前場跑位訓練方法

㈠ 求籃球跑位的技巧

1、V形切入，當防守員緊跟著你的時候，你要往籃筐方向裡面推進，速度可以稍慢目的是迷惑對手，對手是防守者說明對手是被動的，當對手還沒有完全收回腳步時候，馬上往三分線外跑位這時速度要快，為了拉出與防守員之間的距離，整個過程的路線就像一個V字形一樣。

2、L形切入，以在底線向里推進為例，當我們的對手緊貼著防守難以向籃筐里推進時，沿著一個方向移動，在這個過程中給對手一個反向的力，快速的往三分線外跑去，找到空擋的位置接應隊友的傳球，或者拉出內線的防守人，減弱對手內線的防守力度，整個移動的路線就如L一樣。

3、轉身切入，這一技巧可以靈活的用在場上的任何一位置，首先要側身貼近防守員，這樣更有利於後面的轉身動作的完成，然後在身體對抗中借防守員的力順勢的轉身到防守員的後方甩開防守員。

4、反跑，先往一個方向移動速度可以根據情況而定，也可變速移動效果更佳，當防守人沒有完全跟上時突然往反方向跑出，找到空擋的位置和機會，這時防守員已經被甩開了。

5、場上的變化是我們難以想到的，所以要靈活的把以上的幾種技巧組合在一起來製造有利進攻的機會同時給對手造成壓力。

㈡ 打籃球全場小前鋒落入陣地如何跑位

基本上在底線突破，高位一般是大前鋒和中鋒來提高位，把對方的大個子拉出來，小前鋒伺機殺內線。你要看準擋拆的時機，多讓隊友做無球掩護。要注意跑到PG能傳球傳到的地方，主要是底線穿插和正側面突破，甚至有時候錯位了可以在低位單打。

溜底線先禁區兩個底線位置的半截藍，然後是底線的三分，共四個點，反復練習無球跑動；

M字型跑動，圍繞著為你單檔的人進行M字型跑動拉扯，進口突破，退口跳投

練習突破過人的第一步，肩膀要低，重心低，步子大，上籃時手臂要直，手指要柔和

小前鋒是球隊的主要得分點，出色的終結能力是必不可少的，對於傳統的小前鋒來說中距離投籃和沖擊內線是最基本的能力。

現在籃球中要求小前鋒在三分線以外還要有一定的手感。那麼這就要提高自己的終結能力，在自己訓練時加強自己的投籃練習和突破能力，提高自己的運動能力，保證足夠的體力，這樣在比賽中才能成為一個出色的終結點。

小前鋒的基本工作，就是得分、得分、再得分。 在進攻中，小前鋒能夠在力量對抗和投籃得分中取得平衡，在防守的時候，小前鋒通常負責搶斷和籃板球。

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小前鋒任務

拼搶籃板球上小前鋒也是義不容辭的，州虛籃球場上小前鋒的運動能力可以說是最出色的，中鋒和大前鋒運動速度較慢主要在內線進行進攻，而控球後衛和得分後衛身體素質往往沒有小前鋒強，難以完成對籃板球的拼搶。

這樣對於搶進攻籃板球的任務就落在了小前鋒的身上。想要搶好進攻籃板除了要練習自己的彈跳力，還要提高自己的籃板球意識，這可以通過多打比賽來練習。

出色的傳球意識是小前鋒應該有的。現在籃球當中小前鋒位置被不斷的放大，現在nba中的很多小前鋒都擔任組織前鋒的重任

像現役聯盟第一人詹姆斯從冊鉛燃來都沒有被定位成一個以得分為主的位置而是充當進攻的發起點，甚至可以和控球後衛一起組織進攻，這就看到了小前鋒組織能力的重要性。提高自己的組織能力主要通過團隊練習進行提高，多打比賽會有更好的效果。

小前鋒為整支隊伍的得分關鍵，因此，每當後衛拿到球後，多半都會傳給小前鋒讓他上籃得分，所以，要成為一個小前鋒最基本的條件就是得分能力，而速度通常也是必備的條件之一。

參考資料來源:網路百激扒科-小前鋒

㈢ 我想知道要怎麼養成籃球跑位技巧有沒有技巧推薦

1、V形切入：當防守隊員緊跟著你時，你應該向籃筐方向推進。速度可能有點慢。目的是迷惑對手。如果對手是防守隊員，這意味著對手是被動的。當對手沒有完全後退時，立即跑出三分線。這個速度應該很快。為了拉長與防守隊員的距離，整個過程的路線就像一個V形。

2、L形切口：以底線向內推為例。當我們的對手接近防守並且很難進入籃筐時，朝一個方向移動。在這個過程中，給對手一個反向的力量，迅速跑出三分線，找到一個中立的位置來迎接隊友的傳球，或者把內線的防守隊員拉出來，削弱對手內線的防守力量。整個移動路線就像L。

㈣ 羽毛球中如何練習跑位

一、站位屬於羽毛球步法的一個組成環節，羽毛球的步法環節包括：
1、 站位：當球在對方場地，對手擊球之前，自己選擇一個適當的位置和適當的姿態等待對方的來球。站位包括位置和姿態兩個方面，分別稱「位置」和「站姿」。
2、 跑位：指自己在擊球前移動身位、調節體態的跑動。要求是：盡量及時地達到使自己處在最佳的擊球位置和最好的擊球姿態。
3、 回動：指己方擊球後再次進入站位的跑動。
4、 其他：除以上三個主要步法環節外，另外還有擊球時的步法（如：起跳擊球、落地步法等）、和調整步法（當重心失穩時用以平衡身體的步法等）

二、站位的選擇也是羽毛球意識的一個組成部分：

在不同的局面下選擇不同的站位，是羽毛球意識的的一種表現。比如在雙打中，處在進攻狀態時，二人採用前後站位比較有利；處在防守狀態時，二人採用左右站位比較有利。這里，就不再羅嗦了。

三、談談單打時的站位。

我在這里把站位分為兩類：常規站位和特殊站位
一常規站位：

常規站位指當對手回球可以有（如：拉、吊、殺等）多種選擇時，自己應選擇兼顧性最好的站位。如果你片面選擇了應付某一種來球的站位，那麼當對手打出了你意料之外的球，你將會狼狽不堪。

怎樣的站位具有最好的兼顧性呢？如果你練過「米字步法」，就很清楚了，米字的交匯點就是你所應當選擇的位置；（本文均以右手持拍為例）兩腳左右分開，比肩略寬些。右腳比左腳稍前一點，這就是你應當選擇的站姿。如果你打的後場球不很到位，對方殺、吊的可能性更大一些，你的兩腳可分得比前述再開一點，隨時准備橫向跨出，但意識上也應兼顧上網和後退。另外，不要以為選擇好位置和站姿，便可以迅速地完成跑位了。還有幾個細節問題也是必須要處理好的：①切不可「站死位」，應該使雙膝適當彎曲，踝關節稍出力，使腳跟不是實踩在地上，而是微抬離地面或虛踩在地面上，小腿肌肉處於具有良好彈性的狀態（但也不要使肌肉過於緊張）。②兩腳可採用（類似拳擊運動員那樣的）小幅跳動，一來可以根據預判而微調自己的位置和站姿，二來可提高啟動跑位的敏感性。③既然這種站位是兼顧核差逗各個方位的，因此，意識上的兼顧一定要到位，否則，將會使自己出現「死區」。

另外，接發球時的站位也應該算是一種常規站位，不過與前述的站位不一樣，因為不需要考慮橫向跑動，故採用左腳前、右腳後的站姿。

二特殊站位

以上說的是常規站位，但打球時也經常會出現一些特殊局面。如果不分場合，都採用相同的站位，那也是不合時宜的。打球講究技術應用的合理性和有效性，在特殊情況下，如果打破常規能獲得更大的有效性，那就應該毫不猶豫地打破常規，這時的站位就是特殊站位。

造成選擇特殊站位的因素有兩類：一是己方因素，二是對方因素。

造成選擇特殊站位的己方因素一般有：
①（因技術不到位）自己在場上有明顯的致命弱點，採用常規站位難以彌補自己的弱點，便可調整自己的站姿，犧牲一點在某些方向上的快速性，而彌補一下在弱點方向上的快速性，從另一個角度來說，這也慶旦算是一種兼顧吧。
②當局面被動時，有時會出現回動時難以達到理想的站位，這時，一般選擇與常規站位相似的站姿和不同的站位位置。比如，在後場擊完球來不及返回中場，可把站位選擇在中場偏後的位置；在前場擊完球來不及返回中場，可把站位選擇在中場偏前的位置。注意：所謂來不及指的是在對方即將擊球時，自己仍未達到最佳位置，此時應該立即停下腳步，進入站位，而不要繼續跑動，待對方出球後再啟動跑位。否則，重復球是會令你更加麻煩的。
③還有一種，採用動態的站位，即在對方引拍結束前，向對方實施「第二類假動作」[注],假如得逞的話，可化被動為改賣主動。

由己方因素造成的特殊站位，是爭取盡量地減小被動，甚至化被動為主動。

造成選擇特殊站位的對方因素一般有：
①對手出球的選擇性小：比如，當你吊或放了一個貼網的近網球，而對手未能搶到高點，那麼，對手回的球就只能是放網或勾對角了，你選擇的站位就應該是守在網前。
②你已經掌握了對手的回球能力：如果你的後場球使對方陷入被動，而對手被動回球的能力不強（無法回後場），你就可以選擇位置在中前場，站姿為左腳前、右腳後的站位，因為這種站位的姿勢和方向與你上手擊球時的腳下姿勢是相似的，擊球時不必再大幅調整身體姿態，擊球更早、更果斷。
③你已經掌握了對手的回球習慣：如果你已經掌握了對手在什麼情況下習慣於回什麼球，那麼，你在站位的位置和站姿上仍可以象常規站位一樣，但你在細節上應有所變化，比如你對重心移動的心理取向應該更多地關注對手出球的習慣方向。

由對方因素造成的特殊站位，是爭取更大的主動，甚至取勝。因為這是在等球打，而不是追球打。

上肢力量

羽毛球運動的上肢力量應重點發展、提高揮拍擊球的力量及速度，使出球兇狠，給對手造成威脅。

上肢力量訓練主要是發展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。
1.常用的訓練方法：
(1)持啞鈴練習
啞鈴推舉 啞鈴體前平舉
啞鈴前平舉 啞鈴俯立側平舉
啞鈴擴胸 啞鈴兩臂交換擺動
啞鈴側平舉 啞鈴前臂屈伸
啞鈴體前臂交換推 啞鈴臂環繞
(2)徒手練習
*牆手倒立 *牆手側立臂屈伸
俯卧撐 俯卧撐推起擊掌
指卧撐 仰卧撐
(3)雙人練習
a.牽拉：兩人面對面站立，兩腿前後分開，兩人的同側腳相對頂住，同一側的手互握，兩手同時用力牽拉對方，一方的腳離地為失敗。
b.抗阻力臂屈伸：兩人面對面站立，兩手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸練習20次至30次。練習時兩人的腳均不得離地。
c.推小車：練習者直接俯撐，身體挺直，同伴握其雙腳跟抬起他的身體，做快速的雙手撐地向前爬行練習，也可攀台階。
(4)肋木練習
握肋木兩臂屈伸 側上舉
前倒推起 水平靜力支撐
(5)沙袋球和實心球練習
單手正面推擲球 單（雙）手體前上拋球
單手側向推擲球 雙手向後拋球
單手肩上前甩球 雙手側拋球
(6)杠鈴練習
單手上舉 站立推舉 提鈴上舉
斜上推舉 頸後推舉 直臂上舉
前平舉 坐推舉 卧推舉
上提杠鈴 轉動杠鈴桿 俯卧擴胸
擴胸：雙手各持一杠鈴片，做直臂擴胸動作
(7)單杠引體向上
2.常用的上肢專項力量練習方法：
(1)連續揮羽毛球拍：按羽毛球運動的各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。
(2)揮網球拍：方法同上。
(3)持輕量的啞鈴，連續、快速地做揮拍練習。
(4)對牆連續揮拍擊球。
(5)對牆擲壘球。
(6)拉橡皮條上擺、下擺。

㈤ 打籃球的跑位方法有哪些

打籃球時正確的跑位，不僅能找到空位，還能調動對方的防線，以便找出破綻，你知道打籃球時怎樣進行跑位嗎?以下是我為你整理的打籃球的跑位方法詳細介紹，希望能幫到你。

打籃球的跑位方法
外線跑位

一般後衛主要在外線跑位，外線主要是兩個底腳和沖著籃板的幾個位置，要來回的奔跑，盡量甩開防守人員。如果找到內線空擋也可以沖到籃下上籃。

內線跑位

內線的區域比較小一些，但是跑位卻很重要，除了要甩開防守人員，還要避免長時間停在禁區內3秒違例，要拉到禁區外跑，如果有需要還可以給外線的做做擋拆。

避免跑重位置

有時候和隊友跑重了，這樣勢必會漏掉對方的某個隊員，因此要盡量避免這種情況，眼睛的餘光要看清隊友的大體位置，避免跑重。

跑位時要看好持球人員，做好接球准備

在跑位時不能亂跑，眼睛的餘光要始終盯著籃球，時刻做好接球的准備，以免球傳過來了還沒反應過來，失誤就很多了。

聽從教練和組織後衛的安排

在場上跑位時，還要聽從組織後衛的安排，這樣進行跑位時才能有條不紊，才能合理的進行布陣防守和進攻，不要盲目的我行我素。
籃球實戰進攻技巧
1、底線切出的切入上籃

隊友借高位隊友的單擋掩護，接弧頂隊友傳球，空切上籃，這種戰術的便利在於借隊友掩護，擺脫防守人的切入上籃。

2、底線反跑接球投籃

右側45度接隊友傳球，假吊內線，自己底線反跑，借隊友掩護，拉出空位投籃

3、定位掩護的手遞手傳球

內線上提掩護，接隊友傳球，做定位掩護手遞手傳球，形成錯位防守，隊友持球突破

4、掩護投籃

這個比較簡單，主要是隊友的掩護質量。假意底線跑位，然後借隊友的掩護出來到右側空位，接隊友傳球投籃

5、反跑空切上籃

先由45度喂球給內線球員，然後溜底線帶走防守球員。內線上提到高位，和隊友手遞手傳球，錯亂對手的防守位置。內線迅速快下，接高拋球上籃

6、內線策應空切上籃

這個看著跑的比較復雜，其實本質很簡單，就是利用隊友跑位吸引防守，然後找到空隙，空切上籃。
五個投籃必備基本動作
一、單手原地投籃:

特別是對青少年來說，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例：

雙手持球置於與眼睛同高的位置，稍便向右側，右腳比左腳稍靠前，雙膝屈，將球上舉，右手手腕後伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側輕輕扶住球體，腳前掌發力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出(參考關於投籃) 投籃從手腕向後彎曲開始，進而向上、向前，指尖是最後離開球體的部位。

二、行進間單手高手投籃:

以右手投籃為例.在跑動中跨右腳的同時接球，左腳跨出一小步並用力向上起跳，右腿屈膝上提.雙手向前上方舉球，當身體接近最高點時，輔助手離球，投籃臂充分向球籃方向伸手腕前屈，用食中指力量柔和的將球投出.球出手後，落地屈膝緩沖.動作要點:一跨二跳舉球高，指腕柔和用力巧.

三、跳投:

跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。

跳投的技術要領如下:雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

四、行進間單手低手投籃:

動作同行進間高手投籃，只是投籃方式是利用手腕和手指的力量，自下而上挑球擦板或挑空心籃。

五、運球接球急停跳投：

動作同跳投，在投籃前為了擺脫防守而做了一系列腳步變向或急停動作，再做跳投。



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㈥ 籃球怎樣跑位

跑位是需要戰術的。沒有戰術的話，你和你隊友得不到有效地配合。絕對跑不出什麼好位置。如果你是想跑位接球投籃的話。就要利用擋拆。無球擋拆。這樣你接到球才有出手的機會。要是沒配合的話，就算你勉強甩掉了防守隊員，但在你接到球的那一瞬間，他一定已經在你面前了·
還有一種跑位，就是所謂的配合。跑到讓隊友傳球最舒服，你又上籃或投球最舒服的地方。這個需要熟悉隊友。看他的打球方式。如果他喜歡突的話。在他突的瞬間你就要拉開，給他足夠的空間。然後他起步以後你要跑向底線兩側。以防他突破被夾防的時候可以分球到你手上。
最重要的就是你會觀察球場局勢。作出相應的跑位。先看。看到哪個位置對你有利。再跑。不要漫無目的的跑。這樣不僅得不到隊友的傳球。還會增加控球後衛的壓力·

㈦ 想要更快的掌握籃球前鋒跑位技術，該怎樣去練習

這個技能的名字也說明了整個運動過程，就是先往一個方向跑，然後突然停下來好像要接球，然後轉身往另一個方向跑。基本功:前鋒必備的跑動技能在這個動作中，我們需要向兩個方向跑。我們可以先按下對方球門，然後跑回去接球給隊友或者把球給隊友，再跑回去接住穿透球。也可以通過白跑直接接住穿透球，首先，我們開始從當前位置逃跑，然後突然停下來，改變方向，回到原點，跑進空曠的地方。這就是這個動作的邏輯。做這個動作的時候最好吸引防守者，這樣做這個動作的時候才能達到想要的效果。這個技能是邊鋒常用的。如果角度合適的話，其他進攻球員在接到滲透球摧毀對手防線的時候往往會用到。我們應該記住，我們離進球越近，我們就離防守者越近，同時也會吸引防守者的注意力。

離他遠點，退到中場和隊友打球。前鋒既要給自己創造空間，又要盡可能的讓隊友參與進來，把對方後衛拉開給隊友創造投籃機會。他射不射自己不重要，但是一起贏比賽才是最重要的。還是那句話，最重要的是在比賽中積累實戰經驗，記住以上幾點創造奇跡。

㈧ 跑位投籃的訓練方法

跑位投籃是籃球比賽中的一種重要進攻方式，通過跑位來創造出機會得分。以下是一些跑位投籃的訓練方法：

• 技術訓練：跑位投籃需要掌握准確的投籃技術，包括身體平衡、出手力量、投籃姿勢等。可以通過模擬比賽場景，進行不同距離、不同角度的投籃訓練，逐漸提高自己的命中率。

• 運動訓練：跑位投籃需要具備較強的爆發力和耐力，可以通過短跑、繞桶、跳繩等運動訓練來提高自己的身體素質，增強爆發力和耐力。

• 隊形訓練：跑位投籃通常需要與隊友配合完成，需要在比賽中建立起默契的配合關系。可以通過在訓練中加強隊形訓練，讓隊員們在跑位和盯灶接球的過程中，建立起默契的配合關系，從而提高跑位投籃的成功率。

• 視覺訓練：跑位投籃需要迅速判斷比賽中的形勢和機會，需要在比賽中做出快速反應。可以通過視覺訓練，凱改扮例如反應球殲陵、視覺訓練板等方式，提高自己的反應速度和判斷能力。

• 比賽模擬訓練：最後，可以通過模擬比賽場景進行跑位投籃訓練，例如模擬快攻、單打等比賽場景，讓球員們在真實的比賽中練習跑位投籃技巧，提高比賽的實戰能力。

以上是一些跑位投籃的訓練方法，通過不斷的訓練和練習，可以提高自己的跑位投籃能力，成為一名出色的籃球球員。