循環氣訓練方法

❶ 怎樣訓練氣息

氣息訓練法

以下介紹氣息訓練的7種方法，大家可以任選適合自己，自己喜愛的方式進行訓練，日積月累，堅持不懈的訓練對你播音配音大有裨益。

01

聞花練氣法

①坐直，靜心，軀幹略前傾，頭正、肩松、小腹微收，舌尖抵住上齶，如聞花香般從容吸氣，感覺氣流好像沿脊柱而下，後腰部逐漸有脹滿感，兩肋向外擴張，小腹逐漸緊收，吸氣至七八成滿；控制一兩秒，然後緩緩吐氣，以達到 20~30秒為合格。

②緩慢地吸氣，然後緩慢地呼氣。呼吸過程要慢而不僵，各部分器官配合協調，氣息均勻。

③縮短吸氣時間（急吸氣），像要喊住突然發現遠方走來的熟人似的，急速吸氣，兩肋一下子提起，但動作不能讓人有明顯察覺。氣息很快地進入肺部，然後相當緩慢地呼出，每一瞬間使用的力量都應當是相等的。

02

氣息體操法

雙目微閉，以站立姿勢為宜。整套體操共分為 10節：

第 1節：快吸快呼 第 2節：慢吸慢呼

第 3節：快吸慢呼 第 4節：慢吸快呼

第 5節：深吸淺呼 第 6節：淺吸深呼

第 7節：鼻吸鼻呼 第 8節：口吸口呼

第 9節：鼻吸口呼 第 10節：口吸鼻呼

提示：可安排在早晨時間進行練習。

學習播音主持 配音是需要一個系統的體系的，是有技巧的，不能盲目的學習。

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03

軟口蓋練習法

最常見的是「閉口打哈欠」，即打哈欠時故意不張開嘴，而是強制用鼻吸氣、呼氣。

04

壓腹數數法

平躺在床上，在腹部壓上一摞書，吸足一口氣，開始從1往後數。這是對氣息輸出作強制訓練，以達到增強腹肌和橫膈膜的控氣力度的目的。

做這個練習時，開始階段壓的書可少些，逐漸增加，即循序漸進。為了不佔有工作中的時間，可利用睡前做這個練習。

05

氣聲數數法

先吸足一口氣，屏息數秒，然後用均勻的、低微的、帶有氣息的聲音從1開始數數，就像是說悄悄話一樣。和壓腹數數法一樣，在開始階段可數得少一點。不過應注意，數數時盡量不撒氣、不漏氣。

06

氣息控制訓練法

①胸腹聯合呼吸法

吸氣後兩肋擴大，橫膈膜下降，小腹微收。胸腹聯合呼吸法呼吸活動范圍大、伸縮性強，可以使氣息均勻平衡。理想的狀態是做到 「吸氣一大片、呼氣一條線；氣斷情不斷，聲斷意不斷。」的時候，最好在空腹的時候進行。

②強控制練習

強控制練習要求氣要吸得深並保持一定量，呼氣要均勻、通暢、靈活。放聲長笑「啊——哈，哈，哈，哈哈哈……」；「嘿 、哈、吼」音基本的感覺就是這樣。要體會膈肌和腹肌的作用，發聲的時候氣息是應該下沉的。

③弱控制練習

第一，吸氣深，呼氣勻。

緩慢持續地發出「衣――」、「絲――」音。

第二，誇大聲調，延長發音，控制氣息。

花－紅－柳－綠（發音時，聲母和韻母之間氣息拉長，要均勻、不斷氣）

咬字訓練

繞口令一：哥哥弟弟坡前坐，坡上卧著一隻鵝，坡下流著一條河，哥哥說：寬寬的河；弟弟說：白白的鵝。鵝要過河，河要渡鵝。不知是鵝過河，還是河渡鵝。

繞口令二：八十八歲公公門前有八十八棵竹，八十八隻八哥要到八十八歲公公門前的八十八棵竹上來借宿。八十八歲公公不許八十八隻八哥到八十八棵竹上來借宿，八十八歲公公打發八十八個金弓銀彈手去射殺八十八隻八哥，不許八十八隻八哥到八十八歲公公門前的八十八棵竹上來借宿。

繞口令三：小牛放學去打球，踢倒老劉一瓶油，小牛回家取來油，向老劉道歉又賠油，老劉不要小牛還油，小牛硬要把油還給老劉，老劉誇小牛，小牛直搖頭。你猜老劉讓小牛還油，還是不讓小牛還油。

07

跑步背詩法

平時跑步出現輕微氣喘時，可背一首短小的古詩。開始訓練時可兩人配合進行，並肩小跑，一句接一句地背下去。

背誦時，要盡量控制不出現喘息聲；一首詩背完後，要調節呼吸，然後再繼續進行。此外，還需注意的是，激烈運動時不可進行此項訓練。

❷ 練習循環換氣有什麼技巧嗎

在平時練習長音時主動將口腔後部及喉頭打開，能儲存較多的空氣給口腔擠，民間藝人所說的「含著一口氣吹」就是這個道理。保持良好的風門及嘴勁，良好的風門可以使循環換氣的訓練中有固定的口形，良好的嘴勁可以在循環換氣的訓練中起到支撐嘴唇的作用，並可以使嘴唇不易有疲勞的感覺。注意初學者一定要在掌握了扎實的基本功後才可以開始循環換氣的訓練！
循環換氣的訓練是一個由易到難的過程，在進行葫蘆絲上的練習之前，大家可以做一些准備練習。首先可將循環換氣的動作做分解練習，保持吹奏時的口形，口腔打開舌頭先放在口腔的後部，然後將舌陸磨悶頭向前推，面部頰肌、下頷早彎肌及舌骨肌同時收縮，將口腔中的空氣擠出。注意這個動作練習時腹部處於自然狀態。經過一段時間的練習，使面部口腔肌肉相互配合、習慣這種動作。然後練習擠氣與吸氣同時進行，在舌頭向前推肌肉收縮使空氣擠出的一瞬間，用鼻游塵子快速的把空氣吸入體內，此時應保持鼻腔到肺部的暢通，吸氣量越多越好。在練習了上面兩個分解動作之後，就可以進入到吹塑料管的階段了

❸ 長跑的呼吸訓練方法

中長跑的呼吸方法一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。
中長跑要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸臘伍就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛(人們常說的岔氣)、胃寒等疾病。
當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼輪脊吸臘局滲，緩解呼吸肌的壓力。
當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上齶，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

❹ 求簡單有效的氣功練習方法

氣功的修煉包括采氣納氣聚氣練氣從而使體內的氣體更加飽滿充足這樣就可以促使血液循環使一個人的生命力得到加強使之精神特別飽滿。經過氣功訓練的人就像一個打飽了氣的籃球一樣彈性十足，打他一拳，他甚至會反彈的你手發麻。采氣納氣就是通過特殊的呼吸及手勢的引導把外界的氣體存入丹田聚集起來，采氣納氣一段時間後就可以感覺相當的精神飽滿周身的氣流涌動渾身充滿了力量，手心微微發脹這時就可以練氣了。

采氣納氣方法：1.兩腿叉開比肩稍寬，雙腿微彎曲，渾身放鬆，雙手自然下垂，目視前方，舌頂上顎，排除雜念，自然呼吸，意念丹田，一分鍾後（目的是排除雜念），兩手伸開從身體的兩側向上劃圓，雙指相對從最上往下放於胸前（此為一吸氣過程，吸氣時想著外氣從掌心進入胸口膻中穴，即雙乳之間，丹田氣全部上升到胸口，地氣從腳心也上升到胸口，外氣從頭頂百會穴流入胸口，4氣匯於一處，吸氣一定吸滿）稍停片刻（即閉氣），呼氣，雙手的手指相對下壓至丹田，雙手重疊放於丹田處，意念把胸口之氣全部沉入丹田，呼氣要徹底，整個過程不要張嘴。

吸氣閉氣呼氣為一個循環，然後再從吸氣開始呼氣結束，每次聯系最好20分鍾以上，以便更多氣體存入體內。每天早晚各一次，最好每天堅持，練習時不宜被人打擾，如被打擾往往會造成氣血逆流，精神恍惚，經常被打擾則可能產生幻覺極其危險，萬一某次被打擾必須深吸一口氣把周身氣吸到胸口，然後再呼氣存入丹田方可減輕危害。

采氣納氣方式很多，大家讀完也可自創方式，但總綱不變。

以上呼吸方式為逆腹式呼吸，還有一種順腹式呼吸，吸氣時存入丹田，呼氣時再壓入丹田，建議初學者不用。

練氣方式：1。躬步，雙手叉腰，面對與腰同齊高的石桌，深吸氣，舉起右手（別太高），把丹田氣全部吸到右手上，此時感覺右手像充了氣一樣很有力噴氣時砍向石桌，同時發出「哈」聲。如果采氣時間過短，砍的時候可以不呼氣，砍三四下後把手合成拳再通過呼氣放回丹田即可。

❺ 呼吸訓練的內容和訓練方法

練習呼吸的方法有很多，主要有：
> 1，聞花香：彷彿面前有一盆花香花，深深地吸進其香氣，控制一會兒後緩緩吐出。
> 2，吹蠟燭：模擬吹滅生日蠟燭，深吸一口氣後均勻緩慢地吹，盡可能時間長一點，達到25-30秒為合格。
> 3，咬住牙，深吸一口氣後，從牙縫中發出「噝-----」聲，力求平穩均勻持久。
> 4，數數：從一數到十，往復循環，一口氣能數多少遍就數多少遍，要數的清晰響亮。
> 5，用繞口令或近似繞口令的語句練習氣息。如：
> 出東門，過大橋，大橋底下一樹棗兒，拿著桿子去打棗，青的多，紅的少。一個棗兒，兩個棗兒，三個棗兒，四個棗兒，五個棗兒，六個棗兒，七個棗兒，八個棗兒，九個棗兒，十個棗兒``````這是一個繞口令，一口氣說完才算好。
>
開始做練習的時候，中間可以適當換氣，練到氣息有了控制能力時，逐漸減少換氣次數，最後要爭取一口氣說完，甚至多說幾個棗兒。

看看這篇 <<怎樣喊嗓練聲>>

第一階段：未曾出聲先練氣研究資料表明人在正常情況下，每分鍾呼吸16—19次，每次呼吸過程約3、4秒鍾，而演唱時，有時一口氣要延長十幾秒，甚至更長，而且吸氣時間短，呼出時間長，必須掌握將氣保持在肺部慢慢呼出的要領，所以要先做：

(一)「深吸慢呼氣息控制延長練習」。

其要領是：先學會「蓄氣」，先壓一下氣，把廢氣排出，然後用鼻和舌尖間隙像「聞花」一樣，自然松暢地輕輕吸，吸的要飽，然後氣沉丹田，慢慢地放鬆胸肋，使氣像細水長流般慢慢呼出，呼得均勻，控制時間越長越好，反復練習4—6次。

(二)「深吸慢呼數字練習」

我們把第一步驟稱為「吸提推送』，「吸提」的氣息向里向，「推送」的氣息向外向下，在「推送」同時做氣息延長練習。我們推薦三種練法：

A.數數練習：「吸提」同前。在「推送」同時輕聲快速地數數字「12345678910」，——口氣反復數，數到這口氣氣盡為止，看你能反復數多少次。

B．「數棗」練習：「吸提」同 前。在「推送」同時輕聲：「出 東門過大橋，大橋底下一樹棗，拿竹竿去打棗，青的多紅的少
(吸足氣)一個棗兩個棗三個棗 四個棗五個……這口氣氣盡為止，看你能數多少個棗。反復4—6次。

C．「數葫蘆」練習：「吸提」
同前。在「推送」同時輕聲念：「金葫蘆，銀葫蘆，一口氣數不了24個葫蘆(吸足氣)一個葫蘆二個葫蘆三個葫蘆……」，這口氣氣盡為止，反復4—6次。

數數字、「數棗」、「數葫蘆」控制氣息，使其越練控制越，千萬不要跑氣。開始腹部會出現酸痛，練過一段時間，則會自覺大有進步。

(三)「深吸慢呼長音練習」

經過氣息練習，聲音開始逐步加入。這一練習仍是練氣為主，發聲為輔，在推送同時擇一中低音區，輕輕地男生發「啊」音(「大嗓」發「啊」是外送與練氣相順)，女生發「咿」音(「小嗓」咿」是外送)。一口氣托住，聲音出口呈圓柱型波浪式推進，能拉多長拉多長，反復練習。

(四)「托氣斷音練習」

這是聲、氣各半練習。雙手插腰或護腹，由丹田托住一口氣到額咽處沖出同時發聲，聲音以中低音為主，有彈性，腹部及橫膈膜利用伸縮力同時彈出，我們介紹三種練習：

A.一口氣托住，嘴裡發出快速的「噼里拍啦，噼里拍啦」(反復)到這口氣將盡時發出「嘭一啪」的斷音。反復4—6次。

B．一口氣綳足，先慢，後快地發出「哈工哈)—(反復)(加快)哈，哈，哈……」鍛煉有進發爆發力的斷音，演唱中的「哈哈…」大笑、「啊哈」、「啊咳」常用。

C．一口氣綳足，先慢後快地發出「嘿—厚、嘿—厚」(反復逐漸加快)「嘿厚，嘿厚……」加快到氣力不支為止，反復練習。

經過這一階段練習，氣為聲之本，氣為聲之帥的氣息，已基本飽滿，「容氣之所」已基本興奮、活躍起來，而聲音一直處於醞釀、保護之中，在此基礎上即可開始准備聲音練習了。

第二階段：氣、聲、字的練習

戲曲演員尤其京劇演員包括戲曲愛好者在喊嗓練聲上容易犯急於求成的毛病，恨不能很快地就能喊出又高又亮的嗓音來，急著喊高音，猛喊甚至瞎喊亂喊，這往往是事與願違的。我們在研究喊嗓練聲時，有意地先練氣息不急於發聲，是利於發聲練習，要大家明確一個循序漸進的規律和持之以恆的毅力。在這第三階段，我們建議還是不急於爬音階喊高音，而從氣、聲、字結合練起。這三者關系應排成這樣一個順序：氣為音服務，音為腔服務，腔為字服務，字為詞服務，詞為情服務。從這個順序中，我們可以看到字的位置居於中心，前面牽著「音」和「腔」，後面聯著「詞」與「情」。當中一塌，滿盤皆輸。字音的真切，決定著聲音的圓潤，「以字行腔」正是這個理兒。在喊嗓練聲中的字、音、氣的關系，應是托足了「氣」，找准了「音」，咬真了「字」。具體方法是：用漢語拼音的方法把字頭、字腹、字尾放大放緩，以字練聲，然後加快，同時練嘴皮子和唇齒牙舌喉的靈活性。

①唇音練習：(先放慢，放大念一遍逐漸加快到念繞口令)

八一百一標一兵一奔—北一坡一

北一坡一炮一兵一並一排一跑—

炮一兵一怕一把一標一兵一碰一

標一兵一怕一碰一炮一兵一炮一

②齒音練習(方法同上)

四——是四，

十——是——十，

十四是——十四，

四十——是——四十，

不要把十四——說——四十，

也不要把四十——說——十四，

③舌音練習(方法同上)

六十六歲劉老六，推著六十，

六隻大油簍，

六十六枝垂楊柳，

拴著六十六隻大馬猴。

④喉音練習(方法同上)

山前有隻虎，

山下有隻猴，

虎攆猴，猴斗虎，

虎攆不上猴，

猴也斗不了虎

⑤舌音牙音練習(方法同上)

街南來了個瘸子，右手拿著個碟子，左手拿個茄子；街上有個撅子，橛子絆倒了瘸子，右手摔了碟子，左手扔了茄子

⑥十三道轍字音練習

風(中東)一催(灰堆)一暑(姑蘇)一去(一七)一荷(波梭)一花(發花)一謝(乜斜)

秋(由求)一爽(江陽)一雲(人辰)一高(遙條)一雁(言前)一自(支思)一來(懷來)

俏(遙條)一佳(發花)一人(人辰)一扭(由求)一捏(乜斜)一出(姑蘇)一房(江陽)一來(懷來)

東(中東)一西(一七)一南(言前)一北(灰堆)一坐(波梭)

這樣一練，你哪路音圓潤，哪路音干癟，分得清，找得准。氣、音、字練習非常實用有效。

第三階段：吟詩、吟唱練習

把吟詩、吟唱放在第四階段目的是練習和挖掘「低音寬厚,中音圓潤，高音堅韌的嗓音素質，不盲目拔高、爬高，而是鞏固中音、低音，使其音色華美、音質純正，保住一條好聽好用的嗓子，同時鍛煉高音的堅韌有彈性。此時的念白練唱都是無伴奏的，演唱更難，要求更高，在第三階段練，有氣、音、字墊底，是一個台階一個台階爬上來的，嗓音並不疲勞，練習有實效，把握性大。

①吟詩一般選各個行當的定場詩，因為角色剛剛上場，要給觀眾留下第一印象，並使他們停止議論，安靜下來，所以定場詩應是聲調較高，不急不慢，是角色自己興趣志向的自我剖析，韻律性極強，必須好好練，又適合於喊嗓、練聲、練習。比如《擊鼓罵曹》禰衡的定場詩，「口似懸河語似流，全憑舌尖壓諸侯，男兒何得擎天手，自當談笑覓封侯」；再如《挑華車》中嶽飛的定場詩「明亮亮盔甲射人鬥牛宮，縹緲緲旌旗遮住太陽紅，虎威威排列著明輔上將，雄糾糾胯下駒戰馬如龍」。在萬物蘇醒，萬象更新的清晨你可以盡情發揮練嗓。

②吟唱：具有念白吟誦相夾，半唱半念交相輝映的特點，比吟詩更難，其情感更宜抒發，其音律更宜舒展，正好用來喊嗓發聲。
半吟半唱如引子，例如，《宇宙鋒》趙艷容上半吟(念)「杜鵑枝頭泣，(吟唱)血淚暗悲啼。」再如陽平關》曹操(半吟念)「只手(吟唱)獨擎天，奇勛已早建，(半吟念)虛名扶漢祚，(吟唱)時勢魏將遷」。直接吟唱如《秦瓊賣馬》「好
漢英雄困天堂，不知何日回故鄉」，再如《清風亭》「年紀邁，血氣衰，年老無兒絕後代」，「聽媽媽高聲喚悲哀，想必是為姣兒失卻了夫妻恩愛」。

③京白(普通話)吟詩：為現代戲表演念詞而練習，如用吟詩的旋律，念《毛主席詩詞》「天高雲淡，望斷南飛雁，不到長城非好漢」等。再如念現代戲一些經典道白，「久旱的禾苗逢甘霖，點點記在心」，「千枝萬葉一條根，都是受苦人」等，都是喊嗓練聲的好素材。傳統大段念白及一些貫口練習也可在這一階段鍛煉氣息和發聲。

第四階段：弧形氣聲練習

這是京劇里非常獨特的一種發聲技巧，它像舞蹈里的彈跳，跳起來蹲下去又彈起來，也像體育里的擲鉛球，轉起來，縮回來，再擲出去，氣息和聲音推出形成一條／型，拋物線，拉回來，再拋出去。

如武生：啊／咳／

老生：馬／來／

花臉：酒／喔啊＼來／

丑：啊／哈／

青衣：苦／哇／

容⌒稟／

這類雙弧形氣、聲，如不好好練，極容易出「岔音」，「轉」或「呲花」。一般要領是：運好氣——托好字(像「漢語拼音」一樣分解字音)——拋出去——收——再拋出去，控制好氣息、音量，選出最佳音色，一環扣一環，相得益彰。尤其程派吟誦的「容——稟」似斷不斷、細若游絲、欲斷又起至飽滿地送到家。歸音歸韻更是需要努力練習和掌握的。

第五階段：爬音階及高難音練習

「嘎調」、「翻高」、「高腔」是演唱中不可缺少的，我們稱其為高難音。在喊嗓練聲中練習這路音，注意不可多練，關鍵是找方法找位置，如果拚命去喊去叫，前面練習的會全部做廢，還會傷及嗓子。練習這路音最忌擠、卡、捏、壓、強努、硬拼橫氣。老先生說「如字要高唱不必用力反呼(使拙勁去喊)，惟將此字做狹做細，做銳，做深，則音自高矣……，凡遇高揚之字照上法將氣提起送出……則聽者已清晰明亮，唱者又不費勁。」這里有竅門，有方法，要根據自己的實際條件，去摸索，去探求。

❻ 如何更好地學會循環換氣之法

笛子的循環換氣技術是趙松庭先生在幾十年前，借鑒嗩吶的循環換氣法，首先在他的笛曲《早晨》中運用的。此後，這個技術得到了廣泛的推廣與應用。關於它的練習方法，在趙先生的《笛藝春秋》一書中有詳細的介紹。
我在教學生時，除了讓學生吹「水泡」外，還讓學生練「水箭」。
具體的是這樣：先學會吹「水泡」。當學生能用細吸管在水杯里，循環地邊吸氣邊「吹」出水泡時，說明學生已經領悟循環換氣的原理了。但此時，學生的嘴勁還不足，還不能夠僅用口腔中的「壓縮空氣」去激發笛子發出合格的聲音來。此時，就要加強嘴勁的訓練，而練「水箭」是學生們很感興趣的。
讓學生們含口乾凈的水，然後要他們通過口腔，風門的擠壓，使口裡的水形成一條細細長長的「水箭」。比一比，誰漏塌的水箭射的遠，誰的水箭持續時間長。
在能射水箭後，我又提出要求：在射水箭的同時，鼻子要能輕巧快速地」搶氣「。即射出去和吸進來要同步。在熟練掌握後，我再讓學生在笛子上練。
即便能很熟練地掌握吹「水泡」，射「水箭」後，要在笛子上運用循環換氣還是要經過一段時間的練習和體會的，但此時，學生已明白原理與要領，剩下的事就是化時間去練了。先在中音或高音練，低音較難。吸氣要返衫圓控制好，動作要輕巧，快捷。吸入的氣要與口腔的氣銜接好，塌羨不要鼓腮。在一個單音上練成後，可在音階的上下行中練習，此時，要找准循環換氣的音節。也就是說，哪裡方便就在哪裡換氣。這時，手指在運動，口鼻在循環換氣，一心兩用，要慢慢協調一致。最後，在旋律中也能自如地進行循環換氣，那就大功告成了。

我個人認為這是練習「循環換氣」的一個很好的方法，值得效仿之！顧而轉貼過來，希望對愛好者有所幫助。

❼ 呼吸法訓練的幾種方式介紹

練習呼吸的 方法 有很多，呼吸法訓練的方式有哪些的呢?本文是我整理呼吸法訓練的幾種方式的資料，僅供參考。

呼吸法訓練的方式
前面的 文章 有介紹，要提升右腦的能力可以用呼吸法來訓練。那什麼是呼吸法訓練?有幾種方式?人依靠呼吸生存，一旦停止呼吸，人就會死亡，呼吸等於人的生命。但是，一般人大多隻用淺呼吸狀態生活，他們只使用肺的三分之一的容積，餘下三分之二的肺都積沉著舊空氣。運用呼吸法訓練進行深呼吸，肺就會完全被使用，因為深呼吸能夠保證體內充分取得氣的動能，同時也能夠攝入更充足的氧氣量。這樣更能促進細胞活性化。這也是呼吸法訓練的主要作用之一。呼吸法訓練主要有以下幾種方式。

1、腹部呼吸法訓練，腹部呼吸法是指吐氣的時候自然地壓縮腹部使之凹入，吸氣的時候自然地讓腹部凸起的呼吸法。腹部深呼吸，不但可以使腦波維持在10HZ以下的α波狀態，還能增進腦內荷爾蒙內啡肽的分泌。腹部呼吸法有以下幾個步驟:

第一、躺在床上，閉上眼睛，讓心情穩定下來。

第二、雙手壓在下腹，自然吐氣時讓腹部下凹到腹部的皮就要貼到背部的程度，到氣全部吐完為止。這時候要想像體內的邪氣全部排除達到完全放鬆的圖像。

第三、接著大力吸氣，達到腹部能夠凸起的極限。這時候要想像全新的動能從頭頂慢慢進入、細胞獲得活性化的圖像。上述步驟一次做3～5分鍾，每天多做幾次。

法的功能是：能夠促進自律神經系統中副交感神經活性化的效果，身心能夠獲得鬆弛，還可以 消除緊張 等。

2、圖像呼吸法訓練，圖像呼吸法是一種利用想像中的圖像的狀態來引導呼吸、放鬆身體，達到開發右腦潛能的訓練方法。進行圖像呼吸訓練法時，最好藉助音樂誘導，一邊聽音樂一邊呼吸，這樣效果會達到最佳。具體步驟如下——

第一、隨著音樂的指引，全身注入力氣，想像全身變成一根“硬棍”的圖像，讓全身慢慢變得僵硬。讓雙手緊貼體側，縮緊脖子，將腰部分三階段往上提成弓形，讓身體硬直。

第二、依指引瞬間把體內的力氣放掉，慢慢讓身體鬆弛下來。同樣的操作再進行一次，第一回放力是為了要疏緩身體的緊張，第二回是以消除心裡的緊張為重點。上面要領需重復做兩次，才能夠放鬆身心。堅持做這種呼吸訓練法，能很好地促進 右腦開發 。

3、逆向呼吸法訓練，逆向呼吸法，是指吸氣時收腹、呼氣時鼓腹的訓練方法。逆向呼吸法有增強注意力、凈化血液、強化肺及內臟機能、充實氣等的效果。有助於開發右腦的潛能，具體做法如下——

第一、背挺直，慢慢放鬆臂、手的肌肉，鬆弛下來。坐、立姿勢都可以。

第二、用鼻孔慢慢吸氣，讓下腹凹下;吸氣完畢後，短暫停止呼吸，再慢慢吐氣，讓下腹凸起。當你經過長時間的訓練，習慣了這種逆向呼吸法之後，再進行訓練時，意識上要有準備把自然的“氣”灌入丹田的想法。吐氣和吸氣的時間大約是2∶1。能達到1分鍾呼吸3次的程度就相當不錯，練習時間久了，氣自然就能加長而且能輕松呼吸。千萬記住，氣要盡量加長。每天早、晚各做5分鍾，要持之以恆。

4、氣的訓練，控制意識並使之與自然動能同頻，才能隨心所欲的發揮右腦潛能。想達到這種境界，第一步就是要先感受得到氣。下面介紹的就是氣的感受及提高的方法。

1)感受氣—— 第一，閉上眼睛呼吸10次，讓心平靜下來。 第二，慢慢張開眼睛，左手放在膝蓋上，用右手掌由上向下撫摸左手腕。第三，用左手掌撫摸右手腕。第四，把意識集中在撫摸的手腕上。 第五，把意識集中在被撫摸的手腕上。你會感覺到，每一步驟的感覺並不一樣，在意識集中的地方會有一股氣流流過。通過這種方法集中自己意識，就能感受到自己的身體。

2)氣的增強方法—— ① 入浴的方法。躺入浴缸、閉上眼睛，想像動能進入身體的圖像。② 手印的方法。想像一下大自然在你握緊的手中，大自然與你的波動調和、增強，並且吸收到體內的圖像。 ③ 就寢的方法。每天晚上上床之後，想像自己的身體充溢著動能的圖像，並在心中自我暗示“我從來沒有這么健康過，全身充滿著光”。 要增強人體的氣，必須要把自己的頻率調整到與自然和諧。願望集中在某單一項目上，持之以恆。值得注意的是：不管處於多麼悲觀的情況，都要相信願望一定能夠實現，堅持下去。
呼吸訓練方法
1.凝神靜氣，或坐或卧。凝神的意思是思想不散亂，也就是不胡思亂想，一心放在呼吸一件事情上。神凝則氣靜也。

2.吸氣有形，呼氣無形無息。有形的意思是有聲有質和有實質的空氣和真氣吸入肺腔，要吸足，使肺腔擴張變大，增加胸腔容量。呼氣無形無息的意思是沒有主動呼出和沒有實質的氣被呼出。就像煙囪的煙氣，自由飄散。吸入後盡可能的將氣留在肺腔內，但也不要硬憋氣，順其自然的好。訓練時間長了，也就能夠掌握了

3.目的，將吸入的空氣和真氣盡可能的讓肺臟吸收。進入肺臟的空氣與肺臟的後天食谷之氣和合，二氧化碳自動排出體外。有益物質被肺臟吸收。吸入肺腔的真氣，是身體上經絡中的精微營養物質，不待肺臟吸收就迅速呼出，是常人的習慣呼吸方法。如果想讓身體強壯，就必須改變呼吸習慣和學會以上的呼吸方法，將吸入的真氣充分的留在了肺腔，重新吸收返回血液和內臟，形成身體與內臟真氣和能量良好循環。內徑所說營衛者，在內為營血，在外為衛氣。從免疫防衛的角度去理解，在內是營房休息的士兵，在外是邊防禦敵的衛兵。血行脈內氣行脈外。氣與血是一陰一陽，陰陽者互生互長，氣旺則血旺，血旺則精氣充盈，腎水生也。

4.練功環境，肺主皮毛，開竅於鼻。當天氣涼爽或練功環境溫度過低時，皮膚上的水汽凝結成體液，鼻粘膜濕潤流涕，打噴嚏甚至鼻塞，此時應該改變環境或者添加衣服。標準是鼻粘膜濕潤但不流涕為溫度適中。
養生五步呼吸法
一、仰頭吸氣 盤坐、端坐、站立，最好是 瑜伽 盤坐，收腹吸氣，同時肩胛骨上提後夾，脊柱後彎，將氣吸足。 應用鼻吸氣時量力而行，循序漸進。初練期，仰頭不宜太過，吸氣量不能太多，防止產生頭暈現象。

二、屏氣 吸氣後暫停動作，此為過度運氣狀態，空氣不再進出。屏氣時間不宜太長，否則也會頭暈。

三、頭正沉氣 在口鼻不漏氣前提下，肩胛骨上提、向前、下放，同時松肩塌腰(關鍵訣竅)，吸進大量之氣即自然下沉丹田。沉氣時一定要身心放鬆，才能達到良好的松肩塌腰，輕松自然地緩慢將氣沉人丹田。

四、屏氣 氣沉丹田後暫停呼吸狀態。

五、吐氣 屏氣至功效恰到好處之時，緩慢將吸進之氣吐出，也可輕發“啊”音吐出。

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❽ 練氣功怎麼呼吸

雖說現在的年輕人很少接觸氣功這一養生運動，但仍有一些中老年人在堅持鍛煉。他們的身體都是很健康的，很少生病。練習氣功的呼吸改怎樣調整呢?下面是我為大家整理的關於：練氣功怎麼呼吸。歡迎閱讀!

練氣功怎麼呼吸

呼吸第一階段：自然呼吸

吸氣時嘴稍張開，上下牙微微相合，舌頭尖抵住上齶，隨著用鼻吸氣，腹部要凸起。呼氣時，嘴要閉住，舌啟舉頭抵住上齶，隨著呼氣，腹部要收縮。練習的時間，每天最少半小時。

呼吸第二階段：陰陽循環

陰陽循環的呼吸 方法 是吸氣時腹部收縮，呼氣時腹部凸起，所以又稱反式呼吸。呼吸還是用鼻，而且用意念引導氣循環於上體，即以意領氣。

呼氣是要意識到氣由頭頂經過胸部而下降到丹田，吸氣時要意識到氣由丹田經過尾椎，脊椎而到達頭頂。吸氣時要悄櫻碧提肛。如果是站勢，吸氣是腳趾要抓地，這都是為了使氣上提。

呼吸第三階段：周天循環

周天循環就是把氣擴展到下身，因為有了前兩個階段的基礎，把氣已經練的深長了，所以氣的循環可以擴展到全身。呼氣用口，吸氣用鼻。

呼氣時腹部凸起，吸氣時腹部收縮。呼氣時要意識到氣由頭頂經過丹田下沉到湧泉，吸氣時要意識到氣由湧泉經過尾椎，脊椎，頸椎而上達頭頂。吸氣時要提肛。如果是站勢，腳趾要抓地。

呼吸第四階段：調息，也叫自然呼吸

好象又回到了第一階段的自然呼吸，腹部的凸縮同第一階段相同，但是要比第一階段呼吸深長得多。能使內部器官得到平衡發展，能治療消化，呼吸器官的病症。

呼吸第五階段：喉頭呼吸，也叫加強深呼吸

喉部要盡量張開，喉部張開，可以加強，加深呼吸，這一階段腹部同第二，第三階段，也要運氣於全身。

呼吸第六階段：內呼吸

呼吸時毫無聲息。按照氣功老前輩的說法，叫真息，也稱胎息，就是說像胎兒在母體內的呼吸。胎兒在母體內的呼吸不是用口鼻的，而是用肚臍。

進行內呼吸時自己好象是用鼻在呼吸，可是又感覺不到，實際上，是在用肚臍進行胎息，練先天之氣。吸氣時要意識到氣由湧泉提到尾椎，再至脊椎而到達頭頂百會。呼氣時氣由頭頂百會經丹田到會陰而至湧泉。

練氣功的禁忌

1.忌氣惱、煩躁

許多病都是由生氣、惱怒、煩躁引起，因為情志影響人體的正常生理功能，久之會產生病理狀態。練功者如不忌氣惱、煩躁，有可能多年練功而毀於一旦。

2.減少夫妻生活

人身三寶是精、氣、神，練功使精、氣、神旺頌汪盛，才能達到健康長壽的目的。練功人如果不節欲、房事多，必然耗精，引起腎陰不足和腎精虧損。

如此下去非但練不好氣功，恐怕會患多種疾病。有些人練功效果不明顯或長功慢多與此有關。練功應以減少夫妻生活為宜。

3.忌貪念

練功須忌貪財、貪名、貪利、貪酒、貪色……有貪念則心不會靜下來，因此練不好功。有貪念就會有貪的行為，就可能招來許多麻煩，引起許多矛盾。

貪為邪念，練功應當心正、心凈。貪為萬惡之首，有貪念心就不正，就會犯錯誤，犯錯誤就會受懲罰。因此練功人忌貪十分重要。

4.忌任性

練功提倡順其自然，任何事物都是按客觀規律發展的，超越客觀規律以主觀想像行事則謂任性。例如：通大小周天應是水到渠成，功到自然通。

如果功夫不到，強行以主觀意念通就不自然了，就可能將氣血積聚在某一處，或產生頭痛、頭暈、或某處疼痛、脹滿。另外，日常處事也忌任性，任性容易鑽牛角尖，容易氣惱引起氣亂，影響練功效果。

5.忌假

練功要練“真氣”，忌假的意念和行為。因此練功要先練做真人;說真話、辦真事，誠實做人，才能練出真氣。練功中一些做作的言語行動也是要不得的。

6.忌驕傲自滿，忌自吹自擂

俗話說真人不露相，露相非真人。真有本事的人往往謙虛謹慎，沒有多大本領的人反而容易驕傲自滿，自吹自擂，誇大自己的功能，給病人治病大包大攬，打保票等。這都是練功者應禁忌的。須知醫學上的發展是沒有止境的。

世界上的事是千差萬別、千變萬化的。因此任何時候說話、辦事都應留有餘地，切忌江湖氣干擾了自身的修煉，引起不良後果。

❾ 循環訓練法的循環訓練法

循環訓練法可根據鍛煉的目的（確定練習哪些肌肉）設置若干練習內容，將其按照合理的順序不間斷的連接起來進行練習。
比如：
1.坐姿推胸－2.原地跳繩－3.仰卧卷腹－4.原地高抬腿－5.坐磨亮姿下拉—6.原地縱跳
坐姿推胸是鍛煉胸大肌的動作，接下來是練習下肢力量和全身協調性的原地跳繩，然後是腹部練習，下面是
練習下肢爆發力的高抬腿，之後是背部的背闊肌練習，最後是鍛煉全身協調性和大腿力量的原地縱跳的練習。
每個訓練動作可以根據訓練目的不同來調整訓練強度，一般健身人群採取中等訓練強度就可以達到很好的訓練效果。一個動作50%的強度（身體可以承受此動作最大重量的50%)，做到10-12次。每組動作間歇30秒左右，一組練習結束之後可以喝水，補充流失水分，深呼吸調整氣息，休息3-5分鍾，使心率下降到100次/分鍾之後再進行下組練習。下一組可以做同樣內容的循環，也可以更換訓練內容。
這種練習法的特點首先是可以克服健身者因單拍茄一練習內容而產生的枯燥情緒，可激發健身者的積極性。其次是這種練習法運動負荷大、練習密度大，可節約運動時間。而且循環練習法瞎賀寬更具針對性，可以把不滿意的幾個部位放在一起進行練習，如果負荷量到一定的強度，訓練效果會很明顯。如果想均衡發展體能的話可以按照上下肢、胸、背、腹部交替進行練習。循環訓練法還會對刻化肌肉線條起到非常明顯的作用。
最後注意的是：強度的把握要依照動作由易到難的原則，使得身體慢慢遇熱，讓機體逐漸接受難的動作，以避免造成關節、肌肉的損傷。制定科學合理的訓練目標，循序漸進達到預期的效果。
循環訓練法是指在每次訓練時，把多個訓練身體不同部位的運動及訓練器械按一定的秩序編排好，訓練者按事先編排的內容程序，依次練習每個運動至完成所有運動，這樣就完成了一個循環的訓練。
循環通常應包括6－14個身體不同部位的練習，每個運動練習間歇為45－60秒鍾，每個循環間歇為2－3分鍾。一次訓練課可安排一個或幾個循環訓練。這種練法對初練者較為適宜。 強度的把握要依照動作由易到難的原則，使得身體慢慢遇熱，讓機體逐漸接受難的動作，以避免造成關節、肌肉的損傷。

❿ 運動呼吸訓練的方法

1、自由調節式呼吸法

在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式（以自身感覺舒服的方式呼吸）。提踵、慢跑、騎車時一般都採用此呼吸法。自由調節式呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸不僅會起到「給氧」作用，而且還有調整運斗輪動狀態和慶耐協助完成訓練動作的重要成效。

2、同步式呼吸法

每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

肌肉收縮時瞬間閉氣並快速呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰卧位做動作、需要固定肩部、胸部和腹部時採用這種呼吸方式。比如做頸後寬推、仰卧推舉、仰卧飛鳥等動作時可以採用。鍛煉胸部時，為達到盡可能挺胸沉肩的效果，允許深吸氣，如做仰卧飛鳥，閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式（用力呼氣）。

肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕的練習時採用。比如做啞鈴彎舉、立姿飛鳥、坐姿啞鈴推舉等動作時採用。

3、非同步式呼吸

呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。

多次動作一次呼吸。連續做幾次動作後，呼吸一次，再連續做幾次動作後，再呼吸一次，以此譽銷春循環。此方式適用於訓練熱身時、重量輕速度快的動作、精力充沛時使用。比如做俯卧撐、仰卧起坐、引體向上等動作時可採用。