睡眠不好的哭聲訓練方法

『壹』 哭聲免疫法對於孩子習慣的養成有什麼幫助和危害呢

鄰居家有個兒子叫哈雷，兩歲半了，帶我兒子去他家玩，突然哈雷想吃媽媽買的餅幹了，可媽媽說餅干太甜了，而且你已經吃過了，不能再吃了。

哈雷還是一直和媽媽要的吃餅干，媽媽堅持不給，哈雷就哭了，這時爸爸從卧室走出來了，爸爸說一個餅干而已，他要吃你就給他好了。哈雷媽媽卻說孩子不能慣，不能他一哭你就給吃的。後來哈雷不哭了，他媽媽卻把餅干拿給他了，並告訴他男孩子要堅強，你要是哭的話我就不給你，你要是不哭我就給你。

其實，哈雷媽媽這樣做就是奉行了一種叫哭聲免疫法的教育方法，要知道這種「哭了不抱，不哭才抱」的哭聲訓練法可是害苦了很多孩子。

要知道，對於孩子而言，睡眠是最重要的一項任務，對其身體發育、心理健康、精神狀態都起著至關重要的作用。當孩子的情感需求得不到滿足，長期在哭泣中睡著，或者睡眠中哭泣，就會引起精神狀態差，難以入眠或睡眠質量差，時間一長就會導致睡眠障礙，孩子一生的幸福被毀。

對孩子而言，他們渴望的也是應該被給予的就是父母的關愛、擁抱，這才是正確的育兒方式。

『貳』 寶寶晚上入睡困難，哭鬧不止怎麼辦

那麼孩子的父母就要多耐心一些，可以將寶寶抱起來哄一哄，這樣孩子就更容易入睡了。

『叄』 他是「嬰兒哭聲免疫療法」的始作俑者，還曾犯下這一宗罪！

猶記得五年前的這個時候，我還是剛經歷生育的新手媽媽，面對照顧一個剛來到世界大孫上沒幾天的柔軟的小人兒，毫無經驗可言，真是手忙腳亂。

特別是孩子哭起來的時候，簡直是摧心撓肝，一方面心疼，另一方面不知道如何應付這個局面。

那時候，孩子的爸爸不知道從哪裡看來的育兒知識，告訴我孩子哭的時候不要抱，越是抱得多，越是哭，只要不抱他，他哭一會兒就不哭了，以後就知道哭也沒有用，慢慢地就不哭了！

不要說我曾經有過四年心理學本科教育的系統學習，就算是出於一個媽媽的本能，也知道，孩子哭絕不能不理不睬，任由他哭到自己停止。

母狗護崽，母雞抱窩，連動物都有保護自己孩子的本能，更何況是母親呢？

所有的嬰兒都哭泣，他們通過哭泣來向照顧者傳遞他的身體和情感需求，這種需求得到了照顧者及時而周到的回應，孩子就會形成對周圍環境的信任，形成良好的安全感。

反之，如果他的需求一直得不到回應，嬰兒就會對環境產生不信任，進而封閉自己的需求，成為一個對環境刺激不敏感，甚至麻木不仁，不做回應的人。

而這種「不要抱起哭泣的嬰兒」的育兒論調其實被稱之為「嬰兒哭聲免疫法」，曾經在西方的育兒界廣為流傳，被被許多父母採納，嚴重地傷害了自己的孩子。

這個育兒法不知何時傳到了中國，甚至一些名人也曾經中招。

國內著名的女演員馬伊琍就曾經發過一篇微博，痛斥「哭聲免疫法」。

當時，馬伊琍剛產下二女兒，已經再次為人母的她，已經掌握了足夠豐富的育兒經驗，可是在一篇微博里，她還是忍不住提及曾經誤信一些錯誤的育兒方法，造成了對大女兒的傷害。

這篇長微博里提到的「哭聲免疫訓練」，「定時把尿訓練」，「定時餵奶訓練」看起來是為了培養孩子規律的生活作息，也免除了大人育兒的辛苦，看似科學的育兒方法，其實根本就沒有顧及嬰兒身心的真實需要，只是隨意地把孩子看作一台可以任由大人操控的機器，只要稍作訓練，就可以把孩子培養成「理想的嬰兒」。

這是多麼冰冷，恐怖的育兒方法啊！

而這種育兒方法卻一度非常流行，曾經被很多西方父母奉為圭皋，但是，兒童心理學的發展，證明了這種育兒方法對嬰幼兒安全感的建立，人格的完善是非常有毒害的，早就被棄之不用了！

而在我國，像」哭聲免疫訓練「這一類的錯誤育兒方法，還被很多無知的父母不加識別的全盤接受，在無知的情況下無聲地給孩子造成巨大的傷害。

所以，莉莉老師今天就來扒皮一些「哭聲免疫法」的前世今生！

「給我一打健康的嬰兒，一個由我支配的特殊的環境，讓我在這個環境里養育他們，我可擔保，任意選擇一個，不論他父母的才幹、傾向、愛好如何，他父母的職業及種族如何，我都可以按照我的意願把他們訓練成為任何一種人物…醫生、律師、藝術家、大商人，甚至乞丐或強盜。」

這段話出自於美國行為主義心理學家約翰.華生所著的《行為主義》一書，被學界稱之為「一打嬰兒論」。這段話既體現出華生對他所能創立的行為主義的充分自信，又透露著對人類教育的自大，盲目！

華生《行為心理學》這本著作中，認為人的心理的本質就是行為，而行為就是機體對外界刺激所做出的的反應，只要控制刺激(S)，就能預測機體的反應(R)。

刺激(S)和反應(R)多次重復的出現，就會被固定下來，建立緊密的聯結，這就是行為主義的S-R理論。

這個理論在現實生活中可謂廣泛的存在著，處處都是刺激和反應之間的聯結，比如，我們一看到紅燈，就條件反射般地停下來，有個笑話說，有個人看見猴子的紅色屁股也不自覺地停下來，其實，也是條件反射。

而在教育和商業這兩個領域，刺激和反應聯結對於人的行為的影響就更是無孔不入了。

學生聽到鈴聲就知道上寬仿缺課和下課，老師通過獎勵和懲罰來維持和糾正學生的行為。

商家搞的各種打折、促銷，買一贈一等活動，也是激起了消費者的購物行為，讓消費者條件反射的買買買。

行為主義對於揭示人的心慎辯理和行為的本質確實有獨到之處，通過操控刺激，而改變人的心理和行為狀態，但是，人畢竟不是機器，僅僅通過環境和教育並不一定能完全影響一個人，這也是華生的理論不完善，受人詬病的地方。

令華生飽受爭議的不僅僅是他的「一打嬰兒論」，還有他為了驗證行為主義理論而進行的一些實驗，其中最著名的是對恐懼情緒形成的「小阿爾伯特實驗」。

恐懼是人類的一種基本情緒之一，比如差點溺水的人歲水還有恐懼，經歷過家暴的人對暴力的恐懼等。恐懼里蘊含著巨大的擔驚受怕的情緒體驗，對所收到的刺激，感到巨大的風險但是又無能為力。

華生認為，恐懼情緒也是由刺激所引發的，為了驗證他的論斷，他找到了一名只有9個月大的嬰兒，並把他帶到了自己的實驗室。

首先，他和他的研究生助理羅莎莉·雷納（ROSALIE RAYNER）確定小艾伯特本身並不害怕即將面對的動物們。一開始實驗時，小艾伯特饒有興趣地注視著這些動物，有時還呈現去想摸它們的感覺。

接著，研究人員把老鼠帶了出來。當小艾伯特伸手去碰的時候，他聽到了一個刺耳的聲音：錘子敲打在鐵棒上的叮當作響。小艾伯特猛地從老鼠身邊躲開，顯然是嚇了一跳。當小艾伯特試圖再次伸手去抓老鼠時，研究人員再次發出了同樣的敲擊聲音。

反復的實驗結束後，他們把小艾伯特送回家了一個星期。當他回來時，研究人員重新開始實驗，當他們把任何毛絨動物帶出來時，小艾伯特都會自發性的產生恐懼。

正如他們所料，小艾伯特的恐懼轉移到了其他毛茸茸的東西上，甚至是一件毛皮大衣。

當他看到動物，聽到叮當聲時，他顫抖著哭泣，或者試圖爬開。

隨後研究者發現，小艾爾伯特對白鼠的恐懼泛化到了許多相似事物上：

他開始對狗、白色皮毛大衣、棉花、華生頭上的白發以及聖誕老人面具等毛茸茸的東西都感到恐懼。

實驗還發現，以條件反射程序習得的恐懼，具有跨情境的穩定性，即小艾爾伯特對上述事物的恐懼在實驗室環境以外也能被觀察到；此外，在停止實驗31天後，艾爾伯特的恐懼仍未消退，說明了這種習得情緒的持久性。

華生的實驗說明了恐懼情緒是可以通過條件反射後天習得的。

這一研究結果可以被套用來解釋常見的其他情緒，如憤怒、愉快、傷心、驚訝或厭惡等的緣由。

聽到老歌時感到傷感，求職面試時感到緊張，春天到來時感到愉快，看見牙醫工具時感到害怕．．．．．．，

這些情緒現象的根本原因，即在於此前生活中建立的復雜的條件反射。

這項實驗在今天是絕不會通過的。

科學實驗現在必須由機構和倫理審查委員會監督，以確保它們安全並得到公平的對待。但是在1920年，當這個實驗發生的時候，對人體測試的監督非常少。

華生的實驗結果一出來就轟動了整個教育界、心理學界。那個時候，杜威的實用主義風靡美國，所以人們並沒有在意過程如何，而對得出的結果非常滿意。華生由此成為歐美最負盛名的教育家！

在此基礎上，華生出版了系列兒童教育方面的書籍，並發表了著名的「一打嬰兒論」。

由此，風靡一時的「哭聲免疫法」、「延遲滿足訓練法」，「嬰兒獨立完整睡眠訓練法」就由此誕生了！

在這套方法理論中，華生給兒童構建了一個徹底程序化、光禿禿的，沒有情感的理想國。在那個世界裡，人再也沒有神聖的精神存在，而更像是機器。

環境怎麼塑造和訓練，就輸出什麼樣的結果。而當出現程序異常的時候，可以採取一些手段讓其重回正軌，比如說打罵等懲罰行為。

這套理論的核心就在於把孩子當作機器一樣訓練、塑造和矯正。華生認為對待兒童要尊重，但是要超脫情感因素，以免養成依賴父母的惡習。

這耳目一新的理論一出在當時簡直成了歐美千萬父母的福音，他們似乎終於找到了方法來治理家裡的熊孩子了。

然而，最終的結果卻並不如他自己的預期。

首先是自己的孩子就出現了問題，他的大兒子雷納在父親的行為主義理論灌輸下，精神出了嚴重的問題，最後學了精神分析想要自救，然而精神分析也未能拯救雷納。

雷納曾多次自殺，後在三十多歲時自殺身亡。

其和前妻瑪麗的二個孩子也一直生活不好，女兒多次自殺，兒子一直流浪。

雷納曾這樣評價自己的父親：「沒有同情心和情緒上無法溝通，他不自覺地剝奪了我和我兄弟的任何一種感情基礎。」

悲劇同樣在第三代延續：華生的外孫女瑪莉特哈莉自述，媽媽MARY沉默易怒，秘密酗酒，並曾經多次試圖自殺。MARIETTE自己也是酒精成癮者，經歷三次婚姻，她自身也患有雙相障礙，並多次考慮自殺。

她在1990年的自傳直接指出了華生將他的理論作為家庭功能障礙的根源的實際應用。

而哈莉的呼籲也讓美國人民正視華生的教育帶給孩童的危害！她還和別人成立了美國預防自殺基金會，一生都在為那些遭受華生教育方法戕害的孩子奔走！

而他的教育方法更是戕害了美國的數代孩童，這些孩童被父母以由此衍生的「哭聲免疫法」教養，自己的任何一種情緒都被剝奪控制，留下了嚴重的童年創傷。

當他們長大成人後輕則出現匱乏安全感、睡眠障礙，重則出現了自閉症、精神分裂等症狀。

約翰.華生為何會發展出一套如此冰冷的理論，為何他的孩子把他評價為「沒有同情心和情緒上無法溝通」的父親呢？

到底是什麼樣的經歷促成華生此後的思想和行為呢？

我們不妨從他個人的原生家庭和童年經歷來窺探一二。

1878年1月9日出生於美國卡羅來納州格林維爾城外的一個農庄，他的父親性格暴戾，在華生13歲時，拋棄了華生和他的母親，與人私奔。

華生的母親帶著他搬離了原來居住的地方，搬到了城鎮里。母親是一名虔誠的宗教信徒，她對於華生的培養完全按照嚴格的教規，從不過問兒子的興趣愛好，心理狀態，她還給華生定下了修習神學的人生目標。

而此時的華生正在度過艱難的時刻，由於他曾經生活在農村，遭受到城鎮里同齡小孩的恥笑和惡意的欺辱。

因為華生的母親根本不在乎他的感受，華生把一切都埋在心裡，逐漸形成了「乖戾」的性格。

此後，華生因為無人管教，流浪街頭，漸漸染上一些惡習，成了一名社會底層的叛逆少年，街頭的小混混。

據說他還曾經因為兩次因為持槍爭斗被抓進警局。

這樣的一個底層少年，日後是怎樣逆轉人生，成為美國著名的霍普金斯大學正式教授，還娶了上層社會出身的妻子呢？

華生的生活發生戲劇性轉變是在他17歲那年，突然有一天，華生意識到了學習的重要性，並認為自己的學習成績是不可能進入大學的。

他寫了一封自薦信給當時福爾曼大學的校長，校長同一他進入大學學習。

1900年，年僅22歲的華生就已經取得了福爾曼大學文學碩士學位，此後，他又進入芝加哥大學學習哲學，師從著名的教育心理學家約翰.杜威博士。

但是，杜威發現自己對於心理學的興趣更加濃厚，於是他又轉入了心理學系學習，並且在1903年就取得了心理學的博士學位。

此後，他被芝加哥大學留校任教，成為當時芝加哥大學最年輕的教授。

英俊的面孔加上年輕有為，令華生成為當時眾多女學生的追捧對象。也就在此時，他遇到了自己的第一任妻子。

據說，華生在一次監考的時候，有個女生看到華生後，一下子被迷上了，乾脆不在考卷上答題了，直接在試卷上給華生寫了一封情書。

這個女生名叫瑪麗·伊克斯，她的家族與當時的美國總統交往密切，可以說是一位美國上層社會的白富美。

華生當然把瑪麗收入自己麾下，並與她結了婚。

後來，華生又受聘為霍普金斯大學正式教授。盡管華生對芝加哥大學十分留戀，但由於霍普金斯大學讓他來指導實驗室，比芝加哥大學給他更豐厚的薪水，這些優越的條件使華生最終還是來到霍普金斯大學。

此時的華生，在學界聲名鵲起，又娶了白富美，可以說是走上了人生巔峰了。

但是，好景不長久，華生又因為和自己女助手的緋聞事件，而引起軒然大波，被迫辭去大學教職，離開了學術界。

與華生產生緋聞的是他的助手蕾娜，在兩人合作研究期間，有了越軌之舉。

此時他還沒有和他妻子離婚，後來他的老婆發現了華生寫給他情人的十四封情書，便以此要挾他（因為當時學術界不能接受婚外情和師生戀），說如果不離開那個女人就曝光這些情書，讓他身敗名裂。

因為緋聞對華生本人和他任教的學校已經產生了不良的影響，華生和第一妻子瑪麗離婚，選擇和情人蕾娜在一起，此後，兩人就一直一起生活，也算是做到了不離不棄。

華生後來轉戰廣告界，利用他掌握的心理學知識，可謂是賺的盆滿缽滿。比如，在超市收銀處擺放口香糖，避孕套等小物品，就是他想出來的營銷點子。

說回到小艾伯特，他的下落卻成為了謎，只知道他最後被父母抱回，也有人說他在6歲的時候因為腦積而早夭。

不管怎樣，在實驗室里的可怕經歷對他造成了永久的傷害。

其實，華生還做過實驗，來驗證恐懼是否能夠通過一定的條件作用消除掉。

這個實驗和「小阿爾波特」的實驗程序相反。

3歲的小彼得因為懼怕白鼠，兔子，羊毛，棉花等物品，被帶進了華生的實驗室。

最開始，只要實驗室里有兔子，彼得就顯出恐懼的神情，並且哭鬧不止，後來，在循序漸進的引導之下，華生把關在籠子里的小兔子慢慢地靠近彼得。

久而久之，彼得對於小兔子的恐懼逐漸的消失，甚至可以把兔子抱在懷里一起玩耍。

在消除了對小兔子的恐懼之後，又運用同樣的程序，消除了對於白鼠，羊毛，棉花等物品的恐懼心理。

這是重建條件反射的機制，通過重建條件反射，人們建立了對事物新的反應，改變了自己以往的行為。

不管如何，傷害已經造成，數千萬兒童因為錯誤的育兒方法承受了原本可以避免的痛苦。

晚年的華生也開始後悔他自己在育兒領域的寫作，他直接表示他在這方面的知識並不充分，可再也挽回不了他的孩子以及千萬兒童一生的幸福。

對於家長來說，任何的教育方式都應該去搞清楚他的來源，不應該盡信權威。

每一個孩子都是獨立的個體，他們有豐富的情感！並不是機器人，你只有在和孩子不斷相處中，用心了解孩子的情感變化，才能知道應該如何教育孩子會更好！

育兒之路不會一帆風順，充滿了挑戰，各位父母一定要仔細甄別，別被錯誤的育兒方法誤導，給孩子造成不可挽回的傷害！

和你一起共勉！

『肆』 5個月的寶寶睡眠很不好，晚上總是哭鬧怎麼辦

對熱的反應，哭聲響亮、有力、皮膚潮紅，額頭可以看出輕度出汗，四肢活動，嚴重者可出現輕度發熱。此時，媽媽需要將小被子松解，或移開，出汗多著擦汗換衣。寶寶哭聲洪亮，音調高，而且有規律，同時頭部左右轉動。此時媽媽可試探性的接觸寶寶的嘴唇，如果寶寶立刻含住奶頭吸允起來，則給予餵奶，孩子吃飽後，就會不再哭了。如果寶寶累了，卻又不容易入睡，會出現哭吵，哭聲響亮，雙手揉搓面部，尤其是鼻子和眼睛，此時媽媽輕拍寶寶，注意拍打的節律，要隨著寶寶哭聲時有時吳，越來越輕，拍打的節律也越來越慢，直至寶寶睡著。如果孩子大哭20分鍾以上，大腦就會受到損害。所以家長孩子哭鬧需要一個時間限制，不能總是讓孩子無休止的哭。應及時去安撫去抱孩子，如果孩子無休止的哭應及時送醫院進行檢查。

『伍』 寶寶睡眠不好有什麼解決方法

我大寶從出生開始睡眠就不太好，主要問題是：

1、小月齡時日夜顛倒

2、夜醒頻繁

3、白天小睡短，接覺困難，20分鍾醒

4、入睡困難，鬧覺

5、依賴抱睡、奶睡，很容易著床醒

6、每天睡眠時長平均僅12小時

我實踐下來的效果：

有時候一次就能成功入睡，有時候得重復很多次，成功過也不代表寶寶已經掌握了安撫自己入睡的能力，沒吃好，沒玩好，身體不舒服都會影響寶寶的睡眠，重要的是，我們給寶寶建立吃-玩-睡的規律。

現在我大寶已經2歲半了，很不幸地是，我花費了那麼多心思去給他建立睡眠習慣，我沒想到他入睡困難和易醒居然是因為「牛奶過敏」，從皮膚疹到腸道容易腹瀉，再到後來的反復支氣管炎，這一切都在影響著他的睡眠質量，談到過敏，又是另外一個故事了。但還好，在他的睡眠問題上，我們一直非常有耐心地陪伴他、安撫他。

所以，寶媽們如果發現寶寶的睡眠出問題，一定要考慮到是否存在身體不適的情況。另外，每個寶寶的天性也不一樣，許多二胎朋友表示，兩胎一樣養，睡眠習慣完全不同，一胎天使寶寶，二胎鬧騰極了。關於睡眠長短的問題，如果在我們的努力下依然不如別人的孩子，不要著急，這不是你的養育問題，是孩子本身比較活躍。我們只要做到恰當的幫助，耐心地愛他們，靜候其成長就可以了。

『陸』 睡眠不好要做些什麼鍛煉

這些放鬆運動只需要幾分鍾的時間，但是卻能夠幫助你舒緩精神壓力和肌肉緊張。首先，晚上比較早的時候做做這些運動，先感受感受，選出那些能夠幫助你放鬆的活動。然後，在上床前做一做，或者當你覺得非常緊張、無法入睡的時候，下床來做一做.再繼續睡覺。每個練習都要重復做幾次。

洋娃娃式擺動。兩腿分開站立，彎腰;輕松地搖手和手嘴。讓你的頭垂下，左右擺動。茸茸肩，然後下垂，完全放鬆。

頭部轉動。下領下垂到胸部，然後向右轉動頭部，讓下領轉到右肩、左肩再到胸前，完成一個完整的轉動。反方向再來一遙。

擺頭運動。放鬆兩肩，頭向左傾，直到左耳貼住左肩，重復幾次;反方向重復。

抬頭運動。把手放在脖子兩側，姆指向前，其他手指在煩後，指尖相碰。用手盡蚤向上向前拉伸脖子，好像要把它從肩上拉走一樣。繼續拉伸的過程中，輕輕地將頭向左或右轉動。

全身伸展運動。向上伸直右胳搏去摸天花板，盡童往上，就好像天花板上有錢，你試圖把它拿下來一樣。這時應該感到你身體的右邊整個都向上伸展著，從手指到腰到腳趾。左手也做相同伸展。

半身伸展運動。坐在床沿上，膝蓋分開，腳放在地上。雙手握住毛巾或枕巾的兩端，向上抬過頭項，盡童伸展胳搏。將胳搏抬高，慢慢地將上身向左傾針，然後向右傾抖，如此反復多次。

頭部按摩。把眼睛閉上，用手以畫圈的方式稍用力按摩頭部和預部。放鬆頭部和頤部，從頭蓋骨開始慢慢按摩到煩推，然後是肩膀(如果有同伴的話，可以請他幫忙按摩)。

背部伸展運動。平躺在床上。將奮柱緊貼在床上，背部放平，收緊腹部。所有的肌肉都放鬆，深呼吸。重復幾次，保持放鬆並深呼吸。

二、睡前練習游戲

嘆氣式的深呼吸。深呼吸，用棄子呼氣，嘴唇稍稍張開，盡童長地慢慢吐氣。在吐氣的聲音中集中注意力，感覺自己的緊張都消失了。

數數。閉上眼睛，全身放鬆。讓自己處於很舒服的狀態。慢慢地從100數到0，一邊數一邊在大腦里慢慢地把它們寫出來，要寫得很仔細、很漂亮，並且把它們想像成想在一個往下的階梯上，一個數字比前面的低一個台階。當你想像看這些數字時，感受肌肉和神經的放鬆。你也可以想像自己在一個巨大的黑板.或者天空上寫出這些數字，寫得越大越好。直到你睡著。

創造意象。想像一個讓人愉悅和寧靜的地方。可以想像畫一個比較簡單的物體一仔細研究它的每一根線條、感受它的每一條曲線和整體結構。或者想像使用一種顏色，畫出不同形式或者不同深度的圖，不斷地進行修改、潤色。或者就一個場景想像一種安寧的情緒狀態：白茫茫的一片雪地，雪花從天上悠悠地

飄落。或者是一種田園牧歌的生活：滿眼都是綠色，馬、牛悠閑地在一片草地上吃著草;或者想像自己在一片沙灘上曬著太陽。試看真正地感受這些情景而不是僅僅想像：感受太陽照在背上的感覺，腳殊在沙灘上發出嘎咬嘎咬的聲音，微風輕輕地吹在身上，也許你還能聽到鳥叫，呼吸到斷鮮的空氣，聞到周圍灌木叢中苔醉的味道。但是也要注意，如果這些細節讓你感到困擾，無法放鬆，那麼就請忘記它們，僅僅感受躺在沙灘上曬看太陽的舒服和昏昏欲睡就可以了。

漂浮。很多人喜歡想像自己處於漂浮的狀態。想像自己漂浮在一朵白雲上，或者想像自己在氣墊船上，慢慢地漂浮在海里，周圍都是藍藍的海水。

往下移動。能夠有效放鬆的一種方法就是想像自己正在做面下的運動。想像自己像一片葉子一樣飄浮著向下。或者想像自己在下樓梯，或坐自動扶梯向下走。當你越來越往下時，也就進入越來越深度的放鬆狀態了。

三、腹式呼吸法

最容易開始的最簡易的放鬆方法之一就是腹式呼吸，這是對於很多緊張狀態都有效的方法。但是在還沒有學會怎樣做腹式呼吸之前，你千萬不要在睡覺的時間做。剛開始學習時，在白天或者傍晚來做。只有學會了怎樣做腹式呼吸，才能夠在該上床的時候進入到想睡覺的狀態。

剛知道這個方法的時候，你可能會覺得它太簡單了，根本不需要練習。只有讓這種方法成為自動化的動作，才能讓你很自然地用這種方法慢慢地進入睡眠。要達到這樣的效果，你必須每天練習20分鍾，至少堅持兩個星期。

平躺，把注意男生放在呼吸的節奏和深度上。不要試圖改變節奏和深度，就是自然地呼吸。在感受到了呼吸的節奏後，開始嘗試更多地用腹部呼吸，而較少地用腳腔呼吸(把一隻手放在腹部，另一隻手放在胸腔處，感受腹部隨著呼吸起伏，而胸腔沒有變化)。不用呼吸得更深、更慢或者更快，只是保持同樣的節奏，用腹部呼吸即可。剛開始的時候可能覺得有點奇怪，因為從小到大，你受到的教育都是不要把肚子突出，但是現在卻要讓肚子起起伏伏。如果用腹部呼吸和停止胸腔呼吸很困難，那麼把手放在腦後可以幫助你(如果胸腔只是輕微地起伏也是可以的)，或者可以放一本書或者更重的物品在你的腹部，.慢慢地讓腹部起伏。可以用鼻子或者嘴呼吸，只要自己感到舒服就可以了。如果覺得不太舒服，可能是因為呼吸得太慢而使身體里的氧氣不足。如果感到有點暈，那可能是因為呼吸太快而使身體里的氧氣太多。

當你漸漸比較適應這種呼吸的方式後，你的呼吸就可以稍微有些變化了。每次呼吸完成以後，請屏氣半秒鍾想想：剛才的呼吸是否通暢?

是否舒服?每次都好好地思考。當你慢慢地適應這種方式後，你的呼吸就會變得很通暢，而且每次的呼吸都和其他的呼吸一樣。

吸氣、呼氣、屏氣.吸氣、呼氣、屏氣。如此反復。

當你漸漸地適應吸氣、呼氣、屏氣的節奏後，就可以進入到下面一個步驟：呼吸的時候，用心感受氣流流過舌頭上方或者鼻腔的過程。一些人能夠感受到氣流流過，而另一些人呼氣的時候能夠感受到溫吸，而吸氣的時候能夠對到涼爽。找到你能夠對呼吸感受得最好的部位。找到後，一定要把注意力集中到這個部位上。完全地關注這個部位。感受新鮮空氣的進入和濁氣的呼出。從這個時候起，每當你做腹部呼吸的時候，組織好呼吸的節奏後，就集中注意這個部位空氣的進出『一旦你覺得可以做到所有的這些，腹式呼吸就能夠讓你真正地完全放鬆了。

在呼吸過程要注意控制雜念。

四、逐步放鬆法

你可以用下面的方法試試逐步放鬆法是否適合你。坐在一張舒適的椅子上，或者躺在床上。舒服地呼吸幾次。現在集中注意力於你的右手。

右手握拳，盡量地握緊，緊到手指關節發白l握緊，使勁握緊!保持5一6秒，然後松開，放開拳頭，讓手上的肌肉越放鬆越好。注意手的感覺。

現在手上的肌肉無論在做什麼樣的運動都放任它們認保持20』3O秒，注意手的感覺。重復這個活動，握緊拳頭，緊到指關節發白，保持6秒，注意手的感覺。然後放開拳頭，當手放鬆時，注意手上肌肉的感覺。然後放任手隨意地做一些事情。之後比較現在完全放鬆的右手和處於自然狀態的左手。感覺到任何的不同了嗎?這就是自然狀態和完全放鬆狀態的不同。

如果第二次做這組動作之後，你感受到了左右手有明顯的不同，那就說明你自己是非常適合逐步放鬆法訓練的。基本上，你可以學會讓身體不同部位的肌肉群緊張、放鬆，並重復兩次，然後在肌肉群放鬆的時候感受肌肉的感覺。可以自己試一試。活動了右手以後，再讓右胳膊緊張、放鬆，然後是左手、左胳膊。接下來是面部肌肉，讓前額和眼部周圍的肌肉緊張、放鬆，讓面頰和嘴唇的肌肉緊張、放鬆，讓脖子和肩的肌肉緊張、放鬆，然後是腹部肌肉、件部肌肉、大腿肌肉、排部肌肉，最後是腳(腳的緊張和放鬆需要將腳趾蜷起然後展開，如果是使勁讓它們緊張，可能會導致抽筋)。

不要急於求成，慢慢進行.讓肌肉緊張幾秒，放鬆後觀察20,30秒鍾。

如果任何一次緊張會出現疼痛或者抽筋，那麼就讓這塊肌肉再活動一次，不過緊張程度稍微低一些。這個訓練的重要之處就是讓肌肉緊張並放鬆後.能夠明顯地感受到肌肉放鬆的狀態。

『柒』 哭聲免疫法真的萬能嗎

各位潮媽肯定都曾經看過或聽說梁野山一個在網路上流傳甚廣的帖子，名字是《美國人帶孩子的17個絕招》，打頭的第一個絕招便是如何讓寶寶不哭，簡單的說，「哭了不抱，不哭才抱」是其推薦的訓練模式。聽起來很有道理是不是？而且有的媽媽嘗試了之後發現效果很好，所以出現了大批擁躉者。這種訓練方法也許真的會很快速的幫助媽媽得到一個很少哭鬧的寶寶，自己會省心不少。但是這所謂的哭聲免疫法真的這么萬能嗎？對寶寶來說，它又意味著什麼呢？

哭聲免疫法其實只是一種針對睡眠問題的訓練方式，絕不應該被當做一種育兒方式，也不應成為親子間的日常互動和教育方式。而且此法產生於一百多年前，作為一種矯正手段，自然有著時代脊謹局限性，當時對兒童心理的研究尚是空白，所以哭聲免疫法萬沒有傳言那麼神。雖然一些說法認為「哭聲免疫法會導致兒童自閉症或者人格障礙、精神分裂等」也沒有充足橡中的科學依據，但是不可否認的是哭泣免疫法對寶寶來說是一個很虐的方法，對兒童心理和親子關系的影響不容忽視，可能會讓寶寶感覺不到愛，也沒有安全感。

所以對於風靡一時的哭聲免疫法，媽媽們還是能不用就不用，溫和的方法一樣可以幫助寶寶矯正睡眠，即使見效時間相對來說要慢一點。