疏通經絡什麼方法最好

A. 經絡堵塞，要怎麼疏通

合谷穴可以防治顏面及五官方面的疾病；內關穴有助於防治心臟疾患；足三里穴則預防五臟六腑，特別是消化系統。

外用物

敷按摩霜、貼膏葯 也能起到疏通經絡，促進氣血運行作用。

使用外用物時，一定要記得搭配按摩

經絡對人體健康影響極大，想要養生，保持經絡疏通是非常必要的。以上是為大家推薦的5種疏通經絡的辦法，一定要行動起來！

如果上述方法做法沒能有效幫你疏通經絡，那就可以去醫院看看了。

B. 打通經絡的最快偏方

打通經絡的最快偏方

打通經絡的最快偏方，我們有很多的疾病都是堵出來的，經絡的通暢，對我們的身體有好多的好處。經絡不通的人，身體往往會有很多的疾病，那麼，今天就來學習一下打通經絡的最快偏方。

打通經絡的最快偏方1

如何打通經絡，教大家一個很簡單的方法——拉足背

拉抻腳背可以運動肝、膽、脾、胃4條經絡，起到疏泄肝膽、調養脾胃的作用。 腳背上不僅縱向由腳外側到腳內側順序排列著膽、胃、肝、脾四條經絡均至足趾端，而且有膽經的耳部支脈經腓骨前直下到外踝前進入足四趾外側端（足竅陰）。 足背部支脈從腳外側的（足臨泣）分出橫向穿越腳背至大趾端（大敦）與足厥陰肝經相接。 還有胃經三條經脈至足趾端，其中胃下口支脈下經腳背進入二足趾外側端（厲兌）。 脛部支脈從(足三里)處分出，進入足中趾外側； 足跗部支脈進入足大趾內鍘端（隱白）與足太陰脾經相接。

做法

具體做法很簡單，只要盡力綳緊腳面，像跳芭蕾一樣，把腳背綳直，十趾盡力下壓，大腳趾尤其要特別用力，因為大腳趾上有脾、胃、肝、膽四經匯集。 拉足抻足運動時如果仔細體會，能夠感覺到腳外側經絡痛感從腳趾牽扯到足三里。 如果脾胃有不適或經絡郁結，中趾和二趾會出現痙攣樣疼痛感。 腳內側脾經上的公孫穴及延伸向上一段會有脹痛感，只要忍住酸脹痛感，持續用力下抻足背，下壓腳趾，比經絡按摩還有功效。 拉足背動作我們平時坐著、躺著都能做，簡簡單單就能打通經絡。

打通經絡的最快偏方2

為什麼經絡會不通呢？找到原因是關鍵

經絡不通，是因為體內的氣血不夠了。如果想要血液循環正常的運作，離不開氣與血的推動，就好像河流一樣，光有水不行，不然就成了死水了。氣血運動的暢通，人體的氣血才能更足，少了哪樣，都可能會引起淤塞。

經絡不通，是因為氣血運行速度慢了。光有氣血不行，還要防止經絡當中有不速之客，好比我們開車一樣，汽油加滿了，在高速上如果遇到堵車，氣血的運行速度也是會變慢的。一旦堵車，再多油也沒用，還是走不了。

如何疏通經絡？這些方法或能派上大用場

我們都知道，人體內的氣血不足才會導致經絡不通，因為對於這類人來說，最關鍵的是保證體內氣血的充足，可以多吃一些補氣血的食物，比如說阿膠，補充氣血以後，更有利於打通經絡，防止堵塞的情況發生。 氣血有了，下一步就是防止阻滯經絡的現象發生了。隨著秋冬季節的來到，要及時的.做好保暖工作，防止虛邪賊風趁虛而入。水濕內停後，更易損害到氣的推動，進而使氣血不暢，這是我們要多注意的。

想要氣血正常的運行，運動自然是少不了的，每天至少堅持40分鍾以上的體育鍛煉。對於中老年人來說，盡量避免高強度的運動，每天可以進行慢跑或是打太極等運動，都是有利於疏通經絡的。

經絡不通百病生，經絡雖然是中醫的說法，但是跟我們健康關系還是很大的。平時要注意及時的補充氣血、避免邪氣、活躍氣血，堅持一段時間後，讓體內的氣血活回來，延緩衰老更顯年輕。

打通經絡的最快偏方3

1、升溫是疏通經絡最有效的方法

身體內寒濕重時，就如面對一塊因冷而凍住的土地，你用按摩和針刺的方法是解決不了根本問題的。

只有「大地」回暖，河流化冰，土地解凍，河流才會通暢，土地才會松軟、透氣。

我們的身體也是一樣，只要身體內寒濕重，身體內所有的管道就會因冷而收縮，身體內的肌肉、組織也會遇冷而板結。

這時針灸、推拿、按摩等治療方法對治療各種疾病效果甚微，而且只能暫時緩解，復發率非常高。遇到這類情況時，就要同時學會為身體升溫、排寒濕的技巧，才能讓身體內全面化凍，各種管道自然暢通。

2、輕揉耳輪通腎氣

雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩1分鍾，直至耳輪充血發熱。

中醫認為全身精氣有各臟器收集後交腎來保存，腎開竅於耳，耳朵上布滿了全身穴位，所以按摩耳朵不僅能健腎，還能打通全身穴位。

3、梳頭促進血循環

用手指或木梳從額頭前至枕後，從兩側的顳部至頭頂進行「梳頭」，每回50~100次，以晨起梳頭為最佳。

人體各條經絡都匯聚於頭部，梳頭時要經過眉沖、通天、百會、印堂、玉枕、風池等近50個穴位，對這些穴位進行如同針灸的刺激，可以促進頭部血流，疏通經絡。

C. 關於經絡疏通方面有什麼好的辦法嗎

在日常的生活中，我們常常會因為工作以及身邊周圍的環境所導致，身體會積攢下來一些寒氣，濕氣甚至是毒氣的情況。往往出現這種情況，我們需要將體內的濕氣寒氣機，毒氣排除體外，這種排出的過程我們稱之為疏通經絡。疏通經絡的方法也非常的多，下面就為大家介紹一下疏通經絡的方法有哪些？
1、滾揉後溪穴：保護頸椎、腰椎如果你坐在電腦面前，可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕松地來回滾動，即可達到刺激效果。在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。每天只用抽出三分鍾的時間來，隨手動一下。堅持下來則對頸椎、腰椎確實有著非常非常好的療效，對保護視力也很好。
2、拍肘窩：排出心肺火氣和毒素肘窩是一個經絡密集的部分，分別有肺經、心包經和心經這三條經絡通過，拍打肘窩可以排出心肺的火氣和毒素。拍的時候手掌放鬆，有力且有節奏的一下一下拍下去，每條胳膊連續拍打5~10分鍾，先拍左肘窩，再拍右肘窩，便會出現青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物，顏色越深問題越嚴重。最好是每周拍打一次，一般3~5次反應物就會明顯減少，毒素也就清理的差不多了。怕疼的話，輕輕拍打到發紅也可以通經絡，促進氣血的運行。拍打結束後，馬上喝一杯溫水以加速排毒，當天不要洗澡。
3、瑜伽蝴蝶式：促進血液循環晚上回家做一下這個動作，雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動。每天10分鍾。瑜伽蝴蝶式通過下壓雙腿，可鍛煉骨盆，促進骨盆的血液循環，滋養膀胱、腎臟等器官，從而改善膚色，令肌膚白里透紅，同時有效地伸展背部及胯部強化身體的柔韌度。
4、搓摩臉部煥醒肌膚：雙手搓至發熱，乾洗臉，搓揉面部60次，手掌搓熱輕柔的拂過即可。起床後，睡覺前，覺得眼睛疲勞時都可以做做。

D. 經絡不通百病生！這5個疏通經絡的實用小妙招，做過的都說好！

中醫認為，經絡決定人體 健康 ，一旦經絡出現堵塞，人體就會出現諸多疾病。 因此，想要 養生 ，保持經絡通暢是非常必要的。那麼，到底什麼是經絡？我們又該如何知道自己經絡到底通不通暢呢？經絡不通暢又該怎麼辦呢？

什麼是經絡？

經絡是運行氣血、聯系臟腑和體表及全身各部的通道，是人體功能的調控系統。中醫所說的「十四經」包括：手、足三陰經，手、足三陽經，任、督二脈為主體，是一套遍布全身的綜合系統。 簡單地說，經絡就是我們身上的一個交通網，它分布於全身各處，氣血就是沿著這個交通網運輸到全身去的。

人體經絡是維持人體氣血運行的重要「通道」，如果經絡不暢通，就可能出現各種疾病。

經絡堵塞的6個現象

1

冷——四肢寒冷、手腳冰涼

經絡不通的第一個表現就是「冷」，最典型的症狀就是「手腳冰涼、四肢寒冷」。這是因為中醫上講人體的體溫是靠氣血輸送決定，只有我們氣血充足，體斗宏溫才會正常。

2

熱——低熱、乾燥、出讓明汗異常

除了冷，不正常的發熱也有可能是經絡不通的表現，如果我們身體某些部位出現低熱、乾燥或者出汗異常，那麼很有可能是經絡不通導致，因為熱氣不能輸送，聚在一起所導致。

3

酸——發酸無力，渾身酸痛

有些時候人們在劇烈運動之後我們身體會出現發酸無力，這是因為在劇烈運動的時候我們需要很多氣血供應，超過正常供應限度，導致氣血供應不足所導致。

4

疼痛——疼和痛概念不同

疼和痛是兩個概念，兩者都和經絡不通有關，但程度上有些差異。簡單來說，比如我們被扎了一下，立刻產生的感覺叫做「疼」；如果接著按壓一下受傷的地方，這時候產生的感覺才叫做「痛」。

5

麻木——麻為氣虛，木為血虛

中醫講「麻為氣虛，木為血虛」，如果麻得重說明氣不足，木得重則說明血虛。出現肢體麻木的時候，我們最好多加註意，特別是高血壓患者，一定要注意及時疏通經絡，以免導致出現中風疾病。

6

腫脹——氣滯腫脹、血瘀難消

有些時候經絡不通我們也能夠看到，那就是腫，一般腫都是由於血瘀所引起，如果想要消腫，就需要活血化瘀，可以選擇刮痧、拔罐或者穴位按摩艾灸的方法來進行調理。
除了腫還有另外一種感覺，那就是脹，一般是因為氣滯所導致，脹通常是氣在經絡運行不暢時形成的「渦氣」。身體某部位發脹，首先可以對該部位經絡上循經按摩，找到疼痛點再進行按摩。

疏通經絡的5個小妙招

1

泡腳

雙腳距離心臟是最遠的，與大腦相對處於人體的終端，相隔遠，所以腳部的血液循環最為不良，養分差、膚溫低，所以使積存的致病毒素不能及時排出體外，而成生病之源。另外，腳部是各經絡起止的匯聚處，腳背、腳底、腳側、腳趾間匯集了很多穴位，還是相應臟腑器官的生理、病理信息的足部反射區。

因此通過 泡腳可以促進腳底的氣血循環，從而讓經絡變得通空滑冊暢。 在此提醒一點，泡腳時，水位一定要超過腳踝；時間不能太長，最好控制在15～20分鍾；水溫不能太高，以40～50攝氏度為宜。只有科學地泡腳，才能夠全方位地促進腳底的氣血運行。

2

拍打肘窩

肘窩是一個經絡密集的部分，分別有肺經、心包經和心經這三條經絡通過，拍打肘窩可以排出心肺的火氣和毒素。

拍的時候手掌放鬆，有力且有節奏的一下一下拍下去，每條胳膊連續拍打5~10分鍾，先拍左肘窩，再拍右肘窩，便會出現青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物，顏色越深問題越嚴重。

最好是每周拍打一次，一般3~5次反應物就會明顯減少，毒素也就清理的差不多了。怕疼的話，輕輕拍打到發紅也可以通經絡，促進氣血的運行。

3

梳頭

用手指、木梳或砭石梳從額頭前至枕後，從兩側的顳部至頭頂進行「梳頭」，每回50~100次，以晨起梳頭為最佳。

人體各條經絡都匯聚於頭部，梳頭時會經過並刺激頭部的近50個穴位，可以促進頭部血液循環，疏通經絡。

4

按摩和艾灸

按摩和艾灸可幫助打通任督二脈和十二正經。古代 養生 學家認為，疏通經絡可作為 養生 的重要措施，而最簡便的方法就是經常按摩和艾灸三個重要穴位，即 合谷穴 、 內關穴 和 足三里穴 ，每次每個穴位建議按摩3~5分鍾或艾灸30分鍾左右即可。

5

運動

運動有打通經絡，強化心臟的功能，提高清除體內垃圾的能力。運動對 健康 的影響，主要是加快血液循環的速度，可以使一些閉塞的經絡因而暢通，特別是對於心包經的打通有很好的效果。

心包經的通暢，可以強化心臟的能力，提升人體的免疫功能，也會加快人體的新陳代謝，加快人體廢物的排除。

當然，除了上面給大家介紹的這幾個疏通經絡的小妙招，日常生活中還有很多其他疏通經絡的小妙招，只要大家能每天選擇幾個做一下，堅持下來，相信身體會越來越棒的！

E. 疏通經絡什麼方法好

一些簡單的疏通經絡方法比較容易掌握，自己在家可以選擇的刮痧、拔罐等療法，或做瑜伽等鍛煉的方式來疏通經絡。
（1）刮痧、拔罐：准備刮痧板、刮痧油、火罐、95％的酒精、點火棒，這些東西價格低廉，容易購買。在適宜溫度的室內，洗澡後身體晾乾平躺，在背上塗抹刮痧油少許，持刮痧板與皮膚成45°角從上到下輕輕刮，稍微出痧即止。干毛巾擦拭刮痧油後，拔上火罐，留罐10～15分鍾。刮痧拔罐可以疏通經絡，祛濕散寒。刮痧拔罐後三天內不要洗澡，以免寒濕侵襲。
（2）做瑜伽：瑜伽動作豐富，只需要一個墊子，現在網路發達，可以在權威網站上下載瑜伽視頻跟著學習，長期堅持，亦有舒經活絡之效。
（3）拉筋：俗話常說「筋長一寸，壽長一年」，雖然沒有那麼誇張，但是有一定的道理。拉筋主要可以舒展四肢手足部位的筋，通過壓腿、反鉤手等動作，使身體氣血運行流暢，也可以達到通經絡的效果。

F. 經絡不通怎麼辦疏通經絡的10大妙招

升溫是疏通經絡最有效的方法身體內寒濕重時，就如面對一塊因冷而凍住的土地，你用按摩和針刺的方法是解決不了根本問題的。只有「大地」回暖，河流化冰，土地解凍，河流才會通暢，土地才會松軟、透氣。我們的身體也是一樣，只要身體內寒濕重，身體內所有的管道就會因冷而收縮，身體內的肌肉、組織也會遇冷而板結。這時針灸、推拿、按摩等治療方法對治療各種疾病效果甚微，而且只能暫時緩解，復發率非常高。遇到這類情況時，就要同時學會為身體升溫、排寒濕的技巧，才能讓身體內全面化凍，各種管道自然暢通。

蓮花坐活動韌帶坐時，屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地做上下彈性運動數次，使之接觸地面;然後換右腳。堅持運動能有助於活動人體多處韌帶，使腿、腹、胸、頸部等肌肉得到充分伸展，保持經絡暢通。

5字調息通五臟每天清晨，用鼻子吸氣，嘴呼氣，默念：噓、呵、口四、吹、呼字，不要出聲。每個字音對應一個臟腑：噓對肝，呵對心，口四對肺，吹對腎，呼對脾。這是利用調節呼吸來調勻氣息，疏通五臟。如果常念「噓」可以養肝明目，常念「呵」可以泄心火等，長久堅持，會有一定作用。

三線放鬆通經絡平卧在床上，將身體分為三條線，分別自上而下放鬆。第一條線（兩側）：頭頂-頭兩側-頸部兩側-兩肩-兩上臂-兩肘關節-兩手。意念在中指端保持1~2分鍾;第二條線（前面）：面部-頸部-胸部-腹部-兩大腿-兩膝部-兩小腿-兩足背-十個腳趾。意念在腳趾部保持1~2分鍾；第三條線（後面）：後腦部-枕部-兩小腿後部-兩腳跟-兩腳底。意念在腳心湧泉穴保持1~2分鍾。

薄荷茶味疏經絡取干薄荷葉15克，綠茶3克，沖入沸水1500毫升，待泡出味且稍涼後，濾去殘渣，再加少量冰糖，或把鮮薄荷葉洗凈，放入杯中，直接沖入開水。用於泡茶的有歐薄荷、綠薄荷和蘋果薄荷，味苦辛，有健胃、通絡之效，但是薄荷性涼，不易久服。

老絲瓜引導經絡老絲瓜1條，切碎炒至微黃，研成細末，每次10克，用熱水過服。老絲瓜筋絡貫穿，類似人體經絡。借老絲瓜氣來導引人體經絡，使氣血通順。

葯物溫敷通過外服敷葯膏也能起到疏通經絡，促進氣血運行作用。如追風壯骨膏，有追風散寒，活血止痛功效，用於風寒濕痹，肩背疼痛，腰酸腿軟，筋脈拘攣，經絡不通、四肢麻木，關節酸痛，筋骨無力。使用時，用生薑擦凈患處，加溫軟化，貼於患處。溫敷可以有助於活血通絡。。

經絡不通怎麼辦？上面為大家介紹了疏通身體經絡的10種方法，讓身體升溫是最簡單的疏通經絡的方法，另外，梳頭、按摩耳朵等也可以疏通經絡

G. 疏通經絡的方法有哪些

經絡疏通的方法主要有以下幾種:
1.通過梳頭，來促進身體內的血液循環，早晚各一次，每次大概100下左右，還可以促進頭部的血流，達到疏通經絡的作用。
2.輕柔耳輪，用食指和拇指在耳輪兩側來回搓動，直到發熱為止，這樣不僅可以保護腎臟，還可以打通經絡。
3.注意保暖，平時要多穿衣物，避免著涼，涼氣很容易使身體經絡不通。

H. 經絡不通，補什麼都不管用！6種方法讓經絡暢通，越早知道越好

中醫認為氣血是維持身體的必要物質，經絡主要負責體內血液的輸送和全身的滲透。一旦受阻，勢必使器官得不到營養供應，引發疾病，而六種途徑可以使經絡處於通暢狀態。

1、將3克綠茶和16剋薄荷葉一起洗凈，放入杯中。加入1500毫升水，燉15分鍾，然後加入少量冰糖，攪拌均勻。此法具有通絡健胃的作用。然而，薄荷冷卻並不適合身體寒冷的人。

2、把一個舊絲瓜切碎放進鍋里。用小火把它炒至發黃。把它磨成細粉。每次取出10克，用熱水沖泡。老絲瓜就像人體的經絡。經絡可以引導人體經絡，使氣血通暢。

3、找一個舒服的凳子坐下，彎曲腿，將左腿的鋒念腳背放在右大腿的腹股溝上，然後雙手放在左膝上，輕輕做幾次彈性運動，然後換另一隻腳。堅持鍛煉可以使身體許多部位的韌帶活動起來，充分伸展頸部、腿部和胸部，使經絡保持通暢狀態。

4、手處於空拳狀態。用拇指和食指沿耳輪按摩2分鍾，使耳輪保持在狀態。中醫認為，要通過腎來保存全身的精氣，腎中會含有大量的穴位。定期按摩不僅能保持身體 健康 ，還能疏通經絡。

5、每天早晚花10分鍾梳頭。頭部會聚集很多能量。梳頭時要經過50多個穴位，相當於對頭部的良性刺激，促進局部血液循環，從而達到疏通經絡的效果。

6、要平躺在床上，把身體分成三行，把你的思想放在腳趾上兩分鍾，然後轉移到腳中間的彈簧孔里兩分鍾。

以上六種方法可以疏通經絡。其實，疏通經絡的最好方法就是運動和按摩。不要坐太久。適當的游基襲運動使身體活躍，可以使全身血液更加順暢。另外，保持充足的睡眠，避免過多的心理負擔。以平和的心態面對一切，千萬不要有太多的心理負擔，要學會放鬆心情。

從中醫角度看，經絡影響體內氣血運動，影響五臟六腑的正常運行。當經絡受阻時，會引起身體各部位的疼痛。中醫認為，經絡不通時，各種疾病會接踵而至，造成身體僵硬。只有想方設法疏通經絡，才能改善全身的血液循環和新陳代謝。

總之，今天把這些中醫的知識總結出來，供大家來對照自己。如果懷疑自己證屬此類，也不要急著應用，一定要在專業中醫師的辯證指導下，確認無誤之後再進行運用，切勿擅自服用，以免耽誤病情。畢竟，中醫講究辯證施治，一人一方，才能從根本上神兄解決自己的問題。

I. 打通經絡方法有哪些

經絡鍛煉的方法
我們日常進行的各種 體育 鍛煉，以及每日的梳頭、洗臉等活動，無一不是通過各種途徑使人體各部位的經絡處於活躍狀態，促使各臟器各生理系統之間協調平衡。而“三一二”經絡鍛煉法則是綜合氣功、 按摩 和體育活動為一體，精心設計出來的動靜結合、簡便易行的一套獨特鍛煉 保健 方法。

所謂“三一二”，“三”就是每天早晚兩次按摩合谷、內關和足三里3個 穴位 ，按壓頻率約為每分鍾30次，每次按摩5分鍾，以達到酸、麻、脹感覺為有效。其原理是直接激活人體最主要的三條經絡，使全身氣血暢通。“一”就是一個以腹式 呼吸 為主的基本的氣功鍛煉，仍舊是每天早晚兩次，每次5分鍾。其原理是通過靜態的思想集中，調動全身尤其是腹部經絡的活動，調整五臟六腑的血氣運行，達到陰陽平衡。“二”就是進行以兩條腿為主的自覺體育鍛煉，每天一次，每次5分鍾。

算下來，每天只要用25分鍾，通過三種不同的方式，有計劃地激發經絡系統，就可收到強身 健體 的效果。

“三一二”經絡鍛煉法歷經有關人士十幾年推廣，至今國內外參與者已達500萬人左右。參與鍛煉者的心得是， 中醫 治病講究辨證論治，經絡鍛煉也不例外。在鍛煉中，要努力找到自己的“三一二”，不斷探索適合自己的動作部位、力度和操作時間，同時還要注意保溫、 食療 、節食、 減肥 ，這樣才能真正受益。
打通經絡的方法
1、有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。它有利於加快人體 血液 循環，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統的機能狀況和 神經 系統的調節功能，對人體氣血運行、疏通經絡，起到促進作用。

2、氣功導引

氣功有動靜兩類。靜氣功有打坐、站樁、煉丹術等，主要靠意念導引和心理暗示進入清靜無為、心境平和、全身放鬆、經脈暢通、陶冶情操的狀態。動功有傳統 太極拳 和現代 健身 氣功，主要的特點是人的肢體運動與人體經絡導引意念相結合，以達到疏通經絡，促進氣血運行，起到治病健身養生的作用。

3、葯物內服

主要是通過內服 中葯 ，調理臟腑功能，改善人體體質，達到疏通經絡和治療 疾病 的目的。

4、葯物溫敷

通過外服敷葯膏也能起到疏通經絡，促進氣血運行作用。如追風壯骨膏，有追風散寒，活血止痛功效，用於風寒濕痹，肩背疼痛，腰酸腿軟，筋脈拘攣，經絡不通、四肢麻木，關節酸痛，筋骨無力。使用時，用生薑擦凈患處，加溫軟化，貼於患處。溫敷可以有助於活血通絡。

5、中醫理療

理療是通過利用人工或 自然 界 物理 因素作用於人體，產生有利的反應，達到疏通經絡和治療疾病的方法。常用的物理因素有電、光、聲、氣、磁、溫度和機械力等。電療分直流電、低頻電、中頻電、高頻電和靜電等療法，光療分紅外線，遠紅外線、可見光線、紫外線和半導體激光等療法。

6、 針灸 按摩

針灸按摩可幫助打通任督二脈和十二正經。古代養生學家認為，疏通經絡可作為攝生的重要 措施 ，而最簡便的方法就是經常刺激、按摩、針灸三個重要穴位即合谷穴、內關穴和足三里穴。合谷穴可以防治顏面及五官方面的疾病，內關穴有助於防治心臟疾患，足三里穴則對預防五臟六腑特別是 消化 系統的疾病最有效。
腳趾經絡鍛煉方法
1.雙腿直立，腳尖並攏，雙手扶椅背;提足跟用腳尖站立，保持1分鍾後，回到原位，身體重量由腳尖過渡到整個腳掌。

2.坐在椅子上，用腳趾從地板上夾起小球，或雙膝微屈，兩腳掌前部夾住地上的一書本，反復練習;

或在坐、卧時有意識地隨意活動腳趾，並持之以恆。

中醫認為，人體的五臟六腑在腳上都有相應的投影。大拇趾是肝、脾兩經的通路。

多活動大拇趾，可舒肝健脾，增進食慾，對肝脾腫大有輔助療效。

胃經經過腳的第二趾和第三趾之間，經常活動腳趾，可以健脾益胃。

第四趾屬膽經，按摩可防 便秘 、肋骨痛。小趾屬膀胱經，能矯正婦女子宮體位。

多活動腳趾可促進血液循環，消除足部疲勞，強身健體。

腳趾抓地

採取站或坐的姿勢，將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，連續做腳趾抓地的動作60～90次。

在做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重復多次。

腳趾取物

每天洗腳時可在腳盆里放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石或類似物體.

在 泡腳 的同時練慣用二、三腳趾反復夾取這些鵝卵石。

扳腳趾

在看電視或休息時可反復將腳趾往上扳或往下扳，同時配合按摩二、三腳趾趾縫間的內庭穴。
四肢經絡鍛煉
雙臂鍛煉六法

中老年人常會出現上肢力量減退，手臂發抖，持物不穩等情況，故要適當鍛煉上肢，增加臂部肌肉力量，雙臂鍛煉對頸部、臂部、背部僵硬及酸痛，以及 肩周炎 、 網球 肘、腱鞘炎等均有良好的預防治療作用。

擺動雙臂法

站立，身體稍稍前傾，使兩臂下垂，然後兩臂向左右、前後擺動，並帶動肩部活動。擺動的幅度盡量要大，雙臂各做50次。

側舉臂部法

站立，左臂向左側平舉，右肘彎曲，胸部向前挺，做出挽弓 射箭 的姿勢。換右臂向右側平舉再做，各做20次。

拉伸臂部法

站立，雙臂向上舉，左臂伸直，右臂彎曲，右手握住左肘部，向右後側方向拉伸。之後換左手握住右肘部拉伸，各做20次。

叩打臂部法

站立，雙臂屈肘，臂向前抬起。左手握空拳，從上到下輕輕叩打右肩、上臂、前臂。之後換右手再做，各做20次。

互擊雙臂法

站立，用小臂正反、左右互相碰撞拍打，開始會有點疼，漸漸地疼痛就減輕了，做3分鍾。

甩動雙臂法

兩腳分開站立，上身正直，雙臂前後交替甩動，左臂甩向胸前，屈肘拍打右肩;右臂向後甩，屈肘拍打腰背部，雙臂交替，各做20次。

傳統 醫學 認為，胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間，胃經的原穴也在腳趾的關節部位。

胃腸功能較弱的人，不妨經常鍛煉腳趾。日本醫學家研究發現，常活動腳趾可健胃助消化。
腿部經絡鍛煉
古人有言：“竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，葯鋪不用找。”說明人要想 健康 長壽，必須勤於動腳、動腿，要經常活動，使腿腳的經絡暢通。

步行是法寶

步行是惟一能堅持一生的有效鍛煉方法，是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。

步行鍛煉有利於精神放鬆，減少焦慮、壓抑情緒，提高身體兔疫力。

步行鍛煉能使人 心血管 系統保持最大的功能，比久坐少動者肺活量大。有益於預防或減輕肥胖。

步行促進新陳代謝，增加食慾，有利睡眠。步行鍛煉還有利於防治 關節炎 。

天天按摩腳

《八股雜錦歌》講：摩熱腳心能健步。中醫經絡學指出，腳心是腎經湧泉穴的部位，手心是心包經勞宮穴的部位，經常用手掌摩熱擦腳心，有健腎、理氣、益智的功效。

按摩方法：晚上，熱水浴腳後，用左手握住左腳趾，用右手心搓左腳心，來回搓100次，然後再換右腳搓之。

常做下肢操

下肢操的准備姿勢是：身體直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。動作是：

旋腳運動：右腳向前抬起，腳尖由里向外(順時針)旋轉16圈，再由外向里(逆時針)旋轉16圈;然後再換腳做同樣動作。

轉膝運動：上體前屈，兩手扶膝，兩膝彎屈，先兩膝同時按順時針方向旋轉16次，再按逆時針方向旋轉16次;兩膝分別同時由外向里轉16次，再分別由里向外轉16次。

踢蹬運動：兩腳交替向前踢腳各16次，踢時腳趾下摳;兩腳交替向前蹬腳各16次，蹬時腳跟突出。

踢腿運動：兩腿交替向前高踢腿各16次;兩腿後踢，後腳跟踢至臀部，各踢16次。

下蹲運動：兩腳跟離地，松腰屈膝下蹲，蹲時上下顫動8次，慢慢起立，腳跟落地。如此，反復做5次。

壓腿運動：右腿屈膝成騎馬式，手扶同側膝，虎口向下，上體向右前方前俯深屈，臀部向左擺出，眼看左足尖，左手用力按壓左膝4次。

然後臀部向右擺出，眼看右足尖，右手用力按壓右膝4次。左右交替各做4次。

跳躍運動：原地上下跳躍，共跳16次。跳動時，上肢可隨之上下擺動，上至頭高，下至小腹，手指並攏呈單掌。
經絡鍛煉的好處
1、激活經絡——提高人體免疫力

(1)人體的經絡是運行全身氣血、聯絡臟腑肢節、溝通上下內外的通路。它不僅是針灸、 推拿 氣功等 學科 的理論基礎，對指導中醫臨床各科均有十分重要的意義，也是經絡鍛煉的理論基礎所在。

(2)人體的健康與疾病的發生以及疾病的痊癒無不與經絡的作用密切相關。經絡不通往往疾病隨之而生，經絡暢通則人體健康，因此激活和疏通經絡在經絡鍛煉中就顯得尤為重要啦。

(3)免疫力是人體對各種疾病的抵抗能力，一個人免疫力的高低主要是由人體免疫系統內的胸腺、骨髓、脾臟、淋巴組織器官、巨噬細胞、自然殺傷細胞、淋巴細胞等免疫細胞的狀態而 決定 的，是人體健康的保護神。大多數人能夠正常健康的生活，完全有賴於自身免疫系統的健全和功能發揮的正常。

(4)按照《黃帝內經》所論：“邪之所湊，其氣必虛。”進行經絡鍛煉比如312經絡鍛煉，可以激活經絡、扶正補益、驅邪理氣，使正氣存內、邪不可干，也就是可以大大提高人體的免疫力。

2、暢通氣血——強身健體

經絡貫穿於全身的各個部位，形成一個遍布全身的縱深的網路，312經絡鍛煉法通過3個穴位的按摩、腹式呼吸和兩腿的運動，可以使全身氣血暢通、促進各種 營養 物質和能量的流通，進而起到濡養臟腑、加快新陳代謝的速度的作用。

同時還可以大大減少有害物質在體內的積累和停留的時間，為人體各組織器官的細胞提供一個更加良好的生存環境、讓人體具有更強的生命力。

3、緩解病痛——提高生活質量

按照中醫“通則不痛，痛則不通”的經典理論，人在生活中發生各種疾患都與經絡不通、病邪侵襲等原因導致的氣滯血瘀，陰陽不調有關。經絡鍛煉可以在激活經絡的基礎上，使人體各項功能重新獲得平衡，從而起到在一定程度上減緩病痛的作用。

長期堅持進行經絡鍛煉，還可以達到治癒病痛的目的。這對於疾病纏身的中老年朋友、對於體弱多病的患者來說是一個減輕病痛的折磨奇妙法子，可以大大提高生活和生存的質量

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在生活中很多人都會想要追求良好的 養生 效果，其中也就需要了解中醫 養生 的方法，因為中醫可以根治各種疾病，並且針對身體出現的問題進行調理，非常適合 養生 。而想要 養生 ，首先也要解決經絡不通的問題，這種問題在生活中很常見，並且對身體的危害巨大。

1、提升體感溫度

如果提升自己的溫度，一般也就能起到疏通經絡的效果，尤其是在寒冷的季節，比如秋季以及冬季，就可以適當的進行保暖來提升體溫。體溫得到提升之後，就能夠起到一定的促進作用，一般經絡也就能夠恢復通暢，如果是疾病引發的，則需要通過其他的方法來進行調節。

2、按揉耳輪部位

中醫認為全身的精氣有著各個臟器來收集，並且交由腎臟來保存，所以這種時候針對與腎臟有關連的耳部進行按摩，就能夠起到很好的效果。按摩耳輪部位可以幫助腎臟功能變得強健，並且還可以適當地打通身體的穴位和經絡。

3、梳頭

梳頭主要也就是針對腦部的經絡進行疏通的一種方式。因為在梳頭的時候會直接刺激到頭皮，而頭部的穴位是比較淺的，通過梳頭就能夠進行有效的刺激，最好也就是從前往後梳，這樣能夠順應著經絡循行來對局部進行刺激。

4、調整呼吸

調整呼吸同樣也是疏通經絡的一種方式，因為中醫的理念之中呼吸也是有一定方法的，需要正確的調整自己的呼吸，通過相應的呼吸方法，自己的循環也就能夠有一定的改善。不過這種調整方法需要長期堅持，這樣才能起到更好的效果。

5、進行穴位按摩

有一些特定的穴位，能夠針對全身以及局部經絡進行調節，最常見的也就是足三里血海以及三陰交等穴位。因為這些穴位的位置特殊，可以起到強身健體以及補血行氣的效果。

6、按摩經絡

直接按摩經絡也是能夠很好的促進經絡疏通的，因為每一條經絡都有相應的用途，在全身出現不適症狀的時候就可以逐一進行按摩，幫助經絡疏通，這樣也就可以更好的保持身體機能。

疏通經絡是中醫 養生 中必不可少的一點，因為經絡聯通著各個臟腑，想要長期保持身體功能也就要保證經絡的通暢和運行。

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