① 吃什麼瘦腿有效
吃什麼瘦腿有效
吃什麼瘦腿最有效，我們經常在模特身上可以看得纖細的美腿，相信沒有人不羨慕，但這個是通過她們的努力換取的，如果你不想運動也可以擁有纖細的美腿，那麼就來看看吃什麼瘦腿最有效吧。
1、蛋類
蛋里含有維他命A，維他命B2、B1以及磷、鐵。維他命A可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩，維他命B2則可消除脂肪，維他命B1和磷、鐵對去除下半身的肉，也有不可忽視的功效。
2、芝麻
芝麻提供人體所需的維他命E、B1和鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前可以將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊即可。
3、蘋果
想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽，因為鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積在體內，形成水腫型的虛胖。
蘋果可以說是一種另類水果，它的含鈣量比一般水果要豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。「蘋果酸」還可代謝熱量，防止大腿肥胖。
4、白蘿卜
白蘿卜素有瘦腿冠軍之稱，它所含有的.辛辣成分—芥子油，能夠促進脂肪類物質更好地進行代謝，避免脂肪在皮下堆積。
這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性們利用白蘿卜的這種功效來對付大腿根部的脂肪再合適不過了。
5、木瓜
瞎缺灶說起豐胸食物，常常會提起木瓜，其實木瓜不僅能豐胸，還能減肥，它含有的蛋白分解酵素和番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。
6、獼猴桃
獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。一般含有維他命A、B1、B2、E和鈣、鉀、纖維素的食物對腿部的減肥，修飾都有作用。
1、香蕉
希望腿部更苗條的人食用最適合，它營養價值很高，易消化。含鉀量多，鈉和脂肪卻很低。可以當主食來吃。
2、奇異果
又名獼猴桃，富含維他命C和纖維素，鈣含量是蘋果的17倍、葡萄柚的2.6倍、香蕉的4倍，維生素c的含量是柳橙的2倍；水果纖維加速分解脂肪酸素，減少多餘脂肪的堆積。所以也是受歡迎的美腿水果。
3、 葡萄柚
別名 血橙、西柚，常見的葡萄柚分為馬敘葡萄柚、鄧肯葡萄柚和湯姆遜葡萄柚三個品種。其所含卡路里低，特有的果酸加快新陳代謝，鉀含量高。多吃葡萄柚，很快成為美腿小姐。
4、花生
花生享有「維他命B2國王」的美譽，又名番豆無花果磨扮、落花生、落花參、番豆、番果、長生果、落地松、地果、成壽果、地豆、唐人豆，為豆科植物。其可溶性纖維被人體消化吸收時，然後膨脹成膠帶體隨糞便排出體外，降低有害物質的危害；蛋白質含量高，酸鹼度豐富，不但補心而且瘦腿。
5、西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。
6、海苔
維生素A、B1、B2以及礦物質和纖維素，海苔可以促進代謝排水，想要有纖纖美腿，也要記得常吃扮頃。
② 吃什麼可以瘦腿
相信每個女生都希望擁有一雙筆直而纖細的腿，但是很多人其實對自己的雙腿並不是特別的滿意，有些人覺得自己的腿不直，有些人覺得自己的腿太胖了。如果大家的腿胖是因為肌肉的話，就需要做拉伸運動，而如果是因為脂肪堆積的話，則需要減脂。
瘦腿適宜吃的食物
1、適宜吃含維生素A、B1、B2以及礦物質和纖維素的食物
2、適宜吃含鉀、鈣的食物
3、多吃蔬菜和魚類
瘦腿不宜吃的食物
1、少吃鹽去水腫
2、避免吃糖份和油脂很高的食物
3、避免快餐、油炸、熏烤食物
1.番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
2.芝麻
芝麻提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的「亞麻仁油酸」可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3.香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
4.木瓜
木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣……木瓜中的木瓜蛋白御腔禪酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，鎮塵故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。
5.芹菜
芹菜營養十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等，對人體健康都十分有益。能補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟圓搜不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
6.獼猴桃
獼猴桃是另類水果，含鈣量比一般水果豐富得多，有助於體內多餘鹽分的代謝。它的纖維可以促進熱量代謝，防止下半身肥胖。
一、花生衣粥
原料：大米100克，紅棗、花生衣各適量。
做法：
1、紅棗洗凈去核。
2、將紅棗、花牛衣、大米一起入鍋。加適量水同煮成粥。
二、番茄豆腐
原料：豆腐350克，番茄200克，油菜心50克。
調料：番茄醬30克，色拉油、蔥薑片、清湯、鹽、味精、白糖、澱粉各適量。
做法：
1、豆腐切丁，焯水。番茄切成小方丁。
2、鍋內油燒熱，煸香蔥薑片。放入番茄醬煸出香味，加少許清湯，放入豆腐丁和番茄丁，加鹽、味精、白糖調味，待汁水少時放入油菜心，勾薄芡即成。
三、香蕉菠蘿汁
材料：香蕉2根、菠蘿1/4個、蘋果1個。
調料：蜂蜜適量。
做法：
1、香蕉、菠蘿去皮，蘋果去皮去核，切成大小適中的塊，將菠蘿塊放入淡鹽水中浸泡一會兒。
2、將三種水果一起放入榨汁機中榨汁，用蜂蜜調味即可。
四、薑汁菠菜
原料：菠菜500克，生薑1塊，老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。
做法：
1、將菠菜擇洗干凈，去老根留紅頭，切成長段，在沸水中咯燙，撈出過涼，瀝干水分，放入盤中攤開待用。
2、生薑去皮洗凈，碾壓搗爛，加入醋、醬油、鹽、雞精調成汁，澆在菠菜上，最後淋上香油拌勻即可。
1、狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鍾就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效。
2、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
3、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
4、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鍾左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。
1、血海穴
兩腿並攏時，用大拇指找你的膝蓋骨，在膝蓋骨的內上側就是血海了。
在你閑暇時多按按這個穴位，可以很好地代謝掉腿部的廢水，消除水腫，時間長了，腿就不會胖胖的了。每分鍾按壓15-20次為好，每天堅持5-10分鍾。
2、伏兔穴
當你兩手自然下垂，你的中指恰好落在伏兔穴上。
多按按伏兔穴，對你的大腿肥胖有很好的改善作用，特別是大腿前側的肥肉。另外伏兔穴還能止腰痛和膝冷，每次維持5秒，每天堅持十分鍾。
3、承山穴
找承山穴非常簡單，它就在你小腿肌肉的上方凹陷處，踮起腳尖時最容易找到。
承山穴的作用是打通堅硬的肌肉與小腿的界限，讓你的小腿線條更順暢柔和，沒有凸起的難看肌肉塊，睡前按摩5分鍾就有效，要長期堅持。
4、足三里
在膝蓋骨的下方三個手指寬的位置就是足三里。
足三里這個穴位很神奇，傳統中醫認為能夠促進腸胃蠕動，但是它還能美化小腿曲線，只要每天按十分鍾，堅持幾天，你就會發現你的小腿從膝蓋往下很順溜。
5、委中穴
屈腿時，膝關節後側也就是窩的位置出現橫紋，而橫紋的中點處即是委中穴。
我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間，而中指按到的地方就是委中穴。
1、注意補充蛋白質
蛋白質是人體必需的一種營養素，人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與，身體肌肉的形成、發展、收縮都離不開蛋白質，蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。蛋白質對機體細胞和組織來說，非常重要，俗話說「人老腿先老」，如果體內缺乏蛋白質，肌肉會很快畏縮。我們的日常飲食中，肉類、奶製品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質的主要來源，所以，不要因為怕影響減肥而有意識地不吃這些食物，而是應該適量食用，只要不過量都是利於大腿的減肥的。
2、要多吃含鉀的食物
鉀質進入人體後，與鈉發生作用，能維持體內酸鹼平衡，幫助身體排出多餘的水分，有利於解決大腿的水腫問題，我們都知道，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時排水，就會使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。另外，在消除水腫方面，還要注意鹽分的攝取，如果你的大腿出現水腫，那就一定要控制好鹽量啦，咸魚、臘腸、薯條、餅乾等都屬於高鹽食物，在選取上一定要留心。
3、不要攝取讓身體寒冷的食物
保持身體溫暖在瘦大腿過程中占據著很重要的位置，如果身體變得寒涼的話，體內的血液循環就會受到很大的影響，血液循環系統受到影響，使血液和養分運送不到腿部，腿部就會產生腫脹的現象。特別是本來就屬於虛寒性體質的，在選擇食材方面就要更加小心了。
4、維他命B群加速新陳代謝
大腿肥胖大多數是因為腿部的脂肪太多了，而在飲食上要消滅脂肪，主要是通過攝入維生素B群來加強脂肪的分解。在維生素B群中，維生素B2對新陳代謝的促進作用是最出眾的，如果你是屬於經常在外吃快餐上班族，更應該多攝取維生素B2，富含這種營養素的食物有豬、雞等肉類和木耳、蘑菇等食物。另外，吃太多甜食也會加劇大腿的肥胖，所以也要重視加強體內糖分的代謝，而對糖分代謝有很好的促進作用的是維生素B1，富含這種營養素的食物有花生、黑糯米、菠菜等等。應該均衡攝取這兩種維生素，它們雖然作用大，但也不能攝取過量。
瘦腿，尤其是瘦小腿其實是比較困難的，因為稍微用錯方法的話，就會導致我們的小腿變成了肌肉腿，非常的難看，所以大家在注意自己的飲食的同時，運動完一定要注意拉伸，這樣長此以往雙腿才能變得筆直纖細，成為我們希望的那樣。
③ 吃什麼可以瘦腿
擁有瘦長的腿部，確實是非常誘人的，那麼吃什麼可以瘦腿?下面我給大家介紹吃什麼可以瘦腿，希望對你有用!
吃什麼可以瘦腿
輪凱旅一、昆藻茶——消痰、利水、減肥
材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、烏龍茶2g
做法：加水500cc，先煮苡仁，15分鍾後再放入其他材料，繼續煮15分鍾後去渣，當茶飲用。
二、三葉茶——清肝解毒補充體力
1.材料：食醋3～5cc、茶葉3g
做法：以開水200cc沖泡茶葉，趁熱喝完，一日內可做數次沖泡。
2.材料：新鮮絲瓜葉、苦瓜葉、荷葉各30g(也可用絲瓜、苦瓜代替)
做法：材料洗凈後加水2000cc煎湯代茶飲用，一天一服。
3.材料：山楂50g、洋菜20g、冰糖少許
做法：山楂加350cc水煮30分鍾，然後去渣。洋菜切戲加入山楂水和冰糖，煮至洋菜完全融化，放涼後放進冰箱冷藏。
三、陳皮車前草茶——利尿、減肥、提神
材料：陳皮3g、車前草5g、綠茶5g
做法：材料置於杯中，用沸水沖泡後當茶水飲用。
四、減肥健身茶——去脂通便降壓減肥
材料：新鮮桔皮1片、紅棗5顆、紅茶包一個
做法：紅棗切開，與桔皮共用開水沖泡飲用。
2.材料：金銀花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少許
做法：將金銀花、菊花、山楂一同放入鍋中，加2000cc水煎煮30分鍾後，濾汁。再加水煮一次，再濾汁，置於火上加熱，燒至微微沸騰後放涼，加入少許蜂蜜。
3.材料：決明子、山楂各等分、磨成粗末狀
做法：每次取5g，以開水沖泡，建議每日飲用三次。
有效瘦腿果蔬
木瓜
吃了大魚大肉，又老孫仔是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解臘凳酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質、美化肌膚。
葡萄柚
獨特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機會成為迷人的美腿小姐。
西瓜
只要作用就是利尿，能讓身體中的鹽跟廢棄物順利隨尿排出，另外，西瓜中鉀的含量不少的，能幫助我們修復雙腿的作用
番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
奇異果
的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。
香蕉
營養價值很高雖然也會令人發胖，但很容易消化。鉀的含量很高，脂肪和鈉的含量很低，最適合希望腿部更苗條的人食用。香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。
④ 快速瘦腿食譜
快速瘦腿食譜
快速瘦腿食譜，瘦腿是每個女孩子一直都在努力奮斗的一件事情。在日常生活中，很多女性朋友都用了很多瘦腿的方法，但是都沒有什麼效果，下面我就來分享一下快速瘦腿食譜。快來看看吧！
米醋圓白菜
材料：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。
做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。
圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都能美膚;鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸，助於消化，對下半嘩陪身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
薑汁菠菜
材料：菠菜500克，生薑1塊，老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。
做法
1、菠菜泡進水中清洗，摘掉老根，但是要把紅頭留下來。
2、把菠菜切段，用滾水中稍微燙一會，然後撈出來，並且甩干菠菜上的水，再放在碟子上准備稍後用。
3、刮掉生薑皮，並壓爛放在碗中，再亂猜蠢加入鹽、醬油、醋和雞精，一起攪拌成汁。
4、將調好的汁淋在菠菜上面，最後把香油加入進去，完成。
姜是一種具有刺激性的'調味料，常吃薑能改善腿部冰冷狀況，而菠菜富含維生素E，可以提高血液循環，促進運作，使腿部補充到養分，另外，菠菜還具有抗皺功能，所以，薑汁菠菜是一款既能瘦腿又能美膚的食譜哦！
腿部消浮腫除了可通過瘦腿餐調節外，按摩也是極好的方式，並且在每天洗完澡之後，搭配使用瘦腿霜進行按摩，促進腿部血液循環，消水腫的效果會更好兆罩。
快速瘦腿3天見效食譜
1、蘋果餐：只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
2、菠蘿減肥法：堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。
3、煮雞蛋減肥法：一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。
4、小豆減肥法：將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。
5、酸奶減肥法：一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。
快速瘦腿方法一：拉筋法
腿太粗的話，往往不是很靈活的，而腿的柔韌性也是不夠強的，我們可以通過拉筋法來改善這種狀況，首先是坐在地上，雙手快速瘦腿3天見效，接著手指抓住右腳的腳底，慢慢地將腳太高，這可以快速的放鬆筋骨，也可以幫助脂肪燃燒，達到瘦腿的目的。
快速瘦腿方法二：長跑法
長跑可以說是全身的運動，也是高強度的運動，它主要是鍛煉腿部的肌肉。如果有想要瘦腿的人，也可以通過長跑來幫助瘦腿，長跑的時間不要少於30分鍾，而長度也不要低於5公里，這樣才能快速的見效。