能更好的完成這些動作。體能訓練對學生具有深遠意義上的影響，其能夠使學生釋放在學習生活中受到的壓力，改善學生情緒；同時能幫助學生提升道德情操，磨練學生的意志；另外其對大學生專業課的學習也有很大幫助，因為體能訓練可以提高大腦反應力以及思維活躍度，而且能夠提高學生的毅力以及耐力，這樣一來，學生能在專業課的學習中保持充足的體力和充沛的精力，並且能夠對專業知識更好更快的理解。從這種意義來說，體能訓練不但可以增強我國大學生的身體素質，為其日後的發展提供良好的身體基礎，還能提高學生智力，讓學生更好更快的接受新的知識，由此可見籃球體能訓練絕對是一種一舉多得的鍛煉方式。

5、結束語

大學體育課中籃球課深受學生們的喜愛，作為一項娛樂性和競技性兼備的體育項目，它既能使學生在訓練中得到樂趣，又能增強大學生的身體素質。因此，大學教師要重視籃球課上學生的體能訓練，同時校方也需要加大體能訓練場地、設備以及師資力量方面的投入，讓學生們進行體能訓練時能夠在良好的訓練環境下進行，同時能夠得到更專業的指導。另外，教師也要將體能訓練方案設計得更加新穎有趣，最終使學生能夠積極的投入到籃球這項運動中。

參考文獻：

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[3]璩曉沛.上海市高中籃球選項課體能訓練方法探討[J].體育時空,2015(20).

[4]張麟,崔璨.高校籃球選項課「萊格爾跑」體能測試的實踐[J].遼寧科技大學學報,2014,37(4).

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『肆』 請幫忙給我寫一篇500-700字的體育論文：體育課怎麼鍛煉自己。非常感謝您的幫忙！！！

摘要：體育教學具有重要的德育功能，有助於促進人的全面發展，對此，新《普通高中體育課程標准》十分重視。要讓德育在體育教學中落到實處，既要重視體育技能的傳授，又要開展相應的體育活動，還要將情感教育、思想教育滲透其中，達到健康鍛煉與品德教育相統一。

關鍵詞：健康；情感；思想品德教育;德育透視

隨著全國基礎課程改革的逐步推進，新課程改革邁著堅實的步伐走進了教師和學生的教學與學習生活中。「體育與健康」課程設置、課程標準的相繼出台，使我國的學校體育教育處於前所未有的變革之中。本著「健康第一」指導思想，以滿足學生的需要和重視學生情感體驗，促進全面發展的社會主義新人為核心，新課程賦予了教師教學工作新的內涵和要求。如何才能適應新課程標準的要求，成為新課程標准下的合格的教師，就成為我們體育工作者不得不思考的問題。我們在想方設法增強學生體質，讓學生掌握運動技能的同時，還應注重學生的思想品德培養，培養學生的堅強、勇敢、不畏困難的精神品質。但現實情況卻不令人樂觀。學生畏碧慧晌難情緒很嚴重，只要是耗費比較大體力的運動，只要是難度比較高的運動，學生的抵觸情緒就比較大，逃避的思想就比較嚴重。有人會認為這並不重要，教學質量評估中難以對這些內容實行評估，甚至有人認為這並不是體育教學和體育教師的任務。筆者則認為，體育教學也應使學生在了解體育基礎知識、掌握體育基本技能的同時受到思想品德方面的教育，以發揮其他學科不能替代的作用，培養素質高、體能強的有用人才。如何在體育課上對學生進行思想品德教育呢？

筆者試從以下幾方面進行探索： 一、帶著一顆愛心，面對學生，以愛傳愛和其他學科一樣，面對學生，體育教師首先要有一顆愛心，做學生的知心朋友，讓學生在愛的體驗中學會關愛他人。教師的關愛可以讓學生情緒高昂，進而積極主動地進行體育鍛煉。我們都知道，「情緒調節著學生對教學的態度和積極性，情感環境決定學生在教學中的注意力。」情感是協調師生雙邊活動的橋梁，是教學活動產生效果必不可少的因素，它在很大程度上直接影響著教學效果的好壞。尤其是在體育教學中，專業特點決定了教師經常要手把手傳授學生動作，這樣教師與學生情感交流較其他科目而言就顯得更為直接。教師的每一個動作、每一個表情、每一個眼神、每一句話語都傳遞著不同的情感信息，而這些都極可能引起學生情感的巨大變化。教師與學生之間情感融洽和諧，學生才能「親其師，信其道」，進而「樂其道，學其道」。教師通過適當的形式把對學生的關愛之心傳遞給學生，來喚起學生的情感共鳴，使師生情感更為融洽，相互之間更加信任，從而讓教學氣氛更為活躍，使教學任務更快完成，教學目標更好實現。同時，教師的關愛可以讓學生充滿自信地完成體育動作。正如前文所說，由於體育課的特殊性，教師除了要親自教學生技能，給學生以示範外，更重要的是要讓學生能相互合作。就現有的情況，一般學校的體育課條件都是有限的，器材也比較缺乏，有時幾個班同時上課，特別是上活動課，場地、器材就更為緊張。在這種情況下，合作精神就顯得尤為重要，不僅僅是學生與學生之間、學生與老師之間，還包括班級與班級之間，授課老師能將關愛之心像播撒種子一樣播撒到每一個學生心中，那學生也一定是對同學充滿愛心的。久而久之，在各項體育活動中，學生就可能懂得了相互謙讓，相互包容，更加明白了碧頃做任何事都應該團結合作。 二、教師要善於鍛煉學生的意志力，培養學生的毅力體育教育如果僅僅理解為體能體質的訓練，那就只要在操場上追追打打、跑跑跳跳就可以了，如果把它的多形式教學看成是學生意志毅力的培養方式，那它的目標價值也就非同一般了。目前，我們的學生都是「90後」，在溫室長大的他們意志力往往比較薄弱，做事沒有耐心，缺乏恆心。體育課堂上，如果教師的教學方法和教學手段經常變化，那麼就有可能提高學生的興趣，推遲疲乏、厭倦情緒的出現，是有利於學生意志力的培養的。比如隊列課比較枯燥乏味，體育教師就可將它與軍訓結合起來，盡自己努力做出「立正」「稍息」「向右看齊」等標准動作，盡量讓動作保持久點，鍛煉學生的毅力和耐力。再如上壘球投擲課，如果單一地投擲，學生會興致不高，可以設計成有目標的投擲比賽，學生們興趣盎然，互不示弱，長時間做一項運動的意識也就培養出來了。眾所周知，體育課不可能都坐在舒服的教室里，它常常要求在酷暑悔鋒中、嚴寒里活動，所以教師要抓住機會，培養學生「夏不怕曬，冬不怕凍，累不叫苦，輸不怨人」的精神。 三、教師要利用各種體育活動有計劃地對學生進行專題思想教育在體育教學中，學生存在個性差異，教師要注意仔細觀察學生的表現，因勢利導，及時點評，以達到育人的目的。如球類運動、田徑項目等教學內容，蘊涵著極好的集體主義思想教育的契機。

『伍』 跆拳道的體能訓練論文1000字。

跆拳道以其變幻莫測，優美瀟灑的腿法著名於世，被世人稱為踢的藝術，這是跆拳道區別於其它格鬥術的一個重要特點。跆拳道的腿法講究變化多樣和靈活多 端，對人體的柔韌性，大腦反應的靈敏性，身體運動的穩定性都有很高的要求，它是對人體機能和體能的綜合考驗。 跆拳道實戰中腳踢進攻時一般使用的部位包括腳前掌，腳趾，腳背，足刀，腳後跟，腳後掌（腳跟底部）。利用這些部位可以進行站立踢，跳動踢，助跑踢，轉身踢和飛踢等不同形式有踢法進攻，而且每種 踢法踢擊的部位各有不同。實戰過程中，運用腳踢時要根據具體情況，如對方所處位置，暴露的部位，防守的姿勢以及雙方的距離，選擇不同的踢法。腳踢時要利用步法保持身體的平衡，並有效接近對方做出踢擊動作。注意兩臂的防守。踢擊完成馬上回到准備姿勢，准備下一次的進攻和防守。腿的回位動作要快，以免被對方抓住或抱住。腳踢的練習方法主要是靠平時用各種腿法踢擊懸掛的沙袋，經過反復練習提高踢的力量，速度和高度。 （1）前踢：實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置於體側；同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腿尖，整條腿踹直。踢擊後迅速放鬆，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。 動作要領：膝關節夾緊，小腿放鬆，要有彈性；往前送，高踢時往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用於防守。將前踢發力部位由腳尖改換為腳跟時，前踢動作就變為前蹬動作，動作方法要點相同，只是腳的形狀發生了變化。 （2）側踢：實戰的基本姿勢開始；右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起，兩手握 拳置於體側；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關節向左旋轉，右腿以膝關節為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在腳跟。發力後沒起腿路線收腿，放鬆，重心落下（原處或向前均可），再次回到實戰姿勢。動作要領：起腿時大小腿，膝關節夾緊；踢出發力時頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。 （3）後踢：實戰姿勢開始，轉身後腿後撤背對對方。重心後移至左腳右腳蹬地後屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置於胸前；隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內側向後方直線踢出，力達腳跟。踢擊後右腳沿原路線快速收回，成實戰姿勢。動作要領：起腿後上體和大小腿折疊收緊；後踢時動作延伸要長，用力延伸；轉身，提腿，出腳動作連續一次性完成，不能停頓；擊打目標在正後偏右。後踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。 （4）下劈：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於胸前；隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿伸直舉於體前，右腳過頭。然後放鬆向下以右腳後跟（ 或腳掌）為力點劈擊，一直到地面，成實戰姿勢。動作要領：腿盡量往高，往頭後舉，要向上送髖，重心往高起；腳放鬆往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。 （5）勾踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於體側；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰姿勢。動作要領：提膝，伸直，右側屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓；擊打點在體前偏右側，以腳掌為擊打點；左腳旋轉支撐在保持平衡，踹擊後迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。 （6）後旋踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；右腳落到右後成實戰姿勢。動作要領：轉身旋轉，踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓；擊打點應在正前方，呈水平弧線；屈膝起腿的旋轉速度要快；重心在原地旋轉360度。後旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。 （7）推踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳掌，推力向正前方。動作要領：提膝後盡量收緊膝關節；重心往前移，利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是腹部。 （8）橫踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置於胸前；左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標後迅速放鬆收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關節往前順，身體與大小腿成直線；嚴格注意擊打的力點在正腳背；踝關節放鬆，擊打的感覺是"面團"，"鞭梢"。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。 （9）跳踢：指先跳起使身體騰空，然後在空中完成各種踢法的攻擊技術。跳踢包括旋風踢，雙飛踢，騰空後踢，騰空劈腿，騰空後旋踢，跳步橫踢等多種方法，是跆拳道高難技術動作，在實際的教學篇中將專門進行分解教學和介紹練習方法 初學者,一般配以白帶，學習跆拳道的緊基本的禮儀和基本知識。通常，跆拳道修習者在獲得黑帶資格之前，都被稱為初學者（色帶）。初學者可以參加一個月舉行一次的「晉級考試」。如果考試合格便能晉升一級

『陸』 初中體育教學論文範文三篇

體育是初中課程內容之一,對提高學生的身體素質和綜合素質具有重要的意義。下面我整理了初中體育教學論文，供你參考。
初中體育教學論文範文一
中學體育教學中實施逆境教育的必要性

楓香九校 滕建江 傳統教學模式多是“填鴨式”的應試教育,整個課堂教學主要以教師講授為主,學生缺乏提出自我目標和追求新目標的動力機制,忽視學生的主體性,使學生在強度大,密度高的練習下,缺乏自主學習時空沒有質疑和解決問題的能力。因此教師應更新傳統的教學觀念,積極學習新的教學模式,引導學生主動參與,與時俱進,運用現代教學手段進行課堂教學。教師必須提高自身的業務水平,平時要多鑽研教材,閱讀課外書籍,廣收眾所之長,彌補自身的不足,還要充分運用電腦資源製作各種課件,熟練的進行多媒體操作。利用各種教學模式來引導學生主動學習體育知識,參與體育運動,提高學生的體育素質。

體育運動具有豐富的文化內涵，它不僅是一門身體語言的藝術，更是多元化教育的直接傳播者。運動員為了完成一個技術動作，需要成百上千次的反復練習，在這一過程中必然會遇到多方面的挫折，如果選擇放棄就意味著失敗，只有堅持才能在逆境中尋找前進的方向，嘗到成功的喜悅。中學生參加體育鍛煉同樣會遇到這樣或者那樣的一些困難，如果方法得當，中學生在參加鍛煉的同時就會意志逐步培養起良好的意志品質。

中學體育課堂是對橘盯中學生實施襪攔逆境教育的最佳場所，中學體育課堂內容豐富，上課形式多樣，受到廣大中學生喜愛，因此，在中學體育教學對中學生實施逆境教育會起到較好的效果。中學體育教師是逆境教育的實施者，同樣也是逆境環境的創設者，中學體育教師要善於運用體育課堂的特點對中學生實施逆境教育。比如：體育教師幫助受挫折的學生找出原因，如技術動作不正確，練習方法存在問題，缺乏刻苦精神或存在學習的心理障礙等，對這些加以分析，重新制定鍛煉計劃，挖掘他們的潛力，鼓勵他們勇於向上，敢於拼搏，戰勝挫折，這樣就能逐步培養中學生頑強的意志品質。

中學體育教學中實施逆境教育有利於培養學生的競爭意識。競爭是體育競賽最為突出的特點，而好勝心理正是中學生鮮明的特點。體育游戲、競賽、運動競賽、各種測試與評分等都為培養學生的競爭意識創造了大量的鍛煉機會和良好的條件，動員學生積極地投入到競爭與自我能力展現的活動中去，有利於培告伍胡養學生的競爭意識，提高其競爭能力。中學體育教學中實施逆境教育有利於學生意志力的培養。在中學體育教學過程中，教師有時總是給學生出“難題”，設“障礙”，樹立“對手”，製造出適可而止的機警環境，及時通過學生的表現、表演、評比、測試等形式，誘導他們向難題、障礙、對手挑戰。讓學生受到心理沖擊之累，實實在在地感受挫折體驗。比如：在投籃過程中，增加投籃的距離，縮短投籃的准備時間，使學生在不適應的過程中受到挫折，這一過程時間長短不一，學生會出現信心不足，動作變形，甚至厭倦鍛煉等因素，這時教師應發揮出主導作用。

當學生練習方法不當時，教師應教給技巧，監督其繼續前進;如果學生產生厭倦，教師要鼓勵他們要鍥而不舍，直至最終取得成功。在磨練中，使學生學會面對現實，以積極的心態，對待困難和挫折，理解和運用體育的辨證法則去迎接新的挑戰。可以說，體育教學內容，不乏逆境教育的素材，體育教育內容的實踐性和開放性的特點，又使這些素材十分生動和直觀。

根據學生對他們所能承受的“度”，只要運用時機得當，就可能取得比其他任何教育方法難以取代的作用和良好效果。 中學體育教學中實施逆境教育有利於學生個性心理素質的提高。根據體育項目本身的特點和學生自身的特點，有針對性的進行選項練習，能培養中學生廣泛的社會意識、塑造性格、改變氣質、提高能力。同時也能改變他們個性的形成，在參與和逃避，個人和集體，循規和投機的種種矛盾中，培養他們坦盪開放，光明磊落的道德品質。在激烈對抗、面對對手與困難，在成才與榮譽面前，在挫折與失敗時，教會他們學會冷靜，容忍和理智以及適應環境的協調能力。由於體育課程有靈活的結構方式，為學生提供了開放教學空間，教學時間，教師就加強對學生情感的注入與訓練，使學生在學習環境發生改變和出現逆境時，能控制自己非智力方面的因素，培養堅韌的毅力等個性心理素質。 中學體育教學中實施逆境教育有利於學生個性的發展。

性格是人對客觀現實穩固的態度，以及與之相適應的慣常行為方式的心裡特徵。不同的運動項目，對參加的性格特點有不同的要求，因而參加者通過進行不同的項目的活動，來發展自身良好的性格，改造性格上的弱點。比如參加足球運動，它是集體項目，要求參加者具有機智靈活、敢打敢拼、沉著冷靜、協同配合等良好的作風和心理品質，常參加這種運動可培養學生的良好性格，尤其對那些內向、孤僻、軟弱、優柔寡斷的學生可克服其性格弱點，逐步形成開朗、勇敢、頑強的性格，學體育教學中實施逆境教育有利於學生情感的培養。體育活動中，人們抱有各種各樣的體驗，也就產生各種各樣的情感。例如：在運動競賽時，由於激烈的對抗會產生緊張感，由於勝利會產生滿足、愉快的情感。

對中學生來說，運動項目的多樣性和吸引力會誘發他們的情趣和愛好;遠動環境的復雜多變，又激發他們的應變能力，這都能使他們在心理上獲得滿意、愉快、歡樂、興奮等情感體驗。當然，其中也有挫折和失敗，只有不怕困難，敢於拚搏，才會真正體驗到成功的全部樂趣。因此，學校體育教學有助於中學生情感的社會化、深刻化，切實培養他們勇敢、頑強、樂觀的情感。總之，從學校體育對中學生個性培養的特殊性，以及對中學生個性培養的作用來看，在中學體育教學中，加強學生個性培養具有重要的意義，只有這樣才能有助於中學生健康的成長。

評價體系決定著教師的教學方向和學生的學習努力程度。對教師而言,要力求上出符合課改要求的體育課,圍繞學生的終身體育設計教學內容。對學生而言,要更加重視過程評價和多項內容的評價。如在教學中對學生建立了一套個人的體育檔案,對學生的知識、技能、體能進行摸底,通過學期結束時的評價結果和入學時的初始成績進行對比,使每個學生看到自己的進步。新課程理念下,體育考試應更趨向於考核學生參與體育鍛煉的態度、良好的體育鍛煉習慣的養成和運動技能的掌握、是否有一個健康的體魄等方面。體育考試應採取過程分加測試分,這樣才能體現體育課改的精神。學生平時的學習態度、鍛煉習慣和技能掌握由各個學校負責考核;學生考試是再從規定的項目中選擇自己擅長的項目進行考試,這樣學生自主選擇考試項目也可增強他們平時參加鍛煉的興趣,使體育教學呈現豐富多彩的局面。綜上所述,中學體育教學要與學生終身體育有機結合,確保學生有一個健康的體魄、良好的體育鍛煉習慣和掌握體育技能,在達到提高教學質量的前提下,推進學生全面素質的發展。
初中體育教學論文範文二
構建初中體育高效課堂的有效策略

一、構建初中體育高效課堂的有效策略

(一)課前做好課程設計，提升學生的學習效率

初中體育課程標准中明確規定，在教學過程中，教師應該通過課程設計使每一個學生都能夠積極到體育教學中，充分體現出在體育教學中學生的主體性，因此，在構建初中體育高效課堂的過程中，教師的首要工作就是在課前做好課程設計，以此來為構建高效課堂打下良好基礎，促進學生學習效率的提升。在對課程進行設計的過程中，教師應該對學生學習熱情的激發和興趣、愛好的培養引起足夠重視，並將其融入到課程設計中。比如，當前在50m的訓練過程中，教師通常都是直接對學生進行男女分組進行訓練，這種訓練方式枯燥乏味，學生在訓練過程中經常會出現敷衍行為，起不到良好的訓練效果。而如果在其訓練過程中引入一些教學設計就可以有效提升學生的熱情和動力:第一，採用小組接力比賽的方式進行訓練，通過激發學生的競爭意識和團隊榮譽意識來提升學生訓練的熱情和動力;第二，在訓練中引入游戲，男生可以採用運球跑，女生可以採用跳繩跑等，營造歡快的課堂氣氛，提升學生的訓練興趣。

(二)在教學過程中充分應用人本理念

人本教學是我國新一輪課改後提出的全新教學理念，其對實現教學中學生的主體地位和提升學生的學習效率，具有較為重要的推動作用。在初中體育教學高效課堂的構建過程中，教師就應該擺脫傳統灌輸式教學方法的束縛，充分利用人本教學理念對初中體育進行教學。首先，在教學過程中，教師應該對學生的身體素質水平進行充分調查和了解，對於一些身體素質較差，不能承受或者是很難承受正常體能訓練量的學生，教師應該有針對性的對其訓練量進行調整，並設法提高其身體素質，而不能一視同仁，與其他同學進行統一訓練。其次，在教學過程中教師應該對學生的學習興趣和愛好進行充分了解，有針對性對教學課程進行設計。比如，在男生中，有的學生喜歡足球而有的學生喜歡籃球，因此，在教學中教師就應該對教學內容進行合理安排，如果學生教學條件允許，則可以組織兩者同時進行，而如果教學條件不允許其同時進行，則應該二者的教學時間和游戲時間進行合理安排，不能厚此薄彼。對於女生而言，有的女生喜靜，有的女生喜動，在教學過程中，教師就可以對其活動進行合理安排，喜動可以安排其打排球或者是做活躍性比較強的游戲等，喜靜就可以安排其進行羽毛球、踢毽子等活動性相對較弱的活動。通過以上教學方法，在教學中充分體現出人本教學理念，使每一個同學都能夠參與到體育學習中，並使其興趣和愛好能夠得到充分發揮，以達到構建高效課堂的目的。

(三)豐富教學內容，提升教師教學能力

初中體育教學內容單調，是導致高效課堂無法得到有效構建，學生學習效率無法得到有效提升的主要原因。當前，在初中體育教學中，教學內容主要都是圍繞考試內容進行開展的，集中在實心球、50m、立定跳遠、男1000m、女800m等項目上，內容單調、枯燥。因此，為了能夠有效解決該問題，就需要對體育教學內容進行拓展，如開展籃球、足球、排球、網球等球類教學內容和健美操、瑜伽等體操類教學內容等，在豐富教學內容的同時，使學生的學習興趣能夠得到充分發展。另外，對於初中體育教學而言，教師是最重要的引導者，其教學能力的高低，對高效課堂構建的實現和教學效率的提升，都有著較為直接的影響。因此，在初中體育教學高效課堂構建過程中，還應該對教師的教學能力進行提升，通過加強教師自身學習和集體培訓等方式不斷提升教師的自身素質和能力水平，從根本上促進初中體育教學效率的提升。

二、結束語

在當前的初中體育教學中，通過構建高效課堂來實現教師教學效率和學生學習效率的雙重提升，是其教學中的重點內容。因此，在初中體育教學中，學校一定要充分意識到自身在體育教學中存在的問題，並通過合理應用人本教學理念和提升教師教學能力等方法，不斷提升初中體育教學效率，實現高效課堂的構建。
初中體育教學論文範文三
信息技術下初中體育教學提升策略

摘要：簡要分析初中體育教學中應用信息技術的必要性，探討信息技術在初中體育教學中的應用現狀，並提出信息技術在初中體育教學中的運用對策。

關鍵詞：信息技術;體育教學;素質教育

1引言

初中體育課程作為素質教育中不可或缺的一門重要學科，對學生身體素質的培養具有舉足輕重的作用。雖然我國教學改革的進程在不斷加快，但對於體育教學的改革，尤其是初中體育教學的改革，仍然停留在一個比較初級的階段，無論是在教學內容方面，還是教學方法方面，都未能與當今學生的體育學習需要及教育發展的趨勢相適應，很大程度上制約了我國初中體育教育事業的發展。為此，如何運用有效教學方法提升初中體育教學質量，已經成為一個擺在相關體育教師面前亟待解決的重要課題。

2初中體育教學中應用信息技術的必要性

有益於激發學生的學習興趣“興趣是最好的老師”，較高的學習興趣往往能使學生的學習達到事半功倍的效果。在傳統體育教學過程中，大多數體育教師的教學僅限於對知識的講授以及動作技能的示範，而忽略學習興趣以及主觀能動性對於學生學習效率的重要促進作用。將多媒體技術有效引入初中體育教學中，通過向學生呈現豐富的圖片、影像以及課件的方式來對體育知識進行有效分析與講解，有效地起到激發學生學習興趣、活躍課堂氣氛的作用。學生開始更加積極、主動地投入到體育教學過程中，並樂在其中，這對於體育課堂教學質量的提升無疑是十分有益的。有助於提升學生的理解能力與分析能力對一些難度較大且不好講解的體育動作技能，將信息技術引入初中體育教學課堂中，學生能夠在教師的講解與示範的輔助基礎上，通過視頻教程的播放更為清楚、直觀地看到體育動作技能的全過程，在有效提升其理解能力與分析能力的同時，還起到了規范學生的技術動作，提升體育能力的效果。有利於增強學生的運動技能初中生認識事物的能力以及接受能力存在不足，對一些難度較大、較為復雜的動作技術學習起來也顯得較為吃力。信息技術能夠將一連串復雜的動作進行分解，並可以以反復播放的形式呈現給學生，讓學生形成直觀、形象的視覺表現與感性知識，促進學生對各項運動技能的認識與理解，從而增強學生的運動技能。

3信息技術在初中體育教學中的應用現狀

信息技術與體育教學整合的效果不佳判斷信息技術在體育教學中應用效率的高低是由信息技術與體育教學的整合效果來決定的，並非信息技術的單方面運用成效。而信息技術與體育教學的整合即是以信息技術為重要教學手段與工具，以體育知識的學習過程為載體，將學生體育知識的學習與技能的培養進行結合，並達到一定教學成效[1]。但當前情況來看，我國初中體育教學與信息技術整合的效果卻不盡如人意，多媒體的應用並未與體育教學內容及教學目的進行有效融合，應用較為孤立，大大影響了信息技術在初中體育教學中教學功效的發揮。教學設施不健全信息技術在體育教學中的有效應用離不開先進設備的支持。然而不健全的教學設施成為當前影響信息技術在初中體育教學中應用效果的重要因素。受傳統教育觀念的影響，相當一部分學校未能認識到體育教學的重要性，認為體育是一門可有可無的副科，或者認為體育教學只需要有操場就夠了，不需要應用到信息技術。另外，部分偏遠山區學校由於受到當地經濟條件的限制，無法購置必備的多媒體教學設備，甚至沒有設置體育課程，大大影響了學生身體素質的發展。教師的綜合素質有待於進一步提升初中體育教師作為體育教學的組織者與參與者，其綜合素質的高低一定程度上影響著初中教學質量的高低。然而我國初中體育教師廣泛存在業務素質較低的問題。其一，相當一部分體育教師的職位是由非專業人士或兼職人士擔任的，雖然該部分人士工作扎實，但在知識結構及動作技能的專業性上還是有所欠缺，未能滿足當代學生在體育方面的學習需要，一定程度上影響了體育課堂教學質量的提升[2]。其二，部分年紀較大的體育教師對信息技術的應用不夠重視，甚至是排斥信息技術的應用，在實際教學過程中仍以傳統的教學方式(灌輸式)為主，嚴重影響了學生體育學習水平的提升。

4信息技術在初中體育教學中的運用對策

加強信息技術在體育教學中的滲透學習是一個教與學相互作用的過程，為此，要想讓信息技術在初中體育課堂教學中得到有效應用，就應當充分調動教師和學生的積極性，讓其主動參與到實際教學活動中來[3]。在教師方面，學校可以加大對教師在信息技術方面的培訓力度，以增強教師對信息技術重要性的認識，不斷提升其運用信息技術的能力與水平。在學生方面，學生可以利用多媒體資源進行課前的預習與課後的鞏固，以不斷提升其自學能力。建立健全信息技術的應用首先，對沒有開設體育課程或沒有多媒體設備的偏遠山區學校，進行教學體制的改革，將體育課程納入其教學體系中，並通過政府的各項補助措施的頒布，將多媒體設備及技術引入體育教學課堂中，實現多媒體的資源共享，在激發學生學習積極性和主動性的同時，讓學生在先進設備及技術的輔助下，加深對體育知識及技能的理解與掌握。其次，對於發達地區在信息技術與體育教學中的運用上也不可忽視，應積極建立健全信息技術，根據學生的實際情況及教學目標來利用多媒體製作相應的體育教學視頻及課件，以從聽覺、視覺方面提高學生的興趣，增強學生的學習能力[4]。加強初中體育教師隊伍建設初中體育教師是體育教學工作的重要主體，是體育教學的靈魂人物。因此，加強初中體育教師隊伍建設顯得尤為重要與關鍵。首先，學校加大對體育教學中信息技術的人力、物力上的投入，並對教師進行多媒體培訓，以讓教師熟練掌握多媒體教學技能，為多媒體教學的有效展開提供必要保障。其次，體育教師應不斷加強自身體育教學技能及知識的學習，不斷總結自己及他人的教學經驗，以不斷提升自身的業務技能[5]。另外，教師在實際教學活動中應以激發學生的學習興趣為出發點，利用信息技術創造更為靈活的教學方法，以促進學生對體育知識及技能的理解與掌握。

5結語

總而言之，初中體育教學對於學生的全面發展起著不可忽視的重要促進作用，教師要有效提升初中體育教學質量，就務必要以學生的身體狀況和教學內容為重要依據，有針對性地展開體育教學活動。與此同時，對體育教學方法進行改良與創新，將信息技術有效引入初中體育教學過程中，以增強體育課堂的豐富性與生動性，進而不斷激發學生的學習興趣，提升學生學習的積極性與主動性，不斷提高初中體育教學的質量和效率。

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『柒』 青少年游泳運動員提高體能訓練效果的具體措施研究論文

青少年游泳運動員提高體能訓練效果的具體措施研究論文

隨著個人的文明素養不斷提升，越來越多人會去使用措施，措施是一個漢語詞語，意思是針對某種情況而採取的處理辦法。那麼相關的措施到底是怎麼制定的呢？下面是我為大家收集的青少年游泳運動員提高體能訓練效果的具體措施研究論文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

櫻歲摘要 ：

在素質教育背景下，打開視野，全方位、多角度地培育學生綜合能力已經成為一種必然趨勢，並且伴隨著我國體育事業的迅猛發展，不論是學校、家長抑或者社會各界對青少年體能提升也更為關注。游泳作為一項有著悠久發展歷史的體育項目，其不僅有著身體、意志雙重鍛煉的效果，更是國家體育事業中不可缺少的重要組成部分，秉持著從小培養、擇優培育的原則，青少年運動員在日後必定大有作為。這就要求教練員採取更有針對性的訓練措施，著力培養其參與游泳運動的興趣與技能水平，讓孩子們的汗水與付出得到回報。本文就針對青少年游泳運動員提高體能訓練效果的具體措施進行研究，希望對相關工作者有所幫助。

關鍵詞：

少年；游泳運動員；體能訓練；

引言：

游泳是深受青少年喜愛的一項運動，它能使人感受到不同於陸地的漂浮感，在泳池裡找到屬於自己的快樂，他們喜歡學習游泳知識、樂意接受相關的技能培訓。反觀世界泳壇，人才發掘與儲備是一方面，對訓練策略與措施的掌控又是一方面，每個環節都非常重要。不論哪項運動對大前運動員體能都有要求，只不過游泳對運動員體能要求更高，其與技能水平間存在著正向關聯，為保障青少年運動員的長遠發展，助力其綜合能力水平的提升，就需要做好體能訓練。

一、青少年游泳運動員體能訓練的重要性分析

（一）有利於青少年游泳運動員全面發展

目前，體能訓練已有著明顯的系統化、專業化、科學化發展趨勢，且被細化出了諸多分支，對青少年生長發育有著良好的促進作用，能提高其身體協調性，能有意識的控制身體的各個部位，為技能訓練的展開做鋪墊。

（二）有助於運動員的心態調節

在揮灑汗水時我們常常會忘記心中煩惱，體能訓練的有效開展能舒緩青少年運動員的緊張情緒，在酣暢淋漓的運動中以身體的疲憊感來沖淡心中苦悶，養成用體育運動舒緩心情的好習慣，同時提高身體素質、增強自信心，使其主動融入到專項訓練中來。

二、青少年游泳運動員體能訓練中的問題

（一）青少年運動員處於敏感期

青少年屬於身心發育最快的時期，他們經歷著許多自己未曾感受到的變化，在不同的`年齡階段，青少年的身體機能與運動素養間的關系也有較大差距，為此就要求教練員根據運動員個體的特性，有針對性地選擇訓練內容，以滿足特定年齡段中的體能發展與個人成長需要，控制訓練強度使青少年平穩度過敏感期。

（二）教練員觀念上的差異

在開展力量訓練過程中，不同的教練對力量訓練存在認知差異，部分教練認為大力量訓練會給運動員身體帶來較大負擔滾頌清，對處於成長發育期的他們而言是尤為不利的；而另外一部分教練則認為，大力量訓練對鍛煉學生意志力有著較強的促進作用，且能有效提高其身體適應力，從長遠的角度來說是有利的。這種觀念上的差異直接決定了青少年運動員力量素質上的差異，而事實證明，提高游泳運動員的力量是必要的，這就要求教練員採用科學適當的訓練方法，做好力量訓練，為運動員綜合能力提升奠定必要基礎。

教練員對速度訓練的認知也有較大差距，青少年游泳運動員在十到十二歲間一般情況下不安排速度訓練，等到了十三、四歲再集中式的"突擊",但實際情況往往是已經錯過了最佳速度訓練時期，導致速度與力量訓練不匹配，直接影響到運動員動作頻率與身體協調，其技能水平提升速度緩慢，達不到預期要求。

除此之外，我國從二十世紀末就開始將游泳運動員的耐力訓練提上日程，且在長時間發展中其地位與作用更為凸顯，而這也在潛移默化中導致教練員的思想逐步固化，片面地認為必須通過大運動量才能有效提高運動員有氧耐力，許多青少年教練員更是將耐力訓練作為主要內容。從國際的角度來說，長時間、大運動量有氧運動模式已經走下神壇，甚至處於被摒棄的邊緣，目前小周期才是比較流行的一種耐力訓練方式。周期長、運動量大的訓練會消磨意志，讓孩子們不在那麼期待訓練、不在那麼喜歡游泳，所以緊跟時代發展變化，積極改變傳統訓練方式以適應青少年身心發展需要就顯得尤為重要。

三、青少年游泳運動員體能訓練的策略

（一）教練員應積極轉變傳統觀念

現階段，大部分教練員在實際教學過程中將主要精力放在運動員游泳技能水平提升上，卻忽視了對其體能素質的培養，在這種觀念的影響下訓練效果與預計目標間存在較大差距，所以正確認識體能訓練的價值與作用，提高體能訓練所佔比重是必要的。體能訓練的有效開展不僅能有效幫助青少年提升身體爆發力、耐力與柔韌性，更能為技能訓練的進行創造有利條件、奠定必要基礎，讓游泳訓練更科學適用。為此，教練員應積極轉變傳統觀念，努力尋找"技能"與"體能"間的契合點，讓兩種訓練相輔相成、互為表裡，藉助各自優勢功能、發揮合力，著力促進青少年游泳運動員綜合實力的提升。

（二）不斷豐富體能訓練內容

在傳統的體能訓練中，由於模式單一、內容單一，一段時間後對青少年來說不再新鮮，那麼其參與訓練的積極性與主動性會大大降低，甚至有些孩子會對游泳這項運動產生反感。對現在的青少年而言，每個人都是家裡的寶、家長的心頭肉，而體育訓練本身就是艱苦的，與日常生活中的"養尊處優"有著強烈反差。雖說走進青少年游泳隊的孩子們都是好苗子、也是有興趣在該方向上發展的後備力量，但興趣從很大程度上決定了他們是否會堅定不移的走下去、影響到他們怎樣跟家長反饋訓練情況與表達個人情感，所以保障體能訓練的多樣性、提升趣味性就顯得尤為關鍵。首先，教練員應按照青少年的敏感期變化來合理安排力量、耐力、速度訓練所佔的比重，始終保持訓練項目的多元化。其次，要融入更多的趣味性內容，以調動青少年的訓練積極性。比如在針對臂力進行訓練時，教練員可以引入"掰手腕"這個小游戲，並說明游戲規則：這次掰手腕和你們想像中的掰手腕不同，這次不需要你們用腕力取勝，這次我們要手腕內側相對，用臂膀發力壓倒對方，看看誰才是最後的強者。通過這種方式讓學生感受肱三頭肌、肱二頭肌發力的感覺，並在求勝欲的驅使下努力拚搏、證明自我。總的來說，訓練可以通過游戲、合作競爭等形式呈現。對於年紀較小的運動員而言，游戲訓練法是可行的，但在實際運用中要有側重、突出重點，保障訓練效果。對於年齡超過12歲的運動員而言的，既然已經走上游泳運動之路並堅持了許多年，自然不能輕言放棄，訓練中有沒有游戲元素對於他們來說並不重要，反倒是慢慢走入青春期的他們求勝欲更強，需要更多展示機會，同時自我意識所佔的比重也上升到了一個峰值，需要在競爭中意識到自己的不足，為此教練員應該積極創設競爭與合作的大氛圍，讓青少年游泳運動員在競爭中磨一磨心高氣傲的脾氣、清楚認識到自己的不足。認真對待訓練中的每一次競爭，從思維認知中將競賽常態化，為參與大型賽事做足准備，以平常心展現真我。

（三）合理制定訓練計劃

訓練計劃不是一成不變的，而是要根據具體情況進行及時調整，這就需要教練員在訓練過程中做好數據採集工作，對運動員的表現進行合理分析，及時發現問題所在，調整相應的訓練目標，有效轉變訓練模式，最大程度上的發揮體能訓練的價值所在。

綜上所述，我們不難看出體能訓練對青少年游泳運動員的促進效果，相關工作者應積極轉變觀念，以更為多樣的形式靈活開展訓練工作，順應青少年身心發展規律和需要，有效調動運動員的參與熱情，著力提高游泳水平，為其全面發展奠定堅實基礎。

參考文獻

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[3]殷劍俠青少年游泳教學和訓練中注意的問題及對策分析[J].體育師友，2017,（2）.

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『捌』 如何科學體育鍛煉論文

當今社會經濟發展迅速，人們的生活節奏越來越快。在這種情況下，社會成員的身心負擔逐漸加重，閑暇時間越來越少，以至於絕大部分社會成員沒有時間和精力去參加體育鍛煉，伴隨而來的是各種「現代文明病」，比如肥胖症、心腦血管疾病等慢性病。而極少部分參加體育鍛煉的人們也基本處於盲目的狀態，沒有科學的、有效的增強體質鍛煉方法，容易造成各種運動損傷。

一、體育鍛煉的概念

運動生理學角度：人們有意識、有目的、有計劃地消耗體能的身體活動，即加強機體的異化作用，使得恢復過程的同化作用增強，機體的物質儲備水平提高，從而使機體向更完善的方向轉化的過程稱為體育鍛煉。Caspersen等人認為身體活動的概念至少包括三個要素，即：由骨骼肌產生的身體位移、引起能量由低向高變化的消耗、對體質有積極影響。運動訓練學角度：人們通過適當的強度的身體活動以及運動負荷對機體新陳代謝過程的一種刺激。它能引起組織系統發生興奮，加劇物質代謝和能量轉換，造成代謝的不平衡，並且經過一段時間的適當休息後，機體出現超量恢復的現象稱為體育鍛煉。盧元鎮教授認為體育鍛煉，即身體鍛煉，是指運用各種身體練習和方法，並結合自然力和衛生因素以發展身體增進體質調節精神豐富文化生活為目的的身體活動。

二、科學體育鍛煉

(一)科學參加體育鍛煉的原則

趙厚亞認為：要使體育鍛煉達到身心健康的目的，鍛煉者應遵循如下基本原則，即有益健康原則、循序漸進原則、持之以恆原則、全面鍛煉原則、因人制宜原則[3]。何雪竹談到科學的體育鍛煉應注意從實際出發、保持經常性、循序漸進、全面性以及安全性這幾個方面。

(二)科學參加體育鍛煉的心理學基礎

運動心理學，是關於運動員在運動訓練和競賽過程中，心裡變化規律的基本理論。它是開發運動員心理能力，啟發他們深刻理解做人和競技真諦的重要理論依據。這個理論同樣適用於大眾體育鍛煉，實際上，對於許多人來說「體育鍛煉」這個詞似乎還是一個陌生或可怕的詞，因為他們從來都沒有想過要鍛煉，或者鍛煉身體是一件被動的事情。事實上，當我們遇到超負荷的工作倍感壓力時，體育鍛煉通常是我們緩減壓力的最有力的方式和方法。當我們生活上和感情方面不順心時，體育鍛煉同樣是可以轉移我們的注意力，調整情緒的良方益葯。

(三)科學參加體育鍛煉的社會學基礎

體育社會學是研究運動的個體與群體、個體與社會之間的關系及其行為變化規律的學科。所以，要科學的參加體育鍛煉首先需要改善群體結構，放大系統功能，人個體和自己的社交網路以及各種體育鍛煉場地和器材構成一個小的社會系統，在這個系統中，任何一個要素都不可忽視。個體應該根據自身年齡、性別、體育鍛煉需求等不同要素選擇適合自身的鍛煉項目和方法；而個體的社交網路當中，自己的朋友喜歡健身的的話，同樣會帶動自己一起參加鍛煉；如果有專業的社會體育指導員進行指導，就能更加輕松的實現科學的體育鍛煉。

『玖』 足球專業體能訓練的作用 -- 論文

淺論足球運動員體能訓練方法探討
論文關鍵詞：足球；體能訓練；有氧耐力訓練；無氧耐力訓練

論文摘要：該文運用文獻資料和綜述等方法對足球運動的供能特點進行了分析，並對足球運動員體能水平構成因素分析，探討符合足球運動的體能訓練方法。

對足球運動員訓練包括技術、戰術、體能、心理等方面的訓練。其中，體能訓練是技術、戰術訓練的基礎。要對運動員進行有針對性的體能訓練首先要了解項目的特點和運動特徵。足球比賽具有對抗激烈，攻守轉換快速，持續時間長的特點，而足球運動員的運動可分為走動、慢跑、中速跑、沖刺跑、帶球跑、後退跑等6種基本形式。而這6種運動形式的交替出現則產生了不同強度的運動時間和間歇時物哪間的出現，而且還要在不同的運動距離上完成各種足球技術動作。

1.足球運動的供能特點

據統計，一場高水平足球比賽中運動員在場上活動的總距離為8706—14274m，快速沖刺跑200次左右，同時還要完成大量爆發性動作，其中走步佔26.3%，慢跑佔44.6%，快速沖刺跑佔18.9%「能量的直接來源是三磷酸腺苷，肌肉活動能量的最終來源是物質的有氧氧化」ATP分別由三種不同的能源供給，首先起動的是磷酸原供能系統，其次起動乳酸原供能系統和有氧氧化功能系統「因此足球運動對三大供能系統都有不同程度的要求，它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運動」足球運動的能量大部分是由ATP—CP系統提供的，但無氧能量的產生也非常重要，這是高強度運動的需要，在比賽中一流球員大約要進行200多次3s以內的沖刺，這就是由無氧系統提供的能量「在足球運動中，乳酸的濃度和部分田徑項目有所不同，糖酵解供能強度是較低的，比較集中於有氧供能和非乳酸無氧供能」因此，足球比賽時能量供應較集中於有氧和非乳酸無氧供能，無氧糖酵解能力則相對較低，運動員無需很強的耐乳酸能力。

2.當前足球運動員的體能訓練方法

運動員的體能訓練要與專項訓練相結合，在平時訓練中，並不需要一味地去強調體能測試要求，而要合理有效地安排運動員的訓練，解決好一般身體素質訓練與專項身體訓練、身體訓練與技戰術訓練以及身體訓練與比賽等關系，一般把身體素質訓練作為准備期，恢復和促進運動員身體狀態的手段或為比賽需要，來保持運動員身體處於最佳生理狀態而採取的一種練習手段，並要求運動員自覺的、長期的、不間斷地進行一般身體素質訓練，不是將一般身體素質訓練作為課的主要內容來進行訓練，而是在技舉螞舉戰術訓練課中，將體能訓練的要求貫穿於整個訓練過程，「這樣可使運動員不會感到訓練的枯燥與乏味，且能達到進行體能訓練的目的」，具體做法是：在安排技術訓練的過程中，採用循環練正碧習法手段，在單位時間內，強調運動員練習的數量及質量，減少練習組與組之間的休息時間，採取不等時的間歇方法或在模擬比賽對抗的情況下，完成一定數量的技戰術組織配合「採用非同等情況下的對抗等方法「延長練習的時間，控制練習質量，因此，在技、戰術訓練的過程中，同樣達到了體能訓練的目的，最終達到訓練為比賽服務的目的」。
隨著現代足球運動的發展，足球運動員一般和專項耐力的強度控制主要有四種方法，分為持續法、間歇法、重復法、比賽法。現代足球運動員的能量代謝特徵是糖與脂肪交替供能，快肌、慢肌纖維交替活動，研究證明，目前足球運動員體能的決定性限制因素並非球員的心肺功能，而是球員的肌肉耐力水平，特別是肌肉無氧耐力水平「所以重點發展足球運動員肌肉無氧耐力水平對提高運動員的體能是特別重要的。
2.1有氧耐力訓練

在有氧耐力訓練中應注意適宜的強度，目前運動生化學以無氧閾為標准，即由有氧供能開始大量動用無氧供能的臨界點為強度指標，這種有氧與無氧的混合代謝區域是指把有氧代謝和無氧代謝結合起來進行訓練的有效區分「每分鍾心率以不低於150次作為基本強度標准」，這種訓練手段對提高耐力項目的最大有氧能力非常有效。
持續負荷法：「持續負荷法是發展有氧耐力的主要方法，沒有間歇」每次負荷時間不應少於30min「對有一定訓練水平的運動員負荷時間可達到60—100min」。
重復訓練法：「它是在發展有氧耐力的同時，還能發展專項或比賽能力，負荷強度比較大，每次練習應得到完全恢復以後，在重復進行」。
高原訓練：「高原訓練就是在缺氧條件下進行訓練，由於身體在缺氧條件下的應激作用，能促進紅血球和血紅素的提高，血乳酸可達到平原訓練達不到的水平從而提高了機體無氧糖酵解和抵抗酸性物質的能力」。
交替跑訓練：「由三組運動員在同樣的距離內進行往返交替跑，如A、B兩組在一邊，C組在另一邊，練習由A組運動員開始跑向C組一邊，當A組跑至C組一邊時，C組跑向B組所在的一邊，然後，當C組達到時，B組在迅速跑向A組的一邊，依次往返進行交替跑，距離可定在30—60m之間;練習時間可控制在20—30min，通過交替跑的練習可以提高運動員的最大攝氧量」。
2.2無氧耐力訓練
足球運動員在比賽中由於攻防戰術的需要，往往在很短的時間里進行反復沖刺跑，對無氧耐力水平的要求較高，無氧耐力訓練也需注意以下幾點：
無氧耐力訓練必須保證運動員機體在活動中有高的乳酸值產生。為此，大強度和必需的持續時間是必不可少的。一般而言，每次活動的持續時間應在10s以上、1min以下，如果時間過短，主要發展的是磷酸原供能系統時間過長，則因強度降低而形成有氧耐力訓練。
間歇訓練法是當今足壇普遍用以發展無氧耐力的有效方法。在運用這一方法時，掌握合理的間歇時間，是訓練效益的決定因素。當間歇時間過長時，血乳酸值會隨休息時間長而減少，形成主要發展速度素質。因此，根據運動員訓練水平狀況安排適當的間歇，保證機體始終處於高乳酸值狀態，是無氧耐力訓練目的實現的根本保證。
隨運動員無氧耐力素質的改善，為不斷提高訓練水平，教練員應及時地調整訓練方法，如不變間歇時間、加長練習時間、或不變練習時間、縮短間歇時間等。
無氧耐力訓練是一種大強度活動，運動員需要在練習前做好准備活動，在間歇期應採用積極性休息方式，以免因突然停止大強度活動後造成血液迴流困難，頭腦發生昏厥現象。間歇訓練法用於無氧耐力訓練，是以產生乳酸值為基本准則的，任何一種間歇訓練方式，只要能滿足這一基本准則的要求，都可在實踐中採用。

參考文獻：
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