緩解緊張最快的方法是什麼

『壹』 怎麼緩解緊張情緒，15個小技巧快速消除緊張心理

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15個小技巧快速消除緊張心理

人的一生總會遇到不少緊張的時刻，考試前、約會前、 面試 時……緊張心理讓你坐立不安，那麼如何 消除緊張 心理呢?不用太擔心，簡單幾個小技巧就能趕走緊張，讓你的心一片平靜!一起來看看我為你做的推薦吧。

消除緊張心理的十五個小技巧

深 呼吸

在做一些令你比較緊張的事情前，先進行深呼吸，然後不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節奏的方式慢慢排擠出來。找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念「1-2-3」，心裡默想：放鬆、放鬆。這樣可以使 血液 循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

酥脆的零食

如果平時你沒有吃零食的習慣，那麼在緊張的時刻不妨選擇一些酥脆的零食食用。因為當我們吃甜食或者酥脆的零食時，可以使 大腦 產生輕松地感覺。有很多男士緊張的時候都會選擇喝水，但是尿急的情況可是會讓你更窘迫的哦!

咀嚼口香糖

國外研究者使用腦電圖技術掃描發現，咀嚼口香糖可引起α腦波增強，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關;國外關於唾液皮質醇的研究也證實，咀嚼口香糖時，與壓力感成正比的唾液皮質醇水平顯著降低。

吹大拇指

專家提示，控制心率的交感 神經 可以通過呼吸調節，吹吹大拇指可以平緩心跳，消除緊張感。

靜坐冥想

2013年，一項身心 醫學 方面的研究發現，冥想等減壓方式能讓 血壓 下降5毫米汞柱。美國愛荷華州馬赫西管理大學的研究專家通過一項歷時十年的研究發現，每天練習兩次閉眼、靜坐、沉思20分鍾的心腦血管 疾病 患者，中風概率可降低47%。專家認為，這是因為冥想能緩解身體緊張，避免免疫力下降。專家建議每天花45分鍾冥想，雖然時間短點，但同樣有效。

多聽輕音樂、古典音樂

音樂不僅是人類通用的「語言」，也是很好的「心理醫生」。音樂可使人們被壓抑的慾望釋放圓凱出來，達到心理平衡。聽音樂，尤其是聽輕音樂或古典音樂能調節人的緊張情緒。如聆聽貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等優雅樂章，效果就很好。

高強度運動33分鍾

密蘇里大學一項研究發現，33分鍾高強度鍛煉最有助於減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。

扮怪臉

找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

反復告訴自己「我行」

遇到消極情緒時，可根據自己當時心態的性質與特點來進行積極的自我暗示。比如，當心灰意懶時默念：我行、我行、我行;當情緒煩躁時默念：平靜、平靜、平靜;當情緒緊張時默念：放鬆、放鬆、放鬆等。

多喝橙汁

最新研究發現，每天補充足量的維生素C能幫助降低人體應激激素水平，達到身體 健康 的目的。研究專家也建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低精神壓力。

1想像法

想像一片無垠的大海，一個小舟出現慢慢呈現在水平面，悠閑的樣子，彷彿心都寧靜了，感覺身體周圍涼爽的海風，輕輕的浮動在身旁，你就這樣進入了心的一片寧靜。

1發言之前安靜微笑2秒

害怕演講?微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鍾，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時緩解緊張情緒。

1 漫畫 消遣

可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，中搭重新占據優越感，恢復自信心。

1多人一起喝咖啡

很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研賣腔拿究專家發現，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。

1簡化生活

盡量將生活安排得有規律，提高時間利用效率。推掉無謂的應酬，把時間用在重要的事情上。保持睡眠充足，多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

緊張的原因

一是與個人的切身利益前途命運的關聯程度，越看重越緊張，關聯程度與緊張程度成正比。我們的縣長、書記在參加公選廳局級領導面試時，相同的緊張，運動員參加重大賽事同樣緊張，不少同學都有這樣的經歷，在人才招聘會上，往往最希望應聘的職位，面試時有些緊張，反之，則相反。

二是 公務員 面試考場的氛圍容易讓人緊張。公務員面試比有些規范，有嚴密的程序和操作規則。考場正前方是考官席，前後分別是紀檢監察和工作員，中間是考生席。當引領員帶考生進入考場， 自然 會產生一種緊張的氣氛。

三是 面試題 的難易程度和緊張程度成正比，考生臨場發揮好壞與緊張程度成反比。

因此，臨場之前最好讓大腦「清空」一下，可以提前一點到達目的地，以便讓自己適應環境;同時深呼吸幾下，想點其他事情分散注意力。此外，一些實用的小技巧，對克服怯場心理也有著很好的效果。

首先，發言前含口溫水。說話前幾分鍾，可以含一口溫水在嘴裡，讓它停留一兩分鍾再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放鬆。

其次，手裡攥個小東西。著名男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時，手裡總會捏緊一個白色小手帕，一來給緊張情緒提供發泄出路，二來可以顯得自己更有精神。

再次，目光盯緊一個地方。 發言時越東張西望，就越容易被觀眾的情緒所影響。因此，目光集中，反而能夠幫你集中精力。最後， 成功 學之父卡耐基曾分享過他的演講秘訣：「假設聽眾都欠你的錢，而你是債主，根本不用怕他們。」這話雖然像開玩笑，但的確能增強信心、消除緊張。

可以消除緊張地食物

牛奶：鈣是天然的神經系統穩定劑。研究證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣會增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩定情緒。

香蕉：含有一種特殊物質，能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經肌肉興奮性維持常態，使血壓處於正常狀態。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。

柑橘：多吃富含維生素C的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類水果及番茄是維生素C的最佳來源。

小米粥：富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調節人體 內分泌 ，鬆弛神經。

紅茶：有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。

『貳』 如何緩解緊張情緒

一般情況下，可以通過自我暗示、適當運動、心理輔導等方式來有效緩解緊張情緒，具體分析如下：

1.自我暗示：緊張情緒可能是對某些事情過度擔心導致的，可以通過自我暗示來緩解緊張情緒，給自己積極的心理暗示，有助於慢慢增強自己的自信心，一般可以有效緩兄消解緊張情緒。

2.適當運動：緊張情緒也可能是生活壓力和工作壓力過大導致的，可以滲圓通過適當運動來緩解緊張情緒，如慢跑、做瑜伽、跳舞等，分散注意力，避免一直處於緊張的狀態中，有效緩解緊張情緒。

3.心理輔導：如果患有精神分裂症，可能會因為幻覺或被害妄想症而感到緊張，通常需要及時就醫，在專業醫生的指導下進行心理輔導，如支持性心理治療、認知治療等，加強自身的防禦能力，有效緩解緊張情緒有效緩解緊張的心情可以使用以下的方法：

1、學會轉移注意力，做一些自己感興趣的事情。當自己特別緊張的時候與其過分關注，過分沉浸於緊張情緒中不能自拔，不如做一些自己感興趣的事情。比如看書、讀名著、看視頻或者聽音樂，這些都是可以的。只有轉移注意力在羨喊知自己感興趣的事情以及更有價值的事情上面，才能夠獲得充實的生活，最終變得快樂和幸福。

2、適當的運動，因為有研究表明適當的運動，尤其是每周2次以上的有氧運動可以有效緩解緊張、抑鬱等負面情緒問題。可以去跑步、做瑜伽、打羽毛球乒乓球、游泳等，這些運動都是可以的，一定要規律生活，每天或者每周做一些有氧運動。

3、如果是特別緊張、焦慮難以自控的時候也可以考慮服葯治療，比如服用維生素進行治療，常用的有維生素B1及谷維素治療，也可以服用苯二氮卓類的葯物，常用的有勞拉西泮、奧沙西泮、地西泮等，以上這些方法都是可以的。

『叄』 如何緩解緊張

緊張分為生理性的緊張和病理性的緊張。對於生理性的緊張，主要可以通過放鬆訓練、運動等方式緩解，而對於病理性的緊張，應該考慮進行專業的心理治療或葯物治療。
一.生理性的緊張
生理性的緊張比較常見，因為緊張是人體的一種正常情緒，當面臨壓力、挑戰、重大事件的時候，人往往就會出現緊張情緒，這種緊張情緒主要是幫助個人集中能量，更好的去面對當前的情境，一般不需要進行特殊的處理，當然如果緊張情緒相對較重，可以考慮通過以下方式緩解：
1.練習深呼吸放鬆訓練。主要是可以關注於自己的呼吸，世拆敬通過深呼吸的方式讓自己放鬆下來。
2.適當的運動。當感到緊張時，應該嘗試進行一下有氧運御鋒動，運動可以幫助分泌多巴胺，有利於緩解焦慮。
二.病理性的緊張
主要是見於焦慮症、強迫症、疑病症等心理疾病，這類心理疾病都屬於心理神經症，對於這些心理疾病，緊張是比較難以控制的，通常還會伴有心慌不安、發抖、心跳加速以及一些重復思維、重復行為、對未來過度擔憂、過度擔心身體健康等症狀。針對心理神經症，應該去精神心理科就診治療，可搜慎以通過認知行為療法、精神分析療法等治療，也可以結合葯物治療，常用的葯物有勞拉西泮、舍曲林、草酸艾司西酞普蘭等。
所以緩解緊張的方式有很多，首先要了解緊張的性質，屬於生理性還是病理性，然後根據具體的情況進行相應的干預。緊張可以通過自我調整、心理療法，或者是通過口服葯物的方式來緩解症狀，可以使緊張狀態快速得到緩解。
1、自我調節：在心理出現緊張的狀態的時候，可以適當的按摩太陽穴的部位，通過按摩太陽穴可以緩解緊張的情緒，另外也可以適當的轉移注意力，比如和旁邊的人一起聊天，說一些笑話。適當的聽一些舒緩音樂，有利於心情處於放鬆的狀態，可以緩解神經緊張的症狀，另外適當的增加些運動，也可以使內心緊張的情緒得到緩解，使身體放鬆。在過度緊張時候也可以適當的深呼吸。
2、心理療法：主要是通過有專業的心理醫師對心理進行疏導，可以緩解精神上緊張的狀態。
3、口服葯物：如果緊張比較嚴重，一般需要及時的在醫生的指導下使用些鎮定的葯物來緩解症狀，比如阿普唑侖、勞拉西泮等葯物來治療。
在日常生活中也要多交些朋友，多和朋友溝通，適當的增加些戶外運動，可以緩解緊張的壓力時，心情處於放鬆狀態，同時也要保證愉快的心情，避免長時間的處於壓抑狀態。

『肆』 克服緊張的方法

緊張可以通過自我暗示、轉移注意力以及深呼吸等方法來克服。

1、自我暗示：為了克服緊張的情緒，要學會自我調節，多給自己一些積極的心理暗示。經常如對自己說「你可以的」、「你是最優秀的」等。

2、轉移注意力：可以暫時轉移自己的注意力到自己感興趣的事情上，之後再回過來專心自己的事，這樣也可以在一定程度上緩解緊張情緒。

3、深呼吸：深呼吸對治療緊張有很好的幫助，先深吸一口氣，直至吸得不能再吸了，然後慢慢地把氣呼出去，這樣重復做2～3分鍾就可以有效地緩解緊張的情緒。

克服緊張注意事項

應當平和看待並且接納緊張情緒的存在。緊張的情緒是每個人都會遇到的。人在緊張時，精神及肉體兩方面對外界事物的反應都會加強，這與人類在漫長進化歷程中形成的生存本能有關，才能使得身體素質上不佔優勢的人類可以爆發出驚人的能量和反應速度從而得以生存。

可以說，緊張情緒是每個正常人所必須的。因此，當感到緊張時，無需為自己的緊張而緊張。

『伍』 緩解緊張的方法（5個緩解緊張的小訣竅）

你好，我是KO。

最近我的一個朋友在面臨駕照考試的時候跟我講他非常緊張。他准備的非常充分，每天都堅持練車，在考場上肯定是能夠一把過的那種小夥子。可是他就是緊張，在漫長的等待考試的過程中，緊張到滿手是汗。

他讓我意識到緊張是一種特定情緒，和你有沒有準備充分沒有太大的必然關系。就算你准備充分了，依然是還是難以避免緊張（准備充分卻能帶來美好的結果）。人們在等待被檢驗被考核的這個過程中，會產生很多意想不到的心理。

生活中，很多時候我們需要展示自己，也許是一段發言，也許是以場測試，甚至是與人交流。面對未知的人或事的時候，我們都會不自覺的感到緊張，緊張到不知道該說什麼好，不知道手放在哪裡比較合適，緊張到滿手是汗，整個人都不在狀態。那麼，如何緩解緊張呢？

1.通過肢體動作放鬆自己

人在緊張的時候，心裡往往總是想著賀察同一件事，很難轉移自己的注意力。這個時候想要緩解緊張就要強迫自己動起來，不去想任何事情。要放鬆自己，通過身體上的一點點肌肉舒展來喚醒大腦的清醒認識，讓自己脫離注意力集中的狀態。

散步有助於人們平靜下來。每周堅持散步，可有效改善睡眠問題和血壓問題。步履輕盈，昂首挺胸，開放自己。

活動手指是非常好並且容易快速實現消除緊張的辦法。

按壓中指：左手自然伸平，右手大拇指順著手掌方向放在左手中指下，其他手指和大拇指一起輕輕按壓左手中指，同樣的方法也可以換到右手上。可以提神、消除疲勞、減輕精神負擔，讓人平靜下來，改善呼吸狀態。

按壓拇指：緩解焦慮和頭疼。

按壓食指：減輕挫敗感與肌肉疼痛。

按壓中指：緩解疲勞。

按壓無名指：舒緩消極情緒。

按壓小指：識人放鬆，緩解緊張和壓力，保持頭腦冷靜。

2.進行自我暗示

不斷地進森斗行自我暗示能夠激發人的潛力。

擁有強大的意志力，而不斷地進行自我暗示就是擁有強大意志力的基礎。說話做事之前，不斷地進行自我暗示，不斷地鼓勵自己，會給自己更多的信心，可以擊垮內心的恐懼。

培養一個輕松瀟灑的心態，平常心對待每一個大場面，即使做得不夠好，也要安慰自己，讓自己繼續努力。給自己一個暗示，提醒自己要鎮靜下來，閉幕片刻，理清思緒，有助於消除緊張。

3.勇於面對自己

人無完人。每個人都是既有優點又有缺點的。我們要學會接受自己的缺點，善於利用自己的優點，取長補短。

直視自己緊張的源頭，我們緊張通常是因為太在意自己的表現，在意他人對自己的看法，對自己要求過高，害怕自己達不到此拍磨預期效果。

我們越是緊張越是會感覺壓力山大，這樣就永遠達不到預期效果。所以我們要學會放下，慢慢地向前。

4.保持良好的心態

很多事情是我們無法超控的，但是我們要以良好的心態去面對這些事情，這樣才能夠發揮出我們最真實的水平能力。

當面對一些讓我們有壓力的事情的時候，也許我們會非常的煩躁，然而煩躁智慧讓事情變得更加糟糕。學會克制自己的情緒就成了必修課程了。

保持平常心，在競爭面前，人人都會緊張，這是一個正常現象。測試是你緊張，同樣的別人也會緊張，只要接受了這一客觀事實，坦率地承認自己的緊張，你就已經贏了自己。

最後就是做好充分的准備。

早已得知要考試，要在重要場所展現自己，那就應該做好充分的准備。

怎樣才算充分呢？

考慮都最壞的結果並且事先想好解決的辦法。人之所以會有緊張的情緒，不過是因為對未知的恐懼，如果你連最壞的情況都想好了應對的辦法，那麼一切都會在你掌控之中，你也不會那麼慌亂，自然也就不會那麼緊張了。

學會交流。當你處於緊張的時候，可以自己跟自己講會話，或者是找朋友聊聊天，釋放心中壓力，把心裡的緊張述說出來，就會很舒服，這樣能夠更好的放鬆自己。

『陸』 如何快速緩解緊張情緒

導語：生活中我們會遇到很多事情，會刺激到你的情緒。比如說，你去應聘工作的時候，還有考試和比賽的時候等等。然後給你帶來很大的負面影響，甚至有時候都發揮不出應有的水平。粗純下面我就來為大家講講怎麼樣來緩解緊張的情緒。

如何快速緩解緊張情緒

一，深岩亮咐呼吸法。

據科學研究表明，深呼吸，會使你的心房間隙突然擴大，那樣心臟就可以跳動更加順暢輕松，導致緊張的感覺緩解。另外深呼吸能夠提供你更多的氧氣，從而加大血液中的含氧量，可以緩解外界的壓力。

二，轉移注意力法。

說白了也就是轉移你的視線。俗話說眼不見心不煩，雖然用在這里不算恰當，但也無甚過也。也就是說，當你面對一件事或者人物的時候，盡量的避開他們與你正面相對，當你的眼睛獲取不到信息，確實是緩解緊張的好方法。

三，自我暗示法。

一個人的緊張程度與否，就能看出來這個人的心態會不會是良好的，我曾在駕校遇到一個人，就是她的技術很好，但是每次到考試的時候她都滿頭大汗，以至於每次都發揮不出正常的水平。自我暗示法，就是不斷的鼓勵自己，你是最棒的，你的能力完全可以戰勝這件事或這個人。或者說可以從反響暗示，外界所有的`焦點不是在你這里，我的成功與失敗就是很平常的一件事，沒有必要去無限放大失敗的後果。你要記住一句話話，無論你成功與失敗，世界都還是這個樣子。所以為什麼不能放平心態去對面每個人或每件事呢?

四，地點轉移法。

就是當你身處某個環境內，周圍特定的人或事會莫名其妙的給你緊張的感覺。所以這時候你需要換個地方了。最好是到戶外空曠的地方，因為在狹小空間里和人口密度大的地方鍵橡，人類渴望自由的感覺被完全束縛。反之，當你自己處於一大片空曠的地方時，會非常滿足你渴望的自由，從而心情會感覺豁朗，心裡緊張自然也會隨之消失。

在生活中，我們會遇到很多讓我們緊張的人或事，我們只需要做好一件事就是放平心態，面對一切事物都要平和。可能說這句話很容易，實踐起來卻是很難。但是生活就是我們的每一次領悟和進步，讓我們大家一起加油吧。最後祝大家生活快樂每一天。

『柒』 如何緩解緊張情緒的方法

首先出去散散步,然後跑步或打球或做健身,出一身汗,洗個澡,然後沖一杯咖啡或春茶(現在是春茶上市的時間了),這個時候你回頭再想一想以前那些讓你緊張的事情,你會覺得輕松多了.如果覺得有效果就天天堅持.最好再加上敲打經絡(特別是膽經和肝經,即拍打大腿兩側,以及按摸腳掌拇指與二指之間對上5公分左右處太沖穴,然後再往下至兩指之間的行間穴),
運動和通經絡可以鍛煉身體也可以減壓,
負面情緒會嚴重破壞身體,身體不好又會生出更多負面情緒來,這叫惡性循環.
想快樂好容易的,只要你願意,除了運動和通經絡外還可以常常在心裡暗示自己是快樂的,慢慢快樂就會成為習慣,你就真的變得快樂輕鬆起來.
另外,凡事要放開心情,人的一生快樂也是過,不快樂也得過,不如想辦法讓自己快樂輕鬆起來.
試試吧,祝你開心!

『捌』 用什麼方法可以緩解緊張

心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種准備。有了這種准備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。
(1)鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：「事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務!」這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。
(2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段「真空時間」。在這段時間，完全「真空」不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕松。
(3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦盪，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，並為此惶惶不安，導致關系緊張。
（4） 升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。

如何有效消除緊張？

當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反復地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「A型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
http://..com/question/767.html

『玖』 哪些方法可以緩解自己緊張的情緒

在生活中，每個人都會有緊張的時候。或者遇到一些棘手的事情，或者遇到一些難纏的人，或者面對無數次的第一次。這些緊張的情緒也往往讓我們的思維停滯，思想凝固，頭腦一片空白。甚至手足無措產生焦慮。面對緊張的情緒，我們既要調節好自己的心態，還要找到緩解情緒的正確方法，盡快讓自己平復下來。

想要緩解緊張的情緒，首先，可以聽一些平緩的音樂。旋律優美的音樂總是能治癒人的傷疤，讓人心情平靜下來，聽一些節奏平緩的的音樂也能讓人的緊張情緒得到一定程度的緩解；其次，可以做幾次深呼吸。這也是很多人在緊張時最常用到的方法，人在緊張時會出現心跳加快，腦子空白的情況，深呼吸確實可以平復自己的心跳，調節緊張的情緒；最後，可以和身邊的人說說話，聊聊天。說話聊天能分散人的注意力，減輕人的焦慮和緊張，也是緩解緊張情緒的一個有效的方法。

緊張的時候，與人說話聊天能夠分散人的注意力，這也是一種非常有效的緩解緊張的方法，也是很多人在緊張時的下意識行為。

你在什麼時候覺得最緊張？

『拾』 克服緊張的5個方法

克服緊張與我們的心理素質有一定的聯系，而心理素質是可以通過特定的鍛煉來慢慢克服的。

相信大家可能都聽說過佛教或道教的打坐這一點，經常學習瑜伽的朋友可能也訓練過，其實這就是一個非常好的鍛煉心理素質的方法之一。

長期進行打坐的人性格情緒波動都比較穩定，而且對於一些突發事件都不會表現得過於緊張，所以如果我們想要鍛煉克服緊張的話，不妨考慮這個方式。

3、學會深呼吸

深呼吸是一個非常有效的減壓方式，也可以在短時間之內幫助我們快速的平復自己的心情，所以建議大家保持深呼吸的習慣，例如我們碰到某些突發事件的時候，或者情緒波動較大的時候，就可以通過3~5個深呼吸來讓我們的情緒穩定下來。

另外有個別人存在一定心理類型的疾病，導致特別容易緊張，建議這種朋友先到特定的心理醫生那裡咨詢一下解決方法，然後在醫生的指導下合理地進行治療或緩解才能慢慢解決這個問題。