❶ 晚上吃什麼食物有助於睡眠
吃以下食物通常有助於睡眠：
1.牛奶。牛奶可以幫助睡眠，因為牛奶當中含有一種物質叫做色氨酸，色氨酸對人體有鎮靜、催眠虧兄、安神補腦的作用，可以幫助輕松入睡。
2.核桃。核桃富含色氨酸，而色氨酸可以促進血清素和褪黑激素的分泌，可以起到促進睡眠的效果。
3.奇異果。奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用，可以改善睡眠。
4.小麥。小麥性味甘平，有養血安神的作用。
臨床上幫助睡眠的葯物較多，患者通常可以在醫生的指導下使用安神補腦液、復方棗仁膠囊睜空腔、腦心舒口服液、牛黃清心丸等中葯制劑進行治療。也可以在醫生的指導下使用西葯制劑進行治療，如安定片、舒樂安定片悉衫等。
❷ 吃什麼能睡眠好點呢
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良葯--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康，還能幫你「清潔」腸道。
2、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠葯」，它除了含有豐富的復合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然葯方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
6、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
7、全麥麵包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦並在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：「是時間睡覺了喔」。
8、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，兆態胡如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
9、酸奶
酸奶除了能夠消除疲勞，發酵後的酸奶吸收起來會更容易，還有利於清潔腸胃。
10、食醋
如果人長期處於緊張狀族攔態，身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速閉螞乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。
❸ 吃什麼可以有助睡眠
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助眠可以飲食治療以及葯物治療。飲食治療包括堅果及牛奶等。葯物治療包括苯二氮䓬類葯物銀孝賀以及褪黑素受體激動劑等。
助眠的方法：
一．飲食治療：
1.堅果：堅果中存在多種氨基酸和維生素，有助於調節腦細胞的新陳代謝，起到鎮靜安神的作用，達到助眠效果。
2.牛奶：牛奶中含有能使人疲倦欲睡的色氨酸，可以促進大腦放鬆，提高睡眠質量。另外，牛奶中含有豐富的鈣元素及微量咖啡因，可以抑制大腦神經的興奮狀態，穩定情緒，從而促進快速入眠。
二．葯物治療：
1.苯二氮䓬類葯物：可遵醫囑服用艾司唑侖、地西泮等葯物，此類葯物可抑制神經遞質，達到安神、抗焦慮的作用，從而促進睡眠。
2.褪黑素鋒派受體激動劑：可在醫生指導下口服阿戈美拉汀、雷美替胺等，此類葯物可以縮短入睡時間，提高機體睡眠效率。
助眠的注意事項：
1.日常生活中，還可以通過適量運動、音樂療法等，緩解不良情緒，從慎碼而促進睡眠。
2.注意養成規律的作息習慣，按時睡覺和起床，保持安靜舒適的睡眠環境。
❹ 睡前吃什麼有助於睡眠
工作等生活壓力比較大，無法入睡的問題比較常見，想要助眠，改善睡眠質量的辦法有很多。建議可以從日常飲食、適當鍛煉、睡前准備、營造良好的睡眠環境等多方面入手，達到助眠目的。如果無法入睡的情況嚴重影響日常生活和身體健康，建議及時就醫，通過專業臨床治療助眠。
1、日常飲食：想要助眠，可以先從改變日常飲食習慣入手。科學合理的飲食習慣不僅可以使機體處於一個健康的狀態，而且對於保持良好的睡眠狀態也有一定的幫助。一些難以入睡的人群可能存在消化不良的情況，所以建議日常飲食以清淡、易消化為主，避免暴飲暴食，尤其是臨睡覺前，不要進食，晚餐也應少吃油炸、辛辣、刺激性食物，避免大量飲酒，以免加重胃腸道的負擔，導致難以入睡的情況。睡前還要避免大量飲水，以免刺激胃腸道和泌尿系統，導致頻繁上廁所，出現無法入升枝睡的情況。同時在睡前也不要喝咖啡、濃茶，以免刺激神經興奮，導致無法進入睡眠的情況出現；
2、適當鍛煉：想要助眠，可以通過白天進行體育鍛煉來改善，如跑步、爬山、健身等，能夠促進大腦多巴胺分泌，改善晚上睡眠。同時還需要注意避免白天長期卧床或午睡時間過久，這樣有利於夜間助眠；
3、睡前准備：想要助眠，首先要避免長時間卧床，很多人習慣在吃完晚飯後直接躺在床上，這樣不利於消化，也不利於盡快入睡。建議在到睡眠時間的時候再躺在床上，並且要避免在床上玩手機、看書、玩電子游戲等，養成良好的睡眠時間。還可以通過睡前適量喝牛奶、泡腳、洗熱水澡等助眠。睡前還需要注意避免玩刺激性游戲或看電影導致神運帶經興奮；
4、營造良好的睡眠環境：營造一個良好的睡眠環境，對於助眠也有較好的效果。首先，要保證居室環境溫濕度適宜；其次，可以通過關閉門窗，保證周圍環境安靜；此外，要保證居室環境昏暗，避免強光刺激，有助於大腦褪黑素分泌，改善睡眠，幫助入睡；最後，選擇柔軟、舒服的衣被對於入睡也有幫助；
5、臨床治療：如果入睡困難一直存在，影響身體健康和日常生活，建議及時就醫，完善相關檢查，如果明確存在睡眠障礙，要旁笑蘆遵醫囑接受相關臨床治療。可通過口服地西泮、艾司唑侖等葯物助眠，也可以選擇酸棗仁膏、心神寧片等具有安神功效的中成葯，必要時還可以通過心理咨詢的方式，通過心理行為治療助眠。
❺ 吃什麼快速有助於睡眠
吃什麼可以促進睡眠？
某些食物能夠起到安眠的作用，營養學家們指出，這和其中的一些成分有關。在這方面，作用最明顯的食物有以下8種：
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液拆搭分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百葯的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥麵包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
吃5類食物容易失眠
很多人都知道，含咖啡因食物會 *** 神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， *** 神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。
飲食習慣好，才能睡得好
晚餐什麼時候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果一個人想在晚上10點鍾睡覺，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。總的來說，晚餐不宜過飽，對睡眠最有利。
另外，晚飯最好安排在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響睡眠。神經衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻。養成良好的飲食習慣，更有助於睡眠。
吃什麼可以幫助睡眠
提高睡眠質量小錦囊： 1、睡前2小時洗個熱水澡，或上床前用熱水燙個腳。 2、睡前喝半杯牛奶，有助於睡眠。 3、睡前不飲用咖啡、不喝濃茶、不抽菸、不飲酒。 4、聽聽節奏舒緩的輕音樂可幫您放鬆入眠。 5、卧室最佳溫度15—24攝氏度。 6、應遠離高頻電磁輻射源、強光、嘈雜喧鬧環境。 7、卧室牆壁的色調宜以淡色為主。 8、卧室窗簾應選用厚實的面料，可以遮光隔音。 9、卧室內盡量不要擺放綠色植物、鮮花。 10、舒適睡旅賣拿衣可以促進睡眠。 11、枕頭的高度在15—20厘米為宜。 12、被褥以輕薄保暖為宜。 好的睡姿保證你的睡眠質量 大字型：是舒張的仰卧的姿勢 側卧法：身體的一邊朝下，假如左邊居下位時，則左腳伸直，在上方的右腳彎曲；若是身體的右方在下，則相反，在下方的手臂要沿著身體伸直，另一隻手放在腹部，並稍微彎曲。 側卧配伍法：一嬰兒的睡姿為樣本，就是身體仰卧，兩手放在身體兩側，完全不用力，不要讓手貼在胸膛。 俯卧法：俯卧的方法也分為左右兩種，，右側在下時，脖子就向下彎曲，左腳伸直，右腳彎成一個將近九十度的姿勢，左側在下位是則相反。 總之 不管哪一種姿勢，都硬盡量避免心臟的負擔過大，最好一隻手彎到太陽穴的附近另一隻手沿著身體伸直。一上所說的各種姿勢，以仰卧法最佳，睡姿不好的人應該改用正確的姿勢，才可能達到幫助睡眠以及安眠的目的。
吃什麼東西可以快速入睡
1. 食醋催眠：勞累過度，夜難安眠，可用一湯勺食醋兌入溫開水中慢服。
2. 糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入眠，可飲一杯糖水。
3. 牛奶催眠：奶能抑制大腦興奮，可使人較快的進入夢鄉。
4. 水果催眠：過度疲勞而失眠的人，若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5. 麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能催你入眠。
6. 小米催眠：取小米適量加水煮粥，晚餐或睡前食用，可安眠之效。
7. 鮮藕催眠：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜可隨意食用，有安神入眠之功效。
8. 蓮子催眠：每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
9. 葵花子催眠：每晚磕一把葵花子有很好的安眠功效。
睡覺前吃什麼能促進睡眠
睡眠對於人體很重要，良好的睡眠，有助於調節人體內微循環，保證各器官功能，提高身體免疫力。
因此，保證睡眠質量十分重要。
睡覺前喝點熱牛奶有助於促進睡眠。
另外，對於有熬夜加班習慣的人，在工作之後，喝一點茶，也有助於改善睡眠。當然，因人而異。
吃什麼食物有助睡眠
吃以下食物有助睡眠：
1
蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。
2
牛奶，這里指的溫牛奶，它能促進睡眠。
3
菊花茶具有的適度的鎮靜效果
4
香蕉果皮內包著的東西實際上就是「安眠葯片」。
5
馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。
6
蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功能。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達安眠之功。
7
百合有養陰清肺、清心安神、治失眠之療效。
8
燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的谷類食物就能起到促進睡眠的效果。
好睡眠對女性重要性 吃什麼有助於睡眠了
睡前泡腳，晚上少吃。睡前一個小時運動一下，散步或者原地深蹲都會有助睡眠。並且不要想太多要放開睡得才香
晚上入睡困難，吃什麼東西能促進睡眠
睡覺前喝杯牛奶或者紅酒，如果你已經長時間不能正常入睡，那你需要看看醫生了
睡覺前喝或吃什麼有助於睡眠
睡前不要喝什麼也不要吃什麼，都是不利於睡眠的！
要是你有失眠，建議你在睡覺前2到3小時喝熱牛奶，但是不要在睡前喝，因為在睡覺前喝，牛奶中富含鈣，鈣的排泄需要通過腎臟，而由於一般睡覺後就沒有起來上廁所，尿液沒有及時排出，多餘的鈣也不能及時的排除，就會沉澱下來，久而久之容易得腎結石，所以最好是在睡覺前2到3小時喝！睡前也不應該吃東西，睡著後血液循環變慢，不利於吸收，長期睡前吃東西，得糖尿病的概率會變大！
所以最後建議你在睡覺前2到3小時喝熱牛奶久可以了，祝你身體健康。