⑴ 羽毛球的自我訓練方法
羽毛球自行訓練方法一
建議把每次打球的時間分為兩段，第一階段為練球，第二階段為打球。下面就來說說練習羽毛球的方法。
一、對角高遠球的練習：兩人一組，反復打對角高遠球，目標為後場邊角，不要怕失誤。共5分鍾。(熟練後可練一些後場平高球)
二、直線高遠球的練習：兩人一組，沿邊線反復打高遠球，目標為後場邊角，不要怕失誤。共5分鍾。(熟練後可練一些後場平高球)
三、網前球的練習：20顆球為一組，一人手拋，一人搓或勾或撲，二人交替進行，共10分鍾。
四、直線斜線劈吊球練習：兩人一挑一劈吊，挑球一方盡量將球到位，目標後場邊角盡量高些，劈吊方的練習開始要追求質量熟練後逐步加速。二人交替進行，共10分鍾。
五、殺球接殺球的練習：剛開始殺球方不要追求力量，先要落點，准確性提高後，逐漸加力。接殺方可進行擋墊網和綳後場的練習，擋墊網時注意拍面的控制，要追求質量，同時手臂不要過於緊張。
綳後場球時，擊球點要盡量*前一些，綳球時揮拍幅度不宜過大。(擊球點*前就是手握球拍，拍頭半向下，由左到右，圍繞身體的前側，空畫個半圓，擊球點應該在半圓畫線附近)二人交替進行，共10分鍾。
其實，羽毛球的訓練是復雜多樣的，像打多球、點控點、多打一等等訓練都是提高能力的有效方法，把平時的訓練方式總結一下，結合愛好者的具體情況。
羽毛球自行訓練方法二—二控一練習
需三人交替進行，目的：提高個人全場跑動和基本控球能力。
方法：
一、兩人方：一人站在網前，只擋放網，不得扣殺球。為保證對面練習者跑動時的連續性，不要求回球質量過高。另一個人在後場(最好這個人水平略高一些的)，打各種球給對方，盡量多利用曲線。
二、一人方：模仿實戰，盡量作到回球到位，追求落點。(對於相對差一些的愛好者，可只打半場直線的跑動練習，就是一個網前球，一個後場球。練習者跑進行直線跑動練習。)
要點：處理後場高遠球時，一定要利用蹬轉體(或跳轉體)揮拍擊球，無論網前還是後場，處理完球後，還原要快，注意跑動中的急停啟動和急停蹬轉的合理運用，體會變速加速，腳下要彈踏起來。三人輪流交替進行，每人5分鍾。
羽毛球自行訓練方法三——網前搶點練習
兩人一組。一人站在發球線上，手拋網前球,另一人隔網站在發球線附近，反復上網搶點進行壓、推、挑、放的練習。
說明
壓：是指在搶到較高點時的網上撲殺。
推：是指搶到的高度已經無法下壓時，推後場兩點的平快球。
挑：是指高度已經無法推壓的球，挑後場或搓放網的球。
放：搓放網。
要點和需要注意的是：
拋球一方：球的高度不宜質量過高，要配合接球方的節奏，當對方回到發球線時再喂球。
接球一方：准備姿勢為，右腿在前(左手持拍者相反)。選擇的上網路線應該在全場的中場防守點和練習時的擊球點之間，注意不要偏離。上網時要利用墊步蹬跨的步法，啟動的同時球拍向網上擊球點處快速伸出，出手擊球動作不要過大，多體會利用手腕和手指的發力，要追求落點和質量。最後一步落地時前腳掌外翻，處理完球馬上右腳保持在前後退還原，保持上網和還原時的連貫性，要有節奏感。每組30-50個球，兩人交替進行。
羽毛球自行訓練方法四——對吊上網
倆人一組,甲方辟吊直線網前球，然後快速上網，將乙方回的網前球挑後場直線高遠。乙方擋或放網，然後快速退向後場，再次劈吊直線網前球，這樣就行成倆人循環不斷的對吊上網練習。
練習時應該注意的是：
一、辟吊時手臂手腕放鬆，但要追求揮拍動作的一致性，注意揮拍的速度。,
二、後場擊球腳下一定要做跳轉或蹬轉，前後場跑動時力求步法的規范性，還原要快。
三、網前的擋放網不易質量過高，以免破壞倆人循環跑動的連續性。
四、重點：在前後跑動的過程中，在中場附近要利用蹬轉體的有效加速度，來完成前後移動時重心轉換，這一點一定要多多體會!6 K7 x' ]/ ^8 ^
羽毛球自行訓練方法五,
利用手拋球進行上網推搓球然後快速反方向的腰部低手防守訓練。比如上網前正手防腰部反手：
正手倆人一組，一人站在網前利用手拋球,先給對方手拋網前的正手位,然後模仿劈掉的速度將球快速拋向對方的反手腰部邊線附近。注意節奏，要接近實戰，不要過快或過快。
接球方：站在單打防守位置，當對方拋出正手網前球時，利用急停加速啟動，快速上網或推或搓，然後快速還原，還原到位的同時急停蹬轉體，向反手位跨步，進行反手的低手接球，最好是擋網，可直線或斜線，然後快速還原再次上網。
上反手網前防正手腰部低手的.練習方法同上
注意：正手要求一定搶高前點處理，反手要求絕對要低手處理，不要求搶前點或高點，這樣才能達到一攻一防的練習效果，正手位到反手位的跑動應該是明顯的小斜線。多多體會中場的急停啟動和急停蹬轉，以及啟動後的加速度。
20-30顆球為一組，倆人交替進行。
羽毛球自行訓練方法六——急停啟動的兩人協助練習(原地的急停練習)
一人在場地的一邊，最好站在凳子上，利用頭頂發球的方式，將球打到高處。練習者在另一邊的場地中，以右手持拍為例，右腳在前，兩腳自然略寬於肩站好，盯著對面發球者的球拍，在擊球的一瞬間，跟著做原地的急停，兩人循環反復練習，直到跟對面發球者的擊球時間絕對合拍為止。
練習技巧：
都知道羽毛球的飛行需要時間過程，而從舉拍到揮拍到擊球也是需要時間和過程的，所以，在目測到羽毛球飛行的落點，和擊球者的引拍預備擊球時，就要做好急停的准備了，在對方開始發力即將擊球的那一瞬間，就是你做急停的時候了，有人理解急停就是原地一個雙腳的小跳，也不為錯，就是要求那一小跳的落地時間，要跟對方打到球的時間一致。
⑵ 一個人怎樣訓練打羽毛球
一、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。
二、握拍手盡可能保持放鬆，以便最大限度地發揮手腕的力量。
三、在單打時，每次擊球後應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置，而在雙打進攻時則應與同伴保持前後的位置，在雙打發球時，發一短球後應立即向前封網以防對手打短球回擊。
四、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，盡可能打兩角。
五、在進行有力的正手或反手擊球時，身體應向擊球一側轉動以便站穩雙腳
六、單打發球要盡量高而遠，雙打發球要短，球的飛行路線要貼近球網的上緣，發球要襪神多變。
七、在規則允許的范圍內盡可能多用假動作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。
八、打高遠球時，要准確地判斷球的飛行方向，球要盡可能打得高而且數消接近對方底線。
九、吊網前球時，球的路線要短，並盡可能靠近球網。
十、扣球的應盡可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。
十一、當你一時不知所措或需要短暫的喘息機會，可打一高遠球，然後回到本場中心位置。
十二、對於初學者來說，反手端線通常是其薄弱區域，應注意打其弱點。
十三、在前場回擊高球時，應盡量採用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機會的。
十四、許多運動員有自己的特有打薯好知法，因此要善於判斷球的落點，及時進入適宜的位置，但千萬不要過早暴露自己的動向。
十五、在雙打接發球時，要舉起球拍迫使對方發低球，如果對方的發球過高，立即上前撲殺。
十六、如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應立即調整文質彬彬法，如果你的連續進攻沒有奏效，可打一高遠球，然後尋找戰機重新發起進攻
⑶ 怎麼一個人練習羽毛球
在我國，從事羽毛球專業訓練的人數，趕不上乒乓球。但業余「玩」羽毛球的隊伍，卻超過「國球」的規模。據調查，目前許多城市的體育場館中，羽毛球場地租借情況都相當「火爆」。
中國羽毛球運動員在國際大賽的輝煌戰績，固然對推廣這項運動起了一定作用，而更重要的原因則是，不論在標准場地按比賽規則爭勝負，還是隨便找個空地揮拍娛樂、健身，羽毛球均相宜。科研與實踐證明，經常打羽毛球，不僅能增強身體的爆發力、靈巧和耐力等運動素質，而且對改善心血管系統與呼吸系統的功能以及「視－動」（視覺與動作）反應具有良好作用。
但也常聽到有人說：打羽毛球真不錯，可就是缺少同伴時沒法玩！
其實也不盡然。下面就向您介紹幾種一個人的玩法—
1、原地雙拍擊球。左右手各持一拍，由下至上交替擊球。計算連續擊球不失誤的成績。該練習的運動量可大可小，適於不同年齡、體質的人。經常練習，對左右臂運動能力的協調發展尤為有利。
2、左右移動擊球。站在球場右邊線，向左上方擊出高球，然後迅速移動到左邊線將下落的球擊回右邊線。爭取往返多次不失誤，並逐漸減小擊球的角度，加快腳步移動，使運動負荷加大。
3、擊准練習。站在球場一端，將球擊到另一端線，力爭落點在對面端線與「雙打後發球線」之間的框內（寬度72厘米）。最好多准備幾個球（羽毛稍有損壞的舊球也不妨利用），連續揮擊，計算準確率。多次重復此練習，不僅鍛煉體能，還改善控球能力，為實戰「磨刀」。
4、擊遠練習。可分為原地和跑動兩種：
①、原地－用低手或高手盡量將球擊遠，可設置標志物或丈量最遠距離；
②、跑動－站在較寬闊的場地（例如足球場或田徑跑道）一端，將球向前擊出，隨即跑到落點撿起球再次向前擊出……爭取用最少的次數把球擊到場地另一端。
在進行上述練習時，建議用測量心率的方法掌握運動量。一般人的「靶心率」（目標心率）可控制在（220－年齡）×65—85％。例如，50歲者的心率110－145次/分鍾，較為合適。
⑷ 一個人的時候怎麼練習羽毛球
首先要進行體能訓練。羽毛球項目對身體素質的要求是相當高的，在抓好全面身體素質訓練的基礎上，要著重發展專項身體素質。
其次是基礎--步伐
一個人的時候在學習和掌握了發球和原地擊高遠球技術之後就應該開始學習一些步法了。因為羽毛球的步法和手法（即各種擊球法）橡謹是相輔相成、不可分割的。許多擊球技術都是靠熟練、快速、准確的步子移動來完成的。不掌握正確的步法，就會影響各種擊球手法的學習和掌握，而在比賽中如沒有到位的步子，就會使手燃沖法失去應有的積極作用。主要的步法有：上網步法；後退步法；兩側移動步法；起跳騰空突擊步法。
然後是苦練基本功：練速度和反應，用折返跑練速度和反應速度，在羽毛球場上把羽毛球放在兩邊，折返跑撿球，這樣可以提升自己在接殺球時候的反應和速度； 用啞鈴練手臂和手腕的力量，可以提升殺球的速度；
另一項基本功是球感，自己一個人的時皮如殲候可以這樣練球感：
1、將球用一根軟繩系住，染後吊在高處，點正好夠得著球拍的甜區，人站在球的後下方，用標准動作擊打。 可以將動作定型，掌握准擊球點，轉身、頂髖、甩臂、擺肘、回舉等。
2、拋擲羽毛球。 可以掌握正確的擊球方法，理解力的直線原理。
3、用拍擊球對牆練習。 休息時，與其坐著不如練習，先打下手球，再打中間，再打上手。 由慢到快，由輕到重，由近到遠，循循漸見。
4、可練習握拍，手指捻動，拍子發力時支撐點的爆發力的感覺。
⑸ 一個人怎麼練羽毛球搓球 有什麼方法
1、找一條細長線，一端系羽毛球，另一端可掛在天花板或樹枝上。羽毛球的離地高度取決於你練習的球的類型。瓶子練習法 瓶子練習法一可以鍛煉手腕力虛陸量，二也可以鍛煉手指的力量，升晌無拍練習更加方便。
2、有球拍無球練習 球拍練習是羽毛球中最重要、最有效的方法之一。主要練習球拍感。除了擊球動作外，還可以讓自己更加熟悉球拍的風阻等球拍感。
例如，如果你在球網頂部附近練習搓球，你會把羽毛球掛得更高，高出地面約1.5到1.55米。這樣，我們可以練習正手和反手搓球，我們可吵譽鋒以重復幾十到幾百次。使自己的搓球手型固定和上網步伐嫻熟。
⑹ 羽毛球單人怎麼練習
1、練球感：可以仿照乒乓球那樣顛球
2、練揮拍：執球拍的身如胡穗體一側靠牆，手握拍做揮拍訓練，矯正姿勢做帆
3、拉韌帶：這個我就不多說了
4、練習腰腹力量、手腕力量、腿部力渣卜量等
5、練習高遠姿勢：空手扔球，要求扔出至少5米遠
6、看比賽積累間接經驗
⑺ 羽毛球有哪些只要一個人訓練就可以提高的技能
羽毛球他一般來說，基本上都沒數是要兩個人一起訓練才會有效的，但是有的訓練他只需要一個人就可以提高了，晌空比如說你可以一個人去對著發球機去練你自己接球，這樣子的話，你就可以接很多種速度打過來的枯謹首球，那麼你去打球的能力就會提很高。
⑻ 一個人在家怎麼練羽毛球
一個人在家裡練習羽毛球的方法有如下幾種：
1、對著牆打，主要練習移動跑位以及控球精準度,揮拍、練彈跳和手臂力量等各個方面。
對著空牆壁進行抽擋練習。這有點似有人在陪練一樣。練習時注意手腕和手指的使用。要講求抽擋的穩定性和質量，而且練習中要加入啟動小跳。對著空牆壁進行抽擋練習。這有點似有人在陪梁虧練一樣。練習時注意手腕和手指旁山的使用。要講求抽擋的穩定性和質量，而且練習中要加入啟動小跳。
2、房子足夠大的話，還可以練習跑位的技巧與步伐。拉一條繩在兩個位置的中間，高度相當與網的高度(如果有羽毛球網最好)。找一個塑料盆或一個紙箱放在落點位置;
3、可以練習顛球，顛球的感覺和放網前球很相似，當你能連續顛50下以上時，再通過實戰橡啟神中的運用，就能很快掌握放網前球的要領。
⑼ 自己一個人怎麼練羽毛球
（1）用網拍練習正、反手揮拍。沒有網拍的話，在羽拍上套個拍套也笑隱源可以。先練習分解動作，此時可以對著鏡子練習以便糾正動作。然後做連續揮拍練習，這樣可以增強腕力及臂力，對提高反手作用很明顯。每天練習，一月之後必見效果。
（2）顛球練習。顛球的感覺和放網前球很相似，當你能連續顛50下以上時，再通過實戰中的運用，就能很快掌握放網前球的要領。
（3）對牆擊球練習。離牆約2-3米，較快較平的練習擊球。這種練習和實戰中的接殺及中場平抽很相似。因為人離牆很近，球速又快，必須集中精力，保證出球質量，才能連續擊打。當你能連續擊打20下攜或以上時，就不怕對方殺球了。
（4）步法練習。首先對照教材進行分解動作練習，待掌握後，憑記憶反復練習各種步法直至熟練。最好手持球拍練碰態習，以便步法結合手法。每次打球前可以在空場地上練習，體會步子和場地的空間關系