onemotion的訓練方法

A. 青少年可以直接學onemotion投籃嗎

可以。
one motion和two motion都是可以顛投和跳投，踮投是one motion，跳投是two motion。
1、one motion和two motion的出手點是一樣的，都是大約在斜上方50度到60度左右。
2、one motion和two motion區別在起球點不一樣，御彎one在胸前至眼睛這個區間，two在前額知攔至頭頂這個區間。
因為踮投就是跳起來很低，腳尖剛剛離地沒多搭拆胡少，出手和跳起來幾乎是同步的，中間沒有停頓，一氣呵成，所以是一個連環的動作比較適合初學者，適合遠距離投籃，缺點是出手點低容易被封蓋。

B. CoachFui付費課程第一/二課[投籃拉筋/力量訓練]

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長期久坐導致腰背緊張，如果要硬，基本上就缺失了腰部向上彎曲的能力。

兩側肩膀向前，手臂自然下垂，向前彎腰放鬆，深吸氣：

然後腰背和肩膀向後彎曲：

然後下巴向上抬起，接著呼氣，深呼吸三次左右：

先並攏雙腿，腳內八字，腳掌之間留一個拳頭的距離空舉，雙手先摸住腳跟，再慢慢把彎曲的膝蓋伸直：

膝蓋伸直以斗弊碧後，開始深呼吸，每次都要盡量100%吸氣，然後再把氣盡量呼出，十次深呼吸後會發現每次深呼吸筋絡就會慢慢放鬆，而不是常見的誤區越痛越放鬆，拉到一個剛剛感覺到痛的位置就先停住開始深呼吸，慢慢放鬆後每次身體身體會越來越往下：

跟前面說的後仰很類似，甚至可以有效改善腰間盤突出，有放鬆的效果。

手腕是最決定投球穩定效果的，向上拉向下拉，手腕筋絡需要每天都拉伸才能放鬆，建議一有空閑時間就去拉一下：

當手指頭屈傷的時候按摩的也是筋絡而非手指關節：

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一定要訓練好平衡和核心力量，核心力量是onemotion投籃中最需要的力量。當今久坐導致腰背變硬在另一方面會導致平衡能力變差，減震也會減弱，膝蓋就會疼痛。在第一課中講了放鬆，這節課講平衡和核心。訓練時要注意區分兩腳的力量，因為對抗在很多時候是單腳對抗的，雙腳很容易導致不穩定(因為均勻發力，而受力往往是單側的)。基本核心力量是向下的力量。

把自己想像成火車，左右兩腳各自在一條軌道上，分開兩只腳走路，感覺用單腳平衡而非自然用腰平衡：

走到半場邊線之後再原路向後走過來，但要注意不能用重心向後走，要腳邁過去，重心維持在中間，腳先走再向後走，向後走兩腳也要打開，這樣才能把盆骨拉開：

仍然是像在路軌上走，但這次腿要彎曲，球胯下穿過去再向前走，要保持上身正直，有前後傾的話就說名重心偏了，就會落在膝蓋上，後腿也屈曲：

後退也同理，注意剛開始練的時候可能需要中間停一下再朝後邁出，但訓練一段之後盡量一步跨向後，更能訓練到平衡以及核心。
此外，向後的時候要盡力往後跨，但向前的時候用九分力就好了，太往前跨的話也會影響到重心。

步發是和動作2一樣的，球單手放在胸前，往前腿的方向卜悔轉腰，但臀部要保持不動：

轉到盡的時候輕輕下坐幾下，之後再反方向轉過去同樣下坐幾下，練好旋轉力量很重要，不僅是增強力量，更是加強控制，讓身體保護自己不受傷：

馴良平衡，平衡好的話，就可以更穩定運用好腿部力量。雙手持球向前伸直，弱側手放在球的最側面，強側手用腕骨為控制點扶著球(不是抓著)：

前臂向上彎曲，手肘放在腹部的前方，手肘的角度不要動，可以再放鬆的時候胳膊往下落一些球，但手肘不能往後放，肘關節要在身體前方：

然後再收回舉高(膝蓋上提)，原地向下蹲一下，然後向前踏步，之後換左腿同理：

單手控制球，讓籃球直上直下：

然後加上腿部力量，不能用肩部和胳膊的力量，因為onemotion是上下推的，主要用下上的腿力，更適合亞洲人。而另一種twomotion是向前丟，多用的是臂力，更適合體力強，彈跳力強的人，便於後仰跳投，是通過後仰拉高的拋物線，而與onemotion對應的主要是後撤步：

每天最好連一兩百次，可以穩定出手。

C. onemotion頂肘不充分會怎樣

頂肘不充分會導致無御租法起到有效的肘支點作鎮團兆用，很難發揮反手以肘為支點前臂發力的力臂，導致整體會很吃力。解決方法為：肩膀放鬆，投籃時全部將大腿以及髖部的力量全部傳到手臂上，使頂肘充分或衡。

D. 籃球投籃Two motion和one motion哪個好用

看自己習慣用哪種方式，沒有絕對的好用。

two－motion：

正常的「跳投」，就是雙動投籃，也就是你停球之後，屈膝、挺腰、跳起、滯空，舉球過肩膀，然後抬肘，壓腕子，甩手指，在空中停頓一下然後再把球投出去。

one－motion：

比較節省體力，往芹塵喚往選擇站在地板上「踮投」，也就是踮起腳尖跳投，這種投法很有意思，雖然腳不離地，容易被封蓋，容易被干擾，但好處是出手極快。

還可以讓對手摸不準自己的出手節奏嫌凱，更可以製造出假投真突的機會，為了用節奏攻擊對手，往往出手點都很低，腳不離地，都喜歡使用後撤步投籃去晃開空間，這也算一種「單動投籃」。

(4)onemotion的訓練方法擴展閱讀：

一個正常的射門應該是最後一個無球的射門。

1、投籃就是在比賽中，隊員們運用各種特殊的、合理的動作把球送進對方的籃筐的方法。這是籃球比賽中得分的一種方法。

投籃是籃球的一項重要技能，也是唯一能得分的方法。

2、進攻球隊運用各種技戰術，創造更多更好的投籃機會，努力得分；每個積極防守的球隊都試圖阻止對方進球。

隨著籃球運動的發展，運動員身高、身體素質和技術水平的提高促進了投籃技術的不斷發展：投籃位置由低兄攔到高，投籃速度由慢到快，投籃方式越來越多，投籃命中率也在不斷提高。

E. 新手街舞入門必看的基本功訓練方法

街舞 初學者如何快速入門?剛剛開始學習街舞，還有那麼一股的新鮮勁，對其充滿了好奇，但是並不是出蠻力就可以練好的。我整理了新手街舞入門必看的基本功訓練 方法 ，歡迎借鑒參考。

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新手街舞入門必看的基本功訓練方法

Part one基本功

街舞最最重要的就是基本功啦，基本功是一切舞蹈的基礎，對入門者來說尤為重要，街舞的基本功 總結 起來可以概括為以下幾點:

第一，健康的身體，也就是力量練習。練習街舞如果沒有足夠的力量可是不行的哦，尤其對於power型的舞蹈，力量不到位，動作軟趴趴的很影響舞蹈整體效果。所以在練習街舞前就應該先把身體素質練好，要有足夠的力量去做漂亮的動作。這里的力量主要包括臂力、腰力、腹部力量和腿部力量等。練習力量的方法有很多，我這里建議大家可以按身體部位分別練習(我精心總結，還不快拿小本本記下來~)：

1、手臂力量：訓練俯卧撐仰面撐倒立俯卧撐。一天4-8組，每組20-70個，時間間隔不要超過3分鍾。

2、腰部和腹部力量練習：仰卧起坐或卷腹，一天2-5組，每組20-40之間，這種必須是要手和腳一齊起來的，也就是說你起來之後身子是V字形狀。

3、腿部力量訓練：蹲跳[蛙跳] ,最好是負重(一般10公斤)，每次20-40個，一天兩組跑步，一天一次，一次2000米到5000米。分為慢速跑、中速跑、快速跑、這也是鍛煉耐力的一-個方法。

第二，良好的協調性。協調性練習包括控制力、平衡力和耐力訓練熱身訓練。協調性對於一個舞者是非常重要的，是跳舞前的一個基礎練習。跳街舞也是一樣，應當重視協調性的練習。建議學街舞學習中要重視協調的鍛煉。練習協調性的動作有很多，比如:縱跳(雙腳並攏手彎向上跳)、前後跳、側跳、方形跳等。

第三，要培養樂感和節奏感。練習樂感要平時多聽街舞音樂，要跟著街舞音樂跳，聽多了，練習多了，慢慢樂感就有了。練習時可以開始先找一些節奏適中又稍微有點變化的曲子，先學會用腳去點拍子。這個時候一定要注意腳步要清晰，壓拍要准確。等到了自己覺得很自如的時候就可以找一些有點難度的音樂，更快更多變的節奏。

Part two調整心態

首先，懂得堅持。練好街舞不是一成而就的，暑假這段時間不要給自己定太大的目標，關注基本功就好，短短一個月必然不能成為將街舞演繹的淋漓盡致的專業舞者，所以，我覺得大家盡可能的培養自己的興趣就好，調整心態，不要急功近利。從基礎抓起，每天堅持完成體能和基本功的練習，一段時間過後，可以逐步加大練習時長。戒驕戒躁，保持對街舞的熱愛，一定能有很大程度的進步。

其次，樹立自信。當你一個人在舞房的時候，一切都安靜下來，這段時間只屬於你自己，沒有工作，沒有家庭，沒有日常生活給你帶來的煩惱和困擾，你就是你自己，對著鏡子，看著自己，你的開心和悲傷不用去隱藏，感謝自己的努力，對自己說很棒!當練舞練累了就休息會，也不必被強迫自己去不知疲倦的練舞。

舞蹈，是人類身體對於情緒最本能的表達，在我們開心興奮到無法用語言表達時，會常常說手舞足蹈，這就是舞蹈最本真的樣子，這就是舞蹈的魅力。希望小可愛們能在這個學期慢慢體會這句話，慢慢喜歡上街舞，筆芯~

如何去練習控制

首先是在肢體方面的技巧，比如肘關節略微彎曲以便使得力量能完全的蘊藏在身體里而不是釋放出去。

然後是肌肉方面的強化，這方面就比較簡單了。

就是通過如：仰卧起坐、俯卧撐等練習來增強手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉素質。

最後是的方面比較靈魂層次一點點了，就是通過音樂或舞蹈用自己的心和情感來抒發自己的理解與想法與舞蹈本身。

完全是出於身體本能的對舞蹈上的控制。對於初學者來說，力度的控制是需要花一定的時間來練習與強化的。

一般來說，通過仰卧起坐與俯卧撐可以增加手臂與中段力量的提高。

另一方面就是在每次授課時，老師都會說明每個動作需要出力的地方。

大家要做的就是將擁有的力量運用進去。不要著急，總有個過程。

目前來說大家要做的是將手臂、腹部、大腿這三塊的肌肉增強，因為這是最重要的三部分。

方法很簡單就是每天堅持用5到10分鍾的時間練習仰卧起坐、俯卧撐與負重深蹲，次數可在15至25之間，相信在一個月後你就會感覺到區別的。

另外不用擔心手臂會粗、腿會粗或者個子長不高等等。

就目前的練習量來看是不會出現這種情況的，我的目的只是增加動作中的「爆炸點」而不是將自己練成「肌肉人」。

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F. One Motion 和 Two Motion 兩種投籃方式可以同時練習嗎

可以
發力方式不一樣，有的人適合one motion，有的激配人適合two motion。彈跳，臂展，起跳高度，核心力量都影響著你的投籃發力方式。慎鉛亂如果你需要的話我這里一個視頻講解這兩種寬檔投籃方式的區別和優劣的