腿粗怎麼改善有什麼方法

『壹』 腿粗應該怎麼辦

一、腿粗可以通過以下方法瘦腿：

1、控制飲食，就是控制攝入量，要量出而入，不要吃太多，就是一天消耗多少就進多少熱量，有一個計算方法，按照勞動強度計算一天的熱量。

2、要增加消耗，多運動，一周要有3-5天的中等強度有氧運動，2-3天的抗阻運動，1-2天的柔韌性練習，只有這樣才可以使全身的脂肪減下來，腿也會變細。小腿粗是因為有些人走路和跑步的模式不對，就是股四頭肌跟臀肌可能比較薄弱，跑步時候更多的是用小腿後面的肌肉提腳踝，對於這種首先要將股四頭肌跟臀肌練起來，然後跑步之前要拉伸下小腿，跑步後也要拉伸下小腿，逐漸過度到一個正確的跑步模式，小腿會越來越瘦。

二、腿粗的人應該做什麼訓練

1、快速行走

快速行走的時候，要腳先著地，胯也要跟著發力，運動之後也不要忘了進行拉伸。

2、腿靠牆式拉筋

首先兩腿要綳直，身體緊緊貼住地面，兩腿盡力踩腳掌，堅持一分鍾左右，盡力做的時候一定會感受到酸疼，這都是正常現象，一定要堅持做。

3、空中蹬車

首先我們要身體躺平，兩個腿開始做蹬車的動作，一開始需要慢慢的做，後來可以逐漸加速，這個動作可以訓練到全腿，也可以消除水腫腿。

『貳』 糾正腿粗的人方法

糾正腿粗的人方法

糾正腿粗的人方法，對於女生來說，粗腿是一個很大的缺點，它會讓身材看起來會打折扣，而粗腿的女生想要雙腿又細又長，下面是我給大家分享的糾正腿粗的人方法，希望對大家有幫助！

糾正腿粗的人方法1

小腿肚上的肌肉是人體最有力的肌肉，即便一個從來不運動的大胖子也能輕易的用單側的小腿頂起全部體重。如果沒有專門訓練這部分肌肉，一定是因為在日常生活中你重復次數最多，持續時間最久的行為刺激了它，比如說站立、行走。

腿粗的首要原因

1、體重

首先要說的還是體重。站姿狀態中，我們的關節負重是從上到下逐步增加的：

頸椎，只負擔頭顱的重量；腰椎負擔頭顱+胸廓的重量；髖關節負擔頭顱+胸廓+骨盆的重量；膝關節負擔頭顱+胸廓+骨盆+大腿的重量；踝關節負擔頭顱+胸廓+骨盆+大腿+小腿的重量；

越往下的關節日常負重越大。

所以腿粗的人，很多都是因為體重太大了。

2、運動環境

在非睡眠狀態下，我們的運動系統始終處於一個運動環境中。

不管是趴在床上玩手機，還是坐在辦公桌前用電腦，又或者在開車等電梯擠地鐵步行。這些在生活中無法避免、必須進行的日常活動，構成了我們的運動環境。

對於沒有運動習慣，不進行專門訓練的人來說，運動環境決定了他身體的運動系統強度。

當這種非主動、不得不發生的運動環境長年影響，這些運動刺激就會使運動系統（肌肉體積、骨密度等）不斷的適應性增生，一直增生到能和運動環境相匹配為止。

當相對穩定的運動環境對運動系統造成影響後，低於環境強度的訓練就幾乎不會對肌肉起到任何增長刺激作用了，而進入新的且運動刺激更多的運動環境中時，肌肉則會進一步發育。

所以，如果日常生活中不得不長時間處於站立、行走的狀態，腿一定比較粗。

3、重心前移

重心，是力學上指結構所受重力的主要作用點。對於人體說，大概在腹部。

說到重心，首先要提到中立位。

站姿中立位：

頭在胸廓正上方

胸廓在骨盆正上方

骨盆（髖關節）在膝關節正上方

膝關節在足弓正上方

中立位站姿下，身體每個框架都是垂直關系，此時由骨骼和關節最大程度支撐體重維持站姿，肌肉負擔最小。

我們可以做一個小測試：站起來模仿一下麥蔻的絕技，從中立位站姿逐漸將重心前移。

在這個過程中你應該能感受到你的.重心從腳掌中間慢慢移向前腳掌，然後腳趾不得不參與更多抓地發力。

如果你在重心前移的姿態下保持一會，你就會感受到小腿在發力，類似踮起腳尖的發力感。

當存在一些體態問題比如伸脖子、駝背、挺小腹，都會讓重心整體前移。

當站姿中立位時，由於重心垂直支撐，小腿不需要負擔很多體重的壓力；當重心無法保持中立時，小腿不得不多發力，如果再加上上面提到的體重大和刺激較多的運動環境，腿粗是必然的。

糾正腿粗的人方法2

1、肥腿： 特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，皮膚看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。

2、壯腿： 特徵就是肉其實還蠻結實的，看起來沒那麼白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢!大腿也不是那麼垮，就是太粗了，穿裙子不好看。有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿喔!

3、腫腿： 原本纖細的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外賣、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。

4、浮腫腿美腿要訣

多到戶外走走，讓自己流流汗： 大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會變粗的。

5、壯腿族美腿要訣

運動要適度： 你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同?的確不同。運動要適度是針對好動者說的，因為過多的運動並不見得有什麼好處，除非刻意要練出發達的肌肉。

6、肥腿族美腿要訣

要適度運動： 會出現松垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。

『叄』 腿粗怎麼減既簡單又快

瘦腿的方法如下：

1、高抬腿運動。運動過程中，雙腿盡量太高，頻率可由慢到快，堅持每天做一組，一組15分鍾。高抬腿運動主要是腿部發力，能很好的消除腿部的脂肪，還能鍛煉腿部曲線。

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瘦腿五招：

第一招 腿部濃縮SPA

小腿浮腫是最常見的「第四圍問題」.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。

第二招 減肥茶瘦腿法

減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩可防止脂肪積滯體內，而茶中的維他命B1、C和咖啡因，可以增加腸胃的蠕動，減少脂肪、膽固醇的攝取。茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質激酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥的效果。

第三招 用吃來減腿

1、維他命E幫助去除水腫。血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂薯襪肪的新陳跡李代謝，多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

第四招:按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。

第五招:神奇小球

消除腿部脂肪的同時,還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨數州激時鍛煉雙腿肌肉。

第六招:睡覺

可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。

方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。

『肆』 如何改善大腿粗壯

如何改善大腿粗壯

如何改善大腿粗壯，大腿粗壯不但會讓你的腿部看起來顯得很短，也會嚴重影響你的身材，穿不了好看的褲子和裙子都是粗大腿的問題，那麼， 以下分享如何改善大腿粗壯

如何改善大腿粗壯1

快速瘦大腿最有效方法一

第一招：按摩瘦腿法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。

據說現在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。

第二招：睡覺也能瘦腿

可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。

方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。

第三招：腿部濃縮

小腿浮腫是最常見的「第四圍問題」。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。

如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能恨事消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。

工具：足夠深的木桶、精油、溫水方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為准，然後加入精油，再把整個小腿放入水中浸泡15分鍾左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。

第四招：飲食瘦腿法

維他命E幫助去除水腫 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

維他B可以加速新陳代謝，維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

少吃鹽去水腫，經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

快速瘦大腿最有效方法二

早上起來做做操

上班出門前，利用幾分鍾時間做個簡單的瘦腿操吧：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕左右移動旋轉，拉動腳部肌肉，並且達到收臀的`效果。

推薦理由：這個瘦腿法做起來很簡單，只要三分鍾就好，每日出門前，就用短短三分鍾鍛煉一下吧，瘦腿的同時還能達到鍛煉提神的效果，讓你全天精力充沛。

上班空閑做做操

在辦公室里方便的話鍛煉一下美腿：坐在椅子上，背部緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內側及改善腳部線條。可增加盆骨位置的新陳代謝，還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，左右交替做十次。

推薦理由：這個方法可能會有些限制，不過在午休之餘做做還是很好的，坐在辦公桌前一上午身體多少會有些疲乏，趁這個時候給自己鬆鬆筋骨吧。

樓道上下跳跳操

大家都有逐級上樓梯的習慣，現在不妨大步一些，兩級兩級上，主要把重心放在腿上。上第二級樓梯時，腹部保持挺直，後腿吊起拉直，這樣可以加速消耗脂肪。

推薦理由：電梯給我們帶來方便的同時也讓我們變的更加的懶惰了，如果樓層不高，還是堅持爬樓梯吧，爬樓梯的過程中只要方法使用正確，還可以很好的瘦腿呢。

大腿小腿搓搓法

沒事多用熱水泡腳，熱水泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每天做十分鍾。

推薦理由：泡腳對女人有很多好處，可以很好的促進血液循環，有助於提高睡眠質量，在泡腳的過程中，加上一些簡單的按摩法更能達到美腿的效果。

如何改善大腿粗壯2

讓大腿變瘦的方法

毛巾瘦大腿

全身站直，雙腿盡量並攏，用大腿內側夾著厚疊的毛巾，左右腳掌以「丁」字形站立，互成90度直角，同時雙臂向上舉直，拉伸全身，鍛煉大腿的肌力，還能矯正O型腿。

飲食方法

注重鍛煉的同時也要注意飲食，飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，少吃鹽去水腫，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

手術方法

大腿吸脂手術需要根據受術者的腿型以及身材比例，來決定吸脂的量，這樣才能有效保證手術後的大腿不僅能變得纖細，還和臀部、小腿的比例更加協調，沒有不自然的現象，並且，大腿吸脂手術創口小而隱蔽，術後恢復快，並且不會留下疤痕，因此受到了不少愛美人士的青睞。

粗大腿原因

1、性感太「緊身」，胖得穿不上

緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。

2、雌激素分泌紊亂，壞習慣讓你胖

讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥葯、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

3、蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖

無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

如何改善大腿粗壯3

瘦腿的簡單小動作

1、閑暇時間多跺腳

STEP1：閑暇時，雙腿並攏站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳放在腰側。

STEP2：左腳輕輕向上抬起，而後腳後跟先著地放下腳掌，而後換右腳練習上述動作，雙腳頻繁練習該動作，能使你的雙腿得到鍛煉，這樣能促進腿部脂肪加速燃燒，使其變得更纖長，以練就出性感美腿。

2、把踮腳培養成你的瘦腿習慣

STEP1：雙腿略比肩寬站好，保持身子筆挺，利用腿部的力量將雙腳踮起。

STEP2：常練習這個動作能使腿部得到拉伸，讓腿部線條更顯優美曲線。這個動作在看電視時，候車時，等人時，午休時等都能做。

3、邊踮腳邊踩腳背

STEP1：立正站好，身子保持挺直，雙手張開向兩側抬舉與肩同高。利用腿部的力量將雙腿呈踮腳狀，而後抬起左腳輕輕踩在右腳背上，再恢復原狀。

STEP2：雙腿交替練習上述動作，能使你的腿部得到拉伸，還能使腿部變得更緊實，常練習能輕松瘦腿。

4、下班搭地鐵公交時踮腳站吧

下班的時候，要是在公交上找不到座位，那就站著做個瘦腿小運動吧。

雙腿微開，身子保持筆直，手握好吊環，雙腿呈踮腳狀，與此同時雙腿使力將其呈綳直狀，片刻後緩慢恢復原姿勢，反復練習這個踮腳綳直站能使腿部得到鍛煉，使肌肉變得緊實，更顯優美曲線。

讓小腿變粗的壞習慣

1、久坐不起

在椅子上一坐就是一整天下半身不變胖都很難。坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留。血流、淋巴循環惡化不光容易水腫，老

廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。1個小時最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，藉此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。

2、午餐每天都在辦公桌前解決

午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當，或是買便利商店的麵包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時間。

反而選走路可以帶動腿部肌肉，讓血流、淋巴循環順暢。帶便當時，不要忘了留點時間，在飽餐飯後稍微散個步喔。

3、很少去洗手間

為了愛漂亮，遵守多喝水的准則，但如果坐一整天下來，隨著基礎代謝變低，去洗手間的次數也會變少。如果水喝得多，卻很少上洗手間會造成下半身水腫，慢慢就會轉變成脂肪。多喝水、多跑洗手間讓水分代謝，定時做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎代謝的好方法。

4、忍受低溫

天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁，結果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環就越變越差。

只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。

為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發生，時時提高警覺、養成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。

5、經常蹺二郎腿

無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

『伍』 腿粗怎麼辦

按摩瘦小腿

每次洗完澡的時候，稍微擦一下，然後趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候，自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。


拍打放鬆肌肉法

方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。每次不少於200下，能有效促進循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。


行走瘦腿法

許多人都有誤區，認為走路走多了容易小腿粗，其實那是由於不正確的走路姿勢所造成的。正確的方法是，走路抬頭挺胸，讓身體的重心穩固均勻，就可以在走路時讓腿部線條更優美。


飲食定型法

晚間少吃澱粉質，多吃這幾種食物，越吃腿越瘦：紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。


啞鈴瘦腿

兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英姿慶寸處。清吵保持背部挺直，髖部向前傾斜，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到答冊侍開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。

希望這些方法能對你們有幫助，謝謝大家！

『陸』 腿很粗該怎麼瘦腿呢

題主描述:自己是肌肉腿，腿很粗，該怎明沖散么瘦腿呢？

男人腿粗活好，而女人腿粗，就顯得有點不美觀了。

想要一副修長的腿型嗎？看看我的回答！

肌肉，脂肪是為你身體提供能量的，因此不論是脂肪腿，肌肉腿，都可以減下去。

●如果你有條件的話，我推薦你去游泳，每次運動45分鍾。

●如果沒有條件游泳，跑步也可，但要注意以下幾點。

1.不要快速跑步，不要沖刺跑，要保持勻速。

2.跑步後一定要拉伸。

3.跑步姿勢不要用腳尖落地

4.時長不少於45分鍾

肌肉型腿，其實不可能全是肌肉，且肌肉也不一定勻稱。

適當的力量訓練可以修飾你的腿型，讓你的腿更修長更好看。

所以，我建議你每天做三組，每組20次的徒手深蹲，不要負重，因為負重可能會把肌肉練的更大。

遵循多次數，少重量。

1.女生平時少穿高跟鞋，少負重爬樓梯。

2.平時不要久站久坐，適當活動

3.飲食控油控鹽，清淡為主。

希望可以幫助到您～

腿粗是很多愛美人士的困擾，尤其是女生。

必須在前邊說明的是，有極少部分腿粗，是通過任何正常手段瘦不下去的。這一類是先天的大腿肌群肥大，跟遺傳相關。

現在可以測試一下自己：

在站姿或者躺姿的情況下，用力伸直大腿

假如可以在大腿上抓起一把脂肪，這種就是可以瘦下去的腿

相信這個類型的腿粗，是99%的人。

這種類型僅僅是因為大腿脂肪的堆積

通過幾個月的有氧訓激氏練就可以達到瘦腿效果

每周5次，每次45分鍾左右的跑步，相對是腿部脂肪效果最佳的

但是在幾個月之後會面臨平台期，這時候就要通過增肌塑性，叫腿部繼續有瘦下去的可能性。

那麼怎麼去給腿部塑型呢？要區分部位對待

1.假胯寬

右邊的圖示就是假胯寬

這其實是臀腿交界的位置，有脂肪堆積，造成的胯寬假象

看起來不但顯得腿短，而且整個人的線條非常臃腫

想消除這個現象，就要對臀腿側面的線條進行雕琢

上圖的彈力帶側卧外展動作，就是對付假胯寬非常有效的一個訓練

注意彈力帶勒住的位置在膝蓋向上5公分左右，相對而言會比較有利於大腿發力

2.大腿粗

整體的大腿脂肪偏多

塑型方面用負重深蹲是最有效的

再強調一次：負重深蹲，使用的重量不要太暴力的話，不會粗大腿。尤其是女性，想把大腿練粗是非常難的。

上圖是一張深蹲判慶要領圖

大家可以從徒手訓練開始學習

注意在站起的過程中，腳跟不要抬起，尤其是負重情況下，抬起腳跟小腿發力，會比較危險。

3.小腿粗

小腿粗的人整個身體的重心下拉，會顯得比較粗壯

其實對於小腿而言訓練方法是最簡單的

僅僅需要一個踮腳動作，就可以訓練到小腿的全部肌群

這個動作是把小腿練的勻稱，上提的最佳策略

當你還不能夠掌握平衡的時候，扶牆完成即可

注意：這個動作一定不要負重訓練，否則小腿會變粗

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希望有幫到你

下面這些都是間接導致腿粗的原因，以後這樣的情況大家要盡量避免。

什麼鍛煉方法可以瘦腿？

踮腳 屬於有氧運動，當你踮起腳尖時，雙側小腿後的肌肉收縮時能促進血液循環，同時能起到瘦腿的作用。經常踮腳可以消除長時間用腦高度集中、突然站立時眼前發黑、頭暈等大腦供血不足的情況。

動作要點 ：雙腳並攏著地，然後踮腳尖，使腳跟離地。看似簡單的踮腳動作，其健身效果是很不錯的。看看一些網友在做完踮腳後發表的評論。

平躺靠牆倒立腿 ：這個動作可以預防和減緩腿部曲張，能改善身體血液的循環，能夠美化腿部的線條，對水腫腿的效果最為顯著。只需把腿靠在牆上，身體深度放鬆，配上緩慢有規律的呼吸。

這個動作完全不費力，大家可以每天抽出20分鍾來練練。下面是一些網友的評論。

高抬腿 屬於有氧運動，這個動作常見且簡單易做，在日常生活中，我們經常用它來做熱身運動，高抬腿可以有效鍛煉腿部肌肉，對瘦腿是很有幫助。長期練習可以增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。

高抬腿的標准動作是在保持上身挺直的情況下，大腿交替抬至與地面水平。看看一些網友的評論。

面壁深蹲 ：這動作看似簡單，但這個動作鍛煉的部位卻很多。經常練習可以幫助身體減脂，塑身、強身健體。對人體的脊椎、胸椎、腰椎等有著很好的拉伸作用，而且對腿部和整個下半身有著很好的沖擊力，可以有效地提高腿部肌肉所有環節的力量。

動作要領 ：雙手自然下垂，兩腳並攏，腳尖頂住牆根，開始下蹲，鼻尖對著牆，頭部不可後仰，蹲到極限。再慢慢上升，上升時鼻尖也要對著牆。

對於新手，可以把雙腳分開與肩部同寬，腳尖可以離牆遠一點，等上手才慢慢做到正規的腳尖頂住牆根，雙腳並攏。每天能做30-100次效果佳。看看一些網友的評論。

在這里推薦多幾個練腿的動作，每個動作10-15次，循環2組以上。喜歡的請收藏，希望對你有所幫助！

—貴在堅持—

這分為大腿和小腿

主要從運動 瑜伽等方面說

1.跑步，一定要慢跑，記得穿舒適的運動鞋一節塑型衣，在腿部裹一層保鮮膜，每天3-5公里，10天見效。(跑姿一定要准確，要不越跑越粗，都變成肌肉了)

2.每天早上拍大腿兩側各100下，堅持會瘦一圈

3.兩天一泡腳，促進血液循環，配上按摩很棒哦，不要一直淋浴，腿粗！！！

4.做馬步，一直抖動大腿

5.早上和晚上上下蹲立，瘦小腿，還塑型

6.雙腿掛牆，腿伸直，勾腳掌，臀部貼近牆壁，20分鍾最少，促進血液循環，緩腫。

7.墊腳尖20為一組，，三組左右

8.按摩等，最好配合精油

小腿 雙手擰毛巾一樣從下往上按摩五分鍾

雙手按壓小腿，大拇指按壓腿肚後側五分鍾

9.平板提臀瘦大腿，平板要循序漸進

10.飯後半個小時之內不坐著

11.少吃辛辣，鹽等重口味

12.穿合腳的鞋

13.運用瑜伽棒等工具

最後送一波圖嘍

加油，只要堅持，一個月就見效❤️

在這個愛美的時代里幾乎每位愛美者都希望自己可以擁有完美的身材，但是現實總是往往不盡人意的許多女性，因為自己的腿粗，所以嚴重的影響到自己的氣質，於是越來越多的女性都想知道怎麼樣瘦腿。小練老師推薦以下3招瘦腿瑜伽體式，跟我練起來吧~

1、女神式

↑下蹲的動作對於瘦腿是很好效果的，同時還能修整臀部，讓臀部變得更加緊致。

體式要點：腿部有點類似踮腳尖馬步，扎穩馬步，踮起腳尖，挺直脊柱，雙手伸直，手肘置於膝蓋上，右手臂屈肘，手指托著下巴，臉部側向右側。

2、側板式腿伸展

↑拉伸你的腿部，可以促進脂肪的燃燒，還能讓腿部變得修長。

體式要點：首先下犬式進入，左手左腿保持著地，然後抬高右腿，不斷向上延伸，右手伸直向後去抓握右腳踝，然後將軀體向左側翻，腹部與地面垂直，右腿向背後延伸。

3、全眼鏡蛇式

↑找一面牆，發揮你無限的想像力，夠你玩一天。做這個動作時，當你的雙手將兩腿拉近時，細細體驗下腿部肌肉的拉伸和酸痛感，並保持一分鍾。

體式要點：俯卧，雙腿並攏，腳背綳直放在地面上，上半身貼在牆壁上，然後兩腿屈膝，小腿向頭頂方向延伸，上半身同時向後彎，直到頭頂枕在兩腳的腳掌上，下頜朝上，最後兩手向後延伸，手肘朝上，手掌抓握各自的腳尖。

你也能每天早上堅持做踮立腳尖的動作，可以達到很好的瘦腿效果。你還可以利用刷牙、等公交車的時間，做簡單的踮腳尖動作，堅持這個動作3分鍾，讓小腿肚有腫脹和拉伸的感覺，堅持一個月就能看到效果。

一般來說，跑步腿粗有2種情況：

即跑完後，肌肉充血膨脹，腿看上去會比平時粗一些，但很快會恢復原狀。

即跑步一段時間後，小腿變「壯實」，原因如下：

1.腳尖先著地

腳尖先著地，是導致小腿變粗的重要因素。

正確的腳著地方式：腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對踝關節壓力。同時腳著地時，保持膝關節微曲，對膝關節有緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。

2.跑步強度太大

以馬拉松運動員和短跑運動員為例，短跑運動員的小腿肌肉都很強壯，因為短時間內跑速過快、爆發力大，被認為是高強度的無氧運動；而馬拉松運動員的小腿都很苗條、修長，因為大多數跑者都是慢跑，屬於長時間的有氧運動，不會強壯腿部肌肉，而且有利於增加腿部肌肉的彈性和耐力。

3.跑後不拉伸

跑步結束後若沒有進行拉伸，小腿肌肉會逐漸形成粗短的肌纖維，長此以往，將致使肌肉橫向發展，從而出現「粗腿」現象。

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在調整到正確的腳著地、把握適當的跑步強度之後，更應該注意的是進行跑後拉伸。3個拉伸動作練習，幫助你有效拉伸腿部肌肉，避免腿變粗！

◎ 小腿拉伸

拉伸部位：腓腸肌、比目魚肌、足底

動作解說：找一面牆，雙腳呈前後弓箭步，腳尖朝前，後腳跟要貼地，雙手推牆支撐，此時你會感到後小腿有伸展或緊綳的感覺，維持動作30秒，換邊進行。

◎ 大腿前側拉伸

拉伸部位：股四頭肌

動作解說：用手握住腳背，彎起膝蓋、將腳跟往臀部靠近，大腿前側會有伸展的感覺。維持動作20秒，換邊進行。

◎ 大腿後側拉伸

拉伸部位：腿後肌群

動作解說：從蹲下開始，雙手抱住後腳跟，腹部貼住大腿，將臀部慢慢往上提起，你會覺得大腿後側的肌群逐漸緊綳，有伸展的感覺。注意不要勉強拉直雙腿；腹部應盡量與大腿前側緊貼，伸展的效果較好。維持動作20秒。

夏天到了，一個個美麗的小姐姐穿著超短裙露出一雙大長腿著實是讓波姐羨慕，不過波姐不嫉妒，波姐會瑜伽一雙大長腿也不什麼問題。

每周三次此動作，每次15分鍾，不出1個月，腿精就是形容你的詞。

一.舞王式

1.首先我們雙腿綳直站立，右腳抓地保持穩定性。

2.讓我們的右腿向後上方輪起，雙手背後抓住右腳繼續向上方伸展。

3.抬頭挺胸將動作保持30秒的時間即可。

此體式不需要輔助工具就讓我們雙腿肌肉拉抻開，讓小腿肌肉肌肉線條更細長讓小腿看起來更纖細，避免小粗腿的尷尬。瑜伽的另一個神奇之處在於可以調節我們的荷爾蒙釋放，對我們的生殖系統有著很大的影響。

二.站立前屈伸展式

1.首先還是以山式站立坐准備。

2.雙腿伸直保持不動，拉抻背部身體向地面伸展。

3.讓上半身折疊在雙腿上，雙手環抱住雙腿。

4.保持身體平衡，調整呼吸完成20個深呼吸。

在練習復雜，難度高的瑜伽體式是我們一定要遵守注意事項，好比這個動作就需要我們靠近牆壁完成，同時動作緩慢，減少受傷的幾率，不要勉強自己最難度超過身體承受范圍的動作，以自己身體感受為標准練習相應難度的瑜伽體式。

三.弓式

1.深吸一口氣面部朝著下方趴在床上。

2.將我們的雙手雙腳同時抬起，雙手抓住雙腳向上方拉抻。

3.頭部向後方仰，保持只讓肚子在床上。

4.完成動作的同時保持呼吸平穩，堅持20個深呼吸。

此動作幫助我們拉抻大腿後合側肌、同時收縮前側肌，雙腿肌肉因此得到了鍛煉，更能將我們的臀部上提，讓雙腿更加細直，臀部更加挺翹。每一周練習3天此體式每次練慣用20分鍾，1個月我們就可以看到效果了。

在這個悶熱的夏天難免會很煩躁，在每天工作後回到家裡，讓我們靜下心來睡前練習此套瑜伽，幫助我們平復心情，達到心靈與身體的統一與結合，發揮我們身體內最大的潛能，不要要任何工具快速瘦腿，去感受最優秀的自己。

不僅要瘦成小鳥腿，還要白，這才是女神！

我的美白瘦腿心得一個月如何全身美白

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『柒』 腿粗應該怎麼辦

腿粗應該怎麼辦

腿粗應該怎麼辦。有些人其實上半身是比較瘦的，就是腿比較粗，但是無論是哪種腿粗的情況，也會讓人煩惱不已，減腿的方法有很多，下面就來掌握腿粗應該怎麼辦方法。

腿粗應該怎麼辦1

多走樓梯

平時你可以多走走樓梯，在走樓梯的時候，可以踮起腳走，讓腿部承擔更多的力量，這樣腿部的負擔就變的大了，走起來也比較容易消耗腿部的脂肪，讓腿上的贅肉得到清除。而且走樓梯還能起到提臀的功效呢。不過旦首走樓梯瘦腿的時候要注意安全哦。

進行腿部按摩

適當的按摩腿部也能達到瘦腿的效果。你可以在平時怕打大腿的內側，怕打肉多的地方，這樣也能起到一定的消耗脂肪的效果。另外，你也可以通過按摩腿上的穴位，來讓血液和淋巴才循環的更快，讓腿部的水腫消失。腿部按摩可以讓別人來按，也可以自己進行，只不過自己做可能會累一些。

坐著瘦腿

其實坐著也是可以瘦腿的，而且這種方法非常適合辦公一組來使用呢。在坐著的'時候，你可以把膝蓋合並在一起，尤其是小腿，要盡可能的把他們貼在一起，做的時候要讓呼吸均勻，然後堅持十秒鍾之後再放鬆，這樣每天坐著的時候聯系做幾次，就可以達到瘦小腿的功效。

溫水消腫

很多人腿胖是因為水腫的原因，所以你可以用泡澡的方式或者是泡水的方式來消除小腿的浮腫情況。不過在消除腿部水腫的同時，也應注意一下要讓小腿上面的肌肉得到鍛煉哦。你可以找來一個小的健身球來鍛煉兩腿的肌肉。

抬腿瘦腿

在看電視的時候，你也可以瘦腿哦，你可以把一直腿抬起來，然後停留三秒鍾放下，這樣進行十次左右，換另一隻腿進行，這樣做能有效的消除腿部贅肉。另外睡覺的時候可以把腿靠在牆上承九十度，這樣堅持半個小時左右，可以讓腿部的血液迴流，從而讓小腿的肌肉變得鬆弛一些。

腿粗應該怎麼辦2

肌肉型大腿怎麼減下來

運動減肥

大腿方面的肌肉非常多想要減掉，其實需要花費更多的時間，方法也需要掌握好，有過健身經驗的人應該都知道進行長時間的有氧運動，會把身體裡面的脂肪消耗掉，而且還可以消耗肌肉，所以想要把大腿肌肉減掉，就應該進行有氧運動，騎車，快走，慢跑等等，每一次運動時間都應該30分鍾以上。

飲食調理

減大腿肌肉可以用飲食調理方法，肌肉裡面主要就是卜遲豎蛋白質，所以想要讓肌肉減少，就一定要減少蛋白質的補充，每一次運動以後可以適當的補充一些蔬菜以及水果，不要吃肉類或者是雞蛋。

瑜伽瘦腿怎麼練

抬腿側轉

型大先把兩個手撐在地面上放鬆身體，右邊的膝蓋彎曲，然後兩個腿並攏，把臀部慢慢抬起，然後身體扭曲，把右邊胯放在右手的手肘處，重心需要慢慢的移動雙腿，然後離開地面，左邊的腿向後伸直，這個姿勢保持10秒，難度還是非常大的。

單腿屈伸

先保持站立姿勢，然後進行彎腰，兩個手撐在腿兩邊，左邊的腿膝蓋彎曲向後抬高，左手應該把左掌握住，右邊的手和腿保持伸直的狀態，這個動作每一次堅持10秒，然後再換另一邊進行。

仰卧抬腿

首先保持仰卧姿勢，背部著地，兩個腿進行彎曲，然後就可以把一個折疊好的毛巾夾在膝蓋之間，兩個手臂伸直，放在兩側的地板上面，胸部向上挺起，然後再慢慢的把左腳離地，並且需要把左腿指向斜上方，保持10秒左右的時間，再換另一邊來做，也能夠讓腿部曲線變得更加完美。

瘦腿精油真的能瘦腿嗎

瘦腿精油到底能不能瘦大腿和每一個人的體質有關系，對於水腫體質的人來說效果會比較明顯，而對於其他問題的人來說效果就不會那麼好，使用瘦腿精油一般都不會有什麼副作用，裡面的成分都是比較天然的，所以副作用一般都沒有。

使用瘦腿精油的同時應該要注意搭配正確的運動方法，這樣才能達到好的作用，使用瘦腿精油來瘦大腿的人，平時一定要注意正確的坐姿，現在的白領人士每天都坐在椅子上面，面對電腦，如果坐姿不正確，那麼就容易出現各種各樣的問題，大腿也容易堆積很多肥肉。

『捌』 怎樣改善大小腿粗壯問題

怎樣改善大小腿粗壯問題

怎樣改善大小腿粗壯問題，高溫來襲，女生們大多換上了美美的裙裝，如果大腿粗壯，還可以用衣服遮擋，小腿粗壯的話不論裙子長短，多多少少會露出些小腿的線條。以下分享怎樣改善大小腿粗壯問題？

怎樣改善大小腿粗壯問題1

瘦小腿最好的方法：良好的走姿

1、穿上高跟鞋，上半身挺直，吸氣收腹，把氣停在胸腔的位置。

2、以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿向前跨步。切記大腿一定要抬起來，這樣步伐才不會沉重疲累，而是乾脆的輕盈。

3、跨步著地時，記得不要用腳跟或者腳尖著地，要用腳板中間的部位著地。這樣不但會讓走路時對雙腿產生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產生的不悅耳噪音降至最低。

4、兩腳交互跨出的時候，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。

瘦小腿最好的方法：候車時間瘦腿秘訣

其實生活中有很多時間都沒有被充分利用起來，比如候車時間，或者等紅綠燈的時間。在這個空當，做做這個小體操，既簡單又能瘦腿。做法：立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓大腿內側面，保持姿勢10秒鍾，換另一條腿做動作。

瘦小腿最好的方法：利用復印空當瘦腿

通常在復印大量資料的時候，都要花費很多時間，這時可以利用這個空當做做瘦腿操。做法：1、首先立正站好，左腳彎曲，用左手抓住左腳腳背，並盡量貼到臀部，與地板垂直，保持姿勢10秒鍾。2、換另一隻腳重復相同的動作，重復數次。

瘦小腿最好的方法：椅子瘦腿法

OL每天都需要長時間坐在辦公桌前，腿部很容易因為缺乏運動而變胖。其實完全可以利用坐著的機會做一些瘦腿運動，達到消除疲勞以及瘦腿的雙重功效。做法：坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定身體，抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鍾，然後換另一隻腳重復動作。

1、按摩瘦腿的最快方法一定要配合一款比較好的瘦腿霜，這里推薦一款歐美的，叫英國溶體瘦瘦身霜，是專業的局部減脂肪的。能有效消除大腿腫脹，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、腳冷膝痛等症狀。

2、按摩的時候要一邊按一邊揉捏，因為柔捏組織可以促進排水功能，要注意的是。按摩時盡量集中精力，用力均勻，殿部、腿部可用力大一點;腹部、腰部用力要適當。

3、按摩後的腿部血液流通的更順暢，並舒緩了肌肉，減少腿部贅肉。上班或是學習後累累的回來，這么一按，還是讓你頓時舒服起來。溫馨提示一下，最好別在飯後20分鍾內，但洗完澡後按摩最佳，甚至事半功倍。按摩時間就是二首歌的時間。

怎樣改善大小腿粗壯問題2

怎麼防止小腿長肌肉

宴困宴 一、按摩放鬆肌肉

取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位,自下而上;要來回上下反復摩擦。

1、摩擦式按摩--塗上乳液之後,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側結實平順。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始,使用稍微能夠感到疼痛的力道,有節奏地持續進行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

二、按摩加拉伸運動

每次洗完澡的時候,在浴室里把尺唯身體上的水珠擦掉,但不要擦太干,然後趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心,雙手稍微揉開,然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣,讓浴後乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。

三、飲食瘦腿

血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

維他命B1可晌銀以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

麥片瘦小腿。女性的新陳代謝需要礦物質維生素及膳食纖維參與。小腿胖的姑娘一定要記得多吃麥片,可以有效解決,吃麥片可減少人體對熱量的吸收,從而有效瘦小腿。

蘋果也是很好的減肥食物,對於瘦小腿也有不錯的功效。這是因為蘋果中含有鈣質,有助於排出女性體內的水分,消除腿部水腫,而且蘋果酸還可以促進脂肪消耗,減肥效果自然就出來了。

怎樣改善大小腿粗壯問題3

預防久坐小粗腿的方法

1、粗鹽瘦腿法

粗鹽瘦腿的操作方法非常簡單，粗鹽瘦腿原理是，根據粗鹽有發汗的作用，可以排出體內多餘的水分，並且促進皮膚的新陳代謝，排除體內廢物。

粗鹽瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要塗在身上達到不會脫落的程度，再把它塗在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鍾後，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些按摩再用水沖掉，之後開始洗澡。

若你是敏感肌膚，無法使用一般的.粗鹽，可以購買一種比較細的「沐浴】鹽」來用。粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運動的人，一般在一到兩個星期內就會見效。

2、保鮮膜瘦腿

在大腿及大腿和臀部相連處塗抹脂肪分解凝膠。塗好後纏上有彈力的綳帶。塗上冷凍液，大約45分鍾後去掉彈力綳帶。最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗後用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。把腿叉開，比肩稍寬，用手去握腳後跟。把腰壓低，與腿和臀部成直角。

3、白菜+米醋瘦腿偏方

美腿除了加強腿部鍛煉外，在此再教你一妙方，讓你在享受美味的同時又擁有一雙纖纖玉腿。

准備工作：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。

做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。

圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶; 鈣是強健骨骼的「最佳搭檔」;

芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。夜晚降臨時，千萬不要狂吃澱粉食物，因為它會囤積在體內，使下半身發胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜，沒多久，你便會覺得「輕松」許多。

4、薄底厚掌，踩踩就瘦

方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1厘米高，前掌不超過4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。

女生讓腿越來越粗的原因

1、午餐每天都在辦公桌上解決

午餐時間是唯一可以走出戶外的機會，如果每天在在辦公室解決，有更加會拉長在位子上坐著的時間。反而選擇走路可以帶動腿部的肌肉，讓血液、淋巴循環順暢，吃過飯可以適當散散步在睡覺哦

2、經常蹺二郎腿

女生腿粗的原因，無論是坐在哪裡，很多人都會情不自禁的翹起二郎腿，如果是這樣坐一整天，就會阻礙到你腿部的血液和淋巴循環，導致下半身浮腫，平時可以按摩，不然很可能會下肢靜脈漸漸突出，影響下身的循環，導致脂肪增厚，肌肉都會僵硬的

3、不重視雙腳冰冷的現象

雙腳冰冷是血液循環不良的證據，血液循環變差會產生腳步的浮腫，讓交看起來變胖變寬。特別是整天坐在搬動時的人，建議偶爾起來活動活動，轉轉腳踝。

4、在腳部浮腫的狀態下就寢

腳踝是特別容易浮腫的部位之一，置之不理會使脂肪及體內的廢物在該部位合體而形成橘皮組織。在沐浴或是泡腳時可適當的按摩雙腳，讓浮腫不會持續到隔天。

5、走路時拉扯後腳跟

女生腿粗的原因，拉扯後腳跟是沒有使用腳部肌肉的證據，使用腳步肌肉可以防止血液及廢物堵塞冰促進其順暢流動循環，若不適用肌肉，廢物會更容易堆積，導致腳踝橘皮組織的生成。

6、有電梯絕不爬樓梯

爬樓梯的動作是鍛煉鍛煉腳踝周圍肌肉的絕佳時機，能夠全面的鍛煉到腳踝的每一處肌肉。建議但敬愛啊如果有機會有時間就用爬樓梯代替做電梯

7、坐車時一定會做下

在坐車的時候看見空位一定要做下。其實站著更鞥能夠全方位的運動到腳踝的位置，讓腳踝時刻處於運動的狀態，只要單手抓住把手，慢慢地將腳後跟上下運動就好。這也是上班路上最佳的減肥時機。

『玖』 腿粗怎麼破

以前一位胖妹妹說：「我退太粗了，我的牛仔褲都被摩擦壞了個洞！」

所以，今天就來給大家普及一下各種腿粗類型的瘦腿方法！

1。定向胖大腿

成因：定向的大腿脂肪堆積，和激素分泌有很大關系，一般常見於女性朋友（沒錯??女性朋友們腿粗是有先天原因的）。

特徵：上半身很瘦，脂肪都堆積在大腿根部或腿脖子，大腿內側鬆弛。

秘訣：針對上身脂肪並不多，平時缺少腿部訓練的小夥伴，你可能是腿部肌肉比較弱，線條不夠，可以進行綜合的臀腿訓練，強化臀腿線條，讓整體緊實，圍度變小。

接受不了這種難度的妹子，可以嘗試下面這些簡單點的方式：

1）側卧腿內收

2）鴨子坐

鴨子坐還能有效改善O型腿，而且看起來性感又萌萌噠！

2。不規則腿型後腿肥大，蘿卜腿？

成因：

愛穿不合腳鞋子、經常與厚底鞋為伍的辣妹，或是五公分以上高度的細扮好春跟鞋熱愛者。

長時間久站使血液循環不佳，造成靜脈迴流不順，下半身毒素累積。

特徵：腳脖子很細，小腿肚卻很大，不成比例。

秘訣：

90度倒立腿部

上班族久坐不動，腿部容易積累水分，形成水腫。建議每天晚上睡前躺在床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，這樣抬15分鍾左右，幫助去腿部水腫很有效果。

泡腳瘦腿

泡腳可以促進腿部乃至全身血液循環，讓腿部暖起來，還可以通絡筋骨，減少腿部脂肪。

注意：邊泡腳邊用拳頭敲打腿部，整個腿都要敲打，酸痛地方多敲打廳耐幾下，這里是筋絡堵塞的地方。

前粗後襪胡平，偽肌肉腿？

成因：

平時不怎麼做下肢力量訓練，只慢跑減肥。

沒練好臀部就開始做深蹲的。

習慣用股四頭肌發力，變成肌力不平衡的腿粗。

特徵：腿前面看著粗，腿後面和臀部則平平沒有線條。

秘訣：肌力不平衡導致的粗腿，通過訓練重新恢復肌肉平衡是重點，找到股二頭肌和臀大肌的發力感覺，則是重點中的重點。

【瘦腿運動】：

跪姿腿後踢1、跪在瑜伽墊上，手臂與地面垂直，腰腹綳緊，不要塌腰；2、控制臀部發力，一條腿向後上方抬起，至動作最高點，頂峰收縮，保持1-2秒，感受臀部和大腿後側的肌肉收縮；

單腿臀橋1、仰卧平躺，背部緊貼地面，雙手置於身體兩側，膝蓋彎曲，單腿著地，另一條腿保持懸空；2、臀部發力，向上挺起，至支撐腿的膝、臀、肩形成一條直線，保持2-3秒，感受臀部肌群發力；

啞鈴羅馬尼亞硬拉1、自然站立，雙手分別持啞鈴，手臂自然伸直，兩腳與肩同寬，膝關節微屈，背部挺直，微微反弓；2、髖關節向後折疊，屈膝俯身，啞鈴沿小腿前側下落，至動作最低點停頓2-3秒，感受臀部肌群被拉伸；

直腿硬拉1、自然站立，兩腳比肩稍窄，膝關節不要鎖死，雙手持啞鈴自然下垂；2、腰背綳緊，髖關節向後折疊，上半身前屈，啞鈴沿大腿下落至最低點，保持4-5秒，感受大腿後側的拉伸；

當然，小編一向推崇的健身之道還是：管住嘴，邁開腿！堅持80%營養+20%運動=真正健康哦~想要美腿細長直，得先從飲食抓起！

【冬季瘦腿美食】：

西紅柿

作用：西紅柿有相當強的利尿功能，可以減少水腫的問題，並且去除腿部疲憊。

木瓜湯

作用：木瓜含有的獨特【蛋白分解酵素】，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的【果膠】更是優良的洗腸劑，可減少積聚在下半身的脂肪。

菠菜花生

作用：能夠促進血液循環，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。

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作用：又稱??芋，俗稱魔芋。完全不含脂肪又美味，而且它所含的豐富【植物纖維】還能使下身的淋巴暢通，防止下半身水腫，尤其是腿部腫得泡泡的。

無論瘦腿還是瘦身，一定要搞清楚問題出在哪裡？！2016到來，想要在春暖花開時大露美腿，就趕緊在這個寒冷的冬天，通過科學合理的方式，塑造緊致修長的美腿吧~

『拾』 腿粗怎麼辦

腿粗主要通過適當鍛煉、控制飲食以及外科手術的方法達到纖細的效果。
首先在飲食上，少吃主食，甜食，高熱量食物等，進食速度宜慢，少喝碳酸飲料等，多吃蔬菜水果。其次堅持運動，多做針對腿部肌肉的運動，比如練瑜伽，快走，慢跑，游泳，騎自行車等，快速燃燒體內脂肪，有利於減肥瘦腿。運動後一定要進行肌肉拉伸，讓腿部放鬆。這樣，適當的飲食加合理的運動鍛煉，循序漸進，從而達到減肥的目的。需要注意的是，過度過快的減肥會對身體產生不良的影響，應採取科學正確的減肥方式。如果小腿粗壯，有強烈的需求，也可以使用手術的方法來治療，如小腿肌肉削薄術、小腿肌肉肉毒素注射等可以達到消除小腿肥大肌肉的目的。腿粗是一件比較煩惱的事情，在平時穿著褲子的選擇面比較少，會顯得體型比較臃腫，對於這種情況來說，平時可以多做一些瘦腿的鍛煉，只要堅持鍛煉就能取得不錯的效果，能夠促進腿部脂肪的燃燒，會逐漸的使腿瘦下來，下面就來了解一下腿粗怎麼減又快又有效。
腿粗怎樣減又快又有效
一、晨起伸展運動
養成一個良好的習慣是很重要的，每天早上我們如果有運動的習慣那是再好不過了。雙腿分開站立後，然後膝蓋慢慢彎曲，這時候雙腳慢慢的太高。我們注意在呼吸的時候要勻速，把身體全部伸展起來。你也可以在椅子上進行做伸展運動的。這種的方法是會讓我們的腰部和腿部得到伸展的，慢慢對於腿部變長很有好處。
二、踮腳尖
在家中的時候，就可以嘗試墊腳尖走路，別小看腳尖踮起這個動作，長期堅持的話有很好的美化雙腿的效果。腳尖踮起的同時，最好能收腹提臀，使身體肌肉處於一個緊張的狀態。這個動作簡單有效，隨時隨地都可以進行。上班休息期間，等公交，排隊上廁所時都可以進行。
三、空中蹬腿
睡覺前，平躺在床上，雙手放置後腦勺處，雙腿在空中做蹬自行車的動作。這招可以有效促進下半身血液循環，幫助雙腿放鬆，不僅有極好的瘦腿效果，還能改善腿型缺陷。整個過程中，可以嘗試腳尖綳直。同樣，頻率不要求過快，注意配合呼吸。