⑴ 正確的戒煙最好的方法
第一，建議循序漸進。舉個例子，小李最近決定戒煙了，突然間從每天1包煙到一根不吸，為了緩解煙癮，他買了很多零食，想吸的時候就吃零食，堅持了一個月，結果體重長了10斤。最後，還是經不住誘惑，又重新加入煙民行列。老王最近咳嗽、胸悶，決定戒煙，戒煙後鬱郁寡歡，食慾不振，一個月瘦了十幾斤。這兩個例子非常常見，從中我們可以看出，盲目急性戒煙往往適得其反，達不到戒煙的目的，反而進一步損害了健康。如果打算戒煙，建議先逐步減少每天的吸煙量，這樣比較容易控制，也不會引發戒斷綜合征。
第二，建議盡量遠離吸煙人群。很多人戒煙不成功就是身邊的煙友不停的讓煙，本身心裡就挺癢癢的，加上煙的味道，架不住煙友的勸說，吸一根吧，結果前功盡棄。戒煙未成功前，盡量少參加煙友的聚會，多和不吸煙的人來往。
第三，建議在醫生指導下戒煙。如果煙癮較大，可以在醫生指導下服用戒煙葯物，切勿自行隨便服用葯物。
戒煙說來容易做時難，祝您戒煙成功！
⑵ 怎麼戒煙,好的方法!
既然吸煙會對人造成乎銀那麼大的傷害，下面就為大家介紹五個幫助戒煙的方歲粗宴法。
第一，將吸煙的工具丟掉，譬如吸煙者平時用到的香煙、打火機、煙灰缸等，將這些工具丟掉了之後才能阻斷吸煙者吸煙的誘因。
第二，一定要加強自身的戒煙意識，只有加強了戒煙的意識，明確戒煙的目標，才能逐漸改變吸煙的陋習。
第三，在戒煙的初級階段一定要做到轉移自己的注意力，不把自己的注意力全部都放在吸煙上面，可以給自己找一些其他的樂趣和愛好，譬如說晚上的時候不能像以前一樣總是在電視機前面度過，可以選擇出去按摩或者是利用其他的方凳粗式來轉移自己的注意力。
第四，尋找一些替代吸煙的方法也可以幫助戒煙，比如可以通過做一些技巧性的游戲，使自己的雙手不再空閑，這樣就會想不到吸煙。
第五，還可以通過及時的清潔自己的口腔，來使吸煙者產生一種不想吸煙的情緒，根據科學研究指出，講一些令人比較興奮的話，也可以幫助轉移注意力。
⑶ 兩種戒煙方法的實操
有朋友在看了我發表的關於戒煙的文章後給我留言，問我是否有具體的操作方法，我簡單的回復「有」，但實際上盡管我戒煙成功了，但從未總結過戒煙過程中的經驗和教訓，也未去總結和回顧戒煙的方法。正好這段時間有空，就將我的戒煙方法實操介紹給大家。這兩種方法可以單獨同時使用，也可以同時使用。
在介紹之前，首先得聲明一下，這兩種戒煙方法不是我的發明，但實際操作是我根據自己的戒煙體驗編寫的，至於它的效果，燃悔者我只在自己身上得到了驗證，尚還未在其他人身上進行驗證，僅供大家參考。
1、推遲每天第一支煙的時間，但是每天最後一支煙的時間絕不能延長，只能維持或縮短；減少抽煙的時間，但絕不能找個空補回來；
2、有計劃的制定每天推遲的時間，第一天、或第一周每天推遲的半小時，第二天、或第二周每天推遲1個小時，總之，每一次或每一階段推遲的時間要逐步延長，最終打破你抽煙的規律，改掉抽煙的習慣；
3、堅持下去，抽煙量就會減少，直到戒煙，但一定要堅持不能碰煙，因為心癮還在；直到有了自製力；
4、推移法戒煙的時間不要超過10周，等到了你哪天只抽1支煙，或不抽煙的那一刻起，要有決心停止抽煙；
5、意志力很重要，不能走回頭路。
1、在進行戒煙之前要進行煙癮評估，評估指標是尼古丁依賴性評分和吸煙指數。
2、戒煙的時間長度為10周。戒煙的推遲時間的長度參考下表：
3、撰寫戒煙日記。記錄吸每一支煙時的情緒將有助於自己了解心癮。要記錄每一支煙的情況，有時是有困難的，比如，除了自己抽煙，可能的情況是別人遞的煙，應酬時吸的煙等等，這些有時很難統計。因此要做到，當自己一個人吸煙的時候，能詳細記錄。
4、根據你自己的尼古丁依賴程度和吸煙指數參考表1，決定你戒煙第一周每天第一支煙的推遲時間，在第一周嚴格按照該推遲的時間進行，只能超過，絕對不能減少；第二周在第一周基礎上推遲時間相同；從第三周開始可以適當加倍推遲時間，直到在每天的12點之前都未吸一支煙，持續堅持兩周第一支煙的時間是在中午12點，之後延長推遲時間長度，比方說，原先是長度是1個小時，就增加2小時，直到每天下午6點之前都為吸一支煙，這時就進入無煙狀態，堅持這種不吸煙的狀態，直到完全戒除煙癮。舉例如下：
第一支煙的時間是早上6：:30，第一周推遲時間是30分鍾，吸煙的時間點如前慧下表：
5、到了最後幾周，如果沒有吸煙的願望了，那就決定一支煙都不吸。
1、要有精準的計劃，准時准量的計劃去減少，不能隨意，今天5支、明天3支、後天有6支；要有相對准確的數量和時間表；一定要有規律的去戒煙；有了規律就能掌控，就能發現並體驗到自己的性格弱點；皮薯
2、不僅要減量，還要有規律有計劃的減量；直到停止抽煙，要計劃停止的時間點，也就是要有戒煙的時間路線圖，不能無限期的減量下去；要硬性規定一個最終量為零的時間點，要具體，不能模糊，制定之後不要隨意變動；
3、逐漸減量法的注意事項：1）根據你自己戒煙的經歷評估自己的意志力，意志力強可以將時間適當放短（1到3個月），意志力弱可以拉長時間（3個月到半年），一個原則：在戒煙的過程中體驗到戒煙的成就感，恢復戒煙的自信心，要看到每一步的成果；
4、根據自己的實際情況，制定一個適度的減量速度；
5、減量是戒煙的手段，最終要停止抽煙，不要減到一個量之後就穩定這個量不動了，不增加也不再減少，而是要一直減下去，直至為零；
6、戒煙之後，身體內的90%以上的尼古丁都已經代謝出身體外，生理上已經不需要尼古丁了，但心理對尼古丁的需要，也就是心癮可能會持續很長一段時間，一年、兩年、甚至五年以上，因此意志力很重要，戒煙之後一定不能再碰煙，通過「強迫性訓練」 直到具備「完全的自製力」，或者說你能控制煙了，而不再是煙控制你了。
1、在進行戒煙之前要進行煙癮評估，評估指標是尼古丁依賴性評分和吸煙指數（同上）；戒煙的天數參考下表：
2、撰寫戒煙日記。記錄吸每一支煙時的情緒將有助於自己了解心癮。要記錄每一支煙的情況，有時是有困難的，比如，除了自己抽煙，可能的情況是別人遞的煙，應酬時吸的煙等等，這些有時很難統計。因此要做到，當自己一個人吸煙的時候，能詳細記錄。
3、吸煙量的統計。對於大多數吸煙的人來講，很難將吸煙量統計到根數，都是大概一天幾包煙，或幾天1包煙，而且大多數時候在應酬的場合下還互相遞煙，因此這個量很難精確到根。所以在戒煙過程中，就以自己買煙的包數來作為吸煙量的統計，但是要將包分解成1包20根。
4、在逐漸減量的過程中，不是一天少抽多少根，而是一天抽多少根。比方說，第一周每天要比戒煙前少抽2根，那麼在你一天的一包煙中就只放18根。
5、戒煙計劃（分10周、15周、30周的計劃）
周數——戒煙的時間長度
每天吸煙量百分比=戒煙後每天吸煙量/戒煙前每天吸煙量
6、注意事項
（1）整個的戒煙過程中要做到不接受其他人遞給的煙，只吸自己的煙。最後一周吸煙量為0，包括應酬場合的煙均為0；
（2）如果在戒煙過程中，自認為在某個時間點可以一根都不吸，那麼就堅持試一下，堅持一天、兩天，或一周，兩周，如果能堅持三周一根都不吸的話，那麼就一直堅持下去不吸，提前進入無煙期；如果堅持不下去，就按照原計劃進行，但必須是嚴格按照原先的計劃，跳過嘗試的那幾天或幾周，直接進入原先的計劃時間點；
（3）戒煙過程中不要使用替代物，如戒煙產品、口香糖等；
以上介紹的兩種戒煙方法的實操是根據本人戒煙經驗編寫的，希望對各位想戒煙的朋友起到幫助。
⑷ 戒煙的方法有哪些
首先要意識到戒煙的益處: 僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。 戒煙5年—15年後，中風的危險性降到從不吸煙者水平。 戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。 戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。 如何戒煙（一）: 1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。 2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。 3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。 4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。 5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。 6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）： （l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。 （2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕 （3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。 （4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鍾。 （5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和鬧銀擾谷類飲料。 （6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。 （7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁 醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙「戰果」 （1）飯後刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。 （2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。 （3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。 （4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。 （5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。 （6）准備在2—3周戒除想抽煙的習慣。 一二兩者結合戒煙沒問題，重要是有恆心，呵呵。 另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹: 吸煙者戒煙要經歷幾個階段：考慮前，考搏搏慮戒煙，准備戒煙，採取戒煙行動，維持戒煙狀態或復吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復重復以上過程，但也有一些人反映他們發現戒煙比想像的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。 目前有一些幫助戒煙的方法。由醫師提供的社會支持；技能培訓；使用尼古丁液旦帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及葯物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯合使用，效果會更為明顯。 多數吸煙者產生煙草依賴，當他們嘗試戒煙時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷症狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經濟有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經通過簡短干預和作為非處方葯銷售以及戒煙專科門診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛生措施，應該引起足夠重視，以達到促使多數煙民戒煙的目的。 戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。 為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅定意志,排除萬難，堅持就是勝利,呵呵。 預祝您戒煙成功。
⑸ 科學的戒煙方法
人人都知道，吸煙有害健康，很多煙民也在一直努力戒煙，但總是屢試屢敗。其實，想要成功戒煙，光靠決心遠遠不夠，還需要正確的方法。那麼正確的戒煙方法有哪些呢？
1、改變吸煙時的習慣，刻意地讓自己不舒服，比如換一隻手拿煙，改變煙卷叼在嘴裡的位置，不要使用打火機，改成火柴。
2、制定吸煙的時間和場所。比如飯後設定戒煙時間，會議中盡量不要吸煙，在家裡，只在一個固定地方吸煙。
3、查看吸煙記錄，看你是在什麼時候、地點非吸不可，在這個時間段和地方尤其注意。
4、訓練自己，讓自己沒有香煙也能過下去，方法就是當你想吸煙時，不要立即吸，先忍三分鍾。在這期間如果實在控制不了，就找一個能替代香煙的東西，比如含塊糖或分散注意力。
5、辦公室、家裡以及身上不要裝香煙，為自己創造一個無法自由吸煙的環境。
6、在開始戒煙的前一天，把剩下的香煙、打火機以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。
生活中正確的戒煙方法有很多種，正確的戒煙方法包括制定吸煙的時間和場所、查看吸煙記錄、訓練自己，讓自己沒有香煙也能過下去、在開始戒煙的前一天，把剩下的香煙、打火機以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。但是最終能否戒煙要看吸煙人的意志，方法再多意志不堅定都是徒勞的。
⑹ 戒煙最好的方法 7種方法幫你戒煙
現在大多數人都認為吸煙有害健康，吸煙可以會增加某些類型癌症的風險，比如肺癌和咽喉癌，同時也會使你在心臟病等其他健康問題上面臨更高的風險。現在你可以通過這些戒煙最好的方法，幫助你，如果你像成千上萬的人一樣，試圖戒掉吸煙的習慣，但從來沒有成功過，下面的建議可能會有所幫助，下面是戒煙最好的方法。
1.行為療法
2.電子煙
3.尼古丁替代療法
4.葯物
5.突然完全停止
6.其他的活動
7.互相監督
一個經過訓練的治療師可以幫助你戒煙，幫助你識別生活中的特定誘因，並教你如何有效避免和克服這些誘因。這種方法將持續幾周到幾年的時間，但它可以幫助你徹底改掉這個習慣，效果可能是最好的。
有關證明說電子煙是戒煙的有效方法，這些香煙使用的技術與不使用有害化學物質的煙是一樣的。這樣你可以找到模仿吸煙的感覺，而且不用擔心對你健康的影響。
一些人也發現了尼古丁替代療法，據說有人成功了，比如使用尼古丁貼片或尼古丁口香糖。這些產品可以幫助你慢慢減少尼古丁的攝入量，可以避免一些人在戒煙時出現的不適症狀。
如果你想請求專業手段幫助戒煙，你應該找家醫院，請教一下專業的醫師。醫生可能會給你開一種特殊的葯物，比如Varenicline，是現在第二種FDA認可的非尼古丁戒煙葯物，試驗結果顯示，葯物治療後，半年的成功率為百分之三十，這些葯物可以減少戒煙的不適症狀，幫助你克服對尼古丁的需要。
雖然不是最有效的方法，但許多人還是通過突然完全停止吸煙，簡單的戒掉了。最好設定一個日期，鼓勵自己堅持下去。一旦預定時間到來，前提是扔掉家裡所有的尼古丁產品，並發誓不再購買。
把你的吸煙習慣換成更健康的習慣，也是可行的，比如去健身房，跑步，游泳。當你在這些新的活動中沉澱自己，吸煙的慾望會大大減少。而且，這種健康的生活方式可以幫助你的身體更好地適應戒煙，並減少戒煙不適症狀。
認識一個和你一樣想要戒煙的朋友，互相監督，聽說很有效。和你一起工作的人，他也想戒煙。你同意互相監督，並確保你們倆都可以成功戒煙。這種方法很有效，可以交到朋友，還讓你了解你的戒煙經歷。
如果你已經准備好永遠和香煙說再見，並向健康的生活方式問好，希望這些有效的方法都可以幫助你。最重要的是你自己不要放棄，堅持到你最終改掉了這個習慣，開始感受到戒煙的好處。