什麼方法可以幾天瘦10斤

A. 三天瘦十斤的方法有哪些

1、蘋果減肥方法三天瘦十斤就是在三天內只吃蘋果巧碼，堅決不碰其他食物，水果都不行。可根據三餐時間進食蘋果，容易肚子餓的朋友，那就餓了就吃。最好食用紅蘋果，而且必須是新鮮蘋果，削皮已經後再吃。
2、三天內只能喝白開水或薄荷茶、麥茶、紅花茶及魚腥草茶等無刺激茶類。因為這三天腸胃各位敏感，紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等咖啡因飲料容易造成腸胃不適咐滑。
3、實施蘋果減衡寬臘肥方法的三天內，如果便秘嚴重，那第三日晚上可喝點橄欖油，以此來潤腸排除體內毒素。

B. 5天如何瘦十斤

可以用快速燃脂方法瘦十斤，5天瘦十斤，等於是一天2斤，如果是大基數體重還可以做到，如果是小基數體重會有點難度，不過要在 健康 的情況下瘦體重，如果是靠節食或者其它方法瘦身的，後面會反彈回來的，快速燃脂你可以這樣做。

快速瘦方法具體如下：
1，早餐：空腹一杯200毫升蔬果汁+一個雞蛋+一小塊雜糧餅

2，午餐：餐前一杯200毫升溫水+一塊雞胸肉+一份蔬菜+一小碗糙米飯

3，下午：兩杯綠茶 主要排油排脂

4，晚餐：一碗雜糧粥+2塊豆腐或者一塊手掌大小的瘦肉+一份蔬菜

晚上9點的時候喝一杯蔬果汁，主要清腸清油作用，達到快速燃脂的作用。

5，做有氧運動，選擇跳繩，快走這2個有氧運動，每次做40分鍾以上，跳繩需要逐漸的增加數量，選擇一個適合自己能堅持的運動，不論跳繩還是快走如果是在餐後，一定要在30分鍾以後才能進行，剛剛吃過飯運動對你的胃腸有影響，做運動之前要先做拉伸幾分鍾，這樣避免突然運動對身體有損傷。運動以後要記得及時補充溫水一杯，讓體脂肪快速代謝出去。

5天瘦十斤，需要選擇 健康 的減肥方法，不論在5天裡面能不能瘦十斤，要看自己的體重基數，起碼我們要 健康 減肥。

5天如何瘦十斤？
這里，我們暫時不考慮所採用的減肥措施是不是 健康 ，僅從理論上講，「5天如何瘦十斤

」。

胖瘦本質上是能量正負平衡的問題
成年人，生命維持最本質上講就是能量平衡問題。

通常，多數人在長達十幾甚至幾十年的十年內保持體重的穩定，意味著每天通過食物攝入的能量物質所含的熱量，與每天消耗的能量相等，幾十年玩得不過是一個零和 游戲 。

而要想減肥，就需要減少能量攝入，或/和增加能量消耗。

由於對於一個特定人，維持生命的基礎代謝率是一定的，增加能量消耗唯一途徑就是增加體力活動。

因此，有效的減肥只有「少吃多動」，就是人們常說的「管住嘴邁開腿」。
「5天瘦十斤」，是僅靠管住嘴不能完成的任務
「5天瘦十斤」，意味著平均每天減重1公斤。

假設，完全禁食，5天能不能瘦掉10斤？

我們首先來看看在沒有能量物質補充的情況下，體內可供消耗的能量物質有多少。

一個70公斤重，胖瘦適中的成年人，完全禁食時，體內可供作為能量消耗的能源物質包括。

禁食後，優先消耗的1000千卡循環能量和糖原，以每24小時消耗2000千卡的清醒、靜息狀態，可以維持約半天。

其次，是通過糖異生消耗蛋白質和脂肪，脂肪也可以轉化成酮體被肌肉直接利用。

研究發現，禁食初期，每天可以消耗約70克蛋白質作為能量，釋放280千卡熱量，5天共消耗350克蛋白質，釋放1400千卡熱量。

其餘是依靠消耗脂肪。

那麼，簡單來計算，5天總消耗10000千卡，減去糖類的1000千卡和蛋白質的1400千卡（280×5），需要消耗脂肪產生的能量是7200千卡，約合900克脂肪。

這樣，禁食5天，消耗10000千卡熱量，共計消耗三大能量物質1463克（23+75+115+350+900），僅有3斤。

但是，根據研究發現，完全禁食下，人體體重的減少遠高於以上理論計算值，禁食第一天可減重約1公斤，到第五天前後下降到每天0.5公斤左右。

這是由於，禁食開始階段，人體能量消耗模式還沒有很好的轉換，這個階段由脂肪轉化來的酮體中的一部分不能被利用，而是直接從尿中排泄，就是說會白白浪費了一些脂肪。

不僅如此，腎臟在排泄酮體這些陰離子物質時，還必須配對相同摩爾數量的鈉離子。鈉離子的額外排泄會帶出一些水分的額外排泄。

就是說，禁食早期，體重快速減輕，減掉的主要是水分。

盡管如此，在完全禁食，靜息狀態下，5天也僅可以減掉4公斤，其中還包括約2公斤的水分。

換言之，僅僅依靠禁食，並不能完成「5天瘦十斤」的偉業。
禁食不夠，運動來湊
完全禁食5天，僅能減重4公斤，差的一公斤只能通過運動額外消耗脂肪來湊足。

要減掉1000克脂肪需要額外消耗8000千卡熱量，平均分配到5天，每天需要1600千卡，加上原先的2000千卡，每天需要消耗的總熱量是3600千卡。

24小時消耗3600千卡熱量，是什麼概念？意味著像建築工地上小工那樣的極重勞動，或健身房擼鐵們的超高強度運動。

衡量體力活動強度常用代謝當量（ METs）這個概念，1個 METs指 70公斤體重的人 安靜地坐著椅子上的代謝率，相當於每分鍾每公斤體重消耗 3.5毫升氧氣，或者每分鍾消耗1.2千卡熱量。

能量<3.0 METs稱輕體力活動，3.0~5.9 METs為中等體力活動，6.0–7.9 METs為重體力活動，8.0~9.9 METs為極重體力活動，＞10 METs為過高重體力活動。

如果以人們日常休閑性運動來說，每小時8.5公里的跑步為約7METs的高強度運動，70公斤體重的人，要消耗1600千卡熱量，需要連續跑190分鍾，或3小時10分鍾。

就是說：
要想5天內減掉10斤，需要完全禁食情況下，每天以8.5公里/小時的速度跑3小時10分鍾
可見，減肥不是不易，是真的很難、很難、很難。

與其辛苦減肥，不如每天少吃一點，多動一點，保持 健康 體重。

您好，非常感謝您的邀請

對於這個問題，我的看法是

首先對於減肥，我們要弄清楚自身肥胖的原因是什麼，切不可盲目減肥。

肥胖發生的根本原因是機體的能量攝入大於機體的能量消耗,多餘的能量以脂肪形式貯存,最終導致肥胖。

大體上,可以將肥胖發生的原因分為遺傳因素和環境因素。

1.遺傳因素

遺傳性肥胖主要是指遺傳物質發生改變而導致的肥胖,這種肥胖罕見且有家族傾向。如果父母體重正常,子女肥胖的概率約為10%,如果父母僅一方肥胖,其子女的肥胖概率約為50%,如果父母雙方都肥胖,其子女的肥胖概率約為80%。

2.環境因素

肥胖發生的環境因素主要分為 社會 因素、飲食因素和行為心理因素。 社會 因素主要表現在人民生活水平的明顯提高,生活方式和工作方式發生改變,食物資源日益豐富,而運動和體力活動減少,導致機體能量消耗減少。

飲食因素主要表現在成人進食熱量高和膳食結構不合理,如動物性食物攝入過多,穀物和根莖類食物攝人少,喜食油膩食物、甜食和零食等,從而導致機體攝入能量明顯增加。

很多人認為，減肥只要體重掉下來就是瘦，殊不知，你減掉的可能僅僅只是身體的水份，而真正影響身體肥胖的脂肪卻並沒有減掉。

那麼到底如何做到科學減脂瘦身呢？

從肥胖的營養學分析,我們了解到:胰島素的波動加劇、紊亂影響了食慾與能量代謝,產生肥胖。肥大的脂肪細胞異常分泌大量激素、脂肪因子,進一步影響食慾與能量代謝,加劇肥胖程度。營養不良導致細胞缺乏必需的營養素,形成「永遠的飢餓」,影響食慾與能量代謝,加劇肥胖程度。

因此,科學的減肥需要在減少身體脂肪同時補充水分、維生素、礦物質等人體必需營養素,改善營養不良的狀態。同時,調節胰島素分泌、調節食慾,改善人體能量代謝。總結以上原理,需要滿足三要素 :低熱量、 低升糖、富營養。

1.低熱量

能量過剩是肥胖產生的直接原因。因此,科學減脂的必要條件就是人體攝入能量小於消耗的能量,實現能量負平衡。

實現能量負平衡,體內儲存的脂肪才可能氧化分解,填補能量的「缺口」,開啟脂肪減少的「旅程」。

2.低升糖

血糖波動大,導致激素水平紊亂是肥胖產生的內在原因。針對這個原因就要實現低升糖,讓血糖、胰島素穩定,改變酶的活性,增加脂肪的代謝能力。

3.富營養

肥胖是一種營養不良的生理狀態,影響人體生理功能,引發各種疾病。或使人體處於「亞 健康 」狀態,營養素的缺乏引起細胞受損、激素與酶的功能下降,導致攝入的能量不能被有效利用,形成能量剩餘,加劇肥胖程度。所以,減脂期間更需要補充身體的必需營養素,「燃燒」脂肪都是以營養充足為前提的。

話說7分吃，3分練，想要 健康 有效的減脂瘦身，請一定要遵循科學合理的飲食搭配，再加上運動。不要盲目求快速瘦身，減肥的目的是為了美和 健康 ，那麼任何一種瘦身方法，我們都要以安全 健康 為前提
5天內可以瘦十斤嗎？怎麼瘦？
總體來講，5天內瘦10斤的方法可能會有，但是都是不靠譜，對身體有影響的方法，這樣的減肥速度並不合理。

市面上存在著很多像奶昔減肥、不吃主食減肥、汗蒸減肥、素食減肥等奇葩的減肥方式，這些減肥方式可能會讓您瘦的很快，但是對比來看反彈的速度會更快，而且還會損傷我們的身體 健康 ，所以很不合理。
一個月瘦幾斤更為靠譜？
從身體角度來講，減肥的情況下一周建議大家瘦1-2斤，這樣一來既不會傷害身體，還可以保持減肥成果，避免反彈；整體來看，一個月減肥瘦下來的體重避免超過8斤，慢慢瘦、合理瘦才能靠譜保證減肥的成果。

相對而言，像「5天瘦10斤」這樣的言論在晚上大多屬於噱頭類言論，是為了吸引更多的人選購減肥產品或者信從相應的方法，但這樣的減肥速度並不科學，對於身體的傷害很大，無論您用的節食減肥還是葯物減肥，都不如靠日常生活習慣的調整瘦的 健康 。

如何減肥更加靠譜？

提到減肥，最 健康 的方式莫過於「管住嘴，邁開腿」，這樣的減肥方式更有助於身體的 健康 ，這樣的減肥方式也能夠避免過度反彈。
值得注意的是，某些管住嘴的方式很不靠譜：
請您注意， 社會 當中流傳著很多不靠譜的管嘴方式，比如不吃晚飯、節食減肥、奶昔代餐、水果減肥、果蔬汁輕斷食、間歇性禁食、13 天快速減肥法，辟穀減肥王、輕斷食減肥等不靠譜的極端節食、控制減肥的方式。

這些減肥方式五花八門，廣告更是繁多，但說到根本這樣的管住嘴的減肥方式並不靠譜，不利於 健康 的長期減肥。
不科學的「邁開腿」同樣會損傷 健康 ：
很多減肥者過分尋求運動減肥，很多人試圖在短期內獲得健身成效，所以每天長跑、動感單車、空腹跑、器械運動。

但是這樣瘋狂的鍛煉減肥很容易把自己的身體「練廢」。特別針對於那些愛美的女性朋友，過量運動容易導致您的身體出現進食障礙、功能性閉經，有些人群甚至會出現骨質疏鬆等問題。
靠譜減肥，您應該這樣做：
對於 健康 減肥的正確方式來說，請您各位先去調整飲食習慣，改良自己的飲食架構，可以減少油脂、高能量食物、高鹽食物、高糖食物的攝入量，均衡飲食且食物多樣，先培養良好的飲食習慣，隨著時間的更迭去減少能量的攝入。

對於運動而言，調整飲食的同時通過邁開腿去增加運動量，通過靠譜的運動每天消耗200～300 千卡。

循序漸進，慢慢調整，等到您的身體適應之後，將飲食與運動靠譜結合，每日加起來減少500千卡能量左右。

減肥要關注細節：
健康 減肥，並不會存在5斤天瘦10斤的狀況，請您嚴格注意。真正的減肥月瘦8斤，不可圖快，管住嘴、邁開腿，用科學的減肥方式去還原 健康 。

減肥這個東西還是得 健康 減肥，一下暴瘦是不 健康 的，也容易反彈

C. 怎麼7天減肥10斤

現在越來越多的愛美女性熱衷於減肥，每個人都想要擁有一個“魔鬼身材”，尤其是夏天這個非常適合減肥的季節。到了夏天，很多女生會穿上好看的小孝哪裙子，而身材較胖的女生就會不好意思穿，所以減肥的慾望就會愈發強烈。每個人的體質都是不同的，所以要根據自己的體質來制定合適的健身計劃，這樣才能夠做到有效的減肥，而在一周之內減十斤雖然看起來非常困難，其實只要堅持是可以達成這個目標的。

• 鍛煉要規律

鍛煉是減肥當中最重要的一個環節，同樣也螞晌是最耗費體力的。很多人在鍛煉上有一個誤區，就是認為只要自己練得夠多就能夠瘦身，其實這是不正確的，最合理的方法是制定一個切實可行的減肥運動方案，不要把目標定的太高，剛開始的時候適量的減少，等身體習慣之後再嘗試慢慢的增加運動量。大量的運動對於身體也是有害處的，尤其是沒有長期運動之後的高強度運動，會在運動後的幾天感到身體不適，嚴重時可能會導致肌肉拉傷，所以說運動要適量。

所以減肥並不是一件簡單的事情，需要很強的恆心才能夠完成。但是在減肥過程當中，不要操之過急，不然就會產生相反的效果。

D. 如何在10天內快速的減掉10斤肉

10天內快速的減掉10斤肉可以用柑橘減肥法實現。這種減肥的方法是比較科學並且比較安全的，可以快速減掉脂肪。

1、柑橘中充滿著幫你凈化體內，苗條全身的成分，果膠等膳食纖維、維生素、鈣質·銅·磷·鉀·鐵等的礦物質，這幾種營養素特別豐富，充分調理你的內分泌，促進消化系統、神經系統、心臟血管的機能，大大提升全身的代謝力。

2、果膠能抑製糖分的吸收，辛弗林分解體脂肪，並幫助脂肪的燃燒。而柑橘中的果糖在進入體內後，會快速轉化成能量源，及時被消耗掉，所以不用擔心會積聚。與此同時還有抗衰老的效果。

3、做散吃柑橘減肥的這一周里，飲食需要適度節制，有點像半斷食減肥，所以同樣的也不能一直實施下去，周期為一周，前6天按照上述升胡空的餐單來進行，最後1天則恢復平時的飲食。

4、柑橘中的果膠能抑製糖分的吸收，而果膠正正是大量儲藏在白筋里，白筋中還有維生素P，幫你強化血管，提高免疫力，不用擔心在減肥期間抵抗力會下降。所以，吃柑橘的時候不需要剝得太干凈啦。

注意事項：

1、在進行一周柑橘減肥計劃的期間，飲料方面除了白開水，還可以喝綠茶，但一切含有砂糖或碳酸飲料都不能碰，此外，盡量不要往飯菜中加鹽、香辛料和砂糖。

2、減肥、美容、對健康有益的柑橘，在冬天吃起來感覺更甜更水，是因為在這個盛產的季節里，糖分的濃度比較高，所以很好吃。也正是因為這一點，我們不能吃太多，每天吃2-3個就可以。

參考資料來源：吵瞎網路-水果減肥法

E. 十天瘦十斤有效的方法

10天內瘦10斤的方法：一、吃飯細嚼慢咽 二、一日三外，一定要吃早飯。 三、少吃脂肪，糖含量高的食物。四、餓了才吃，不餓不要吃。五、坐著吃，不要站著吃。 六、越美觀的食物越易使人胖。 七、多吃纖維多的蔬菜。 八、每周減肥0、5公斤為好，如果吃得太少，就會改變新陳代謝作用，反而會增加體重。 九、每天需進食，蔬菜，水果，牛奶。十、把自已吃下的東西都記下來，以便控制食量，科學的減肥是通過合理的飲食和適量的體育運動來實現的。簡易運動，輕松減肥，在葯物減肥、器械減肥、醫學減肥等各種方式盛行的今天，人們似乎忘了最省錢、最無副作用的方法——運動。中國減肥協會的盧大夫說，運動減肥是最為健康的減肥方式，不過貴在堅持。 游泳塑造好身材 在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水裡泡泡，打打水仗，對減肥都有作用。

F. 三天減10斤的減肥法

准備一份健康又科學的飲食和運動方案，從飲食和運動上同步進行，每天至少要有三個小時以上的運動時間才行。

首先要控制飲食，將能量攝入總量控制在1000-1500千卡/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應占總能量的25%-35%，飲食中富含水果蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白為蛋白質來源。

運動中，肌肉組織中脂肪酸和葡萄糖的利用率大大提高，使多餘的糖分只能用於能量供應，而不能轉化為脂肪儲存。同時，隨著能量消耗的增加，儲存的脂肪組織被「動員」起來燃燒供能，體內脂肪細胞收縮，從而減少脂肪的形成和積累。

(6)什麼方法可以幾天瘦10斤擴展閱讀：

肥胖的類型

根據脂肪在身體不同部位的分布，肥胖可以分為腹部型肥胖和臀部型肥胖兩種。腹部型肥胖又稱為向心性肥胖（臨床規范名稱為中心性肥胖）、男性型肥胖、內臟型肥胖、蘋果型肥胖，這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下以及腹腔內，四肢則相對較細。

臀部型肥胖者的脂肪主要沉積在臀部以及腿部，又稱為非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。

G. 3天瘦10斤懶人方法

3天瘦10斤懶人方法

3天瘦10斤懶人方法，好多人都迫切的想要減肥,但是一直不會採取實際行動,這就是懶人,越懶減肥起來越是困難。不過也有適合懶人的減肥方法,下面是3天瘦10斤懶人方法。

3天瘦10斤懶人方法1

1、走路運動減肥法

散步走路是很簡單而且也是懶人很常用的減肥方法。不過走路的時候要注意這幾點既可以輕松減肥。也就是走路的時候葯挺直腰背，腿部肌肉經常做一些收緊的動作，因為拉直腰背可以讓體內的脂肪得到有效的燃燒，收緊肌肉可以讓脂肪得到徹底的釋放並且燃燒排泄。

2、服用減肥代餐粉

服用代餐粉對於懶人減肥是很不錯的選項，因為代餐粉飽腹感很強，裡面的脂肪含量很低，不僅可以讓你飲食上得到滿足，同時還能夠成功瘦身，可以讓你減肥得到事半功倍的效果。

3、使用減肥貼

選擇用減肥貼可以來幫助減肥。 胖人貼 是一款穴位保健貼，只要對准需要減肥的穴位貼上一段時間，就會發現其減肥瘦身的功效，身體狀況也變得好了。胖人貼裡面加入了諸多的中葯成分，包括有山楂、黨參、茯苓、蒲黃等，這些成分可以促進血液循環，能夠促進體內脂肪代謝，幫助減肥瘦身。

只要找對方法就可以實現懶人減肥法三天瘦十斤的目標。以上的這幾種方法減肥效果都還不錯，尤其是代餐粉好多人都在用，因為一天三餐都需要飲食，可以用脂20代餐粉來代替主食，相信用了不了多久就會實現成功減肥的效果。

1、拉長脖子顯得瘦

有一個名人茱莉亞·羅伯茨就是通過這個方法，沒有去過健身房，但是在其他人眼裡看著瘦了三五斤。這套脖子運動操你也可以做，我們來說說具體的做法。

首先保持頭頸自然放鬆，然後讓下巴朝向肩部慢慢轉動，等到下巴轉到肩部的時候，稍作停留後還原。然後保持頭部後仰的姿勢，用雙拳撐住下巴的兩側，然後頭用最大的力氣向後仰，之後停留，保持動作重復20次。

還可以面對牆壁，然後雙臂支撐後和身體保持垂直，兩個胯也向前移，頭向上舉，雙腳站立，也是保持這個姿勢幾秒鍾後還原。

有人說，脖子不是已經發育好了嗎，再做這些運動還有用嗎?其實這組頸部拉伸動作不但可以改變脖子總是向前彎曲的現狀，還可以在視覺上起到拉長的效果。

2、走路挺直腰減小腹

減肥的人都知道，腹部的肉是最難減的，但是如果我們在走路的時候拉長腰部，挺直背部就可以讓脂肪獲得充分的燃燒，這樣就能起到減肥的效果。

正確的走路姿勢是上身應保持筆直、下巴太高、頭也要太高，這樣能夠感覺到脊椎骨挺拔有力。

3天瘦10斤懶人方法2

黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。

懶人最快的減肥方法，原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

過午不食法

超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的'營養物質。

健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

苦瓜減肥方法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊!

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

荷葉減肥方法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，。堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

喝水減肥方法

少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

3天瘦10斤懶人方法3

鳳菇豆腐湯

材料：鮮鳳尾菇100克、豆腐200克，精鹽、味精、蔥花、香菜末、鮮湯、植物油各適量

做法

1、先將鳳尾菇去雜質洗凈，撕成薄片，豆腐洗凈切成小塊。

2、凈鍋置火上，加油燒熱，放入鳳尾菇煸炒片刻。

3、加入鮮湯、豆腐塊、精鹽，燒煮至鳳尾菇、豆腐入味。

4、撒上味精、香菜末、蔥花佐食。

此湯具有健脾胃、明目、祛脂減肥的功效。

銀耳竹筍湯

材料：竹筍300克、銀耳20克，雞蛋、精鹽各適量，水1000毫升。

做法

1、先將竹筍洗凈，銀耳用水泡發，雞蛋打入碗中攪成糊。

2、鍋中放水煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒5分鍾，加鹽調味即可食用。

每日午餐、晚餐前先喝湯吃料，也可當減肥點心食用。竹筍能祛濕利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，銀耳能潤肺養顏。

芹菜番茄甘筍辣椒湯

配料：西芹2兩,番茄2個,甘筍1個,紅辣椒1~2隻,生薑3片,瘦肉6兩、

做法:

1、 把西芹洗凈,切段; 番茄去皮,切塊; 甘筍去皮,切塊; 紅辣椒去籽,切片; 瘦肉切厚片,出水

2、 然後將全部材料放入煲內,用6碗水煮約1小時成3~4碗, 連湯渣喝。

芹菜不僅營養豐富，很有大量的膳食纖維，有助於腸胃消化，排毒瘦身。辣椒里的辣椒素有辛辣的成分，進食後會向腦部神經發出「足夠」訊號，讓你有飽肚感覺，就不會吃得太多。 這個湯可以讓大家排毒瘦身，越喝越瘦啊～

飯後小運動：

1、蹬車減肥動作

平躺在沙發上，雙手平放在兩側，抬腿並曲向胸口，然後保持小腿大腿九十度角的姿勢，做蹬車動作。每組十次，休息幾分鍾後再進行下一組，每天堅持三到五組即可。

2、站立運動減肥

站在電視劇前，一邊看電視，一邊拉動繩子，讓自己的雙腿自然的運動起來，這種減肥方法的效果也很好。如果你不願意站著，那麼，躺在沙發上，將雙腿搭在牆上，與身體呈九十度角，也能起到一定的減肥效果。

H. 如何快速減肥七天瘦10斤

減肥餐可以減肥，但是減得比較少。
你想要在七天內瘦十斤，只有一個方法，就是斷食，完全斷食。每天只能喝點水（註：口渴再喝，口不渴別硬喝充飢）你也可以買點干桃花，每天泡一點，當胡滑嫌水喝，因為桃花有輕微的泄瀉作用，所以有助於你減肥，但是又不會直接引起腹瀉。
任何食物都不能吃。一褲手開始兩天你會覺得很難過，過了第三天就比較能忍住想吃東西的慾望了，第五天開始可能會有點惡心，難受，因為畢竟餓了好幾天了，第五六七天走路小腿會有點酸，而且也有可能早晨起床時有點胸悶。如果胃裡不舒服的話（比較惡心那種），是胃酸分泌過多，可以去葯店買H2受體阻斷劑葯物，吃一片，抑制胃酸分泌的。
能堅持七天最少能減掉十斤。我之所以能說這么詳細是因為我就這樣減過，我七天掉了十二斤半。這種方法確實有點傷身體，但也確實比較快。但是相比較吃減肥葯來說，這種方法反而健康點。想要快就要付出點代價，堅持下來就可以。
而且，相比較每天少吃一點，堅持三個月才能減十斤的方法相比，我覺得快速的減下來，然後再保持更容易些。正常來說七天斷食不會對身體造成明顯的影響，除非你原本是是非常非常胖，每天吃很多那種。
另外第八天開始也不要猛吃，會刺激胃的。我當時只吃了兩口面條喝了一點點湯就覺得有點飽了，因為連續七天的斷食，食量會明顯下降。千萬不要一下子開始，既對胃不好，也容易暴食讓磨。少吃一點湯水的東西，粥啊，雞蛋羹啊，面條之類的。慢慢食量有些恢復的時候就要開始控制，不能比你斷食之前的食量的三分之二多，不然就前功盡棄了