李小龍力量訓練方法

① 李小龍截拳道訓練方法

一、格鬥術基本特點：
這套格鬥術是以截拳道：精簡，直接，非傳統三原則為根本依據，重點強調實用。打鬥中要求每一招每一式都擊向敵方要害，直到敵方倒地不起徹底喪失戰斗能力。
二、格鬥術訓練內容：
由於這種格鬥的獨特性，訓練內容主要分為身體訓練和技術訓練。當然身體訓練與技術訓練又是相輔相成的，正如李振藩宗師當年所說：在格鬥中技巧是相當重要的，但是技巧的有效發揮則全部依賴於良好的身體條件。
1、身體訓練：
（1）發展柔韌的伸展訓練。
（2）發展肌肉力量的重量訓練。
（3）增強心血管功能的有氧訓練。
2、技術訓練：
（1）徒手格鬥
包括：基本的拳腳攻擊法，地面扼殺，擒鎖等。
（2）器械格鬥
包括：雙節棍，短棍，匕首等。
三、格鬥術實用戰例：
限於篇幅，今天僅介紹幾組站立式格鬥戰例。
（一）主動攻擊
戰例一：雙方擺樁開始，我方（穿迷彩服者）前手標指誘攻對方露出空當，迅即抓住戰機一記威猛的低位側踢狠狠地擊中對方前腿關節部位，迅速上步接一前手平肘直擊對方頭面部要害。為了徹底使敵人喪失戰鬥力，以一記擒鎖扼殺結束戰斗
戰例二：雙方擺樁開始，我方以前手掛捶誘攻對方頭部，使其上當露出下盤襠部，迅速一記兇狠的垂直勾踢攻擊其襠部，緊接一記後腿箍頸撞膝徹底摧毀敵人戰鬥力
戰例三：雙方擺樁開始，我方以前腿低位勾踢誘攻拉開戰斗序幕，分散敵注意力的同時以一記後腿重掃踢猛掃敵人腿彎要害處，將其擊倒地
（二）防守反擊
戰例一：雙方擺樁開始，對方一前手沖捶直攻我面部，我抓住戰機以一記攤手標指直擊對方眼部要害。此動作符合截拳道連消帶打的經典理念。為了增強戰斗效果，此時補一記強猛的中位側踢狠擊敵腰腹要害部位是很適宜的
戰例二：雙方擺樁開始，對方突起前腿欲以高腿攻擊我中盤，我略後閃躲開敵人攻擊的同時，以更快的速度一記倒地側踢狠擊敵大腿內側，待敵倒地之後，我狂撲於敵身上以肘猛擊敵面部
戰例三：雙方擺樁開始，對方突然上步猛撲我頸部准備強攻；我保持好防禦間架，雙膝下沉降低重心同時直接以後手沖捶猛擊敵襠部要害結束戰斗
六周肌力練習表（星期一、三、五）
有氧練習（星期一、五，三，六，日）
星期一、五：快步走19分鍾，跑步10分鍾，每星期增加2分鍾跑步。
星期三：第四星期起增加20分鍾變速跑。
星期六、日：負重走24分鍾，每次增加2分鍾（負重30—60KG屬軍事訓練項目，但對於耐力提高益處甚多。）
測試及標准：
及格水平：3次引體向上，40次仰卧起坐，28分鍾跑完4800米。
優秀水平：9次引體向上，60次仰卧起坐，32分鍾跑完7200米。

② 李小龍訓練

李小龍的鍛煉主要是力量鍛煉和有氧運動，有氧運動通常是跑步變速跑45分鍾，騎固定自行車45分鍾。

李小龍堅信前臂訓練能夠增強抓握力量與出拳力量。「他是前臂訓練的狂熱者，」琳達笑著回憶道，「只要有任何人推出新的前臂訓練方法，小龍就一定會去了解它。」

前臂部分訓練方法

腕力棒

③ 李小龍如何鍛煉體能

李小龍，原名李振藩，鍛煉體能的方法流傳下來的有：

1、一家人吃飯時，常聽到有古怪聲響，原來年幼的李小龍一邊吃飯一邊捶打凳子，他解釋道外面有很多挑戰者故此要盡快把拳頭變硬。

2、李小龍成年後在接受采訪時曾經介紹過自己鍛煉體能的方法（視頻已附後面）：他時常跳繩、跑步、騎自行車，或者到健身室做不同程度的心肺運動、器械運動（每天兩個循環），並每天特別鍛煉不同部位。

(3)李小龍力量訓練方法擴展閱讀：

李小龍的墓地位於美國西雅圖湖景墓地，那裡被全世界武術愛好者視為聖地。李小龍的墓碑是絳紅色的，上面有他的照片、英文名字「BruceLee」以及中文原名李振藩。墓碑上面還註明，他是截拳道的創始人。

在他墓碑的下方是一塊黑色的類似一本翻開的書的石雕。左面一頁刻著道家的黑白太極圖。圖兩側用中文刻著這樣兩句話：「以無法為有法，以無限為有限」。

李小龍英年早逝，1993年他兒子李國豪在美國北卡羅萊那州拍攝影片《烏鴉》時意外身亡，李國豪的墓碑就在李小龍的右側。

參考資料：

李小龍——網路

李小龍鍛煉體能的視頻

④ 李小龍怎麼練肌肉的

李小龍私人的超級訓練計劃
李小龍的遺孀琳達於1996年召集李小龍當年的十餘位頂峰門徒成立"振藩截拳道核心"的目的，是想將李小龍生前所教授的內容傳播給現在的搏擊愛好者。雖然現在也有一些組織在教授截拳道，但人們所關心的是真正屬於李小龍個人的東西，那種原汁原味的李氏格鬥技系統。為了滿足廣大截拳道愛好者的心願，特將李小龍生前制定的一個短期強訓計劃披露如下。李小龍為什麼要制定一些類似的周期性訓練計劃呢？原來到了李小龍武道生涯的後期，他要經常客串一些演出活動，因此必然影響自己的正常訓練，所以每當他結束其他表演活動後，都會利用這種超強度短訓計劃來迅速恢復自己，同時他亦利用這些特訓計劃來訓練那些美國武壇頂級高手，如著名空手道大師查克·羅禮士及喬·劉易斯等人。
1968年1月1日，星期一
09:20/09:30
熱身運動：劇烈的搏擊及殘酷的打鬥都可能會使得身體非常緊張，而且我們又要盡力避免因肌肉緊張所引發的肌肉、關節、韌帶損傷，所以訓練或搏擊前的熱身運動，都有助於肢體在比賽或訓練中發揮最大的效力。
09:30/09:49
慢跑：這項運動除可增強你的心血管功能外還可促使你的身體與精神逐漸進入戰斗的狀態。
12:00/12:45
1.拳法練習：將重點強化直拳這種最具殺傷力的攻擊武器，這是一種幅度最小但震盪力與穿透力最強的速度最快的拳法。
2.制戳練習：300次，這是格鬥武庫中最兇狠的一招，主要用來攻擊對手的眼睛與喉結等最薄弱的環節。
15:00/15:55
1.腿起蹲：通過腿部的起蹲動作來聯系膝關節的伸縮上的彈性力量。
2.腿部專項練習
3.吊腿：也就是用固定滑輪拉腿來進一步強化髖部與腿部的韌性與靈活性，尤其對進行高位踢擊極為有用。
（1）控腿：控腿是腿功訓練中相當重要的一環，亦是一種對退步實力的檢驗，因為他本身就體現了一種良好的對重心及身體的自控能力。
（2）腳靶踢擊：沙包可以用來增強腿部的殺傷力度及腳部的硬度，但腳靶卻更可用來培養實戰的感覺及距離感，並對踢擊的准確度是有良好的鍛煉作用。重要的是，你雖把全身的力量都發放到靶子上，但卻不會挫傷持靶人，因為目標是活動著的。
（3）勾踢腿：勾踢腿是繼側踢腿之後的又一主力踢法的攻擊力度。
19:30/19:50
1．指戳練習：100次，結合步法的靈活移動來練習這一最難防禦的兇狠殺招。
2．拳法練習：200次，重點發展直拳，並可通過重擊沙包來練習與發掘人體內在潛力。
21:00/21:30
1．單腿起蹲練習：這是用來鍛煉腿部耐力及爆發力的有效手段之一，練習時做四組，每組至少十個。
2．腰部練習：四組，一是用來發展腰部的韌性與靈活性，二是用來舒弛一下身體，或用來調整一下身體。
總計：2小時59分。
1968年1月2日，星期二
09:20/09:25
熱身運動：要兼顧到腿、腳、膝、腰、肩、頸、手、肘及頭，但到目前為止還有很多人尚未認識到熱身運動的重要性。
09:27/09:41
跑步練習：14分鍾。為了避免單調，應使跑步練習變得多樣化，即在跑步時要經常變換步幅與節奏，以使腿部的所有肌肉都可得到鍛煉，並由此使身體更可接近與瞬息萬變的劇烈搏擊的需要。
11:30/12:35
1．拳法練習：500次，用以體會內力的發放與如何有效地作用於對手身上，當然仍是以直拳練習為主。
2．指戳練習：雖然有些武術界人士也譴責這種技術太野蠻、殘酷和不人道，但是在情勢危急的情況下你沒有必要去考慮具體使用什麼手段，只要能達到目的即可。
15:00/15:45
生物修煉：45分鍾，也就是進行有關內功心法的修煉。
16:00/16:40
重量訓練：用來發展拳腳打擊時的殺傷力度。
1．杠鈴練習：3組，即分別通過負重深蹲，抓舉或挺舉來鍛煉全身的整體肌力，不過在這里以鍛煉腿肌的蹲起練習為主。
2．輕沙包練習：輕沙包主要用來練習拳腳的快速擊打力量，還有靈活性。
3．重沙包練習：3組，重點發展左直拳，主要利用重型沙包來練習摧毀性的力量。
17:15/17:45
1．起蹲練習：5組。
2．腰部練習：5組。
3．上舉腿練習：5組，亦即控腿練習與搬腿練習的一種綜合訓練。
20:20/20:24
靜力訓練：亦即利用靜力訓練器來鍛煉前臂的肌力。
總計：2小時23分
1968年1月3日, 星期三
07:00/09:00
功夫練習：用來研究與練習振藩截拳道中的各種精華元素，還包括各種尚未被振藩截拳道吸收過的新元素，如對剛買回來的一些新的中文武術資料進行研習等。
09:00/09:15
熱身運動：15分鍾。
09:25/09:50
1．拳法練習：500次，15分鍾。
2．跳繩練習：3組，十分鍾。在振藩截拳道中，跳繩是鍛煉耐力的最佳方法，它還可以使你腳下變輕以加快你在步法移動上的速度，同時跳繩亦可用來有效地增強心血管系統的功能。
10:00/10:30
指戳練習：今天主要進行指插靶物的訓練，以強化關節上的硬度。
11:05/11:15
跑步練習：這十分鍾的跑步訓練主要用來使身體更加接近與實戰的需要，而不僅僅是用來熱身，當然跑步時亦要結合步法移動來練習。
15:06/16:00
1．高位踢擊練習：4組，用來發展高位腿法，因為高位腿法亦是截拳道中的一種重型武器，因為低位腿法雖能容易擊中目標，但卻不會形成致命的創擊。所以能以高位腿法踢中對手的頭面等要害部位將會是最有效的打擊。
2．側踢腿練習：4組，這是截拳道中的運用頻率最高的腿法，也是李小龍的拿手絕招。
3．滑輪吊腿練習：3組，即通過滑輪拉腿來增加腿步的柔韌性與髖關節的活動范圍。
4．右前勾踢練習
（1） 踢擊重沙包：3組，即通過重沙包來磨練勾踢這一腿法上的殺傷力度與關節硬度。
（2） 踢紙：3組，即通過勾踢紙片來練習這一腿法的准確度、距離感與快速度。
5．左右勾踢練習：（同上）
16:15/16:45
1．踢靶練習：即通過踢擊腳靶與空氣袋來磨練側踢等直線型攻擊腿法的殺傷力度與有效的距離感。
2．腹肌練習：欲進行劇烈的搏擊，你的腹部必須能經得起任何強猛重擊。
總計：4小時45分。

⑤ 李小龍肌肉咋練的啊

李小龍訓練計劃解析
李小龍練的不是力量，而是速度。根據動能計算的公式：E＝1/2mv^2，也就是說，每一擊能造成的傷害，並不取決於發招的力量，而是速度和體重。然而，在速度與體重這兩者之間，我們往往犯了一個極大的錯誤，就是選擇了後者。由公式可知，增加體重對動能增長的影響是遠遠低於增加速度的。那麼應如何增加速度呢？
很多習武之人都犯著一個錯誤，以為練速度就要練習肌肉力量，甚至是負重練習。這樣做在早期的確能夠收到一定成效，但到了後期，他們就會發現，速度的發展停滯不前，很難再有所突破。
要練快，就必須先練慢！很多人都認為，太極的動作極其緩慢，而且軟弱無力，根本就沒什麼練習效果。這樣想就大錯特錯了！當人把動作放的極其緩慢，而且不允許使用肌肉力量時，肌腱所要承受的負荷便極大地提升，這絕對比任何負重練習的負荷都要大。而且在這種情況下，肌肉也不會鍛煉得過分結實從而影響到靈敏度。那麼也不會像一些拳手那樣，一下重擊不中後無法收住去勢，從而破綻大露。肌腱的力量提升後，身體不會像肌肉力量提升後那麼僵硬，反而越來越柔軟，被攻擊時，就如懸布，將來勁通通卸去，攻擊時，宛如鞭子，收發難料，使對方不知從何防避。

很多截拳道愛好者都希望能練成和李小龍一樣強健的體魄，敏捷的身手，高度殺傷力的拳腳。因此他們往往最為關注的是李小龍自己的訓練計劃。有些人甚至千方百計的尋找李小龍自己的訓練計劃，把它當作自己的訓練內容。其實李小龍的訓練計劃完全是為自己量身定做的。我們不能盲目的效仿。但我們卻可以從他的訓練計劃里汲取一些經驗。在李小龍的訓練里，以下幾個是他每天必練的內容。
一跑步：李小龍曾說過，跑步是最好的訓練方法。一般來說，長距離的慢跑主要練習耐力，而短距離的沖刺跑主要練習腿上的爆發力以及出腿攻擊時的頻率（即出腿的速度）而李小龍常用的方法是兩者的綜合，即變速跑。這樣就可以使耐力，爆發力同時得到提高，也充分的鍛煉了練習者的心血管功能。他還強調跑步時應該時刻保持兩手高抬的姿勢，以養成時刻保護頭部的習慣。 他還常常在跑步的同時出拳踢腿，以達到全面鍛煉的目的。
二前臂肌力訓練：李小龍當年以寸勁拳聞名於世界。他強壯的前臂更是讓人嘆服。他的妻子曾回憶說，李小龍當年對前臂的訓練簡直到了發狂的地步。為什麼李小龍要這么重視前臂的訓練呢？讓我們分析一下吧。根據牛頓第三定律，作用力與反作用力總是等大，反向，共線的。當你擊打目標的同時，你也會受到一個向同大小的反作用力。你擊打用的力越大，所受到的反作用力也就越大。如果你的前臂不夠強壯，便會被強大的反作用力震傷！因此你必須經常的鍛煉自己的前臂肌肉，以承受自己擊打時所受到的反作用力。李小龍常用的訓練方法有負重卷腕，杠鈴卷腕，啞鈴卷腕，靜力訓練等等。
三腹肌訓練：在劇烈的搏擊對抗中，你必須擁有很好的抗擊打能力，而不能過分的依賴自己的防守技術。即使你的防守技術再好，也難免被對手擊中。腹部便是對手的主要攻擊目標。強壯的腹肌可以減輕對手拳腳對你的傷害，有效的保護自己的內臟，使自身更安全。李小龍常做的腹肌練習有，仰卧起做，仰卧舉腿，懸垂舉腿，升旗練習等等。
四直拳訓練：直拳是所有武術中最基礎，最簡單得拳法，亦是拳擊中得主要拳法很多人在學習了一些難度較大得拳法後，就忽視了對這一拳法得練習。認為它太簡單了。但是李小龍在成為一代宗師後，還是每天堅持這一最基礎拳法的練習。在他高峰時，每天光練習直拳就達到了幾千次！他曾說過，適應是一特定反應的過程，重復的刺激動作最後將在神經系統造成一種反應的模式。則刺激一現就可使此特定的反應發生，此種動作可謂是無意識而且是瞬間的動作也是有效的反擊不可或缺的。李小龍的直拳可以在無意識的情況下發出。這就是生物上說的條件反射。
五控腿訓練：這是一個容易被大多數習武者忽視的訓練。很多人認為，靜止不動的練習並不能提高你腿部的攻擊力。其實並非如此。控腿練習可以極大的提高你的平衡力，打擊目標時瞬間直腿的爆發力。同時對你的腿部力量也是一個極好的考驗。如果你再實戰中踢腿都無法保持自身平衡，那麼你有怎麼能保證不被自己踢腿時的反作用力擊倒呢？？另外，標準的控腿動作對腿部，腰腹部的力量要求也很高。李小龍常用單雙腿起蹲，負重單雙腿起蹲等來提高腿部力量。

以上就是李小龍生前最喜歡的幾個練習。但是要提醒讀者。李小龍並不是是做這幾個練習就成為一代宗師了。他只是在時間有限的情況下，著重練習這幾個內容。如果時間充裕，最好不要放棄任何訓練。因為注重整體是最重要的。希望大家可以從宗師的訓練中汲取一些經驗，以制定出適合自己的訓練計劃。

⑥ 李小龍怎麼訓練力量速度的。

你還是別 連李小龍那種練法體質不好的估計你得出毛病 李小龍從小有傳統武術基礎的現在專業隊一天訓練都是6 7個小時那種對身體都不好適當就行 建議你練練傳統武術對身體好還養生還厲害傳統武術唯一缺點就是有一句話10年不出門還需要悟性所以現在傳統武術後繼無人你只要練出來就是吊的一比

⑦ 李小龍的肌力訓練方案

《李小龍傳》節選！

周一 踢腿練習 跑步 深蹲
腿舉
深蹲跳
腿屈伸
腿彎舉 站式提踵
坐式提踵
負重縱跳
踢鐵棒
周二 拳、膝、肘、摔、拿練習 踏單車 深蹲
腿舉
深蹲跳
腿屈伸
腿彎舉 仰卧起坐
仰卧舉腿
升旗
滑輪下拉
杠鈴劃船 杠鈴彎舉
啞鈴彎舉
三頭肌下壓
握力練習
周三 踢腿練習 跑步 深蹲
腿舉
深蹲跳
腿屈伸
腿彎舉 站式提踵
坐式提踵
負重縱跳
踢鐵棒
周四 拳、膝、肘、摔、拿練習 踏單車 深蹲
腿舉
深蹲跳
腿屈伸
腿彎舉 仰卧起坐
仰卧舉腿
升旗
滑輪下拉
杠鈴劃船 杠鈴彎舉
啞鈴彎舉
三頭肌下壓
握力練習
周五 踢腿練習 跑步 深蹲
腿舉
深蹲跳
腿屈伸
腿彎舉 站式提踵
坐式提踵
負重縱跳
踢鐵棒
周六 拳、膝、肘、摔、拿練習 踏單車 深蹲
腿舉
深蹲跳
腿屈伸
腿彎舉 仰卧起坐
仰卧舉腿
升旗
滑輪下拉
杠鈴劃船 杠鈴彎舉
啞鈴彎舉
三頭肌下壓
握力練習
周日 踢腿練習 跑步 深蹲
腿舉
深蹲跳
腿屈伸
腿彎舉 站式提踵
坐式提踵
負重縱跳
踢鐵棒
功力練習

另外再附上李小龍喜愛的杠鈴練習

杠鈴練習
在截拳道的訓練中，李小龍喜歡用不同器械來鍛煉不同部位的肌肉和力量，因為只有綜合性的力量才是拳手獲得成功的至關重要的因素。訓練時，動作一定要快，不得讓力量或重量影響了速度，而實際上，爆發力是力量和速度的完美結合。李小龍介紹了三種練習杠鈴的有效方法：
（一）杠鈴屈臂練習：雙手握杠鈴，由垂直位置快速向前、向上彎曲前臂並經水平位置後，快速向上屈拉至 胸前，然後落下重做。此動作對於拳法中的勾拳攻擊益處頗大。
（二）膝上硬舉：兩腳開立與肩同寬，兩腿稍屈，兩手抓握杠鈴於腰間，接著，兩臂稍微彎曲，且使上體正 直，兩腿亦伸直，同時雙手使用爆發力向上提杠鈴，使其高與肩平，然後再放下重做。此動作對於強化「勾漏手」中的抓手、摟手等技法相當有用。
（三）頸後推舉：兩腳開立同肩寬，兩手握杠鈴置於頸後，隨後利用挺膝和雙肩的力量

⑧ 李小龍怎樣練肌肉

我發現現在的人越來越幼稚了.
網路上隨便找的資料就完成回答給別人.

你知道過度的做肌肉鍛煉容易導致肌肉疲勞而起反作用嗎.
還做幾百個.你怎麼不說做一萬個?
李小龍的訓練沒人知道.但我能告訴你一些基本鍛煉的方法.
我告訴你.並不是有肌肉就有力量.
李小龍那一身只能說結實.不能說肌肉很發達.

每天用自己的手指尖掛在門檻上.每天只要3分鍾就夠了.
到以後你習慣之後就用指甲那部分去鉤. 還厲害點就做引體向上.

買本日歷掛牆壁上.每天每隻手打5-10拳 每天扯一頁紙.
買個鉛球 用手抓著鉛球對空出拳.每天每隻手5-20次.鉛球不要很重.
找個籃球把裡面裝滿沙子.用雙手夾著球出拳 每天練10分鍾.

你不採用我的方法也行.
但我告訴你.過多的重復動作很容易印發肌肉疲勞.起反作用.
我已經照這方法鍛煉了6年了.我沒什麼肌肉.但一般幾個人我一分鍾就能解決.

⑨ 李小龍每天怎麼鍛煉具體實施法

李小龍的訓練計劃19:30/19:50 1．指戳練習：100次，結合步法的靈活移動來練習這一最難防禦的兇狠殺招。 2．拳法練習：200次，重點發展直拳，並可通過重擊沙包來練習與發掘人體內在潛力。 21:00/21:30 1．單腿起蹲練習：這是用來鍛煉腿部耐力及爆發力的有效手段之一，練習時做四組，每組至少十個。 2．腰部練習：四組，一是用來發展腰部的韌性與靈活性，二是用來舒弛一下身體，或用來調整一下身體。 總計：2小時59分。 1968年1月2日，星期二 09:20/09:25 熱身運動：要兼顧到腿、腳、膝、腰、肩、頸、手、肘及頭，但到目前為止還有很多人尚未認識到熱身運動的重要性。 09:27/09:41 跑步練習：14分鍾。為了避免單調，應使跑步練習變得多樣化，即在跑步時要經常變換步幅與節奏，以使腿部的所有肌肉都可得到鍛煉，並由此使身體更可接近與瞬息萬變的劇烈搏擊的需要。 11:30/12:35 1．拳法練習：500次，用以體會內力的發放與如何有效地作用於對手身上，當然仍是以直拳練習為主。 2．指戳練習：雖然有些武術界人士也譴責這種技術太野蠻、殘酷和不人道，但是在情勢危急的情況下你沒有必要去考慮具體使用什麼手段，只要能達到目的即可。 15:00/15:45 生物修煉：45分鍾，也就是進行有關內功心法的修煉。 16:00/16:40 重量訓練：用來發展拳腳打擊時的殺傷力度。 1．杠鈴練習：3組，即分別通過負重深蹲，抓舉或挺舉來鍛煉全身的整體肌力，不過在這里以鍛煉腿肌的蹲起練習為主。 2．輕沙包練習：輕沙包主要用來練習拳腳的快速擊打力量，還有靈活性。 3．重沙包練習：3組，重點發展左直拳，主要利用重型沙包來練習摧毀性的力量。 17:15/17:45 1．起蹲練習：5組。 2．腰部練習：5組。 3．上舉腿練習：5組，亦即控腿練習與搬腿練習的一種綜合訓練。 20:20/20:24 靜力訓練：亦即利用靜力訓練器來鍛煉前臂的肌力。 總計：2小時23分 截拳道訓練方法 及計劃 課堂一 １、基本腳力（由准備好的位置） （１）向前移動與落回：用以練習前進的步法與移後的步法。如前滑步、沖刺步與後側步等等。 （２）向左右移動與落回：用以練習側移的步法，如側閃步與斜進步等等。 ２、側踢（放鬆腿部性質的動作） ３、熱身：熱身是身體各組織在做劇烈運動前，欲使身體適應狀況，產生敏銳的生理改變時所必需的過程，但此 過程通常未能引起足夠重視，這跟汽車剛起動時直接加到五檔一般，對你的車將是一種極大的損害。 ４、踢擊：重點發展你的特踢法。 ５、移動踢擊：練習步法與腿法的協調一致，例如前移踢擊、側閃踢擊與移後踢擊等等。 ６、指戳攻擊：亦即標指，這是武道中最兇狠的一招。 （１）在發出「嘶」聲的同時進行准確攻擊。 （２）前移的同時進行攻擊並回復戒備式。 （３）移後的同時進行插擊並連接其它連續的反擊手段。 裝備需要： １、空氣腳靶：用以練習腿擊的勁力，且不會挫傷持靶人。 ２、紙片：用拳打或腳踢紙片來練習攻擊的准確度與自控能力。 ３、拳腳靶：用以磨煉攻擊的力度、速度與准確性及連續攻擊能力。 挑選測驗： １、敏捷性。 ２、腿法攻擊的多面性：測踢、勾踢、前踢及弧度較大的旋踢。 ３、用拳猛擊：直拳的各種用法，鉤拳的各種用法。 防守的解釋： 放鬆，防守的同時進行反擊，防守後移的同時進行反擊。 步法的意義： 是否已將此作為一項犀利的武器去運用。 課堂二 １、基本的健康：身體健康及充滿自信方可發揮出應有的戰鬥力。 ２、熱身。 ３、練習「滑動攻擊」：如墊步接側踢或後移步接側踢等等。 ４、重點練習側踢：因為它是既安全又有效的踢法。 ５、勾踢：（1）用吊起的紙片去練習。（2）由戒備式直接發出勾踢。（3）由移動中去施展勾踢。 ６、右手重拳練習： （１）學會利用腳蹬地的反作用力去猛擊。 （２）學會利用強勁的腰力去重擊。 （３）學會在移動中發重拳。 課堂三 １、基本的健康。 ２、重溫第二堂課中的勾踢。（1）前移的同時勾踢。（2）後移的同時勾踢。（3）側移的同時勾踢。 ３、重溫第二堂課中的「右拳重擊」。 ４、向後移動的同時去反擊對方的側踢，而且已方的反擊武器則是勾踢。 ５、用指插去反擊對手的「右拳重擊」（或者用勾踢去反擊，以及用側踢去反擊）。 ６、練習左手拳法：由於左手距離目標較遠，故可在擊中目標之前不斷地增加打擊的沖力： （１）利用杠桿原理去充分發揮身體的內在潛力。 （２）在前手的配合下突發左拳去重創對手。 （３）練習在移動中用左拳去狠擊對 課堂四 １、基本的健康。 ２、重溫「左手拳法」（有步法移動）。 ３、練習低位踢法：用以對付猛攻的對手（可利用木人樁前伸的腿去練習或踢擊在某一特定位置上的小沙包）。 ４、練習阻止打擊法：用以對付對手的高位踢法，亦即截擊性腿法。 ５、介紹並練習旋踢： （１）由戒備式開始做基本動作。 （２）配合手法假動作做旋踢。 （３）跨步並旋轉攻擊。 攻擊：如鞭子抽擊般去猛擊對手。 課堂五 １、基本的健康。 ２、重溫「旋踢」。 （１）作為一種攻擊手段。 （２）對付側踢（作為一種反擊手段）。 （３）對付對手的「腿法阻擊」（作為反擊手段）。 ３、後拳攻擊： （１）用以對抗對手的踢擊。 （２）在假動作引誘下去重擊對手（可閃至對手右邊再去打擊）。 ４、「阻止踢法（攻擊）：（1）勾踢。（2）用側踢去追擊對手的快速後移。（3）用旋踢。 課堂六一般重溫第一課的內容 １、低位側踢 （１）攻擊（對手在右和左兩邊） ①直接踢②作為阻礙③可以是直線④可打破對手的節奏」 （２）防禦（對手來自左右兩邊） ①作為防止踢②作為一個阻礙踢 ２、後拳攻擊 （１）低位踢接後拳攻擊。（２）由對手右側攻入。（３）由對手左側攻入。 ３、側踢 （１）右到左。（２）左到右。（３）腿阻擊之後（對手在右左）。 ４、跑步練習練習腿的適應性。 ５、仰卧起坐與躺地前舉腿（練習腹肌）。 ６、阻止對手的側踢。 ７、阻止對手的勾踢。（１）側踢側跨步。（２）阻上旋踢。 ８、阻止左刺（直）踢 ９、左拳猛擊 （１）阻止對手的右直擊（踢）。（２）阻止對手的右鉤拳。（３）阻止對手的右後拳（對手此 時左手居前）。（４）阻止對手的左交*拳。（５）阻止對手的左擺拳。 課堂七 一般重溫第二課內容 １、勾踢 （１）攻擊。（２）對抗直刺踢。（３）對抗側踢。（４）對抗低位截擊。 ２、直（前）踢（１）右到右攻擊。（２）右到左攻擊。（３）防禦（或迎擊）。 ３、旋踢 （１）作為攻擊手段。（２）作為反擊手段：①側踢②低防禦 課堂八 組合腿法 １、前踢攻擊引路，側踢實踢。 ２、前踢攻擊，後面的腿發起連續攻擊。 ３、前腿勾踢，旋踢（後腿）連擊。 ４、前腿側踢攻擊，前腿勾腿連擊。 ５、低側踢佯攻，高位側踢實擊。 課堂九 黍手練習 這是截拳道中的核心技術，它可大大提高你在近距離搏擊上的能力。 課堂十 黍手練習，基本的武器訓練。 基本的武器訓練：可根據情況去練習雙節棍或短棍。