『壹』 情緒的三種表達方式是什麼
情緒的三種表達方式
情緒的三種表達方式，心理學家認為，快樂、憤怒、恐懼、悲哀，是人類最基本的情緒表現。這四種情緒目的性強，復雜程度低，強度大，緊張性高，具有典型性。情緒的三種表達方式有哪些？
1、快樂通常是指一個人所追求的目的達到後，緊張狀態隨之解除時的情緒體驗。這種體驗的程度與所追求的目的價值成正比，目的達到和緊張解除的突然性，可以影響快樂的程度。例如，一場實力懸殊的比賽，強者輕易取勝，只會感到輕微的喜悅，但如果弱者經過努力，經歷一段緊張後反敗為勝，就會帶來無比的快樂。
幽默、趣事、音樂、喜劇等也可以帶來快樂，而此時的喜悅程度就取決於願望滿足和舒適感的強弱了。
2、憤怒往往是由於遇到與願望相違背的事或者目的和願望不能達到，並一再受到妨礙情況下產生的情緒體驗。憤怒的產生取決於阻礙目的達到的頑固性，以及受阻擾的識別程度，特別是當個體認識到所遇到的挫折是不合理的，或是被人惡意地造成的時候，就最容易產生憤怒。
憤怒的產生過程，可以是從不滿、生氣開始，然後到慍怒，最後發展成憤怒、大怒。強烈憤怒時，當事人可能會對阻擾對象付諸攻擊行動。被攻擊的對象可以是人，也可以是物；可以是阻礙的直接對象，也可以是「替罪羊」。憤怒的行為表現是打罵、搏鬥或摔砸。控制憤怒的情緒，對保證心身健康是十分重要的。
3、恐懼是一種企圖擺脫、逃避某種特定處境的情緒體驗。恐懼感的產生往往是由於缺乏處理或擺脫可怕情景或事物的能力，雖然面臨威脅，卻又束手無策，由此而產生一種不可抗拒的無力感，繼而感到恐懼不安。可見，引起恐懼的關鍵因素是缺乏應急能力。
恐懼比任何一種情緒更具感染力。旁觀者在看到或聽到恐怖的發生時，常常也會引起自己的恐慌。一個人在恐懼中的叫喊，能使他人產生與呼叫者相同的感受，這就是情緒狀態的信息傳遞作用。恐懼可引起相應的神色和行為改變，也可導致尿失禁、精神失常、心臟病突發等異常情況的發生，因此要防止過分的、突然的驚嚇。
4、悲哀是與失去所熱愛、所追求的事物以及希望遭到破滅有關的情緒體驗。悲哀的程度取決於個體對所失去東西價值的認識，深切的悲仔滾哀大多是因為失去貴重的東西所引起，如失去親人就常常引發極度的.悲哀。深度的悲痛情緒往往比較強烈、持久；輕度的悲哀可以僅僅是微不足道的失望或遺憾。所以，悲哀的體驗是從遺憾、失望到難過、傷心、悲痛、哀慟，漸次增強。
哭泣，是悲哀所帶來的緊張情緒的外部釋放。它可幫助消解積壓在心中的痛苦，對健康是有利的。極悲而不哭泣，雖然可能是性格所致，但一般被認為是不符合心理衛生要求的。
1、敢於說出自己的感受
不要以為沉默就可以把情緒隱藏的很好，長期在內心積壓或許會給未來埋下隱患。用合理的方式把情緒表達出來是非常重要的，這看似簡單卻非常難做到。很多時候人們展示的並非自己的感受而是對他人的指責和評判。闡述情緒是不帶有攻擊性的，只是把自己心理的想法和感受表達出來，而指責他人會在彼此的情緒上建立分歧和爭議，甚至會導致雙方進入緊張的關系當中。
2、表達重點在於情境而非關系
良好的溝通需要建立在彼此理解的基礎上桐戚搏，如果詞不達意則可能會造成不必要的誤解。我們應當重視如何全面性的表達意圖，不要總讓別人去猜自己的心理或是出現誤會時去指責別人的理解能力，高情商的人不會為自己製造麻煩。比如女友提議去看電影，你給的回應是：太無聊了。女友非常生氣，陪她看電影就那麼無聊嗎？其實你的意思是她選的電影比較無聊，可以換一場更有意思的，但你歧義的表達導致了沒有機會說出後面的話。也許，重新組織下語言就不會產生問題，細節的注重是決定成敗的關鍵。
3、掌握合理的表達時間
情緒的產生可能只是一個瞬間，然而消化情緒卻需要一定的時間和過程，如果立即做出一些判斷和決定可能是缺乏考慮的。應該給自己一個穩定心緒的過程，重新過濾一遍發生了什麼事情，產生了怎樣的感受，心情是如何，想怎麼去做。然後再進入到第二個階段，溫習前面的過程，調整自己的情緒，最後做出自己的決定。
表情。
當我們溝通的時候，臉上的表情總是隨著表達的內容不斷的變化，當然這種表達可能是有聲的或者無聲的，我們發現即便是聾啞人，局祥表達的時候，臉上的表情也是非常豐富的。在我們小的時候都會有這樣的經驗，當我們做錯了事情，父母不用說話，他們的表情就足以讓我們乖乖的安靜下來，我們知道，父母生氣了，再鬧下去後果會很嚴重。
說到表情大家都不陌生，那麼我們來探討一個有趣的問題，表情可以偽裝嗎？
答案是很明確的，人們可能會試圖去偽裝，但是無法完全的偽裝。有時候，我們會試圖壓抑或者減輕情緒的信號，或者做出不相關的信號，但是這不僅要消耗大量的心理資源，同時很多蛛絲馬跡也會暴露我們真實情緒。
聲音和身體動作。
如果說表情是連續運作的直播系統，那麼聲音就是一個可以被隨時關閉的表達系統，同樣，身體動作也是可以被壓抑的。
一般情況下，隨著表達的進行，我們的聲音會隨著情緒的起伏變化，語音、語調、語速都會發生變化，你可以把聲音的表達視為一首音樂，在高低起伏中，它所傳遞的情緒一般是與我們要表達的內容是同步的。
好的，讓我們接下來說說身體動作。身體動作是人類在進化過程或成長過程中所得到，比如，害怕的時候人們都有逃跑的沖動，哀傷的時候人們會失去全身的肌肉張力縮成一團，輕蔑的時候，人們的沖動是從上往下看對方，驚訝時則是把注意力放在產生情緒的對象上。這是人類演化過程中的表達方式，也是一種身體預先設置的表達方式。
身體的內在變化。
如果說前面兩種是情緒的外顯行為，那麼第三種就是情緒的內在變化。這種內在的變化隨著我們情緒的產生和結束，不斷地進行調節和改變。
例如當人生氣時，心跳會加快，隨著血壓的升高，血液流向頭部和胸部，頭部和胸部的溫度上升，肝臟會分泌一種叫兒茶酚胺的物質，作用於中樞神經系統，使血糖升高，脂肪分解加強，血液和肝細胞內的游離脂肪酸增加。同時內分泌系統，免疫系統，胃部和肺部都會發生變化，這些都是同步發生的內在變化機制。
我想很多人都聽說過測謊儀，在人們表達的時候，我們通過錄像可以記錄表情、聲音和動作，那麼測謊儀是對身體內在變化的一種監測，它的本質就是行為反應測量。
『貳』 情緒表達是什麼
情緒表達指的是人們用來表現情緒的各種方式，其功能就是在紓解情緒水位，使水位下降。可是，因為我們必須在社會中生存，蘆首所以改嘩納要學習變成一個社會人，情緒表達當然就必須以不傷害別人、不傷害自己等符合社會規范的方式表現之，否則紓解了原來的負面情緒，卻又因為不符合社會規范遭受到規范執行者的責備或體罰，而產生更大量新的負面情緒，對於情緒水位的紓解不但沒有幫助，還有可能更嚴重化。因此，學習符合規范的紓解情緒方式，是人類在社會化過程中逐漸學習而來的能力。
問題在於孩子成長的過程中，如果有了某些負面的情緒，會很自然的以攻擊本能的方式進行表達，表現出情緒且降低其情緒水位。核沒父母和老師當然不會允許孩子採取攻擊的表現方式表達情緒；然而，倘若父母和老師缺乏情緒和情緒表達是兩種現象的觀念，就會造成在批判情緒表達方式時，連帶著也批判孩子不應該擁有某些情緒，讓孩子學習到人似乎是不應該有負面情緒的。於是，一旦出現負面情緒，就會採取壓抑的方式不敢表現出來。表面上看起來似乎已經沒有了情緒，但是一旦情緒水位逼近或超過了警戒線，就可能因為無法控制而採用極端的方式表現和紓解其情緒，造成不可磨滅的傷害和痛苦
『叄』 表達情緒的四種方法分別是
表達情緒的四種方法分別是
表達情緒的四種方法分別是，情緒表達指的是人們用來表現情緒的各種方式，其功能就是在紓解情緒水位，但是我們要記住，永遠保持樂觀的心態！那麼表達情緒的四種方法分別是有哪些呢？
1、軀體化表達
我初中的時候體育特別差，但是我有個好朋友體育成績特別好，但是每次體育考試前她都要去上廁所，她說她很奇怪，每次跑步前都會肚子痛、想要上廁所。
那時我想，「這就是優秀的人才有的特別習慣吧，上完廁所就能跑得更快了。像我跑步考試前就不會上廁所，所以我跑不快啊……」
還有很多比如，考前大病一場、被領導批評後會莫名其妙沒胃口等等。我們會理所應當想到一些別的原因去解釋為什麼我們會這樣，但是都忘記關注自己的情緒了。
因為緊張、因為壓力大、因為情緒低落，我們的身體也感受到了我們感受旅者到的情緒，所以表現出來了。這種情緒沒有通過正常的途徑發泄出來而形成壓力積壓在身體里，最後以疾病的方式表達出來就是軀體化的表現。
2、行為表達
有的人生氣就摔門，大聲說話、語速加快，有的人難過就垂頭喪氣。你能很明顯感受到ta在生氣、ta在難過是因為他通過行動表現出來了。
用行為表達情緒時，不論是當事人還是對方都能感受到情緒；而軀體表達時有時當事人自己都無法明確覺察到自拆擾薯己的情緒。
行為表達可以幫助他人或者自己關注到情緒，從而採取行動。比如你很難過地哭泣，大家能夠給你安慰；你覺得很委屈大家能夠幫助你。
但是行為表達不一定是全是有利的。一個人生氣的時候摔東西，你能知道ta在生氣，但是ta僅僅只是生氣嗎？你知道ta在氣什麼嗎？
3、語言表達
通過語言表達情緒是相對理性的表達方式，將你的感受表述出來，告訴對方你當下的情緒，你的想法。
語言表達情緒並不簡單，不是簡單一句「我生氣了」、「我很害怕」，在說出你情緒的時候你會有顧慮：對方能不能接受你的情緒，你敢不敢說出你的情緒。
出於對別人能否接受自己的情緒存在擔憂，很多人不會用言語表達自己的情緒，選擇忍耐或者通過行動表現出來，最後的結果就是自己受傷或者對方不明所以然後也受到了傷害。
4、象徵性表達
有的人在感到孤獨的時候會畫畫，有的人會通過文字來記錄自己的心情。象徵性表達類似於創作，在創作過程中感受自己的情緒，對自己探索和了解更多，然而情緒也在這過程中釋放了，可以說這是一種成熟的表達方式。
最重要的不是我們怎麼表達情緒，而是我們能不能感受到我們自己在經歷的情緒是什麼，我們能不能接受自己的情緒。
1、認識到表達情緒的重要性。
未表達的情緒會影響你的生活。例如，許多一直在抑鬱和焦慮中掙扎的人實際上常常是憤怒的。因為沒有表達出來的憤怒無處可去，這個人體驗到抑鬱或焦慮的情緒。如果你想控制你的情緒生活，你需要首先認識到表達你的情緒很重要。
2、恰當地標記你的情緒。
很多人從來沒有學會如何表達自己的情緒，甚至很難標記出這些情緒是什麼。有些人在面對痛苦時可能會感到憤怒。有些人可能會哭，感到悲傷，在某些情況下，憤怒才是更合適的情緒。練習標記你實際擁有的.情緒。
當你有情緒時，下定決心表達出來。
情緒必須表達出來。你可以在有情緒的時候就表達出來，或者你可以投入大量的精力去抑制它們，最後不得不在以後處理更強烈的情緒李悶。當你經歷情緒時，決定要表達出來。
3、認識到情緒是短暫的。
如果你一有情緒就表達出來，它們不會持續太久。有時你可能會感到非常憤怒，但只要你把憤怒表達出來，它就會消失。只有被壓抑的情緒才能持續很長時間。
4、通過身體的方式表達你的憤怒。
對許多人來說，憤怒是一種難以表達的情緒。憤怒最好通過身體來表達，尤其是當你有很多壓抑的憤怒需要處理時。選擇一項不會傷害他人或自己的體育活動。一些發泄憤怒的好方法包括捶打枕頭、用棒球棒撞擊地面、擊破氣球、參加跆拳道課程或散步。
第一，自我內在關懷
當我們跟某個人對話時，讓我們感到攻擊和敵意；當我們著急辦事，但是很堵車的時候；當我們被工作群信息轟炸的時候；當我們跟孩子溝通但是卻講不通的時候，需要先覺察自我的情緒狀態，比如感受到內疚、煩躁、悲傷、厭惡等時，我們可以在事件發生的過程中用1-2分鍾的時間，迅速覺察自己，調整自己。
第二，腳底紮根大地的踏實感
當我們感受到恐懼和慌張的時候，我們可以花點時間將注意力放在自己的雙腳上，關注雙腳踩在地上的穩穩地紮根的踏實的感覺，可以站定後小幅度的晃動自己的身體，同時雙腳穩穩地踩在地面上，再次感受這種腳踏實地的問問的紮根的感覺。
將這種腳底紮根大地的踏實感往全身帶，讓自己的意識的頭腦慢慢的放鬆，放空，去更多的感受雙腳的踏實感。
第三，與情緒共存
當我們感受到焦慮、緊張、悲傷，恐懼等負面情緒的時候，可以做這個練習：
1、給自我的情緒命名，包括識別情緒和標注情緒兩方面。當我們學會給情緒命名的時候，可以有效幫助我們將自己同當下的情緒抽離，給自己應對當下問題情境留下一定的空間。
2、尋找當下情緒對應的身體部位。情緒的表達都有想法和與之對應的身體兩部分，想法的轉變是比較快的，但是身體的感受相對較穩定，情緒的轉變就開始了。
3、用接納回饋自己。包括從身體上放鬆，接納自己的情緒，跟不舒服的感受待一會兒。
第四，全身掃描
當我們跟身體的鏈接弱的時候，就會更善於用頭腦分析，這樣導致我們會忽略身體發出的某些信號，直到身體的信號強度變高，痛苦加劇才會引起我們的注意。
因此，可以通過全身掃描的方式通過將注意力先聚焦在腳底，慢慢往上帶上腿部，臀部，腰部，胸腔，面部，頭部，漸漸的讓自己的身體逐漸的放鬆。