田徑運動的訓練方法

A. 針對田徑訓練鍛煉問題，你有什麼新穎的鍛煉方法

田徑是徑賽、田賽和全能比賽的統稱。針對田徑訓練鍛煉問題，下面是小編為大家分享幾種田徑運動鍛煉方法。

四、後踢腿跑

目的：提高腳的動作速度。

方法：從慢跑開始，使擺動腿腳跟拍擊臀部，膝關節在彎曲過程中向前擺動。

要求：上體保持正直，可以根據運動員能力適當加快步頻。

五、高抬腿折疊跑

目的：發展快速提高膝關節的能力和擺動腿折疊速率。

方法：從慢跑開始，使擺動腿腳跟拍擊臀部，膝關節在彎曲過程中向前擺動。

要求：折疊擺動腿時腳跟必須在身體前面頃啟。

六、腳回環

目的：發展擺動腿快速折疊和前擺能帶乎姿力。

方法：單腿支撐，手扶固定物維持平衡，一隻腳以短跑動作進行回環練習。

要求：在動作過程中折疊大小腿以腳跟拍擊臀部。以扒地動作結束。腳的回環動作路線在身體前面完成。

B. 田徑訓練的基本方法有哪些

田徑訓練的基本方法有持續訓練法、重復訓練法、間歇訓練法和變換訓練法。

1、持續訓練法。

持續訓練法是指在較長的時間里，用較穩定的的強度，不間歇地連續進行練習的方法。持續訓練法通常用於發展一般耐力，例如長距離跑或游戲，球類中的多球訓練，體操中的單個或成套動作的連續重復練習等。「法特來克」式的變速訓練是持續練習法的變種。「法特來克」訓練法是一種利用自然地形的游戲式的長跑訓練。

C. 田徑體能訓練辦法有哪些

田徑體能訓練辦法有哪些

你知道田徑體能訓練辦法有哪些嗎？田徑運動有很多種，經常出現在我們的生活之中，尤其是校園，更是與運動息息相關。我已經為大家搜集和整理好了田徑體能訓練辦法有哪些的相關信息，一起來了解一下吧。

田徑體能訓練辦法有哪些1

一、鍛煉計劃：

體育競技課堂教學訓煉工作中應依據少年兒童的特性，由淺入深有所差異，科學安排運動強度，要嚴格要求、嚴格管理，精解多練，留意直觀教學，高度重視人體訓煉和基本技術性訓煉，自小奠定優良的基本。

a、開展以速率和彈跳力的主導的全方位人體訓煉

b、基本把握走、跑、跳、拋擲等某些新項目的基本技術性要點

二、分配與比例：

a、每一次訓煉時間為60分鍾

b、比例：全方位人體訓煉佔65~70%，技術性訓煉佔30~35%

三、訓煉內容和方式：

a、走：塑造選手走的恰當姿勢和協調性

方式：一歩走、昂首闊步、直線走、踩著直線走，在20~ 30CM 寬的運動場上走。

b、跑：把握跑的恰當姿勢要點和發展趨勢素養速率

方式：1)跑的專業訓練：小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、擺臂練習

2)站立式起跑訓練：聽動態口令訓練站立式起跑融合20~ 30米 跑的訓練。

3)速率訓練：融合中途跑技術性課堂教學開展

1、30~ 60米 行駛間跑，融合改善技術性開展

40~ 80米 反復跑、融合改善步幅開展

30~ 60米 記時跑

車軲轆接力賽跑、穿行接力比賽、小足球賽事

c、彈跳：把握跳的基本姿勢要點、發展趨勢跳躍素養

體能訓練方法實際上不只是體育競技訓煉的從頭開始，也是全部比賽都需要開展訓煉的一個層面，由於這立即關聯到我們中後期會有多大的潛力能夠 開發設計。此外，在體能訓練方法的情況下我們還要留意飲食搭配和作息時間上的累計配搭，才可以做到更強的實際效果。

田徑體能訓練辦法有哪些2

田徑具體指的是什麼

1、田徑具體指的是什麼

田徑(track and field)或稱田徑運動,是徑賽、田賽和全能比賽的統稱。以高度和距離長度計算成績的跳躍、投擲項目叫「田賽」;以時間計算成績的競走和跑的項目叫「徑賽」.田徑比賽由田賽、徑賽、公路跑、競走和越野跑組成,此外還包括部分田賽和徑賽項目組成的「十項全能」.

2、田徑的世界歷史發展

遠在上古時代,人們為了獲得生活資料,在和大自然及禽獸的斗爭中,不得不奔跑相當的距離,跳過各種障礙,投擲石塊和使用各種捕獵工具。在勞動中不斷的重復這些動作,便形成了走、跑、跳躍和投擲的各種技能。隨著社會的發展。人們有意識地把走、跑、跳躍、投擲作為練習和比賽形式。

3、田徑運動有哪些項目呢

田徑運動是以走、跑、跳躍、投擲等運動技能組成的以個人為主的運動項目,是體育運動中最古老的運動形式,被譽為「運動之母」.現在人們把各種不同距離、不同形式的競走、賽跑等凡是用時間計算成績的項目均叫做「徑賽」;把各種不同方式、不同器械、不同場地的跳躍、投擲等用距離(高度或遠度)來衡量成績的項目均稱為「田賽」.

另外,由部分跑、跳、投擲項目組合的綜合項目用評分辦法來計算成績的項目叫做「全能運動」.在現代奧運會比賽中,設項的田徑運動主要包括田賽、徑賽、公路賽跑、競走和越野賽跑。

在1876年舉行的第一屆近代奧運會上,田徑項目被列為主要比賽項目,並按單項設獎。1912年國際業余田徑聯合會(international amateur athletic federation,LAAF)成立。1928年奧運會首次有了女子田徑比賽項目。

田徑運動之短跑練習方法有哪些

高速：大幅度擺動腿前後擺動聯系,要求在快速擺動中完成合理的折疊技術,擺動腿大小腿折疊得越緊,半徑越小,擺速越快。

加快腳掌著地速度練習,要求盡可能地縮短騰空時間。

快速擺臂：擺腿練習,要求腿 臂動作協調進行。

發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量,後蹬角度,擺動力量,擺動速度,以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌,屈肌的力量和髖關節的靈活性。

方法：負重換腿跳,負重大步走,負重跑,負重跳台階,跑台階,大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地),蛙跳,單足跳等練習,提高跑時的.後蹬能力。與此同時,採取高抬腿跑,拉橡皮條高抬腿「車輪跑」,收腹跳等訓練手段,提高擺動速度,並且採取其它一些訓練方法和訓練手段,加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。

田徑運動的好處有哪些

1、消除緊張感：慢跑可以分解腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素。

2、「通風」作用：在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、促進健康：跑步可以促進白血球和熱原質的生成,它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

4、提高「性」致：有氧運動能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素,因此,對於提高性生活的質量很有幫助。

5、保持穩固：經常慢跑練習,肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強,減少運動損傷的幾率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6、提高睡眠質量：通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

7、「泵」力大增：運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

D. 田徑很考驗力量，體育項目員是怎麼訓練的

田徑運動員增加力量的方法主要有以下鬧輪幾種：

第一，杠鈴訓練法。杠鈴訓練法是一種傳統的訓練方法。每一個人都可以利用杠鈴來增加自己的力量。田徑運動員可以用雙手舉起杠鈴。田徑運動員也做一些深蹲的動作。這樣就能夠鍛煉我們腰部的力量和腿部的力量。田徑運動員要根據自身的的情況來調整杠鈴的重量。杠鈴運動能夠協調我們身螞彎叢體肌肉的力量。杠鈴運動會讓我們的身體變得更加協調。田徑運動員在進行舉杠鈴的時候一定要保持高度集中的注意力。

E. 田徑跑的幾種訓練方法

田徑跑的幾種訓練方法

大家知道田徑跑的幾種訓練方法是什麼呢?大家清楚嗎?下面一起來看看!

一、小步跑

動作要領:

1.上體正直肩放鬆,兩臂前後自然擺動。

2.髖、膝、踝關節放鬆,邁步時膝向前擺出,髖稍有轉動。

3.當擺腿的膝向前擺動的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式著地,著地時膝關節伸直,足跟提起,踝關節有彈性。

主要作用:

1.體會足前掌著地。

2.體會踝關節放鬆和交替用力。

3.體會肩臂放鬆及擺臂技術。

4.體會髖、膝、踝放鬆及擺腿技術。

5.發展速率。

教法要點;

1.做小步跑時,要求前後擺臂,幅度從小到大、節奏從慢到快。

2.擺腿時膝向前,擺到半高抬腿的程度。

3.練習原地擺臂技術可與小步跑結合起來。「小步跑大擺臂」,不僅發展全身協調能力,並可發展速率。

二、高抬腿跑動作要領:

1.上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動。

2.大腿積極向前上擺到水平,並稍稍帶動同側髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。

3.在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關節緩沖。主要作用:1.發展高抬大腿的能力。2.發展上下肢協調配合能力。3.發展腰髖肌群的力量和腿部力量。4.提高踝關節的力量及緩沖技巧。5.低支撐的高抬腿跑、發展髖、踝關節的柔韌性及力量,是踝踞式起跑的輔助練習。

教法要點:

1.先學會小步跑,逐漸加大擺腿幅度,然後過渡到高抬腿跑。

2.先學會高抬腿跑、逐漸加大向前擺動幅度及跑速,轉化為「前進式高抬腿跑」。由於加大了向前的擺幅和速度,軀干適度扭轉使髖向前,增大步長,增大兩大腿的夾角,著地腿的膝關節可稍有彎屈接近於平跑技術。

三、後蹬跑

動作要領:

1.上體正直或稍前傾,兩臂自然擺動。

2.擺動腿積極向前上方擺出,由干軀干扭轉,同側髖帶動大腿充分前送。

3.在擺腿的同時,另一腿大腿積極下壓,足前掌著地,膝、踝關節緩沖,迅速轉入後蹬。

4.後蹬時擺腿送髖動作在先,膝踝蹬伸在後,騰空階段重心向前性好,騰空時要放鬆,兩腿交替頻率要快。

主要作用:

1.體會積極著地技術與後蹬、擺腿、送髖技術。

2.發展腿部力量和掌握膝、踝關節的緩沖技巧。

3.提高後蹬能力,加大步長。

教法要點:

後蹬要迅速,當髖膝踝三關節蹬直,或接近蹬直時,立即放鬆,切勿在蹬直後仍保持僵直,這樣做多了會影響擺腿的技術,破壞節奏。

四、後踢小腿跑

動作要領:

1.上體正直或稍前傾,兩臂前後自然擺動。

2.足前掌著地,離地時足前掌用力扒地,離地後小腿順勢向後踢與大腿折疊,膝關節放鬆,足跟接近臀部。

主要作用:

1.體會扒地技術。

2.體會膝踝關節放鬆和大小腿折疊技術。

3.發展大腿後群肌肉力量。

教法要點:

1.後踢腿跑容易造成上體前傾,對上體過分前傾的兒童少年,不宜多做後踢腿跑,否則會影響抬腿技術。

2.足前掌著地時膝要有一定高度,否則容易產生制動,著地緩沖技術不好的學生不宜多做。

五、折疊腿跑

動作要領:

1.上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動。

2.後蹬結束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝關節放鬆,大小腿充分折疊,邊折疊邊向前擺動。

3.在擺腿折疊前擺的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌著地,膝關節緩沖。

主要作用:

1.體會折疊擺腿技術。

2.發展膝關節的靈活性。

3.發展大腿後群肌肉力量。

教法要點:

1.折疊是為擺動服務的,折疊及時、充分是擺好腿的基礎。

2.折疊跑是小步跑到高抬腿之間的過渡動作,是小車輪跑的開始階段,可以單獨練習,也可以與其它專門統習結合起來運用。

六.小車輪跑

動作要領:

1.前三點要領同折疊腿跑。

2.加大大腿的幅度,當大腿擺到一定程度時,小腿隨慣性向前擺出,隨著大腿積極下壓,小腿主動做扒地式的動作,用足前掌扒地式著地。主要作用:

1.體會擺腿的折疊技術。

2.體會足著地技術。

3.發展膝關節的靈活性。

4.發展腰髖肌肉力量及腿部力量。

教法要點:

1.先從小步跑過渡到折疊腿跑,然後逐漸加大擺腿幅度,折疊動作要充分。

2.膝關節必須充分放鬆,小腿才能隨慣性擺出,著地前踝關節也必須放鬆。

七、大車輪跑

動作要領:

1.要點同高抬腿跑。

2.擺動大腿抬到水平,小腿隨慣性向上方擺出,然後隨著擺動大腿的積極下壓,小腿積極向下刨扒,著地時膝關節可以稍有彎屈,上體可以稍有後仰,特別是做的距離比較長時。用踝關節緩沖,有扒地動作。主要作用:1.發展高抬大腿的能力。2.發展積極刨地的能力。3.發展腰髖肌群的力量。

教法要點:

1.在小車輪跑和高抬腿跑的.基礎上,加大擺抬大腿的幅度。

2.抬腿的幅度大了,可能上體稍有後仰,屬正常現象,可以用於糾正上體過分前傾的錯誤。

3.這個專門練習是全身用力,強度較大,對一些基本技術不穩定,比較緊張的運動員不宜多做,如要做時,動作幅度應逐漸加大,距離不宜過長,以免動作變形。

運用專門練習,要注意以下幾個特點:

1.放鬆的特點:做任何一個專門練習,都要體現放鬆,在放鬆中體會局部技術要領,掌握局部技術。

2.大幅度的特點:要突出所誇大的某一部分動作,主要逐漸增加幅度,增加難度。

3.快速的特點:專門練習的節奏是加速的,切忌用不快不慢的勻速練習,要逐步提高節奏。

4.向前的特點:前三個特點都要以向前性為轉移。擺臂、擺腿、後蹬技術都要對總重心的向前效果有利。

5.過渡特點:專門練習與平跑交替進行時,中間有一段過渡階段,在過渡階段中既要表現出專門練習的特點,又要有平跑的特點,因此專門練習要與平跑交替進行,各個專門練習之間要交替進行,用各種不同速度交替進行。總之,要想在教學和訓練中事半功倍,必須把專門練慣用活。