平衡能力訓練方法

❶ 如何訓練平衡能力

閉著眼睛單腿站立，打籃球，跑步，這些都對你的平衡能力有幫助。 還有就是平衡力不好可能不僅僅是因為你不愛運動，和先天有很大關系。畢竟任何人的小腦發育是不一樣的。後天運動可以彌補

❷ 平衡能力怎樣練習

平衡能力訓練 初級訓練 初級階段的平衡能力練習主要體驗平衡的感受，通過身體重心的轉移建立初步平衡感。 坐姿平衡 訓練目地 訓練身體在靜態下的平衡，矯正坐姿，初步培養平衡感。 訓練方法 (1) 坐在椅子上，抬頭挺胸，後背倚靠椅背。 (2) 雙臂自然放在前面的桌子上，身體保持平衡。 訓練要求 放鬆肩膀及身體其他部位的肌肉,不要過度緊張。 單腳站立 訓練目的 初步訓練在重心偏離常態時的身體平衡感。 訓練方法 (1) 雙手左右側平舉，身體正直，目視前方站穩。 (2) 一隻腳站立，另一隻腳抬起，上身保持不動。 (3) 換腳練習，並逐漸延長站立時間。 訓練要求 單腳站立時盡量不要東搖西晃。 腳尖站立 訓練目的 訓練在小支撐點上的平衡。 訓練方法 (1) 雙腳尖站立，並從1數到10。 (2) 雙腳尖站立平穩後，改為單腳尖練習。 訓練要求 最初訓練以光腳練習為宜。 平衡板上站立 訓練目的 利用器具訓練身體平衡。 訓練方法 (1) 在支點較寬的平衡板上站立，目視前方，並從1數到10。 (2) 訓練中逐漸減小質點的寬度，並從1數到20。 中級階段 在身體的連續移動中掌握平衡。這是比較困難的階段，因為身體兩側所進行的動作不相同，這樣對平衡能力就提出了更高的要求。 頂物走 訓練目的 初步鍛煉在動態中平衡。 訓練方法 (1) 地面上畫一直線，孩子頭項一本書或一個枕頭站在起點。 (2) 沿直線走，同時頭上的東西不能掉下來。 (3) 在練習達到一定程度時，可以將直線改為圈線。 訓練要求 忌用手扶頭上的東西。 跳華爾茲舞 訓練目的 培養在方向不斷變化的活動中保持動態平衡能力。 訓練方法 (1) 地面上畫一個大圓圈，圍繞著某一垂直的軸轉圈。 (2) 速度逐漸加快。 注意事項：若出現頭暈、出汗、臉色蒼白時，應及時停下來休息，並調整 轉動的速度與弧度。 走平衡木 訓練目的 利用器具訓練平衡感，使之能夠在平衡木上保持平衡；在保持身體平衡的基礎上表現某種韻律，為較高級的知覺動作做准備。 訓練方法 (1) 在平衡木上行走，保持平穩。 (2) 在以上基礎上按節拍或音樂行走。 訓練要求 跳下的動作要輕，前腳掌先著地。 不倒翁 訓練目的 訓練舊的平衡狀態破壞後建立新的平衡狀態的能力。 訓練方法 (1) 在座位上保持良好的坐姿。 (2) 坐正後，從一側推動孩子以破壞其平衡，要求再度保持坐正的體姿。 (3) 在推動下要保持平衡，可在其不注意的情況下進行推動，並繼續保持平衡。 注意事項：推動力由輕到重，並注意保護，以免跌倒而受傷。 高級階段 蒙眼走 訓練目的 發展不依靠視覺的空間平衡知覺能力。 訓練方法 (1) 開始時兩眼睜開站立，並注意地面所畫直線的走向。 (2) 然後閉上眼睛站立，並向正前方行走。 倒走 訓練目的 發展平衡知覺能力；從二維平衡感發展到立體平衡感。 訓練方法 (1) 地面上畫一直線，沿直線倒著走。 (2) 在平穩的基礎上計時，訓練速度。 (3) 上下樓梯時練習倒著上、下台階。 拿橫桿走平衡木 訓練目的 利用手持器具練習平衡走動。 訓練方法 (1) 拿著橫桿在平衡木上走動。 (2) 橫桿的長度可不斷加長，兩頭可掛上物品進行練習。 訓練方法 (1) 旋轉身體後繼續保持平衡。 (2) 迅速由卧位到站立位，保持平衡。 訓練要求 無論旋轉還是卧倒，速度都應由慢到快。

❸ 怎樣才能鍛煉小孩的平衡能力

1、雙足交替下樓梯

讓孩子隨同大人上下樓梯，初時身體平衡能力不足，要雙足在一級台階立穩再往下邁步。在練習多次之後，身體平衡能力進步，可以自己扶欄一足踏一階交替下樓梯，大人要在樓梯下方保護，以防萬一。

2、兒童平衡車鍛煉

平衡車最大的好處就是可以鍛煉孩子的平衡感和身體協調能力，沒有腳踏板、車鏈，也沒有輔助輪，平衡、行駛速度和剎車完全由孩子的雙腿和身體控制。

它對幼兒運動技能的訓練是其他玩具無法替代的。此外，熟練玩轉平衡車的孩子之後對於自行車的學習也不會太費勁。平衡車與自行車在對平衡感和身體協調動作上的要求非常相似，更重要的是玩熟了平衡車後，孩子對掌握自己的身體有了極大的信心，不再擔心和害怕摔倒。

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鍛煉孩子平衡能力的重要性：

平衡能力是完成日常生活各種動作的先決條件，且對於基本動作技能的學習與控制至關重要。人類10歲前平衡能力迅速發展，8歲前形成基本動作技能。兒童姿勢控制效率不僅隨著年齡的增加而提高，還依賴於與周圍環境的互動和生長過程中肌肉精確調節的鍛煉。

兒童早期平衡能力沒有得到正常發展，會對後期更復雜的動作技能：跑、跳、攀、爬等動作的學習造成影響，還會增加兒童在體育活動中受傷的風險。

研究表明，平衡能力好的孩子在體育活動中的表現較好，空間想像能力較發達；平衡能力不好的孩子往往不能自如地控制身體，在學習數學的空間關系時，也表現得力不從心。

參考資料來源：人民網-寶寶2-4歲要訓練平衡能力 多鍛煉促進手眼協調

參考資料來源：人民網-做個小小的「不倒翁」： 關注孩子被忽略的平衡感

❹ 怎樣練習身體平衡能力

呵呵，閉眼，然後單腳獨立，這個可以讓你的平衡感迅速得到鍛煉；瑜伽裡面有幾個動作，比如雙手並攏前伸，單腳獨立，後腿綳緊後伸……這個姿勢也很鍛煉平衡，而且讓你腰腹、後腿肌肉得到鍛煉……要狠點的，以左手為例，左手穿過右手咯吱窩下面，然後抓住左耳的耳垂，然後頭朝地，轉5~10個圈，然後讓自己盡量向前走直線…...…包你很爽！ 平衡訓練如果你沒患過一種病叫岩症大概體會不出人在Overhanging下扭曲肢體展延四肢只是為了爬上那的頂平衡只是一種二分之一（平衡音樂：阿牛的「你家在哪裡？」）這是一種平衡的游戲，這種游戲不受空間、時間、氣候、場地限制，只要一塊木板、一根圓木就可以進行。你可以一邊看電視一邊左右搖擺。也可以在做重量訓練的同時，當作每次休息時的輔助訓練。也可以一邊k英文單字，體會身體的韻律。在玩得過程中，對於雙腳的肌力增強，也很有幫助。以下先敘述器材擺設法，再說明玩的方式，至於各種器材若有不暸解，請詳見梅竹網站中「岩場」的「指力板與木頭岩塊的製作」一文或參見照片。 1. 圓木棍2截，每截直徑至少3吋（約10cm），長度1台尺（約30cm，也可以更長），如果有鐵棍也可以。 2. 木板一塊，要堅固耐用，長度3尺（約90cm），可以用3尺*4吋*4分的抽屜板，將2到3塊的板子，用白膠（南寶樹脂）粘起來。如果只用一片板子，可能不夠力，容易變形、斷裂。80公斤以上的人，至少要用3塊板子，比較保險。 3. 角才：1.8吋*12.吋一截，長度1台尺。4. 正半圓白木一截，直徑1.8吋，長度1台尺。（這是要配合角才的規格）。5. 1.5吋圓木棍1枝，長度8尺。器材擺設： 一、雙圓木平衡將兩截圓木棍平行放在地上，將木板十字交錯的放在圓木棍上，站上去左右搖動，人不可以掉下來。盡可能將圓木滾到木板最邊緣，然後再反方向滾回去另一邊的最邊緣。 二、單圓木平衡只用一截圓木棍放在地上，將木板十字交錯的放在圓木棍上。站上去左右搖擺，木板兩端都不可以接觸到地面。 三、半圓木平衡1 將正半圓木放在地上（圓形面朝地上），再將1.8吋角才放在正半圓木上，木板再垂直放在角才上，站上去之後保持木板兩端不可以接觸到地面。2.將1.8吋角材放在地上，再將正半圓木平面朝下，圓形面朝上放在角材，最後再放上木板（見圖）。這是最難玩的一種，因為正半圓木與木板接觸的面積很小，木頭又不能滾動，因此要保持木板兩端不著地是不太容易的。

❺ 如何鍛煉自己的平衡能力

平衡分為靜態平衡和動態平衡。平衡能力的訓練可以由初級到高級，根據個人能力，循序漸進地進行。

（1）初級階段初級階段的平衡能力練習主要體驗平衡的感受，通過身體重心的轉移建立初步平衡感。

A.坐姿平衡坐在椅子上，抬頭挺胸，後背倚靠椅背。雙臂自然放在前面的桌子上，身體保持平衡。放鬆肩膀及身體其他部位的肌肉，不要過度緊張。這樣可以訓練身體在靜態下的平衡，矯正坐姿，初步培養平衡感。

B.單腳站立雙手側平舉，身體正直，目視前方站穩。一隻腳站立，另一隻腳抬起，上身保持不動，盡量不要東搖西晃，並逐漸延長站立時間。初步訓練在重心偏離常態時的身體平衡感。開始時可以手扶桌子或牆壁，給予一定的支持和保護。然後可以放手不扶，並將手交叉放於胸前，逐漸增加難度。睜眼訓練一段時間後可以進行閉目練習。兩腳交替練習。

C.腳尖站立雙腳尖站立，並從1數到10。雙腳尖站立平穩後，改為單腳尖練習。訓練在小支撐點上的平衡。

（2）中級階段中級階段在身體的連續移動中掌握平衡。這是比較困難的階段，因為身體兩側所進行的動作不相同，這樣對平衡能力就提出了更高的要求。

頂物走：地面上畫一直線，頭項一本書或一個枕頭站在起點。沿直線走，同時頭上的東西不能掉下來。在練習達到一定程度時，可以將直線改為圈線。初步鍛煉在動態中平衡能力。

（3）高級階段

蒙眼走開始時兩眼睜開站立，並注意地面所畫直線的走向。然後閉上眼睛站立，並向正前方行走。發展不依靠視覺的空間平衡知覺能力。

倒走地面上畫一直線，沿直線倒著走。上下樓梯時練習倒著上、下台階。發展平衡知覺能力；從二維平衡感發展到立體平衡感。

平衡感練習需要堅持，盡量每天練一次。最初練習時，可以手扶桌子或牆壁以保持平衡，然後改用指尖接觸以漸漸脫離這些物體的幫助。如果自己確實站不穩，也可以找周圍的人幫忙。

❻ 怎樣鍛煉平衡力

1、增肌肉

小腦接收到前庭器官傳來的信息後，會指揮相關肌肉，做出相應調整，讓身體保持平衡。如果肌肉反應速度跟不上，平衡力就會下降。鍛煉好腿部肌肉有助於增強平衡力。

2、打太極

太極拳需要呼吸控制、手眼配合等。研究發現，6個月的太極拳練習，能明顯提高中老年人的平衡力。建議中老年人可以每天嘗試太極拳，一次半小時，一周3次。

3、赤腳走

赤腳走路時，能讓保持人體平衡的重要部位——腳心得到有效刺激，提高人體平衡力。可選擇公園、操場、住宅周圍等鋪設鵝卵石的地方走，如果沒有鵝卵石，也可選擇平坦、干凈、軟硬適中的沙土，每天1~2次，每次15~20分鍾。糖尿病患者不宜。

4、原地轉

鍛煉平衡力一般採用反常規運動，刺激人體做出平衡反應，達到鍛煉的目的，比如倒著走、走貓步等。此外還可以試試原地轉圈法，用3小步在原地轉個圈，根據個人情況轉一兩分鍾，停下來，閉眼靜立半分鍾，然後反向轉。

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鍛煉平衡力的重要性：

1、平衡力對於協調動作、預防意外損傷具有重要意義。平衡力差主要表現為對動作的控制力下降、活動力受限，從而增加摔倒風險，眩暈耳鳴、關節易受傷，反應能力也會下降。

2、由於平衡的實現需要靠視覺、肌肉力量、神經系統等多重機制相互協調，一旦平衡力下降，會產生很多意想不到的影響，嚴重時甚至致命。

3、平衡力好可以降低摔倒致死風險、緩解眩暈耳鳴症狀。內耳前庭器官不僅能夠幫助人體維持平衡，還與惡心、嘔吐、頭暈等症狀相關。有研究表明，前庭功能差的人，不僅平衡差，也更易出現發作性眩暈、耳鳴、耳聾和頭痛等症狀。

4、平衡力下降後，運動能力受限，肌肉鍛煉機會減少，久之，便難以帶動骨骼正常運動，出現韌帶半月板損傷，軟骨磨損，關節疾病早發等一連串不良後果。

❼ 如何鍛煉自己的平衡能力（在家中就能進行練習的）

鍛煉你的平衡能力，在家中就能進行練習的方法：

1. 單腿提膝式，雙腳並攏直立,開始時慢慢將重心轉到右腿,呼氣,再抬起左膝,雙手環抱左膝,並拉近身體,收緊腹肌,盡量將腰背伸展開,此時切勿含胸,在可能情況下,侭量將站立腿伸直,保持此姿勢,時間越長越好,呼氣時手腳回復原位,換做另一側,方法是一樣的,此式可增強平衡感。

   

平衡運動 平衡運動是一種鍛煉身體平衡能力的運動。鍛煉時身體的支持面應由大逐漸到小，身體重心由低逐漸到高，由視覺監督練習逐漸過渡到閉目練習。

❽ 怎樣提高平衡能力

平衡分為靜態平衡和動態平衡。平衡能力的訓練可以由初級到高級，根據個人能力，循序漸進地進行。

（1）初級階段初級階段的平衡能力練習主要體驗平衡的感受，通過身體重心的轉移建立初步平衡感。

A.坐姿平衡坐在椅子上，抬頭挺胸，後背倚靠椅背。雙臂自然放在前面的桌子上，身體保持平衡。放鬆肩膀及身體其他部位的肌肉，不要過度緊張。這樣可以訓練身體在靜態下的平衡，矯正坐姿，初步培養平衡感。

B.單腳站立雙手側平舉，身體正直，目視前方站穩。一隻腳站立，另一隻腳抬起，上身保持不動，盡量不要東搖西晃，並逐漸延長站立時間。初步訓練在重心偏離常態時的身體平衡感。開始時可以手扶桌子或牆壁，給予一定的支持和保護。然後可以放手不扶，並將手交叉放於胸前，逐漸增加難度。睜眼訓練一段時間後可以進行閉目練習。兩腳交替練習。

（2）中級階段中級階段在身體的連續移動中掌握平衡。這是比較困難的階段，因為身體兩側所進行的動作不相同，這樣對平衡能力就提出了更高的要求。

頂物走：地面上畫一直線，頭項一本書或一個枕頭站在起點。沿直線走，同時頭上的東西不能掉下來。在練習達到一定程度時，可以將直線改為圈線。初步鍛煉在動態中平衡能力。

（3）高級階段

蒙眼走開始時兩眼睜開站立，並注意地面所畫直線的走向。然後閉上眼睛站立，並向正前方行走。發展不依靠視覺的空間平衡知覺能力。

倒走地面上畫一直線，沿直線倒著走。上下樓梯時練習倒著上、下台階。發展平衡知覺能力；從二維平衡感發展到立體平衡感。

平衡感練習需要堅持，盡量每天練一次。最初練習時，可以手扶桌子或牆壁以保持平衡，然後改用指尖接觸以漸漸脫離這些物體的幫助。如果自己確實站不穩，也可以找周圍的人幫忙。

❾ 訓練孩子的平衡能力有什麼方法

平衡感對於寶寶來說是很重要的，它能幫助身體姿勢保持平衡，形成kong間方位感，平衡感與眼球的追視能力、專注力、閱讀力、音感能力、觸覺和語言能力都有關，所以鍛煉寶寶的平衡感也是極其重要的。下面按照寶寶由小到大的順序介紹幾個鍛煉寶寶平衡感的小游戲。1.浴巾盪鞦韆寶寶出生三、四個月，翻身還不太熟練的時候，爸爸媽媽可與寶寶玩此游戲，媽媽准備一條大浴巾，讓寶寶仰卧在上面，爸爸和媽媽各拉浴斤的四個角抬起浴巾，使浴巾離開床面3040厘米，爸爸媽媽依口令「向左」「向右」擺動浴巾，讓寶寶在浴巾內盪鞦韆，媽媽可以邊讓寶寶搖盪，邊說兒歌：一二三，搭搖籃，四五六，坐里頭，七八九，樂悠悠。搖半分鍾後，把寶寶放到床上，讓寶寶休息一會兒，再繼續。已經學會180度翻身的寶寶有不小心跌下來的危險，不宜做這個游戲。鍛煉寶寶的平衡感，媽媽還可以把浴巾裹在寶寶身上，然後抽動浴巾，讓寶寶在床上滾動。

❿ 平衡訓練的方法有哪些

1、太極拳可提高中老年人的身體平衡能力，提高膝關節肌肉力量，使下肢穩定性增強，減少跌倒概率。堅持練習6個月太極拳，能顯著提高中老年人的平衡力。建議一周練3次，每次半小時。

以上內容參考：人民健康網-多做平衡練習少摔跤