短跑教學方法視頻

1. 200米跑步教學視頻 和具體方法 視頻越多越好，最好清晰點

http://video..com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=200%C3%D7%20%C5%DC%B2%BD%BD%CC%D1%A7&fr=ala0

我的臨時建議：
1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110米。(提高絕對速度）
4、途中跑（大步幅高頻率）
5、解決後程沖刺跑：竭盡全力沖過終點線。（可提高0.1秒）
特別提醒：
以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓

2. 50米短跑教學視頻或者技巧！明天我就要跑了！急需速成方法！還要說一下起跑姿勢！

50米屬於短跑，是蹲鞠式起跑，有三個口令：各輪碧悄就位（此時運動員走到線那裡蹲下），預備（此時半蹲），跑（正式的比賽是打槍）。50米反應挺重要的，預備以後要集中精力注意聽，眼睛往前看，一聽到口令馬上就沖出去，但不要立馬就起身，身體是慢慢起來的，眼睛要往前看，不然容慧稿易身體往前傾，這樣容易摔跤，快到終點時也不要減速，要一口氣沖過去，也不要大挎步，這樣其實速度是慢了。熱身的話可以作一些高抬腿，雙腿跳，壓壓腿，還可以作臘渣一些反應練習等，但不要拉傷。這些都是我的經驗，祝你好運！

3. 短跑的訓練方法視頻

短春掘跑的訓練方法如下：

1、保持S形體姿，背部挺直，全程保持雙膝微屈。保持小步幅，使雙腳接近身體核心部位，跑起來更穩健。盡量腳前扒旦核掌著地，因為腳跟觸地會導致身體遭受更大程度的地面沖擊力。

2、事實上，跑鞋也可以充分發揮腿部的力量，加之養成前腳掌著地的習慣就是如虎添翼了。長期堅持短跑可以鍛煉人的意志力和毅力，增強韌性和耐心，長期堅持短跑會增強心臟的耐受力。

5、爆發力訓練：業余跑者中注意爆發力訓練的人估計比較少，有窄距高拉，高翻，低位抓舉，深蹲跳等訓練方式，由於以上動作要求一定的力量基礎和技巧，可以選擇其中1到2個進行，重量也可以調低遲亂，比如深蹲跳可以使用空杠。

6、特定力量訓練：針對在跑步中容易受傷或對加速非常重要的部位，比如_繩肌、髖屈肌、內收肌、小腿肌肉。

4. 跑步的正確方法視頻教程

1、落地緩沖：如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
2、擺臂：擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。
3、抬頭挺胸：跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
4、呼吸：跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。
5、心率：慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
6、頭與肩：頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。
7、臂和手：手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
8、腿：用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重復。
9、雙腳：雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地。

5. 短跑訓練方法視頻教程

相關閱讀—短跑常規訓練方法

小步跑

上體正直肩放鬆,兩臂前後自然擺動.

髖,膝,踝關節放鬆,邁步時膝向前擺出,髖稍有轉動.

當擺腿的膝向前擺動的'同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式著地,著地時膝關節伸直,足跟提起,踝關節有彈性.

高抬腿跑

上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動.

大腿積極向前上擺到水平,並稍稍帶動同側髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部.

在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關節緩沖.

後蹬跑

上體正直或稍前傾,兩臂自然擺動.

擺動腿積極向前上方擺出,由干軀干扭轉,同側髖帶動大腿充分前送.

在擺腿的同時,另一腿大腿積極下壓,足前掌著地,膝,踝關節緩沖,迅速轉入後蹬.

後蹬時擺腿送髖動作在先,膝踝蹬伸在後,騰空階段重搭高和心向前性好,騰空時要放鬆,兩腿交替頻率要快.

後踢小腿 跑

上體正直或稍前傾,兩臂前後自然擺動.

足前掌著地,離地時足前掌用力扒地,離地後小腿順勢向後踢與大腿折疊,膝關節放鬆,足跟接近臀部.

折疊腿跑

上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動.

後蹬結束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝關節放鬆,大小腿充分折疊,邊折疊邊向前擺動.

在擺腿折疊前擺的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌著地,膝關節緩沖.

小車輪知盯跑

前三點要領同折疊腿跑.

加大大腿的幅度,當大腿擺到一定程度時,小腿隨慣性向前擺出,隨著大腿積極下壓,小腿主動做扒地式的動作,用足前掌扒地式著地.

大車輪跑

要點同高抬腿跑.

擺動大腿抬到水平,小腿隨慣性向上方擺出,然後隨著擺動大腿的積極下壓,小腿積極向下刨扒,著地時膝關節可以念漏稍有彎屈,上體可以稍有後仰,特別是做的距離比較長時.用踝關節緩沖,有扒地動作.

6. 短跑教學教程

1、頭與軀干動作：兩眼平視、頸肩放鬆，上體稍前傾或正直。手腕放鬆兩臂彎曲，大小臂約90°，以肩關節為軸前後平行有力擺動。擺臂動作要與腿部世沒動作相適應，向前擺的動作要快，幅度要大，不同程度地圓清帶動肩部沿脊柱做前後扭轉。

2、擺腿動作：隨著跑動慣性，擺動腿以髖關節發力帶動同側腿放鬆折疊，快速向前擺動。這是當代短跑技術的主要特點。大腿抬的高度應與上體傾斜線接近垂直。擺動腿大腿積極下壓，足前掌積極扒地，腳掌迅速有力地落在身體重心投影點前適當位置。著地瞬間，小腿與地面垂直，膝關節稍彎曲，足踵距地面有一定高度，腳著地後，膝、踝關節繼續彎曲，足踵下沉，有利於身體重心迅速前移和進入後蹬動作。

3、後蹬動作：後蹬是獲得前移的主要動力，蹬地動作由伸展髖、膝、踝三個關節組成，蹬地動作包括蹬伸速度，蹬伸程度和蹬伸方向。在短跑中蹬伸速度橘返前最為重要，是當代短跑技術的主要特點，並充分發揮踝關節最後蹬地力量。

4、跑時動作要輕快、蹬擺配合協調，強調向前擺臂、擺腿的速度，要求放鬆、大步幅、高頻率、動作向前效果好（長步約7至8腳，步頻每秒4、5步以上）。