排球訓練方法

⑴ 排球扣球手型的幾種訓練方法

扣球是排球的基礎技術之一，也是攻擊型最強最有效的進攻手段，是在二傳配合的基礎上，完成進攻戰術的最後關鍵一環，是得分的有力武器，為爭取比賽的勝利打下良好的基礎。

扣球手型的訓練方法有：

1、徒手練習

手形成半球狀，做徒手揮臂動作，強調大臂帶動小臂的用力順序，做手腕的鞭打動作。

7、隔網扣球

臨場中的扣球，根據不同的來球，變換不同手型，如直線、斜線；扣出近球、遠球；扣近網球、遠網球。

⑵ 初學者怎麼學好排球

對於一個新手，想要快速的學好排球，那除了勤學苦練，熟能生巧外，還需要注意方式跟技巧，才能達到事半功倍的效果。作為初學者，建議你先使用錄像帶或經驗豐富的老手來指導你練習填充。注意力的順序、擊球點和擊球位置。

排球是一項非常注重基礎的運動。要想打好排球，就必須花費大量的時間來培養排球基本技術。所謂的基本技術是排球的傳球、緩沖、演繹和發展。經過近幾個月的訓練和傳球，你可以逐漸增加扣球和打球訓練。注意這段時間是一個很枯燥的環節，你必須對自己有信心，克服放棄的念頭。

⑶ 如何訓練小學生排球

排球（volleyball）是球類運動項目之一，也是廣大青少年、兒童喜愛的運動項目之一。

如何訓練？

一、要系統地進行全面身體素質的練習：

1. 提高移動步伐的快速反應練習。移動是接好球的重要條件，所以在進行移動和快速反應教學時，必須在准備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動、移動練習，如聽信號或手勢做變換方向的快速反應練習；成准備姿勢做交叉步、滑步、後退步、前跨步等移動練習；各種移動的接球練習；6~8米快速往返跑， 叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關節和腳步靈活性練習；做折轉跑、變速跑和變換方向的移動練習，都能提高快速反應和移動作用。

2. 發展下肢力量，提高彈跳力的練習。發展下肢力量，提高彈跳力是更好地為扣球、攔網服務。因為在排球扣球攔網中，使人體起跳後躍起達到一定的高度，保持正確的擊球點擊球。只有判斷正確、跳得高、及時而位置恰當才能扣得准、扣得有力。攔網也是如此，必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發展彈跳力的練習有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳並膝連續跳過小凳、跳短繩等練習，都能發展下肢腿部力量和提高彈跳力。

3. 要加強力量方面的練習。力量練習有發展腰腹肌力量和上下肢力量，通過練習，能發展彈跳力、柔韌性和協調性。練習方法有仰卧起坐、挺身跳、仰卧墊子雙人互傳排球、扛鈴蹲、舉俯卧撐、拉單扛、爬竿各種跳躍練習，都能發展提高力量方面的身體素質。

4. 要增強耐久力的練習內容。在排球訓練和比賽活動中，耐久力也是一項不可忽視的訓練項目。沒有一定的持久力，就會直接影響到訓練和比賽的進行。 進行耐久力訓練有變速跑、定時跑、反復跑、越野跑和各種動作連續反復練習，這樣才能夠使學生有足夠體力，投入訓練和比賽之中。 因此，在小學生排球訓練中，應系統地全面抓好身體各方面的素質練習，是提高排球運動技術水平的重要方面。

二、要加強對小學生排球基本技術的訓練。

①徒手揮臂練習：

1. 原地起跳動作；

2. 助跑跳起空中揮臂徒手動作。

②擊球法練習：

1. 一人舉球另一人原地扣球；

2. 個人對牆扣球；

3. 原地扣固定球；

4. 一人拋球另一人原地扣球；

5. 自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網；

6. 教學比賽組織扣球等練習。

總結：

攔網練習有個人和集體攔網，要根據對方的來球，作出快速及時的反應。成功的攔網可以直接攔死或攔回對方的扣球，可直接攔網得分，使本方由被動轉為主動，為本隊防守減輕壓力，組織反攻。所以攔網也是得分的主要手段，在訓練中也不可忽視。 因此，在進行小學生排球教學練習中，應著重抓好各個基本技術動作的訓練，進一步發展和提高排球運動技術水平。 總之，在進行小學生排球教學訓練中，應著重抓好基礎練習，要有計劃地、系統地全面進行身體素質和基本技術的訓練。從小培養，打好基礎，為進一步發展和提高我國排球運動技術水平，切實抓好小學生的基礎練習。

⑷ (一個人)怎麼安排一個系統的排球訓練方法

一天至少三個小時左右，針對較差的項目反復訓練，較好的可以稍微提高難度訓練一下。當你覺得能力提高了一些的時候就該打打團隊配合了，不然到時候打得會很累。而且打團隊的會比較靈活一點，這樣技術提升得快。
一個人比較費勁，熱身後對牆連續墊球，初期30一組，10組，後期500一組，10組，若球掉落則重新開始本組從重新計數，傳球也是同上，扣球的話，擊球點一定要夠著打，手型，卷腕要做到位，接發球一樣對牆，需要較遠距離，通過發球對牆的反彈力接球，墊到斜上方即可，但必須有弧度，否則二傳接球不便

⑸ 如何鍛煉排球有什麼好的方法嗎

小編在上中學和大學的時候，排球可以說是一直伴隨著我的生活，雖然小編一直都沒有去選擇排球這一項運動 但是我身邊的很多姐妹們都愛這項運動，而今天小編也想跟大家說一下，如果大家想學排球的話，都應該具備哪些 條件呢？

發球也是非常有技術含量的，因為他是在這項運動之中，唯一一個不用受對方干擾 直接不讓自己隨心所欲的一下 球技，但是如果有發球的 四個的時候，如果你發的球是非常有準確性和攻擊性的，那麼這一個發球可能就會成為關鍵性贏得勝利的一步，而如果想掌握好的發球，就要具備下面的4點拋球固定，身體動作和手臂的揮動軌跡極用力大小要固定，擊球點固定，發球站位固定。

⑹ 打排球的方法

打排球的基本方法為准備姿勢和移動、傳球、墊球、發球、扣球、攔網。

一、傳球

傳球是在胸部及以上部位用雙手（或單手）藉助蹬地、伸臂動作，通過手腕手指的彈擊力量來完成的擊球技術動作。

傳球主要作用是把接起的球傳給其餘隊員進攻或直接進攻。一個隊的進攻能力能否充分發揮，在很大程度上取決於該隊的傳球水平。

二、墊球

是藉助蹬地、抬臂動作，用雙手前臂的前部，利用來球的反彈力將球擊出的技術動作。

墊球在比賽中多用於接發球、接扣球和接攔回球，是比賽中爭取多得分、少失分由被動變主動的重要技術。

三、發球

由隊員自己拋球，用一隻手將球從網上空兩標志桿內擊入對方場區的技術動作。

四、扣球

跳起在空中用一隻手臂作弧形揮動 ，用手將本方場區上空的球，從兩標志桿內的球網上空擊入對方場區的技術動作。

五、抹球

二傳或進攻手用單手將球從網上迅速抹帶使其快速而出其不意的進入對方球場的擊球方式。

是為彌補一傳墊球過高即將造成探頭失誤而採用的一種補救式打法。

六、攔網

隊員在網前以腰部以上身體任何部位主要是手臂、手掌，在球網上沿阻擋對方擊球過網的技術動作。

攔網是防守的第一道防線，是反攻的重要環節。攔網可將對方有力的扣殺攔起，減輕後排防守的壓力，為本方組織反攻創造條件。

(6)排球訓練方法擴展閱讀

排球的簡單進攻打法：

1、集中進攻

就是指隊員在4號位或者2號位扣二傳隊員傳到較靠近3號位、較集中的、不拉開的高球進攻，或者在3號位扣一般高球。

這種打法就是強攻中的集中進攻，較其他打法更容易掌握，適合初學者使用。

2、圍繞進攻

進攻隊員繞過二傳隊員扣傳出的高球，圍繞跑動換位可以發揮出自己的扣球特長，避開對方攔網的有效區域和扣球後的自動換位的目的。

3、拉開進攻

二傳隊員將球傳到標志桿附近進攻的打法就是拉開打法，這種打法可以擴大攻擊面，避開攔網。在進攻路線上更有利於進攻路線的變化。

4、調整進攻

在一傳的隊員不到位、球落點距離攔網較遠的時候，由二傳隊員或者其他隊員把球調整傳到網前有利於進攻的位置上進行強攻。

5、後排進攻

後排隊員在進攻線後面起跳扣球，稱為後排進攻。

由於後排進攻的擊球點距離攔網較遠，可以增大對方的攔網難度，並使過網面增寬，更多達到增加優秀進攻隊員的作用。

由於作用明顯，後排進攻也從被動式轉變為主動式。

⑺ 排球訓練計劃

不管這次10-1揚州之旅能否成行，還是希望我們都能練好排球的基本功
整理了點排球基礎訓練的方法，希望能有所受益

發球：講一下簡單的動作後10個球一組練習，講究成功率，一般有威脅的在80%就可以算合格，（要求一定要嚴格，尤其是純業余的球隊）

一傳：一定要仔細的講一下擊球要領，從手形到擊球部位再到步伐都要非常詳細，然後兩人互拋互墊，然後互墊，最後由教練進行拋球（最好是打掉結合位置分散有經驗的最好），一個人20個球不間斷的接球（教練提高速度力度）球飛了不撿球由邊上的人遞上。

二傳：對全隊講解基本動作，基礎訓練同一傳兩人一組（面對全隊），教練選擇球感很好的兩到三人作重點訓練，方法如下：糾正動作，然後用籃球進行傳球練習一開始距離可稍近然後慢慢的加長，（進行這個練習之前動作一定要對，不然極易受傷），當傳球較穩的時候，兩人一組作平網傳球。當平網也比較穩定之後，可以由教練拋球進行調整球訓練1人20球一組（主要是拋到1號位讓其調到4號位）。

扣球：講解基礎動作（手型，注意提示提肩壓手腕等；起跳，注意是時間；單腳和雙腳也講一下）正式訓練首先要作原地不起跳扣球兩人一組距離6米，雙方將球扣直線打在對方腳下，基本符合要求，可以由教練拋球（一個人10-15個球一組）上網扣球，各位置由各位置的人去打，一般業余隊不需要分得特別清楚主要是4號位。

站位：一般建議業余球隊不要採用復雜的3人接發球站位，5人接發球比較簡單合適易用，教練需要多加臨場練習，使大家做到不讓球（情願搶球）。

此外，對於業余球隊應加強網前小球處理訓練尤其是網前高球的吊球撥球的訓練，訓練方法可參照扣球的後一部分（注意位置主要是2，3號位）

⑻ 怎樣訓練排球的基本功

基本功的訓練是排球訓練的一部分，滲透在整個過程中，不能單獨分開。基本功的訓練是排球訓練中不可缺少的重要環節。
排球技術基本功一般分為步法、手法的訓練。
1步法
步法在排球運動中的作用很重要，首先需要通過靈活的腳步移動選擇便於擊球的位置，才能使一切技、戰術得到實現。步法所要解決的問題包括准備姿勢、移動、制動以及各種起跳。
1.1准備姿勢
准備姿勢按身體重心高低分為:稍蹲半蹲和低蹲。一般一傳都採用半蹲。也有採用低蹲的；二傳、攔網及扣球的准備姿勢可以稍高一些；防守、保護或准備接困難球時,姿勢就要低一些。其中以保護的准備姿勢最低。無論怎樣的姿勢，兩腳距離須與肩同寬或略寬與肩，腳尖適當內收，腳跟稍提起，以前腳掌內側著力，兩膝適度彎曲，兩臂自然下垂，雙手至於腹前，上體稍前傾，兩眼注視來球。
1.2移動
移動的目的主要是及時接近球，保持好人與球的位置關系以便擊球，同時也為了占據場上的合理位置。在一傳、防守、攔網等被動技術中，能否及時移動到位，往往是完成技術動作的關鍵。
移動又包括：移動前的准備、起動、步法、制動。這些是相互連接的，制動的完結就是下一步起動的准備姿勢。
1.3起跳
彈跳是排球運動員必須具備的重要條件之一。在基本功訓練中，除了有節奏的助跑起跳外，還要抓住沒有節奏的突然起跳，也就是培養運動員任意跳的能力，需要怎樣跳就怎樣跳，這就是不拘步數、方向、時間和踏跳腳的起跳，以及上述數者之間的結合運用。
2手法
排球運動對手法提出了特殊的要求，因為排球技術既須通過手來實現，又不允許球在手中停留。隨著排球戰術的發展，要求排球運動員的手指、手腕、手臂在做動作時有十分良好的感觸能力和靈活性。
2．1傳球
傳球是排球運動中最基本、最重要的一項技術。傳球是由准備姿勢、迎球、擊球、手型、用力5部分動作組成。其中較難掌握的是觸球時的手型。因為觸球時手型正確與否直接影響手控制球的能力和傳球的准確性，對初學者來說掌握了正確手型才能保證正確的擊球點，較好的運用手、手腕的彈力。傳球可分為正面傳球、背面傳球、側傳球、跳傳球等。正面傳球是最基本的傳球方法。因此傳球技術學習必須從正面傳球開始。
2．2扣球
扣球手法包括以下幾個環節：首先是打滿球；其次是擊球時手腕、手掌的適時用力；第三是擊球時手腕的快速搓壓與下甩相結合使球上旋。以上三動作是相互關聯的，不打滿球就不可能上旋，用力不適時或過早則影響揮動速度，過晚則不能施力與球上。如有的運動員擊球時發出的聲音很大，但力量和速度卻不夠。擊球時手型自然，手指處於不十分用力又不過度放鬆的狀態有利與打滿球和適時用力。
2．3發球
發球是排球技術中唯一不受對方干擾，不在高速對抗中進行的動作．因此有條件把發球技術掌握的更好，使發的球既有攻擊性又有準確性．發球的方法很多，可發不同性能的球，擊球的方法與手法也因之各異．但要掌握好發球的基本技術應做到以下四個固定：拋球固定，身體動作和手臂的揮動軌跡極用力大小要固定，擊球點固定，發球站位固定。
2．4墊球
墊球主要用於接發球、接扣球。在比賽中，墊球是爭取多得分、少失分，由被動變主動的重要技術。是穩定隊員情緒，鼓舞隊員士氣的重要手段。墊球可分為：正面墊球、移動墊球、側面墊球、跨步墊球、變方向墊球、背墊球、單手墊球、擋球等。正面墊球是最基本的一種墊球技術。正面雙手墊球動作技術方法：（1）准備姿勢：兩腳開立稍比肩寬。（2）擊球的手型：墊球手型主要有抱拳互握式、疊掌式、互靠式等。（3）墊球部位：看準來球，兩臂夾緊前伸，插到球下，用前臂腕關節以上10厘米左右的地方兩臂橈骨內側形成的平面擊球的下部。（4）擊球動作：向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，使插、夾、抬、蹬連貫完成，靈活控制墊球方向和力量。（5）手臂角度：墊球手臂與地面所形成的夾角，對控制球的方向、弧度、落點影響很大。一般說，來球弧度高，臂與地面的角度應該小些；來球弧度平，手臂與地面的角度應該大。
2.5攔網
攔網是在網前跳起用雙手阻攔對方的扣球，它既是防守技術，也是進攻手段。攔網是防守的第一道防線，是反攻的重要環節。攔網可以將對方有力的扣球攔起，減輕後排防守的壓力。攔網水平的高低，直接影響著比賽的勝負。在當前排球技術迅速發展的情況下，攔網技術水平的提高使網上爭奪更加激烈。攔網既可以原地踏跳，也可移動助跑起跳；既可以單人攔網，也可以雙人攔網或多人攔網。

⑼ 業余排球隊的訓練方法

加強基本功！

一定要把基本功打扎實、

一開始先徒手的練習墊球、傳球和扣球動作。、以及各種移動。交叉步、 並步、助跑起跳。

等到基本動作定型 進行左右的移動有球訓練、 像左右交叉墊球 和八字傳球、 一些一定要要求隊員腳先到位再做出傳球和墊球動作。

關於扣球、先有繩子做徒手的扣球動作、等熟練動作後。進行一些拋扣。或對牆扣球。 等能包住球時 可以上網運用助跑起跳扣球、

這些基本功一定要練得嚴格扎實。才能保證以後的技術能夠提高的更好！