o型腿用什麼方法調整

① 怎樣快速矯正o型腿

O形腿不可能快速矯正，除非動手術，太痛苦了，也不建議綳腿，又不是犯人，時間和精力都受不了，要知道後天形成的0形腿是由於平時站姿不對和較少發展大腿內側肌肉造成外側肌肉強於內側的不平衡發展形成的。如果是先天的就困難一些了。
一個簡單有效的方法糾正O形腿，但需要一些毅力，年齡大的話時間會長一些，但肯定有用，是我用來糾正運動員O形腿的。
1
身體直立，挺胸拔背(最好是靠牆站），雙腿膝關節處用力夾住一本稍厚（比O形少一半）的書（如果O得很歷害就夾字典），雙腿一定要伸直，不得低頭，站10—15分鍾（實在堅持不了，5分鍾也行），2到3次，一天內可多站數次，站樁時可以看電視聽音樂等，但不能松腿。
2
同樣的姿勢，但逐漸把書換成越來越薄的，最後要求能夾住報紙。
3
繼續堅持一段時間。
4
平時站立時注意臀部要向內收，走路時注意膝蓋碰膝蓋。
5
試試吧！祝你成功

② 如何矯正o型腿

o形腿也就是常說的括弧腿,在正常站立的情況下,雙膝中間有很大的空隙,使雙腿呈o形或者括弧狀,一般是先天造成的,也有由於後天的不良習慣引起的!
「O」型腿的矯正方法具體如下：

（1）直立，兩腳並攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲
起立運動，做 20～3O次。

（2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20
～30次。

（3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停
耗練習，每次停耗10秒鍾，做5～10次。

（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋
運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。

（5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

（6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做 15～20次。

如何矯正O型腿

稍微改變一下站立姿態，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對於矯正 O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。
方法：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開 15— 20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊綳。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復 10次。

簡易運動矯正「O」型腿

作者：胡銘

1.弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。
2.杠鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小於90度），然後快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。
3.並腿蹲起。兩腳及兩腿並攏，俯身站立，雙手扶膝，做往裡推夾的動作（兩腿不要分開），接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次，如此反復，每15次為1組，共做3組。
4.兩腿做外擺和內夾練習，每15次為1組，共做4組。
5.兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關節上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書，堅持在數分鍾內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部扎一根繩子，效果更好。
6.兩人對抗腿屈伸練習罩物，8次為1組，共做4組。

如何預防兒童O型腿、X型腿？

作者：SAYYES

懷孕的時候，胎位位置、羊水多寡、胎次、胎兒本身大小、壓胎現象等，都可能會對胎兒腿型異常有影響，寶寶出生後，「內翻變化、外翻足」則是最為常見的腿型異常。

一般所謂的O型腿是指兩側對稱的膝內翻。兒童成長到一歲半至三歲間，會逐漸腿型的發育會逐漸轉變為外翻(外觀看起來為X型腿)。寶寶一出生他的腿型可能因為長期的彎曲，所以一出生就有呈現O型腿的現象。

其實除了彎曲的角度真的過大，否則都可以視為生理上的異常，隨著他年齡的增長，會趨於正常的，家長可以不用過於憂慮，不過，有些家長還是很擔心，很怕小朋友因為不好看的腿型會影響日後的走路姿勢，也怕衍生出其它腿部上面的疾病。若真的要知道小朋友的O型腿是否真的嚴重到需要治療的程度，可以帶至醫院做一些檢測，如利用X光檢查他的膝蓋角度彎曲的角度是否過大，否則只需持續觀察即可。

若寶寶腿部彎曲的角度沒有變虛凱大，但是當小朋友隨著年齡增長，合並出現其它的問題，例如七坐八爬較一般正常寶寶還要落後許多，或是到了2歲走路還是常跌倒等等現象，可能就需要考慮寶寶是否在粗大動作上的發展較為落後。另外，少部分有O型腿的寶寶是因為家族遺傳的因素所致。醫師強調，如果爸爸媽媽自己本身的腿型就有點內八或O型腿的現象，若小孩子有出現類似的狀況，屬於正常狀況，不需過於驚慌。

內八、外八並不是一個癥候群，有時候會合並很多問題，除了生理性的問題之外，也有可能會出現其它病理性上的問題，」很多寶寶剛出生時，他的腳可能呈現內八的姿勢或整個足部翻到身體中心內側的情形。有時候寶寶的腳會自動回復到正常位置，或利用手指頭輕輕一拉，也有可能因此回到正常的位置，若可以輕易回到正常位置的，就是屬於生理性的內、外翻足。一般只要有經驗的醫師，當寶寶剛出物譽液生，一看到他的腿型有些微的異常，通常會實時處理，輕輕的推一下，以確定利用外力矯正，可以幫助寶寶的腳回復到正常的位置。

家長注意隨時注意兒童的腿行，「自然觀察比一切都重要，才能第一時間了解是否有異常的情形，」除了依靠醫師的專業檢查之外，要注意幾個重點，掌握首要時機矯正寶寶腿型：

一、 主觀的感受：寶寶叫痛的時間是不是很頻繁。

二、 外型上的變化：走路姿勢很奇怪等。

三、功能上的表現：寶寶常常跌倒、走沒幾步路就喊腿酸等，都是家長平日可以觀察的，只要發現不對，還是帶至小兒專科檢查，才是最正確的做法。

醫師小叮嚀

了解小朋友的整體發展及變化，這才是最重要的，很多腿型異常及疾病，對孩子的整體發展來說，只是一個過渡期，重要的是，家長是否可以了解小朋友應有的發展及變化。

想要讓寶寶有個強壯的身體及骨骼，均衡營養、運動，是永遠不變的方法，很多家長買了許多加強骨骼功能的營養品、補給品，效果卻不如多運動及補充充分的營養。專家特別建議家長，舍棄昂貴的營養品，回歸到最自然的方式，就可以得到健康的體魄。

一、盡量避免趴睡。雖然趴睡不一定直接證明會對寶寶的腿型造成不良的影響，但是當寶寶趴睡時，會讓小朋友的腳踝呈內翻或外翻狀，長時間下來，也可能影響他的腿型。

二、避免跪坐。一些正在學爬或是學走路的小朋友，可能會爬一爬就坐起來的狀況，小朋友跪坐時，他的腳大多成外翻狀，這時候家長們最好盡量幫寶寶移動腳型，幫他回復到正常的狀態，不過還是盡量避免讓他跪坐比較好。

正確坐姿與錯誤坐姿：

1. 很多小朋友喜歡跪坐，會讓腿型成W型，這樣是錯誤的坐法。

2. 應讓寶寶盤腿坐即可。

O型腿」和「八字腿」的矯正

「O型腿」俗稱羅圈腿，醫學上稱為膝內翻，外八字腿又稱「X型腿」，醫學上稱之為膝外翻，是國內常見的畸形。尤以青少年發病率較高。男女青年如果得了這種下肢畸形，不僅失去了體型美，行走不利，有時還會影響參軍、工作以致影響戀愛，有些入精神壓抑，甚至悲觀厭世。

造成「O」型腿和「X」型腿畸形的員主要原因是小兒的佝僂病。有少部分是因軟骨發育障礙，骨折、外傷、骨瘤等引起的後遺症。小兒患佝僂病時，因鈣鹽不足，骨骺增生的軟骨不能正常地骨化，原有的骨質又出現脫鈣和吸收，因而骨質軟化，不能耐受重力作用，加之膝關節周圍韌帶鬆弛，失去對骨的支持和保護作用，遂發生小腿骨的彎曲變形，造成「O」型和「X」型腿。

這種腿部的畸形不僅僅影響體型與健美，對人體健康也有很大影響，人們對其危害往往也認識不足。膝內翻或外翻破壞了膝關節正常力的分布，使關節一側所受的生物應力增大，對側相對減少。天長日久，還會引起膝關節行走時疼痛，關節活動也受影響，進而易導致骨性膝關節炎。對這種畸形進行矯正，不僅能增進體型健美，而且還能改善膝關節應力分布不平衡的狀態。

近年國內採用外固定器加脛骨結節倒U形截骨術對「O」型及「X」型腿進行整形治療，取得了很好的治療效果。

這種新療法的優點主要有：截骨術操作簡單、安全、骨癒合快，不容易出現延遲癒合，採用外固定器便於掌握整形矯正時的角度，可使骨癒合角度准確，調整也方便；患者在治療過程中可以下地活動，下肢肌肉不會出現萎縮。據統計，畸形完全矯正率可達96%以上。

這種新方法還具有截骨處癒合快的優點，縮短療程。它還可能性使整形者手術後增加身高，一般術後可增加2厘米左右，所以受到患者的歡迎。

③ 如何快速矯正O型腿

膝內翻也就是我們通常所說的O型腿。O型腿雖然不是什麼嚴重的疾病，但是無論是從推行上來看，還是從走路的姿勢來看，都是非常不好的。所以很多患有O型腿的人都千方百計想要矯正自己的O型腿。那麼，有什麼辦法能夠快速矯正O型腿呢?

什麼是O型腿?

在自然的站姿中，大腿貼近，但是膝蓋好穗無法靠攏，用力夾緊也無法貼近則為O型腿。

如何快速糾正O型腿?

1、調整走姿：走路時，學會重心放腿內側。良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方，雙臂在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開始調整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間才長就自然了。

2、做夾緊動作：無論是等公車，還是在辦公室、看電視時，記得時時伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鍾左右。這樣不僅能夠矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿。

3、蹲起矯正法：鍛煉小腿內側肌肉。雙腳分開與肩同寬，雙足和膝關節略微內扣，做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去。20次每組，每天2-4組，堅持一個月就會看到效果。

4、先坐在椅子上，將兩腿並攏。在膝蓋以下腳跟以上外，均勻地捆綁橡皮帶。如果所使正蔽用的捆綁物不是具有彈性的橡皮帶。在捆綁之前，先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾，避免疼痛。第一次友清卜捆綁時，不要過緊捆綁後站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鍾後即可。如果站立時會疼痛或是腳麻，就是捆綁得過緊，此時要拆開重新捆綁一次。如果時間充足，一日可捆綁兩次，每次約15分鍾。也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下。站起的重復動作，每次約15分鍾。

④ o型腿怎麼矯正

o型腿可以通過手術、夾板、綁腿、矯正鞋墊等矯正。

1、醫院的骨折病人，骨折後打石膏，紗布綁緊，半年，也不會出任何問題，因此不用擔心，和手術相比，綁腿是最安全可靠的。

2、骨骼可以通過外力重新塑形，因此通過綁腿是能收到一副相當好看的直腿的，舞蹈演員，跳水運動員，先天有O型腿的大部分都是通過後期的綁腿矯正的，因此通過堅持綁腿是會收到明顯效果的。

3、用肩帶，皮帶，布帶等能綁緊，綁腿一般要選彈力差的材料，綁腿時一定要用力綁緊，如果力度太睜中小，綁不緊，沒有力度無論綁多悉頌山久都沒有作用的。

4、綁腿力度一定要大，沒有力度，不可能成功，用力綁緊後固定住，雙小腿骨頭會有綳直的感覺。

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1、想短期見效，就只能用綁腿這個雖土，但是實用的方法，可以用皮帶，或是肩帶每天用力綁3小時左右，一到，1到2個月後你會收到非常明顯的效果。同時注意走，坐，站的正確姿勢。

2、如果小腿彎得較厲害可以適當的增加皮帶數量。程度較輕櫻春的O掉，一般是，2月左右會有非常明顯的效果。

⑤ 怎麼改善o型腿

造成o型腿的原因有很多，比如小腿梁瞎拆肌肉外擴，長期走路姿勢不良，導致小腿內部肌肉比較緊張無力，而小腿外側肌肉比較發達，從而造成視神蠢覺上的o型腿；另一種情況則是由於生長發育不良導致的腿骨呈o型彎曲。o型腿會在一定程度上影響美觀，甚至使患者產生自卑心理。下面就來揭曉以下四個改善o型腿的方法。
第一個，走姿改善法。很多o型腿患者的走路姿勢都有一個共同的特點，即走路外八。外八字走路，會使膝關節向外分力，久而久之就會變成o型腿。因此，o型腿患者首先要改善自己的走路姿勢，腳尖朝前，目視前方，收腹直腰，且盡量使重心放在小腿內側。
第二個，自覺夾腿法。改善o型腿並不是一朝一夕的事情，因此o型腿患者應該自覺主動的靠攏腿部。尤其是在等公交、看視頻時，用力夾緊腿部，是兩腿膝蓋靠近，每次堅持十分鍾以上，每天兩至三次，時間久了，不僅可以改善腿型，還可以達到瘦腿的效果。
第三個，蹲起改善法。在辦公室里，或者回到家時，可以通過做蹲起動作改善腿型。直身站立，雙腳分開與肩膀同寬，且稍微內扣，做蹲下起立的動作，每組做二十個，每天做兩至四組。
第四個，綁帶纏繞法。o型腿患者可以網購彈性比較好的綁帶，每天將綁帶纏繞在腿上，藉此使腿部靠攏夾緊。纏繞後，則可以嘗試站立十五分鍾。但需要注意，不可纏繞過緊，否則會嚴重影響血液循環，導致腿腳發麻。
只要每天抽出一點時間實踐以上這幾個方法，就可以大大改善o型腿，在夏日露出修長美麗的雙腿。不過即使改善不了，也不要過於氣餒和自卑，畢竟金無足赤，人無完人。這個世界上沒有兩片相同的的葉子，每個人都是獨一無二的，橡棗每個人都擁有自己獨特的美。

⑥ 怎麼改善o型腿

腿型直接影響了人們的整體美觀，但是有的美眉們是o型腿，o型腿不僅難看，還會讓腿看起來特別的短。很多深受o型腿困擾的人們都想知道o型腿怎麼矯正呢?
一、蹲起矯正法

這個方法可以鍛煉小腿內側的肌肉。空閑的時候可以這樣做，雙腳分開與肩同寬，雙腳稍微的內扣，膝關節內扣做下蹲和起立的動作，但是不需要完全的蹲下去。一組20次，每天做2～4組。記得要堅持，堅持一個月的話，是會看到效果的。

二、調整走姿

o型腿的人走路多為外八字，即行走的時分，雙足尖向外分，在行走的時分，腿部會向外用力，膝關節受到向外分的力，久而久之，站立的時分膝關節就會無法並攏，變成o型腿。

所以要先調整走姿，學會重心放腿內側。良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

雖然剛開始調整的時候你可能會感到很別扭，會感覺到不會走路了，但是做的時間長了就自然了。

三、一有空就記得做夾緊動作

無論是等公車，還是辦公室里、看電視時，都要常常記得蜷縮雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次局困嫌，每次15分鍾左右。這樣不僅能矯桐手正腿型，工夫長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。

四、纏綳帶矯正法

如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉的o型腿(走路輕易外八字)、因為彎曲的程度較嚴重。所以除了做夾緊運動外，最好多操作捆綁法矯正。

准備具有彈性的橡皮帶，或是布制的長型帶子，均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊。

1、先坐在椅子上，將兩腿並攏。在膝蓋以下腳跟以上外，均勻地捆綁橡皮帶。

2、如果所運用的捆綁物不是具有彈性的橡皮帶。在捆綁之前，先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾，避免疼痛。第一次捆綁時，不要過緊。

3、捆綁後站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鍾後即可。如果站立時會疼痛或是腳麻，就是捆綁得過緊，此時要拆開重新捆綁一次。最好一日可捆綁兩次。

4、也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下。站起的重復動作，每次約15分鍾。

五、關於手術治療o型腿

腓骨要在中部截斷，恢復後也不可能完全長上了，不過理尺派論上不影響活動。脛骨做一個三角形切口，整個弄斷，把脛骨重新對位弄直。術後2年內不能劇烈運動，並且以後能否劇烈運動，還要看你的恢復和手術效果，有無並發症等。

⑦ 如何矯正o型腿

O型腿是一種常見的腿部畸形，其特點是兩膝蓋相距較遠，腳內側靠得很近，形成了O字型的腿。可以嘗試通過以下方法來矯正O型腿

一、牽拉肌肉：進行肌肉牽拉運動可以幫助緩解肌肉不適，同時也可以幫助拉伸膝關節和股骨頭，從而改善腿部姿勢。例如：單腿屈膝後抓住腳踝往胸部拉，每次保持15-20秒，重復3-5次。

二、增強肌肉力量：通過鍛煉股四頭肌和小腿肌蔽絕肉，可以改善腿部的不平衡狀態。例如：下蹲運動、腿舉、腿部外側側平板支撐等。

三、矯正腳步：在虧並基日常生活中，注意腳步的正確姿勢。盡量讓雙腳平行並向前，以保持雙腿的平衡狀態。

四、穿合適的鞋子：穿著適合腳型的鞋子，避免長時間穿高跟鞋，以減少膝關節和小腿的不適。

五、尋求專業幫助：如果以上方法不能有效改善，可以尋求醫生或物理治療師的幫助，了解更多適合自己的矯正方法。

最後，需要提醒大家注意，矯正O型腿需要長期堅持，同時還要注銷謹意平衡飲食，保持健康的生活方式。

⑧ 改善o型腿最快的方法

改善O型腿有物理方法和手術治療。物理方法就是平常普通我們可以自己做的，比如：

通過鬆弛膝關節內側副韌帶，恢復膝關節內外側的穩定結構。從而使脛骨外旋，達到矯正目標。

非手術矯正方法，好處是費用低、風險小，缺陷則是主動治療，見效慢，需要長期堅持。沒有恆心就達不到矯正目的。

「O」型腿的矯正方法具體如下：

(1)直立，兩腳並攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做 20～30次。

(2)彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20～30次。

(3)兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗10秒鍾，做5～10次。

(4)兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋運動;再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。

(5)坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

(6)跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做 15～20次。

O型腿的人走路多為外八字，即行走的時候，雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用力，膝關節受到向外分的力，久而久之，站立的時候膝關節就會無法並攏，變成O型腿。

所以要先調整走姿，學會重心放腿內側。良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

剛開始調整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間長了就自然了。

無論是等公車，還是辦公室里、看電視時，都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鍾左右。這樣不僅能矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。

纏綳帶矯正法

如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉的O型腿(走路容易外八字)、因為彎曲的程度較嚴重，所以除了做夾緊運動外，最好多進行捆綁法矯正。

准備具有彈性的橡皮帶，或是布制的長型帶子，均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊。

(1)先坐在椅子上，將兩腿並攏。在膝蓋以下腳跟以上外，均勻地捆綁橡皮帶。

(2)如果所使用的捆綁物不是具有彈性的橡皮帶，在捆綁之前，先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾，避免疼痛。第一次捆綁時，不要過緊。

(3)捆綁後站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鍾後即可。如果站立時會疼痛或是腳麻，就是捆綁得過緊，此時要拆開重新捆綁一次。最好一日可捆綁兩次。

(4)也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下-站起的重復動作，每次約15分鍾。

如果你想更快，或者是O型腿比較嚴重，那就可以選擇手術治療。

⑨ O型腿矯正方法都有哪些

方法一、穿腿部矯正器

現在有專門針對O型腿矯正的矯正器，矯正器針對O型腿腿部外旋的特點，設計專門的鞋墊，兩邊高，中間低，從改變走路姿勢開始。腿部的綁帶，固定腿部骨骼，不讓其根據走路而改變。久而久之，使腿部肌肉形成記憶，O型腿就慢慢矯正了。

方法二、手術

可以通過手術來矯正O型腿，手術是通過將螺絲打人腿骨，損壞腿部骨頭，讓腿部骨頭再生的過程。從而達到O型腿的矯正。

方法三、運動

很多O型腿並不是腿部骨頭彎曲，而是小腿外部肌肉粗壯，從視覺效果看就成了O型腿。可以通過重塑小腿肌肉比例和形狀，以達到O型腿的矯正。平時在家時可以在兩膝蓋間夾本書站立或下蹲，然後慢慢從夾書變成夾紙。要注意循序漸進，切莫急功近利。還有每天多做做腿部拉伸，可以改變肌肉形狀。

方法四、正確的走路姿勢

走路姿勢不對也會造成O型腿，如果你發現鞋子後跟兩側磨損嚴重，你要保證腳後跟在同一平面上。有條件的找專業的體態大師指導，然後堅持用矯正的姿勢走路，腿型問題也會慢慢改變。

⑩ o型腿怎麼改善

• 調整走路姿勢

  O型腿的人走路多數為內八字，行走的時候，雙腳尖向內，腿部也會跟著向內用力，膝關節隨之受到內力的影響。久而久之，站立時雙膝就無法並攏，產生了我們常說的O型腿。所以改善O型腿，我們首先要做的就是調節走路姿勢，學會重心向雙腿外側靠攏。良好的走姿應該是：身體立直，收腹抬頭挺胸，兩眼平視前方，雙臂自然放於兩側擺動，腳尖微微向外或者正前方伸出，步伐均勻。我們要想改善O型腿，就一定要注意對走路姿勢的調整。這需要一個過程，我們要堅持一點一點的進步，最後改變O型腿。

• 時常做夾緊動作

  我們剛才也說了，O型腿雙腿是無法正常並攏的。那麼我們針對於這個情況，平時就可以多做一些雙腿亂局的夾緊動作。無論是在家裡，辦公室或是等人時，我們不妨伸直雙腿然後用力夾緊雙膝，每天3-5次，每次15分鍾左右。這樣不僅可以矯正O型腿，還可以燃燒腿部脂肪，起到瘦腿的作用。不過要注意剛開始的時候腿會有行慶點疼，這時不要做的太多，以免傷害到雙腿，要懂得循序漸進。

• 纏綳帶矯正法

  纏綁帶矯正法適合那些O型腿較嚴重的人群，由於腿部彎曲程度可能較大一些，所以只是夾緊運動並不能很好的矯正O型腿。這時我們可以藉助綳帶的作用，准備具有彈性的橡皮帶或是布制的長形帶子，均勻的纏繞雙腿並用力夾緊雙膝。時間為15分鍾後左右，每天2-3次均可，做這個動作時最好可以靠著牆面，這樣身體有了一個固定的支撐點，不容易摔倒。

• 蹲起矯正法

  我們知道蹲起可以改善腿型，同樣的蹲起對於改善O型腿也是有用的。具體做法是：雙膝內扣，雙腳並攏，然後做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下，腿部得到充分運動就可以了。20次為一組，每天堅持做2-4組，一般一個月左右我們就可以看到效果了。這個動作適合那些O型腿不是很嚴重的人群，同時感覺自己腿型不美的也可以試試這個動作。一定要堅持去做，要不很難看到效果哦！

• 矯正帶

  可能大家聽過矯正帶，它是用橡皮筋或輪胎皮等彈性很好的繩子製成的，使用它只需坐在椅子上將小腿和大腿緊緊的裹住，15-20分鍾後取下即可。它對腿型的矯正有一定的作用，大家有條件的話也可以嘗試一下。但是購買矯正帶要買正規廠家生產的合格產品，這樣才能保證矯正的效果。另外，使用矯正帶時可以配合著按摩一下腿部皮膚，也可以起到瘦腿，保養腿部皮膚的作用。

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  上面所說的這些方法，只適合O型腿不是很嚴重的人群或是由於後天的不正確習慣導致的輕度O型腿，如果是天生O型腿比較嚴重的建議可以通過醫療手段來調節。此外，上述方法無論選擇哪一種，只有堅持才會看到檔陪握效果。