踢足球拉傷訓練方法

① 肌肉拉傷是體育運動中最常見的一種肌肉損傷，那麼踢足球時大腿拉傷應該怎麼辦

肌肉拉傷是體育運動中最常見的一種肌肉損傷。特別是當我們進行深蹲、打球吵缺雀、跑步等會對大腿肌肉造成一定的損傷。那麼，踢足球大腿拉傷怎麼辦？

1、踢足球大腿拉傷怎麼辦

肌肉拉傷後,要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷,然後用綳帶適當用力包裹損傷部位,防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時,可服用一些止疼、止血類葯物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情,可外貼活血和消腫脹膏葯,可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

如果比較嚴重的情況就要做理療了,能夠有效除去水腫,幫助促進血液循環,有助於幫助患者的康復,注意需要進行積極的治療,注意配合使用激光治療,中頻電療法的腦梗的,效果都是可以的。

② 踢球時 大腿後側拉傷了,怎麼樣才能恢復的快點

一定不要忽視健身前的熱身運動與健身後的拉伸運動，其作用不亞於一次完美的健身，會讓你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就開始大重量的器械的訓練，這樣做很容易導陵洞改致肌肉拉傷，對關節傷害也是非常大的。
一、健身前一定要進行熱身運動，先預熱身體為之後能舉起更大的重量做准備，無論是什麼水平的健身愛好者熱身運動都是必須要做的，一般1個小時的力量訓練8-10分鍾的熱身運動是足夠的，動作可以選擇跑步，單車，高抬腿，或者是小重量、多次數的啞顫亮鈴動作。
熱身運動的作用主要3個：
1、預熱身體加快血液循環，使身體逐漸適應高強度健身訓練。
2、通過熱身運動，尺判充分活動和預熱身體關節，防止受傷。
3、熱身運動提升身體狀態，使你能夠完成更大的重量和高強度的訓練。
二、健身後的拉伸動作對肌肉的恢復意義重大，同時防止肌肉練「僵」、練「死」，很大程度上提高了健身效果。肌肉經過大強度的訓練刺激後處於緊張狀態，這時做拉伸運動有助於放鬆肌肉，使血液迴流到目標肌肉，為其補充營養，緩解肌肉酸痛，加快其恢復過程。1個小時的力量訓練可以做8-10分鍾的拉伸運動
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③ 踢足球時小腿肌肉拉傷怎麼辦

在運動中，當准備活動不充分，某部分肌肉還沒有活動開，沒有達到運動時所需的狀態，或在肌肉疲勞，機能下降，動作錯誤，動作粗暴，溫度過衡激低時都可導致肌肉拉傷。大腿後群肌肉，腰背肌，小腿三頭肌和上臂肌肉是最容易拉傷的部位。
處理方法：
1：停止運動；讓受傷的肌肉休息，避免加重損傷；
2：冷敷；把冰袋放在受傷的部位，注意不要凍傷，也可以用冰塊在受傷部位摩擦。如果沒有冰袋，可將冷毛巾敷在患處，2-3分鍾換一次，或者叢茄直咐鄭襪接用冷水浸泡。沒2-3小時冷敷一次，每次10-15分鍾。
3：包紮；對肌肉受傷的部位進行包紮，注意不要太緊，以包紮一下部位無發紫，發麻，發凍為宜。
4：拉傷早期處理：不要進行熱敷或者局部按壓，揉捏，以免加重腫脹和出血；
5：就醫處理；若肌肉拉傷嚴重，導致肌肉斷裂了，就要去醫院做相應的處理。
希望這些可以幫的到您；

④ 踢足球大腿拉傷怎麼辦

踢足球大腿拉傷怎麼辦

腿拉傷，經常見於在做劇烈的運動或者有些姿勢不對的情況下，會造成大腿的肌肉、韌帶拉傷。大腿的肌肉、韌帶，通常是力量比較大的，所以能夠造成大腿肌肉、韌帶拉傷的，通常是比較大的力量。這個時候首先應該制動，先停止進行的劇烈運動，進行休息。下面讓我帶你一起來看看這篇文章吧。

踢足球大腿拉傷怎麼辦1

一、踢足球大腿拉傷怎麼辦

二、如何預防大腿肌肉拉傷

三、肌肉拉傷吃什麼食物好

踢足球大腿拉傷怎麼辦

1、踢足球大腿拉傷怎麼辦

肌肉拉傷後,要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷,然後用綳帶適當用力包裹損傷部位,防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時,可服用一些止疼、止血類葯物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情,可外貼活血和消腫脹膏葯,可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

如果是大腿肌肉少量肌纖維斷裂,應立即給予冷敷,局部加壓包紮,並抬高患肢,肌肉大部或完全斷裂者,在加壓包紮後立即送醫院進行手術縫合。

2、大腿肌肉拉傷怎麼恢復快

大腿肌肉拉傷的話可以及時用雲南耐葯來止痛消炎,對肌肉拉傷有很好的作用,可以恢復的更快,每天做伸展的,直到感到有輕微疼痛停止。

大腿肌橘汪肉拉傷之後,也可以做一些適當的伸展運動,當肌肉達到伸展和輕松時,起治療作用的血液會更多的流往該處,就能更快得到治癒,毛巾浸透熱水或熱醋後放於傷部,每次敷30分鍾左右。

如果比較嚴重的情況就要做理療了,能夠有效除去水腫,幫助促進血液循環,有助於幫助患者的康復,注意需要進行積極的治療,注意配合使用激光治療,中頻電療法的腦梗的,效果都是可以的。

3、大腿肌肉拉傷病因

准備活動不充分,肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。

體質較弱,訓練的水平不高,肌肉伸展性和力量較差,疲勞或負荷過度。

運動技術低,姿勢不正確,用力過猛,超過了肌肉活動的范圍。

氣溫過低,濕度太高,場地太硬等。

踢足球大腿拉傷怎麼辦2

如何預防大腿肌肉拉傷

肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在引體向上和仰卧起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後,拉傷部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹或皮下出血,活動明顯受到限制。

預防大腿肌肉拉傷主要是針對發生原因進行。如劇烈運動前做好准備活動,尤其是易拉傷部位的准備活動;

體質較弱、訓練水平不高的,運動時要量力而行,防止過度疲勞和負荷太重;要提高運動技術及動作的協調性,不要用力過猛;

改善訓練條件,注意運動場所的溫度。冬季在野外運動時要注意保暖,不可穿得太薄;

要注意觀察肌肉的反應,如肌肉的硬度、韌性、彈力、疲勞程度;

肌肉拉傷後重新參加訓練時要循序漸進,勿操之過急,並要加強局部保護,防止再度拉傷。

肌肉拉傷吃什麼食物好

椰菜

椰菜中富含了非常豐富的維生素C,補充體內所需的維生素c可以有效的促進自身肌肉的新陳代謝。對於緩解自身出現的肌肉拉傷、肌肉酸痛問題都可以達到一個的治癒效果。而且多補充體內所需的微量元素對於自身的`身體健康也大有裨益,可以全圓脊仔方面的提高自身的身體素質。

杏仁

杏仁中富含了大量的鎂元素,這種元素也可以促進肌肉的生長,可以有效提高人體負重力。多補充體內所需要的鎂元素也可以補充體內所需的膠原蛋白,加速自身肌肉拉傷病情的恢復。

糙米

糙米也是大家在日常經常食用的一種谷類食物,與精米相比,糙米中富含了更多的精氨酸和賴氨酸,補充體內所需的精氨酸和賴氨酸有助於促進自身肌肉的荷爾蒙生長,提高自身肌肉的肌張力,對於自身出現的肌肉拉傷問題都可以達到一個很好的防治效果野指。

⑤ 足球運動後積極放鬆的方法-踢足球受傷的治療辦法

足球運動後積極放鬆的方法-踢足球受傷的治療辦法

球運動是可以振奮人心的球類項目，一個好的足球可以幫助你更好的提高踢球技術。本文講解了踢足球受傷時的防治措施，希望對大家有所幫助，最後提醒每一位足球愛好者在運動時都要注意安全。

足球運動後積極放鬆的方法

在平時踢球的時穗叢候，經常會發現大家都很注意賽前熱身，或活動關節，或慢跑，賽前的熱身活動做的很充分。

但是很少有朋友注意賽後的放鬆恢復，在一場比賽結束之後，或者是踢球訓練結束後，好多朋友都喜歡三三兩兩的坐下來喝點水，聊聊天，把這作為一種放鬆的方式。

其實，這樣的方式充其量只能算消極的休息。在強度較大的運動之後，一定要進行一些積極的恢復訓練，才能使自己的身心回復到正常的狀態。賽後恢復的`內容通常與賽前的准備活動是相似的，只是在數族陵順序上截然相反，運動量不宜過大。如果在訓練的情況下，訓練結束後我們應該慢跑四百米，慢跑後進行柔韌性伸拉練習，然後再做深呼吸放鬆心態。

如果在有比賽的情況下，在四百米慢跑後再做一下兩人之間的傳球練習和顛球練習，隨後再進行柔韌性伸拉練習和深呼吸放鬆，而且在運動後特別是踢完比賽之後洗個桑拿進行一下按摩可以更的起到放鬆的效果。

踢足球受傷的治療辦法

1、踢足球導致肌肉韌帶拉傷怎麼辦

肌肉韌帶拉傷是指肌纖維撕裂而致的損傷，在踢足球的時候，很多朋友都會不小心造成這樣的損傷。

在踢足球時導致肌肉韌帶拉傷有兩方面原因

(1)足球技術不過關，整體水平比較薄弱，使得自己的柔韌、力量、協調性差，也是生理結構不佳的表現，進而導致肌肉韌帶拉傷。

(2)在踢足球的時候，沒有進行充分的准備活動，同時也與踢足球的場地、當時的氣溫和濕度有關，最主要的原因是因為運動過度或熱身不足造成。

在踢足球的時候，沒有進行充分的准備活動

想要預防肌肉韌帶拉傷，最好的辦法就是在踢足球的時候進行充分的准備活動，循序漸進的使全身都處於運動狀態。

如何處理肌肉韌帶拉傷

如果不小心使自己肌肉韌帶拉傷，那麼在24小時前為急性期，最好停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鍾，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。

在疼痛的時候，切忌搓揉及熱敷，這樣會導致傷勢加重。24小時後為恢復期，在這期間，主要配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉，相信很快就能夠擺脫這樣的傷害。

2、冰敷治療在足球運動受傷時的作用

(1)何種情況下適用冰敷

在比賽的過程中經常會被對手打到或者踢到，或者是出現扭傷等等狀況，在這種情況下就可以採取冰敷的方式，用一個冰袋放在受傷處。如果沒有冰袋，也可以用冰鎮的礦泉水或者是冰棍等冰的東西進行代替。

(2)冰敷的效果

因為身體在受傷後，受傷部位的毛細血管會出血，在這個時候，即使的採用冰敷會讓毛細血管迅速的縮小，這樣就可以限制毛細血管的出血，從而限制住受傷部位的腫脹。

(3)受傷後的注意事項

足球運動中，身體收到扭傷或者拉傷的時候，切忌不用立刻就進行按摩或者是進行熱敷，因為，按摩或者是熱敷都是活躍血液循環的一種方法。

如果在受傷後，立刻在受傷部位進行按摩或者是熱敷就會增加這個部位的血液循環，從而導致受傷部位血液薯戚增加，反而會導致受傷部位更加劇烈的腫脹，是一種錯誤的方法。

在冰敷消腫或者是控制住了情況後，應該立刻的去醫院進行檢查，確定自己受傷的詳細情況。

⑥ 踢球時拉傷筋了怎麼辦

小腿肌肉拉傷最正確的說法是：前腔室癥候群。罹患後，小腿前側脛骨周圍的組織會變得很敏感，產生有如剃刀刮過小腿脛骨般的疼痛。不同的是，小腿肌肉拉傷是過度使用的結果。經常發生在跑步者身上。

治療方法
杜絕不良活動 必須放棄造成疼痛的活動。
用鳳梨酵素追趕疼痛 鳳梨酵素是一種存在鳳梨和木瓜中的酵素，對發炎緩解很有幫助。可在健康食品店買到。
保持涼快 疼痛剛開始的幾天，冰塊是最好的治療方式。冰塊在疼痛部位搓揉15分鍾，一天做兩次。
熱敷 三天後改熱敷。
按摩 增加疼痛部位的血液流動，最好請物理治療師或按摩治療師幫你按摩。
適應運動訓練 固定式腳踏車是一種很好的運動，一天2~3次，先由5~10分鍾開始，增加到一次20分鍾。 游泳池內跑步，也是好的運動，水的浮力，減少跑步的撞擊力。
使用支撐物
使用特殊矯正鞋會有幫助。
慢慢站起來，慢慢跑 恢復原來的運動習慣時，要慢慢來。
建立好防衛 訓練小腿肌肉，建立好防衛。
雙腳站直，以桌子或椅子當支持物。踮起腳趾，保持五秒鍾。放低腳跟，重復踮腳10次。慢慢加到30次。每天做2~3次。
面對牆站立，手放牆上，身體向前傾，一隻腳在前，一隻腳在後。背直立，腳平貼地板，這時後腳的小腿肌肉，會感到輕微的拉力，保持姿勢20秒到3分鍾，然後換另一隻腳做。一天做兩次。

什麼時候該去看醫生
疼痛超過2星期。
腳無法支撐身體重量。
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成因當肌肉主動收縮或被拉長而超過其所能承擔的能力則可引起肌肉拉傷. 拉傷處的肌肉群訓練不足, 素質差 (肌肉彈性, 伸展性差, 肌力弱)是發生損傷的內在因素.准備運動不充分, 不當地使用暴力牽拉肌肉, 疲勞或負荷過度, 技術動作有缺點, 氣溫過低, 場地不良是常見損傷成因.

如何拉傷肌內拉傷類型分兩種 :

主動拉傷 和 被動拉傷
前者主要由於肌肉猛烈收縮, 使肌肉的收縮力超越了其本身所能承擔的能力而引起.在肌肉縮短的過程中發生, 往往與肌力不足關.

後者是由於肌肉一定的緊張, 僵硬或牽拉狀態下受到猛烈的牽伸, 而超越了肌肉本身的伸展程度所致.在肌肉伸長的過程中, 往往與肌肉彈性及伸展性能較差有關. 肌肉拉傷輕者僅少許肌肉纖維撕裂或肌膜破裂, 重則可造成肌肉大部或完全斷裂.

徵狀傷後即感到受傷肌肉局部疼痛壓痛, 出現腫脹, 受傷手/腳功能受到一定障礙, 局部檢查可發現肌肉發緊或僵硬.當傷者作肌肉收縮或被動牽伸動作時,疼痛則更加明顯. 肌肉發生斷裂者 : 損傷當時, 運動員感到或聽到斷裂聲哪襲則, 斷裂處可摸凹陷或一端異當脹大.

處理即給予泠敷, 局部加壓包紮, 局部制動, 抬高患肢.輕者可在24小時後開始給予物理治療或按摩, 肌肉大部份或完全斷裂者應及時到醫院給予縫合.

復期間的運動量或動作上的避忌應請教醫生或物理治療師. 在傷後康李棚復期間，可根據損傷的不同程度和症狀輕重而合理安排康復訓練和傷後運動。單純肌肉損傷只須傷部停訓2、3天，而肢體運動不一定要完全停止。可做些靜力性肌肉收縮練習，症狀減輕後可逐步增加運動量和強度，但仍應避免做受傷動作。3至5天後可在無疼或不增加疼痛的前提下進行伸展性練習，練習形式以毅力性伸展練習為主。一般來說10天後可投入正式訓練。訓練時應戴上護腿或纏上彈力綳帶。有部分肌纖維撕斷者，應立即停止訓練，最好能在肌肉處於相對鬆弛狀態下卧床休息2，3天。第4天後，即應在無疼范圍內做伸展性練習，並在一定製動情況下進行輕微的力量練習，大約需3至4周才可進入正常的專項訓練。

肌肉撕裂經手術縫合的患者，須待癒合後才可進行拉伸練習，禪高在術後固定期，可做些不負重的靜力性收縮練習，拆線後或去除固定後，即應積極地進行肌肉伸展性練習與提高肌力訓練，一般需兩個月才可進入正常訓練。

預防1. 應加強肌肉力量和伸展性練習，提高肌肉抗傷能力，不能一味訓練某一肌肉，而致伸屈肌力或一組拮抗肌的肌力比例失調。

2. 做伸展練習時，要循序漸進，不能操之過急，運動前一定要充分做好准備活動，要注意氣候變化和場地情況。

3. 自注意觀察肌肉反應，當運動員有預感肌肉拉傷時，如感覺肌肉發僵、酸痛、摩擦感，"怕拉傷"感，不要再勉強進行訓練或比賽。

4. 要提高運動員技術水平，糾正和改進技術上的一些缺點或錯誤。

⑦ 踢球時腿拉傷怎麼才能快速痊癒

少運動，多做按摩，就是用手拍打疼的地方，過幾天就好了，祥租只要別傷上加傷就行。
下回運激桐動前做好熱身，做動作不要勉明宴坦強就能防止受傷。

⑧ 踢足球導致的肌肉拉傷該怎麼療養

肌纖維輕度拉傷及肌痙攣者，用針刺療法會取得顯著療效。肌纖維部分斷裂者，早期用冷敷、加壓包紮，還要把患肢放在使受傷肌肉鬆弛的位置以減輕疼痛。48小時後開始按摩，手法要輕緩。懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應在局部加壓包紮、備配培固定患賣隱肢後，立即送醫院確診，必要時還要接受手術仿唯治療。

主要還得休息，按摩～～

⑨ 請問踢球韌帶（肌肉）拉傷如何治療

肌肉拉傷，是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用綳帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類葯物。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏葯，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。枯亮
治療:
冷敷...冷敷在應急處置過程中是效果最為明顯的。因為冷敷既可以減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，同時又可以減少機體組織壞疽的產生，在受傷後4-6小時內所產生的腫脹也會得到一定程度的控制。冷敷還可以使血液的黏度增加，毛細血管的侵透性變少，減少限制流向患部的血流量。
熱敷。一般在受傷的後期，通常4到5天後用熱敷。熱敷可加速局部區域的供血，把治癒細胞帶到傷處，舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進行治療，每次10——15分鍾。為了防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間，但不要睡在電熱毯上..
制動..制動對於骨骼肌的損傷來說是不可缺少的。制動主要是立即停止運動，讓患部處於不動的狀態。可以把出血的控制在最小的限度內。(肌肉拉傷的出血表面看不到,但其實內里已經有淤血了)然後用石膏、拐杖或者支架把處置過的患部固定住。受傷後固定二三天，不僅可防止病發症的發生，而且，對治療也有一定的幫助。如果過早的活動患部，不僅會出現出血等症狀，還可能使其機能損傷進一步加重，是恢復時間托的更長。
加壓 在幾乎所有的急性損傷中動採用加壓包紮的方法，加壓包紮可使患部內出血及淤血現象減輕，還可以防止侵出的體液滲入到組織內部，並能促進其吸收。加壓包紮有很多方法，可以把侵水的彈力綳帶放進冷凍室，這樣可同時起到冷敷和加壓的作用。還可以使用毛巾及海綿橡膠做的墊子來進行加壓包紮。例如,踝關節扭傷時，可以用"U"字形的海綿橡膠墊子套在踝關節上，然後用膠布或彈力綳帶固定。採用以上的加壓包紮可以防止和減輕踝關節周圍的浮腫。冷敷是間斷性的，而加壓則在一天中都可以連續使用。
抬高 抬高是把患部提高到比心臟高的位置。同冷敷、加壓一樣，抬高對減輕內出血也是非常有作用的。他不僅可以減輕通向損傷部位的血液及來自體液的壓力以促進靜脈的迴流，患部的腫脹及淤血也會因此而得到相應的減輕。
肌肉拉傷如果要吃葯的話,可以吃一點三七片..
一般的處理順序:
A:停止運動保持不動。畢緩特別是不要讓受傷的部位活動。 B:掌握了解受傷的程度。 C:在患部敷上冰袋 D:用彈力綳帶將冰包固定住 E:把患部舉到比心臟高的位置 F:感覺消失或者是經過20分鍾把冰袋拿掉 G:使用海綿橡膠墊子和彈力綳帶作加壓包紮 H:根據損傷的程沒數寬度每一個小時或一個半小時用冰袋進行冷敷直到患部的疼痛得到緩解為止 I:睡覺時把彈力綳帶拆去 J:睡覺時也要把患部舉到比心臟高的位置 K:次日清晨開始重新進行一次A-J的處置..
傷後訓練:
局部停訓2～3天，健肢及其他部位可以繼續活動，以後逐步進行功能鍛煉，但應避免重復 肌肉拉傷
受傷的動作。1周後可逐漸增加肌肉的力量和柔韌性練習。在作伸展練習時以不增加傷部疼痛為度。大約10～15天後，症狀基本消除，可逐漸進行正規訓練。訓練時傷部必須使用保護支持帶，並充分做好准備活動。
發生肌肉拉傷的主要原因有：
（1）准備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。 （2）體質較弱，訓練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。 （3）運動技術低，姿勢不正確，動作不協調，用力過猛，超過了肌肉活動的范圍。
（4）氣溫過低，濕度太高，場地太硬等.
看看清楚原因.以後踢球要盡量避免這4點..我以前也是踢球的...祝你早日進入國家隊..呵呵..