極速跳繩教學方法

1. 跳繩快速的訣竅

一、跳繩快速的技巧
1、搖繩的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高,一般在3——5CM之間,落地時稍有屈膝緩沖動作。
3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
4、呼吸要有節奏,全身要放鬆。
注意事項：跳的過程中繩子如果出現勾住腳,說明
1、跳繩的長短不適合你
2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合,也就是協調性的問題
3、要時後半程才容易勾住腳的話就是體力問題
二、輔助訓練:
1、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
2、模擬跳繩。目的在於最快速度的練習雙腳跳躍能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯卧撐、仰卧起坐、高抬腿和跑步來增強。
三、跳繩的練習方法:
1、定時跳,也就是1分鍾跳,這期間要堅持訓練,熟能生巧!
2、計數跳,不限定時候,但是一定要跳到規定的數值。目的在於訓練下肢耐力和協調性。
3、花樣跳繩。交叉跳,繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在於訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能力。
最後建議:前30秒因為體力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。後30秒會出現體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大,起跳高度要適當調整,從而減少勾住腳的情況,增加穩定性。
跳繩注意事項
1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,並易引起頭昏。
4.跳繩時須放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟須用力協調,防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過於負重而受傷。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些准備活動,跳繩後則可作些放鬆活動。

2. 怎樣跳繩最快教程

跳繩可以說是，

最簡單的燃脂方法，

跳繩每個小時

消耗體內熱量約1000卡路里，

並且使人心律維持在

與慢跑大致相同的水平，

可以消耗更多的脂肪給身體供能。

想要減脂、，

但是又沒健身基礎，

又不知道該怎樣練的小夥伴，

選擇跳繩再適合不過了。

接下來送上一套用跳繩練出好身材的訓練計劃

這份訓練計劃

將有氧和力量訓練相結合，

達到減脂塑形的效果。

要求每次做動作前

進行50-100次或30-60秒的跳繩，

這樣做的不目的不僅是為了

有氧和力量相結合，

同時還可以讓訓練不感覺枯燥。

整套動作請根據

自身練習水平進行1-3個循環，

具體練習步驟如下：

1、基本跳30秒（膝蓋在跳躍時微彎，輕輕跳起）

2、左右交替跳30秒（左右腿交替，保證動作連貫）

3、單腿跳30秒（單腿跳是基本跳的升級版）

4、高抬腿跳30秒（確保每一次跳大腿都能抬至水平面）

4個動作為一組，組間休息兩分鍾，共完成3組。

想要好身材，想要改變自己，你也行動起來，為自己加油！

3. 競速跳繩技巧教程

跳繩是一項很有效的有氧減肥運動，通過跳繩不僅可以強身健體，還能充分燃燒身上的脂肪，達到一個減重的目的，跳繩有很多好處。以下是我精心整理的競速跳繩技巧教程，希望能夠幫助到大家。

跳繩有關注意事項

要循序漸進練習，始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然後再學較復雜的多人跳或團體跳繩動作。

1.熱身運動

跳繩之前，必須做熱身運動，最好活動一下全身，先舒筋活血，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩後，速度由慢到快、循序漸進。

2.不可忽略前腳掌

起跳和落地是前腳掌的「任務」，因為腳後跟著地，時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。

3.對地面也有要求

地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。

4.時間選擇

跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯後半小時之內。

5.跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行橋早的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。

6.值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。

7.工欲善其事，必先利其器，跳繩運動最重要的工具就是跳繩，在選擇時只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質地做的都可以。但因為材質的不同，會有太粗、太重或太輕的`情形，因此還是選擇適當材質做的繩子比較好。建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之後再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動敏知雀的強度。

拓展： 競速跳繩技巧教學

一、跳短繩

1、握繩方法：握有把（柄）的繩，手自然握住；握無把的繩，要把跳繩兩端繞在手心和手背上，用拇指與食指第一、二關節握住跳繩。

2、量繩方法：跳繩的長短可用雙腳開立（不應大於肩）或一腳踏在跳繩中間部位，兩手握繩的兩端，兩臂屈肘與體側成直角，然後拉直跳繩即可。

3、搖繩方法：①正搖繩：兩手握繩，兩臂自然屈曲，將繩置於體後，兩手腕、手臂協調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上位置時，兩手臂不停頓繼續向下、向後掄繩，使繩繞身體周而復始地掄動。開始時，以兩肩為軸，雙臂雙手腕同時用力，手臂掄繩動作比較大。技術熟練後，手臂掄繩動作可逐漸減小幅度，以兩肘為軸，用兩前臂和手腕配合搖繩。十分熟練後，可僅以兩手腕的動作來搖繩。

4、停繩方法：當跳繩由後、向前搖轉時，一腳向前伸，腳跟著地，腳尖抬起，使跳繩中段停在腳掌下。

（一）正搖跳短繩：(2種方法前者練習方法居多)

（1）連續並腳跳。兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置於體後，兩手腕、手臂協調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上位置時，兩手臂不停頓繼猛譽續向下、向後掄繩，當繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即跳起，繩從兩腳下掄轉過去，兩手臂不停頓繼續向後、向上、向前掄繩，繩接近地面的瞬間雙腳繼續跳起，連續做數次。

備註：兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置於體後，兩手腕、手臂協調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上位置時，兩腳原地跳躍一次，兩手臂不停頓繼續向下、向後掄繩，當繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即再跳一次，繩從兩腳下掄轉過去，連續做數次。

（2）連續單腳交換跨繩跳。兩手握繩的兩端，向前搖1次繩，兩腳分前後依次跨繩；連續單腳交換跳短繩。當繩擺至前下方時，一腳前擺越繩，繩擊地時擺動腿落地、踏跳，另一腿後舉。當繩擺至前方時，後退再前擺、踏跳，如此交替進行。

二、雙人跳短繩

(備注):孩子出現跳繩反感無興趣時,家長可以帶孩子一起跳提高孩子的興趣.

方法如下:5種

（1）一人帶一人跳。被帶人與搖繩人面對或同向站立。搖繩人兩手各握繩的一端，將繩防於體後。搖繩人發出：「預備—跳」後，向前搖繩，兩人同時並腳跳起，繩從兩人腳下依次搖過，連續條數次。

（2）雙人同搖一繩向前跳。兩人並肩站立，各用外側手握繩的一端，將繩防於體後，其中一人喊：「預備跳—-跳」後，兩人立即同時向前搖繩，同時並腳跳起，連續跳數次。

（3）雙人同搖一繩向後跳。兩人並肩站立，各用外側手握繩的一端，將繩防於體前，其中一人喊：「預備跳—-跳」後，兩人立即同時向後搖繩，同時兩腳跳起，連續並腳或兩腳交換跳數次。

（4）二人搖繩一人並腳跳。跳繩人左（右）手握繩，將繩放於體後，搖繩人面向跳繩人左（右）站立，手握繩。其中一人喊：「預備—跳」後，兩人同時搖繩，當繩搖至跳繩人腳下時立即跳起，繼續進行，連續跳數次。

（5）一正一反跳。兩人並肩、方向相反站立，各用外側手握繩端，將繩放在一側，其中一人喊：「預備—跳！」後，兩人立即同時搖繩，同時一人向前而另一人自然向後並腳或兩腳交換跳，連續跳數次。

練習方法

（1）模擬跳繩或快速抖腕踮跳，20~~30次為一組，做4~6組。

（2）手搖輕啞鈴雙腳或交換腳跳，10~15次為一組，做3~5組。

（3）快速跳繩，30~50次為一組，做5~8組。

（4）計時跳繩，30秒、40秒、50秒或1分鍾。

注意事項

（1）搖繩時要用手腕的力量快速抖腕，手臂幅度不可過大。

（2）要用踝關節的力量快速踮跳，膝關節彎曲不可過大，否則會影響速度。

（3）鍛煉時可選擇一種方式重復練習或幾種方式交替練習，每組練習之後要稍事休息，再進行下一組練習。

（4）在發展持續跳繩能力的前提下，提高動作的速度。

（5）臨近考試期多做計時跳繩練習。

4. 跳繩技巧教學

跳繩技巧：

1、練跳繩前先把跳繩擺放好

要把跳繩放在兩個膝蓋彎里，或者自然的垂到腳後跟處。

2、選擇合適的跳繩長度

跳繩太長太多都不好，不利於順暢的練跳繩。可以根據你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。

3、跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂

跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是高啟手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。

5、選擇軟硬適中的人造草坪、木質地板或塑膠跑道上進行練習。在技巧和力量不足的時候，盡量避免在硬質水泥地上跳繩，以免損傷關節

6、剛開始練習時應循序漸進，切不可操之過急，可多採用雙腳同時起落，跳起的高度不宜太高，以免關節因沖擊過大而受傷

跳繩是一項簡單健康又易參與的一種體育運動。對於兒童而言，這項運功不僅可以鍛煉身體，增強孩子的免疫力，還可以訓練孩子的反應和協調能力，可謂好處多多。在日漸寒冷的冬季，跳繩是一個不錯的鍛煉方法，讓孩子們動起來吧！

5. 跳繩的教學方法講解

跳繩的教學方法講解如下

1、學習操縱繩子
首先測量繩子的長度或吵，將繩子雙折，其長度要從腋下到達地面，才算標准。然後雙手放身側成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手裡，開始揮動，一圈又一圈的繞轉，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。②雙腳齊跳，沒有彈回作用
這是絕灶一種連續的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力並消耗脂肪。

6. 如何讓孩子快速學會跳繩

學習提案 ◎NO.1學會彈跳 學跳繩之前，經常和寶貝做一些跳躍練習、耐力練習，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳。這樣，寶寶在實際跳繩的時候，腳底下就靈活多了。也可以讓孩子做做倒爬滑梯、爬圓筒一類的游戲，便於習慣「不怕困難」。 ◎NO.2空手跳 空手跳主要是訓練寶貝熟悉、掌握「跳」的節奏。媽媽可以和寶寶面對面站著，一邊拍手說「一二三」一邊隨著節奏雙腳跳，反復數次。然後，依照已經熟悉的節奏，媽媽從寶貝的身後拉著他的雙手、讓他的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉搖動，配合跳躍。最後，再讓寶寶雙腳同時跳起、落下，配合兩臂空手搖動。搖動時以肩為軸，手腕用力、兩手心向下或相對。 ◎NO.3袋鼠跳 孩子站在媽媽身前，媽媽搖繩、一邊念叨著「一二三跳」，一邊帶著寶寶像袋鼠一樣雙人跳，讓孩子體會一下雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺。 ◎NO.4親自上陣 寶寶一隻手握住繩的兩頭，按節奏模仿跳繩動作，要求繩落地時雙腳跳動。可以左、右手交替拿繩。熟悉了這個動作，再教寶寶兩手握繩柄，繩垂在身後；由後向前搖繩，雙腳隨著繩的搖動迅速跳起，繩從腳下滑過。 初學的寶寶往往甩不起來繩子，或繩到腳邊滑不過去，爸爸媽媽盡量讓寶寶感覺：在手往前搖的剎那，腳迅速抬起；繩通過腳下，腳立刻落地。多次實踐，達到身體配合的默契。 ◎NO.5逆向跳 如果孩子學會了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——繩垂在身體的前面，雙手由前向後搖繩，其他動作不變。 ◎NO.6單腳跳 把重心放在起跳腳上，另一隻腳懸空，手的動作不變，繩子從跳動的腳下滑過。一隻腳跳累了換另一隻腳。 ◎NO.7左右開弓 雙腳交替跳——單數時，繩子從一隻腳下通過；雙數時，從另一隻腳下通過，如此循環往復，直到累了為止。速度由慢而快。 ◎NO.8行進跳 跳一下往前進一步，類似於跑跳。以「左右開弓」的方式跳，要防止懸起來的那隻腳鉤住繩，否則會把自己絆倒；雙腳行進跳的速度比較慢，需要注意的是身體不能過度前傾，那樣容易摔傷。別怕難度大，盡早教給孩子更多的花樣。這樣做能增加興趣，鍛煉效果也明顯。

7. 怎樣跳繩快

1、跳繩時要有意識的控制節奏感，沖刺時段加速。後腳跟離地，用前腳掌跳，腳不要亂動輕輕點地狀態。抓繩時手臂內收，也就是貼近腋下，只用手腕部分扭動甩繩，抓繩不要太用力，容易手酸。跳繩時保持專注，不要想東想西，跳到後半部分比較累的階段要努力地接著往下跳。

2、跳的時候用前腳掌跳，腳後跟並不接觸地面、膝蓋只微微彎一點。 前腳掌落地後立即跳起，跳的不要太高，只要能過去繩就可以，因為跳的太高在空中時間長而影響成績的提高。 輪繩的時候用手腕發力，這樣不但輪的快，而且不容易跳壞。

8. 怎麼教小孩子跳繩才學得快

方法：

1、首先在跳繩之前，應該先活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。

2、開始跳繩後，速度由慢到快、循序漸進。

3、起跳和落地是前腳掌用力，如果腳後跟著地，時間長了會產生很多隱患，例如大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。

4、同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。

跳繩的挑選：剛剛學習跳繩，准備的繩子可以稍長一點，因為初學者速度較慢、擺動的幅度較大，等熟練後再縮短繩子的長度，但也不可過短，容易絆倒。繩子也不宜太粗太沉，否則會增加孩子搖動的困難。

跳繩的知識：每周跳繩3-4次，每次10分鍾左右，以2分鍾為一個單元，是非常有效且合適的運動量。據研究，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾消耗的能量差不多。

跳繩的好處：跳繩不僅可以促進心血管系統的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益；而且對身體各部位的配合、協調性、速度、節奏、平衡性等都有改善。

跳繩的時間選擇：跳繩的時間一般不受限制，要避開飯前和飯後半小時之內。

9. 正確跳繩的方法教學 正確的跳繩方法是怎樣的

1、跳繩的正確動作：大臂貼近身體兩側，小臂外展，手腕兒搖繩，雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鍾(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。落地時稍有屈膝緩沖動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節奏，全身要放鬆。

2、初學者先跳10至20次中襪，休息1分鍾後，重復跳10至20次。非初學者賣正激可先跳清搜30次，休息1分鍾後，再跳30次。

10. 一分鍾跳繩的技巧分別有哪些

一分鍾跳繩的技巧分別有哪些

一分鍾跳繩的技巧分別有哪些？中小學或是中學的體育考試上，我們最常考試的一個內容便是一分鍾跳繩，這一考試試題經常需要我們跳的又快又准。一分鍾跳繩有哪些的方法呢，接下去讓我為大家詳細介紹一下吧。

一分鍾跳繩的技巧分別有哪些1

跳蠅是我區中考體育新項目之一，看是非常容易但不易得最高分。怎樣能輕輕鬆鬆迅速的提分，依據自身過去教學經驗特小結以下：

1、跳繩的長度：單足踩下繩，兩邊拉到胸脯到肚臍的部位

2、握祥李繩的方式 ：握在繩柄中後端開發。其次雙手心不能朝上，盡可能往下或是相對性、手掌心朝下更能使力。

3、手裡技術性關鍵點：雙手手臂接近人體，手腕子用勁。降低繩運作直徑。

4、腳部技術性關鍵點：腳跟和前腳板跳起落地式，跳起高寬比不可以太高以剛能過繩索最好是，落地式時膝關節微屈做緩存。

5、吸氣：吸氣要當然有節奏感

6、坐姿：人體伸直但不必肌肉僵硬，當然彎折，雙眼側視正前方。

7、服飾：最好是穿運動裝或輕巧服飾，穿軟底帆布鞋或休閑鞋。8、降低出錯：出錯一次會降低10次上下，以便不出錯速率不適合過快，靈活運用後再提高速度。9、思想方面：不必太過准求考試成績，釋放壓力跳。10、按段增次訓練：以20秒為企業，規定不出錯，逐漸提升，爭得做到60次。11、按段增時訓練：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。12、怎樣訓煉腿力：搖繩訓煉確保一次能搖200下上下。做仰卧起坐、引體等謹和遲。13、練習彈跳力：台階跳、蛙跳等。

一分鍾跳繩實際上在日常生活中我們很經常在做此項健身運動，有些人用於鍛練腿力，有些人用於鍛練我們的體力的．看過以上的關於一分鍾跳繩的技巧，大家都學會了許多 把，大夥兒在日常生活中可要好好地的實踐活動一下，在健身運動以前還要搞好熱身動作，以防人體扭到．

一分鍾跳繩的技巧分別有哪些2

1、每天練跳繩半小時至1小時。

2、使用 考試時所用的 跳繩 進行訓練。

3、跳繩時並不要求 跳得高，而是要節奏快，故其動作有點像 原地碎步跑，要求兩臂自然張開握繩，雙膝自然彎曲一些，用單腿的腳尖落地，隨即利用大腿、腳踝及腳尖的共同提力，快速上彈 4 至 5 厘米，跳繩迅即通過此空隙則完成一次。

4、然後快速換另一腳尖落地再上彈，跳繩再次快速通過腳下空隙即為二次了， 用兩只單腳不斷循環。（從身體側面來看）兩只腳落地時可處於並行位置，也可略為分開（ 一前一後），根據自己的習慣而定。

5、訓練時前一半時間用最快速度練（100秒 / 一次） ，然後再用 90 % 的速度練習穩中求快。因為考試時只測一分鍾 ，故採用 95% 的速度以求快和穩，並先用百分百速度熱身一分鍾，休息 五分鍾後即進行 考試。

一、 一般跳繩技巧

1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的`長度。

2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

二、雙搖跳繩技巧

跳繩中的「雙搖」跳法指的是，當你持繩跳起時，繩在你腳下快速經過兩次。相較正常跳繩方法，這是有一定難度的，但這也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分鍾之內有效燃燒脂肪26卡，並且它可以緊綳你的全身肌肉，鍛煉耐力，增強力量。

能否掌握 好「雙搖」的動作要領，是減少棚信錯誤動作，提高跳繩成績的關鍵。「雙搖」跳繩的動作要領可歸納為：胸、收腹、屈膝。目視前下方，兩臂自然下垂至體側，手腕外 旋，虎口向外微挑起。跳繩時以大臂帶動小臂，以小臂帶動手腕小幅度轉為搖繩，腳離地不超過10厘米，繩過頭不超過5厘米，髖、膝、踝關節充分壓緊，最大限 度的降低關節的伸展程度。使身體成為一個整體。跳動時只用前腳掌的彈力，將身體快速彈起，騰起後積極下墜，以利於提高跳繩成績。

三、一分鍾跳繩考試技巧

跳繩是許多城市體育中考項目之一，看是容易但不容易得滿分。如何能輕鬆快速的提高成績，根據自己以往教學經驗特總結如下：

1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、握繩的方法：握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。

3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。

4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。

5、呼吸：呼吸要自然有節奏

6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。

8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握後再加快速度。

9、思想方面：不要過分准求成績，放鬆跳。

10、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。

11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯卧撐、引體向上等。

13、練習彈跳力：台階跳、蛙跳等。