① 斜方肌怎麼消除 消除斜方肌最快的方法
斜方肌是我們頭往背後伸的一個肌肉，很多人夏天的時候喜歡穿露肩膀的衣服，斜方肌發達的話就會顯得很難看，整個背看起來十分的寬厚。
斜方肌怎麼消除
1、頭部繞環運動
頭部繞環運動可以幫助放鬆上背的斜方肌，該種運動方式很簡單，只需要讓頭部向左邊進行360度的繞環的運動，只需要連續繞環十圈就可以了。然後再向右邊進行360度的繞環動作，也是十圈。但是需要注意一點的是在做繞環運動的時候，動作要柔和一些，千萬不要太硬。在做這個動作的時候速度也不可以太快，不然很容易就會出現眩暈的感覺。除此之外，繞環的幅度也可以盡可能大一些，肩部要保持不要動，切勿隨著自己的頭部一起運動。
2、聳肩訓練
導致斜方肌的原因之一就是圓肩，所以想要消除需要進行聳肩訓練，不要太輕，更不能太重。合理的重量應該是，你可以嚴格地按照要求完成整個動作，即兩肩盡量向兩耳靠近，保持一會兒，不要屈肘。然後，兩肩同時下降到最低點。整個動作可以做10-12個重復。
3、瑜伽
一些基本的瑜伽舒緩動作也能很好地解決斜方肌粗大的問題。比如著名的貓式伸展就可以放鬆緊張的斜方肌，讓它能得到有效的拉伸，從而緩解肌肉粗大。還有一些關於頸部的舒緩動作也能對斜方肌起作用，所以想要消除斜方肌，歸結到一點就是要讓它放鬆。
消除斜方肌最快的方法
1、聳肩訓練：不要太輕，更不能太重。合理的重量應該是，你可以嚴格地按照要求完成整個動作，即兩肩盡量向兩耳靠近，保持一會兒，不要屈肘。然後，兩肩同時下降到最低點。整個動作可以做10-12個重復。
2、頭部繞環：將頭部向左進行360度繞環，連續繞環10遍，停頓片刻再向右進行360度繞環，連續繞環10遍。注意繞環時動作要柔和，不要過硬，一定要放慢速度，以免產生眩暈感，繞環的幅度盡量大一些，雙肩應保持不動，不要隨頭部一起旋轉。
3、前後畫圓：盡量拉伸脖頸，將下巴向前上方努力夠出，然後向下向後努力收回，讓下巴所畫出的軌跡形成一個圓形，如此向前畫圓10次。然後將下巴向前下方夠出，再向上向後收回，按剛才的圓形軌跡逆時針轉動，如此向後畫圓10次。注意使頸部肌肉得到充分拉伸，速度亦不宜過快。
4、斜方肌上束：直立站姿或坐姿，右臂向上方舉起而後屈肘，經頭頂環抱住頭，然後稍用力向右側搬頭，使頸部左側肌肉得到拉伸，稍停留片刻而後還原。再換左臂向左側重復進行。注意手臂用力不要過大，以免拉傷肌肉。左右兩側各進行5次動作。
懶人必看去除斜方肌的小動作
如果斜方肌太大的話，肩頸分界會模糊，會形成溜肩。有很多時尚播出推薦很多改善斜方肌的運動，不過有些不適合在家練習，有些比較難掌握。這里分享的都是非常簡單的去除斜方肌的小動作，既簡單，效果又好。
第一組： 掌心翻轉 30秒*4組 手臂側平舉，翻轉掌心，大拇指向後向下
第二組： 斜方肌拉伸 一分培則鍾*4組 左手繞背握拳，右手拉住頭部，頭倒向右側，換側練習
第三組：斜方肌按摩 一分鍾*4組 雙小臂交叉，用手掌按摩，鬆懈斜方肌
第四組： 聳肩練習 30次*4組 伸直雙手於身體兩側，肩膀做用力聳起放下的運動
第五組： 手臂拉伸 一分鍾*4組 抬右手臂並向後，用左手按住右手手肘向下壓，換手練習
第六組： 向上拉伸 30秒*4組 雙手交叉，從後腦勺向上拉伸直頭頂
以上的六組動作方便簡單，哪裡都能做。另外，還要注意貴在堅持，每天只需要抽十五二十分鍾時間來完成，就可以了。
斜方肌發達怎麼辦
斜方肌發達的人不光顯得整個人臉大，脖子短還會有溜肩的情和兆況出現，那麼瘦斜方肌就很有必要了。今天愛秀美我就跟大家分享一組有效瘦斜方肌的運動，不僅可以改善發達的斜方肌，還能有效緩解頸部肩部壓力。
第配棚棚一組：頭部斜前方下壓運動，雙手放置身後，頭部向斜前方側下壓，感受頸部肌肉拉扯。然後換斜後方下壓
第二組：前後擺頭運動，雙手自然垂放，頭部先用力向前底下，然後緩緩後抬下壓。
第三組：一隻手放置於頭頂上方，下壓頭部，同樣頸部用力。換邊進行
第四組：左右擺頭運動，雙手自然垂放，頭部盡力向最左側，最右側擺動。每天都要堅持做哦!斜方肌瘦下來後，不僅可以顯得脖子纖長，整個人也會看上去精神許多的。
② 斜方肌怎麼變小
問題一：斜方肌太大怎麼讓它變小？ 用輕重量的修精一點或者去游泳， 建議蛙泳
問題二：三角肌 斜方肌怎麼變小？ 三角肌和斜方肌要瘦下來較難，如果你體脂率較高，通過減輕體辯塵脂的方法會有一定效果。
問題三：女人的斜方肌太大,怎麼讓它變小? 斜方肌過大首先應該竟可能避免斜方肌的訓練和涉及到斜方肌的其他肌群的鍛煉，比頂硬拉、杠鈴、啞鈴劃船等，其次應該注重發展肩部肌肉，這可以讓你的肩膀看起來更加寬闊而顯得斜方肌不是那麼的出眾。個人推薦各類推舉和平舉動作，具體訓練方法下網路上搜索即可。
問題四：斜方肌大小不一樣怎麼辦？ 在多年的訓練攜桐禪中針對斜方肌使用過各種練習動作，如杠鈴聳肩轉到前面，啞鈴聳肩到頂點向斜後旋轉，啞鈴垂直聳肩以及各種機械聳肩，但都達不到理想的效果。於是我試著在體後握杠鈴進行聳肩練習。令人驚訝的是，這一練習卻是直接針對斜方肌的惟一正確練習。
斜方肌是巨大鑽石形肌肉的聯合體，它從頸部向下向外，與頸部、三角肌和背闊肌相連。軀干後面的這個區域是由許多肌群組成，我訓練背部時能感覺到它們是三個截然不同的身體部分：斜方肌、後背中部和後背下部。
只有相對孤立地對三個部分分別進行訓練，才能增加整個背部的肌肉塊。這個練習每周輪換一次，在肩部訓練日完成它們。
第一組為熱身組
我最喜歡用體後持鈴的方式強化斜方肌。體後持杠鈴，盡量綳直背部，盡可能高地聳動雙肩，到最高點進行頂峰收縮，控制一會兒，然後慢慢降低杠鈴還原。或許因為斜方肌是背部肌肉復合體的一部分，這種練習形式從感覺上能更多地 *** 斜方肌，而且能更好地體現斜方肌用力的生物力學原理。
我更喜歡用啞鈴取代杠鈴，但仍然輪流使用這兩種練習，因為這能使斜方肌獲得不同強度 *** 的新鮮感，以避免產生適應性。在練習中，我逐漸增加杠鈴和啞鈴的攻量，不斷促使斜方肌增大、變強、線條更清晰。
總之，我認為強化斜方肌最好的方法是體後杠鈴聳肩，你不輪襪妨試試，不用多久，健身館里的人就會誇獎你的斜方肌強壯而漂亮。
問題五：斜方肌右邊比較小。怎麼修改？ 第1種：不管，繼續練，練得時候注意平衡，慢慢久了就差不多大了
第2種：多加一組啞鈴右側聳肩，這樣應該有用吧
問題六：怎麼瘦斜方肌 斜方肌上覆蓋厚厚的脂肪的話，可以有氧全身減脂。如果是斜方肌發達想變小的話，就不要練肩，用進廢退的道理你懂的
問題七：怎麼減斜方肌和頸部肌肉 聳肩：主要練償方肌。
動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原。
問題八：斜方肌太大了怎麼辦 女生 哥哥呀，肌肉一般的情況下是減不到的。除非你長時間不鍛煉了，他會慢慢萎縮。而且更難看，哎！
問題九：如何將練出的斜方肌去掉 這和你的動作是否規范有很大關系。可網路上查下斜方肌的圖片，看看斜方肌的肌肉纖維的方向和他連接的骨骼。在練習有關的動作時盡量鎖住斜方肌在骨骼上的連接點，盡量減少連接點靠近的運動，就可避免把斜方肌練得過於發達。練肩的時候讓肩膀下沉並盡量固定，只抬手臂，盡量不要讓斜方肌參與。斜方肌過於發達也和推胸時聳肩有關系，推胸時盡量讓肩膀向腳的方向沉，這樣可以盡量少讓斜方肌參與。估計這樣過2個月，斜方肌會變小的。
③ 消除斜方肌最快的方法
斜方肌粗大、肥大，確實影響整個人的視覺觀感。看兩張照片，對比感受一下。
啊，是威武雄壯的感覺，但其實她並不是胖。相比之下，斜方肌平滑的女孩子，肩膀很美，看起來也比較柔弱。
網上很多求消除斜方肌的人，也有很多鍛煉方法。
隨便找個圖舉例。
正常的情況，從肩膀到脖子應該是一條順滑的曲線（接近綠色線路），她的斜方肌是稍微粗大了一點。這個模樣，說明斜方肌受力比較多，同時也說明有其它肌肉沒用上力，是代償的結果。這叫，生物力學的失衡。
再細心一點，就會發現左右的斜方肌還不太一樣，右邊比左邊粗一點點，這是右撇子的合理差異，忽略不計。
通常，斜方肌代償的肌肉主要有前鋸肌、岡下肌、小圓肌、菱形肌等，圍繞在肩胛骨和肋骨這一帶。正常當你做任何手臂動作時，這些肌肉都應該發力，而斜方肌並不是主力，甚至可以不用發力。
比如流行的天鵝臂動作，看主角的斜方肌，完全沒在動。這就是正確的發力習慣。
但是下圖，斜方肌發力很明顯，肩膀綳得很緊，粗大也就在情理之中了。
很多人在網上學了一些動作，就開始練，但只是照貓畫虎，空有形而無實質，斜方肌越練越粗的不少。
消除斜方肌，關鍵並不在做什麼鍛煉，而是要糾正錯誤的發力習慣，恢復生物力學的平衡。也就是說，必須讓前鋸肌、岡下肌、小圓肌、菱形肌等相關肌肉重新使上力，各司其職，斜方肌的負擔卸掉了，自然就慢慢變小了。這才是最有效，也是治本的方法。
錯誤的發力習慣，生物力學的失衡是如何發生的？為什麼好端端的肌肉會不用力了？
當然，久坐不動、呼吸模式不對、愛生氣等等都是重要的誘因，得配合著改一改。而直接的身體因素在於筋膜，是筋膜變得僵硬、緊張、縮短了，令到這些肌肉有力使不出，最後連累了斜方肌（和其它大兄弟)。
如果你對肋脅部進行按揉，或是按壓肋間肌，基本上都會感覺特別酸痛。這就是筋膜緊張的明證。
只有松開這些筋膜，恢復原有的彈性，才能讓肌肉小兄弟們解放出來。
事情還沒有這么簡單。這些部位的筋膜又連接到脊柱，到骨盆。靈敏如我，是可以感受到做手臂動作時，腰部筋膜也在活動。也就是說，你必須將腰部筋膜也給松開了，才能真正解除對斜方肌的牽拉。
通過上述分析，你應該能明白各種流行的斜方肌消除鍛煉動作無效的根本原因了。
真正的解決方案，只有筋膜手法和筋膜健身。厲害的筋膜手法一般人都無福消受，筋膜健身也很簡單，練廣播體操就可以了。
④ 斜方肌厚怎麼消除怎麼瘦斜方肌
1、運動：可以採取斜方肌上束拉伸、小狗式變體拉伸、牛面式拉伸等頸部拉伸方式，或者野埋余使用啞鈴進行半卧位的上舉動作，以及半俯卧位的手臂側平舉動作，可以充分覆蓋鍛煉到肩關節的斜方肌，從而改善肩頸部的外形。
2、減肥頌滾：通過飲食控制，同時增加運動量，在攝入量控制的情況下增加消耗量，從而達到減少體內脂肪的效果，從而也會導液纖致局部脂肪堆積較多的地方減少脂肪的存在，從而達到使斜方肌瘦下來的效果。
⑤ 斜方肌怎麼變小
斜方肌怎麼變小
斜方肌怎麼變小，我們都知道對愛美的女性來說受傷非常重要，尤其是斜方肌如果太發達會顯得我們身體很壯實，看起來不美觀，因此需要想辦法向讓斜方肌變小，下面就來一起學習一下斜方肌怎麼變小，希望對大家能夠有幫助。
1、改變健身動作
消除斜方肌的方法有很多，主要要從它增長的原因開始做起。斜方肌增長的一個主要原因就是運動姿勢的不正確。當我們運動姿勢不規范的時候，斜方肌就會受到過大的刺激，從而引發迅速增加。所以我們一定要對症下葯，改變我們的健身動作。
具體改變健身動作的方法是，我們可以在健身過程中請求我們的教練進行一下動作指導，讓我們明確每一個動作的發力位置，從而鍛煉到恰當的對應的肌肉上面。
2、全身鍛煉
因為我們的身體是一個整體，所以身體內部的每一部分肌肉也是相互關聯的。當我們覺得斜方肌過大的時候，就可以通過鍛煉身體其它部位的肌肉，來消除斜方肌過橋睜大的突兀。主要做法是通過其他的健身動作，來刺激到全身的其它部位的肌肉細胞，讓他們不斷地分裂和重組，從而增加肌肉圍度。但是這種方式一旦做不好，就會影響整個身體的體態。
3、有氧運動
有氧運動是我們生活中最常接觸的一種運動形式，主要的形式有跑步和游泳等等。是一種主要考驗人們的耐力的心肺功能性訓練。它主要通過不斷地反復地進行長久的運動，並且規定在相關時間內，以一定的速度和頻率完成運動。有氧運動可以幫助我們全身的脂肪燃燒，起到減脂的目的，並且長時間堅持有氧運動還可以幫助我們塑造肌肉線條，獲得完美的曲線身材。
4、無氧運動
無氧運動顧名思義就是需要氧氣少或者不需要氧氣的一種運動形式。但是敏轎歲無氧運動的方式中，一般都是高爆發力的運動，需要參與鍛煉的人有一個很好的身體素質，不然吃不消。並且無氧運動的鍛煉往往會促進糖原的氧化分解，從而更好更快的消耗到我們的脂肪，間接的達到減脂的目的。
首先我們來看，人體的結構狀態
人體的自然結構狀態是什麼樣子的，我們這里的研究對象為肩胛骨。肩胛骨應該是平貼在肋骨胸廓上面的，下角距離脊柱遠一點，微微上迴旋形態，這個我們稱之為肩胛骨的自然結構狀態。
自然人體，大多數斜方肌都是被拉長的狀態。
在肩胛骨下迴旋狀態下伴隨著斜方肌上部分的拉長、下部分的拉長、前鋸肌的部分拉長，這幾條肌肉為主，都被拉長了。為啥？因為這幾個兄弟都是上迴旋肩胛骨作用的。
其次我們再來看看肌肉的生理機能
肌帆明肉，在人體中有收縮的.作用，這個所謂的收縮其實就是我們的肌肉發力的狀態過程。 如果一個肌肉長期處在拉長的位置上面，那麼這個肌肉的收縮效率以及能力是要降低的。
最後如果拉伸上斜方肌，會怎樣
拉伸這個肌肉，並不會提升收縮效率以及肌肉力量，還是那麼的虛弱那麼的疲憊，並且，斜方肌的下迴旋趨勢是由重力造成的，斜方肌並不會減負。甚至，過多的拉伸會損傷肌肉，造成更大的形態上、感受上的麻煩。還是考慮地長遠一些的好。
斜方肌剋星——瘦肩針
既然斜方肌是肌肉，那麼我們用來消滅咬肌、小腿肌肉的肉毒素是不是就可以派上用場了？沒錯！
瘦肩針就是通過注射肉毒素，讓肩膀上發達的斜方肌軟化變小，以此打造迷人香肩。
具體作用過程是通過肉毒素來暫時阻斷神經和斜方肌的連接，讓收縮的肌肉得到放鬆，暫時被麻痹。肌肉從休息中會逐漸萎縮(用進廢退)，達到視覺上縮小肩膀體積，雕塑肩部線條的效果，還能舒緩久坐以後的背部酸痛。
什麼情況注射瘦肩針見效明顯？
如果你覺得正面觀頸部線條不美觀、顯得脖子短粗就可以嘗試。
當雙手叉腰站直，肩用力向後展，如果頸部兩側可以摸到硬硬的一塊肌肉，則為斜方肌發達。斜方肌發達會顯得頸部短而粗，線條不美觀，則可以通過注射瘦肩針來改善。