小學生跑步訓練提高方法

❶ 怎樣可以讓小學生跑步跑得更快

首先先說一下小學生跑長跑應該注意的問題1）小學生技術水平都一樣，沒有經過訓練。所以跑步的策略就顯得尤為重要。2）小學生可能是第一次跑這么長3）對長跑的技術 方法 等都不太了解4）要注意兒童少年的生理特點易疲勞 肺活量小5）不要一味的追求快，最後發力才是關鍵。我們要取得的是最後的勝利
所以要想小學生跑得快我的建議如下：1）要正確選定鞋《不推薦跑鞋,網子鞋就行要求輕便》還有服飾，推薦運動裝2)一定要做好准備活動，這是基本保證把握好活動的時機、量的大小——擴胸、振臂、壓腿、腹背、踢腿等讓身體熱起來3）站立式起跑起跑前，先做2次深呼吸兩腳前後開立，去適合自己的姿勢准備聽槍4）聽槍響後，後腿蹬地迅速貼近內道，搶佔先機5）途中跑時用鼻子和半張嘴進行呼吸切不可張大嘴呼吸 保持勻速 跟緊領先集團 或者是領跑6）終點跑要拼要搏，加快擺臂，加強腿的蹬擺，奮力沖到終點

❷ 怎樣提高兒童跑步速度

跑步健身慢跑養生導讀：跑步是一種很實惠且方便易行的健身方式，也是一種常見的體育比賽項目，那麼怎麼能提高跑步速度呢？下面養生之道為您介紹怎麼能提高跑步速度的辦法和技巧，供參考。怎麼能提高跑步速度？1、提高步頻步幅用最科學的鍛煉方法跑步才能提高跑步速度，達到最好的效果。提高速度可以通過三種方法：增加步頻、增大步幅、既增加步頻又增大步幅。但步幅過大，會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（無痛的）提高步頻和步幅的訓練。2、胸式腹式呼吸以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸。肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張（腹部突起）。
跑步健身慢跑養生導讀：跑步是一種很實惠且方便易行的健身方式，也是一種常見的體育比賽項目，那麼怎麼能提高跑步速度呢？下面養生之道為您介紹怎麼能提高跑步速度的辦法和技巧，供參考。

怎麼能提高跑步速度？1、提高步頻步幅用最科學的鍛煉方法跑步才能提高跑步速度，達到最好的效果。提高速度可以通過三種方法：增加步頻、增大步幅、既增加步頻又增大步幅。但步幅過大，會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（無痛的）提高步頻和步幅的訓練。2、胸式腹式呼吸以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸。肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張（腹部突起），
這個你可以看看，看看原文的！

❸ 小學中長跑的訓練方法

在小學生中長跑訓練方法中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。

1、持續跑訓練法持續跑訓練是指低於比賽速度，長於比賽距離的一種跑法。持續跑已被公認是發展心臟體積和增加心臟容量的一種訓練法，其作用是可以有效地提高運動員的有氧能力，改善循環系統的機能，而且還可以提高無氧能力。採用持續跑訓練時，教練員必須掌握跑的速度和時間這兩個要素，應注意這樣的關系，即：跑速越快，距離應越短。特別要提醒的是，應根據運動員的實際能力選擇正確的跑速，運動員從開始到結束都要勻速跑，必須善於合理分配體力，如果最後階段降低了速度就不可能達到此種訓練方法的基本目的。科學研究和實踐經驗告訴我們，可以通過心率控制這種訓練方法：高於30分鍾的持續跑訓練，心率應該保持130-160次/分，少於30分鍾的持續跑訓練效果不明顯。而心率每分鍾在180次的持續跑也不能收到很好的效果。

2、跑持續跑一般持續1-3小時，跑時心率以130-150次/分為標准，這種方法不僅可以有效地發展必要的耐力，還可以作為大強度訓練和緊張比賽後恢復手段。
3、速持續跑一般持續1-2小時，跑時心率應控制在155-165次/分，這種方法是發展有氧能力的基礎練習。
4、快速持續跑一般持續時間為30分鍾-1小時，跑時心率應掌握在165-170次/分為好。這種練習不但能發展肌體能力，並對提高有氧、無氧過程的能量供給能力有很大幫助。快速持續跑以及不足30分鍾的持續跑，可以提高有氧、無氧過程中的能量供給能力，因此為中跑選手較多地採用。持續跑時的心率一般以跑出後5分鍾為基準，練習時應按既定心率要求進行，不可隨意提高心率指標。持續跑的好處：由於長時間的中等速度跑，身體的有氧能力會逐步得到提高。過度訓練的危險性極小。中等持續跑是比其他跑法都經濟的跑法對學習體力分配和肌肉放鬆有很大的幫助。

❹ 怎樣可以讓小學生跑步跑得更快

有此一問的，一般是這個小學生體質較差，平時沒有煅煉的好習慣。
要提高體質還要注意營養，但都到這個社會了，估計營養過剩的偏多，一般不存在營養不良的情況。
練習跑步要循序漸進，每天保持一定的張度就好，例如：每天跑多50米或半分鍾。在1公里強度內跑的，天天跑基本上沒什麼問題，成年人在5公里以上的最好一星期至少休息兩天，小孩子酌量吧（感覺象吃葯），如3公里以上。提高體質無捷徑可言，如不按上所述沒其它方法。
注意跑後不能馬上坐下休息，最好改為慢走，因為身體血液流動較快，如讓身體馬上停下來會導致血液迴流，出現腦部供氧不足，如頭暈，惡心，嘔吐等現象，甚至出現更大的傷害。
我長期跑步，即便是15公里跑完，五分鍾後呼吸也必定回復正常。

❺ 小學生怎樣快速提高短跑速度

1、調整呼吸。

把握正確的呼吸方式，讓你的呼吸與步伐一致，保持規律的狀態，大多是兩步一呼氣一吸氣。之後可以漸漸把自己的呼吸時間加長，變成三步呼氣和吸氣。這個過程中，你就會調整自己呼吸頻率，也會使得速度上升上去，同時也是不累人的。

2、講究姿勢。

正確的跑步姿勢是跑步發揮作用的關鍵，我們的肩膀和背部要稍微往前面傾，兩只手放在大腿上面一側部分，但盡量不要和腿部發生摩擦。手臂保持彎曲，並把握一定的節奏，盡量去用手肘部分來發力，帶動手臂的擺動。因為這樣會拉動臀部和大腿內側的肌肉，腰部很自然就往前面推了，就能助力你跑步。這個跑步姿勢是很輕松的，也能夠讓速度提上去。

3、距離要較長。

通過跑步距離的調整，能夠很好的鍛煉我們的耐力和耐心。距離比較長的時候，我們可以注意到景色的變化或者對周邊事物有一些興趣，會使得分散一些注意力，對於身體的勞累能夠有一些緩解。再慢慢的培養自己的速度，讓自己堅持下去，適應下來也不失為好的方式。

4、做到放鬆。

跑步中過於緊張的情緒會讓我們焦慮，之後進而讓身體可能不受控制，你越害怕越可能做不到。要有一個正確的動作，手臂保持有規律的擺動，腦子里盡量放鬆，腳尖能夠翹起然後自然下落，讓腳跟自然著地。

(5)小學生跑步訓練提高方法擴展閱讀：

1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

2、跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住台階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

3、跑步時和跑步後，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。

4、適時補充水分。先休息5-10分鍾後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

參考資料：網路：跑步

❻ 如何訓練兒童跑步

如何訓練兒童跑步

如何訓練兒童跑步，當寶寶學會走路後，就會想要跑，但是寶寶對跑步的自控能力比較差，自己學會跑的話很容易就會摔倒，因此，這就需要你教寶寶學習跑步的方法了。以下分享如何訓練兒童跑步？

如何訓練兒童跑步1

如何教寶寶跑步

1歲半左右的寶寶，當他行走加快時，就開始學跑了。開始時他還跑不穩，也不會自動停下來，2歲時，他就可以連續平衡地跑5-6米了。那平時可以如何訓練他跑步呢？

1、牽手跑。你和寶寶面對面，牽著他的兩只手，你向後慢慢退著跑，之後，就由牽著他的兩手變為只牽他一隻手，最後變成你從側面牽著他的一隻手。你可以用一隻皮球向前滾，然後你們一起跑著追皮球，或者在跑步中穿插模仿鵝、鴨等動物動作的走步。牽寶寶的手跑步時不要太用力握他的手，而應盡量讓他自己掌握平衡，以防你用力不均使寶寶前臂關節脫臼。

2、放手跑：寶寶向前跑時，你要在他前方半米遠的地方慢慢退著跑，以防他頭重腳輕前傾時摔倒。

3、自動停穩跑：寶寶跑步時能自動放慢腳步並平穩地停下來，才算是真正的學會了跑。你可以在寶寶跑步時用口令，比如一、二、三、停來訓練他，讓他學會漸漸將身體伸直、步子放慢而平穩地停下來。

如何訓練兒童跑步2

一、幼兒跑步的好處表現在5方面

13-18個月是寶寶學跑的最佳時期。跑對寶寶生長發育有五大作用：

1、使寶寶的運動速度有所提高，能夠進一步參與到年齡較大的寶寶的玩耍中。

2、使寶寶增強四肢肌肉及腰腹肌肉的力量，身體的爆發力也進一步增強。

3、可促進寶寶的空間智能進一步發展。

4、刺激寶寶的前庭平衡，促進感覺綜合功能發展和平衡能力的提高。

5、是寶寶智能發展的標志之一。

二、寶寶學跑步時的幾個小步驟

1歲半左右的寶寶，當他行走加快時，就開始學跑了。開始時他還跑不穩，不會自動停下來，2歲時，他就可以連續平衡地跑5-6米了。讓寶寶學跑時可以分成幾個小步驟：

1、牽手跑：你和寶寶面對面，牽著他的兩只手，你向後慢慢退著跑;然後只牽著他的一隻手退著跑;最後你從側面牽著他的一隻手，用一隻皮球向前滾，你們一起追皮球。練跑時你不要用力握寶寶的手，而應盡量讓他自己掌握平衡，以防你用力不均使寶寶前臂關節脫臼。

2、放手跑：寶寶向前跑時，你在他前方半米遠退著慢跑，以防他頭重腳輕前傾時摔倒。

3、自動停穩跑：寶寶跑時能自動放慢腳步平穩地停下來，才算學會了跑。你可以在寶寶跑時用口令「一、二、三、停」，使他學會漸漸將身體伸直、步子放慢而平穩地停下來。

三、寶寶跑步後嘔吐是怎麼回事

跑步是全身的運動，嬉戲也是精神亢奮的活動，幼兒心肺的耐力原本就不是很好，而跑步和嬉戲又會使孩子的呼吸加速，這樣就很容易產生嘔吐。

吸氣和呼氣時，薄薄的腹腔都會受到壓迫，從而也會壓迫到胃部。因為寶寶的胃部功能還沒有發育完全，所以很容易將內容物向外擠壓。

另外，幼兒食道和胃部間的結構界限不明顯，本身就容易嘔吐。因此，寶寶在跑步後或是嬉戲後會有嘔吐現象。

四、父母教寶寶學跑步時的注意事項

父母在教寶寶學跑的時候，應該遵循以下的一些小叮嚀：

1、寶寶起初嘗試跑時不要因為怕他摔倒而制止他，應該多給予鼓勵。

2、為寶寶穿合腳舒適的鞋，外出讓寶寶獨自走或跑時，盡量選擇相對柔軟的場地。

3、不要以為平坦的地方對寶寶來說是最好的選擇，有一些自然坡度和不十分平坦的小草坡更是增強寶寶感統及奔跑運動發展的好環境。

4、寶寶練習跑時，要注意環境的防滑，周圍要無尖銳物。

5、冬天在戶外活動時，要為寶寶穿大小合適的外衣，以免影響寶寶運動。

6、可以利用風車或拖拉玩具等來增強寶寶跑的趣味性。

五、怎樣指導孩子在跑步時自我保護

1、要求孩子跑步時注意安全，不要在馬路邊或人多的地方跑。跑步時眼睛要向前看，注意突然出現的車輛。人多的'地方也不宜跑步，以免互相碰撞。應該避開土堆和碎石子、沙灘等，以免跌傷。

2、要學會對自己身體的保護。成人可以跟孩子談談人類的生理結構和特點，教給他們一些衛生常識及跑步的技能技巧，逐步讓他們學會避讓，躲閃;教孩子跑步的正確姿勢及怎樣呼吸，告訴孩子不要張口呼吸及危害性。

3、教會孩子跑步時學會控制自己跑步的速度和掌握時間。孩子自控能力和時間概念較差，成人可先帶著孩子一起跑，並讓孩子掌握跑步的速度。當速度控制恰當以後，時間可用跑步的距離來制定，如用同一種速度跑3分鍾，即幾圈。孩子掌握跑步的速度和時間以後，那麼在以後跑步的過程中就不會發生呼吸困難等現象，這也是對孩子最有效的自我保護。

如何訓練兒童跑步3

4種錯誤的跑步姿勢會影響身材

1、全腳掌著地。跑步時全腳掌著地，會很容易「蹲腳」，易引發脛骨骨膜炎，長期沖擊還易跑成O型腿。

2、腳尖著地。跑步時，前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成「蘿卜腿」。

3、內外八字腳。容易造成膝關節等部位損傷，還易造成X、O型腿。

4、過分前傾後仰。前傾跑會造成背部緊張，後仰會導致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發肩頸背異常。

堅持跑步的6個理由

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

3、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

4、血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肝臟

我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

6、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關系。

兒童跑步姿勢得注意哪些

1、初練跑可以走跑交替的方式進行，即：走一段，跑一段，走一段，跑一段，主要以游戲的形式進行，如穿插有模仿動作的走步，激發孩子參加跑的興趣。

2、培養自然跑的姿勢：兩手輕握拳，屈肘自然擺動，上體稍前傾，眼往前看，腳掌落地時輕而柔和。

3、幫助孩子學會用鼻或口鼻同時呼吸的方法。

4、根據孩子體質和氣候因素，安排跑的運動負荷(包括時間、距離等)。

5、跑的內容多樣，如快速跑、曲線跑、追逐跑等。不同形式的跑，運動量和鍛煉身體的效果不同，家長可以變換方式，提高幼兒的積極性。 由於跑是一項劇烈運動，在跑前可以適當做些准備活動，跑結束時，可做些放鬆活動，讓機體逐漸恢復平靜狀態。

❼ 小學生短跑教程 小學生短跑訓練方法

1、原地快慢交替擺臂

擺臂不僅能維持跑動中的身體平衡,促進支撐腿的後蹬,同時也促進腿的擺動頻率。

方法:原地站立,聽擊掌信號做練習。擊掌要有快慢節奏,一般是慢一快一慢。每次練習2—3組,每組15″～20″。要求是肩關節放鬆,有聳動感。前擺時注意向前用力。

2、高抬腿跑

增強大腿前群肌肉力量和髖關節韌帶的柔韌性,發展小腿肌肉力量和膝關節的靈活性,提高動作頻率。

方法:⑴原地或支撐練習,定時(10″～15″)或定次(30次～40次);⑵行進間練習,從慢到快,逐漸過渡到途中跑;⑶原地負重(沙袋式綁腿系於小腿上部)練習,方法同⑴;要求是大腿與軀干成直角,支撐腿蹬伸充分,提高重心,防止上體前傾或後倒。

3、快慢交替小步跑和高頻率短距離跑

縮小跑的動作幅度,加快動作頻率。

方法:⑴快慢節奏變化練習;⑵逐漸過渡到加速跑練習。練習距離30米～50米。要求是上下肢動作協調放鬆,快賣雀頻率,腳尖向下，前腳掌積極扒中帆早地。

4、 跑、跳格

有利於提高步頻，培養下肢跑的節奏。

方法：⑴跑格格間距離可取60～80厘米⑵總長為20米的距離。站立式起跑或蹲距式起跑20米×3或4，每次休息1～2分鍾，每組休息轎冊3～5分鍾。

要求：腿部後蹬力量有勁，擺動腿高抬。

5、牽引跑

改善動作頻率,提高刺激。

方法:跟隨跑、下坡跑或順風跑。練習距離在20米左右。要求是以最大努力做練習。

❽ 中小學生應該怎樣通過平時的體育訓練來提高50米跑的成績

在小學畢業升中學、初中畢業升高中的體育考試中，多數採用50米跑的測試來評定學生速度素質指標的優劣。可見練好50米跑有著十分重要的意義和作用。

4、練習終點跑和全程跑

這些練習包括：

①中速跑30米至終點線前1米處，上體前傾做撞線動作。

②以最快速度跑過終點，不做撞線動作。

③用站立式，蹲踞式起跑動作做計時的50米全程跑對比訓練。

在進行50米跑的訓練時，同學們應根據自己的實際情況，合理安排運動量，合理運用練習方法，克服困難，每次訓練力求做到動作技術有一定的實效性。只要堅持進行訓練，量的有效積累必將帶來質的飛躍，50米跑的成績就會得到較大的提高。