籃球手臂訓練方法

1. 打籃球投籃的時候覺得手臂力量不夠怎麼練啊

兩種方法供你參考。

一、普通鍛煉方法

1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外,
手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次）。

2.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前，
雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
做30次。

3 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地，
雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎，
到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂，做10次。

二、啞鈴手臂鍛煉方法：

1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎，
在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
約做15~20次。

2. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
再慢慢數5秒放回兩側,做15次。

2. 投籃力量不足，如何鍛煉手臂力量

鍛煉手臂力量的方法：

1、手腕：握力的主要來源，可以空手抓握數次，來達到訓練目的，由於這部分的肌群算小，所以不需要負重即可達到一定的強度，一般用次數來做一個分界，可以次數依據每個人狀況不同自行做增減，原則上就是以會酸痛為主，盡量做到不能再做為止。將兩手伸直，握拳後立刻放鬆，將五指伸直，再握拳，再放鬆，重復。

2、二頭肌：卜派水手的正字標記，鍛鏈後出力感覺就像一座小山，二頭肌的訓練較需要器材的輔助，如果身邊沒有啞鈴之類的東西，可以尋找任何可抓握的重物，或是單手提水桶，重復做舉起放下的動作，次數因人而異，做到有酸痛的感覺為原則，一樣每次約12下，重復三個組數，中間休息1分鍾。

3、三頭肌：一般的伏地挺身就可以訓練到三頭肌，但這個動作同時會訓練到胸肌，在此只需要做個小小的改變，就能集中力量在三頭肌上。標準的伏地挺身姿勢後，將兩手間距縮小，變成與肩同寬，甚至比肩距再稍短，這樣一來力量就會集中在三頭肌的部分，次數約15下。

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另外，徒手練習手腕力量方法有：

1、提重物：平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

2、指卧撐：用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

3、單杠懸垂：時間越長握力越大。

4、卷「千斤腕」：這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。

5、雙手側握舉體：即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。

3. 一套完整的籃球訓練方法

一套完整的籃球訓練方法：

1、翻腕壓手 方法：單手持球於頭上做投籃准備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。要求：五指張大分開局沖，指根以上觸球。