雙滑輪訓練方法

Ⅰ 滑輪鞋初學者開始怎麼練

首先學習半蹲基礎姿勢，接著學習擺臂姿勢以及輪滑腳步姿勢。

在還不能獨自站穩時可以先扶著欄桿或者其他輔助物保持站立，雙腳張開與肩同寬，這時候可以並嘗試自己獨自站立，並保行銀證不會摔倒。在向前站立的基礎上，身體微微前傾，然後重心移到左腳，右腳抬起向前邁步，右腳落穩後，重心轉移到右腳，如此反復，左右腳相互轉換並平穩放下落地，反復練習直至熟練掌握。同樣在站立的基礎上，上半身保持正直，眼睛看拍晌向前方然後慢慢將雙腳蹬地滑行，待兩滑開呈前弓後打直時將兩腳拉回。熟練後換成另一腳在前，反覆練習。在此基礎上右腳推左腳呈前。右腳微推，再利用身體向左斜前推的檔賀宴力量滑行。滑行時右腳前收往右斜前方放。右腳平放後，身體同時亦向右斜前方推動。右腳滑行時左腳前收往左斜前方放。兩腳交互推動，雙手自然擺動，身體的動向與腳的方向同步就可輕松往前溜。

Ⅱ 健身滑輪標准動作

標准使用方法：

1、首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量綳緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中，你的臀部絕對不可以向後翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。

2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間氏賀保持用力控制整個訓練動作。然後我們讓身體在力量的全程式控制制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

3、如果你的訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那麼也許能夠更好地防止你動作失控。

在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的准確性，那麼你可能會傷害到你的下背，你並沒有為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好准備。

4、向下運動的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。

最終，你或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。然後，吸氣彎曲你的背部，然後再回到初始的狀態（站姿）

如果你很難收縮健腹輪支起身子，那麼橡知就一直努力把你的手臂向前延伸，並且被動地保持住這種梁核消狀態，或者你只做到健腹輪半程動作也可以。

注意事項

訓練前要熱身運動；

在個人能夠負荷之范圍內，逐漸增加負荷；

訓練過程以不要憋氣為原則，拉伸時吐氣，復原時吸氣；

訓練要兼顧所有肌群，使能均衡發展；

相同肌群之間訓練項目勿排在一起，使訓練過之肌肉有充分之間休息恢復；

不要過度訓練，過度訓練易造成傷害；

腰部有陳舊性損傷者慎用。

健身滑輪標准動作2

初始姿勢：

1、將平凳設置為上斜30度，放於兩個拉力器的中間，並在低位拉力器上安上D型把手。

2、調節平凳的位置使肩部與拉力器位於一條直線上。正握把手，坐在凳子上，挺胸。整個動作過程中都要保持肘部的角度不變。

動作過程：

1、收縮胸肌，雙手以寬弧形在胸部上方相互靠近，在動作頂部努力擠壓。在放鬆力量前呼氣，然後按照原路返回到初始位置。不要讓拉力器將肘部向後拉的.過遠。

要領：由於把手較低，向外張臂可以拓寬胸部B、保持肘部的彎度可以有效的刻畫胸部限制

在一個要做好標準的動作，少不了下面的器械對比

飛鳥在滑輪系統設備中，飛鳥可說是另一個超受歡迎的存在，你可能常常看到人家說什麼大飛鳥、小飛鳥的，這兩者怎麼分別呢？

最常見的方式就是用兩邊出線之間的間距來區分，寬的叫大飛鳥，窄的叫小飛鳥，但它們有沒有一個明確的分界？ 這個並不清楚，以經驗來說，大飛鳥可能兩邊要有2、5到3公尺或以上的間隔，而小飛鳥則是從1、5公尺到2公尺的間隔都有。

從英文來看，大飛鳥其實是叫cable crossover，而小飛鳥則是functional trainer。

crossover的意思就是要讓線交叉，這點小飛鳥其實也做得到，但根據使用的經驗，交叉種類的操作，寬距的感覺比較好，另一個則是做夾胸，一般寬距的評價做起來也比較好

健身滑輪標准動作3

健身用的健腹滾輪怎麼用

很多人們都想使用健腹輪來鍛煉，但是也有很多人沒有掌握住健腹輪的正確使用方法，從而達不到自己想要的效果。接下來就一起看看正確使用健腹輪的方法，以及使用過程中需要注意的一些要點事項吧：

1、跪立鍛煉法：一般對於初學者來說，最好先從跪立鍛煉法練起，在開始鍛煉之前，要先進行一下熱身運動，然後在地面上鋪上一個墊子，雙膝合攏跪在墊子上邊，放鬆身體，雙手握住健腹輪的扶手處，然後向前推動滑輪，根據自己的情況，能把滑輪退多遠就推多遠，一般是推到身體與地面平行的位置最佳，然後再將滑輪拉回，身體恢復之前的跪立姿勢，依此反復進行鍛煉。

2、站立鍛煉法：首先和跪立鍛煉法一樣，在開始鍛煉之前，先進行一下熱身運動，然後再開始鍛煉，鍛煉的時候，雙腳並攏站在地面上，然後彎下身，用手握住健腹輪，向前推動健腹輪，後面的動作就和跪立鍛煉法一樣，只是在向回拉滑輪的時候，動作要恢復到站立的姿勢。

最後我們說說健腹輪使用時應該注意些什麼吧：

1、提前需要配合其他的一些伸拉運動、有氧訓練來熱身，避免初學者使用健腹輪時肌肉拉傷；

2、跪姿訓練時背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高；

3、始終保持腰腹用力，如果跪姿訓練老是趴下的話就休息幾天，或者降低訓練個數、難度等身體適應後再慢慢的增加訓練的難度吧。

健腹輪還可以用來做一些簡單有趣的運動，比如坐在椅子上邊，用雙腳踏在扶手處，在地面上來回滾動滑輪，這樣鍛煉起來既簡單，又可以起到瘦腿的作用。

健身滑輪標准動作4

健腹輪標准姿勢

跪姿健腹輪

首先應該熱身，跪時也應該先找一個墊子墊在膝蓋上，雙膝跪在墊子上時盡量保持合攏，切勿分開，當然有些人買健腹輪時送的墊子寬度只夠你合膝跪著。

身體自然向下兩手分別握在健腹輪的手柄上，然後試著向著推動輪子，最好可以將輪子推至身體與地面平行，如果做不到也沒有關系，盡力即可。身體與地面平行後將輪子向膝蓋方向拉回，如此反復推拉即可達到訓練腹部、肩部的目的。

站姿健腹輪

雙腳並攏站於地面（新手可以將雙腳分開略比肩寬），俯身下握健腹輪，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，需要注意的還是腹部用力與背部平直，再有就是站姿訓練比較的困難對於初級新手而言應該多做跪姿的訓練。

健腹輪的作用

1、全身減肥

健腹輪可以鍛煉到全身，主要鍛煉腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用於改變體型和重量，有很好的減肥作用。

2、鍛煉腹肌

長期堅持使用健腹輪，既能幫助腹肌專業訓練者練腹肌，也能幫助我們普通人群減肥瘦肚。

3、搭配各種健身方法

健腹輪不但能做單獨的訓練，還能搭配各種健身方法進行鍛煉。用健腹輪可以進行跪式，站立式，練腿的，瑜伽式，後背式，輕強度訓練。

Ⅲ 小孩初學滑輪滑的技巧

小孩子學輪滑的要點

1、學習站立：

首先小朋友要先穿戴好輪滑鞋和護具，在家長的陪伴下慢慢站起來，站好以後，可以試著把兩臂平舉至肩高，左腳跟頂住右腳內側，成T字形站立，這樣有助於保持平衡。這是基本的輪滑動作。對於三歲的小朋友而言，日常的行走對他們而言已經很輕鬆了，但是穿上輪滑鞋站起來比跑也許更困難，加之小朋友的平衡感不一定強，所以一定要在家長的陪伴下訓練。

2、學習慢走：

原地踏步慢走是輪滑的基本另一基本動作。在慢走之前，要先花幾分鍾熱身，例如可以做原地高抬腿、原地踏步及跺腳，天長日記這樣也有助於鍛煉腿部力量，為開始滑行做准備。然後雙腳由T字變成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下，慢慢往前走，逐步加快速度。

3、學習滑行：

在經歷一段時間的慢走練習之後，可以開始學習滑行了。剛開始不要急，最好等小朋友慢走後。滑行動作的要領是左腳在前成弓步，右腳向側蹬出，上身向前微傾斜，兩臂平伸與肩同高，重心放在左腳上，然後右腳收回到左腳內側，右腳向前滑出，左腳 向後外側蹬出，同時重心由左腳移動到右腳，收腳到右腳內側。

4、學習止步：

在學習滑行中，有時需要及時停止滑行，所以在小朋友初步掌握滑行基本動作的同時，就要學會停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、轉彎急停。正中切法就是雙腳平行，把有煞車器的那一腳向前推出，腳尖微向上，讓剎車器磨到地面就可以了，將剎車器愈用力的壓向地面，就可以愈快停下來。

5、安全跌倒：

透過護具及全身來分散跌倒時的沖擊力，跌倒時保持讓身體向前撲到，避免向後跌坐或讓身體某一部分完全承受撞擊，如臀部，下巴、手腕、手肘、膝蓋等，以減少單一部位受傷的程度。

小孩子學輪滑的要點

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學習輪滑抬腳時重心不穩怎麼辦

重心不穩左右的晃動主要是因為學生的腳踝、腿部力量不足，以及孩子的平衡能力欠缺，而導致重心左右不穩。

解決辦法：輔助者從練習者的身後扶住他腰、髖部，幫助其穩定重心，也應發展其腿部例如蛙跳或深蹲及腳踝的力量例如提踵立，從而增強腳踝，腿部的肌肉控制力。

Ⅳ 滑輪怎麼滑起來

1．單蹬雙滑練習

(1)動作要領

右腳輪子蹬地，將重心推送到向前滑進的左腿上。右腿輪子蹬地後，迅速與左腳並攏成兩腳同時滑進。當速度減慢時，再用左腳輪子蹬地，將重心推送到向前滑進的右腳上，左腳蹬地後迅速與右腿並攏成兩腿同時滑進凱斗褲。

(2)練習步驟

①一腳蹬地後，雙腳同時滑進，滑進速度停止時另換一隻腳蹬地，再做雙腳同時滑進，重復練習。

②一腳蹬冰雙腳滑行一段後，再用另一腳蹬地做雙腳滑行，然後在滑行中用另一腳蹬地繼續做雙腳滑行，重復練習。

2．單蹬單滑練習

動作要領：上體前傾兩臂要自然下垂或雙手互握，兩腳稍分開，成盯簡外八字站立，重心放在右腿上，用右腳輪子蹬冰，左腳向前滑行。伴隨蹬冰動作的結束，將重心推送到左腿上，左腿成半蹲屈支撐慣性滑進，繼續向前收回右腿，同時左腳輪子蹬冰。伴隨左腿蹬冰動作銷含的結束，將重心推送到成半蹲屈支撐慣性滑進的右腿上

全身配合是完成滑跑技術和高速度滑跑的重要因素。

Ⅳ 如何滑輪滑

學輪滑的技巧

基本站立

一：丁字站立

二：八字站立

三：平行站立

停止技術

一：T形停止法

二：雙腳急停

三：向後滑行停止法

速度的因素

站姿

一種是普通的平行站立，即將兩只腳平行稍窄於肩，雙膝微彎以保持重心，以腳踝的力量控制好不要讓腳左右擺動，要保證輪子垂直地面。穿專業平花鞋平行站立時因為鞋的結構設計影響，兩腳會自然地向外壓外刃。第二種是應用於非平整地面的丁字形站立(也叫T字形站立)，即一隻鞋的最後一個輪子抵在另一隻鞋的第二和第三隻輪子之間，雙膝微彎，雙腿之間稍有間隙，以保持重心，仍然是以腳踝控製鞋子。

起步

賣或和從T字形站姿起步，讓一隻腳腳保持前進姿勢，腳尖向前，另一隻腳向身體側後方蹬地推出，就會有向前前進之力量。此時身體的'重心應完全放在團頌前腳上，身體稍向前傾(不是駝背)，這樣後腳的發力收回過程才能順暢。後腳收回後，換另一隻腳向身體側後方蹬出，重心位置依然放在前腳上。以此類推。

滑行

滑行時為保持較好的平衡，要盡量屈膝彎腰。目的是穩定重心和便於發力。

身體的重心

滑行時身體的重心要始終稍向前傾，隨著兩腳的不斷交替，重心要不斷的轉移。當一隻腳向側後方蹬出時，身體重心必須要完全放在另一條腿上，這樣才能保證蹬出的腿很順暢的收回來。當這條腿收回落地時，重心馬上轉移到這條腿上，再中盯把另一條腿蹬出。切記每次蹬腿時身體重心都要完全放在另一條腿上。如此循環。

Ⅵ 滑輪鞋初學者開始怎麼練

1、練習半蹲基礎姿勢，先打開雙腳，兩腳相距5-10厘米，上身前傾，半蹲，重心在兩腳之間，雙臂背後，雙手相疊。

2、學習正確的擺臂姿勢，一般是右臂屈肘握拳放在胸前，拳心朝鼻子方向，右臂向後伸直。

3、學習輪滑腳步姿勢，在半蹲姿勢的基礎上，左腿向外側帶敏橫向打開，用腳內側擦地，身體重心偏向右腿，接著左腿收回屈膝並攏向後抬起，左腿彎曲90度，重心不變，保持上身前屈的動作，最後恢復半蹲咐老。

輪滑基本掌握的姿勢，需要在反復練習的過程中掌握，達到熟練程度。

輪滑的腳步姿勢還有交叉步行走：先把中心放在左腿，收右腿，向衡行升左腿前外側邁步交叉姿勢，接著重心轉移到右腿，再收回左腿左側跨一步，成開始姿勢，需要反復練習。

需要注意的是，練習輪滑之前，要先做好准備活動，特別是手腕和下肢各關節和韌帶。