用什麼方法控制心率

㈠ 如何減慢你的心跳速度 3種方法來減慢你的心跳速度

目錄方法1：降低過高的心率1、練習深呼吸。2、完成瓦爾薩爾瓦動作。3、按摩頸動脈。4、往臉上撲冰水，可以引起潛水反應，進而降低你的新陳代謝。5、服用葯品。方法2：根本地改善你的心率1、向醫生咨詢你適宜的運動量。2、保證充足良好的睡眠。3、排空你的膀胱。4、服用魚油膠囊。5、控制飲食。6、經常擁抱！經常擁抱能夠降低血壓和提高催產素水平，這樣將有助於降低你的心率。7、投身於大自然。方法3：改善長期性的心動過速1、躺下來放鬆身心。2、把注意力集中在想像美好的事物上。3、學習冥想4、慢慢地呼吸5、做個按摩。6、平時盡量不要攝入咖啡因。人的身體放鬆時，心跳每分鍾超過100下，患心臟病的幾率就會提高78%。如果休息時心跳過快，可能意味著你的身體狀況不好，或是壓力過大。所以如果你的心率過快，請仔細閱讀這篇文章，學習如何放慢你的心跳。特別注意：心跳過快可能是心臟疾病引起的病理性心動過速，這種情況應立即就醫。
方法1：降低過高的心率
1、練習深呼吸。盡管減慢呼吸的速度感覺很難，但它有助於放慢心跳。吸氣5到8秒，保持3到5秒後再花5到8秒慢慢吐氣。徹底地吐出廢氣，以此來放慢心跳。試試4-7-8呼吸法。吸氣時數到4，憋氣時數到7，然後呼氣時數到8並發出吐氣的聲音。重復練習3次或以上。
2、完成瓦爾薩爾瓦動作。這個動作會興奮控制心率的迷走神經。瓦爾薩爾瓦動作的要領如下：做一個深呼吸，像排便一樣綳緊你的腹部。保持5秒，再放鬆。想要達到效果可能要反復多做幾次。刺激迷走神經的其他方法包括：咳嗽
用手指堵住自己的嘴
把膝蓋抬到胸前
3、按摩頸動脈。頸動脈在喉嚨外側，緊靠迷走神經。用手指輕輕地按摩頸動脈可以刺激周圍的神經，減緩心跳。
4、往臉上撲冰水，可以引起潛水反應，進而降低你的新陳代謝。持續往臉上撲冰水直到你感覺心跳慢了下來。
5、服用葯品。如果你經常性的心跳過快，可以找醫生開一些降低心率的處方。到醫院就診，決定是否需要服用葯物。β阻滯劑有幾種潛在的副作用，可能包括頭暈、疲憊和虛弱。哮喘患者不應服用β阻滯劑。
方法2：根本地改善你的心率
1、向醫生咨詢你適宜的運動量。我們要做的不僅僅是高強度的運動，而是要逐步養成健康的精力充沛的運動方式。我們把短跑這種短時間內爆發能量的運動歸為間歇性訓練。我們需要停下來休息才能保持平穩的呼吸。這種間歇性的訓練跟通常的勻速有氧運動相比，能將心臟效率提高10個百分點。逐漸加大間歇性鍛煉的強度，直到你安全范圍內的最大心率，再慢慢平靜下來。所以定期進行間歇性鍛煉，比如競走，爬樓梯，爬山，跳舞等等，增大你的心臟工作效率。
跑步： 如果在跑步機上跑步，使用間歇設置。如果在戶外或室內跑道上跑步，先熱身5分鍾，然後快跑1分鍾，再慢跑1分鍾。這樣重復6到8次，然後停下來休息5分鍾。
游泳：50米左右的自由泳，重復10次，每次休息15秒。進行有氧游泳，提高心率的同時避免心跳過快，保持流暢的呼吸，不要游得太賣力。
騎自行車：先熱身90秒。保持適中強度快騎30秒，然後把速度減到有氧運動的標准，保持90秒。再進行下一輪的30秒快騎。快騎的強度每一輪要逐漸增加。
2、保證充足良好的睡眠。如果房間內噪音太大可以佩戴耳塞。睡覺時受到噪音干擾會導致每分鍾心跳增加13下。
3、排空你的膀胱。憋尿過度會導致心跳每分鍾多跳9次。過滿的膀胱會興奮交感神經，引起血管收縮，從而加快你的心跳。
4、服用魚油膠囊。魷魚油中含有豐富的DHA，它是一種重要的歐米茄-3脂肪酸。醫生建議每天服用一定量的魚油或其他富含歐米茄-3的食物，保證至少600mg的DHA攝入量。每天服用一粒魚油膠囊，兩周之內就能讓你的心臟每分鍾少跳6次。研究人員認為魚油有助於心臟更好地響應迷走神經，進而調節心率。
5、控制飲食。食用有助於調節心率的健康食品。多吃鮭魚、沙丁魚或馬鮫魚，多吃全穀物類食物、綠葉蔬菜、堅果和富含鉀的食物，比如香蕉、鱷梨之類。
6、經常擁抱！經常擁抱能夠降低血壓和提高催產素水平，這樣將有助於降低你的心率。不妨經常和所愛之人擁抱，享受對健康的潛在好處。
7、投身於大自然。在綠樹環繞的戶外有助於降低心率和血壓，而且還有很多其他健康好處，比如減輕壓力、改善情緒以及強化免疫系統。即使只在戶外活動5分鍾，也會為你的健康帶來益處。可以在公園里快步走，或者周末去遠足。
方法3：改善長期性的心動過速
1、躺下來放鬆身心。躺在床或沙發這類舒適度較高的地方。如果實在找不到，可以選擇放鬆的姿勢坐下來。你所在的房間要安靜且舒適。如果你窗外的景色很嘈雜，拉上窗簾或百葉窗。
放鬆肌肉，保持這個姿勢，讓你的心跳自己慢下來。
如果保持一個姿勢太久，不妨就換個姿勢吧！如果你一直站著，那就試著坐下或躺下。當你改變身體姿勢時，血壓就會發生變化，而這也會影響到心率。
2、把注意力集中在想像美好的事物上。進行一些有意識的想像或假設自己在令人愉快的地方，可以起到放鬆的作用。比如想像一幅美麗的壁畫，想像自己在大自然之中或做一個讓你放鬆的白日夢。找一張讓你覺得放鬆的畫或照片。然後以冥想的姿勢坐在床上，看著它，逐漸讓身心平靜下來。
在日記本里寫下一個你想去的地方或是一個讓你心境平和的地方。然後，合上日記本，在腦中描繪這個地方，讓平靜籠罩你。
3、學習冥想。把意識集中在心跳上 ，用意念讓心率慢下來。
4、慢慢地呼吸。嘗試以下的方法調整呼吸，減慢心率。腹式呼吸：坐下來，把手放在腹部，胸腔之下。用鼻子吸氣，腹部向外推動你的手，胸腔保持不動。然後嘟起嘴，向外吐氣，感覺像吹哨子一樣，用手將腹部的氣推出來。根據自身需要反復練習。
交替鼻孔呼吸：手指按住右鼻孔，用左鼻孔吸氣，數到4。然後捏緊鼻子，屏住呼吸數到16。從右鼻孔出氣，數8下，再用右鼻孔吸氣，數到4。又屏住呼吸數16下，從左鼻孔出氣數到8。瑜伽練習者們相信這種呼吸法能平衡你的左右大腦，平靜你的身心。
5、做個按摩。有規律地做按摩或足療可以讓心跳每分鍾少跳8次。你可以花錢享受專業的按摩，也可以讓家人或愛人幫你按摩。
6、平時盡量不要攝入咖啡因。咖啡因會讓血壓和心率升高。雖然這種增加只是暫時的，但卻可能會很明顯，這取決於你攝入的咖啡因的量。如果你有高血壓，那就要徹底戒掉咖啡因。如果你有早上喝咖啡的習慣，那就嘗試改成咖啡因含量較低的咖啡或茶。
小提示向醫生咨詢心率變異性生物反饋。做生物反饋時，醫生會給你連上電子感應器，以便觀察你的心率。然後你可以通過增加肺活量，降低血壓及減小壓力來減緩你的心跳。


警告其他的一些可能造成心動過速的原因：年齡。年齡增長，心臟老化可能導致心動過速。
遺傳。家族病史中有心律不齊的話，你得心動過速的可能性會更大。
威脅因素。任何壓迫或傷害心臟的情況都會提高心動過速的可能性。醫學治療可以降低以下因素造成的心動過速的患病率：心臟病
高血壓
吸煙
酗酒
過度攝入咖啡因
毒品
精神壓力或焦慮
靜止狀態下心跳過快不易察覺。但如果你出現了頭暈、氣短、焦躁、昏厥、突然摔倒或胸痛等現象，可能是患上了心動過速。特別注意：如果以上症狀持續了好幾分鍾不見好轉，你應該撥打120或緊急前往醫院就診。如果症狀很快消失，也要盡快到醫院檢查。

㈡ 怎樣控制跑步時的心率

控制跑步時的心率可以實時關注心率以及把握自己的承受能力。

控制跑步時心率的方法：

1、可穿戴設備實時監測心率值。

跑者可以佩戴有心率監測功能的運動手環或心率儀，進行實時監測，比目標心率低就跑快一些，高了就放慢點速度。實際上跑久了之後，有經驗的跑者大致可以知道怎樣的速度，會在大致怎樣的一個心率水平上。

2、不佩戴任何設備，直接用「說話順暢程度」來控制跑步強度。

如果只是自己單獨跑步，沒有跑友交談怎麼辦？還記得讀書時某篇熟悉的課文嗎，時不時地背上幾小段測試一下，能比較順利地用短句背出來，那個速度就可以。

控制跑步時心率的注意事項：

1、對於一個普通跑者來說，創造一個更高的配速記錄並不是什麼難事，咬著牙沖上一段距離就行了，但那樣做既有風險，也沒有意義。

2、你是在環境優美的公園里跑，還是在泥濘的山路或是斜坡上跑，或者在交通情況復雜的馬路上跑，這些外在因素都會影響到配速和心率。

㈢ 心跳快怎麼緩解小妙招

心跳快怎麼緩解小妙招

心跳快怎麼緩解小妙招，心跳快說明人的心臟處於亞健康狀態,這時候可能會讓人覺得比較難受,所以,有的人希望可以找到合適的方法來緩解，以下了解心跳快怎麼緩解小妙招。

心跳快怎麼緩解小妙招1

1，屏氣法，通過屏氣法來緩解心跳過快，是可以收獲一定成效的，可以讓病人深吸一口氣之後，屏住氣，再用力呼氣。另一種方法是讓病人深呼一口氣後，屏住氣，再用力吸氣，這兩種方法都可以導致心跳減慢。

2，誘發嘔吐，可以用壓舌板或者手指刺激咽喉，誘發嘔吐，通過興奮迷走神經、反射性的引起心跳減。

3，壓迫頸動脈竇，可以通過壓迫頸動脈竇的方法來減慢心跳，一般在頸部，大約在甲狀軟骨上緣，同水平搏動最明顯的部位，可以用二三指，這三個手指向頸椎壓迫，最好是以按摩的方式，每次時間不要超過五到十秒鍾，因為這種情況會導致心跳突然停止的，所以一定要慎重。

4，壓迫眼球，用手指壓迫一側或是兩側眼球，約十秒鍾，可以減慢心跳。這種方法對於青光眼或者是高度近視的病人是不能應用的，因為有發生視網膜剝離的危險。

引起心跳增快的原因比較多，要明確病因再給予治療：

第一、發熱時可以引起心率增快，表現為竇性心動過速，可以給予退熱葯物進行治療，例如布洛芬、安痛定；

第二、甲狀腺功能亢進時也可以引起心率增快，可以抽血檢查甲狀腺功能，如果確診為甲亢時可以給予丙基硫氧嘧啶治療或者給予甲巰咪唑治療；

第三、患者應用某些葯物也可以引起心率的增快，例如硝苯地平片、激素、沙丁胺醇，這時可以換用其它的葯物；

第四、患者有貧血時也可以引起心率增快，如果血紅蛋白低於60g/L時，可以給予輸入紅細胞治療，心率會逐漸下降；

第五、心力衰竭時可以出現心率增快，可以給予利尿劑、擴張血管葯物和強心葯物治療，可以改善心率的狀況。

心跳快怎麼緩解小妙招2

正常的心跳是六十到一百次，超過一百次的心跳就是心動過速。那有的是超過一點點，一百零幾，一百一十多，有的也會超過很多，達到一百七，一百八或者甚至更快。所以心臟跳動快怎麼去緩解，一定要看是什麼原因，什麼性質的快。所以如果你覺得心跳快，感覺就是心慌，我們一定要去就近的地方做個心電圖。

如果是晚上發作的，然後這時候就覺得有點稍微心慌，又不是特別難受，自己一定要看看脈搏，看看心跳到底是整齊還是不整齊，心跳的次數是多少，看看一分鍾跳了多少次。如果反復的發作，一定要到醫院做個心電圖，根據發作時心電圖的表現，看看是整齊的快還是不整齊的快，是不是一個竇性心動過速，還有房顫，所以一定要到醫院做個心電圖，找大夫分析一下什麼原因。

哪些辦法緩解心跳過快呢？

第一、經常按摩

當發現心跳過快之後，要注意根據自己的身體情況，適當的進行按摩，按摩主要是按摩手部或腳上的一些穴位，每次要堅持一個小時左右的.時間，往往能夠讓心率平均下降8次左右，長期堅持按摩，能在一定程度上達到緩解心跳過快的效果。按摩這一方法需要因人而異，並不是對所有人都有效果。

第二、屏氣法

屏氣法就是讓心跳過快的人深吸一口氣，屏住呼吸，再用力呼氣。還可以讓患者深吸一口氣，屏住氣，用力吸氣。這是兩種不同的方法，都能在一定程度上讓心跳減慢。屏氣法每天最好多練習幾次，兩種方法可以交替進行，在提高肺功能的同時，心跳也能有所減慢。

第三、做有氧運動

有氧運動能夠讓人心臟的工作效率逐漸的提升，同時也能讓心臟跳動的次數得以減少。不過對於不同的人來講，在選擇有氧運動的時候，一定要結合自己的身體狀況，比如慢跑就是非常不錯的一種方式。對強度比較高的運動，還需要格外注意控制好，在具體進行的時候，最好是採取間歇運動的方式，以防出現意外。

緩解心跳過快的辦法，除了上面為大家介紹的這三個方法之外，還應該注意可以每天補充一克左右的魚油。當感覺有尿意的時候，千萬不要憋著，要盡早到醫院廁所將尿液排出。同時也應該注意保持良好的睡眠，這些辦法對於心率的減慢都有幫助。

心跳快怎麼緩解小妙招3

心跳過快怎麼辦 學會用小技巧

老年患者較為高發心動過速，出現心動過速要怎麼辦呢，有以下處理小技巧：

1、盡量使頭部後仰或軀體前彎。

2、用手指、筷子等刺激咽部，以誘發惡心或嘔吐，由此興奮迷走神經而減緩心跳。

3、向一個已經相當膨脹的氣球再盡量吹氣。

4、深吸一口氣後屏住氣，再用力把氣呼出。

5、用冰袋(冰袋內水溫保持4℃)圍繞頸部，直至發作終止。

6、面部浸入10℃冷水中，直到不能繼續屏氣時抬頭吸氣，反復3-5次。

7、對於突發的心動過速可讓病人大聲咳嗽、深吸氣後憋住氣用力呼出、手指刺激咽喉部、壓迫眼球上部等處理，如果不能緩解。病人仍頭昏、出冷汗、四肢冰涼，應立即送醫院救治。

目前射頻消融技術已相當成熟，對於常見的陣發性室上性心動過速，射頻消融介入治療的成功率可達95%以上。且術後復發率小。已經成為治療陣發性心動過速有效的方法。

射頻消融術的方法：病人保持清醒狀態，局部麻醉，在上胸和兩側大腿根部的靜脈(動脈)插入2～4根約2毫米粗的軟管到心臟，藉助特殊的心電儀和X光機"找"到多餘的"電通路"，再用一台稱為"消融儀"的小機器放出電能量，通過細管子到達該「電通路」的組織，使它乾燥、壞死，達到治療目的。損傷的面積非常小，並發症少。病人術後即可進食，1～2天後可出院照常生活、工作。

㈣ 怎麼樣才能很好的降心率如何在跑步的時候控制自己的心率

當你跑步時，你的心率會增加，以滿足足足夠的氧氣和燃料，心臟會對你的跑步強度做出反應，隨著你的運動強度的增加，它的心率會逐漸加快，直到達到一個穩定的狀態。心率是人類身體狀況和新陳代謝速度的重要指標之一，在跑步或其他運動中，心率往往遠高於冥想心率。

跑步速度不能總是提高，總是有極限阻止你，心率確實隨著跑步時間的波動而波動，很難在確保跑步速度的前提下降低心率，但這並不是不可能的，努力工作可以減少後天。多跑，堅持跑，。最簡單直接的方法，只有多跑提升心臟功能，提高每次泵血量，泵血量增加，心率相應就會減低。練習間歇跑，刺激心肺功能，增加最大攝氧量，增強體力，降低靜息心率。按心率跑步時，將跑步心率控制在心肺增強范圍內，改善心肺功能。每次跑步結束1~2沖刺跑公里，使心率達到無氧極限。隨著時間的推移，心率達到無氧極限的時間會減少。

㈤ 如何降低心率

一般來說，人體正常的心率應保持在60—100次/分，心率超過90，即被認為心率偏高。一直以來，「心跳越慢，壽命越長」的觀點飽受爭議，心率快慢與壽命的關系不能絕對下定論，但可以肯定的是，心率太快不利於健康。

4、改變生活方式。健康飲食，避免高脂肪高熱量食物，有利於血壓血脂的控制，減少心臟負擔；戒煙戒酒有助於降低心率。

5、控制情緒，釋放壓力。情緒波動，過憂過喜，壓力太大，過於緊張等不良的情緒都會導致心率加快，所以一旦要注意控制情緒。

總之，心率在50—65次是心臟健康的標志。心率過快肯定是不利於健康的，而降低心率絕非一朝一夕的事，需要長久的堅持，其中最有效的方式就是運動，還需注意日常的習慣，逐漸改變，絕對是有益的。

㈥ 如何降低心率

心率是指我們每分鍾心臟跳動的次數，在正常情況下，我們每分鍾心臟跳動的次數，應該是60-100次/每分鍾，這也是我們人為界定的正常心率的標准，但如果我們想把心率降低下來，或者說想控制心率，需要怎麼辦呢？有哪些方法呢？

第一，減少外界刺激

第一，減少外界刺激

能夠引起心率增加的原因有很多，但外界刺激最好理解！比如說喜怒哀樂等情緒刺激，比如抽煙喝酒酒精性飲料等刺激，所以，減少外界刺激，減少情緒變化，減少抽煙喝酒等等，都可以降低心率！

第四、控制體重

第四、控制體重

體重和心率也有關系嗎？當然也有關系，在同等條件下，體重越大，心率越快，所以，控制體重可以有效減小心率！

其實，大多數的心率控制，仍然需要靠葯物進行，而且能夠控制心率的葯物有很多，這就需要我們根據不同的情況選擇合適的葯物來進行控制心率！親，看懂了嗎？關注我們每天都有更新的科普推送給您！

其實，大多數的心率控制，仍然需要靠葯物進行，而且能夠控制心率的葯物有很多，這就需要我們根據不同的情況選擇合適的葯物來進行控制心率！親，看懂了嗎？關注我們每天都有更新的科普推送給您！