體育老師夏天訓練方法

A. 體育生的暑期體育訓練

我剛好有個爆發力訓練方案在執行中 你也來試試吧。但是可能有點辛苦 如果你能堅持這一兩個月，你的運動成績可以大幅度提高。。 我只給你提下重點吧。 首先是訓練時間，堅決不允許早上晨練，這樣來練爆發力基本等於白練。原因我就不說了，信不信由你 訓練時間在安排在每天太陽快落山的時候，人每天精力體力最好的是在下午四點。但是天氣太熱不適宜室外大強度運動。雨天就可以了。 第二每天睡眠要充足，我的隊員在訓練的時候是從來不會分散精力的，這個很重要，這可以保證你的訓練實效。 第三訓練內容。 給你分三個段吧 第一天開始斜坡訓練，找一處長三十米以上，角度大於三十度的斜坡硬地（注意雨天防滑） （熱身後）五組從下往上的加速跑。休息2分鍾，每組間隔30秒 三組從下往上的蛙跳。每次跳躍充分蹬地跳起，每組間隔30秒休息3分鍾 三組單腿跳躍從下往上。每次跳躍充分蹬地跳起（左右腿各3組）。每組間隔30秒，休息5分鍾。 這時候可以小酌一口水調整好呼吸。千萬不要坐下。水也不要冰的。 三組展腹跳躍接加速跑從下往上，保持每組至少有三次展腹跳躍。每次跳躍充分蹬地跳起（注意身體的協調避免受傷）每組間隔30秒，休息2分鍾。 最後是在平地慢跑 ，放鬆十分鍾。強烈聲明熱身和放鬆非常重要。直接關系訓練成果。 第二天是梯度練習。找一處樓梯較長最好是非常直的地方。梯度一定要大。如果有高過膝蓋的連續性台階就更好了。如果沒有樓道的梯子可以勉強將就了。但是每組訓練必須在一百步梯以上。 （熱身後）三組跑，不管你幾步反正以最快的速度向上沖。每組間隔30秒。休息2分鍾 三組 跨步撐起。以你的步幅最大計算跨出後迅速向上頂起（速度一定要快）身體盡量向上竄起。每組訓練必須在一百步梯以上。每組間隔1分鍾，休息3分鍾。 三組單腿跳躍，第一組每步一格，注意看腳下，這有助於協調性。第二組每步兩格，第三組三格。這組練習對小腿的爆發力和踝關節的爆發力非常好。每組間隔30秒，休息3分鍾 五組向下跑每步一格。注意腳下的協調。在不失平衡的情況下盡量加快頻率。每組間隔20秒。休息1分鍾。 最後還是放鬆運動棚州。 第三天可以在家練了 ，這天的訓練內容不是腿部，但是他直接影響你對腿部爆發力的利用率。那就是腰腹的爆發力腰大肌的訓練。對你加快腿部頻率和跳躍制空都有非常大的幫助。 熱身後。兩組原地的高台大腿。每鏈畝蔽組時間一分鍾頻率不用我多說你也知道吧 一個字快。再就是要堅持足一分鍾。這個要求有點苛刻 但是你必須做到。沒人監督只有靠自己了。每組間隔1分鍾.休息3分鍾 四組仰卧起坐。腳應該束縛住不要抬起。每組四十個，左右交替做，速度要快。每組間隔1分鍾。休息4分耐陸鍾。 四組兩頭起，以尾骨為支點兩頭同時向內側屈。手觸腳尖，膝蓋不能彎曲。速度要快。每組三十個。每組間隔一分鍾，休息4分鍾 四組腿部懸空車輪式蹬腿。腿部一定要往上瞪。可以躺在床上做。每組1分鍾，間隔1分鍾，休息2分鍾。 最後是放鬆肌肉。 第四天就可以休息下了，可以自己安排。最好不要劇烈運動。 再次強調熱身運動和放鬆運動很重要。 剛開始如果你練的運動實效比較高，可能會腿部肌肉酸痛。一段時間後自己可以加量的。不要太多哦。 如果還有不解的可以繼續問

B. 簡述體育鍛煉的方法

一 、體育鍛煉的方法
體育鍛煉的方法很多，這里僅將常用的幾種方法介紹如下：
（一） 發展身體素質的方法
它是最基本和常用的練習方法。運用這種方法能有效地發展身體素質，提高基本活動能力，促進內臟器官的功能，增強體質。
身體素質練習包括：力量、速度、耐力、柔韌和靈敏性的練習。其中力量、速度、耐力尤為重要，現做簡要介紹：
1． 1． 1． 發展力量的因素及發展力量的方法
（1）負荷。實踐證明，開始練習時以身體最大負荷的60%~70%進行練習，增長力量效果最好，隨著練習水平的提高，負荷量應不斷增加。
（2）動作速度。在力量練習中，動作速度不同，練習效果也不同。如投擲需要爆發力，短跑需要快速力量，它取決於肌肉收縮的力量與速度。這就宜採用較少的負荷做快速的運動。
（3）訓練間隔。開始訓練時以隔日訓練為好。實踐證明，隔日訓練的力量增長為77%，而每日進行力量訓練增長只有47%。每次練習間隔以3~5分鍾為宜。
發展力量的內容（手段）很多，常見的有投擲重物、舉重、引體向上、雙臂屈伸、俯卧撐、跳躍、負重下蹲、負重跳等。
2． 2． 2． 發展速度的方法
（1） 提高步頻。主要是通過加快運動中樞興奮和抑制的轉換速度來提高的。
（2） 增加髖關節柔韌性和腿部力量的訓練來加大步幅。
其練習內容有高抬腿跑、小步跑、加速跑、跨步跑、後踢跑、折返跑、斜坡跑等。
3． 3． 3． 發展耐力的方法
進行耐力練習應注意以下幾個因素：
（1）心、血管的負荷量。為了提高耐力，使身體處於較長時間的運動狀態下而不產生疲勞，首先應提高心、血管的機能，賦予心、血管系統一定的負荷和持續時間。在體育鍛煉中應使負荷量達到心、血管系統最大功能的70%，並要求至少持續5分鍾。
（2）運動時應有一定的間隔時間。每次負荷之間的間歇時間，一般是以脈搏頻率恢復到120~130次/分，再進行下次負荷練習為宜（通常需要3~4分鍾）。
（3）動作速率，即跑的速度。一般說進行中速運動或者是勻速跑步而脈搏保持在150次/分的訓練對耐力的增長較為有效。
其練習內容有定時跑、折返跑、中長距離跑、馬拉松跑、越野跑和爬山等。
4． 發展靈敏的方法
（1）提高神經系統的功能。即通過信號刺激的訓練提高大腦皮層的反應能力。
（2）增加力量素質。肌肉力量強大可使動作迅速、靈敏。
（3）熟練地掌握運動技能。消除動作的緊張和僵硬，達到動作靈敏而協調、精確、省力。
發展靈敏素質應採用多種方法練習。常言道：「熟能生巧」。動作技能掌握得愈多、愈熟練、就愈靈敏。體操、技巧、各種球類活動、游戲以及一些專門性輔助練習，都是發展靈敏素質的有效手段。
（二） 民族形式的鍛煉方法
民族形式體育是指具有民族傳統和民族特點的體育項目，如我國的武術、氣功等。
1．武術。武術運動不受場地、器材、條件等因素的限制，運動量可大可小，內容豐富多彩，是我國的優秀文化遺產。它動作結構、技術要求、運動風格和套路特色各有不同，有較大的鍛煉價值，適合不同年齡、性別和體質的人進行鍛煉，深受群眾喜愛。
初學武術，應從基本功入手，學會一些簡單的套路，邊學套路邊練基本功，經過一段時間練習後再學較復雜的套路和器械，然後再學些對練。這樣就能培養自己的興趣、愛好，並逐步提高和鞏固武術的運動技術水平。
2．太極拳。太極拳是一種合乎生理規律的柔和、緩慢而輕靈的拳術，它不僅在我國流傳甚廣，在國外也廣為傳播。現已成為人們增進健康、防病、治病的醫療體育之一。
太極拳動作圓活協調，連綿不斷，前後貫通，上下相連，虛實分明，重心穩定，意識引導動作，呼吸自然。久練之後，全身血液暢通，身心舒暢，精神煥發，所以特別適合老年人、體弱和患有慢性疾病者鍛煉。
3．氣功。氣功是我國醫學寶庫的珍貴遺產，是具有民族特色的一種醫療保健體育。
氣功是通過練習者發揮主觀能動作用，對身體進行自我鍛煉的一種良好方法，是一種有效的「生理學預防疾病」的措施。任何一種氣功的鍛煉方法，都是從調身（調整身體形態）、調息（呼吸）、調心（神經狀態）入手。長期堅持氣功的練習，可以促進大腦皮質抑制的保護作用和低代謝生理狀態的保護作用，提高調整身體的異常反應，改善生理機能的自我控制能力，增加對腹腔的「按摩」作用。
（三） 利用自然因素鍛煉身體的方法
人們賴以生存的自然界是千變萬化的。人們為了生活和生存，對自然界的適應能力也是很強的。同時，自然界也包括著許多對人體健康十分有益的因素。也就是說，人體不僅要適應外界環境的變化，而且還應該利用各種自然條件進行鍛煉，以進一步提高對外界的適應能力，增進健康和增強體質。
1． 日光、空氣、水對鍛煉身體的作用
日光、空氣、水等自然條件，對身體健康具有重要意義。如日光，對機體的作用是多方面的，其中紫外線具有殺菌、抗佝僂病等作用，又能提高皮膚抵抗力和關節的活動性。紅外線能起溫熱作用，提高新陳代謝、改善組織營養等。又如氣溫、濕度、氣流對皮膚的刺激，特別是低溫的刺激，通過神經的發射作用，改善體溫調節系統，促進血液循環。特別是空氣中的陰離子，對人體神經系統、血液循環、呼吸及內分泌活動等，都能產生良好的刺激作用。因為機體對外界環境具有巨大的適應性，變化了的環境條件作用於機體，大腦皮層立刻進行調節，使機體適應變化了的外界環境，保持機體與環境在新的條件下的平衡。新的刺激，又形成新的反射，從而進一步提高機體的適應能力。
日光、空氣、水在我們生活中接觸機會很多，由於城市中陽離子含量高，陰離子含量少，加之「三廢」的污染，不利於人體健康，因此應該多組織一些野外活動。
水浴，主要是利用水的溫度、機械力和化學作用來鍛煉身體。水浴可以分為冷水浴、溫水浴和熱水浴。溫水浴能起降低神經的興奮性、減弱肌肉張力、擴張皮層血管等作用，能加速消除疲勞。尤其是熱水浴效果會更加明顯。冷水浴對健康更為有益，特別是對增強心臟血管系統和呼吸系統效果顯著，還有促進消化系統的功能和改善體溫調節的機能。另外冷水浴不僅能提高新陳代謝機能、潔健皮膚、增強體質，而且，能提高抵抗疾病的能力和鍛煉意志，為適應低溫嚴寒的自然環境創造了十分有利的條件。
2． 冷水浴鍛煉方法
冷水浴鍛煉應從夏天開始，每周至少練習兩次以上，時間以早晨為好，堅持經常鍛煉如下：
（1）冷水洗臉與洗足。初練冷水浴，可以從冷水洗臉與洗腳開始，特別是洗腳，應泡在水中一至數分鍾，用以提高對冷刺激的適應能力。每天最好晨起用冷水洗臉，睡前用冷水洗腳，洗後擦乾。
（2）冷水擦身。冷水擦身伴隨按摩動作，對初練者更為適宜。在擦身過程中，要不斷地把毛巾在冷水中浸泡擰干再擦，擦身可作為淋浴、浸浴、冬泳的過渡。也可單練擦浴，每天最好睡前進行。
（3）淋浴與沖洗。淋浴沖的水溫，開始不要過低，在鍛煉過程中可逐步降低，最後用冷水沖洗。沖洗前先用冷水拍打胸部，再淋上肢，然後從頭向全身沖淋，時間不要超過一分鍾。經過一段時間鍛煉後，再逐步延長時間，每天早晚均可進行。從夏秋開始，浴後用干毛巾擦遍全身。
(4)浸浴。浸浴在室內外均可進行。浸浴前先用冷水拍胸，浸水後用毛巾不斷摩擦全身，特別是胸腹部要用力擦。浸泡時間根據個人情況而定，以不出現寒顫為度。浴後用干毛巾擦腰、肩、膝關節部位，擦到發熱為止。
（5）冬泳。冬泳在天然水域進行。是日光、空氣、水的綜合利用，也是冷水浴鍛煉的最好形式。下水後不能停止活動，可以進行一定強度的游泳活動，然後再在水中擦摩全身。冬泳的時間應根據個人鍛煉的基礎而定，以不出現寒顫為標准。由於冬泳能量消耗大，每天進行時間不宜過長，並適當控制運動量。出水後應迅速擦乾擦熱全身，並立即穿衣。
3．冷水浴注意事項
（1）浴前要充分做好准備活動，使身體發熱；浴後要適當做整理活動，以使盡快恢復溫暖感覺。
（2）各種形式的冷水浴，都應從溫暖季節開始，一經開始就要堅持，以免減弱效果。淋浴、浸浴、冬泳如因故中斷，重新開始時，最好經過一個時期的擦浴後再繼續進行。
（3）飯前飯後1小時內，不宜進行冷水浴，否則，將會影響消化。
（4）劇烈運動和勞動後，體溫較高，不宜立刻進行冷水浴，要適當休息後再進行。
（5）冷水浴雖然對某些慢性病有治療作用，但必須徵求醫生意見。如有發燒、急性或亞急性疾病，嚴重的心臟病，嚴重的肺結核等病症，都不宜進行冷水浴。
（四） 跑步健身法
1．跑步對正在成長的青少年學生來講，是發展速度、耐力、靈敏、協調等身體素質，促進運動器官和內臟機能的發展，增強體質的有效手段。對中老年人來說，跑步也是增強各器官系統的機能、延年益壽、強身祛病的最好方法。
跑步可以鍛煉心臟，保護心臟，預防冠心病。據觀察，長期練習跑步的人，心肌的代謝比較正常，能保證有足夠的血液供給心肌，不易發生缺血性心臟病。
跑步可以活血去淤，改善循環，防止下肢靜脈淤血和盆腔腹腔淤血，從而預防痔瘡和血栓性靜脈炎。
跑步還能促進代謝，控制體重，預防肥胖症。
2．跑步的方法
開始練習跑步的體弱者，可先進行短距離慢跑。從50米開始，逐漸增至100米、200米以至更多。速度一般為30~40秒鍾跑100米。體力稍好的可進行長跑，距離從1000米開始，適應後再逐步增加距離，一般可增至3000~~~5000米，速度為6~~8分鍾跑完1000米。
跑步最好早晨進行。運動量要根據跑時每分鍾最高脈搏數來掌握。

C. 我是一名初二學生，明年夏天就要中考了，我想抽出一些時間去鍛煉，為體育打基礎，可是學習緊張，到底

您好！
中考體育很重要，有些學校直接限制體育必須多少分才招收，所以應該用一部分時間去學習和訓練。

1、您可以先補充一些理論知識，學習一些理論技巧，比如：立定跳遠分為4個步驟，預擺，起跳，空中動作，落地，其中：預擺要求蹬擺結合，呼擺結合，起跳要求閉氣起跳等等技術，我相信對於一個初二的學生，這些技術您可能聽都沒聽說過，所以您該慢慢學習正確的技術動作和技巧要求，這樣初三的時候訓練才不會盲目啊！（這些技巧網上都有講解）

2、每天晚上選擇性的進行下面我列舉的訓練方法（每天20分鍾足夠了）現在晚上鍛煉身體的人非常多，健身房超火的，我每天晚上都鍛煉的，晚鍛煉有很多好處這里不列舉了！

我是長期搞專業體育訓練的！給您一份我自己的資料！簡單的訓練方法！我總結的，比較有用，不明白的可以追問！下面的東西，我純手寫！望體諒辛苦，採納！！！

田徑訓練總綱
一、短跑
1、增加起跑訓練難度練習，如上坡起跑、負重起跑等。
2、聽口令做「各就位」和「預備」動作，聽「預備」口令後，做間隔時間不同的聽信號起跑。
3、60米左右的負重加速跑。
4、快擺、快蹬、快節奏的練習。
5、變換速度的波浪跑、慣性跑、體會跑中的放鬆技術。
6、短距離的變速跑。
7、小步跑 8、高抬腿跑 9、後蹬跑
10、折疊腿跑 11、車輪跑 12、單足跳 13、變速跑
14、腰腹肌練習：懸垂舉腿或仰卧起坐60--80次。
15、沙袋擺腿 16、全蹲＋半蹲
17、肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習。
18、負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳練習。
19、20—40米行進間快跑練習。
20、下坡跑練習。
21、讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
22、短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑）， 3次X2—3組。
比賽
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3、做2、3個30米的加速跑（以上內容在比賽前20分鍾做完）。
4、上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5、這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

二、中長跑（800米為主）
1、學生每6人為一組，共分2-3組。
2、學生練習節奏跑800米×3組，每圈要求1：30-1：40秒，女子每圈要求1：50-2：。
3、2000米節奏跑每圈要求2：00-2：10秒，每圈要求2：20-2：30秒最後200米沖刺跑。
4、「一般耐力」、「速度耐力」的交替訓練來進行。一般耐力就是有氧長跑訓練；速度耐力就是主要練後程的沖刺，可以在訓練中沖一沖150米、300米、600米等等。另外還得加強全身素質、力量，比如腰腹、胳膊等等。
5、肢體的訓練
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀干與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀干始終保持直立。
4、腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然後抬臀後重復.動作要有節奏，緩慢。
比賽
賽前准備活動的內容，一般可先從慢跑開始（800米左右），然後做拉伸練習和關節活動操，再做專門性的跑步練習，譬如擺臂、踢腿、高抬腿跑等，使身體達到發熱的程度。在起跑前做一、二次短距離的加速跑，這有利於刺激內臟器官和肌肉適應快跑的需要，跑出好的效果。假若不認真做准備活動，不但影響跑的效果，而且還會產生全身的不適應，很容易造成運動損傷而至途中退場。

三、跳遠（全部）
1、雙腿跳障礙物
在平整的跑道縱行排列10個障礙物，學生用雙腿依次連續跳過每個障礙物。障礙物的高度和間距因人而異，隨著訓練水平的提高而不斷增加欄高和加長欄間的跳高。
2、屈膝跳
連續雙腳跳起屈膝收腹，大腿盡量接近胸部。
3、高速度單足跳
雙腳起動30米後高速度單足跳練習。左右腿交替進行，培養運動員快速向前的跳躍能力。
4、負荷練習
可採用肩負中等負荷的快速深蹲，輕負荷的快速蹲跳起、雙手提鈴快速跳及沙坑內連續交換腿跳等，來增強學生的踝部和腿部肌群力量，提高跳躍能力。
5、十級跨步跳
雙腳起跳記距練習。雙腳起跳，單腳落地，連續跨步跳。通過此練習，不斷改進技術動作。
6、蹲跳起（這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習）
跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，成弓型。落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。（這是專項的力度）
7、縱跳摸高（這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常採用的一種練習方法）
動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復3～4組。
8、蛙跳 是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。
9、跳台階 主要發展腿部力量和踝關節力量。
動作方法：兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳台階動作。一次可跳20～30個台階，重復3～4組。

四、投擲（鉛球）

一、動力性練習組合：
斜身仰卧起坐：20X3組 卧推 10X3組
雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉體 10X3組
雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組
這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學運動員發展力
量的訓練，要求連續完成三組。（這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。
二、發展爆發力訓練與鉛球技術訓練結合：
1．手指俯卧、連續抓不同重量的鉛球。
2．用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
3．連續蛙跳、阻力負重連續滑步。
4．負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。
5．負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。
6．各種跳躍練習，快速跑練習。

D. 體育課訓練方法

一、反復鍛煉法

反復鍛煉法是在相對固定的條件下按一定負荷標准反復訓練的一種方法，如50米加速跑4～6次，每次跑後間隔1～2分鍾，而且每次跑的速度和距離都不變。這種方法可以用來提高速度素質，也有助於增強下肢力量。



二、負重鍛煉法

負重練習法是負載重物所進行的體育鍛煉，即身體的腰、腿等部位捆綁或放置適量的重物。鍛煉者應按照一定的重量、次數、標准等要求去進行訓練，增強體質。武術的訓練大多屬於負重訓練。



三、循環鍛煉法

循環鍛煉法是指一組鍛煉項目由不同種類的動作，不同效果的訓練手段，多個不同的練習點組成，通過鍛煉把不同功能的體育項目組合在一起以達到促進身體全面發展為目標，形成一種系統的讓全身都得到鍛煉的運動方法。這種訓練能夠達到全身活動的效果。由於這樣的訓練方法由多種器械組成，所以需要做連續不同的動作，練習時要多種姿勢交替進行，這樣才有助於減輕疲勞，激發練習興趣，從而產生明顯的健身價值。運用這種方法要避免一味地追求運動的密度和數量，而忽視了動作的質量。



四、間歇鍛煉法

間歇鍛煉法是指進行重復運動時每次要進行一定時間的休息，用來減少運動量或降低運動負荷，它是提高鍛煉效果的一種常用的鍛煉方法。間歇鍛煉的時間長短，由運動負荷價值決定。當負荷超過上限時，間歇時間要長些，以避免負荷過大而導致體力能量消耗過多；當負荷在下限時，間歇時間要短，如果間歇時間過長，後一次鍛煉如果在前次鍛煉的效果完全消失後再進行，那間歇就無意義了。



五、變換鍛煉法

變換鍛煉法是在體育鍛煉過程中，通過不斷變換條件、變換要求等來激發體育鍛煉的積極性。此法可以有效地調節運動負荷，提高鍛煉者的情緒，強化鍛煉意向，強化意志，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛煉效果的目的。運用變換鍛煉法時，經常藉助音樂、陽光、水等各種輔助物質伴隨練習。

E. 體育生怎麼訓練

很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦、脫衣有肉的狀態了吧!但是當自己全身心投入健身房進行鍛煉的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。那麼健身鍛煉該不該請健身教練呢?

所以，健身鍛煉請健身教練是非常有必要性的!