什麼方法瘦肚腩最快

㈠ 減肚子脂肪最快的方法

減肚子脂肪最快的方法

減肚子脂肪最快的方法。幾乎沒有人希望自己有一個大肚腩，所以大部分都會行動起來去減肚子的脂肪，但是減肥並不是隨便就能減的。接下來我帶大家一起詳細了解下減肚子脂肪最快的方法。

減肚子脂肪最快的方法1

1、腹式呼吸法

腹式呼吸法主要是運用在瑜伽練習中，不過也可以單獨拿出來使用，是非常有效的減肚子方法。方法很簡單，就是要求在吸氣的時候將肚皮鼓起來，在呼氣的時候肚子收回去。

2、腹部按摩

腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，將一塊熱的濕毛巾放在腹部，敷幾分鍾，也可以購買減肥產品塗抹在腹部，使用瘦身霜也是減肚子肉最快的方法之一。以順時針的方向用掌心對腹部進行按壓，並從下向上推，確保按摩霜被充分吸收。

3、做家務活

勤快愛勞動的mm都不會是胖子，所以學做家務，讓自己勤快起來，要知道家務活也是減肥瘦身的好方法，並且是最廉價有效的方法。比如需要掃地時，選擇用掃把而不是吸塵器，擦地時用拖把或是抹布，這樣有意識地在家務活中增加運動量。

4、呼啦圈

呼啦圈運動你一定不會陌生，呼啦圈可稱為減肚子肉最快的方法，但要掌握一定的方法，不然就起來到效果。每天堅持轉呼啦圈20分鍾就一定可以起到好效果，並且可以邊看喜歡的電視節目邊轉呼啦圈。

5、在地鐵里瘦腹

繁忙的上班族沒有太多時間鍛煉身體，那麼不如在上班路上，搭乘地鐵時進行腹部減肥吧。一手握住一隻拉環，另一隻手把包包懷抱在胸前，收腹，之後帶著包包一起用力壓緊腹部，並保持腹部緊綳狀態。這個運動不但可以起到瘦腹效果，還能鍛煉手臂。

6、不要忍宿便

有了便意就要解決，不要忍著，如果總是忍著就要形成便秘，盡量養成每天一便的好習慣，防止便秘，做好排腸毒的工作，體內無毒，小腹就會變平。

減肚子脂肪最快的方法2

1、 邊走邊談

不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運動中，因為有一個熱愛運動的好友，你的運動量可以達到平常鍛煉的104%。

建議你和朋友每周進行一次「邊走邊談」的活動，或組成一個友人健身俱樂部，或者一起進行健身房精品鍛煉。當你們更加親密時，你將能帶動所有人都動起來。

2、 曲身運動趕走大肚腩

雙手握阻力帶，綳緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。

吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。

動作盡量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的.動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。

將此動作重復5―8次（大約花三十分鍾），每周鍛煉5―6 次。

3、 騰出時間做有氧運動

如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。

Duke大學的一項研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式，進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。

4、 嘗試蜘蛛俠式攀爬

通過蜘蛛俠式的攀爬動作，可以減少鍛煉中的盲點。

趴於平地，雙腿雙臂伸直，雙手置於雙肩之下，雙腳放鬆。

保持腹部緊綳，屈左腿於身體左側，膝蓋盡量接近左肘，保持此動作，停頓，然後左腳回到起始位置，換右腿，重復該動作。

如此反復，左右各20個（大約30分鍾），每周運動5―6 次。

5、 用纖維打敗脂肪

每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。

值得慶幸的是，要攝入更多的纖維，並不是非得吞下一盒麥麩片才行，你可以選擇更享受的方式。

比如，吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花，這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。

6、 在餐館做第一個點餐的人

當侍者在你身邊問詢服務時，說一句「我最後一個來」，可能會給你的腹部增加大量負擔。

最近一項研究表明，相對於肥胖者，正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習慣。

所以，當你外出聚會時，第一個點餐，這樣你就能使自己甚至是一兩個朋友擁有更平坦的小腹。

7、 搖擺身體

平躺，雙手放於身體兩側，掌心向下，雙腿曲起90度，並且雙腳抬離地面。

小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側壓低，與此同時，雙肩緊貼地面。

保持此動作幾分鍾，然後還原，右側重復此動作。

如此練習20次，然後轉換方向。

8、 打掃屋子

開始你的大掃除的另一個原因是：吸塵是一項很好地腹肌鍛練。

為了在打掃的過程中塑造一個更緊致的小腹，在你的身體前移後退的同時，綳緊你的小腹肌肉吧。

9、 減少鹽分攝入量

過多的鹽會促使你喝更多的水，從而讓你看起來有些浮腫。別忘了，藏在體內的這些水分也是有重量的哦。

10、 船式運動，燃燒脂肪

用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，雙臂向上伸直停於胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時，抬起雙腳。

這時，將身體的平衡點置於臀部，膝蓋彎曲，同時，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。

這就是一整套動作了。如此重復5次，每次可休息30-60秒。

11、 在你的飲食中加入綠色水果

只需半個鱷梨，就能提供10克的不飽和脂肪酸，控制住血糖峰值。

血糖峰值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍首。

不用太多，只需1/4的劑量就能避免肚腩贅肉的產生。

12、 接球游戲

首先做出仰卧起坐的姿勢：平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放於地板，肩與頭離地，腹肌收縮；

然後找人扔訓練球（或籃球）給你：先扔到你的左側，這時你需要轉身接球；再扔到你的右側。

對於這項鍛煉，你應在舒適的范圍內，盡你所能，接盡量多的球，而且每周都應適當增加接球次數

㈡ 肚子減肥快的方法有哪些

肚子減肥快的方法有哪些

肚子減肥快的方法有哪些，肥胖給人體所帶來的歷嘩危害非常大，肥胖會嚴重危害到人體的健康，尤其對於肚子上贅肉比較多的人群，應該要重視減肥瘦身的問題，看看肚子減肥快的方法有哪些。

肚子減肥快的方法有哪些1

1、進行有效的鍛煉。為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

2、適當節制飲食。少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。

3、腹部按摩減肥法。此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部返咐，每部按2-3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。

4、多做腹部健美操。盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反復做8-12 次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。

手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10次。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反復做10次。

5、下腹部脂肪指壓法。腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鍾；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鍾。

6、塗抹摩臍法。肥胖者仰卧，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鍾，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鍾，手法以瀉為主；與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多餘脂肪分解。

肚子減肥快的方法有哪些2

一、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持漏爛純續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」。

二、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。

所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

三、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。

每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

四、微微凸出型

這類型的其實不算嚴重啦，但是只要穿上緊身褲，必定原形畢露，而且吃過飯後，情況會更加的明顯。

原因：久坐族一般都會出現此類情況，因為平時不愛運動，習慣久坐，腹部的贅肉很容易堆積，但是情況不算嚴重，消除腹部肥胖的可能性很大。

生活建議：能不坐就站著，沒事再來個小跑步。特別是晚餐以後，最好是有半個小時的散步，而且平時坐著要改掉彎腰駝背的情況；吃飯速度放慢，盡量每口食物嚼25下。

五、多層型

腹部肥胖已經困擾很久，即使沒有吃很多東西，它依然在那裡，而且最恐怖的情況有三層，只要一坐，腹部上的贅肉就會顯而易見。

原因：曾經狠狠的節食減肥果，而且不能真正做到控制飲食，短時間又復胖，腹部上的肌膜無法承受，贅肉橫生。

生活建議：應該下決心運動減肥，把時間盡可能的拉長；在平常的飲食中削減澱粉的攝入量，更多的攝入蔬菜和水果；每天保持半個小時的運動。

六、忽然出現型

偶爾腸胃出問題的時候，小肚子就會凸顯出來，還有令人難受的陣痛感。

原因：這種類型腹部肥胖，別人是看不出來的，只有自己知道。

生活建議：少穿緊身的衣褲，讓腸胃自然順暢；少喝飲料，盡量不吸煙；作息正常，盡量早睡。

除了運動，飲食也是瘦腹的方法之一

1、酸奶

酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的'老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。減肚瘦腰還能吃什麼呢？

2、韭菜

韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預防和治療便秘作用，能夠增強腸胃活動機能，把腸道中多餘的脂肪排泄出去。

3、海帶

低價又營養豐富的海帶，除了具有強大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內脂肪。

4、生菜

素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多餘的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環的天然物質。吃什麼食物能減肚瘦腰呢？

5、胡蘿卜

胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積。

6、木耳

木耳可謂是腸胃的「清道夫」，能夠促進消化，降低血脂，幫助腸道多餘廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏，有效排毒減肥的同時，還另肌膚紅潤，容光煥發。

7、魔芋

富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃裡迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統，還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能，迅速分解排泄脂肪。

8、大蒜

大蒜可是血液的凈化劑，大蒜在消化過程中的硫基化合物，可以降低壞膽固醇，並有助於增加高密度膽固醇，幫助溶解脂肪，有助於減肥消除肚腩。

肚子減肥快的方法有哪些3

女人大肚子減肥方法

做仰卧起坐

在剛開始做這項運動的時候，節奏呼吸一定要保持好，在一開始不需要做很多個，怕身體承受不住，尤其是對於很久沒鍛煉過的MM來說更要控制，不然會造成肌肉酸痛的現象，連別的運動都做不了了，在第二次仰卧起坐的時候，就可以適當的增加，這樣就會是恰到好處，在運動過程中，一定要注意發力的部位是腰部，而不要用腿部或者胳膊。

健身球運動

自己在健身球上面躺著，讓下部分的背部與健身球觸碰，兩只手交叉放到胸前，也可以是抱頭的姿勢，腰部用點力將上半身抬起來，身體逐漸就離開了健身球，注意身體的平衡感，然後再躺下來重復這個姿勢，就像是在健身球上做仰卧起坐一樣，瘦腰瘦肚子都是分分鍾的事。

飯後靠牆站立

在晚飯過後半小時，整個身體背對著貼著牆壁，夾緊臀部，讓背部、腹部、腰部、脖子和臀部等部位都貼緊牆面，在一開始不習慣的時候，可以夾著紙片進行運動，只要紙片不掉下來就代表這個運動有效，到了後面大家就會形成習慣了。

直身端坐

要想減掉肚子的贅肉，坐姿也是很重要的，必須要挺胸收腹，這樣才可以把腹部的脂肪快速的燃燒掉，在任何時刻都要記得提醒自己挺胸、直腰和收腹，不需要一直保持，但記得的時候就要這樣去做，如果能將這動作堅持一個月，至少能瘦4斤，或者會更多，幫助小腹恢復平坦的模樣。

側身支撐運動

身體側躺在瑜伽墊上，腿部彎曲，然後將身體緩慢的抬起，就像是在架一座橋一樣，用膝蓋和前手臂支撐身體，盡量保持住這個動作，直到自己支撐不下去了就停止，或者是在胯部往下移的時候慢慢結束，在休息一會兒後繼續重復20次，瘦肚子就不再那麼艱難了。

輕揉肚子

在平時閑著的時候可以對腹部進行揉捏的動作，這樣不僅能促進脂肪的燃燒，還能有助於腸胃系統的消化，但是在吃晚飯半小時以內不要去揉肚子，等過了這個時間段再進行，否則會對腸道產生不好的影響。

站立扭腰

在中午休息或者晚上的時候，如果你是看電視，就在廣告時間段站立起來，挺胸收腹，左右進行扭腰至少100下，不耽誤時間，能讓大肚腩從此消失。

㈢ 減肥瘦肚子最快的方法

減肥瘦肚子最快的方法

減肥瘦肚子最快的方法， 很多人肚子上的贅肉非常多，肚子上的贅肉令很多人痛苦不已，小肚腩是最常見的身材問題，相信誰也不想自己肚子上肉多，以下了解減肥瘦肚子最快的方法。

減肥瘦肚子最快的方法1

減肥瘦肚子最快的方法是運動，平時可以多做有氧運動，如慢跑、爬山、瑜伽、平板支撐、仰卧起坐等；還應該適當的控制飲食，避免食用高糖分、高熱量的食物，在晚上六點以後禁止進食；同時在飯後應該避免立即躺著、坐著，可以進行適當的走動，促使腸胃蠕動。

減肚子減肥瘦身健身操有哪些

動作一，針對背部和小腹的跳水式搖擺瘦身操。首先將一個平衡桿放到離BOSU平衡球前大概兩英尺的地方，接著將你的小腹直接貼在平衡球上，然後雙腳離地並把兩腿逐漸地分開，記住要把你的雙手放在平衡棒上，並盡量把雙腿抬高(見上圖A)。再接著，慢慢將平衡榜滾動到BOSU球前，同時讓雙腳回到地面(見上圖B)。

這套動作需建議重復做十四遍左右，在每套動作之間可以休息三十秒鍾。

動作二，針對背部和腿腱的月牙形跨步減肥操。首先雙腿並攏站立好，右手抓緊一個八到十二磅重的啞鈴，接著右腿盡力往後伸使得左腿呈至九十度彎曲，要盡量讓自己的身體靠在左膝蓋上，同時左手保持同一高度並向外側伸直，右手則要自然下垂(見上圖A)。再接著舉起右手一直到手肘越過你的身體，就這樣舉起十四次左右。然後就換一邊舉。建議整套動作做3組，同樣間隔三十秒。

動作三，針對肩膀、大腿和腿腱的側彎拉伸健身操。首先握緊一副五磅或者十磅的啞鈴，然後雙手自然垂於身體兩側，伸出左腳讓胯部呈九十度，讓右手緊貼肩膀並慢慢抬起(見上圖A)。

支稱住腰部後上身向左邊彎曲，讓你左手的啞鈴能靠在你的'左腳踝上(見上圖B)，然後把右手慢慢舉過頭頂，盡量使其和左手保持在一條直線上。這個動作可以單邊重復做十四次做後再換邊做。重復三遍，間隔三十秒。

只要正確做好每一個步驟，健身操對我們來說就是百利而無一害，既可以減肥又可以健身，大家為何不嘗試一下呢？另外如果大家有其他健身操的方法，不妨告訴我，我十分樂意聽取大家的意見，最後我祝願大家瘦身成功。

減肥瘦肚子最快的方法2

到底怎麼樣才能瘦肚子

怎麼瘦肚子方法一：轉呼啦圈的方法是非常不錯的，平時可以購買一個呼啦圈，價格也不貴，在吃完飯大概半個小時之後，就可以開始轉呼啦圈，大概轉半個月就能感覺肚子上但是我明顯少了很多，想要瘦出小蠻腰，可以選擇這種方法。

怎麼瘦肚子方法二：跑步減肥的方法是非常不錯的，但是如果想要減肚子肉，一定要注意，不能是快跑，可以選擇慢跑，每天早晨堅持晨跑半個小時，對減肚子肉有很大的效果，而且還能讓身體其他的一般也能起到減肉的效果。

怎麼瘦肚子方法三：瑜伽減肥的效果是非常不錯的，而且瑜伽能鍛煉人的氣質，但是瑜伽減肚子肉，一定要堅持一段時間才能看到效果，如果短時間內是沒有任何效果的，你還在做瑜伽的時候，一定要選擇健身房進行正規的訓練。

怎麼瘦肚子方法四：有的人會選擇按摩的方法進行減肚子肉按摩的時候一定要掌握力度，而且要掌握手法，才能達到真正減肚子肉的效果，可以去按摩手進行按摩這樣，降火可能會好一些。

其實女性的肚子肉和平時的生活有一定的關系，有的人因為在睡覺之前還喜歡吃一些零食，這樣肚子很容易出現找一些贅肉的情況所以在晚上睡覺前一定要注意，不能吃太多零食，否則對身體有很大影響，還容易出現發胖的原因，平時可以多吃些水果和蔬菜，非常不錯。

在運動完之後一定要注意，不能馬上就開始喝水，一定要休息幾分鍾之後，否則對身體的傷害非常大，而且非常的危險。

減肥瘦肚子最快的方法3

肚子上的贅肉怎麼減最快最簡單

1、身體仰卧於地面上，雙手彎曲，手肘向外，頭部枕著雙手。雙腿屈膝並攏，兩腳可稍微分開，注意收腹。

2、頭部向前抬起，帶動上身離地，腿部保持不動，同時吸氣。緩緩放下身子，重復動作20次。注意是腹部用力，不要拉傷脖子。

3、身體平躺在地面上，兩手緊貼耳邊上舉過頭部，掌心相向，離開地面。雙腿並攏，然後向上抬起，並使大腿與地面垂直，小腿與地面平行。注意收腹。

4、腿部保持不動，頭部連帶肩膀提起，雙手向前劃下，停在腰側位置，你可以感覺到，當你蜷縮身體的時候，胃部好像在收縮。一段時間下來，就可以成功收腹了。

5、身體平躺在地面上，雙腿並攏，然後向上抬起，並使得大腿垂直於地面，小腿與地面平行。兩手向上伸直，並垂直於地面，掌心相向。

6、腿部由彎曲狀態轉為伸直，與地面成45度角。同時，頭部抬起，兩手向下方劃下，停在腰側。

7、身體平躺在地面上，雙手抱頭，手肘向外，雙腿並攏，然後向上抬起，並使大腿垂直於地面，小腿與地面平行，然後身體轉向右側。

8、身體轉向另一側，同時右腿向前伸直，保持姿勢5秒。再向反方向轉動，腿部變為右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重復動作。

9、快步行走半小時，如果想要減肚子上的贅肉，下班後，可以先走上兩站路，而不是選擇坐公交車，如果不喜歡跑步的話，可以選擇快步行走，它能夠幫助白領一族消化熱量，每天堅持快走半小時以上就可以看到明顯的效果。

10、慢跑20分鍾，跑步是最簡單有效的減肥運動之一，不過，很多人都不喜歡跑步，白領一族可以選擇慢跑20分鍾，其中，早起後慢跑是減肚子最佳的時機，它可以提高你的新陳代謝，讓身體進入燃脂狀態311、順時針按摩腹部，這個方法對於白領一族來說簡單易行，只要雙手放在下腹部處，按照順時針方向畫圈來按摩腹部，這樣的動作要持續20秒以上，每天三次。

12、向下揉搓腹部，同上，此方法也是比較有效的，用你的四指（除了拇指)從肚臍下方，開始向下稍微用力的輕輕按摩，動作來回反復揉搓6次左右，這樣有助於減少腸內的廢棄物。

13、白領一族長期久坐，身體內的血液循環嚴重受阻，腰腹部特別容易堆積垃圾和脂肪，多扭動腰腹部對於促進白領們的血液循環，防止腰腹部贅肉的堆積。

減肥瘦肚子運動貼士

平板支撐不是人人都能做，平板支撐看似簡單，但對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。

像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人，平板支撐鍛煉會有加重症狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人需要咨詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹這類針對鍛煉腰腹的運動。

肚子上的贅肉是怎麼形成的

1、久坐形成小肚子

一天里長時間坐下，不喜歡運動，吃完飯就坐下看電視，一邊上網一邊吃零食。如果你有這

些習慣並且已經長出小肚子，那麼你適合練習縮小腹。

減肥方法：無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。最好配好腹式呼吸來練習收縮小腹。剛開始可能不太習慣，但是時間久了小肚子就會變得緊實哦。

2、生活壓力導致小肚子

生活壓力過大也會長出小肚子。生活壓力大，一些人往往會通過大吃一頓來紓解壓力。

這樣在不知不覺中就會攝入不必要的食物，造成腸胃突出，這種情況導致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。

減肥方法：吸氣，脹起肚子，呼氣時，肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出。

3、姿勢不正確形成小肚子

不正確的姿勢比如，坐著的時候身體彎腰駝背，或者走路的時含胸等都會導致小肚子長出來。

減肥方法：糾正錯誤的姿勢就能解決小肚子的問題。走路時肩膀放鬆，雙臂自然擺動，小腹提起，稍微保持緊張的狀態。坐下的時候姿勢端正，讓腰部和背部挺直起來。

4、排便不暢導致小肚子

排便不暢、便秘等都會導致廢物堆積在腸胃裡，形成小肚子突出。

減肥方法：一旦便秘要盡量減少暴飲暴食，多吃纖維質的食物，早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水，餐後半小時喝一杯酸奶，促進排便。

注意事項

因此，如果你想快速減小肚子，一定要弄清楚自己小肚子的形成原因哦，這樣才能更快更有效地甩掉脂肪呢！

日常減肚子法

第一招：用手輕拍小腹

身體完全放鬆，自然站立於地面，全身處於放鬆的狀態，然後用雙手交替地拍打下腹部，力度適中，拍打一次為一個節拍，做四個八拍即可。

第二招：摩擦腹部

身體完全放鬆，自然站立於地面，自然呼吸、放鬆，雙手扶著下腹部兩側部位，然後向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，做四個八拍。

㈣ 減肚子的最快最有效方法

減肚子的最快最有效方法

減肚子的最快最有效方法，喜歡就做沒有時間運動的上班族們很容易出現小肚子，很影響整體的形象但是又沒時間減肥，怎麼做才能盡快瘦肚子呢？下面我帶大家簡單了解一下減肚子的最快最有效方法。

減肚子的最快最有效方法1

1、DIY芹菜膜

芹菜膜的做法：將芹菜的莖部洗凈後切成小段，然後放入果汁機中榨成泥狀，再加入一點蜂蜜攪拌均勻即可。將做好的芹菜膜塗抹在小肚子上，以肚臍為中心，雙手輕壓腹部旋轉按摩五分鍾，最後用保鮮膜緊緊的包裹起來，半小時後即可除去洗凈即可。

芹菜膜的作用：芹菜含有豐富的纖維質和抗氧化成分，能有效加速分解人體脂肪細胞，同時還能去除皮膚表面的.角質，防止皮膚老化生成橘皮和皺紋。對水腫型肥胖的人群特別有效。

2、芹菜加粗鹽

如果是水腫和脂肪混合型的肥胖，這種芹菜膜的效果可能就稍微弱了一些。所以我們可以加大芹菜的用量，然後將蜂蜜換為粗鹽，也可以用粗鹽直接當成膜。粗鹽能快速有效的促進局部脂肪燃燒，預防水腫，同時還能去除皮膚死皮角質。對混合型肥胖效果特別好。

芹菜粗鹽膜做法：將粗鹽慢慢加入少量的水混合攪拌成漿狀，洗澡的時候將粗鹽泥均勻的塗抹在小肚子上，然後也是以肚臍為中心，雙手輕壓腹部旋轉按摩五分鍾，動作要輕柔些以免刺激皮膚，不久你的小腹便會產生熱辣感，這是由於脂肪在劇烈燃燒產生的。注意當皮膚有傷口時不要用這種粗鹽膜。

3、白菜膜瘦肚子

DIY白菜膜的做法：將白菜的莖葉直接榨成泥，均勻的塗抹在小腹上，然後進行輕壓按摩，最好是洗熱水澡後腹膜，因為這時毛孔處於張開狀態，更容易吸收白菜中的纖維質和水分，加快脂肪軟化的速度。而且白菜性質溫和，一般不會對皮膚產生過敏或刺激等反應，是瘦腹良品。

白菜膜的作用：適合脂肪型肥胖小腹，脂肪型的小腹的贅肉一般比較結實，而白菜含有豐富的維生素和天然溫和營養物質，且水分較為充足，能加速幫助脂肪變軟，在不知不覺中減少脂肪層的厚度。是消脂的好幫手。

減肚子的最快最有效方法2

減肚子的最快方法

1、腹式呼吸法

腹式呼吸是一種非常傳統，非常有效的減掉肚子上的贅肉的方法，也是非常健康的。

腹式呼吸法主要是運用在瑜伽練習中，不過也可以單獨拿出來使用，是非常有效的減肚子方法。

方法簡單，就是要求在吸氣的時候將肚皮鼓起來，在呼氣的時候肚子收回去。

2、呼啦圈

日常生活中經常做呼啦圈這項運動，不僅可以減掉肚子上的贅肉，對鍛煉我們的身體也是非常的有益的。

呼啦圈運動你一定不會陌生，呼啦圈可稱為減肚子肉最快的方法，但要掌握一定的方法，不然就起來到效果。

每天堅持轉呼啦圈20分鍾就一定可以起好效果，並且可以邊看喜歡的電視節目邊轉呼啦圈。

3、在地鐵里瘦腹

繁忙的上班族沒有太多時間鍛煉身體，那麼不如在上班路上，搭乘地鐵時進行腹部減肥吧。

這是一項非常適合上班族們做的運動，讓您在上班過程中不知不覺地就減掉了自己肚子上的贅肉。

一手握住一隻拉環，另一隻手把包包懷抱在胸前，收腹，之後帶著包包一起用力壓緊腹部，並保持腹部緊綳狀態。

4、腹部按摩

腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，將一塊熱的濕毛巾放在腹部，敷幾分鍾，也可以購買減肥產品塗抹在腹部，使用瘦身霜也是減肚子肉最快的方法之一。

以順時針的方向用掌心對腹部進行按壓，並從下向上推，確保按摩霜被充分吸收。

5、做家務活

勤快愛勞動的mm都不會是胖子，所以學做家務，讓自己勤快起來，要知道家務活也是減肥瘦身的好方法，並且是最廉價有效的方法。

比如需要掃地時，選擇用掃把而不是吸塵器，擦地時用拖把或是抹布，這樣有意識地在家務活中增加運動量。

㈤ 怎麼樣才能最快的速度瘦肚子

在日常生活中，由於生活水平的提升，不少人都有了小肚腩。很多人都想要把小肚腩減下去，卻不知道都有什麼方法。那麼，下面我就給大家介紹幾種比較常用的瘦肚子的方法：

第五種方法是卷腹運動。卷腹運動也是鍛煉腹部的一種好方法，這種鍛煉方法非常適合腰腹力量不足的初練者。卷腹運動和仰卧起坐類似，但是比仰卧起坐要簡單一些。卷腹運動的要點是：仰卧與地上，屈膝，像仰卧起坐一樣抬起自己的身體。有研究表明，卷腹運動時收緊腹部，可以讓腹部肌肉的鍛煉加倍。值得一提的是，卷腹運動也有很多變形，比如交臂卷腹、垂直腿卷腹等，這些也都是瘦肚子的好方法。

上面說的這些方法都是非常好的瘦肚子的方法，相信只要堅持鍛煉下去，一定可以甩掉小肚子。

㈥ 怎樣快速瘦肚子

很多上班族都有這樣的一個困擾，就是平時上班的時候，在辦公室一坐就是一整天，這樣缺乏運動就容易導致出現小肚子。我們都知道，小肚子是非常的難看的，尤其是對於女性來說更是如此。很多女性對小蠻腰都非常的嚮往，但是低頭看看自己的大肚腩，真是讓人非常的泄氣。那麼，有什麼辦法可以讓我們能夠快速瘦肚子嗎?

怎樣快速瘦肚子

腹部是最容易堆積脂肪的部位，同時也是最難減掉的部位，很多人都為會非常羨慕別人的「蛇腰」、「小蠻腰」，其實別人也是付出了非常多的努力才能達到這樣的狀態的。所以如果你也想要減掉你的大肚腩，快速瘦肚子的話，一定要做到以下的幾點：

1、每天深呼吸：每天空腹時，站立，放鬆全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

2、做家務收腹：從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。

3、用鹽塗抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

4、水和飲料要合理：嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃完飯不要馬上飲水。

5、要改變飲食習慣：吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

6、飲食上面要注意：不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時進餐，保證營養，不挑食;俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐後絕對不宜再進食。

瘦肚子的運動

我們都知道，想要減肥的話，運動是不可缺少的。不過，不是只要運動了你就可以達到瘦肚子的效果的，因為還存在方法。就運動而言，我們要選擇適合的運動方法，這樣瘦肚子才能達到事半功倍的效果。所以，如果你堅持運動了很久，但是大肚腩還是依舊的話，可能是選取的運動方式不對。那麼，哪些運動是可以有助於我們瘦肚子的呢?

1、仰卧起坐：瘦肚子指數：★★★★★

仰卧起坐為什麼是瘦肚子最有效的運動呢?這是因為仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標准，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。

2、肚皮舞：瘦肚子指數：★★★★★

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鍾的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。

3、空中腳踩單車：瘦肚子指數：★★★★

空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由於腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。

4、轉呼啦圈：瘦肚子指數：★★★★

呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體會造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁。

瘦肚子吃什麼

1、獼猴桃。獼猴桃被譽為「水果之王」，不僅含有非常多的維生素和微量元素之外，還可以促進胃腸的消化，從而分解掉腹部周圍多餘的脂肪，對腹部減肥很有幫助。

2、番茄。番茄除了對心臟有特別好的作用之外，還可以消除人身體上的浮腫。所以如果你雖然是大肚腩，但是並不是很胖，而是浮腫的話，建議多吃一些番茄，對腹部脂肪的消除有很好的作用。

3、紫菜。紫菜大家肯定都吃過，紫菜不僅美味，還可以幫助我們排除身體內的毒素，很多便秘患者吃紫菜之後都會感覺到有所緩解。很多人之所以有大肚腩，就是因為長期便秘的結果，所以經常吃紫菜的話，可以起到通宿便、瘦肚子的作用。

4、蘋果。蘋果含有非常豐富的維生素和纖維素，可以促進胃腸的蠕動，對消去肚子上贅肉有很好的作用。而且俗話說，一天一個蘋果，疾病遠離我。所以無論是為了減肚子，還是為了身體健康，都是應該多吃蘋果的。

5、柚子。柚子和橘子等酸性的水果，可以幫助我們的腸胃來進行消化，將腸胃內堆積的食物盡快的進行消化，排泄出去，這樣可以讓小肚子不那麼大。如果想要腰苗條的話，不妨吃些柚子。

瘦肚子食譜

1、白菜燉豆腐

做法：將白菜洗凈後切小段，豆腐切小塊，將白菜略微炒一下，放入豆腐、水煮開，調味即可。

功效：白菜含有大量的膳食纖維，能夠促進腸胃的蠕動，而且豆腐富含植物性蛋白，在為身體補充營養的同時，還能夠帶走大量的脂肪，配合運動效果更好。

2、苦瓜瘦肉湯

做法：將苦瓜切塊、瘦肉切塊，放入沸水中焯一下後加水煮成湯即可。

功效：苦瓜是減肥的佳品，將苦瓜和瘦肉一起煮湯食用的話，一方面可以減小苦瓜的苦味，另一方面減肚子的效果也是非常顯著的，值得嘗試一下。

3、綠豆苡仁粥

做法：將苡仁和綠豆洗凈後浸泡一夜，然後放入鍋中加水燒開，等到熟爛後，加入少許糖即可。

功效：綠豆、苡仁都是減肥的佳品，可以增加飽腹感，而且還能促進腸胃的蠕動，減少糞便在體內停留的時間。將綠豆和苡仁煮粥作為早餐食用的話，可以起到很好的瘦肚子的效果。

㈦ 瘦肚子的最快方法有哪些

有小肚腩是非常影響整體美觀的，怎麼樣減肚子上的贅肉，也一直被人關注，其實瘦肚子並不難，掌握一些最基本的瘦腹方法，每個人都能擁有平坦的小腹。下面我整理了瘦肚子的最快方法，一起來看看吧!

瘦肚子的最快方法
1、早上空腹喝水

便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助於消除便秘。因為夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

2、多喝綠茶

茶的好處多，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍，因為綠茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。

3、縮腹走路

平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

4、飯後靠牆站

晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。幾分鍾後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鍾後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

5、站立扭腰

這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

6、按摩

按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘。

7、強化腹肌的練習

俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐，然後腳趾內扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線，保持30-60秒，然後再做些單邊的練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

其實減肚子最有效的方法就是要運動，深度燃燒脂肪，強化腹部肌肉。每天花半小時做做以下這些運動，很快就可以和你的大肚腩說拜拜。
如何快速瘦腰
坐著轉腰

坐在沙發上也能瘦腰哦!動作很簡單，兩腿並攏，上半身保持挺立的狀態，然後向左右做轉體運動，每天堅持做10分鍾，這個動作能有效鍛煉到腰部肌肉，對於瘦側腰效果十分顯著。

提臀縮腹

坐在沙發的前沿，或者坐在椅子的側沿，雙手放在沙發的手把上，雙腳並攏屈膝向上抬起，往上抬一次的時候，先停頓2秒，然後再放下，這樣來回做20次，能有效鍛煉到前腹和臀部的肌肉。

伸伸懶腰

早上醒來的那一刻，不要急著就做起來，可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動，這樣不僅能瘦腰，而且還可以讓你一天都感覺活力充沛，躺在床上，雙手自然的放在身體的亮色，然後雙腿伸直，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸動作。

高抬舉腿

坐在椅子上，然後彎曲膝蓋，慢慢的將雙腿抬起來，讓一直腳水平的舉起來，做完之後再換另一隻腳，整個身體要打直，然後一隻手扶在牆面上作為支撐。
低熱量的食物有哪些
1、蓮子

夏季盛產的蓮子也是很好的補鐵食材,無論入菜或是製成甜點都非常美味,購買時建議挑選新鮮飽滿、完整無碎裂或雜質的蓮子,顏色以嫩黃為佳,過白可能含有漂白劑。

蓮子中間青綠色的胚芽,叫蓮子心,性苦寒,味苦,卻是一味良葯。中醫認為它有清熱、固精、安神、強心、止血、澀精之效,可治高燒引起的煩躁不安、神智不清和夢遺滑精等症。蓮心中含生物鹼,還可以降血壓。 經常喝蓮子心茶還能減肥、治療便秘呢。

2、紅地瓜葉

紅地瓜葉不僅含鐵量豐富,其中所含的花青素,還具有抗氧化效果。擁有低卡高纖特質的它,可說是不折不扣的瘦身好朋友。

烹調方式同樣相當簡單,汆燙後加入少許薄鹽醬油與蒜末調味就相當可口咯!

3、豬肝

豬肝是大家熟知的補鐵食材,適量攝取不僅能補充鐵質,其豐富的蛋白質也有助於鐵質的吸收。

豬肝中鐵含量極高,是最佳補鐵食物,同時還富含維生素A及B2,營養非常豐富,適宜減肥期間食用,但肝臟可能含有一定毒素,不宜一次食用過多。

4、蛋

研究報告顯示:在進行低卡路里節食時,每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量,是食用等量卡路裡麵包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質讓人有飽腹感,因此接下來的時間不容易覺得餓,吃的也就少些。低熱量食物有哪些

5、枸杞

枸杞中含有18種蛋白質,是令人驚嘆的蛋白質提供源。而且富含β-胡蘿卜素,一大湯匙枸杞也只有35卡而已。

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㈧ 肚子減肥快的方法

肚子減肥快的方法

肚子減肥快的方法，腹部是人體最容易堆積脂肪的部位，也是最難減肥部位，如果想要甩掉腹部多餘的脂肪，不僅要控制飲食，還要進行一系列的減肥運動，下面來了解肚子減肥快的方法。

肚子減肥快的方法1

一、跳繩減肥 法

跳繩是生活中比較常見的一種運動方式了，也是非常適合女性的腹部減肥方法。跳繩這項運動不受氣候的影響，可以在室內進行，只需要通過一根繩子就能達到減肥瘦身的目的。

跳繩時，能牽動全身的肌肉，幫助消耗身體上多餘的脂肪，使我們的肌肉變得富有彈性，一般來說每天跳繩半小時以上，堅持一段時間，就能看到減肥效果了，不過跳繩時為了防止受傷，還是很有必要來學習下跳繩減肥的正確方法。

二、慢跑減肥 法

慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑時，腰部、背部和四肢都在不停地運動，一般來說，慢跑半小時以上也是能快速減掉腹部贅肉的。

不過，需注意的是慢跑時，視線要面向前方，特別是背部，要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放鬆，用整個腳掌著地。

慢跑的時間可以根據自己的體能來定，但不要太長，建議剛開始可先步行10分鍾，跑5分鍾，再步行15分鍾；等身體慢慢適應後，步行10分鍾，慢跑15分鍾，再步行5分鍾；強度加大後可以縮短步行的時間，加長跑步的時間。

三、游泳減 肥法

在各種減肥方法中，游泳減肥是最理想的，它消耗的熱量很多，這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同，所以它有更好的瘦身效果。

游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，不僅瘦全身，還能有不錯的塑身效果，如果你想知道游泳多久能減肥，可以點擊了解下。

四、飲食減肥 法

腹部減肥除了可以選擇運動外，飲食也是需要格外注意的，你可以採用低碳水飲食法、低脂肪飲食法或是間歇性斷食法來控制飲食，但無論你使用哪種方式來執行，都必須掌握飲食少油、少鹽及少糖的三大原則，吃一些熱量低且管飽的食物。

最後，一定要記住杜絕吃宵夜、吃零食以及不健康的加工食品的.習慣，這些食品雖然味道不錯，但是熱量是很高的，不適合減肥的人吃。

肚子減肥快的方法2

1、腹式呼吸法

腹式呼吸是一種非常傳統，非常有效的減掉肚子上的贅肉的方法，也是非常健康的。

腹式呼吸法主要是運用在瑜伽練習中，不過也可以單獨拿出來使用，是非常有效的減肚子方法。

方法簡單，就是要求在吸氣的時候將肚皮鼓起來，在呼氣的時候肚子收回去。

2、呼啦圈

日常生活中經常做呼啦圈這項運動，不僅可以減掉肚子上的贅肉，對鍛煉我們的身體也是非常的有益的。

呼啦圈運動你一定不會陌生，呼啦圈可稱為減肚子肉最快的方法，但要掌握一定的方法，不然就起來到效果。

每天堅持轉呼啦圈20分鍾就一定可以起好效果，並且可以邊看喜歡的電視節目邊轉呼啦圈。

3、在地鐵里瘦腹

繁忙的上班族沒有太多時間鍛煉身體，那麼不如在上班路上，搭乘地鐵時進行腹部減肥吧。

這是一項非常適合上班族們做的運動，讓您在上班過程中不知不覺地就減掉了自己肚子上的贅肉。

一手握住一隻拉環，另一隻手把包包懷抱在胸前，收腹，之後帶著包包一起用力壓緊腹部，並保持腹部緊綳狀態。

4、腹部按摩

腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，將一塊熱的濕毛巾放在腹部，敷幾分鍾，也可以購買減肥產品塗抹在腹部，使用瘦身霜也是減肚子肉最快的方法之一。

以順時針的方向用掌心對腹部進行按壓，並從下向上推，確保按摩霜被充分吸收。

5、做家務活

勤快愛勞動的mm都不會是胖子，所以學做家務，讓自己勤快起來，要知道家務活也是減肥瘦身的好方法，並且是最廉價有效的方法。

比如需要掃地時，選擇用掃把而不是吸塵器，擦地時用拖把或是抹布，這樣有意識地在家務活中增加運動量。

肚子減肥快的方法3

1、特效仰卧起坐

仰卧起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益於卵巢排卵和宮腔保健。而且仰卧起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰卧起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，並不是所有女生都能做到。

仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要用腹部的力量。

2、慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

因為不是比賽，因此追求速度並沒有太大意義，真正有效的有氧運動更應該追求持久。跑步時講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是「兩步一吸，兩步一呼」。跑的過程中應該全身放鬆，不應該覺得疲憊，更不應該讓心肺系統感到壓力。特別是剛開始跑步時，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。

3、肚皮舞

肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式，近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅持練習60分鍾的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一。

雙手舉起或放在腰側，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的「8」字。

4、縮腹步行

縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結實。

腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學者會不太習慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個養成習慣啊。堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了，連走路的姿勢都會跟優美了。

5、健身球

健身球的攜帶很方便，泄氣之後就可以隨身攜帶。除此之外，健身球對於想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥，可以達到良好的減肚子功效。

㈨ 快速瘦肚子的方法有哪些

因為我們在生活中經常食用一些不好消化的食物，所以很容易出現發胖的現象了，尤其是肚子上的贅肉更是非常多的，肚子一旦有了贅肉是非常難看的，所以很多的女性朋友們就問了，怎麼樣瘦肚子最快呢?下面我們就來看看吧。

1、早上空腹喝水

便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助於消除便秘。因為夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

2、多喝綠茶

茶的好處多，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍，並且綠茶中含有大量的兒茶酚，這種物質是可以幫助我們加速脂肪消耗的，能夠起到很不錯的瘦肚子的作用哦。

3、縮腹走路

平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對「腹式呼吸法」應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

4、飯後靠牆站

晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。幾分鍾後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鍾後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

5、站立扭腰

這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，並且我們一定要堅持下去哦，這樣才能夠幫助我們甩掉肚子上的贅肉哦。

怎麼樣瘦肚子最快呢?相信大家通過上面的這些介紹，對於快速瘦肚子的方法也是有所了解了吧，所以我們女性朋友們即使肚子上出現了大量的贅肉也不要慌張哦，我們是可以通過這些方法來瘦肚子的哦，效果也是非常不錯的。