A. 怎樣練習手指的力量
做指卧撐,這個方法很有效果的哦 !
手功練習法
(一)概念與意義
籃球運動基本功之一，指運動員手對球的感應支配球能力。表現在運用手臂、手腕、手指對球的持、擺、拉、繞、翻、轉、推、換、撥、抖等動作上。對球性熟的學生或手功好的隊員，技術一般均較好。手的基本功是控制支配球動作的主要環節，而且是包括手臂、手腕、手指的靈活性、柔韌性、伸展性以及完成動作的力量，速度和爆發力等素質。掌握提高這些特殊的動作技能和發展上肢的專項素質，更好地控制與支配球運用自如、心手相應，才能在激烈對抗復雜多變的比賽情況下保證技術的發揮或表現出高超的技巧。所以手功是籃球基本功的重要內容。
(二)練習目的
是提高控制支配球能力，也叫增強自信心的訓練方法。這些練習方法主要可以提高手指、手腕關節的靈活性和對球的感應能力的手指手腕爆發用力的能力。
(三)練習原則
(1)選擇練習時要貫徹少而精的原則。要按學生的水平，選擇行之有效的練習方法，堅持經常，反復磨練，逐步增加難度。
(2)對每個練習要抓住要點，明確目的與要求，既有一定的時間和次數的規定，又應防止耍花樣，走過場。
(3)為了使學生增強手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、運球等練習時，應盡早地引導學生將視線離開球，主要憑借對球的感應來進行練習。
(4)在進行控制球練習時要多結合課的准備部分進行。也可做為課外作業讓學生自己練習。
控球技巧
1.持球
使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。
4.單腳盤球
兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5.跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。
6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。
7.跨下八字盤球
這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做「8」字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習
假動作
1.搖擺腰部
2.舉手開足
3.球和足部方向相反
4.假投籃
5.搖擺頸部
6.駐足
(四)練習方法
1�翻腕壓手
方法：單手持球於頭上做投籃准備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。
要求：五指張大分開，指根以上觸球。
2�擠球(雙手擠球)
方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。
要求：五指盡量分開，用力適當。
3�雙手頭上拋接球練習
方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作(如圖1)。
要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。
4�雙手胸前向上拋球後擊掌
方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球後擊掌。在球落地前將球接住(圖2)。
要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。
5�雙手向上拋球後做轉身
方法：拋球方法同上。球拋出後原地轉身360度或720度，然後接住。
要求：拋球垂直，轉身平穩。
6�雙手向上拋球後做俯卧撐
方法：拋球方法同上，球適當拋高後即做俯卧撐一次再站起將球接住(圖3)。
要求：球拋稍高，動作標准，忙而不亂。
7�身前拋接球，身後擊掌
方法：雙手持球於胸前、腹前，將球向上拋起，球起後立即入移向背後擊掌1～3次。
要求：球不高於頭(圖4)。
8�體前擊掌，背後接球
方法：雙手持球置於頭後，練習開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背後接球，不使球落地(圖5)。
要求：手快速移動。
B. 瑜伽球怎麼用能瘦身 4招練出細腿翹臀
瑜伽球又叫做彈力球，看電視時可以從坐在沙發上變成坐在彈力球上，為了不掉下來其實無形中你的腹部在用力，也就達到瘦身效果。下面是4個最實用的方法，能練出細腿翹臀。
瑜伽球怎麼用能瘦身
動作一：彈力球平板踢腿
原本的平板式是將雙腳放在地面上，如果把雙腳踝改放在彈力球上，就能增加不穩定性，為了保持平衡在球上，你就必須全身肌肉綳緊，因此效果加倍，並且交叉踢腿更提升訓練強度，左右腳各10下，可以做個3~4組。
動作二：彈力球仰卧起坐
在彈力球上做仰卧起坐可以增加腹部的訓練，並且搭配交叉抬腿的動作，穗改同時使用到臀後側肌群。可以持續做一分鍾，重復3~4組。
動作三：彈力球橋式
之前我們介紹過很多次橋式運動，它是訓練臀部很有效的動作，如果把雙腳改放在彈力球上，不只增加臀肌的訓練，也會連帶加強大腿肌肉的雕塑。
動作四：彈力球除了加強訓練功效之外，也可以拿來當伸展道具，將身體躺在彈力球上，弧形的球面剛好延伸背部肌肉，並且舒緩肩頸線條，非常舒服喔！
瑜伽球簡單用法
1、上身趴在球上
雙手伸直支撐地面，雙腿並攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作吵族沖用。
2、站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進行。鍛煉腰部，並有瘦小腿和手臂的作用。
3、坐在球上
雙腿並攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
瑜伽球怎麼做平板支撐
a.初始動作為平板支撐形式，把小臂放在球上。
b.手臂和軀干形成90度角，身體形成一條直線。
瑜伽球什麼尺寸好
並不是瑜伽球越大越好的，有些人覺得瑜伽球越大，那麼用來減肥的效果就會越好，這是錯誤的。瑜伽球升殲的大小和你的身高有直接關系，如果選擇比自己身高大很多的瑜伽球，那麼在使用的過程中很容易造成身體傷害，如果選擇比較小的，那麼又沒有什麼減肥效果。所以說在購買瑜伽球的時候，一定要根據你的身高選擇大小合適的瑜伽球。一般女性身高在一米六左右，那麼這樣的身高就可以選擇大概六十五cm大小的瑜伽球，然後根據這個比例進行恰當的選擇。
C. 親，我准備練習彈跳，176，准備扣籃，能給我安排一下訓練計劃嗎確實有效果的
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。 二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種： 負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。 至於每答困次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是： 1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。 3、要講究大力量訓練的技術動作規格磨培，切不可亂來。 4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多瞎舉唯。
D. 怎麼提高雙手手指靈活度與力量
甩手：雙手在胸前激烈地甩動手腕約10 秒鍾。可以促進手部血液循環。 拋球：將雙手握拳在胸前，設想手中有一小球。用力緊握，默數5聲，張開十指盡力拋開。可以強健手掌和手腕，使手指靈活。 彈指：雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個個彈向掌心。重復20 次。可以鍛煉手部的控制能力和活動能力。 壓指：將十根手指分開，指腹相對，用力對壓。直到指關節酸脹痛為止。重復10 次。可以鍛煉指關節的韌性和靈活性。 推掌：雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然後轉向左邊。可以強健手腕，增強手腕或手掌的靈活度。 揉指：用拇指與食指夾揉按丨摩手指，從指根到指尖。可以促進手指血液循環。 拉指：右手握住左手拇指轉一轉，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，換另一隻手重復同樣的動作。可以幫助手指血液循環暢通，強健韌帶。 換指：依次將雙手的手指進行交換對指運動。可以鍛煉手指的靈活度和大腦反應、協調能力。 放鬆：讓懸垂手臂，隨意晃動，再用力搖擺，直到手部徹底輕松為止。 有關按丨摩的若干件事 按丨摩的力道 對多數穴位和反射區來說，不痛不會有效果，所以需要刺激強一點，痛感重一點。但用力也不可過重，只要有明顯的痛感就行了。按丨摩時，用力要先輕後重，逐漸增加力量，到能接受的最大限度為止。 按丨摩的順序 按丨摩時男性先左手，後右手；女性相反，先右手，後左手。如沒有足夠的時間，只要按摩一隻手上的穴位就可以了。 小心穴位疲勞 按摩多日多次後，病情好轉，穴位的壓痛隨之減輕，是疾病好轉的跡象。如果病情沒有好轉，而壓痛明顯遲鈍，這就是穴位疲勞。左右手穴位相同，可以輪流按摩左右手的穴位。 按摩注意 1 、按摩前休息片刻。 2 、暴飲、飽餐、洗澡後1 小時內及過度疲勞時不宜做手部按摩。 3、 初次按揉後局部如果出現酸、微痛、脹等感覺，這是指力過大的緣故，應減輕力度。 4 、手穴部位比較小，按摩時，有些穴位可用一些器械操作，如以鋼筆、圓珠筆等尾部（必須光滑圓潤）按壓穴位。 5 、按摩中切記自然呼吸，不要屏氣。
E. 怎麼樣在最短的時間內增長自身的彈跳《一個半月左右》，希望高手指點。。。。。。急~~~~謝謝
減少自身重量，增加彈跳。 提示：這些彈跳力鍛煉技術適合籃球運動及其他需要運用到彈跳力的體育運動。
第一類：跳深系列：效果：5 風險：5
跳深後縱跳：
這個動作雖然是跳深，但相對來講風險要小不少，因為你只需要進行一次簡單跳躍，而不用再復雜的挺髖，用全力跳到另外的高度上去。
跳深後跳遠跳高：
這個動作的風險性應當是跳深系列裡面最大的，但相應也是效果最為出色的。首先它能夠帶給你出色的彈跳力，並且這種彈跳力不僅是縱向，還有橫向的跳遠能力。只是這種方法容易對膝蓋造成較大的沖擊，特別是當你使用反彈借力時，這種傷害會更大。
傳統跳深：
這是最傳統的跳深訓練，從一處跳下，立刻跳到另外的高度上去，不多做介紹。
跳深後跳遠：
這項雖然風險性降到了最低，因肢鉛為跳遠的緣故膝蓋所受到垂直的沖擊力並不大。但卻帶來一個問題，即對於縱向的彈跳力提高作用並不大。
注意：從動態圖你能看到一個現象，即訓練者並非傳統的雙腳同時跳下，而是採用前後跳下的方式。這種方法簡單來看是會直接加大下落時膝蓋受到的壓力，但事實上因為發力方式的緣故，它會減小你反彈借力的力量，從側面保護膝蓋的健康。我們之所以不提倡跳深，就是因為它需要藉助過多的膝蓋反彈，會讓你遺禍無窮。但如果能夠在一定程度上保護，那麼為什麼不試試這種很有幫助的訓練方法呢?
第二類：跳台階：效果4 風險：2
連續跳台階：
這種訓練方式對於連續跳遠能力，蛙跳能力有幫助，但簡飢或是對於縱向彈跳力意義有限。
低箱跳台階：
這種訓練方式考驗的是你的小腿力量，通過快速的小腿踮跳訓練彈跳力，是非常不錯的方法之一。
普通跳台階：
一定不要將它做成低箱跳台階，後者的意義在於鍛煉小腿，而普通跳台階是為了鍛煉不對稱發力下的最大彈跳能力。
高箱跳台階：
意義在於提高訓練者的屈髖能力，讓你學會利用臀部的力量去做一些事情。
普通跳台階：
只是有單腿換成了雙腿而已，提高的是雙腿發力下的最大彈跳力。
第三類：綜合技術類：效果5：風險：3
縱跳摸高：
這個無需多言。
箭步跳：
目的在於提高訓練者的不對稱發力時的彈跳力，盡量避免反彈借力，否則膝蓋會遺禍無窮。
負重箭步跳：
這個同樣無需多言。
負重側跳：
這個動作可以幫助你攔伍完成高尚今年沒有完成的扣籃動作，提高你側向，逆向髖部發力的能力。
蛙跳：
不再是傳統的反彈式蛙跳，可以很好地保護你的膝蓋不受損。
連續障礙跳：
這是一種很出色的提高彈跳力的訓練方式，或許你唯一擔憂的就是上哪兒尋找這些高度一致的連續障礙。
彈力球側跳：
相比普通側跳而言，他要求你的身體更加穩定，技術更加優秀。
側跳：
最原始的側跳。
平衡板單腳側跳：
在提高小腿力量的基礎上，它要求你的平衡性，節奏感更加出色。
平衡板側挑：
同樣，沒有障礙的側跳會讓你不知道訓練完成度如何，有了平衡板可以提高你的側向跳遠，跳高能力。
平衡板雙腳側跳：
在提高雙腳起跳能力的基礎上，完善了你的技術與節奏感。
以上這些就是很多訓練者不清楚的彈跳技術訓練動作，我們建議這些動作拿出單獨的訓練日進行安排，不要求你一次跳多麼高的高度，而是要求你盡可能多做，因為技術技術，要求的就是熟練，就是一個多次重復的過程，單獨盲目去上大強度意義不大。
F. 本人16周歲身高178厘米，體重65kg，愛好打籃球。想練練運球，和訓練身體素質。
其實弊嘩彎郭 科比他們也可以花的 他們運的比很多很多人都要強
想運好球 核心是肌肉記憶和力量、手感
我運球練習很簡單 基本功就是左手2000下 右手2000下 雙手間體前、胯下、背後2000下
但一是一定要用力用力讓肌肉酸痛 二是如果你不太會運球的話就盡蘆團量模仿球星 盡量不看球
這樣練的特點是累但事半功倍 運完就有租悶效果 不要怕辛苦 一次連續運一個小時比多次運半小時要強
這些運好了 在球場上無論多磨緊張球想掉也掉不了了 生摸球星動作一看就會 過人跟玩一樣
G. 網球訓練措施和要求
多彩運動生活，今天給大家帶來練網球有哪些正確的訓練方式？首先切忌拿那種一根繩拴個網球的那種去學去練，100年也學不會打網球。其次重要的是除非你已經是高手，不然不要盲目發力，把時間都浪費在撿球上同時又消磨興趣熱情。
【1】先用軟球（又叫彈力球，就是粉色、藍色等彩色的，有叫兒童用球的），拍面顛球，熟悉球感。買一個初學拍，300-500塊的大拍面球拍，穿上線，穿線磅數53-55磅左右。如果你買回來的球拍已穿好線，一般來說都是很次的球拍（把線減掉重新買線），稍微好點兒的球拍都沒穿線。
【2】對牆打。對牆訓練，既適合初學也適合進階者。關鍵亮點：先用軟球；不要發力（學會之後可以發力並選擇角度）。對牆打既練對球的感覺、手上的感覺，又練移動和步法。水平漸長後，發力，多角度，可以選擇抽球、切削、截擊全方位訓練。對牆訓練是節約人力、物力和財力的最好訓練方式之一。【3】用手抓球。這個方法很多職業球員也都在用，賽前熱身或者訓練比賽開始前。若孤家寡人，就拿一顆球對牆練，扔出不同球速和線路，彈回來可以落地只彈一下接住，也可以不彈接住。
這個能訓練手眼協調能力和移動步法，順便出汗活動全身。若有同伴，則由同伴扔出不同角度、落點和速度的球，扔球頻率視你接球能力而定。
【4】場地喂球。這個是最常見的教練訓練方式就不多說了。教練或者老球友站網前，拿一筐球，把球有針對性的喂給你，你來回球。喂出來的球，球速、旋轉和落點，根據你的水平和訓練項目（正反手）而定。
【5】對打。這個更常見，找教練或者跟水平你比略高的球友一起對打。兩人先站在發球線附近對練，然後逐漸退到底線附近。
【6】發球。技術環節里我單拿這一項出來強調幾句，因為發球相對來說最難。
多彩運動生活建議須先練好拋球。靠近球場旁邊的鐵絲網拋球，讓球垂直鐵絲網上去再下來。不要練什麼像職業球員尤其是薩芬那樣的二發拋球，拋物線一樣弧度很大，除非你已經是業余高手。另外一點，想發出落點深、彈跳高的上旋發球，切忌拍面擊球瞬間以及擊中之後，拍頭是向上走的，而且拍頭要加速，然後小臂內旋，才能發出彈跳高的上旋發球。
H. 如何增強手指力量
問題一：怎樣提高手指力量？ 提高手指力量：
1.可以做指卧撐（其實也就和俯卧撐差不多，不同的就是把用手掌撐地改為手指撐地，動作要標准，練到一定程度了，抬高墊腳的地方）
2.器材允許的話也可以單手抓鉛球（在沙坑裡，單手迅速抓起鉛球差不多10cm高，然後松開，再繼續，20-30次為一組，一次訓練做3-4組，剛開始做可以從3kg的開始，以後慢慢加重）
注意，做完之後都要注意放鬆，手臂和手指都要，吃的話，多吃蛋白質類的
反映能力：
其實一個人反映能力差不多可以說是「與生俱來」，跟IQ、EQ一樣，但是通過訓胡芹練還是可以提高一些
首先注意力要相當集中，然後就是你的身體素質問題了，看你的行動是不是能跟上你的神經，可以多做起跑練習、多人傳球躲避（4-5個人圍成一個圈，人手一球，你在圈內，其中一人叫你一聲後馬上把球傳給你，你要立即接住，傳球不能有規律性，起不到訓練效果，也不能同時多人傳，會打到人）
問題二：怎麼提高雙手手指靈活度與力量 關於手指問題，不是你個人能強求的一部分是天生的....如果想手指能靈活敏捷，我覺得你去為別人多做 *** 就是有點累，我個人認為這比較好 滿意請採納
問題三：怎樣增加手指的力量 買個握力器，或是那種練握力的彈力球，用手指支撐做俯卧撐也個好辦法。健身球（就是你看到的老頭兒手裡拿的兩個或三個來回轉的那東東）可以幫助你練習手指的靈活性。
另外一方面，不要單純練習手指，你還需要練習手腕以及整個手臂的力量，只有綜合力量提上去，才能有效果。手腕的力量，也有一個簡單的辦法：有一根短棒，下面用繩掛一生物，人正常坐下，將手腕擱在膝蓋上，憑手指和手腕的力量將重物繞上來，慢慢放下。
問題四：怎樣增加手的力量？ 提高握力
提高握力 就要練前臂
強壯有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善，而且有利於提高握力、支撐力和完成各種訓練動作的能力，對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。然而許多健美愛好者往往忽視了前臂肌群的鍛煉，因為他們覺得在練其他部位肌肉時前臂肌得到了連帶的鍛煉。這種看法是片面的，前臂肌必須進行專門訓練才能發達起來。
前臂肌由兩組肌群構成，一組是彎屈腕關節的，另一組是伸展腕關節的，肌肉小而多，功能復雜。訓練動作主要是腕彎舉、轉腕。負重卷繩、捏抓杠鈴片等等。下面介紹幾種發展前臂肌群的專門練習。
1．側彎舉
兩手芹滲或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。
2．正握腕彎舉
雙手正握杠鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉杠鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側肌群。
3．反握腕彎舉
坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛煉前臂屈肌群。
4．背後腕彎舉
站立，背後正握（掌心向後）杠鈴，做腕彎舉動作嫌做脊，作用同反握腕彎舉，主要鍛煉前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。
5.尺側腕彎舉
兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。
6．橈側腕彎舉
預備姿勢同5，惟持法川異，啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直，盡量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛煉撓側肌群。
7．手內旋彎舉
坐姿，一手持啞鈴一端（或啞鈴），另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。
8．負重卷繩
站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。先正卷後反卷，反復進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外，捏握力器、抓捏杠鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。
總之，有鍛煉前臂肌時，不論採用什麼方法和角度，前臂必須固定不動，並嚴格按動作要求做，使前臂肌群在動作過程中始終處於張緊用力狀態。前臂肌鍛煉一般每隔三天練一次就夠了。鍛煉時可根據需要選2一3個動作，每個動作練三組，每組重復15――20次。重量不要太重，以免受傷.
堅持就是勝利. 加油!
問題五：怎樣提高手指關節的力度 1. 一槍打四個。
左手伸展拇指與食指，擬「槍」，右手伸展四指(收拇指)，比「四個」。口中同念「一槍打四個」，念完之後兩手動作到位。換手。速度越來越快。
2. 摸鼻子摸耳朵
雙手擊掌一次。左手摸右耳，右手摸鼻子，摸耳朵的手在外面。再擊掌一次，右手摸左耳，左手摸鼻子，右手(摸耳朵的那隻手)在外面。左右手輪流替換，速度越快越好。
3.手指輪接
左手食指與右手拇指指尖相接，手腕輕轉，換左手拇指與右手食指相接。如此循環越快越好。可換手指，左右手對應。
4.扣指擊掌心
雙手指尖聚起，對扣一下，左手伸展，右手擊左手掌心。雙手指尖聚起，對扣，換右手伸展，左手擊右手掌心。如此循環，越快越好。
5.伸手指
掌心向著自已，雙手握拳。
一，左手拇指，右手小指，同時向左伸出。
二，手指同時收回，恢復握拳。
三，左手小指，右手拇指，同時向右伸出。
四，手指收回，恢復握拳
四八拍，越快越好。
6. 旋臂操
左臂彎典，在胸前端平，以肘關節為基點，小臂向內旋，右臂加入，姿勢相同，以右肘關節為軸，向外旋。
7.擊拳與搓手
左手握拳，輕捶左腿，右手伸展，在右腿上來回滑動，動作協調後，換手，左手為掌在左腿上來回滑動，右手握拳輕捶右腿。
8.編手指：
左手四指並緊，右手拇指始終在左手拇指下，右手各指與左手編織在一起。先使右手的第三第五指在上，二和四在下，然後迅速換至二四在上，三五指在下。熟練後可換手。
9. *** 計數法：
伸出一手，拇指代表1，食指2，中指4，無名指8，小指16。彎曲手指相應的數字。大拇指彎曲表示1，拇指與食指一起彎曲表示3，以此類推，從1數到三十。
天成醫療網
望採納
問題六：如何提高手指力量 呵呵,要想提高自己的上肢力量啊。以前我也想過這個問題。我也試過很多方法。像做引體向上、仰卧起坐、俯卧撐等等，都可以提高臂力和腰腹力量。這些方法都有效的。但要想一下子提高是不怎麼可能的。關鍵是要長練才行，還有堅強的意志哦。這是我得出來的經驗。現在我上肢力量明顯提高了很多。呵呵，其實我也挺懶的，但每天都堅持練半個鍾或一個鍾。我相信你也一定能堅持下去的。 一句話，堅持就是勝利，長練才是硬道理。加油。。。。
問題七：籃球怎麼練習才能增加手指的力量? 教你最簡單的辦法，會運球吧，原地運球有兩種，一個是高運球，身體直立站著，球運到腰以上，要使盡的運，這樣球就會彈得很高，但是你不能讓球彈過自己的肩膀，所以要績手使勁的壓下去，這樣不僅會聯系手指的力量還能練手感。還有一種就是低運球，把球運的不能再低了，這樣運球完全是用的手指的力量和手腕的力量，同樣可以練手感。
問題八：如何練手指關節力量 做指卧撐,這個方法很有效果的哦 !
手功練習法
(一)概念與意義
籃球運動基本功之一，指運動員手對球的感應支配球能力。表現在運用手臂、手腕、手指對球的持、擺、拉、繞、翻、轉、推、換、撥、抖等動作上。對球性熟的學生或手功好的隊員，技術一般均較好。手的基本功是控制支配球動作的主要環節，而且是包括手臂、手腕、手指的靈活性、柔韌性、伸展性以及完成動作的力量，速度和爆發力等素質。掌握提高這些特殊的動作技能和發展上肢的專項素質，更好地控制與支配球運用自如、心手相應，才能在激烈對抗復雜多變的比賽情況下保證技術的發揮或表現出高超的技巧。所以手功是籃球基本功的重要內容。
(二)練習目的
是提高控制支配球能力，也叫增強自信心的訓練方法。這些練習方法主要可以提高手指、手腕關節的靈活性和對球的感應能力的手指手腕爆發用力的能力。
(三)練習原則
(1)選擇練習時要貫徹少而精的原則。要按學生的水平，選擇行之有效的練習方法，堅持經常，反復磨練，逐步增加難度。
(2)對每個練習要抓住要點，明確目的與要求，既有一定的時間和次數的規定，又應防止耍花樣，走過場。
(3)為了使學生增強手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、運球等練習時，應盡早地引導學生將視線離開球，主要憑借對球的感應來進行練習。
(4)在進行控制球練習時要多結合課的准備部分進行。也可做為課外作業讓學生自己練習。
控球技巧
1.持球
使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。
4.單腳盤球
兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5.跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。
6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。
7.跨下八字盤球
這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做「8」字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習
假動作
1.搖擺腰部
2.舉手開足
3.球和足部方向相反
4.假投籃
5.搖擺頸部
6.駐足
(四)練習方法
1?翻腕壓手
方法：單手持球於頭上做投籃准備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。
要求：五指張大分開，指根以上觸球。
2?擠球(雙手擠球)
方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。
要求：五指盡量分開，用力適當。
3?雙手頭上拋接球練習
方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作(如圖1)。
要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。
4?雙手胸前向上拋球後擊掌
方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球後擊掌。在球落地前將球接住(圖2)。
要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。
5?雙手向上拋球後做轉身
方法：拋球方法同上。球拋出後原地轉身360度或720度，然後接住。
要求：拋球垂直，轉身平穩。
6?雙手向上拋......>>
問題九：如何加強手上力量的練習 腕力 1:做俯卧撐,你有沒有覺得做俯卧撐的時候腕部會有一種很乏力的感覺.這就是說已經達到了鍛煉... 2:用啞鈴,方法就是用腕部不停得上下,左右來啞鈴... 一、握力的鍛煉方法 握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一個方面。握力大，說明人從事手腕精細工作的能力強，同時對全身活動也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、擰、搬等活動時，如果握力較強，完成這些活動比較順利。因此體質專家認為，握力是反映人生存和活動能力的重要側面。 握力大小受三個因素影響：一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量，叫動力性握力，是握力大小的決定因素。二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量，叫靜力性肌力。它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉群間保持合力。三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌群起協調作用。 增強握力的方法：增強握力練習可自肩關節開始，從上到下集中在三個方面；通過彎舉雙臂鍛煉上臂肱二頭肌；通過各種肘屈伸動作鍛煉前臂的屈腕、屈指肌群；通過腕部屈伸動作加強手部肌群的協同、對抗能力。練習工具可用杠鈴、啞鈴或其他重物。 練小臂會有效提高腕力！ 練小臂 手掌向下抓一個輕點的啞鈴，手腕向下彎曲，然後抬起，再彎曲，胳膊不要動，可以把胳膊放到大腿上來做 做簡易的辦法，找一個小棍，拿繩子栓一塊磚頭，繩子另外一頭栓在小棍中間，雙手握小棍兩頭，讓磚頭懸空，然後慢慢的只用手腕的力量把繩子捲起來，磚頭卷上來以後再慢慢放下，要點是控制 不要快一定要慢
I. 怎麼鍛煉臂力和手指
這套練習做起來不輕松，但效果很好，而且即健美又練習臂力。開始可以每個練習只做一組，然後增加到兩個循環。一星期練三次，隔日進行。三個練習的具體做法如下: 1、仰卧啞鈴臂屈伸。仰卧在氣墊球上，頭與背穩定支撐。屈膝，雙腳分開著地。這個橋型姿式要保持穩回。兩手直臂握啞鈴於肩上方，手心相對。腹與臀部收緊，上臂保持不動，屈肘慢慢下降啞鈴至頭兩邊，在啞鈴觸肩之前用力把啞鈴上舉至原位。要點身體要始終保持穩定，臂伸直後注意不要綳緊肘關節。 2、三頭肌後撐起。坐在長凳側面，雙手在身體兩邊握住凳邊。兩腳置於氣墊球上，腿伸直。收腹，雙臂用力撐起臀部使之離開長凳。挺胸，肩胛骨向中間擠，慢慢下降身體直到上臂與地面平行。兩肘保持在手腕上方。然後用力伸臂撐起身體。要點不要含胸，肩向後挺。 3、仰卧上拋實心球。仰卧於長凳上，屈膝，雙腳於凳面。雙手持實心球於胸前，手指分開向上。肘貼體側。然後用力伸直雙臂，把實心球從胸前拋向空中。接住球後緩慢復原再拋第二次。要點：兩肘不要分開，保持在體側。 參考資料：保健網 臂力練習十五條： 為什麼練手臂只有15種法則，而不是5種、10種或20種呢？因為這15種是最實用、最重要的法則，是我15年訓練經驗的總結。年輕人都想擁有強壯的臂膀，因為手臂是個吸引人的靚點，人們總會首先注意它們。為此，我想把我遵循的這15種法則推薦給愛健美的年輕朋友。 1．意念集中：只關注你所練的部位——手臂。當你開始訓練時，要覺得你整個身體好象都是由手臂組成的。惟一要做的就是收縮、伸展，忘記生活中的其他任何事。此時最重要的事就是讓臂肌鼓起來。 2．全程運動：在訓練中，如果你採用1／4動作幅度或1／2動作幅度做動作都等於在混日子。有一件事必須明確：給肌肉合適的強度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纖維的生長需要通過充分施展其功能——全程的收縮和伸展才能實現。 3. 有一定基礎後採用強迫次數：開始用強迫次數之前，需要有2個條件：（l）已擁有一定的臂圍。（2）有一個好的訓練夥伴。如果缺少這2個條件，你會撕裂肱二頭肌或損傷肘關節。假如你已有2年的訓練經驗，擁有較好的肱二頭肌和肱三頭肌，並且有能力控制大重量，那麼強迫次數就是讓臂肌增長的好策略。 4．不要訓練過度：我看到一些人拚命訓練、訓練、再訓練，從不休息。肱二頭肌和三頭肌是較小的肌肉，訓練時很容易達到興奮點，如果過度訓練，則會適得其反。建議一星期練一次手臂，如果你是一個資深運動員，每塊肌肉可以練15組，但對手臂來說次數至關重要，我總是保持每組練 10-12次。 5．不要被贊美蒙騙：當健身房的人誇獎你的手臂如何好時，不要把那些話當真，因為它只會讓你覺得不必再刻苦訓練了。對自己誠實，嚴格要求自己，力爭取得更大的進步。 6. 耐心和不屈不撓：不要整天去想手臂會長得多快。應面對現實，要明白臂圍的增長是一個緩慢的過程。只要接15種法則刻苦訓練，臂圍是不可能不增粗的。記住，這是我花了15年時間得出的體會。 7．每個練習都應做到極限：要糾正一個錯誤觀點：輕輕鬆鬆完成每一組練習就能使肌肉生長。你應把壓力集中在肌肉上，而不是關節上。關節疼痛說明你應更好地控制重量來擠壓肌肉，並做全程運動。在最後幾個強迫次數上你可以請人幫助。 8．增加訓練重量：在最初的健美訓練中，你應採用中等強度。等有了一定基礎後，即應增加重量，以獲取更高質量的肌肉。 9．不要用掌握不了的重量：那些想用大重量來吸引別人注意力的人是很愚蠢的。因為這樣做很容易受傷。訓練應該聰明一點。 10．保持臂肌放鬆：每次訓練前要伸展手臂肌肉，讓血液充分循環，流人訓練部位。在組與組之間也應伸展肌肉，以免肌肉受傷。事實上，肌肉里的血液越多，肌肉獲得的營養就越多。 11．肱二頭肌、肱三頭肌和前臂肌一起練：這是與上一法則呼應的原理。讓手臂充分充血能使訓練更持久。如果你同時訓練其他部位，則血液會被從手臂里抽走。有些人將肱二頭肌和背肌、肱三頭肌和胸肌一起練，這樣做不能使手臂具有最合適的生長條件。 12．練臂後休息一天：身體各部很少有像手臂那樣總是處在強大的壓力之下，因為做任何動作手臂都要用力。肱二頭肌和肱三頭肌是一對相關聯的肌肉，很容易疲勞，需要充分的休息來復原。讓它們好好地休息一天，以獲得真正的生長。 13．不要灰心，也不要做傻事：不是每個人都能擁有59厘米（上）臂圍的手臂的，你應該面對現實。如果你讓妄想駕馭你，你就會在訓練中弄傷自己。情緒低落會使情況更糟，甚至會因此而結束你的健美生涯。事實與夢想有很大的差距，努力訓練將會帶給你豐碩的回報。近乎殘忍的訓練會使你達到最初的夢想。一旦達到了，你就會為沒人能做得和你一樣好而感到驕傲。 14．展開你的想像：訓練手臂時，想像你肱二頭肌的肌腱是一根永不斷裂的鋼繩，想像你的肱三頭肌是一塊有條紋的牛排。你要把你的思想和肌肉連接起來。這樣做很有效。 15．享受訓練樂趣：臂肌是人們想看見的肌肉，所以當你訓練它們時應充分享受其中的樂趣，相信自己會帶給別人山峰般的肱二頭肌和牛蹄般的肱三頭肌。當某大有人請你展示一下肌肉時，你就會毫不猶豫地做一個美妙的肱二頭肌的造型。