彈力繩初中體育訓練方法

Ⅰ 乒乓球彈力繩訓練方法 乒乓球彈力繩訓練方法是什麼

1、雙腳前後開立，將重心放在雙腳之間，後腳踩住彈力繩。

2、收緊核心，上身保持直立，目視前方。

3、掌心向上，肩部不要隨著動作出現起伏。

4、肘部貼緊身體，發力拉起彈力繩。

5、當肘部彎到90度時停留1秒，然後緩慢恢復至起始狀態。

Ⅱ 利用彈力繩 怎樣訓練彈跳力

1、深蹲是最快提高跳躍力的方式
首先,深蹲是最快最有效的練習方式,有杠鈴就扛著杠鈴,沒有的話可以在肩膀上坐個人,坐人的話一定注意安全,必須要扶著可以支撐的東西,以防摔下來。在深蹲過程中一定注意背要直且慢起慢落,這樣才最有效果。每天3組,每組10個,時間長了之後可以自己適當增加。
2、蛙跳和跳台階也是一個提高跳躍力的好方法
除了深蹲之外,蛙跳和跳台階也不失為一個好方法,蛙跳時雙手抱頭,每天3組,每組大概20米對於新手來說。然後就是跑樓梯,跳樓梯,跑樓梯和跳樓梯結合著練,跳樓梯時一定要一鼓作氣跳上去。
3、高抬腿也是提高跳躍力的好方法
然後就是高抬腿,高抬腿的要點就是要快,手擺的也要快,因為手腳的頻率是一樣的,手擺的時候一定要是前後擺,不要朝中間或兩邊。抬腿要高,落地是腳尖著地。可以先原地高抬腿然後再加速跑20米左右,也同樣是每天3組。
4、跳繩是提高跳躍力的基礎
跳繩：跳繩能促進腿部肌肉的鍛煉,為擁有良好的彈跳力打下基礎。

Ⅲ 最全26種彈力帶訓練方法

彈力帶26個訓練方法是側平舉、前平舉、劃船、外旋、後伸、臂屈伸、阻力俯卧撐、深蹲推舉、單膝跪姿推舉、擴胸、夾胸、下壓、內旋、彎舉、挺髖、站姿體側屈、站姿提膝、俯卧腿彎舉、坐姿腿屈伸、俯卧腿屈伸，站姿髖外展跪姿後蹬腿，跪姿髖外展、坐姿直腿上抬、站姿髖後伸、坐姿髖外展。

很多小夥伴家裡應該都有彈力帶，可以過把彈力繩固定在一個和自己肩差不多高的位置，雙手握住彈力繩兩側，雙腿自然分開，腹部收緊，挺胸，下顎微收，向兩側打開，往後延伸，保持彈力成一直有張力，注意不要聳肩。

也可以把彈力繩固定到一個點，雙手握住彈力繩的兩側，屈膝保持上半身穩定，腹部收緊，手肘貼住身體往後拉，保持軀干不要晃動，往後拉的時候吐氣。

彈力帶簡介

彈力帶是由天然乳膠製成的，它可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性，有效提高運動成績。

彈力帶是一種易於攜帶，使用簡單方便且十分有效的小型體能訓練工具，也被叫做彈力圈。在100多年前，彈力帶阻力訓練工具便被應用在健身領域，主要用於男士的力量訓練及女士的修身方案。並且廣泛應用在康復訓練領域。

彈力帶常常作為在家或出差時健身訓練工具。可配合音樂節奏，變成一種能快速修身的有氧訓練。訓練者如果參照專業的彈力帶訓練視頻進行訓練，訓練效果更加顯著。

彈力帶阻力來源主要是以其伸長量為基礎而變化的。彈力帶彈性阻力訓練是一種十分特殊的阻力訓練，在運用彈力帶訓練時，使用者基本在任何位置及姿態都能訓練全身大部分肌肉，訓練時更方便，也更加有效。

以上內容參考：網路—彈力帶

Ⅳ 彈力繩訓練方法大全圖解

彈力繩訓練方法大全圖解如下：

站姿：軀干伸直穩定，腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起，到最高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。

彈力帶訓練時，如果不清楚動作的要領，加上自身肌肉不平衡，往往身體保持在一個不良的姿態(例如含納段胸或塌腰)。如果長期以不良姿態進行訓練，不但會降低訓練效果，不能達到原有的訓練目的，還會使肌肉勞損，增加受傷的幾率。

1.先將一串珠子串入彈力線內。

2.將兩端的線打一個單結。

彈力繩以其便攜性和輕便性保障了彈力繩運動減肥對場地沒有什麼限制，一小塊地方就可以練習，可以選擇在家裡或是空氣新鮮的戶外進行鍛煉。練完後往包包里一收，很方便，正好滿足了現代人日常生活節奏緊張，運動時間有限的需要，並且起到了減肥塑身的效果。

Ⅳ 彈力繩有什麼好處 彈力繩訓練方法

在健身的器材中，彈力繩是一種非常方便的家用健身器材，因為它具有體積小、信緩行便於收納攜帶、鍛煉方式豐富、使用時對場地無太大要求等優點，受到了普遍的喜愛。那麼用彈力繩健身有什麼好處呢？彈力繩訓練方法是什麼？接下來，我們就一起來看看吧。

彈力繩有什麼好處

彈力繩是由日本人永田孝行發明，又名永田繩。彈力繩使用原理是運用拉引時的重力來鍛煉體魄，增進運動樂趣，彈力繩運動減肥利用了彈力繩的原理和優點達到隨時隨地幫助你進行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動，有很好的減脂作用。陳愛連線帶商行主營彈力繩產品，遠銷國內外彈力繩以其便攜性和輕便性保障了彈力繩運動減肥對場地沒有什麼限制，一小塊地方就可以練習，可以選擇在家裡或是空氣新鮮的戶外進行鍛煉。練完後往包包里一收，很方便，正好滿足了現代人日常生活節奏緊張，運動時間有限的需要，並且起到了減肥塑身的效果。

從上面的介紹可以知道彈力繩運動減肥對場地的限制很小，並且攜帶方便，非常便捷。

1、彈力繩運動減肥的趣味性

彈力繩在力量訓練方面有著 其他 運動項目不及的優點，最明顯的一點就是彈力繩運動減肥具有趣味性。彈力繩訓練方法可以根據自己的愛好進行自我調節。可以放在身後從水平方向練習，也可以固定在上面往下拉，訓練模式比啞鈴更豐富。還能依據繩子的長短、數量來增加強度，很有挑戰性與趣味性。

2、彈力繩運動減肥的多樣性

事實證明經常變換運動方式可以收到更好的健身效果，但是有些人就是偏愛某一項運動，不過為了提高健身效果又不得不考慮要做出適當的調整，這時很多人便想到通過變化運動招式來提高健身效果，這時就可以使用彈力繩。

3、彈力繩運動減肥的實惠性

可以在運動用品專賣店買到彈力繩，不必去健身房，也可以選擇在家裡或是空氣新鮮的戶外進行鍛煉，運動成本大大降低了。

彈力繩訓練方法

1.肩上推舉（站姿）

這個動作與啞鈴的推舉類似，鍛煉的主要是是我們的三甲肌與肱三頭肌。該動作的動作要領為：雙手持手柄握繩，兩腳一前一後站立，將彈力繩踩在前腳的腳下，手的初始位置與肩膀同高並使掌心面向前方。抬頭挺胸，配合呼吸進行推舉運動，呼氣同時兩手拉著彈力繩用力向上推舉，直至兩臂伸直（此時膝關節可保持微曲姿勢）；而吸氣時，則還原到初始姿勢。這個動作還可以加大難度，就是採用雙腳平行的站姿，來增強彈力繩的拉力，加大運動強度。

2.交替推舉（站姿）

這個動作是上一個動作的變形，站立姿勢、呼吸方法都與前者相同，唯一不同的就是每次在推舉時，我們要用單手來交替完成推舉動作。

3.前平舉（站姿）

同樣的，該動作與啞鈴的前平舉相類似，它能夠鍛煉我們的三角肌前束。動作要領如下：站立時雙腳平行與肩同寬，踩住彈力繩，雙手握住手柄位於身體兩側，呼氣時雙手平舉與地面平行，吸氣時放下雙臂，還原。

4.側平舉（站姿）

這個動作能很好的幫助我們鍛煉三角肌的中束，動作要領如下：站立時按照不同的強度，可選擇雙腳平行或前後站立。將彈力繩踩在腳下，雙手握住手柄，呼氣時分別向身體兩側抬起雙臂，直至與地面平行；吸氣時還原。

5.直立劃船（站姿）

該動作能夠幫助我們鍛煉我們的斜方肌與三角肌的前束。該動作的動作要領滑嘩為：站立時兩腳平行，將彈力繩的兩端分別踩在腳下，雙手握住繩子的中間位置，兩手保持15-25cm的間隔，雙手緊貼身體，然後在吸氣時施力將繩子舉至下頜位置，吸氣時再還原到原來的狀哪瞎態。

編輯總結：關於彈力繩有什麼好處、彈力繩訓練方法的相關信息就為大家介紹到這里了，希望這篇文章對大家有所幫助。如果大家還有什麼不明白的地方可以在下方給我留言哦，我們會盡快為您解答。

Ⅵ 跆拳道彈力繩訓練方法

1、弓箭步下蹲：主要是對大腿前後側以及臀部進行了訓練，前面把彈力繩踩下，把彈力繩繞到手臂的後邊，雙手舉過肩部的上邊，做屈腿硬拉的下蹲。
2、站立下蹲：主要是訓練了腿部與臀部，二隻腳開啟，和肩膀一樣寬，把彈力繩踩住，雙手把彈力繩拉升，和肩膀一樣高，做下蹲的動作，一定要留意膝關節不必超出腳掌。
3、背部劃船：主要是對闊背肌進行了訓練，二隻腳分離站好，和肩部一樣寬，而且把彈力繩踩住，身體略微向前傾，維持好下蹲的動作，做劃艇姿，一定要留意手臂彎折，抵達大約九十度。

Ⅶ 彈力繩健身方法圖解

彈力繩健身方法圖解：
（1）站姿硬行啟困拉
訓練部位：胸部背部
1、雙腳打開、與肩同寬，挺胸收腹，站姿勿過於筆直
2、將彈力繩中段固定，雙手抬到胸前
3、雙臂後拉至小臂平行地面
4、重復20次
（2）站姿交替彎舉
鍛煉部位：肱二頭肌
1、雙腳開立，彈力繩踩在腳檔念下，挺胸收腹，壓肩，兩手握拳，拳眼向前，手臂垂於身體兩側。
2、左右兩手交替上拉，吸氣旁敗，至肱二頭肌完全收縮，呼氣，還原起始位置。
3、過程中上臂緊貼身體兩側，勿張開，可前後輕微移動。
4、重復20次

Ⅷ 彈力繩訓練的動作都有哪些要怎麼做

彈力繩訓練的動作都有哪些，要怎麼做？

站姿劃船

把繩子終端綁在門把手上，或者其他類似的位置。確保每邊繩子都有相同的長度，退一步離門一段距離，保持繩子的鬆弛狀態。雙腳與肩同寬，抓住把手，雙膝微微彎曲，後背挺直。然後平滑的向後拉起，確保讓你的肘部到身體兩側，然後胡恢復到起始位置，重復。

Ⅸ 利用彈力繩 怎樣訓練彈跳力

美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程需要15個星期。

第一項：半蹲跳
步驟1、開始時，成1/4蹲下的姿勢，將你的手放到身前，跳起來。
步驟2、跳向空中，至少跳8-10英寸(20-25cm)。當然，如果你覺的很容易，你可以跳10-12英寸(25-30cm)。當在空中時，你的手應該在你的身後兩側。當你落地時，就完成了一次重復。
步驟3、與步驟1相同，從步驟3開始就是新的一次重復了。
步驟4、與步驟2相同。
意思是，從1-2-3-4，你完成了兩次重復動作。

第二項:抬腳尖（提踵）
需要藉助於厚的書本或者是台階。
步驟1、你的開始動作是，使你的後腳跟低於支撐腳踩的書本或者台階，支撐腳承受整個身體的重量。
步驟2、盡可能高的提起你的腳後跟。
步驟3、放低你的身體回到准備的姿勢。這就完成了1次重復。
步驟4、這個步驟就開始了另一次重復

第三項：台階
步驟1、以一隻腳放在椅子上，大腿與地面平行作為開始姿勢。
步驟2、用盡全力，用椅子上的腿發力跳離開椅子，跳的越高越好。
步驟3、在空中將兩腿位置交換。
步驟4、落地時另一隻腳放到椅子上作為起跳腿，就如步驟1的姿勢一樣。重復整個過程直到步驟1，這算1次重復。

第四項：縱跳
步驟1、綳直你的整個腿部，"鎖緊"你的膝蓋。
步驟2、盡量的向高處跳，只用你的小腿和腳部來幫助你起跳。
步驟3、落地的一瞬間，立即發力再次盡可能地跳向空中，越高越好，過程中盡可能不要彎曲你的腿。藉助手部的甩動可以幫助你起跳。

第五項：腳尖跳
步驟1、提起腳跟至盡可能的高度，用腳尖支撐身體。
步驟2、越快越好，快速的重復跳躍，每次跳越的高度在1/2-1英寸之間(1.5-2.5cm)，並且要確保在跳躍的過程中你的腳跟始終是提到最高點的。這用來鍛煉你小腿最上面靠近膝關節的肌肉。

第六項：蹲跳
步驟1、在胸前抱一個籃球或者排球用於保持平衡。你可以用雙手抱住球的兩邊，或者也可以整個把球抱在懷里。
步驟2、抱著球下蹲成一個坐立的姿勢。保持你向正前方看，同時背部挺直，把腳跟提起一半。最重要的是要保持你的大腿和地面平行。
步驟3、以上面的姿勢跳躍，每次3-5英寸(7.6cm-12.7cm)。一定要保持大腿的平衡。當你跳起後落地一次，就算重復1次。
步驟4、當你每次落地完成一次重復以後，還原成最開始的坐立姿勢，接著重復下次跳躍。
步驟5、在每一組的最後一次跳躍時，盡可能的跳到最高。例如，你要作1組15次的重復，那麼你前14次都是每次跳3-5英寸高，而15次的時候盡全力跳到最高。

在訓練之餘要保持運動並使用你的雙腿
在你不練習的那些天中，讓你的雙腿適應正常的跳躍情形是很重要的。縱跳計劃是可以增加你的彈跳，但你還需要訓練你的雙腿使他們適應實際的跳躍情形。在你不練習縱跳計劃的時間里，去打球。並且在打球的時候要盡可能的跳躍，這有助於鍛煉你的肌肉記憶。

訓練計劃時間表：

#注意事項#：第14周是為了使你的腿適應最後15周的沖刺。所以所有的動作練習量都因此有所減少。千萬不要超過訓練表中的練習量。
第15周必須在周一、周二、周四、周五練習。
最後一周是用來完全榨乾你腿的潛力，沖擊腿的極限的，並且也是為了整個訓練的最終恢復做准備。所以這周的訓練重復量都很大，而且需要練習4天而不是3天。你會發現你的彈跳力會在你完成整個15周的練習以後的4-7天以後達到最好。
保持彈跳力
完成了縱跳計劃以後，你完全可以通過一周做2-3次跳躍性的運動（如籃球、排球等）來保持你練成的彈跳。你也可以通過重復第8周3天的訓練內容來代替其他運動來保持彈跳。
如果你想重新開始新一輪的縱跳計劃的練習(再做15周的練習)來再次增加彈跳的話，那麼你應該至少等一個月以後再開始。如果你想再增加彈跳的話，讓你的雙腿從這次的訓練周期中得到完全的休息是非常重要的。當然在次訓練的效果也不會如第一次那麼明顯。