減脂有什麼方法

『壹』 你所知道的最簡單有效的減脂方法是什麼

很高興來回答這個問題

想減肥，必須把握好三個方面:飲食控制、 體育 鍛煉、改善新陳代謝的速率。如果你想瘦，必須在這三個方面下功夫來制定自己的減肥計劃，確保達到最佳的減肥效果。

10種見效最快的減肥方法

1.增加運動鍛煉

增加運動，提高基礎代謝率。運動能夠喚醒機體，從而幫助促進身體內環境的循環。相反的，如果運動量低或者基本不運動，會自然導致脂肪的堆積，從而使得機體的基礎代謝降低。因為，要通過運動增加身體的肌肉量，悶拿飢加速新陳代謝。運動量不需要過大，一周三次左右，每次30分鍾。

2.按時吃早餐

在身體處於飢餓或疲憊狀態時，新陳代謝就會自動減慢。而當我們開始進食，身體就會恢復代謝。因此，如果你不吃早餐，你的身體就不得不到午飯後才開始熱量的燃燒，這就減慢了減肥的效果。想要減肥就必須吃早餐，來加快新陳代謝，從而加快熱量的燃燒。

3. 不懶睡，保證充足睡眠

在睡眠時，人的代謝率會降低10％～15％，因此，經常賴床睡懶覺容易導致肥胖。但是，身體也需要睡眠來恢復精力，尤其是讓消化器官充分休息。而且，身體的器官會在夜晚11點到早上5點這段時間排毒，如果這段時間沒有睡覺，對身體的 健康 和減肥效果影響都非常大。

4.確保每日熱量的10％～20％是來自蛋白質

蛋白質可以提高代謝，讓我們增加150～200卡路里熱量的燃燒。蛋白質的主要成分是氨基酸，而脂肪和碳水化合物相比氨基酸，則很難在體內完全消化分解，身體的器官需要消耗更多的熱量來消化它們，還無法完全吸收。

5.攝入足夠的食物

節食減肥會讓人身體處於飢餓狀態，身體會自動調節平衡，用於維持呼吸、心跳等，新陳代謝就會降低，反而影響機體的正常運作。因此，對於那些兩個蘋果就想維持一天的人，會一整天感到昏昏沉沉、疲憊，反而不利於減肥。

6.大步走法

下班以後不知道大家都是如何回家的？如果可以的話可以空出時間來有一段路，比如提前一站下車，然後走路回家。走路步子要大，速度要快，這樣可以鍛煉下半身，讓大腿內側和腰部的肌肉得到鍛煉，同時還能提臀。

7.獼猴桃酸奶、蘋果醋減肥法

獼猴桃是減肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味，又無過多的熱量。蘋果醋有助於抑制食慾、促進新陳代謝，調節循環系統，達到減肥效果。蘋果醋不能空腹飲用，但螞返是可以在飯前一小時或者飯後飲用，效果非常好。

以上就是我對這個問題的回答，希望能對你有所幫助，謝謝！

控制飲食 適當運動

最簡單有效的減脂方法就是運動和適當控制飲食。 運動減脂是最科學的減脂瘦身方法。運動分有氧運動和無氧運動，有氧運動主要包括跑步，游泳，騎自行車，跳繩爬山等，你可以選擇一項適合自己的並能長期堅持的運動，堅持每天鍛煉。而且每次必須達到30分鍾以上。因為有氧運動必須達到30分鍾才能起到減脂瘦身效果，否則，減掉的只是水分和糖分。在這里給你推薦跳繩運動。
跳繩是一項鍛煉全身的運動，而且是短時間就能達到減脂效果。跳繩10分鍾所消耗的熱量就相當於慢跑30分鍾消耗的熱量，所以時間短，見效快。你可以每天跳繩1000下，天天練，短時間就能看到效果。

除了有氧運動，還可以做一些力量訓練，就是無氧運動，主要用來塑形。像針對腰腹部可以做仰卧起坐，針對臀部可以做深蹲，每天做50～100個。

只要堅持，就一定能看到效果。
另外，除了運動，飲食上也應該控制一下，尤其是晚餐，要少吃，吃7分飽就可以。多吃利於消化的蔬菜水果，少吃肉類。 只要你有恆心，有毅力，就一定能減脂成功，加油！

個人經驗分享，男，33歲，身高173cm，體重長期以來84公斤左右，斷斷續續減肥幾次都沒成功。2018年10月15日，公司體檢結果出來了，血糖，血脂，膽固醇均嚴重超標，血糖值高達9.42，已經到糖尿病階段了，嚴重影響到生活了。下決心降血糖，最開始沒想著減肥，開始調整飲食結構。

早餐：油餅、油條、不在吃，包子、火燒也改吃素的了。學習了解每種食物的升糖指數，升糖指數高的麵食減少2/3，用西紅柿，敏或黃瓜，生菜補充，不在喝粥，改喝豆腐腦，豆漿，牛奶。

午餐：選擇芹菜，西蘭花，白菜，豆芽，木耳等升糖指數低，熱量低的菜類，然後加一個雞腿（不吃雞腿的皮），米飯吃之前的50%，我們公司附近有家快餐店，午餐一般在那裡解決。

下午如果餓了吃一個蘋果或西紅柿。

晚餐：青菜為主，偶爾吃清蒸魚。不吃主食。吃之前飯量的50%左右

晚餐1小時左右後，喝一杯黑咖啡，開始運動，跑步或動感單車。買了個心率手環，保持心率120以上運動時間50分鍾以上。加上熱身和拉伸，總運動時間90分鍾左右。每天都打卡運動。運動後只喝水，不在吃別的食物

強制自己晚上11點前睡覺，一般10點左右就睡了。之前一般扒拉手機到晚上12點～凌晨1點左右。

3個月後，擔心上次醫院體檢值不準確，換了家醫院又體檢了一次，血糖值5.62，正常。血脂和膽固醇也正常。有點竊喜。體重已經到67公斤左右了。

繼續堅持，2019年1月26日，臘月二十一，體重63.5公斤，近期體重降的有點多。和公司請了假回家過年，開啟大魚大肉，一天至少一頓酒的節奏，山東的酒局確實可以。但是食物的量有所控制，6～7飽。我喝酒愛犯困，睡覺更多了，晚上早早的就睡了。早上醒的比較早，沒事做，就去跑步，一小時左右，慢跑。

2019年2月11，臘月初七，回來了，公司明天開門。稱了下體重，63.1，沒太大變化，有點驚訝。以為會增加好幾斤。後來想想可能和老家天氣冷，過年家裡忙，運動量大有點關系。

調整飲食結構，攝入熱量值小於自己基礎代謝熱量（健身房就可以免費測一下，有可能不準確，但可以參考下。）+運動消耗熱量。保證營養和睡眠，時間50分鍾，心率120以上的有氧運動，可以減肥，主要是可以降血糖，增強體質。

往後餘生，不敢奢求生命的長度，但想追求生命的質量，保持 健康 ，少給親人和 社會 添麻煩。

2019年2月13日

控制好飲食，然後跑步，爭取每天多跑遠一點點，堅持下去也能起到減肥的作用。這對一般人來說，這是最簡單的。

最簡單的減脂方法，管住嘴邁開腿，只要天天堅持，一定可以擁有完美身材加油

管住嘴，邁開腿

我覺得最好的減脂方法就是慢跑，我之前60公斤，後來堅持半年慢跑後，體重減到了51公斤。體型也變得健美。現在有兩年沒跑步了，體重又上升到了56公斤。已經邀好一個姐妹准備開始再次慢跑。

晚餐節食+運動

『貳』 有哪些方法能進行有效減脂 減脂吃什麼好

減脂才是減肥中最重要的，像健美的人也是從減脂開始的，那麼有哪些方法能進行有效減脂呢，減脂吃什麼好呢，下面來看看吧。
有哪些方法能進行有效減脂 
1、攝入足夠的蛋白質

我們在健身減脂過程中，要想讓自己最大化的維持身體肌肉量，就必須要攝入足夠的蛋白質，這樣才能保持你肌肉的供能和修復，讓它們不會減少。那麼我們在減脂期間蛋白質該怎麼攝入呢?我們不能還是像增肌的時候那樣子猛吃了，我們的蛋白質攝入量也是要有適量的控制的，如果攝入過多，它們褲擾慎也是會轉化為脂肪，讓你的身體體脂增加。

2、攝入低脂肪的食物

我們在減脂期間，食物的選擇是至關重要的。如果你在減脂的時候，還是像增肌的時候那樣隨意的吃入高熱量的食物，那你的減脂訓練就是在白費力氣。我們在減脂期間，大家要改變自己的飲食計劃，對於食物的選擇要嚴格對待，要以低脂、新鮮的食物作為主要的食材。低脂肪食物的熱量要佔每日總攝入量的20%。

3、盡可能的減少碳水攝入

大家在減脂這個過程中，要盡可能的減少碳水化合物的攝入。我們的飲食比例中不要讓碳水的比例占的過多，當你攝入的碳水過多時，它們在體內也是會轉化為脂肪，讓你的體脂上升。所以，大家在保證好自身的基本攝入需求外，就不要攝入過多的碳水了，不要以為它脂肪含量低就可以多吃，這只會讓你的體脂提升。

4、一周4~5次有氧訓練

我們在減脂期間，除了必要的力量訓練外，還要在一周內增肌4~5次的有氧訓練，每次的訓練時間控制在45~60分鍾。有氧訓練是減脂的利器，通過力量和有氧結合的鍛煉方式，可以讓我們保持身體的肌肉量，還可以讓身體體脂得到有效降低。

減脂吃什麼好
1、糙米

糙米是屬於一種粗糧，吃了糙米之後能夠加快腸蠕動，很好地防止便秘和腸癌的出現，並且還能與身體里的脂肪、膽固醇相結合排出來，身體里的脂肪少了之後體重自然就減輕了，並且多吃糙米還能幫助大家很好地控制血壓、血脂，排除身體內過剩的毒素，這樣讓大家的身體更加健康一點，面色也會變得紅潤很多。

2、火雞肉

火雞的脂肪和膽固醇含量是相當低的，基本上沒有什麼脂肪和膽固醇，而且有著很高的營養價值，肉質嫩，吃起來味道非常不錯，含有的蛋白質相當高，可以滿足減肥的朋友營養需求，所以火雞對於那些既想減肥又離不開肉的朋友是一個不錯的食物。

3、三文魚

絕大多數朋友都知道減肥是需要遵循低脂的原則，三文魚就是非常不錯的一個食物，它是高蛋白、低熱量的健康食品，並且它含有很多種人體需要的元素以及礦物質，還有不飽和脂肪酸，吃了對身體絕對的有好處，所有的魚類當中，三文魚中含有的Ω-3不飽和脂肪酸是最多的。

4、生菜

最後一個推薦給減肥的朋友吃的食物是生菜，它的纖維素含量非常多，這種物質能夠消除身體內的李棗脂肪，是相當不錯的減肥食品。此外，因為生菜葉中含有萵苣素，還有鎮痛催眠、降低膽固醇、治療神經衰弱等功效。

減脂比較快的方法是什麼

運動減肥，第一想到的就是有氧訓練，跑步也就成為了大多數健身減脂人群的主要動作之一，沒說跑步這項運動不好，只是我們不要太單一的去訓練一個動作，大家也是有聽過，在訓練中不管力量訓練還是有氧訓練，每次訓練同一個部位，用一個固定不變的動作，長時間下來會感覺肌肉沒有什麼變化吧，有氧訓練也是如此，我們不要老是用同一個訓練，或者是時間上沒有一點變化。

比如跑步，我們可以在訓練的過程中，加上快跑或者是快步走胡敬都是可以的，還可以改變我們跑步的時間，比如一周跑步每次20分鍾，下一走我們加強一下變成30分鍾，在下周40分鍾，但是不要注意不要一直這樣，我們在第4周的時候在降低一下，讓我們的身體捉摸不透我們日常的訓練。

想要達到好的減肥效果，不光是運動就可以的，我們還需要改善我們的日常飲食習慣，說道吃方面，首先我們餓了就吃不要想得吃多了會胖，餓了我們就吃，想通過絕食加訓練快速減脂的朋友，這樣是不對，不科學的，會吧我們的身體拖垮的。

怎樣減脂才有效果

1、控制總熱量的攝入

減脂第一點肯定是要控制總熱量的攝入了，這是十分關鍵的一點，看起來是非常簡單，但是真正做起來是非常難的，很多人看到美食就經不起誘惑，嘴上說不吃，但是實際上吃了不少。攝入的總熱量一定要少，這樣減脂才能成功，否則減脂就會失敗，要想減肥肯定是付出一些艱辛的。

2、保持有氧鍛煉量

在減脂的過程中還有一個比較重要的就是經常做有氧運動，無氧鍛煉是不可能讓你減脂的，希望想減肥的人每天給自己安排一個固定時間進行有氧鍛煉，時間不要太長，但是也不能太短，半個小時左右的有氧運動是最合適的。

3、力量鍛煉不能少

很多女性在減肥的過程中只進行有氧運動了，不進行力量鍛煉這是不可取的，因為沒有力量鍛煉肌肉就會變得鬆弛，那樣就算瘦下來也會變得非常難看的。減肥的時候需要結合有氧運動和力量鍛煉，這樣才能達到最佳的瘦身效果。

4、調整飲食的比例

最後要跟大家說的就是飲食比例一定要調整合理，既然您已經下定決定要減肥了，那麼就要減少脂肪的攝入，營養需求可以通過攝入蛋白質和碳水化合物。每頓飯吃個七成飽就可以了，可以少食多餐。

『叄』 快速減脂瘦身小妙招

快速減脂瘦身小妙招

快速減脂瘦身小妙招，健身可以促進身體的新陳代謝，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享快速減脂瘦身小妙招技巧。

快速減脂瘦身小妙招1

一、站式練習

方法1：站立，雙腳打開與肩同寬，慢慢的抬起雙手至水平位置，右手往下左手向上，身子向右彎曲將右手貼近膝蓋以下部位，左手用力向上伸直，右腿向外邁開保持身體平衡，頭微微向上抬起，保持呼吸平穩，在此停留二十秒鍾，然後換一邊練習。一套動作重復五次。

方法2：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣，注意呼吸，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展，伸展到最開的位置再向右曲手臂隨之伸展，吸氣，回復正中再反方向做一次，上述為一組，一套動作可重復五組。

注意：雙膝盡量保持夾緊狀態，身體配合呼吸，保持平衡。動作要柔中帶力，做到位才有效

功效：這套動作可以鍛煉到兩側的腰肌，消減側腰上堆積的脂肪，塑造完美S型曲線

二、坐式練習

方法一： 雙腿以瑜伽的姿勢盤坐地上，雙手慢慢舉過頭頂向上伸直，配合呼吸，身子向左彎曲，左手肘關節向外貼地支撐身體保持平衡，右手向左彎曲自然弧線，面部朝上，保持呼吸平穩，堅持二十秒換邊練習，一套動作重復三次

方法二：盤坐地上，右腳向後打開，小腿上翻與大腿垂直成90度，注意左右腿保持在同一直線上，身子後傾仰頭向腳貼近，右手抓住腳趾保持身體的平穩，左手可自然伸直。換邊重復一次，此套動作練習一次，量力而行

注意：呼吸保持順暢，兩腳盡量貼地，這個動作比較難，初學者最好慢慢增加扭轉的幅度。切忌膝關節與踝關節有傷者勿做。

功效：可有效的減少腹部的肥肉，纖細腰部，刺激胸部淋巴腺，美化手臂，強化膝關節與踝關節

三、仰卧練習

方法一：仰卧，雙腿向上抬，彎曲成90度，大腿垂直於地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏的拍打地面。20次為一組，重復三組。

方法二：仰卧，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上台微微離地，保持約10秒鍾然後換邊進行，繼續十次即可

注意：做這些動作時脖子要放鬆，背部腰部不要離地；動作過程不要憋氣，身體上抬時要量力而為。

功效：不僅可以減少腹部的脂肪，擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內臟器官。

另外，睡前瑜伽也是很好的瘦腰方法哦，可嘗試踩三輪，美人魚式的瑜伽動作，非常有效哦

快速減脂瘦身小妙招2

1、食物采購大變身：

如果家裡還有一堆不太健康的零食，或是家裡基本已經彈盡糧絕，你首要做的就是去買吃的。聽上去挺讓人高興的對吧，減肥不要先想著餓肚子，而是應當想著怎麼吃會比較健康。如果這一周會比較忙，就采購一周的食物。不要打著出去吃餐館的計劃，最好都在家裡進行（或是在公司吃自己做的食物），關鍵在於自己控制什麼吃什麼不吃。

采購的時候要買大量的`蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好（負卡路里食物最好，應季的蔬菜最好）；水果（蘋果和橘子一定要買），再買些白薯、山葯、栗子、土豆這樣的澱粉含量高一點的食物，為什麼，因為下面兩周你可能暫時要和米面告別一段時間。再買一些蛋白質豐富的食物，從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子，豆製品、豆漿、牛奶。還有就是番茄汁（低鹽的最好，買不到一般的也可以）。調味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒有零食，沒有麵包，沒有糖。

2、低碳水化合物飲食2周：

少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內瘦一圈。這不是長久之計，所以只是兩周。這里說的碳水化合物是穀物和糖，不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物（白薯、芍葯、豆子），但是澱粉類的還是要少吃。不要吃果脯，因為乾的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天（頭兩周）不要超過50-60克。

水果最好限制在吃兩份，比如一個中等大小的蘋果和一個橘子；以後可以多吃，主要是因為糖分比較高的緣故。注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質可以管飽時間長，你不容易流失肌肉（肌肉消耗的熱量比脂肪多），而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。

3、喝大量的水12-16杯：

通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計劃一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然後早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鍾再喝一杯番茄汁兌水（據說可以幫助加快新陳代謝，我試過，覺得效果不錯，不過更多的可能還是因為所產生的保障感）。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助「融化」脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。

4、鍛煉在早上進行：

有幾個好處，一是早起雖然痛苦，但是你把今年最讓人痛苦的事（鍛煉）先解決了，一天感覺都會非常好。早上空腹鍛煉，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉里儲存的能量，也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是為什麼頭兩周少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪里獲得能量，幫助最大化減脂。

早上因為餓著肚子，所以運動量不能太強，快走、健美操這樣的有氧運動比較合適，力量型鍛煉可能不太適合，否則會眼冒金星。早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝，所以調整一下作息時間，早起30分鍾，鍛煉一下吧。時間緊的話，早上鍛煉20-25分鍾，下班後再鍛煉20-25分鍾。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。

5、找個同伴一起減肥：

有人每天和你討論減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目瞭然，比較不容易偷懶鬆懈。

6、減肥的鍛煉方法：

如果不能早上就鍛煉，其它時間鍛煉要先做20分鍾比較輕的力量訓練，再做有氧鍛煉。因為身體通常要20分總後才開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子里這樣想想都覺得感覺很好。

7、每隔2.5到3個小時吃一些食物：

一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡，不過上班的時候比較難，那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃（烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇）；周末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。

8、獎勵自己

在一周的某一天吃一些自己最愛的食物，只要那天熱量不超標就好。女孩子應當不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報的過程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話是堅持不了幾天的。

『肆』 如何減脂

、最基本的鍛煉步驟1.熱身3~5min。2.（男生）無氧運動30~60min。（女生）無氧運動20~40min。 （俯卧撐、仰卧起坐、器械鍛煉等）3.有氧運動30~60min。（跑步、游泳、登山等）這是我自己親身檢驗+科學驗證的最有效的減脂步驟。去健身房或者自己鍛煉，都可以按照這個步驟來。具體原理見下：【熱身的重要性】為確保安全，一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處：一是能提高身體主要部位的體溫，二是能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動作好准備，輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活，因為它提高了體溫並增加了關節活動范圍，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。【先有氧還是先無氧？】我建議應該把無氧器械鍛煉放在前面。因為有氧運動會將體內纖維打亂，也會消耗一部分肌糖原，降低你的神經纖維募集能力和肌纖維的力量。如果你要在一次運動中同時進行有氧和無氧鍛煉，那麼我建議你把無氧運動放在有氧運動前面。另外，我建議女生也做做無氧，減脂時加上一些力量鍛煉能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因為擔心力量鍛煉會變成「肌肉女」所以都不去進行力量鍛煉，其實這也是個誤區。肌肉增長很大程度上是看睾酮的，女性的睾酮分泌量只有男性的百分之一，男性練得再辛苦也難以練出電視上海報上那樣塊狀的肌肉。所以大部分女性無需擔心這一點。（參見我的知乎回答：為什麼美國有那麼多肌肉極其強大的肌肉男？以及 如果我每周鍛煉二十個小時，我會變成肌肉猛男嗎？）【無氧運動的時間】如果是力量訓練，實際上時間控制在1小時為最佳，因為男性在進行力量訓練的時候，會分泌睾酮，但是睾酮在訓練後半小時大幅減少，所以無氧鍛煉是前半小時的效率是最高的，因此時間控制在30~60min最好。
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二、最簡單的鍛煉計劃遵循上面的熱身+無氧運動+有氧運動的步驟。最簡單的運動方案就是：1.慢跑3~5分鍾。總之達到身體微微出汗或者發熱的效果即可停止。2.做仰卧起坐和俯卧撐。
請自行搜狗《腹肌鍛煉家庭版第一級》和《胸肌鍛煉家庭版第一級》，這是一個八分鍾的視頻，跟著上面做，可以把休息時間適當延長點，休息時間延長，做完大概需要15分鍾。一次可以只做一個視頻。鍛煉一些日子後，覺得很輕鬆了，可以換成《第二級》。
（更多的建議請看我這里寫得關於做俯卧撐的一些注意事項：仰卧起坐和俯卧撐，是分組做好還是一次性做到力竭好？）
3.然後出去跑5公里，兩天或者三天一次。
這是我個人總結的，比較普適的、又比較基礎的增肌和減脂計劃。不需要去健身房，主要運動場所就是家裡和街道。增肌部位主要針對的是肱三頭肌、胸肌和腹肌。
無氧+有氧，這是針對減脂而言，如果你想增加力量，或者增長肌肉，可以把後面的有氧運動拿掉，放在下一次的健身中專門訓練。你的訓練目的決定了你的訓練方法，而不同的訓練方法有不同的訓練效果。如果你要增加力量，在力量訓練後再去做有氧練習會降低之前力量訓練的效果。但如果你要減脂，力量訓練後再去做有氧訓練會起到很好的效果。特別是對於沒有鍛煉基礎的人。原因在於：對於剛剛開始訓練的人而言，「隔天訓練，一次訓練較長時間」會比「每天訓練，一次訓練較短時間」更容易堅持。如果每天訓練很讓人感到疲勞，容易中斷，一旦中斷很多沒有健身習慣的人就會停止健身。而兩三天練一次，一次訓練時間比較長，更容易去培養健身習慣，因為休息的緩沖比較長。
我個人建議的最佳鍛煉次數是一周三或四次。至少保證三天一次的鍛煉。堅持20周，4個月下來，絕對身材有極大改觀，體質會有質的突破。
如果選擇了去健身房鍛煉的人， 具體的計劃還是就是在仰卧起坐和俯卧撐的基礎上增加器械的鍛煉。
有條件的知友，真的想系統地鍛煉並且增加肌肉的，建議還是找健身房的教練帶一兩個月，或者找懂健身的認識的人帶帶，自己大概明白了再自己一個人練。
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三、一開始不要每天鍛煉我不建議一開始就天天都去鍛煉，是因為1.能否堅持的問題。很多人減脂減肥增肌都是一開始很積極，狠練猛練，然後過了一兩周覺得非常累身體吃不消，然後就停下來了，多少人辦了張健身卡結果去幾次就不去了。在減脂和增肌的過程中，鍛煉很重要，但是休息同樣重要！ 不給身體足夠的休息時間，那麼身體累積的疲勞遲早會讓你停止運動，而一旦原先這種運動的慣性被打破，對於剛開始減脂的人而言，很可能意味著他難以再繼續堅持運動。這不只是由你的意志決定的，更多的是由你的身體決定的，不要對自己那沒有鍛煉基礎的身體太自信。另外肌肉酸痛也需要一定量的休息才能夠緩解，不然很容易出現過度訓練。2.效率問題。保持質量並且堅持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，畢竟大家的時間都是有限的。 有氧運動能夠提高的基礎代謝一段時間，所以對於時間不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。

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.如果我非常勤奮地訓練、每周訓練二十個小時，我會變成肌肉猛男嗎？：答案是，至少三四年內，不吃激素、不上補劑，幾無可能。
我想說，以絕大多數人的飲食水平，再刻苦訓練20年也達不到施瓦辛格的一半。如果你沒有鍛煉基礎。不吃激素，不上氮泵和睾酮這類補劑。不管你以何種方式訓練，只是正常的飲食，在兩年內絕無可能獲得健碩的身材，更不要說變成肌肉猛男那樣了。如果你有用蛋白粉，那麼或許在極苛刻的訓練下，你有獲得健碩的身材的可能，但離施瓦辛格還差得很遠很遠。具體來說，
正常人的肌肉增長極限就是一個月0.23kg（數據出自《無器械健身》，這里應該指的是完全的肌肉纖維的增長，因為肌肉的含水量很大。有些人說自己一年增長了10kg的肌肉，但是這個數據不是這么算的，人體肌肉含量在16%~20%之間，一年長了10kg那個增長速度換成肌肉纖維而言，是0.133~0.166kg/月。遠遠低於0.23每千克的極限值）這是一個長期的過程。
系統的增肌過程中有非常多需要注意的事項。這是一個技巧性的項目。 其難度不亞於你學高數。而如果你不進行系統的增肌練習，你絕無可能獲得大塊的肌肉。比如你單純地練肱二頭肌，是不可能獲得極具爆炸感的肱二頭肌的。
人體每天有20%的熱量來自於蛋白質，蛋白質來自哪裡？無非是你攝入的食物和身體的肌肉罷了。不鍛煉，又沒有高蛋白的飲食，自然很快肌肉就沒了。肌肉哪裡那麼好保存的！肌肉主要成分是蛋白質。蛋白質的基礎代謝率是脂肪的數倍，在幾百萬年的進化過程中，食物還在匱乏階段，人類要以最小的代價去適應自然，因此如果肌肉沒有運用，那麼會很快消失，無它，只是因為肌肉組織消耗的熱量比一切身體組織都高。它就像軍隊一樣，軍費開銷太大，國庫是受不了的。
我做一個比喻。一個人開始學網球，卻和別人說「我很擔心我隨便練一下就可以拿到溫網的參賽資格」，或者「我打算開始學打乒乓球了，但是我不想參加奧運會，那麼怎麼樣才可以不讓自己練到張怡寧那個水平？」這話聽起來不覺得很嘲諷嗎？
05
.增肌是局部增肌，而減脂是全身減脂：從來沒有哪種方法能減少身體某個特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一個整體，要減就是從頭到腳一起減。如果真要說有什麼方法能讓某個特定部位的脂肪看上去少一點，那就是增加該部位的肌肉含量，改變該部位脂肪/肌肉比率，這樣在視覺效果上能到達"局部減脂"的目的。事實上只要你運動了都能夠消耗熱量。減脂的本質就在於吸收的熱量小於你消耗的熱量。所以不要在意你是否「運動滿30分鍾才開始消耗脂肪」的問題。那些所謂局部瘦身是不可靠的，沒科學依據。包括電視上很多隻瘦局部的葯物也全部沒有科學依據。局部鍛煉基本上都是無氧運動。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。 舉個例子。去健身房的話你會經常看見有些人以為練腹部就會減腹部脂肪，這就是很明顯的一個錯誤，單純練腹部只會增長腹部肌肉，但是不會減少腹部脂肪。 而男性身體較易堆積脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要減的話是最難的，基本上全身都減掉了肚子還是有脂肪。減脂和增肌都是任重而道遠，需要慢慢來的

『伍』 如何有效的減脂

您好，正確的減脂方法首先就是要做到飲食有節，尤其是避免過多富含脂肪的食物，比如說肥肉、烹調油、堅果等過多的攝入，避免脂肪的進一步的超標。同時還應該避免過多精製糖的攝入，比如說像各種糖果、含糖型的飲料和精製的米面。因為過多糖的攝入會以脂肪的形式儲存起來，而不利於已有的脂肪的分解。

正確的減脂方法：

1、控制熱量攝入：減肥期間需要管理膳食，控制飲食結構，通常一天比平時正常膳食減少500到800大卡的食物攝入。但是即便是極度肥胖患者，也不建議每天攝入熱卡低於1000大卡。過少的熱量攝入容易導致低血糖。在飲食結構上可以適當增加蛋白質的攝入，適當減少碳水化合物和脂肪的攝入；多吃富含膳食纖維的食物，以增加飽腹感。

2、加大熱量輸出：運動是增加熱量輸出最有效的方法，可以通過有氧訓練，比如跳高，跳繩，游泳，跑步，快走等方式消耗身體的熱量，同時鍛煉心肺功能。也每周可以進行一次到兩次的無氧訓練，以增加肌肉強度，有利於提高代謝水平。減脂是一個漫長的過程，不能一蹴而就，所以良好的心態是減肥成功的前提。減肥期間需要科學飲食，積極訓練，保持良好的心態，長此以往，減肥一定能夠成功。

希望我的回答對您有所幫助，祝您生活愉快！

『陸』 健身減脂的方法

健身減脂的方法

健身減脂的方法，健身是一種體育項目，是現在年起人比較注重控制身體的方法。健身能夠控制身體各部分的能力，不僅能使身體強健，還能減脂塑造身形，深受年輕人的喜歡，那麼下面讓我來告訴大家健身減脂的方法。

健身減脂的方法1

第一種方法：（力量練習+有氧運動）減肥

所謂力量練習就是在健身房裡利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質量，以及適當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。

有氧運動就是在健身房裡利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少20分鍾以上的運動。這種利用先力量練習後有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。

第二種方法：純有氧運動減肥

純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少30分鍾以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到後面減肥的效果越不明顯。因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導致減肥後期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。

健身房減肥小技巧：

1、善用手柄助力

使用手柄去運動，去推動和回拉把手不只是讓你更容易訓練，而是能燃燒更多的卡路里，同時提高你的心臟跳動速度。

通過使用手柄，可以對肌肉施加更大的作用力，產生更大的熱能消耗。

提醒你隨時注意自己的運動姿勢與步伐，只有達到標準的動作，你的運動才會更有效。

將你的身體推進到極致狀態，也可以幫助肌肉線條變得更加優美。

2、利用平板墊鍛煉力量與平衡

在平板墊上的運動可以鍛煉你的上臂肌肉，幫助加快上半身燃脂速度，同時也能讓你的手臂更有力量。對女性來說，這種運動要比單純的使用啞鈴，效果更好。

健身球、單腿站立、PLANK運動都可以針對改善你身體的穩定性，讓你的肌肉更緊實。

以上運動不一定非要在健身房才能完成，如果你家中有足夠的地方，那麼每天在家堅持做半個小時也會有不錯的效果。

在平板墊上做不同的動作可以同時鍛煉到身體的各個部分，同時你也可以結合啞鈴來做汪慧芹力量訓練，達到事半功倍的效果。

3、合理安排運動

在健身房減肥要注意碧衫安排好時間剛開始的時候可以每周去個3-4次，每次去運動一個小時就可以了，可以困畢和朋友一起去增加樂趣。也可以和朋友相互監督，這樣更有利於瘦身效果的達成。

有氧運動必須做連續做個45分鍾，在健身房可以可選擇跑步機、或登山機，輪換運動就可以了，也不會產生枯燥感。會增加減肥的樂趣。

也可以做下其他的運動比如舞蹈，瑜伽等等，適當的調節自己的全身都加入運動，這樣做的好處是不會產生對減肥的倦怠和枯燥感的。

健身減脂肪最有效的方法

1、控制熱量的攝入：對於減肥者來說，管住嘴是最為關鍵的，建議大家在熱量的控制過程中，給自己設計一個表格，明確自己每天可以攝入多少的熱量，也可以計劃一天的飲食，但要注意控制總熱量的攝入。平時可以適當多吃一些新鮮的水果和蔬菜，熱量高的食物盡量不要吃，比如油炸、口味重等食物。

2、保持有氧鍛煉量：在減脂過程中往往是離不開有氧鍛煉的，這是由於有氧運動是減脂過程中的一把利器，若可以長時間建議就能幫助大家得到非常高效的減脂效果。需要提醒大家的是，在減脂期間最好每天都安排固定的有氧鍛煉時間，保持在40分鍾到一小時左右即可。

3、重量的訓練不能能少：提到減肥鍛煉，有很多人會忽視重量鍛煉的重要性，雖然重量訓練沒有有氧減脂效果快，但是它可以並幫助你鍛煉肌肉效果，幫助你在減脂期間塑造肌肉形態。因此減脂時最好將有氧和無氧結合起來，這樣才可以得到最好的健身效果。

健身減脂的方法2

健身減脂小貼士

如果面前有十個人，肥胖的人至少佔了三成，這是社會的普遍現象。畢竟現在人們的生活越來越好了，所以吃的好了身體肯定會肥胖。盲目的減肥不論用什麼方法都是無法奏效的，所以要想減肥成功肯定是需要用到最科學的方法。首先肯定是需要制定一個減肥計劃的，那麼健身減脂飲食計劃有哪些?

減脂生理機制：

理論上每天為身體造成熱量虧損，也就是消耗大於攝入就能減脂。脂肪的堆積很大程度是因為營養過剩引起的，常說有了成功的飲食，減脂就成功了90%。

當身體攝入不足以支持每天的消耗，脂肪就會由脂肪酶把脂肪分解成脂肪酸，接著脂肪酸氧化為能量填補消耗空缺，最終轉化成二氧化碳還有水。

一、碳水化合物(糖)

碳水化合物是人體最重要的能源物質，土豆、紅薯、麵食、米飯、玉米、方面便、含糖飲料等都屬於碳水化合物，大部分素食的主要成分都是碳水化合物物。

二、蛋白質

蛋白質是人體組織更新和修補的主要原料，但它不是人體的主要供能物質，在身體嚴重缺糖時，蛋白質供能也只佔總消耗的15到18%。魚肉、雞胸肉、家禽去皮肉、牛肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶主要成分都是蛋白質;另外，少量植物也含有大量植物蛋白，例如大豆。

成人維持生理需要，每天每公斤體重最低要攝入0、8克蛋白質。

三、脂類

和碳水化合物和蛋白質一樣，脂肪也是人體關鍵的能量來源，例如日常的動物脂肪和植物油。雖然減脂要少油脂，但它對身體健康也很重要，不能徹底杜絕。

健身雖然要注意營養均衡，但是稍高蛋白攝入對減脂更有利，因此減脂期間蛋白質攝入量可不做特別大的調整，而油脂本來攝入不高調整幅度也不大，所以改變最多的`是碳水化合物。

一般無需減脂的健身者每公斤體重每天需要的三大營養物分別為：

碳水化合物每公斤體重5到7克。(運動強度太大可超出范圍)

蛋白質每公斤體重1、2到2克。(增肌者偏高)。

脂肪每公斤大概0、5到1克。

如果是減脂(中等運動強度)，建議將脂肪和蛋白質按最低指標安排，然後調整碳水化合物，結果約為：

碳水化合物3克。(可調整)

蛋白質每公斤體重1、2克。

脂肪每公斤約0、5克。

那怎樣換算出我實際該吃多少呢?其實換算這一步很簡單，以一個70公斤需要減脂的男性來看。

70kg，需要攝入210克碳水化合物，84克蛋白質，35克脂肪。假設他的碳水化合物都是米飯，蛋白質都是雞胸肉，脂肪來源都是花生油，然後在網上搜索「食物營養成分」(除了營養成分，也有熱量提示)，找該食物所對應的營養物質含量。

大米(生米)的碳水化合物含量為72%，用所需的碳水化合物含量除以含量百分比，則每天應攝入290克左右的大米，熱量約為1000大卡。(熟米約810克)

雞胸肉的蛋白質含量約為20%，則每天應攝入420克雞胸，熱量約為558大卡。

花生油的脂肪含量約為80%，則每天應攝入35克花生油，熱量約為314大卡。

以上的每日總熱量大概是1000+558+314=1873大卡，按照網上的基礎代謝計算表，70KG體重的成年男性(中等運動強度)，每天所需2557大卡(1大卡=1千卡)的熱量，則為身體造成了684大卡的熱量缺口，在每日缺口500到1000大卡的安全范圍。

健身減脂晚上吃什麼好

稀飯/麥片粥：一人份 (178大卡)

純粹以米和水煮成的稀飯是再平常不過的傳統亞洲食物。不僅熱量低，睡前吃稀飯的好處是易消化，隔天早上起床時前夜的飽足感早就無所遁形，不會產生強烈的罪惡感。

如果嫌稀飯不夠有味道，可以選擇較容易消化的蛋、紅蘿卜等配料，但也別太過放縱自己喔！

另外，熱量不高的麥片粥等即溶食品也可以是你的另一項選擇，時常在深夜肚子餓的人不妨可以先儲藏一些以備不時之需。

茶泡飯(面)：一人份(約278大卡)

隨著時代的進步，生活中總有一些發明來改善我們的生活。食物也是一樣，茶泡飯(面)就是一個值得加入飲食計劃的好玩意兒。這東西的好處如同它的名字一樣「茶+飯(面)」，一個簡單的包裝加上你所喜愛的美味拉麵，再淋上剛沖泡好的綠茶。不僅做法就像做一個花生醬叄明治一樣快速簡單，對腸胃來說，也只需要消化米飯而已，還更健康！

別淋太多水在你的飯里！雖然有很多人喜歡把它當作稀飯來吃，但一旦加入過多的水就不太需要咀嚼，這樣反而讓食物更難被消化，這也是為什麼我們鼓勵吃飯的時候要多咀嚼。

好了，如果現在是深夜，加上有點肚子餓，歡迎你立馬試試這道菜單，並想像自己身處日式庭院里，享受一個人的月光！

蔬菜湯：一人份(約20 大卡)

一份約20大卡左右的味噌湯就像米飯一樣的稀鬆平常，不過每種味噌湯的熱量會隨著加入的配料而有所差異，但容易消化的特性讓它成為深夜食堂的菜單班底。不僅如此，味噌湯本身低熱量的特質挪出更多加料的空間(還是老話一句：別太放縱自己！)

這幾種選擇供你參考——豆腐、蕪菁、小紅蘿卜、高麗菜、紅蘿卜、馬鈴薯

雖然蔬菜的脂質不多，不過高纖維含量可能會減緩消化的速度，因此纖維素含量較「低」的蔬菜是首要選擇。

健身減脂是需要一定的毅力，因此不要在別人的鼓動下就輕易破了自己的規矩，這樣以後就很難堅持。建議大家晚上最好吃得清淡一些，大肉或者抽煙喝酒。不建議大家在晚上食用夜宵。過了晚上9點之後，千萬不要再吃東西。

健身減脂的方法3

男士健身減脂最好方法

1、仰卧起坐

將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的男士健身減肥方法。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

對初運動者來說，一星期2至3次，每次15至20分鍾已是足夠。因此，忙碌的上班族盡可利用午休時間，活動一下筋骨，就算無法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。

2、曲膝抬腿

坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此男士健身減肥方法來有效地收縮小腹。

3、側腹肌訓練

一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

4、側腹肌訓練

一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

當然，局部運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合並持之以恆，男士健身減肥方法才能真正收效。

健身減脂的計劃

第一天：胸部練習，平板卧推練習，4組，12個/組;上斜卧推練習，4組，12個/組;坐姿夾胸，4組，12個/組;有氧30分鍾，比如：跑步機，登山機。備註：跑步、快走、打球、跳舞、游泳、跳操、爬樓梯等都屬於有氧運動。

第二天：坐姿下拉練習，4組，12個/組;坐姿劃船，4組，12個/組;有氧30分鍾，比如：滑翔機，橢圓機。

第三天：遠足、騎車、游泳、打球均可，放鬆一下。

第四天：肩部練習，坐姿杠鈴推舉，4組，12個/組;坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組;啞鈴側平舉，4組，12個/組;有氧30分鍾。

第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個/組;啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組;啞鈴彎舉，4組，12個/組;有氧30分鍾。

第六天：深蹲練習，4組，12個/組;倒蹬機練習，4組，12個/組;有氧30分鍾。

第七天：去戶外登山，放鬆一下，以新的姿態迎接上班。

『柒』 減脂的常見方法

減脂的常見方法

減脂的常見方法，你知道的有什麼？在生活中，有很多的人進行鍛煉，鍛煉的目的有很多，有些人是為了強身健體，有些人是為了減肥，下面我為大家帶來了減脂的常見方法，一起看看吧。

減脂的常見方法1

1、跑步前做10分鍾左右的肌力運動

跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動後身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鍾左右會很有效果。

雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動後稍微休息一下，等呼吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

2、以可以邊說話的節奏跑步

並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。

3、跑20分鍾以上

開始跑步的20分鍾內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鍾後脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的'話，以可以邊講話的節奏跑20分鍾以上很重要。

4、空腹時跑步

空腹是食物正在被消化的狀態，空腹時跑步可以在一開始就燃燒脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。但是，在減肥過度控制飲食的期間，若勉強跑步的話，很快就會沒有體力了。因此跑步時要攝取均衡的飲食，不要太過勉強自己也是很重要的。

減脂的常見方法2

1、想要瘦得快，增加體內瘦素含量

增加瘦素？吃這些就對了

菌類：菌類含脂溶性的維生素D含量較高，對內分泌和代謝系統有降血糖作用，能促進瘦素的合成和分泌。

苦瓜：苦瓜所含的「高能清脂素」也是瘦素的一種。長期食用能使飽和脂肪酸的吸收量減少40%。

雞蛋：氨基酸是瘦素合成的重要成分。食用雞蛋的最好時間是早晨8點，此時，瘦素的合成速度是晚上的兩倍左右。

杏仁：含有豐富的礦物質鎂，能穩定血糖、提高血液中的瘦素水平，是最好的零食和餐前點。杏仁細胞壁的成分還能降低人體對脂肪的吸收，在飲食平衡的情況下，讓瘦素發揮它最大的功效。

2、穴位按摩

很多人也許不知道，其實腳底的穴位按摩是可以控制食慾的，每天進行大約三十分鍾的腳底按摩就能達到很好的效果，一直堅持下去，你的胃口會慢慢變小小。胃口小了，你攝入的熱量自然就下降了，這樣你就能輕松HOLD住身材了。

3、找個同伴一起減肥

有人每天和你討論減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目瞭然，比較不容易偷懶鬆懈。

減脂的鍛煉方法：

如果不能早上就鍛煉，其它時間鍛煉要先做20分鍾比較輕的力量訓練，再做有氧鍛煉。因為身體通常要20分總後才開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子里這樣想想都覺得感覺很好。

記憶中的夏季總是美好的，很多美麗的邂逅也都是發生在夏季。所以，趕快努力起來，不要因為肥胖問題而毀了一個美好季節。趁著還是春季，就對自己狠一點，實在不行就作弊，也要讓自己瘦下來。為了S身材，春季減肥方法必須學起來。

4、飯後快走

飯後是身體吸收營養的關鍵時期，也是最容易囤積脂肪的時候，要減低身體把剛剛攝入的熱量轉化成脂肪，就要馬上消耗它。在晚餐之後進行快走，是非常有效的燃燒脂肪的方法，堅持每周5次，在45分鍾之內走完5公里的路程，這樣你會看到自己的線條越來越修長。

5、保證8小時睡眠

睡眠充足有助於減肥，而睡眠不足的人不僅早上沒有精神，而且還會引起肥胖。睡眠量會影響體重。睡眠的時間會影響人體激素分泌水平。失眠會導致抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。因此睡眠不足的人容易感到飢餓。如果你想減肥，保證自己每天睡足8小時吧。

『捌』 減脂的最佳方法是什麼

有很多方法可以消除體內多餘的脂肪。但是其中大多數會讓你餓。您需要遵循以下簡單步驟：

1.減少糖和碳水化合物的消耗。

當您這樣做時，您的飢餓感會下降，您最終會少吃很多卡路里。現在，您的身體開始消耗儲存的脂肪，而不是燃燒碳水化合物來獲取能量。

『玖』 正確減脂方法是怎樣的

1：每日保證基本的營養

利用節食減肥是很多人都會選擇的方法，但是不能盲目的節食，要保證每天基本的營養，牛奶、雞蛋、魚、豆類和豆製品、蔬菜、水果都可以適量的攝取。

2：多喝水，不喝飲料

喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，並可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當，喝飲料會破壞你的減肥計劃哦！

3：規律進食

減肥期間規律進食很重要，不能隨便的節食，要好好的規劃自己的飲食，最好給自己制定一份減肥食譜，時刻提醒自己。

4：水果別間斷

就像蔬菜（蔬菜減肥食譜）一樣，水果是多種營養的上佳來源，每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。

5：蔬菜天天有

最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分，另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量，每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養份。

6：簡單清淡飲食最健康

應該從食物上適當控制，控製糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低於消耗。

7：餐後搭配塑纖果輔助

精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的目的。

8：亮出每寸小肌肉

僅僅減去脂肪是不夠的，緊致纖長的肌肉線條才能塑造性感的曲線。

9：時刻練習身體死角

一些最簡單基礎的動作其實最能練習到身體的脂肪死角，比如平趴在床上，雙手摸住雙耳，雙肘和腳尖作為四個支點，抬起身體，收緊臀部，它可以收緊大腿、臀部、肩膀、、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一個角落的脂肪都在熊熊燃燒。

10：起床後先做仰卧起坐

對於仰卧起坐絕大多數人對它的認識可能還僅僅停留在增加腰部力量上，其實它可以有效地促進腹部的內臟運動，幫助你在清晨排出頭一天積累在體內的毒素。