① 減肥最快的方法
快速減肥方法
一、有氧運動
對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝，對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。
二、跳舞
想要減掉肥肉，跳舞是個很好的方法，不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活，能夠快速減掉肉肉，恢復苗條身材。
三、跳繩
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當，是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
四、爬樓梯減肥法
爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米，非常有利於減肥。
五、倚牆下蹲運動
倚牆下蹲運動可以幫助減少脂肪的囤積，輕鬆快速打造苗條的身段。
相關閱讀—檸檬水減肥女神宋慧喬
我們的記憶還停留在宋慧喬飾演《浪漫滿屋》女主的形象，小巧卻身材玲瓏有致。而她在減肥以前是一個帶有嬰兒肥的女生，還有粗粗的小腿，雖然她在扮演《藍色生死戀》時可愛純真，帶著可愛的嬰兒肥打動了無數男影迷，但顯然，如今身材苗條的她更稱得起女神范。
減肥方法：和檸檬水過日子。
宋慧喬能夠成功減肥，都是因為她堅持喝檸檬水。宋慧喬喝檸檬水方法是：每天一公升的水裡加半顆檸檬原汁。如果在夏天，放進冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。
1.每天必須要喝下至少三公升的檸檬水
這樣就不需要特別節食或者禁絕零食了，可是別忘記要時時補充檸檬水。
2.不僅要喝檸檬水，還要配合運動的方式
在喝完檸檬水後，要做15分鍾的運動，不必持續進行，但要運動到出汗，因為出汗有助於排毒，目的就是為了排除體內的.有害物質。
Tips：
運動之前要塗抹天然瘦身精油，加速脂肪的燃燒，防止瘦身後反彈和贅肉的囤積。這樣既不會因運動強度過大導致肌肉身材，更能有效排除體內毒素。
注意：
早上喝一杯檸檬水既可以清腸又可以減肥，但是不要為了減肥就不吃飯哦，這樣是不利於健康的。人體每天都需要攝取充足的蛋白質、維生素、各種微量元素以及適當脂肪和其它物質，所以單靠檸檬水是無法滿足人體基本營養和熱量需要的。
范爺的減肥食譜
范冰冰曾經在媒體前自爆體重為60公斤，因此范爺也進人了微胖界的行列，現在的她為了健康和減肥，已經改掉了過去的一些飲食習慣，自創獨門減肥方法，健康瘦身和貪吃兩不誤。接下來我將為大家揭秘!
飲食減肥法：
方法一：吃全麥食品、低脂、熱量少、營養豐富的食物
早餐盡量清淡，不油膩，補充鈣質。如吃谷類食品、低脂鮮乳、水果，它們不僅營養健康，還可以幫助潤腸通便。至於肉類、海鮮等大餐則留在中午的時候享受。
方法二：少吃多餐、清淡、多湯
少吃多餐(早餐吃好、午餐吃飽、晚飯少吃)，少吃葷菜，多食用水果和蔬菜。吃點花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白質和維生素的食品，因為這些東西有利於頭發的健康，重在堅持，長此以往，在瘦身的同時也會讓皮膚變得水潤嬌嫩。
方法三：多吃堅果，堅持喝酸奶
酸奶含有豐富的蛋白質、維生素C、食物纖維和乳酸菌，能改善腸道的蠕動能力，促進排毒，解決便秘問題。而堅果中富含的水溶性食物纖維，能在體內慢慢吸收營養物質，從而減少脂肪的積聚，同時吸附膽固醇，讓其排出體外。另外還濃縮了各種營養物質，在你充分咀嚼的時候增加飽腹感，並能抑制血糖值上升。
方法四：多食消除水腫的食物
冰冰還有些水腫現象。飲食方面應該多攝取一些幫助排水利尿的食物，如香蕉、薏仁水、紫菜、紅豆、海帶、冬瓜、蘋果、西瓜、菠菜等食物對消除身體水腫非常有效，能通過內循環來促進代謝和循環，緩解水腫現象。
小S的減肥秘訣
小S因為胖達人而導致個人形象受損，事業也受到影響，因此靠喝酒和大吃來緩解壓力，沒多久就暴肥7公斤，好在小S突然頓悟，而決定減肥，每天食用紅薯食譜減肥方法恢復到42公斤的苗條身材。
紅薯減肥食譜
紅薯粥材料
新鮮的紅薯250G、大米100G做法：將紅薯洗干凈，以紅皮黃心的紅薯為最佳，然後連皮切成小塊，加水和米同煮稀粥即可食用。
麥仁紅薯湯材料
新鮮紅薯250G、麥仁100G做法：一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮非常厚，需要多泡一下;然後將泡好的麥仁放到壓力鍋，加入適量的水，大火煮20分鍾;沸騰後再加入紅薯，煮3分鍾即可，可以配以冰糖調味。
② 吃什麼可以減脂肪最快最有效的方法
吃什麼可以減脂肪最快最有效的方法
吃什麼可以減脂肪最快最有效的方法，減肥是很多肥胖人士都想要做的事情，控制飲食，減少熱量攝入是減肥的關鍵，而為了讓自己能更瘦，特別是女孩子們不惜節吃。以下分享吃什麼可以減脂肪最快最有效的方法？
減肥吃什麼食物最好
減肥食譜一
早餐：2片麵包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶。
午餐：1份義大利面，200克酸奶1杯，1個橘子。
零食：2個大番茄。
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓。
減肥食譜二
早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。
午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄。
零食：15顆杏仁。
晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。
減肥食譜三
早餐：一個水煮蛋，兩片麵包，一個蘋果。
午餐：半碗米飯、牛肉包菜、一碗蘑菇海帶湯。
零食：一杯酸奶。
晚飯：海鮮冬瓜湯，半碗糙米飯。
減肥食譜四
早餐：一個紅薯，一杯蔬菜汁，一個煎蛋。
午餐：番茄雞蛋面，兩根香蕉。
零食：一小塊黑巧克力，三片海苔。
晚飯：1份米糕，1份蔬菜湯，7個小番茄。
吃什麼消脂減肥效果好
一、地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。
二、褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，故有助於排除毒素物質，並可防止便秘和腸癌的發生。
三、洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。
四、鮮果汁和菜汁進入人體可使血液呈鹼性，從而將積聚在細胞中的毒素溶解，然後排出體外。
五、薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。
六、醋有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，有助健康。
七、蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出，藉此凈化血液。
晚上吃四大水果減肥
1、山楂
相信很多人都非常喜歡吃冰糖葫蘆，但其原材料山楂又有多少人吃過呢。山楂對於我們人體而言有著諸多的功效與作用。
有研究發現，在平時生活中適量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯的功效，長期如此可以讓人變得更加苗條。而且在山楂果肉中所含有的果膠還可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等物質，並且將其排出體外，長期如此瘦身功效非常明顯。
而且在山楂中還有著促進脂肪類食物消化的解脂酶，以及各種各樣的維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質、鈣、磷、鐵等礦物質，這些營養物質都具有消耗多餘脂肪的功效。
2、草莓
紅彤彤的草莓是很多人都非常喜愛的一種水果，再加上其酸酸甜甜的口感更受到廣大的歡迎，尤其是的女性朋友更是草莓的忠實擁護者。
專家指出草莓中所含有的營養成分非常的豐富，除此之外在草莓中還含有一種大量的蛋白質、糖類、有機酸和果膠等營養成分，這些都能幫助我們起到很好的減肥瘦身功效。尤其是其中的維生素C，它具有促進消化的作用。
除此之外還有草莓中所含有的維生素B群以及大量的纖維素，這些營養物質都能幫助我們有效的起到潤腸通便以及預防便秘的作用，同時可以起到減肥的功效。
3、蘋果
近年來蘋果減肥方法風靡全球，這是很多專家以及營養師都公認的理想減肥方法，蘋果減肥方法不但有效而且還十分健康。
蘋果之所以能夠減肥是由於在其中含有大量的蘋果酸和維生素c，這兩種營養物質都具有促進消化的作用，可以很好的避免過多的熱量堆積成脂肪，從而導致體內脂肪的大量堆積。
除此之外在蘋果肉中含有大量的膠質，這種物質可以保持血糖的穩定，同時還可以有效降低膽固醇。
而且蘋果還具有抑制食慾的功效，這是由於在蘋果中含有大量的膳食纖維，有研究發現一個蘋果中含有5g的膳食纖維，是我們人體一天所需量的20%。
對於吃什麼水果減肥最快的問題，蘋果是最理想的選擇。
4、葡萄柚
專家建議有減肥計劃的人群在平時生活中應該適量的多吃些葡萄柚，可以說它也是公認的減肥水果，同時也深受很多大牌明星的歡迎。
葡萄柚中含有非常寶貴的天然維生素p以及可溶性維生素，除此之外還含有一種極為特殊的酶，它會嚴重的影響人體使用和吸收糖分的方式，從而讓糖分不會直接變成脂肪儲存。
吃什麼減肥最快最有效1、高纖低脂
每餐都要選擇多種新鮮、營養豐富、高膳食纖維，低脂的蔬菜。高纖維食物不僅可以幫助排除身體里的有害物質和廢物，還可以減肥，使我們的身體變得更加健康。
吃什麼減肥最快最有效2、優質蛋白
優質蛋白蛋白質有利於水分的代，從而有利於消除水腫。有利於長期保持飽腹感。同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，除用於機體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。
吃什麼減肥最快最有效3、低GI碳水化合物
碳水化合物能調節脂肪代謝和增強腸道功能。某些碳水化合物含量豐富的食物會使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖。因此，我們在選擇時，應該選擇低Gi碳水化合物。低GI碳水化合物：GI即血糖生成指數，是一個對碳水化合物進行排序的分類系統，排序的依據是它們對血糖水平的快速效應。
GI低的食物降解較慢，被食用後緩慢而持續地升高血糖。低GI 的食物可延長飽腹感，推遲飯後食慾的再次出現。低碳水化合物的食物正是偏向全谷類的食物，包括：糙米、燕麥片、大麥、野米以及未經打磨的全穀米等。
吃什麼減肥最快最有效4、均衡營養少食多餐
肥胖最主要的原因是我們我們攝入的熱量多於消耗的熱量，最後剩餘的熱量囤積在體內形成脂肪。如果要健康有效地減肥，了解我們每天大概需要多少熱量非常重要。
而我們每一天的熱量分配最好是早、中、晚餐的能量分別占總能量的30%、40%和30%，算出自己一天大概需要的熱量，再算出每頓需要的熱量，就知道自己吃的那頓會不會讓你發胖啦~
一般來說，每一餐我們需要有碳水化合物、脂肪、蛋白質，三類營養物質。根據三大產能營養素的比例系數合理的進行能量分配：碳水化合物佔一日總熱量的55%-65%;脂肪佔一日總熱量的20%～30%;蛋白質佔一日總熱量的12%～15%。雖然各種比例算來算去，感覺有點麻煩……但是，這樣才能更科學，健康的瘦哦~!
吃什麼減肥最快最有效5、注意細節
選擇低卡的烹飪方式：想要吃得美味，瘦得健康，烹飪方式很重要!再低卡，有營養的食品，都經不起煎炸爆炒的折騰啊!簡單的說健康的烹飪方法一般都是熱量控制的比較好的烹飪方法，具體來說有蒸、煮、燉、燜這幾種只利用水和蒸汽的熱量制熟食物的方法，尤其推崇蒸和煮。 如果吃膩了蒸煮這些水介質的菜，想吃過油炒的菜，那就要首選那些用油量少菜多，旺火快炒的菜式
減肥最快的幾種食物
黃瓜
建議吃黃瓜。水果要麼含糖吃了會胖，要麼有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜。
經現代葯理分析研究認為：黃瓜含水分為98%，並含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質，鈣，磷，鐵等人體必須的營養素。黃瓜中因含有一種」丙醇二酸」的物質，它有抑製糖分轉化為脂肪的作用，因此，都認為多吃黃瓜有減肥作用。
如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護皮膚，或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋，都是有效的。如果因日曬引起皮膚發黑，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果，因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線有良好的作用。
黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對患有肥胖症，及高明固醇和動脈硬化的病人，都有益處。 黃瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營養素含量較少，所以不宜單獨食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機體所需的營養素。
豆漿
據研究顯示，豆漿中富含的大豆蛋白質，不僅能供給人體充分的營養，還能促進過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，並促進脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。
因此，經常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥，為了健康理由，都可藉由飲用豆漿，幫助調整內分泌與脂肪代謝系統，進而分解多餘脂肪 清潔體內腸壁、降低血液中的膽固醇
此外，有些成年女性的體型偏瘦，乳房中的脂肪積聚較少，所以乳房不夠豐滿，像林志玲等必須長期節食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆類食品，就可補充植物性荷爾蒙，並幫助胸部脂肪聚積，產生豐胸效果。
在林志玲受傷前，美體專家唐安麒曾為她設計一款在無糖清豆漿中加入生雞蛋的豐胸食譜，就挺符合營養的設計原則，而有更年期癥候群的婦女，也可以藉此吃法改善不適症狀。
蘿卜
現代研究表明：蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的.存留時間，利於食物代謝及廢物的排出(蘿卜是所有食物排毒功效最好的)，不用節食而達到節食的功效。蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃後易產生飽脹感，這些都有助於減肥。
蘿卜還能防止膽結石等疾病的發生。特別是雙鏈核糖核酸能誘導人體自身產生干擾素，增加機體免疫力，這對預防癌症等疾病的發生有著重意義。可見，吃蘿卜實在是一舉多得!至於吃法，以生食為最佳，可涼拌，可蘸醬，可加工成泡菜，也可以作為水果吃。如果能堅持每餐吃50-100克生蘿卜的話，您將收到意想不到的好處。
紅蘿卜、白蘿卜、青蘿卜等都可以吃。順便提一句，盡管胡蘿卜與蘿卜在植物學上科屬不同，但功效相近，且含胡蘿卜素及某種降糖成分，堅持食用也大有裨益。古人雲：「善治葯者不如善治食」，想減肥?請吃蘿卜。
減肥快有效方法1、多喝水
餐前餐後各飲一大杯水是一種強效的快速減肥方法。水不僅沒有什麼熱量，同時還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯，讓你吃得更少，同時很快去除飢餓的痛苦。
減肥快有效方法2、學會計算熱量
想要減肥，必須學會計算熱量，嚴格控制攝入體內的熱量，這樣才可以從根本上不再讓自己再胖起來。學會了計算飲食的熱量，慢慢地養成一種健康飲食習慣，腦袋裡時刻清晰地知道自己應該吃什麼，不應該吃什麼，對於減肥來說非常有效。
減肥快有效方法3、大份改小份
想要減肥，一些導致肥胖的不好習慣當然要改。大份飲食習慣，會造成一個人過多地攝入熱量，因此需要將大份改成小份。一下子從大份改成小份肯定會不習慣，所以慢慢來，一次少一點，很快就能改過來。
減肥快有效方法4、記得吃早餐
早餐是一天中最重要的一頓，但這並不意味著你可以暴飲暴食一些高熱量的肉類或者是煎餅等，而是營養又健康的富含蛋白質的早餐，它可以有效增加飽腹感，延長一個人的飢餓感，讓你不會總想找零食吃。
減肥快有效方法5、注意休息
研究顯示，當人疲憊的時候，傾向於吃更多。同樣，一個缺少睡眠的人，往往也是胃口更大，大腦會出現一種難以控制的沖動，頭等事情就是吃一頓好的來獎勵自己。因此，想要減肥，您還需要得到充足的睡眠。
減肥快有效方法6、吃肉前先吃點水果防止脂肪的產生
冬季是滋補的季節，而人體也是需要通過攝取豐富的營養來維持身體的熱量，所以不僅會吃肉，甚至還會大量吃肉，如果MM不想吃下去的肉肉變成脂肪，那麼就要在吃飯前的半個小時，吃一些菠蘿、獼猴桃等消化酵素較高的水果，刺激和促進腸胃的蠕動，這樣就不用擔心長胖了。
減肥快有效方法7、每天早上一定要喝酸奶
每天吃早餐是一個良好的減肥習慣，如果在喝一杯酸奶，那麼不僅具有促進新陳代謝、排出體內毒素功效的功效，同時還能有益身體健康，酸奶可是對瘦身及健康很好的一種食品。
減肥快有效方法8、一日五次的簡易運動輕松養成小蠻腰
現在很多人為了減肥瘦身，都會上健身房，但是有些MM如果因為工作忙碌的原因無暇分身的話，也是可以在家做一些簡單輕松的運動，仰卧起坐、大跨步、抬腿都是十分簡單的運動，只要每天堅持做，那麼想要小蠻腰就不是問題。
減肥快有效方法9、維持良好姿勢，你會偷偷瘦下來
女生良好的體態形象不僅讓人看起來十分的舒服，同樣還關乎身體健康，更有助於減肥瘦身，所以MM在生活中不管何時何地，都要抬頭挺胸收腹，這樣不僅行動變得十分優雅，還會擁有迷人的曲線。
減肥快有效方法10、低溫絕對是MM的天敵
要身體健康、皮膚漂亮，就需要保持身體的暖和度，肌膚喜好舒適溫度，身體也不例外。想要保持美麗肌膚與窈窕的身材，就要盡量避免冷食、避免冷氣，還要特別注意保暖，一定不要讓腹部受冷。
③ 什麼方法可以快速減肥
快速減肥可以調理飲食、加強運動、做吸脂手術。
第一、調理飲食：想要快速減肥、飲食方面一定要以低糖、低脂、清淡易消化的為主，比如燕麥片、糙米、西紅柿、黃瓜等，不可以吃高脂肪、高糖分、油膩的食物，比如肥肉、蛋糕、炸雞等。
第二、加強運動：想要快速減肥也需要適當的增加一些有氧運動，有利於幫助消耗體內熱量和加速脂肪燃燒，比如可以跑步、跳繩、游泳、瑜伽等。
第三、做吸脂手術：想要快速減肥也可以到正規的醫院做吸脂手術，吸脂手術是利用器械通過皮膚小切口伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊抽吸出來達到減肥的目的，術後需要配合穿一段時間的塑身衣，有利於幫助身體塑形，還可以幫助緩解手術時引起的腫脹
④ 最快速有效的減肥方法
一、推薦幾種最簡單實用快速的減肥方法
快速減肥方法：泡澡 用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以 *** ，使皮膚發熱，至出現紅色為止。
一般需 *** 5-8分鍾，再浸入38℃溫水中20分鍾。 快速減肥方法：跳繩 簡單易行。
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
快速減肥方法：走路 其實走路不光是姿勢問題，"方式"也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很"沉重"，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜。
在這里，幾種走路的方式，讓你隨時隨地走得輕松，瘦得美麗。 1、在辦公室練習滿腳走 練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習"滿腳"走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。
所謂"滿腳"並不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天採用的方法。
2、利用上下班甩手大部走 上下班也是塑身減肥大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。"走路塑身"別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。
你看，在東京車站大步走的女比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。 希望大家都要學的走路方式是"甩手大步走"。
好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。 首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。
散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。 快速減肥TIPS: 1、絕對不吃宵夜，少吃零食 2、三餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物 3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 4、食物之烹調，減少用油 5、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應盡量減少 6、減重期間不得劇烈運動（散步、保齡球可） 7、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！ 記得採納啊。
二、簡單減肥的最快方法有哪些
簡單減肥的最快方法你還迷惑嗎？ 簡單減肥的最快方法你知道嗎？ 簡單減肥的最快方法1、運動減肥瘦身 對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。
想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動， 簡單減肥的最快方法2、飲食減肥瘦身 在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。
人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。
這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。建議一定要吃早餐。
想要真正的做到健康減肥，服用芝元纖秀婷軟膠囊是最正確的決定。 芝元纖秀婷軟膠囊，在（清脂、清腸、清血）三清的基礎上，主要針對手臂、大腿、腰腹等容易堆積脂肪的地方，使減肥者減去身體多餘的脂肪，縮短新脂肪因子在體內的滯留時間。
芝元纖秀婷軟膠囊不僅能夠吸附人體的過量脂肪，還能加速脂肪代謝率，促進人體新陳代謝，從而達到勻速瘦身的效果。 。
三、如何最快最有效的減肥方法
呵呵……你算是問對人了，我以前的體重大約120斤左右吧，不過身高只有160CM，你說可怕不可怕，我以前從來都不相信吃葯可以減肥，而且不會反彈，但是只有你自己親自嘗試過才知道哦！我現在的體重已經到了100斤，我說的是冬天，夏天的時候會更瘦一些，也就是94斤吧，我已經有快一年不吃那個葯了，而且我身體特別健康，現在我就把它介紹給你，哦對了，我在北京，不知道你們那有沒有賣的，你可以問一下，如果沒有記錯的話，它的名字叫「康必源」。
因為這個葯不是很貴，所以我就想買一個療程試試看，那時候是買三贈二吧。 吃這個葯的時候，會拉肚子，一天要跑兩三次，感覺真的好難受，但是我一直堅持，一個星期後真的很見效，從原來的體重減少了6斤，馬上就跟變了一個人似的，真的一點都不誇張，你如果在北京的話我可以給你看我以前的照片，我好多同事都說我跟以前太不一樣了，呵呵……對了，我還可以告訴你，你不用控制自己的飲食，想吃什麼就吃什麼，身體特好，他們都羨慕我，吃完一個療程就已經鞏固了，你不用聽他們勸，什麼兩個療程三個療程的，沒用，好了，多了我也都說不完了，你還是先問問吧，看看你們那有沒有賣的再說吧。
四、最快最有效的減肥方法有哪些
各式各樣的減肥方法都嘗試過，可是每次都是堅持不下來。如何減肥？怎樣減肥呢？讓你能最快速最有效地完成自己的減肥重任，而這些減肥方法盡量都做到了能比較快速減肥而不反彈。？
厭倦了一些常規的減肥方法，不是太復雜就是需要花費很多時間，那麼你可以來看看下面羅列的減肥方法大全，都是一些簡單的小運動，在平常話一點點的時間，每天都做一做，身上的脂肪就會無影無蹤。？？
1、吸管瘦臉運動？？
這個運動對瘦臉很有效，而且趣味十足。首先你要准備好一根大口吸管，還有一個乒乓球。開始做運動，將吸管的一頭放在嘴裡，而另外的一端則對著乒乓球。開？始用嘴吸氣，吸管對著乒乓球，努力地將乒乓球吸起來，保持不掉下的狀態10秒鍾。休息一下再重復做幾遍，這個動作不僅可以瘦臉，它還可以練習肺活量。？？？
2、雙手畫圈運動？？？
這個運動需要藉助兩條干毛巾，所以在進行之前自己准備好。將兩條毛巾的兩頭都相互綁在一起，形成一個圓圈狀，然後將這個圈掛在雙手的手腕上。將手臂向身體兩側平舉起來，然後雙手則開始做畫圈的運動，注意畫圈的時候保持手掌朝向上，一次過畫30下，重復多畫幾次。？？？
這些都是平時生活中可以達到的最為簡單的減肥方式，當我們在空閑之餘都可以進行嘗試，這也是我個人的經歷和經驗。？
更多減肥方法
請查看：希望這些對你有幫助。好了，就到這里吧，祝你減肥成功！！！
五、運動減肥的最快方法
首先節食是一定不能減肥的'！ 要減肥還是平時的習慣要養成好，少吃有脂肪的肉，多吃青菜水果，每天至少要有半小時運動，步行.走樓梯等加起來很容易就夠時間的了，身心的健康更少不了.我減肥也是這樣的！ 成功喇' 對了，平時多玩玩呼啦圈，對修腰也很有幫助.另外，不要很晚睡覺哦，早睡早起最健康的！ 吃飯只要7-8成飽度就可以，但注意哦，早餐一定要飽！！少吃甜的，也是減肥的好辦法.另外，也可以買些檸檬，切片然後c沖水喝，檸檬酸對減肥幫助更大.一開始喝可能很苦很難喝，但時間長就覺得不錯的了！
以上市個人經驗，不錯的！值得試試哦'
祝你減肥成功哦！！加油！ ^-^\
六、有沒有快速減肥的方法
我這有很多有效減肥的方法，現在給其中一個你~ 肥胖怎麼辦？解決的辦法就是減肥，減肥除了運動，節食就是吃葯了，但吃葯不安全而且有副作用，下面介紹個資料給你，供參考……無論你要減何部位，不論你採取什麼減肥方式，總之減肥之道任重而道遠，堅持到底才是勝利…… 【簡單版】： 適當運動，合理飲食。
【完全版】： 瘦身不要依賴於減肥葯，那個多多少少多身體都有負面影響的，多鍛煉自然會瘦身的，還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥，你先看這個吧，您會有意想不到的效果。 針灸減肥是通過穴位 *** ，抑制食慾，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸後繼續保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈，如果停止後繼續暴飲暴食，體重就會反彈回去。
◆一、如何減去腹部脂肪： 許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合； 1。 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。 如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。
因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。 2。
走姿和坐姿要正確； 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。
而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。 而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3。 要配合運動； 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
◆二、如何減去肚子的脂肪： 許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。 首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。 而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。 一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。
甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。
◆三、平坦腹部秘訣： 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點「十月懷胎」之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現「肚腩」，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節里，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。 進食時消除緊張感 許多人的腸胃很敏感，特別是女性。
可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。
食物要煮熟 現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠 喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。 鍛煉出結實的腹部 結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、 *** 走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行 *** 。
增加礦物質，避免經期前的綜合症 如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。 控制呼吸 正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
◆四、瘦身美人的肩背練習： 1.直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。
雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。 2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4.重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。 ◆五、小腿練習 1.貼著。
七、大家知不知道最快最有效的減肥方法是什麼
其實，沒有最有效的減肥方法，只有最適合自己的減肥方法！那是因為，不同的人有不同的體質，不同體質的人想要減肥，就要選擇相對的方法，才能更好的達到減肥瘦身的效果。
下面就來盤點適合幾種不同體質的最佳減肥方法吧。 一。
微胖體質，微胖體質是指體重合乎標准，但身體脂肪量高。 是典型的現代人體型。
此種體型的人最快最有效的減肥方法是在飲食方面應減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養過剩。運動方面加強脂肪燃燒運動。
即可達到減肥的效果。 二。
肥胖體質，肥胖體質是指體重高於標准體重10%以上，身體脂肪量偏高。此種體型的人最快最有效的減肥方法只有用減肥葯了，飲食和運動方面只能作為減肥的一個輔助，起不了主要作用。
減肥產品的話推薦【每客可輕】，這是一款減肥效果很好，又沒有副作用的減肥產品。不會讓人在減肥後又影響身體的健康。
三。標准體質，標准體質是指體重及體脂肪均合乎標准。
也許有人會說，這樣那是不是就不用減肥了！沒錯，這樣的體質是不用減肥了，可是人的體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，所以，維持均衡的營養及經常做運動，才可保持標準的體型。 當然，如果嫌太麻煩了，也可以適量的使用上面說過的【每客可輕】來保持體形。
⑤ 什麼方法可以快速減肥
常見的減肥瘦身方法如下：首先，想要減肥瘦身需要減少高熱量、高糖分、高脂肪的食物攝入，平時可以粗糧作為代餐，並多食用新鮮的蔬菜、水果，以上食物中所含的維生素、纖維素、有機酸及微量元素，可以有效的抑制人體內脂肪的增生，幫助人體消耗多餘的脂肪，飲食方面一定要使其消耗熱量大於攝入熱量才可達到減肥瘦身目的。其次，運動方面主要應多做有氧運動，比如健身、瑜伽、騎行等。有氧運動可以促進人體脂肪的氧化消耗，幫助人體減肥瘦身。此外，如果飲食、運動方面進行合理調整後仍達不到減肥瘦身的效果，則可能是先天性遺傳因素引起，此時可以考慮進行手術抽脂，手術抽脂可以快速幫助人體達到減肥瘦身目的。
⑥ 快速減肥的最好方法
快速減肥的最好方法
快速減肥的最好方法，我們都知道減肥是要講究一定循環漸進過程，不同的人應該按照自己的生活習慣來選擇不同的減肥方法，那麼快速減肥的最好方法又有哪些呢？下面一起來了解更多的快速減肥的最好方法。
一、普拉提
如果你的體重超標，一定要選擇那些對關節影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。隨著脂肪數量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運動項目。
二、輕重量啞鈴
保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進行多次數的練習。做肱二頭肌與肱三頭肌練習時，使用的啞鈴重量不要超過8磅，每次做3組練習，每組20次。瑜伽與普拉提練習對於塑造結實的`肢體也很有幫助，每星期鍛煉1~2次即可，你可以將這類鍛煉方法與力量練習結合起來進行。
二、有氧練習
要想給粗胖的大腿「瘦身」，那就進行有氧練習，大多數有氧練習，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次，每次30分鍾。與此同時，還可以增加以下練習：兩腳並立，兩臂放於體側，右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲，左腿伸直，身體正對前方。稍停，恢復初始位置。每側做2~組，每組做20次。
四、箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。開始時，兩腳並立，兩手各握一隻5~8磅重的啞鈴。接著，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位於右踝的正上方，左膝接近於地面，但不觸地，稍停後，恢復開始位置，在還原的過程中，順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行，每側做15次。
1、計算卡路里飲食。
這是一種非常健康的減肥方式，只要計算準確，按照要求做，肯定能看到立竿見影的減肥效果。具體來說，首先在網上找一張表，這是所有食物的熱量表，然後根據你一天三餐的情況計算通過飲食消耗的熱量，然後找到運動熱量表，看看哪種運動可以消耗，然後做一張表，比較通過食物和運動消耗的熱量。如果攝入的熱量大於攝入的熱量，那肯定是肥胖。如果你能保證每天消耗的熱量大於消耗的熱量。然後堅持每天做這個作業，堅持攝入的熱量比攝入的多，很快就會瘦下來。這種方法既能保證營養的攝入，又能鍛煉增強體質，是一種非常健康的減肥方式。
2、早餐和晚餐吃高蛋白食物，不吃主食。
這是一種通過改變飲食結構來減肥的方法。這種方法見效很快。如果做的好，每天減1斤是絕對有可能的。具體方法是早餐吃高蛋白食物，不吃碳水化合物，吃一個雞蛋，喝一杯無糖豆漿或脫脂牛奶，吃一小塊全麥麵包和一根小香蕉。這樣能量攝入很高，但是熱量很少。中午可以正常吃飯，但是要減少主食的攝入，最好控制在2、2。可以選擇醬油牛肉，雞胸肉或者魚肉。不炒不紅燒。蒸的最好。同時要多吃青菜，多炒菜。晚餐不要吃任何主食，切斷碳水化合物的攝入，吃一個玉米或紅薯，然後多吃生蔬菜。晚上八點以後不要吃飯，然後晚上吃完飯不要坐在沙發上看電視。你可以走一走，走到一萬步。
3、游泳減肥。
想減肥就要運動，游泳是最適合減肥的運動，而且見效很快。你應該每周旅行3到4次，每次游泳不少於30分鍾。同時，隨著飲食中熱量的控制，很快就能看到減肥的效果，腹部變平，腰部變苗條。
同樣的人應該選擇不同的運動。只有找到適合自己的運動，才能減肥。今天，余曼常識網邊肖教你如何根據你的體型選擇適合你的運動。
⑦ 什麼方法減肥最快最有效
肥胖人羣很重視如何在保證身體健康的情況下有效減肥，我們都知道通過運動和飲食調理能搜模夠達到減肥的目的，那麼什麼方法減肥最快最有效?
減肥最重要的就是要促進全身血液循環，消除水腫。多給身體補充水分就能有促進新陳代新，加速廢棄物排出的作用，同時又能起到利尿補氣的作用，讓你在減肥的同時改善體質。
將橙子、紅棗、山葯粉加100ml溫水打汁即可飲用，1周不少於6杯。
功效：橙子能幫助燃燒腰腹脂肪，紅棗促進血液循環，山葯粉有助排除水腫，連喝上10天，能夠瘦1到2斤。
減肥餐涵蓋一天24小時所需要攝入的所有食物，只要營養搭配合理，就能取得驚人的瘦身效果。減肥食譜中可大多會用到蘋果、西紅柿等低卡路里的蔬果，長期使用可能會引起身體有不適感覺，常見表現為總是覺得「吃不飽」。但是只要堅持進行，還是會有明顯的瘦身效果，但是一定要注意營養保證，為了自身健康保證，該方法還是不建議長期使用。
第1天：只吃蘋果(共2斤，約6個);第2天：全天只喝牛奶或酸奶共1000毫升，分成6、7份喝;第3到4天：恢復正常飲食。以4天為一周期，堅持1個月。
將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素早上起牀喝一杯淡鹽水，然後吃一個梨子，一個雞蛋，午餐按照照常吃，但只能吃7分飽。晚餐以素菜和梨子為主，然後喝一碗蔬菜湯。梨子有利尿作用，消除水腫效果驚人。而且無論生吃還是煮水都可以止咳潤肺，最適合乾燥季節食用!
早餐：香蕉加豆漿;午餐：蔬菜加白飯半碗加蘋果;晚餐：一杯燕麥(適當添加牛奶)或者煮粥加小菜;睡前半小時，一杯酸奶，一小杯紅酒.
少食多餐是一種飲食模式，沒有固定的食譜。少吃多餐要求人們將進食次數從一天正常3餐提高到一天5到6餐，相應減少每餐的食量。吃過飯之後人會有一種短暫的飽腹感，每次只吃少許，餓了再吃，一天下來，吃到嘴裡的東西雖然少很多，但是腸胃並不會覺得很難受，也不會因為減肥出現低血糖的現象。這種減肥法較為溫和，見效也不是很快，但是比較安全健康，適合對減肥沒有速度要求的人羣。
1.舒展兩腳分開站立，雙手上伸，慢慢彎腰直至掌心平放到地面;兩腿呈弓箭步，雙手保持在地上，一條腿向後伸，，隨後手扶臀部，挺直軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作;俯卧撐弓箭步後，前腿向後伸，改成俯卧撐姿勢，做5個俯卧撐;做完俯卧撐以後放鬆臀部，直到腹部幾乎全部接觸地面，挺胸，雙手撐地，伸直兩臂，保持一世兄緩分鍾;腿提起、放下，臀部朝向天花板，雙臂平直，從地上提起腳跟再放下，連做20次。
肥胖人羣很重視如何在保證身體健康的情況下有效減肥，我們都知塵橋道通過運動和飲食調理能夠達到減肥的目的，那麼什麼方法減肥最快最有效?
想要有效瘦身除了了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能對瘦腰有很大的幫助。只要有時間就拿起呼啦圈轉一轉，能夠保持半個小時都不掉落，就能加快腹部脂肪的燃燒。每次轉一個小時呼啦圈能夠消耗約5大卡熱量，長期堅持，一定能達到瘦身目的。
隨時隨地擡頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到保持身型的作用。具體方法是：腰部兩側用力，夾緊臀部和肩胛骨的部位，完全打開肩膀，保持脖子和肩膀交接處往下垂放鬆，不能聳肩，微微擡起下巴，無論坐著還是站著，長期保持擡頭挺胸，肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，大大改善肥肉囤積在腹部的窘況。
⑧ 快速減肥的辦法有哪些
快速減肥的辦法有哪些
快速減肥的辦法有哪些，對於肥胖的人，減肥是一件很重要事，有很多肥胖的人並不健康，想要把身上的肥肉減掉也不是一件容易的事情，減肥也是要講究方法的，那麼快速減肥的辦法有哪些呢？一起來看下吧。
減肥方法一：降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達到。
減肥方法二：少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
如何快速減肥
1、適當喝水
適當喝水有益於健康和減輕體重。根據相關研究，每天喝1、5升水每年可以燃燒卡路里，相當於一個人減掉約4、5公斤。但是應該適當地而不是盲目地喝水。如果喝太多，水很容易在體內積聚並引起水腫。
2、多項運動減肥方法適合學生
每天進行相同的運動時，身體會逐漸適應您的運動強度和方式。同時，隨著體重的減少，相同量的運動消耗的卡路里更少。然後進入平穩期。因此，最好在減肥期間安排2-3次運動，然後交替進行。 一周減肥20斤的方法。
3、適當補充鐵質
因為肥胖的人吃得更多，但營養卻更少。如鐵缺乏症。如果體內的鐵元素不足，細胞將無法獲得足夠的氧氣，從而減少新陳代謝！因此，在日常生活中，您可以吃更多的鐵補充食品，例如穀物和豆製品。
4、必不可少的乳製品
一些科學家已經證實，鈣是促進體內脂肪燃燒的重要元素之一、因此每個人每天都可以食用多種乳製品。
5、充足的睡眠
對於那些想改善新陳代謝的人，除了飲食和運動外，還有一個不可忽視的環節，那就是充足的睡眠。為了保持最佳的新陳代謝水平，您必須確保每天6-8個小時的睡眠。睡眠不足會減慢新陳代謝並容易發胖。 七天極限瘦20斤。
6、堅持力量鍛煉
與有氧運動相比，力量鍛煉具有光環效果的最大優勢。完成鍛煉後的48小時內，新陳代謝和脂肪燃燒將始終處於高水平。有利於減肥。因此，在減肥期間，必須結合有氧運動來安排一定數量的力量運動。
7、雜糧代替細糧一周瘦20斤殘忍法
眾所周知，麵包，大米，白面條等細碳水化合物會引起人體胰島素水平的波動，不利於減肥。但是精製穀物也含有必不可少的營養素。因此最好的方法是一半精製穀物和一半精製穀物。
⑨ 最快最有效的減肥方法
最快最有效的減肥方法
最快最有效的減肥方法，隨著生活水平的提高，在日常生活中出來越來越多肥胖的人了，對於肥胖的人來說減肥是一件很重要的事情，很多人都想要知道有效的減肥方法，下面我分享最快最有效的減肥方法，一起來看下吧。
最快最有效的減肥方法
一、刺激法
都說腰部最不好減，尤其是小肚子上的肉肉，可以說有了之後要想減掉難比登天。不過，也有很多妹子減肥成功的，她們所採用的是什麼呢？當然是刺激法。方法很簡單，兩腿分開站立，左腿彎曲上抬，右手肘觸碰左膝，扭動腰肢，反復交替進行，既能鍛煉腰部肌肉，還能消除肚子上的肉肉。
二、大步走法
下班之後不知道大家都是如何回家的呢？一路坐車到門口？NO、NO、NO！一定要空出時間來走一段時間。比如提前一站下車，然後走路回家，步子要大，速度要快，這樣可以鍛煉下半身，讓大腿內側和腰部的肌肉得到鍛煉，同時還能提臀。怎麼樣？這個厲害吧？絕對靠譜。
三、獼猴桃酸奶減肥法
新鮮的獼猴桃有著獨特的酸甜，吃一口讓人忍不住想要再吃一口。對於減肥之人來講，獼猴桃是減肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又無過多的熱量，可以說是減肥方法中之一。
四、蘋果醋減肥法
蘋果醋熱控減肥是減肥人群中，也是眾人推薦的方法之一。據了解，蘋果醋中的營養素、酶以及有機酸都能抑制食慾，促進新陳代謝，同時削減體內多餘的水分，調節循環系統，達到減肥的效果。蘋果醋不可空腹飲用，但是可以在飯前一小時或者是飯後飲用，效果非常好，值得推薦。
五、每天十五分鍾的運動
十五分鍾在很多人看來沒什麼效果，既沒有出汗，也沒累到極限，但是卻依然被認為是，為什麼呢？這是因為堅持也能積少成多。每天十五分鍾看似不起眼，但是長期堅持下來也是一個很大的量，即使不明顯，但是減肥依然在進行中。
六、減肥霜
2014年，在年底評選大會中，摩素被評為以及品牌產品。據了解，摩素突破了以往傳統的瘦身理念和做法，不僅採用多種名貴天然植物，同時還改革減肥方法，避開腹瀉、厭食等減肥副作用，為女性朋友提供不需要節食、不需要傷肝傷胃、不需要擔心副作用的減肥產品。該產品帶給大家的是全新的減肥體驗。
二、夏季最有效的四個瘦腰方法
1、經常轉呼啦圈
節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
2、隨時隨地抬首挺胸
纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
3、堅持瑜伽鍛煉
瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助–擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
4、堅持每天30個仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰卧起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰卧起坐瘦腰的關鍵在 於，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰卧起坐的最 好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的.東東哦！
最健康最有效的減肥方法
一、降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少 10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果 供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃1口肉2個月減10磅
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬 菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不 是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食 用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意 提醒自己攝取食品的重量。
四、每天1餐流食5周減10磅
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每 日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
五、走45分鍾半年減10磅
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。也許 有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新 鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
六、固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可 在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小 時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達 不到減肥的目的。
七、力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
八、降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結合
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
十、最佳的選擇
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就 一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做 2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一 種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。
⑩ 怎樣減肥最快
減肥最快、最有效的方法一般來說就是控制飲食和多運動，根據自己的身高，計算出標准體重，有一個簡便的計算公式，身高減105就是患者的標准體重。然後按照每公斤體重25-30大卡的熱量，對每天進食的碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜，進行總量的控制。同時選擇一項自己能夠堅持的運動項目堅持下來，包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、游泳、跳繩、跳操、快走都是可以的。運動項目最好交替使用，避免產生運動性疲勞，還可增加跳躍式運動。每天的攝入量少於支出量，就可以達到減肥的效果。如果攝入量多，而支出少，機體就會把多餘的能源以脂肪的形式儲存起來，久而久之造成肥胖，減肥最好是每個月體重下降4-5斤為宜。
希望早日減肥成功，加油!加油!